y******o
发帖数: 4098 | 1 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 日本七十年的复仇之路 (1)
在具体谈到这个主题之前，或许有必要讨论一下仇恨这个问题。我是能理解人类的仇恨
。这世界有三种力量可以支持一个人承受所不能忍受的折磨。一种是爱的力量，一种是
恨的力量，一种是信仰的力量。
即使象我这种看破红尘之人，在他们24小时折磨之下，我心中也会不时泛起恨意。所以
，我是能理解人类的那份绝望，特别是看到你的亲人被无辜地夺取生命，你的家园被毁
，你的同族被屠杀的时候。
所以，如果一个印第安人，因为自己的种族被白人完全地屠杀而走向复仇之路，我完全
可以理解。那么日本人因为被原子弹摧毁，战败而走向复仇之路，这种感情，我也是可
以理解。可以理解，不等于说我会和这种仇恨的力量和解而纵容它，让它危害人类。
多数人的感情，不管爱也好，恨也好，都是和自己命运相连，而不能把自己的遭遇放在
历史的环境下，做客观的判断，理性的判断。其实我觉得中国发言人，这句话说的比较
好。固然广岛值得纪念，但南京更不应忘怀。在我们回顾历史的时候，我们不能有选择
性记忆。日本民族的问题就是把自己民族的利益过分的强调，而忽视其他民族正当的权
益。难道日本民族感到了生存危机，就可以去屠杀其他民族？ ... 阅读全帖 |
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p********f
发帖数: 5148 | 3 出差旅游都可以做，不需器材。
-Run 1 mile for time.
-10 push-ups, 10 squats, 10 rounds.
-Tabata Squats: 20 seconds on 10 seconds rest, 8 rounds. Count your lowest
score.
-Handstand to Jack-Knife to vertical jump. 30 Reps.
-Run 1 mile with 100 air squats at midpoint, for time.
-7 squats, 7 burpies, seven rounds, for time.
-10x 30 second handstand to 30 second bottom of the squat hold.
-Burpee to the push up position, do 10 push ups, burpie out. 5 rounds.
-Run 1 mile, plus 50 squats-for time.
-100 burpees for ti... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 4 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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p********f
发帖数: 5148 | 5 That's very good ah. I usually don't mind if my heart beat goes up, it's
just part and parcel of the type of exercise. So long as it goes down
quickly when you stop the strenuous workout, then it's in great shape.
Don't know what hindu squat is. But tabata squat can be good too. Last
night's WOD started and ended with a 4 minute tabata squats. The tabata
timing is 20 seconds on and 10 seconds rest. You can give it a try and see
if you like it. |
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p********f
发帖数: 5148 | 6 我的理解tabata是一种计时方式。以动20秒休息10秒计。你可以把它用在很多运动上。
比如 tabata squats, tabata burpees, etc. |
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j**4
发帖数: 10425 | 7 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: EmilyHan (小冰球), 信区: loseweight
标 题: 贴一张mm身材照
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 23 12:49:05 2012, 美东)
记得第一次见到这个mm是去年夏天去游乐园，她穿那种两节的衣服，腰很lean很细。
然后这个学期跟我一起上tabata的课，感觉一个冬天她腹部积了不少脂肪。
自从一个月前发现怀孕以后我就不去tabata的课了，然后前几天突然看到她传了这张照
片~感觉现在更athlete了~各种羡慕嫉妒啊~本来我也可以到这个水平了~偶拿的
weights都比她重的~~真桑心。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 Tuesday, September 24 2013
Strength
Bench Press
5-5-5 (55/65/70)
Conditioning
Tabata push ups
1 mile run
Tabata med ball chest pass
Midline
Bird dogs
3 x 20 |
|
s***r
发帖数: 358 | 9 Finally :) Kudos to your wife.
You will like it. I've been doing it 3 times a week for a couple of weeks
now and definitely love it. I started with 10x1 minute intervals (swing 25x
and rest for the rest of the minute), and have since moved on to Tabata
intervals a few weeks ago. The Tabata intervals are pretty tough to begin
with but have been working pretty well for me. Basically I will swing 20x
and rest for EXACTLY 10 seconds before I switch side. I normally do 8x
intervals which takes 4-5 mi... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 10 记得第一次见到这个mm是去年夏天去游乐园，她穿那种两节的衣服，腰很lean很细。
然后这个学期跟我一起上tabata的课，感觉一个冬天她腹部积了不少脂肪。
自从一个月前发现怀孕以后我就不去tabata的课了，然后前几天突然看到她传了这张照
片~感觉现在更athlete了~各种羡慕嫉妒啊~本来我也可以到这个水平了~偶拿的
weights都比她重的~~真桑心。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 9/27, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Good Mornings
Strength:
Work to 1 RM Press
5 / 5 / 3 / 3 / 1 / 1 / 1
(45/55/60/60/65/65/65)
WOD:
Tabata 40m Sprints
Tabata 50m Sled Drags
Mini ‘DT’ – 8 Min AMRAP (55LB, 6 rounds)
12 Deadlifts
9 Cleans
6 Push Jerks |
|
s****e
发帖数: 1984 | 12 9/27, Crossfit 60 min
Warmup:
20 Good Mornings
Strength:
Work to 1 RM Press
5 / 5 / 3 / 3 / 1 / 1 / 1
(45/55/60/60/65/65/65)
WOD:
Tabata 40m Sprints
Tabata 50m Sled Drags
Mini ‘DT’ – 8 Min AMRAP (55LB, 6 rounds)
12 Deadlifts
9 Cleans
6 Push Jerks |
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y******o
发帖数: 4098 | 13 7/30/2013 Tue.
Breakfast: low carb pita bread 一个， non fat farmers cheese 2 tbsps
snack: plum * 2
Lunch: beef stew with veggies 4 oz, green salad w/o dressing一盘，beef soup
一碗 里边目测有半个土豆
去Gym前后：beef stew 3 oz, 面包一片，桃子一个， 生西兰花一个
运动：total body workout 45min(toning); Tabata 45min; Remix 45min (tabata+
toning+cardio) |
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y******o
发帖数: 4098 | 14 7/30/2013 Tue.
Breakfast: low carb pita bread 一个， non fat farmers cheese 2 tbsps
snack: plum * 2
Lunch: beef stew with veggies 4 oz, green salad w/o dressing一盘，beef soup
一碗 里边目测有半个土豆
去Gym前后：beef stew 3 oz, 面包一片，桃子一个， 生西兰花一个
运动：total body workout 45min(toning); Tabata 45min; Remix 45min (tabata+
toning+cardio) |
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q**6
发帖数: 281 | 15 1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代
谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全
不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量；每一个人的基础代谢量(BMR)都不
一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热
量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基
础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多
少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动，对于提
升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里
，还是不断地燃烧热量！此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈
代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 16 减肥减重是个很恼人的问题喔, 我以前年轻时也是靠不吃晚餐就能瘦下来,
但是复胖特快, 一吃晚餐就复胖回来了…
后来30几岁之后 搬到康州冬天好冷好冷, 吃得多了长了20磅,
也试过不吃晚餐减重, 效果不好, 副作用就像你说的精神不佳!!
减肥减重不是一个不吃晚餐就可以达成的, 我自己是生物医学背景的,
晚餐不吃我没法作实验没法思考的!!
网上唸了资料, 搭配各种不同的低热量低GI吃法和TABATA运动,
一年甩了20多磅身上的肌肉也结实了..用饿肚子的方式,
脂肪不燃烧掉, 当进食时, 脂肪细胞反而会吸收得更好,
这也是复胖的原因之一..减重要减的健康而不会影响到日常生活 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 很不错了。这样每周练完全一样的东西的好处是可以看到明显的进步。
我练Ｐ９０Ｘ从没有想吐的体会，不过前几天HardFi也是Ｃ&Ｂ时吐的。我猜
可能是你们练的时候屏住呼吸了。我是Insanity的Fit Test和Tabata这种让我
心跳太快的时候才想吐。
#) |
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 從wiki上看到的。有沒有人比較過效果？
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
Tabata Method
A popular regimen based on a 1996 study[2] uses 20 seconds of ultra-intense
exercise (at 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated
continuously for 4 minutes (8 cycles). In the original study, athletes using
this method trained 4 times per week, plus another day of steady-state
training, and obtained gains similar to a group of athletes who did steady
state (70% VO2max) training 5 time |
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v*****r
发帖数: 2325 | 19 tabata method
4 min x 5 = 20 min a week
这也太EFFICIENT 了
有用类似的框架， 没有严格照这做过
what I did is every other day, 30min session ---- run, jump, push up,
weight lifting, rest, etc.
不 怎么PUSH 自己， 以感觉舒服为尺度。
感觉还不错， 一点没有腰酸背疼， NO KNEE PAIN。
ATHELETIC LEVEL 保持或有略微上升
intense
using
had |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 我又回来啦
近1个月靠少吃减了5lb，就是一直腿软。还是要坚持锻炼
看到这学期学校的group fitness有IIT， tabata， bootcamp，很激动，打算重回
group fitness
1/10
Intense Interval Training 45min
用了瑜伽球，半圆球，还有踏板，就是力量和cardio结合
1/11
swimsuit ready bootcamp
有8个station，包括tricep,louge,abs,cardio,bicep,leg,abs,cardio,每个station一
分钟，然后30秒大家一起cardio，做了两轮
来了40个学生，好多人
1/12
elliptical 30min level8 3miles 236kcal
拉伸
1/13
zumba 45min |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 目前就准备一天有氧一天力量，一周4-5次workout吧
1/17
total body tabata
去gym前吃了点cereal，结果cardio后恶心想吐不行了- -b真是缺乏常识
1/18
椭圆机4.1mile 35min 213kcal
bicep 15lb 10*2
1/19
bootcamp 40min
这次的花头是一副扑克牌，heart,spade,dimand,club分别代表cardio,bicep,abs,leg
抽到哪个做相应数字个数，cardio是45sec
1/20 |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 1/26
total body tabata 45min
那个老师的口号是：用你能承受的最大重量，坚持4分钟，without sacrificing the
posture,4分钟后达到啥也干不动的效果
5min cardio
butt：只记得最后一组动作手掌撑地全蹲然后屁股往上抬，看起来很简单其实很痛苦
push up
bicep：卧推
cardio
tricep: dip和lounge手臂90度往后举
bicep：curl,bar+哑铃
core：背垫子上身体往后45度，腿弯曲，rotate，这个对协调要求也很高
还有一个手臂撑地上，躯干跟地平行，用core推动躯干前后平移
今天拿了18lb的bar和8lb的哑铃
周二的课完了昨天肩膀手臂酸了一天。老师特别给力 |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 1/31
total body tabata 45min
5min cardio
大腿：lounge单手触地
cardio
tricep: 8lb哑铃头后举，平躺双手举哑铃竖直到水平来回
bicep：curl,bar+哑铃
back：腿往上抬和上半身往上抬
今天没有练core
周四要练butt，没有cardio了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 25 2/2
total boday tabata 45min
5min cardio warm up
leg：背了30lb的bar半蹲，半蹲踮脚，lounge
tricep：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
bicep：18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
butt：俯撑地上，腿夹8lb哑铃网上抬
core：crunch，单手撑地侧腰，俯卧撑手伸直坚持40sec
今天另一个bootcamp的老师也混进来练了呵呵 |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 2/7
total body tabata 45min
5min cardio warm up
leg：squat with 18lb bar on shoulder，半蹲踮脚，lounge and hop
手臂：平躺，18lb bar手伸直90度后弯，向前下到肚脐
bicep：bench 18lb的bar curl，all the way, half way,水平小幅度上下，大幅度上下
5lb dumbbell单手前举，侧举，一手前一手侧
膝盖撑地俯卧撑，hold 40sec
triceps： 卧躺，手侧举5lb dumbbell伸直
双手8lb dumbbell脑后上下，一半上下
butt：lounge 手向上伸直腰前倾手指触地
俯撑地上，腿夹8lb哑铃网上抬
core：bicycle crunch，单手撑地侧腰，俯卧撑手伸直坚持40sec
游泳20lap 1000yard 35min
今天第一次穿比基尼去游泳了，感觉很好~哇咔咔 |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 2/8
total body tabata 45min
今天翻了新花样
5min cardio warm up
leg：垫了个飞碟在脚下画圈，练支撑腿
arm：bench bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
triceps：dip，press，bench
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb这个够受的，做了一连串上举的组合动作，还有angle，就是手
侧举划弧
butt：像只跳蚤抬屁股，俯撑后抬腿
core：crunch
晚上游泳1000yard 20laps 35min
最近体重也没见跌，真郁闷
上下 |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 2/14 情人节
total body tabata 40min
每块肌肉4个动作，每个动作40秒，当中休息10秒，全套做2遍
5min cardio warm up
leg：lounge 18lb bar
back：lower back on the bench
bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
lower back：俯躺腿上抬，背上抬，同时抬，弓步reverse fly 5lb dumbbell
triceps：dip
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb一连串上举的组合动作
butt：俯撑抬腿
core：侧crunch |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 2/16
total body tabata 40min
5min cardio warm up
leg：lounge 18lb bar,前脚踩在半圆球上
back：lower back on the bench
bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
triceps：dip，bench bar18lb
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb，incline press
butt：后抬腿
core：坐半圆球上crunch，lowerback不能碰到球；rotate上半身
游泳20lap 1000yard 33'50"min
明天要去打flu shot和接种疫苗，不知道打完针还能不能去workout |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 2/23
total body tabata 40min
5min cardio warm up
leg：成L型坐地上，抬腿，把腿侧到一边支撑住，看着容易其实挺难的，要坐直，用
core的力量撑住
chest：bench bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
bicep：bar
triceps：dip，reserve fly, tricep push up
shoulder：dumbell 5lb,上举，前举侧举
butt：table top后抬腿，抬pp
core：俯撑
周日晚上着凉了，这周基本很萎靡，去运动一下精神了一点
这课真不错，现在人很多，要提前15分钟到才能有个好位子，感觉不去就像少了10块钱
一样的。。。
cardio的时候跳得不要太剧烈，我觉得也没啥太大问题，至少肚子明显变大以前应该都
ok |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 我好像只有做Tabata Squats的时候有过想吐的感觉，那个是心率
太高了。
有些强度较大的练习以后，我会觉得弯腰stretch的时候，眼睛附近
充血很厉害，会觉得疼。不知道和我很多年前做了Lasik有没有关系。 |
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m****e
发帖数: 173 | 32 体脂太高的问题，需要大把降体脂，这个脂肪量definition出不来的。
推荐p90x或者tabata
。） |
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p********f
发帖数: 5148 | 33 中间肯定有休息时间的。我没去，所以不知道今天休多少。
不过有次也是跑步结束，tabata sprints, 就是跑20秒，歇十秒，总共8分钟。没今天
这么变态。那
跑完也跟狗似的喘。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 34 hiit对意志品质要求过高，不是正常人能玩好的……tabata玩过没？ |
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g*********n
发帖数: 1055 | 35 好吧俺也来借花献佛一下，satas提到的HIIT
High-intensity interval training (HIIT) or sprint interval training is an
exercise strategy that is intended to improve performance with short
training sessions. HIIT is a form of cardiovascular exercise which is
beneficial to burning fat in a short and intense workout. Usual HIIT
sessions may vary from 9–20 minutes. The original protocol set a 2:1 ratio
for work to recovery periods. For example, a runner would alternate 30–40
seconds of hard sprinting with 15–20 seconds... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 36 5/16, Crossfit 60 minutes
Warmup
tabata
push ups
situps
air squats
Strength
Deck Press
7×3 (55/65/65/65/65/65/65)
follow each set with max effort dead hang pullups
MetCon
3 Rounds
12, 9, 6 (45/35)
Power Snatch
OHS
Over head step out lunges |
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s****e
发帖数: 1984 | 37 9/2 Crossfit 60 minutes
Strength
Shoulder press
5-5-5 (35/45/55)
Conditioning
4 rounds for time of:
25 kettlebell swings (25LB)
40' waiters walk/carry
Midline
Tabata
Planks |
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r****n
发帖数: 1088 | 41 没，自己玩，强度还好，做四组，pull-up push-up sit-up squat. 你吐过？
玩吐了没有？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 新陈代谢低，练啥都能有好处，练HIIT之类的intensive interval training能大有帮
助，youtube上面很多，搜HIIT，interval training，tabata，都能找到很多 |
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r****n
发帖数: 1088 | 43 Tabata air squat就挺好
我练30x3好像更耐操，纯有氧运动。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 44 你这个跟tabata的四分钟锻炼比慢跑有效那个研究差不多，都是因为起点低。搞一阵以
后，就没有捷径可走了。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 46 也hand,
试试air squat吧，我练习了一个多月tabata squat, 觉得膝盖有救了。:) |
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r****n
发帖数: 1088 | 47 我知识粗浅，抛个砖。不管什么时候都要腰挺直，挺胸，肩向后收。我做不负重的，把
双手放后脑勺上。蹲的时候大腿略低于水平线(越低越费力，但好象太低了对膝盖不好)
。按理说膝盖不能超过脚尖，但我做不到。做的过程中上身尽量垂直地面, 重心尽量压
在脚后跟上。我有一个小方法，想象一个皮球从头顶*正*上方落下来，你尽力的站起来
用头去顶球。
如果你刚开始的话，推荐你试tabata，我觉得挺好的。 |
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m*******8
发帖数: 64 | 48 你吃的虽然很健康 但不是节食
节食需要尽量吃低热量 一天在1000-1500大卡左右 平时断掉油和面米 这样1月-2个月
以后才有效果 比如能看见腹肌轮廓或者腹部变紧
但是这个路很没意义 坚持久了人会变得跟干瘪
初期减脂的运动最有效的是Crossfit，参加1-2个月可以看见腹肌。是HIIT和Tabata的
变种 这个项目初期对体脂高的人特别有帮助
重训不能瞎练 squat根本不伤膝盖 受伤的都是对体育不了解的人 |
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y******o
发帖数: 4098 | 50 这让我想起来一个冷笑话：说有一个胖子，听说练瑜伽能减肥，于是就开始苦练瑜伽，
一个月以后。。。变成了一个柔软的胖子。。。
我gym里的zumba老师有好几个，都挺瘦的，但都很有肌肉，看简历瘦的那几个都是从小
跳舞出身，神马2岁4岁就开始进dance studio的
教人练肌肉的老师都很瘦很瘦，一看就是天生瘦型，四肢修长阿，但很多课都是
abs+cardio+step的，看着也都挺能跳的
教瑜伽的是个老太太，看着就一碰就折阿，我一次都没上过。。。。
教kickboxing, turbo dance，tabata的老师是个巨壮的黑哥们儿。。。这哥们儿太有
趣了。。。特别能扭。。。。 |
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