y****o
发帖数: 646 | 1 本来实在懒得写了，但是想到昨天真是特别运气，就流水记录一下这次半程吧。
跑这个比赛有两个原因，一个是去年在mcm被wordprice和robin忽悠，想想正好
是boston之前一个月可以以赛带练。另一个是得知今年有大票人马要跑NYCM，
前年我自己跑了，去年在中央公园南侧看了一个多小时，实在希望重温一下节日气氛
+meet各路神仙跑友，于是心想着说不定可以Qualify这样的赌博心理，从DC回来
就报了名。去年一直都在养伤，今年一月初开始慢慢恢复，整个一月跑了几次8 mile
左右的长的，也跑了几次半小时左右的half marathon pace，觉得伤基本没有影
响了，二月开始慢慢加强度，主要是在跑步机上练速度，一种是mile repeat，一
种是半小时左右的快跑，一种是10分钟左右的用3k race速度的跑。到三月份速度
已经完全恢复了，感觉比去年BOSTON之前能力还要强一点。然后也开始加long run
长度，基本上二月底开始每周跑一次13-14mile，这部分total sucks。。在上次
请教完大家之后我又出去跑过一次，7分40左右的pace，坚持不到6个mile。。... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 665 | 2 这个周末是pride weekend 同志拉拉的周末 刚好这个星期训练计划都是ez 5~6迈 而
且重要的是这是扭腰马拉松的Qualify race就报了 一开始报名还犹豫了下 表像pride
parade就出洋相了~
今天天气还不错 起跑官方天气是 69°84% hum 跑前看到pen正逆着跑圈， 后来开跑
又被pen赶超 被指出跑的太慢 第一迈8分 随后加步开始加速 尾随旗手 有伴一起跑就
是不一样 感到有勉励 跑了2迈左右看到tuoniao很兴奋的打招呼被无视 大概我们被人
海淹没 没注意到咱 第3迈感觉还不错 路线很平稳 而且在CP west树荫很多 一蹦一蹦
地赶超别人的感觉增好 第4迈mile mark总感觉遥遥无期 一方面那时候有一个长坡 和
一个小坡 稍微需要Kick下 天气也开始有点热起来 过了久违的4迈牌 就又看到tuoniao
这次感激的终于被看到 打了招呼 其实忘记掉是先看到tuoniao还是先看到
runlikeagirl在熟悉的90街附近做志愿者 没打招呼 估计她不咋认得我 最后一个迈 感
觉到酷热 天气稍有些干燥 最后个迈其中有个阶段想稍微跑慢些调整下呼 |
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y****o
发帖数: 646 | 3 首先要感谢的是论坛上跑友们的帮助，给了我这个没有任何NYCM经验的前一天晚上还为
交通方式抓瞎的人很多实用的建议，谢谢你们！！！
赛前一天聚会结束后，本想去看PARADE,但是大雨瓢泼，加上在NYC逛了一天实在很累不
想再动窝，于是直接打了车找到和我一起来的朋友，迅速回撤到驻地准备就寝。晚上头
严重的疼，睡觉睡得不算安稳，但是好歹醒来的时候头不疼了～想起TUONIAO前一晚说的
NYCM后程肯定要抽筋，我睡觉前和睡醒后不断和我的小腿各种谈心：“哥们，就靠你了，
你千万争气别抽筋哈！”早起和小腿交流过后，吃了1个鸡蛋，两个面包，还有肉和牛奶。
赶紧出门，坐地铁换BUS，中间寐着保存体力。到了起点区域，坐在雨中龟缩，给几个朋
友打电话消磨消磨时间。算准时候，又是两个鸡蛋一个BAGEL下肚。刚好接到PEN的电话，
于是来到我们ORANGE的集中地见到大伙：TUONIAO,ASURA,TONYPRINCE还有再次姗姗来
迟的胖子。大家侃大山+合影后，我去上厕所的时候PEN和TUONIAO已经先行进CORRAL了。
我在CORRAL外的草坪上简单做了热身也进去了，很人性的是CORRAL里面一侧就 |
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w****1
发帖数: 4931 | 4 tuoniao's ID is just tuoniao. he hasn't showed up on this forum in a while -
but we see his training log all the
time. I'll bet that tuoniao will go sub 2:48 in Berlin. |
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b***i
发帖数: 10018 | 5 I can't be compared with tuoniao... I've learned a lot from reading tuoniao'
s logs. The reason I chose longer training cycles is because it takes a long
time(lifetime) to develop one's aerobic ability and endurance, which is the
base for everything else.
For ameteur marathoners like us, two peaks per year is good enough: 4-12
weeks for base, 12-18 weeks for marathon training, and 2-4 weeks for
recovery.
For many professional runners, especially tri-athletes, they only plan one
major race a year |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 tuoniao = 鸵鸟. I never made that connection. I was for some reason thinking
of "Torino" when I saw you guys mentioning "tuoniao". ;-)
is he the fastest ID here on mitbbs/running?
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c****n
发帖数: 468 | 7 嗯 LZ 应该学习tuoniao 的”跑慢“，日后成就没准可以追上tuoniao |
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w****1
发帖数: 4931 | 8 except that you were running 5:00 pace while I was doing 5:40. :)
tuoniao ran 18:20 in his tune up race before NYCM last year. I'm 3-4 sec/
mile slower, and if I could run the
marathon 5 sec/mile slower than tuoniao did last year, that'll give me just
under 3 hours, haha. |
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f*******g
发帖数: 3304 | 9 见证了 TUONIAO / RUI 今天的HM, 很震撼啊
早上出了地铁 感觉奇冷无比 缩进咖啡馆躲了15分钟 想撤了
如果不打酱油 在终点等他们 俺会被冻死 ····
第一MILE 一LOCAL 俱乐部的老几 把那些ELITE 远远甩开 一直到MILE 3
第一MILE FRONT RUNNER 5：02/PACE 奇慢 TUONIAO 6：30/PACE
然后打家就开始撒Y子 跑了
大赞我们童鞋外 Galen Rupp 这个DEBUT 跑得很好
赛后FB很给力 也投票准备NON PROFIT ORG ```
大家看
http://www.nyrr.org/tv/index.asp |
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y******n
发帖数: 4527 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu Jun 9 12:40:23 2011, 美东) 提到:
以下是几乎大多数班上牛人同意的神鞋：
1. Asics SpeedStar 4
鞋子特点是有点紧，但是介于非常minimalist和传统的support鞋子之间，用过的都说爽
但有人担心鞋面不够结实。我穿过一次，感觉马马虎虎。
(新的5 貌似评论有说不透气，但也有说更结实）
推荐指数：7 (最高10）
2. Asics HyperSpeed
鞋子的特点是轻，鞋底柔软，是目前我最喜欢的鞋子。缺点跑砂石路鞋底容易镶嵌钻石
而且路面有水，立即就进入鞋子里面了。跑干燥的水泥，柏油路面很好
也有人抱怨保护太少。我觉得体重不超过160lbs，跑步姿势标准的都可以用，我自己的
感觉貌似穿着很舒服的袜子在跑
推荐指数：9
3.New Balance MT 101
鞋子特点是跑山路保护很好，鞋子完全不磨脚，版上全体大牛一致说好。
我没有用过，也不知道是否适合跑平时的公路
推荐指数：10
4. Newton
b... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 无聊又偷窥跑个头，发现可以把all-time数据调出来, 发现mileage还是王道啊
(cives 如花 cookiejar等等进来的晚，其实非常高）：
>5000迈：
Tuoniao神 Baiji西毒
3000-4999迈：
wolf老狼 asura修罗 navghtivs? whx东邪 xinran(准BQ mm) Julian钟版 gougou女神
autumnleaf(BQ mm) changyao王子 dionysus小龙
Name
Distance ▼
Time
Tuoniao 5076.4 mi 28d 6hr
baiji 5020 mi 29d 5hr
wolfstar76 4509.6 mi 25d 11hr
asura 4486.7 mi 23d 10hr
navghtivs 4021.9 mi 26d 15hr
whx 3913.5 mi 21d 3hr
xinran 3798.1 mi 25d 6hr
JulianZhong 3738.1 mi 20d... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 12 Weather
7:30 Sunny, Calm wind, 54F
8:30 58F
9:00 61F
9:30 65F
10:00 69F
10:30 74F
13:00 76F
half以后的split time在后面
5k 10k 15k 20k half Projected(by half)
tuoniao 19:34 38:42 57:52 1:17:20 1:21:35 2:43:09
dionysos816 22:09 43:51 1:05:26 1:27:06 1:31:47 3:03:34
Webfish 22:08 44:37 1:06:56 1:29:19 1:34:13 ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 看了看pen和tuoniao的5k, marathon, 基本5k都是在全马之前的tune up race
pen
5k avg Pace 6:38, avg HR 166
FM avg Pace 7:03, avg HR 164
pace 差25s, 心跳居然只差2点..
tuoniao
5k avg Pace 5:35, avg HR 170
FM avg Pace 6:17, avg HR 157
pace 差42s, 心跳差13点.. |
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E*********X
发帖数: 224 | 14 Depending of the weather and couse, the time could be quite different for
the same performance in the sense of percentile. I guess 5:12:45 is usually
30 percentile, while 6:00:00 is usually 50 percentile.
Tuoniao seems very likely to be one of the next few.
Do you know anyone else on the board done with half-ironman except you and
whx? |
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z*****a
发帖数: 9790 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: tuoniao (跑来跑去), 信区: Running
标 题: 09Brooklyn半马后的反思-不以健康的名义跑马
关键字: '反思；经验交流；Progressive Temp'
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 1 11:19:00 2009)
赛况
当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
无法让我跑得疯起来。
谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
serendip、Pavonia。
贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
反思、反思、再反思
周日静下心来要做下一步计划，于是去读了一些文章，又联想最近不断听到和读到的村
民们种种伤情，心生后怕、感想颇多。一时还难以整理清晰，先把部分反思 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 你是说tuoniao么， 他BMI这么低啊， 看着还挺壮的。。。
好， 俺又有动力了。。。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 17 牛x啊。
你们俩比跑版大多数人心肺能力都强。
估计只有跑神tuoniao一个人比你们好。但也只是因为他年龄大。。。 |
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t*****o
发帖数: 56 | 18 ID：Tuoniao
性别：Male
所在城市/地区/国家：New York, NY
当前水平：20-28,weekend golfer
联系方式：本站 |
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t*****o
发帖数: 56 | 19 ID：Tuoniao
性别：Male
所在城市/地区/国家：New York, NY
当前水平：20-28,weekend golfer
联系方式：本站 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 tuoniao
不过已经几年都不来bbs了 :D |
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b*******e
发帖数: 1150 | 21 up an old report from tuoniao..
in general, it helps to think about why we run, how we run faster, longer
without injury;
in specific, it helps to prepare HM race..
very insightful and worth reading many times. :-) |
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j*********g
发帖数: 3826 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
tuoniao (跑来跑去) 于 (Thu Apr 23 17:47:54 2009) 提到:
2009 Boston Marathon race report 鸵鸟篇
Greatness goes by many, many names.
码字对我来说太累了，已经连续码了2个晚上了，腰酸背疼，还好这周本没打算跑步，
也借机把这几年的跑步整理一下。
很感谢Pen的热心组织，荣幸地在赛前见到了Pen、柠檬树、Cives三位本版大侠，跑友
见面相谈甚欢，我的印象如下：
--遇到Pen，你才知道什么叫天才美女：不跑则以一跑就BQ
--遇到深藏不露的柠大侠，你才知道自己怎么混也是个业余的：什么叫专业能力 - 跑
一次就轻叩300门槛直接BQ
--遇到Cives大侠，你不用再自称是跑步疯子或狂人 – 真疯子/狂人的定义：因为懒得
练Long Run，直接拉出去一周一个马拉松，两年就跑30几个. 哈哈Cives：跟你开个玩
笑，别介意啊。
牛人们啊，我继续看好你们哦，呵呵。
鉴于此，我的经验较 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
tuoniao (跑来跑去) 于 (Mon Apr 27 09:45:32 2009) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
ilovegreen (Zephyr) 于 (Mon Apr 27 12:03:10 2009) 提到:
狂赞！！鸵鸟大侠辛苦了！一辈子有一次这样的经历也算是对人生价值的一种成就。特
别是对基础一般的普通人来说，你分享的经历太鼓舞人心了！感谢！！
☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重) 于 (Mon Apr 27 19:03:24 2009) 提到:
鸵鸟兄弟热心大奔,同学们要热情一点,主动捐钱捐款杀鸡宰羊劳军.
☆─────────────────────────────────────☆
Asura (阿修罗) 于 (Tue Apr 28 09:09:48 2009) |
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j*********g
发帖数: 3826 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
tuoniao (跑来跑去) 于 (Tue May 26 13:54:11 2009) 提到:
以赛带练者，如Cives、未谋面的胖子等，我总是充满了崇拜之心。他们都有非常人的
天资，恐怕让他们不比赛都不行。
最近读贴，了解到有很多村民也是以赛带练，前几天与Pen一起Long Run的时候也聊到
这个话题，引发我的一些思考，总觉得对于众多初级马拉松爱好者可能是个误导。个人
经验，准备一个马拉松，18周20周的训练其实是不够的，更不用说一年内要跑多个马拉
松，常人的肉身能经得起折腾吗？能在普通的训练量下多次出现Peak吗？
我的观点：减少全马的比赛次数，要坚持常年相对稳定的训练节奏，制定切实可行的训
练和比赛计划，才能远离伤病，提高成绩。实在有精力的，不妨多参加半马以内的比赛
来解馋。
我没有理科的逻辑思维脑袋，更没有理论水平，所以开个话题，希望高手们展开讨论。
☆─────────────────────────────────────☆
staley (kubrick) 于 (Tue M |
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j*********g
发帖数: 3826 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
tuoniao (跑来跑去) 于 (Wed Jun 3 15:44:24 2009) 提到:
反思了几天，村民们，这个“毒”还是放不下的。
今天用vdot、mcmillanrunning算来算去，怎么也摆脱不了3小时这个“心魔”，又烧包了。今年ING NYC的目标就这么定了。
反正是业余的，我就把怎么定计划的过程写下来，希望得到高手的指点，欢迎村民们积极参与讨论。
1）定原则，Pete Pfitzinger教导:
-Structure your training, balancing marathon specific preparation and
recovery. 每四周为一个单元，第四周为recovery week.
-Ramp up long run，整个训练周期内安排6次20milers,其中2次22-23。
-Prepare to sustain goal marathon race pace, 混合3种tempo训练：
calssic
long tempo
long run at |
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E*********X
发帖数: 224 | 26 我保持一小时9Miles已经有好几个月了。再快就要冲3小时了，看板上的牛人们都还没
过，心里发毛。这回有了Cives,再等Tuoniao冲过了给我们总结一下经验，我也去试试
。实际水平提高主要在Hill Training 和实战。
that
little |
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e*e
发帖数: 6808 | 27 我还发信骚扰tuoniao要求加入group，人家不理我。羞愧面壁ing |
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p*n
发帖数: 134 | 28 according to tuoniao, we'll probably finish our run around west dr & 70th.
you can run north from there along west dr to 110th, and that's a little
less than 3 miles. so we can expect to see you at 8am in queens, right? =D |
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d**e
发帖数: 1124 | 29 想问诸位有经验的介绍一下在国内找路跑的路线都有什么需要注意吗? 主要是北京上海
两地. tuoniao兄在华师大等地的路线是在校园/公园里呢, 还是在公路边? 安全吗? 有
什么国内跑步的网站可以参考一些信息吗? 谢了. |
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E*********X
发帖数: 224 | 30 I have a pair of Peal Izumi Streak (recommended by Tuoniao). It is only 8.
8oz (compare to the 12.2oz of the Asics GT-2140). For 3.5mile runs I tested,
it can beat the 2140 consistently by about 1 minute with similar efforts.
I also tried it on one of my long runs. The cushion is too little for long
distance. My feet hurted by mile 15, and I decided to give up the last 5 miles. |
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c***s
发帖数: 74 | 31 Tuoniao is still on sub3 pace at 35k! |
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w****1
发帖数: 4931 | 32 I just found out Tuoniao's real name, hehe. He finished in 2:57:49!!
Super!! |
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w********6
发帖数: 12977 | 33 wow, great run for tuoniao! very inspiring |
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m**k
发帖数: 18660 | 34 tuoniao is really awesome.. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 35 tuoniao太牛了。。。
系统训练的强大力量。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 oh, i missed it too.
big congrats to pen, tuoniao, netghoaster, etc.
everyone of you rocks! |
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y****o
发帖数: 646 | 37 congratulatinos!!!!
how sweet and happy you two are!!!!!
I don't know whether pen and tuoniao caught that moment. I had to wait for
my friends and when we got to the 86th street, it seemed no chinese were
around there. We waited some more time and I thought I had already missed
that. But anyway, feel happy for you!! |
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p*n
发帖数: 134 | 38 看到pen姐姐，我嘴里的一块儿面包差点儿掉出来
看到tuoniao叔叔，面包还是掉出来了。。
你今天的表现超赞啊！能散着鞋带跑快30公里这个也忒牛了
01: |
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A***a
发帖数: 1799 | 39 几次RACE都没跑好,这次我还是认真负责准备了,最后成绩很不理想,很失望.是该好好反
省的时候了,我把我失败的经验写下来,希望对其他SLOW RUNNER有用.
1,LONG RUN 太快,影响后面的TEMPO 和SPEED WORK,还直接导致ITBS.我这次MILE 18开
始就和ITBS斗争,最后不知道是我战胜了ITBS呢还是ITBS战胜了我.TUONIAO曾经批评过
我LONG RUN太快,当耳边风了,吃了亏了会记得更牢些.
2,没有针对性的训练,没想到NYCM的坡这么多,虽然都不是大坡,但又多又长,我觉得HILL
训练还是跑少了,虽然最后一个月加了几次HILL WORK,但TOO LITTLE, TOO LATE.
3, SPEED WORK太少,速度上不去.
说个小花絮:
1,我这次碰到个从上海专门来跑NYCM的刘可迅级别的高手,叫"上海土人",据说PR是2:47
.这哥们从WAVE 3 出发,最后GUN TIME是3:48.最让我掉眼球的是他居然穿了双皮鞋跑马
,真是太牛了.
这次比赛最高兴的是认识了很多NY和NYCM跑友.很喜欢这个RACE,唯一不爽之处是人实在
太多了 |
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y****o
发帖数: 646 | 40 这次出门的时候忘记带表了。。。
而且看到你，ASURA,TUONIAO手腕上的那个根据坡度自动调整的TARGET PACE，我就被业
余和职业选
手之间的差距震撼了。。。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 41 Wow, this is wonderful!
Thank you tuoniao for all these inspirations! No matter what you are
challenging yourself, please keep us updated!
My most hearty respect and congratulations! |
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w*******e
发帖数: 2651 | 43 太吸引人了! Exciting! tuoniao 越说, 我心里越痒痒. Do the NYCM next year!? :-
) |
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w****1
发帖数: 4931 | 44 Tuoniao is clearly targeting the full ironman, and much more, he is
targeting the world championship ironman. That is a lot more difficult than,
say, automatic qualification for NYCM.
It is said that a person's endurance gets better as he ages. So actually one
could be more adapted to the full ironman as one gets older. I would
compare the full ironman effort to a 100K ultramarathon.
suppose |
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w****1
发帖数: 4931 | 45 speed is a relative term. Despite that Tuoniao claims to be slow at
short distance, he has run an 18-minute 5K as a tune-up race, probably
not even with 100% effort.
that, I
question
races
sub |
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w*******s
发帖数: 980 | 46 跑得慢的报告交得也慢。不好意思，被Tuoniao兄点名了。耽搁了几天，大腿的疼痛已
经消去，最后5mile的痛苦挣扎也在记忆中冲淡了。兴奋和欢乐的场面却都存了下来
官方成绩：3:47:26
半程：1:46:14
在全部43000完成的选手中排名10001
一个感想：Pacing很重要。这是照抄pen的原话。不过她是一个成功范例，我则是个失
败典型。前半程受热情的布鲁克林观众感染，几乎跑出了半马最好成绩。结果后半程比
前半程慢了15分钟。尽管如此，成绩已经超过了赛前自定的良好标准：3：50。在我的第一个马拉松上，我享受了26.2 mile的激情，我享受NYCM路上的每一分钟。
mile 1: 8:56
mile 2: 7:30
mile 3: 7:42
mile 4: 7:47
mile 5-6: 7:53
mile 7: 7:56
mile 8: 7:58
mile 9-11: 8:06
mile 12: 8:12
mile 13: 8:20
13.1: 1:46:13.39
mile 14: 8:15
mile 15: 8:47
mile 16: |
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w*******e
发帖数: 2651 | 47 Considering millions of fans cheering up for you like
mentioned by tuoniao, are you willing to have this luck? |
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w****1
发帖数: 4931 | 50 I'm not sub 160, and certainly no "running board elite". You should find out
about tuoniao, cives's weight. My weight is between 162 and 165 depending
on the content of my stomach and hydration.:)
julianzhong,
or |
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