l****n
发帖数: 432 | 1 【 以下文字转载自 LosAngeles 讨论区 】
发信人: lawkin (im pretty buff), 信区: LosAngeles
标 题: Traffic ticket Consultant & WOD template
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 28 13:35:40 2010, 美东)
If you want to fight for your ticket, please feel free to contact me. .. |
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l****n
发帖数: 432 | 2 Did you know you can fight for your tickets with small amount of work? Your
case will be completely dismissed without deduction of any point. Did you
know only 5% people choose to fight for your ticket?
If you want any WOD template to fight for your ticket, please feel free to
pm me.... |
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b***k
发帖数: 2829 | 3 第一次试CROSSFIT的WOD
5 rounds OF:
50 Jump and touch
40 Squats
30 Sit-ups
20-Push-ups
10 Pull-ups
真是不知道那些神人是怎么在24分钟做完的。 我其他几个动作都没有问题，就是做完
JUMP以后就累个半死。
感觉强度还是蛮大的， 以后在多尝试一些。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 晃荡的那种阿？家里的pull up BAR还做不了，一幌就掉了
话说这个WOD每天都更新，每天都不重复？ |
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b***k
发帖数: 2829 | 5 o, 我没用过家里的那种PULL UP BAR. 我见过一个朋友家， 就自己去HOME DEPOT 买
了几根棍子， 在GARAGE里面装上去， 也挺好。 如果是APT的话， 可能还是怕违反
LEASE规定。
我看了今天的WOD 'test 3'. 有几个GYM里面有吊环呀？？ 虽然说是可以用3个PULL UP
顶一个MUSCLE UP， 可是感觉锻炼的地方都不太一样。 |
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b***k
发帖数: 2829 | 7 en, 我看有些演示动作是不规范. 看来还是舀小心.
做P90X两轮, 一点也没有受伤.
WOD |
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b***k
发帖数: 2829 | 8 今天又试了下WOD:
For time:
21 Pull-ups
21 Handstand Push-ups
18 Pull-ups
18 Handstand Push-ups
15 Pull-ups
15 Handstand Push-ups
12 Pull-ups
12 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
9 Handstand Push-ups
6 Pull-ups
6 Handstand Push-ups
3 Pull-ups
3 Handstand Push-ups
Handstand push-ups are "nose to floor" and pull-ups are "strict" or non-
kipping
头三组都是到了最后4个的时候就做不动了. 休息片刻补上. 最后算是作全了.
HANDSTAND PUSH-UP最多的时候作了6个, 不够数的, 把腿搭在架子上凑够了.
现在还属于摸索阶段. 想继续试几个礼拜.
总体来说, 我觉得CROSSFIT要做起来可能不如P90X强度大, 因为P90X在一个小时的过程
中基本上都是心跳很 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 很厉害！
我最多能做后一半。
大部分Crossfit WOD我觉得强度应该都比P90X大吧，P90X毕竟不那么强调速度。
不过Crossfit时间短一些。 |
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Y****I
发帖数: 309 | 10 这个cf每个box差异很大很大，因为wod基本都是教练自己定的。专门针对ab的wod很少
，但是我个人来说腹肌变化很大，其实更重要的是core的力量，对于我其他运动，例如
篮球，滑雪，游泳帮助很大。每天20-30min的wod，身体保持酸痛状态快一年了，我30
多了，基本没有可能完全recover，不过每天都wod都是针对不同的大肌肉群。我贴一下
今天的wod。最后那个125 GHD situps core再强的人也搞不定，做完得疼死。。。不信
的可以试试看。
我们box加入超过1年的基本都是腹肌男腹肌女，夏天健身房不开空调不开电扇，每天很
养眼。
SEALFIT Purpose
Strength:
4 sets of max hand stand push ups (w/deficit)
Rest 60sec between sets
Work:
100 squats
4 rope climbs (no feet)
75 squats
3 rope climbs (no feet)
50 squats
2 rope climbs (no feet)
25 squats
1 rope ... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 11 最近怎么老有人拿赵丽颖的学历说事呢，先是因为她在清华大学校门口合了张影，被算学历低，日前又被人揪出，赵丽颖与好友关智斌微博互动的时候，拼错了一个英文单词，一波黑粉直接喷赵丽颖是文盲，没文化真可怕。
12月19日，赵丽颖评论了好友关智斌的微博，称“好帅哦，wod斌”。
关智斌回复赵丽颖称：还不给我捕捉到你，快来探班。
这不是赵丽颖和关智斌第一次互动，两人因拍戏结识，私下关系很好。
这次本来也是好友之间的日常互动，被却一些网友揪出赵丽颖把英文单词打错了。
赵丽颖说“wod斌”，想说的应该是时下流行网络用语“word”吧，不知是手滑，还是打字太快，把最简单的“word”打成了“wod”。
不过粉丝站出来替赵丽颖澄清，说不定小骨是准备打中文“我的”，打出拼音“wod”，就点了确认，所以才会这么显示，难道我们平时打字时，没有出现过这种小“失误”吗，何必对一个艺人如此苛责呢?
随后，有知名营销号扒出赵丽颖之前多次把成语用错的旧闻，称：又露馅?赵丽颖继“温文尔雅”“不骄不躁”“遇难者”“心有余悸”等词用法不当后，好久不见赵了，以为她潜心学习了，没想到这次又在英语拼写上栽了跟头，颖宝你的英语是数学老师... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 哈哈
1.2. Where is the WOD?
You're kidding, right? Acutally, this is a frequently asked question. Go
to www.crossfit.com. Right in the middle, in the block with a date at the
top, is the Workout of the Day, aka the WOD. If you can't figure it out,
read this FAQ, read the other comments posted, click on any handy links
contained in the WOD description, and THEN consider asking for an
explanation!
不过我还是不确信我看到的是不是WOD |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 很多Crossfit box WOD 以外还加个 strength component. WOD一般20, 30分钟左右就
完了。加些东西凑够一小时的group class. 反正我们上贼船之前都签了waiver，累死
人不偿命。
我觉得crossfit还是group class去比自己做好，很多high intensity WOD, 我要是自
己就不做了。课上就不好意思放弃,怎么也咬牙坚持到最后.
哪里可以看高富帅啊? |
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s****e
发帖数: 1984 | 14 很多Crossfit box WOD 以外还加个 strength component. WOD一般20, 30分钟左右就
完了。加些东西凑够一小时的group class. 反正我们上贼船之前都签了waiver，累死
人不偿命。
我觉得crossfit还是group class去比自己做好，很多high intensity WOD, 我要是自
己就不做了。课上就不好意思放弃,怎么也咬牙坚持到最后.
哪里可以看高富帅啊? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 原文：
http://crossfitwilmington.com/2013/06/crystal-c/
这姑娘练crossfit已经1年半了，每周3-4次，今年3月还是图左那个肥牛样儿。通过饮
食控制和增加cardio，3个月减掉18磅和5.2% body fat。可见crossfit WOD本身也不是
什么减肥利器，饮食和有氧运动才是根本。
一些highlight:
So I streamlined my diet and ate predominately Paleo foods. I didn’t make
my own sauces or anything, but I cut out grains, sugars and alcohol and
focused on lean meats, veggies and water. Coming from a very, very Italian
family where pasta and wine are served with every meal, this was the hardest
, but most re... 阅读全帖 |
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B*****s
发帖数: 78 | 16
随着6.2.2补丁更新时间的敲定，资料片WOD已经发布接近一年，作为WOD中一项重要
内容被BLZ寄予厚望力图重塑世界PVP的阿什兰却遭遇了巨大的困难，玩家的抱怨、设计
者的反省一切似乎都表明这一项PVP领域新的尝试至少已经偏离了设计者最初的计划。
我们将透过 ASL纵观BLZ在WOW中对PVP系统的塑造，看看设计组成员们这十年间给WOWER
成就多少经典又留下多少败笔。
从南海镇到阿什兰 玩家点评魔兽战场设计
战火起于南海镇
让我们先来到06年的南海镇，这里LM与BL的勇士已经集结，新一轮的团战即将打响
！南海镇团战作为WOW历史上第一个大规模PVP活动，其衍生、发展直至消失都反映了不
同时期BLZ对于PVP系统的开发、更新的过程，下面让我们来详细梳理一下！10年前的这
个时候艾泽拉斯究竟经历了什么。
首先，PVP的荣誉系统并非在最早的WOW中就存在（那时我也还没有接触WOW）至于
PVP活动是否是作为最初设计一直伴随WOW发布至今现在也无据可靠，但有一点是明确的
，那时的野外团战是荣誉获取来源之一；我们知道，JJC是TBC推出的新玩法而早期的ZC
（这种情... 阅读全帖 |
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p********f
发帖数: 5148 | 17 差不多。新人先上一周的on ramp课 -- designed to teach all of the movements
regularly performed at the gym. It takes place in a group setting, with some
of the most experienced Coaches and Assistant Coaches giving you tips and
guidance on each aspect of fitness. Their will also be lectures on Nutrition
, Recovery, Mobility, Mindset and much more.
然后开始跟着做WOD.每节WOD都有几个教练盯着，
复习动作要领，随时纠正动作。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 18 昨天的WOD除了野蛮想不出别的词儿。
warm up: 500 meter row
WOD: lift 10000 lbs, under 20 min.
using (evenly distributed in terms of repetition)
press
front squat
dead lift
我吭哧吭哧用了18:50分，班里倒数第一。瞄了
眼计分版，第一名只用了2:30分。天。。。。。
After party: 50-40-30-20-10 for time
double under
abmat situp |
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p********f
发帖数: 5148 | 19 To quote a coach from my gym:
"We often don’t take the time to reflect on the fact that what we do when
we are not hitting a WOD is actually more important than the WOD itself.
Sleep, Nutrition, mobility, stretching, warming up, bodywork – these are
integral in becoming a better athlete, improving your fitness, and staying
healthy.
It’s imperative that we do not lose sight of this.
Nutrition is 80% of how you look and feel! 80%! We work hard for an hour a
day and have the other 23 hours to f*c... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 不开空调是有意的吗？我刚买了一个月的trial,要是没空调那我就等九月份再去
activate.
这个cf每个box差异很大很大，因为wod基本都是教练自己定的。专门针对ab的wod很少
，但是我个人来说腹肌变化很大，其实更重要的是core的力量，对于我其他运动，例如
篮球，滑........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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s****e
发帖数: 1984 | 21 11/16, Crossfit 60 minutes
WOD:
King Kong – 3 Rounds for Time:
1 Deadlift (85% of 1RM) (85LB)
2 Muscle Ups (Modification: 6 pull ups & 6 ring dips)
3 Squat Cleans (85% of 1RM) (65LB)
4 Handstand Pushups(Modification: box pushups)
Then:
500m Row
10 Pushups
20 Box Jumps (20')
今天的WOD还好不很累，身体休息休息也好。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 22 11/22,rest
11/23,yoga 40 minutes
11/24,rest,shopping all afternoon was so tiring!
11/25, power yoga 50 minutes
11/26, Crossfit 60 minutes
Warm up: 20 air squats, stretch
Strength: Front Squat
5x5 (45/55/65/75/80LB)
3x3 (80/85/90LB)
Not really good form @ 90LB, can not squat all the way down, cheat a little
bit. Wrists hurt like hell.
WOD;
100 KB swing (16KG)
100 Pushup (Knee)
100 Box jump
100 bent over row (45LB)
好在过节歇了几天，今天WOD又累趴下了。 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 23 所以是wod以外还有别的内容？orz。。。我以前想过自己跟wod（记得以前常去看的时
候有个北京的高富帅常常奔片的）。。。结果发现简化版都需要专门的器械，加上我自
知做不来，放弃了。。。你太牛了！ |
|
s****e
发帖数: 1984 | 24 12/1, rest
12/2, rest
12/3, Crossfit 80 minutes
Warm up: double unders
Stength:
Romanian Deadlift
5x5 (35/45/55/65/75)
3x5 (75/85/85)
WOD:
4 rounds for time
22 Kettlebell swings (16KG)
22 Box Jumps (20")
400M run
22 burpees
22 Wallballs (10 pounds)
Time: it takes me forever....
本来这个official WOD "Whitten" 应该是5 rounds,我们改成了4 rounds,觉得还是做
不出头啊，到最后真是绝望的感觉。真让我做 5 rounds，可能会哭出来的。 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 25 12/20, crossfit 60 minutes
Warmup
Coach led dynamic warm up
WOD 1
12 minute EMOM
3 Atlas Stone Cleans (35LB)
3 clapping push ups (on knee)
WOD 2
10 rounds
10 KB swing with burpee ladder
clapping push ups 真难，跪着做也费劲。 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 26 11/16, Crossfit 60 minutes
WOD:
King Kong – 3 Rounds for Time:
1 Deadlift (85% of 1RM) (85LB)
2 Muscle Ups (Modification: 6 pull ups & 6 ring dips)
3 Squat Cleans (85% of 1RM) (65LB)
4 Handstand Pushups(Modification: box pushups)
Then:
500m Row
10 Pushups
20 Box Jumps (20')
今天的WOD还好不很累，身体休息休息也好。 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 27 11/22,rest
11/23,yoga 40 minutes
11/24,rest,shopping all afternoon was so tiring!
11/25, power yoga 50 minutes
11/26, Crossfit 60 minutes
Warm up: 20 air squats, stretch
Strength: Front Squat
5x5 (45/55/65/75/80LB)
3x3 (80/85/90LB)
Not really good form @ 90LB, can not squat all the way down, cheat a little
bit. Wrists hurt like hell.
WOD;
100 KB swing (16KG)
100 Pushup (Knee)
100 Box jump
100 bent over row (45LB)
好在过节歇了几天，今天WOD又累趴下了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 28 所以是wod以外还有别的内容？orz。。。我以前想过自己跟wod（记得以前常去看的时
候有个北京的高富帅常常奔片的）。。。结果发现简化版都需要专门的器械，加上我自
知做不来，放弃了。。。你太牛了！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 12/1, rest
12/2, rest
12/3, Crossfit 80 minutes
Warm up: double unders
Stength:
Romanian Deadlift
5x5 (35/45/55/65/75)
3x5 (75/85/85)
WOD:
4 rounds for time
22 Kettlebell swings (16KG)
22 Box Jumps (20")
400M run
22 burpees
22 Wallballs (10 pounds)
Time: it takes me forever....
本来这个official WOD "Whitten" 应该是5 rounds,我们改成了4 rounds,觉得还是做
不出头啊，到最后真是绝望的感觉。真让我做 5 rounds，可能会哭出来的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 30 12/20, crossfit 60 minutes
Warmup
Coach led dynamic warm up
WOD 1
12 minute EMOM
3 Atlas Stone Cleans (35LB)
3 clapping push ups (on knee)
WOD 2
10 rounds
10 KB swing with burpee ladder
clapping push ups 真难，跪着做也费劲。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 31 4/11, Crossfit 60 minutes
Warmup
Passthrough
Strength
SNATCH 20 minutes (35/40/45)
WOD: 5 rounds
15 push press
10 walking lunges with plates
15 squats with plates
10 walking lunges back
(15 pounds plate)
腰还是痛，加上天气闷热，差点儿眼前发黑倒下去。WOD时候片喘了老半天才缓过来，
坚持做完了算。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 32 实在太强了，你每周几次？我撑死了才3次，还是隔天做，现在为了保护背每周就2次。
这周二的WOD到现在hamstring还没缓过来。
STRENGTH
Deadlift
5 Reps at 75% of working max – 90% of (1RM+10#)
3 Reps at 85%
1+ Reps at 95% (complete as many reps as possible with correct form)
WOD
21 Deadlifts (135/95# – Same bar/weight for all three exercises)
400m Run
15 Power Cleans
400m run
9 Front Squats
400m run |
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b****i
发帖数: 11322 | 33 你去的不是crossfit associated吧？sooki说每天的wod是统一的然后本地教练自由发
挥到一小时。我以前看过他们的wod，有时for time，有时for reps，不过volumn确实大
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 34 04/08/13
Front squat
5-5-5-5-5
65lb-75lb-95lb-105lb-115lb(1)
WOD
75 double under or 150 single
50 front squat (65lb)
75 double under or 150 single
Finish: 8:48min
Toe to bar 2x5
Negative pull up - not much improvement , should do it before the class.
第一次用65磅做前蹲WOD, 对上次用的是55磅， 练完歇了四天都没完全恢复过来。 今
天完事了， 自己还可以练几组别的。 虽然不敢说游刃有余， 但力量真长了许多。 可
惜不长肉。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 35 I did practice at WOD yesterday and i was the last one to finish the WOD。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 36 哈，我从来都是最后一个做完WOD. 除了有DU 的WOD占便宜，但也是倒数的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 (我觉得crossfit很有趣，一直想练，同时又觉得自己的力量还差很远，所以想再练两
年lifting再练，把基础打牢一点。今天看见Mehdi的说法，觉得我这么做是对的。如果
力量不够的话，crossfit也做不好的。。。)
I received this question last week, my comments are below...
"I have only been following your emails now for about 4 months and I'm
sure you have already talked about this but I am curious to know your
opinion on Crossfit. I know a ton of people who do it. It's not something I
am considering doing because Stronglifts 5X5 fits me best. Let me know what
you think! Thanks!"
First, I've m... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 38 10/19, Crossfit 60 min
Warmup:
200m Row
20 PVC OH Squats
20 Paralette Pushups
20 Ring Rows
Strength:
Rest
WOD:
10 Minute AMRAP: (5 rounds)
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Rest 3 Minutes
6 Minute AMRAP: (3 rounds)
5 Ring Dips
10 KB Swings
15 Box Jumps
Rest 3 Minutes — Add total reps of both WODs for total score then:
Divide into teams. Each team has to row 5000m with athletes switching every
200m. When the athlete finishes their row, they must complete 2 rope
climbs and 10 tire flips before ... 阅读全帖 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 39 10/19, Crossfit 60 min
Warmup:
200m Row
20 PVC OH Squats
20 Paralette Pushups
20 Ring Rows
Strength:
Rest
WOD:
10 Minute AMRAP: (5 rounds)
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Rest 3 Minutes
6 Minute AMRAP: (3 rounds)
5 Ring Dips
10 KB Swings
15 Box Jumps
Rest 3 Minutes — Add total reps of both WODs for total score then:
Divide into teams. Each team has to row 5000m with athletes switching every
200m. When the athlete finishes their row, they must complete 2 rope
climbs and 10 tire flips before ... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 40 11/13, Crossfit 60 minutes, Zumba 45 minutes
Warm Up:
15 GHD
15 Jumping Squats
15 Pullups
15 Pushups
Skill:
Double Under Practice
Squat:
80% x 3 reps (65LB)
85% x 3 reps (85LB)
90% x 3 reps (95LB)
WOD:
Annie – 50 / 40 / 30 / 20 / 10
Double Unders
Situps
This is only WOD I don't have to finish last! |
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