l*****o
发帖数: 26631 | 1 早上起来一称，110磅，不知道是不是真的比两周前轻了一磅， 还只是误差或者正常波
动。
一天吃饭：
coffee black
whole fat milk 60ml
1 whole wheat bread
1 egg white
smoked turkey 50g
1 apple 184g
pork chop thin 6.2Oz
spinach 130g
carrot 80g
sweet potato 90g
sweet potato 90g
chicken breast 7.5Oz
broccoli 121g
soy milk 240ml
总共大约1200卡，蛋白质 39%, 碳水 36%, 脂肪 25%
脂肪多了一点儿，因为pork chop的fat含量比我想象中高很多... 以后要少吃或者改吃
别的。
晚上跟着video做chest&back, 真崩溃啊， 感觉就是不停的push up, pull up, push
up, pull up...... 我把pull up都跳掉了，光做push up, standard的只能做12-15个
，military的一个也做不起来... diamond的低不下去，做非常不标准的也只能做四五
个，腿抬高的做了10个，但是不够低，dive的更要命，感觉那个姿势腿要抽筋了。。。
后面腹部的稍微好些，基本上都能做，当然频率跟不上，只能慢慢来了。
真是怀疑啊， 这全套都能做下来的人还需要练这个吗？！ |
T******g
发帖数: 21328 | 2 你男僧女僧?
女僧可以加凳子或者用band
【在 l*****o 的大作中提到】
: 早上起来一称，110磅，不知道是不是真的比两周前轻了一磅， 还只是误差或者正常波
: 动。
: 一天吃饭：
: coffee black
: whole fat milk 60ml
: 1 whole wheat bread
: 1 egg white
: smoked turkey 50g
: 1 apple 184g
: pork chop thin 6.2Oz
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a*******d
发帖数: 3690 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 4 练p90x最重要的是练之前和练之后要不同角度的照相。照了相就要奔. ;) |
l*****o
发帖数: 26631 | 5 还是放在一个帖子里， 看起来省力些。
今天第二天， 手臂肩膀和腰都酸， 想想第一天明明是练chest&back， 为啥胸和背没
啥反应， 真郁闷。 等到第三天真正练shoulder和arms的时候怎么办...
幸好今天练的是下肢: plyometrics。 简单的说就是不停的蹦来跳去的。 不得不说我
很喜欢这套编排， 因为每个动作都不难， 至少都能做几个， 不像push up, pull up
有的一个也做不出来。 而且时间很短， 大部分都是30秒或者一分钟。 基本上觉得很
累的时候咬牙一坚持也就做完了， 就可以喘口气。 估计前后连续的动作用到的是不同
的肌肉吧， 常常明明已经觉得要不行了，等做下一个动作的时候发现还是能接着做的
。 做了20分钟的时候就已经汗流浃背觉得腿酸的不行了，可是做啊做啊， 居然也就
跟着做了一个小时，真是难以置信 @_@ 而且最后的棒球，篮球，足球动作很好玩，
很有乐趣 ^^ 现在就是希望明天还能正常走路......
今天的食谱：
coffee black
whole fat milk 60ml
1 whole wheat bread
1 egg white
smoked turkey 32g
1 banana 127g
tilapia fillet 186g
celery 144g
1 roma tomato 100g
japanese pumpkin 128g
Melba snacks
turkey breast 6.6Oz
green pepper 162g
soy milk 240ml
american cheese 19g
一共大约970卡+半勺老干妈豆豉(这个热量不知道怎么算...)
protein 43% Carbs: 37% fat 20% (因为老干妈的缘故fat肯定还要高一些—）
中午吃的虽然比昨天中午饱， 但是因为鱼片和南瓜热量都低， 非常不顶饿。 昨天到
下午5点还不饿的， 今天到三点半就饿的要吃snack了。 晚饭后那块cheese也是临时加
的，因为实在觉得没饱, 结果又把fat的百分比给提上去了... 要达到理想的protein
50%, Carbs 30% 和 fat 20% 可真难啊。 看来我得先把家里那些脂肪含量高的肉赶紧
消耗掉， 以后只能买非常非常瘦的肉... |
l*****o
发帖数: 26631 | 6 这个。。。要是有成果了再考虑奔。
现在要是奔就是晒肥肉了...
【在 M*****a 的大作中提到】
: 练p90x最重要的是练之前和练之后要不同角度的照相。照了相就要奔. ;)
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D****o
发帖数: 12808 | 7 before and after呗
你就在一个帖子里写吧～反正都有包子吃
自己看也方便
【在 l*****o 的大作中提到】
: 这个。。。要是有成果了再考虑奔。
: 现在要是奔就是晒肥肉了...
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D****o
发帖数: 12808 | 8 练chest和back肩膀手臂腰疼，主要还是这些地方力量不够
我去玩卧推，也都是胳膊累。。。
up
【在 l*****o 的大作中提到】
: 还是放在一个帖子里， 看起来省力些。
: 今天第二天， 手臂肩膀和腰都酸， 想想第一天明明是练chest&back， 为啥胸和背没
: 啥反应， 真郁闷。 等到第三天真正练shoulder和arms的时候怎么办...
: 幸好今天练的是下肢: plyometrics。 简单的说就是不停的蹦来跳去的。 不得不说我
: 很喜欢这套编排， 因为每个动作都不难， 至少都能做几个， 不像push up, pull up
: 有的一个也做不出来。 而且时间很短， 大部分都是30秒或者一分钟。 基本上觉得很
: 累的时候咬牙一坚持也就做完了， 就可以喘口气。 估计前后连续的动作用到的是不同
: 的肌肉吧， 常常明明已经觉得要不行了，等做下一个动作的时候发现还是能接着做的
: 。 做了20分钟的时候就已经汗流浃背觉得腿酸的不行了，可是做啊做啊， 居然也就
: 跟着做了一个小时，真是难以置信 @_@ 而且最后的棒球，篮球，足球动作很好玩，
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e*a
发帖数: 2301 | 9 你居然还玩卧推，太猛了～
【在 D****o 的大作中提到】
: 练chest和back肩膀手臂腰疼，主要还是这些地方力量不够
: 我去玩卧推，也都是胳膊累。。。
:
: up
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z********0
发帖数: 9013 | 10 还行吧，GYM里很多HOT的MM都练
你一般练啥？
【在 e*a 的大作中提到】
: 你居然还玩卧推，太猛了～
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e*a
发帖数: 2301 | 11 跑步～
【在 z********0 的大作中提到】
: 还行吧，GYM里很多HOT的MM都练
: 你一般练啥？
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z********0
发帖数: 9013 | 12 还玩啥？ 球类吗？
MM也要练些力量的。。。 :D
【在 e*a 的大作中提到】
: 跑步～
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D****o
发帖数: 12808 | 13 确定是mm？你咋看见mm就笑得那嫩啊？
【在 z********0 的大作中提到】
: 还玩啥？ 球类吗？
: MM也要练些力量的。。。 :D
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z********0
发帖数: 9013 | 14 将军也有穆桂英嘛
大叔俺再笑也不嫩了。。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 确定是mm？你咋看见mm就笑得那嫩啊？
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w***o
发帖数: 6775 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 16 哇这里快被派瓷淹啦，hoho
【在 w***o 的大作中提到】
: bobo是要增肌吗？我记得你很瘦很瘦啊。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 17 咳咳， 我的肥肉都被衣服遮住了不容易看出来， 其实后腰这里，上臂，大腿，全是肥
肉...
我要减脂增肌 恩。
【在 w***o 的大作中提到】
: bobo是要增肌吗？我记得你很瘦很瘦啊。。
|
w***o
发帖数: 6775 | 18 不是拉，俺也是健身爱好者，在这里主要潜水。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 哇这里快被派瓷淹啦，hoho
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T******g
发帖数: 21328 | 19 现在发现减脂增肌最有效的是p90x double，基本就是每两个礼拜一两磅的肥肉没了，
肌肉非减还略增。当然你要体能强到一定程度能坚持下来才行
【在 l*****o 的大作中提到】
: 咳咳， 我的肥肉都被衣服遮住了不容易看出来， 其实后腰这里，上臂，大腿，全是肥
: 肉...
: 我要减脂增肌 恩。
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a*******d
发帖数: 3690 | 20 请问bobo你的食物重量是用称来量的吗？成分计算怎么算的呢？这个菜单是这个训练计
划提供的吗？ |
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l*****o
发帖数: 26631 | 21 重量是自己称的，都是原料的重量。
成分根据myfitnesspal.com或者食物本身的包装上的数据算的。
这个训练就说了：
Macronutrient Goals in Each Phase
Phase I - Protein 50%, Carbs 30%, Fat 20%
Phase II - Protein 40%, Carbs 40%, Fat 20%
Phase III - Protein 20%, Carbs 60%, Fat 20%
Customizing the Phases
Phase I - Can be extended if you feel you need to drop more body fat, but
still have enough energy to do workouts. Can be shortened if your body fat
is already low or you aren’t getting enough energy for workouts.
Phase II - Can be extended if you feel you are doing well in this phase and
want to keep going.
Phase III - Optional phase for those who really want to push to the limit.
It is recommended, however, that everyone try this phase at some point.
然后给了几天的食物安排的sample, 但都很西式， 我吃不惯，就自己安排了。
吃的时间大致是根据计划推荐的：
7点多吃早饭
10点左右snack
12-1点 中饭
4点钟左右snack
7-8晚饭
【在 a*******d 的大作中提到】
: 请问bobo你的食物重量是用称来量的吗？成分计算怎么算的呢？这个菜单是这个训练计
: 划提供的吗？
|
a*******d
发帖数: 3690 | 22 谢谢mm解答 ^_^
【在 l*****o 的大作中提到】
: 重量是自己称的，都是原料的重量。
: 成分根据myfitnesspal.com或者食物本身的包装上的数据算的。
: 这个训练就说了：
: Macronutrient Goals in Each Phase
: Phase I - Protein 50%, Carbs 30%, Fat 20%
: Phase II - Protein 40%, Carbs 40%, Fat 20%
: Phase III - Protein 20%, Carbs 60%, Fat 20%
: Customizing the Phases
: Phase I - Can be extended if you feel you need to drop more body fat, but
: still have enough energy to do workouts. Can be shortened if your body fat
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l*****o
发帖数: 26631 | 23 第一天上半身，第二天下半身，直接导致第三天早上起来浑身酸痛... 称了一下发现只
有108磅了。两天轻了两磅？！ @_@ 估计是昨天晚上出汗太多，损失的都是水...
今天练的是shoulder&arms, 主要靠哑铃。 我没有， 就拿了两个矿泉水瓶子， 每个只
有一磅多一点点，导致做起来比较轻松，都没怎么出汗。 考虑是不是下次找个重点的
东西。 但是又怕手臂练的更粗了， 纠结...
之后的abs非常敷衍，因为仍然赶不上video里的频率, 基本上只能做一半左右。 理论
上应该认真做满25个， 但是那样就会把时间拖的过长，sigh...
话说今天的饮食，不知道是不是因为昨天摄入热量比较少，今天老是觉得饿。中午吃了
块牛排， 直接导致脂肪严重超标...
coffee black
whole fat milk 60ml
1 whole wheat bread
1 egg white
smoked turkey 30g
1 banana 126g
steak 152g
chinese cabbage 80g
mushroom 100g
potato 95g
potato 95g
Melba snack 1/2
chicken breast 8oz
Bok Choy 140g
soy milk
american cheese 7g
总热量大约1200卡
protein 36% carbs 35% fat 29% |
s****e
发帖数: 1984 | 24 一磅是轻了点，买几个哑铃吧。手臂哪就那么容易粗。我十几磅的练了一年半也没见粗
。abs以后会越做越多，不用急。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第一天上半身，第二天下半身，直接导致第三天早上起来浑身酸痛... 称了一下发现只
: 有108磅了。两天轻了两磅？！ @_@ 估计是昨天晚上出汗太多，损失的都是水...
: 今天练的是shoulder&arms, 主要靠哑铃。 我没有， 就拿了两个矿泉水瓶子， 每个只
: 有一磅多一点点，导致做起来比较轻松，都没怎么出汗。 考虑是不是下次找个重点的
: 东西。 但是又怕手臂练的更粗了， 纠结...
: 之后的abs非常敷衍，因为仍然赶不上video里的频率, 基本上只能做一半左右。 理论
: 上应该认真做满25个， 但是那样就会把时间拖的过长，sigh...
: 话说今天的饮食，不知道是不是因为昨天摄入热量比较少，今天老是觉得饿。中午吃了
: 块牛排， 直接导致脂肪严重超标...
: coffee black
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M*****a
发帖数: 7122 | 25 你也太严谨了，比喂艾迪还严谨。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 重量是自己称的，都是原料的重量。
: 成分根据myfitnesspal.com或者食物本身的包装上的数据算的。
: 这个训练就说了：
: Macronutrient Goals in Each Phase
: Phase I - Protein 50%, Carbs 30%, Fat 20%
: Phase II - Protein 40%, Carbs 40%, Fat 20%
: Phase III - Protein 20%, Carbs 60%, Fat 20%
: Customizing the Phases
: Phase I - Can be extended if you feel you need to drop more body fat, but
: still have enough energy to do workouts. Can be shortened if your body fat
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p********f
发帖数: 5148 | 26 随便练练手臂能粗的话那些蛋白粉不用卖了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第一天上半身，第二天下半身，直接导致第三天早上起来浑身酸痛... 称了一下发现只
: 有108磅了。两天轻了两磅？！ @_@ 估计是昨天晚上出汗太多，损失的都是水...
: 今天练的是shoulder&arms, 主要靠哑铃。 我没有， 就拿了两个矿泉水瓶子， 每个只
: 有一磅多一点点，导致做起来比较轻松，都没怎么出汗。 考虑是不是下次找个重点的
: 东西。 但是又怕手臂练的更粗了， 纠结...
: 之后的abs非常敷衍，因为仍然赶不上video里的频率, 基本上只能做一半左右。 理论
: 上应该认真做满25个， 但是那样就会把时间拖的过长，sigh...
: 话说今天的饮食，不知道是不是因为昨天摄入热量比较少，今天老是觉得饿。中午吃了
: 块牛排， 直接导致脂肪严重超标...
: coffee black
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l*****o
发帖数: 26631 | 27 哎， 可是男生要求的粗和女生眼中的粗完全是两个概念啊。。。
我再去研究一下。。。
【在 p********f 的大作中提到】
: 随便练练手臂能粗的话那些蛋白粉不用卖了。
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z********0
发帖数: 9013 | 28 先奔一个！
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哎， 可是男生要求的粗和女生眼中的粗完全是两个概念啊。。。
: 我再去研究一下。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 女生就算吃蛋白粉也不容易练粗。很多男生练P90X都还嫌不长肉呢，只要吃得不
过量，不是长膘，就没事。我练了三年，全是用我自己能handle的最大重量，胳膊
也没粗。
不过话说回来，如果你不希望那种有点tricep线条的胳膊，那就还是不要练P90X了，
先洗洗脑再说。：）P90X不可能给你那种一看就是没吃饱，或者病态的样子。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哎， 可是男生要求的粗和女生眼中的粗完全是两个概念啊。。。
: 我再去研究一下。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 30 我觉得练俯卧撑挺能粗胳膊的，反正我不穿无袖衣，能遮住哈哈
【在 f*******n 的大作中提到】
: 女生就算吃蛋白粉也不容易练粗。很多男生练P90X都还嫌不长肉呢，只要吃得不
: 过量，不是长膘，就没事。我练了三年，全是用我自己能handle的最大重量，胳膊
: 也没粗。
: 不过话说回来，如果你不希望那种有点tricep线条的胳膊，那就还是不要练P90X了，
: 先洗洗脑再说。：）P90X不可能给你那种一看就是没吃饱，或者病态的样子。
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d*i
发帖数: 9453 | 31 我查了一下lz以前的日记，体重大概100lb出头一点，
所以估计按照她的标准，练P90X肯定会变壮的，无论是胳膊还是腿。
所以我也不建议她练这个，不然很可能会失望。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 女生就算吃蛋白粉也不容易练粗。很多男生练P90X都还嫌不长肉呢，只要吃得不
: 过量，不是长膘，就没事。我练了三年，全是用我自己能handle的最大重量，胳膊
: 也没粗。
: 不过话说回来，如果你不希望那种有点tricep线条的胳膊，那就还是不要练P90X了，
: 先洗洗脑再说。：）P90X不可能给你那种一看就是没吃饱，或者病态的样子。
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j**f
发帖数: 7403 | 32 俯卧撑主要是三头，三头是很多女生最弱的地方了，所谓“蝴蝶袖”，
正是最需要练的地方。 所以我非常提倡女生都去练俯卧撑，每天N组，
每组到力竭。
我觉得练俯卧撑挺能粗胳膊的，反正我不穿无袖衣，能遮住哈哈
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我觉得练俯卧撑挺能粗胳膊的，反正我不穿无袖衣，能遮住哈哈
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j**f
发帖数: 7403 | 33 壮也挺好，体质好了，体力上去了，做啥都容易了。：）
等享受到健身的乐趣了，就不那么纠结于体重了。
我查了一下lz以前的日记，体重大概100lb出头一点，
所以估计按照她的标准，练P90X肯定会变壮的，无论是胳膊还是腿。
所以我也不建议她练这个，不然很可能会失望。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我查了一下lz以前的日记，体重大概100lb出头一点，
: 所以估计按照她的标准，练P90X肯定会变壮的，无论是胳膊还是腿。
: 所以我也不建议她练这个，不然很可能会失望。
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c**********t
发帖数: 8546 | 34 大部分国女都不会练，看到肌肉硬起来就吓的喊娘
【在 j**f 的大作中提到】
: 俯卧撑主要是三头，三头是很多女生最弱的地方了，所谓“蝴蝶袖”，
: 正是最需要练的地方。 所以我非常提倡女生都去练俯卧撑，每天N组，
: 每组到力竭。
:
: 我觉得练俯卧撑挺能粗胳膊的，反正我不穿无袖衣，能遮住哈哈
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l*****o
发帖数: 26631 | 35 不是100lb, 是110... 要是到100lb就underweight了...
【在 d*i 的大作中提到】
: 我查了一下lz以前的日记，体重大概100lb出头一点，
: 所以估计按照她的标准，练P90X肯定会变壮的，无论是胳膊还是腿。
: 所以我也不建议她练这个，不然很可能会失望。
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D****o
发帖数: 12808 | 36 体重真不是最重要的
关键看形状
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不是100lb, 是110... 要是到100lb就underweight了...
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j**f
发帖数: 7403 | 37 所以她们享受不到健身的快乐，享受不到体力好身体壮的快乐。：）
有得有失。 ：）
大部分国女都不会练，看到肌肉硬起来就吓的喊娘
【在 c**********t 的大作中提到】
: 大部分国女都不会练，看到肌肉硬起来就吓的喊娘
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j**f
发帖数: 7403 | 38 恩。如果大胸细腰大屁股大长腿，胖点儿没啥的。。。。
体重真不是最重要的
关键看形状
【在 D****o 的大作中提到】
: 体重真不是最重要的
: 关键看形状
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D****o
发帖数: 12808 | 39 享受的是很瘦的快乐，这也是快乐
【在 j**f 的大作中提到】
: 所以她们享受不到健身的快乐，享受不到体力好身体壮的快乐。：）
: 有得有失。 ：）
:
: 大部分国女都不会练，看到肌肉硬起来就吓的喊娘
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l*****o
发帖数: 26631 | 40 我想要线条啊， 但是不想非常粗。
就是说我想要肌肉，但是不想要太大块的肌肉...
记得以前看文章说大重量少次数会练出大肌肉，轻重量多次数的话肌肉会比较小。 所
以我才在想是不是用比较轻的重量。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 女生就算吃蛋白粉也不容易练粗。很多男生练P90X都还嫌不长肉呢，只要吃得不
: 过量，不是长膘，就没事。我练了三年，全是用我自己能handle的最大重量，胳膊
: 也没粗。
: 不过话说回来，如果你不希望那种有点tricep线条的胳膊，那就还是不要练P90X了，
: 先洗洗脑再说。：）P90X不可能给你那种一看就是没吃饱，或者病态的样子。
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x********u
发帖数: 15396 | |
j**f
发帖数: 7403 | 42 也就年轻的时候OK，30+甚至35+以后，没有强悍的体力，怎么照顾家庭照顾娃？
到时候也不管什么瘦不瘦了，健康是王道
享受的是很瘦的快乐，这也是快乐
【在 D****o 的大作中提到】
: 享受的是很瘦的快乐，这也是快乐
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l*****o
发帖数: 26631 | 43 俯卧撑我做的呀。
我的三头巨弱， 和二头非常的不成比例。
不知道为啥， 我比较喜欢不需要器材，利用自己的body weight练的项目，比如俯卧撑
，pull up之类的。 对于哑铃这种莫名其妙的觉得心里不爽...
【在 j**f 的大作中提到】
: 俯卧撑主要是三头，三头是很多女生最弱的地方了，所谓“蝴蝶袖”，
: 正是最需要练的地方。 所以我非常提倡女生都去练俯卧撑，每天N组，
: 每组到力竭。
:
: 我觉得练俯卧撑挺能粗胳膊的，反正我不穿无袖衣，能遮住哈哈
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p********f
发帖数: 5148 | 44 最喜欢有tricep线条的胳膊形状了。very sexy.
主要是fit啊。健身健身首要目标难道不是健么？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 女生就算吃蛋白粉也不容易练粗。很多男生练P90X都还嫌不长肉呢，只要吃得不
: 过量，不是长膘，就没事。我练了三年，全是用我自己能handle的最大重量，胳膊
: 也没粗。
: 不过话说回来，如果你不希望那种有点tricep线条的胳膊，那就还是不要练P90X了，
: 先洗洗脑再说。：）P90X不可能给你那种一看就是没吃饱，或者病态的样子。
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D****o
发帖数: 12808 | 45 女生很难练出大块肌肉，更别说太大
至于大重量，现在的水平不需要考虑
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我想要线条啊， 但是不想非常粗。
: 就是说我想要肌肉，但是不想要太大块的肌肉...
: 记得以前看文章说大重量少次数会练出大肌肉，轻重量多次数的话肌肉会比较小。 所
: 以我才在想是不是用比较轻的重量。
|
j**f
发帖数: 7403 | 46 ft. 你是女生，你没有大肌肉需要的雄性激素。所以，怕啥？
你就算用100磅，也长不出大肌肉，不信你试试？
反正就算你大肌肉长出来，3个月不练那个部位，肌肉就没了
所以你大可以短期试试大重量，看看最大的重量能让你长几两肌肉。
我的猜测是：1磅可能都长不了，就长一丁丁点儿
我想要线条啊， 但是不想非常粗。
就是说我想要肌肉，但是不想要太大块的肌肉...
记得以前看文章说大重量少次数会练出大肌肉，轻重量多次数的话肌肉会比较小。 所
以我才在想是不是用比较轻的重量。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我想要线条啊， 但是不想非常粗。
: 就是说我想要肌肉，但是不想要太大块的肌肉...
: 记得以前看文章说大重量少次数会练出大肌肉，轻重量多次数的话肌肉会比较小。 所
: 以我才在想是不是用比较轻的重量。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 47 这么说吧，P90X里那些女的身材你喜欢么，喜欢就没关系了，我觉得她们都很hot
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我想要线条啊， 但是不想非常粗。
: 就是说我想要肌肉，但是不想要太大块的肌肉...
: 记得以前看文章说大重量少次数会练出大肌肉，轻重量多次数的话肌肉会比较小。 所
: 以我才在想是不是用比较轻的重量。
|
j**f
发帖数: 7403 | 48 自身体重非常好。
其实哑铃也非常好，哑铃的好处，你要慢慢体会。。。 XIXI 。。。。
俯卧撑我做的呀。
我的三头巨弱， 和二头非常的不成比例。
不知道为啥， 我比较喜欢不需要器材，利用自己的body weight练的项目，比如俯卧撑
，pull up之类的。 对于哑铃这种莫名其妙的觉得心里不爽...
【在 l*****o 的大作中提到】
: 俯卧撑我做的呀。
: 我的三头巨弱， 和二头非常的不成比例。
: 不知道为啥， 我比较喜欢不需要器材，利用自己的body weight练的项目，比如俯卧撑
: ，pull up之类的。 对于哑铃这种莫名其妙的觉得心里不爽...
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l*****o
发帖数: 26631 | 49 我知道啊。 我就是在努力练形状啊...
【在 D****o 的大作中提到】
: 体重真不是最重要的
: 关键看形状
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d*i
发帖数: 9453 | 50 110也差不多。总之你如果好好练P90X，以你目前的身高和体重，
体重或许会不降反增，胳膊和腿应该是不太可能变更细，
另外肌肉线条确实会逐渐变明显。
从我对你目前期待值的了解，可能你不会太满意。
不过你看大家说的都很有道理，反正要在美国长住下去了，
不妨入乡随俗，转变一下观念。
健康、健美的身材其实更时尚:)
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不是100lb, 是110... 要是到100lb就underweight了...
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l*****o
发帖数: 26631 | 51 还有一个主要因素是买哑铃要花钱， 我非常抠门...
而且似乎需要不同重量的...
【在 j**f 的大作中提到】
: 自身体重非常好。
: 其实哑铃也非常好，哑铃的好处，你要慢慢体会。。。 XIXI 。。。。
:
: 俯卧撑我做的呀。
: 我的三头巨弱， 和二头非常的不成比例。
: 不知道为啥， 我比较喜欢不需要器材，利用自己的body weight练的项目，比如俯卧撑
: ，pull up之类的。 对于哑铃这种莫名其妙的觉得心里不爽...
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a*******d
发帖数: 3690 | 52 bobo你的食物是按照平常的烹调方法来做的吗？还是为了精确要减少油盐什么的？ |
j**f
发帖数: 7403 | 53 其实我觉得110体重挺好的，女生多一些肌肉非常好看。
我现在每次看到美国妞那一丁点儿肥肉都没有的大腿（有时候还很粗），
我就羡慕的不得了啊。。。
人家都是怎么练出来的呢？
110也差不多。总之你如果好好练P90X，以你目前的身高和体重，
体重或许会不降反增，胳膊和腿应该是不太可能变更细，
另外肌肉线条确实会逐渐变明显。
从我对你目前期待值的了解，可能你不会太满意。
不过你看大家说的都很有道理，反正要在美国长住下去了，
不妨入乡随俗，转变一下观念。
健康、健美的身材其实更时尚:)
【在 d*i 的大作中提到】
: 110也差不多。总之你如果好好练P90X，以你目前的身高和体重，
: 体重或许会不降反增，胳膊和腿应该是不太可能变更细，
: 另外肌肉线条确实会逐渐变明显。
: 从我对你目前期待值的了解，可能你不会太满意。
: 不过你看大家说的都很有道理，反正要在美国长住下去了，
: 不妨入乡随俗，转变一下观念。
: 健康、健美的身材其实更时尚:)
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j**f
发帖数: 7403 | 54 gym gym gymm.......
你不必要一定要守着P90X在家里练的。GYM其实是更适合健身的地方。
想想为啥那么多人每年花钱在GYM上？ GYM的存在就证明了其合理性
还有一个主要因素是买哑铃要花钱， 我非常抠门...
而且似乎需要不同重量的...
【在 l*****o 的大作中提到】
: 还有一个主要因素是买哑铃要花钱， 我非常抠门...
: 而且似乎需要不同重量的...
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l*****o
发帖数: 26631 | 55 恩， 也是哦。
那我去弄个8磅的哑铃吧。 看fittest里面说minimum就要8lb, 拎着已经觉得很重了...
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 你是女生，你没有大肌肉需要的雄性激素。所以，怕啥？
: 你就算用100磅，也长不出大肌肉，不信你试试？
: 反正就算你大肌肉长出来，3个月不练那个部位，肌肉就没了
: 所以你大可以短期试试大重量，看看最大的重量能让你长几两肌肉。
: 我的猜测是：1磅可能都长不了，就长一丁丁点儿
:
: 我想要线条啊， 但是不想非常粗。
: 就是说我想要肌肉，但是不想要太大块的肌肉...
: 记得以前看文章说大重量少次数会练出大肌肉，轻重量多次数的话肌肉会比较小。 所
: 以我才在想是不是用比较轻的重量。
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f*******n
发帖数: 5241 | 56 没错。所以我现在特喜欢Oxygen这个杂志，上面的女的身材那叫一个FIT，看了
倍有动力。不喜欢这种身材的女生不建议练P90X，因为练了以后的效果可能不是
你所希望的，花这个时间就不值了。
http://oxygenmag.com/
【在 p********f 的大作中提到】
: 最喜欢有tricep线条的胳膊形状了。very sexy.
: 主要是fit啊。健身健身首要目标难道不是健么？
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l*****o
发帖数: 26631 | 57 你你你。。。
要不要一起练～～
【在 x********u 的大作中提到】
: 留爪
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a*******d
发帖数: 3690 | 58 我一直以为蝴蝶袖是因为内侧皮肤松弛造成的，以为是衰老的象征，都不知道能给练回去
【在 j**f 的大作中提到】
: 俯卧撑主要是三头，三头是很多女生最弱的地方了，所谓“蝴蝶袖”，
: 正是最需要练的地方。 所以我非常提倡女生都去练俯卧撑，每天N组，
: 每组到力竭。
:
: 我觉得练俯卧撑挺能粗胳膊的，反正我不穿无袖衣，能遮住哈哈
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j**f
发帖数: 7403 | 59 8LB还是很轻，你说对了。哈哈。去GYM吧，那里什么重量都有
恩， 也是哦。
那我去弄个8磅的哑铃吧。 看fittest里面说minimum就要8lb, 拎着已经觉得很重了...
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 也是哦。
: 那我去弄个8磅的哑铃吧。 看fittest里面说minimum就要8lb, 拎着已经觉得很重了...
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x********u
发帖数: 15396 | 60 我懒...
【在 l*****o 的大作中提到】
: 你你你。。。
: 要不要一起练～～
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D****o
发帖数: 12808 | 61 出形状需要一定的重量，那种1lb的水瓶子起不到作用
基本是算是挠痒痒，不过慢慢来吧，力量不是一天涨起来的
而且目标决定你往什么方向发展
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我知道啊。 我就是在努力练形状啊...
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j**f
发帖数: 7403 | 62 就是三头太弱了。等三头牛X了，胳膊不是一般的紧，谁看谁羡慕啊
BTW，中国女生三头牛的不多啊！
我一直以为蝴蝶袖是因为内侧皮肤松弛造成的，以为是衰老的象征，都不知道能给练回去
【在 a*******d 的大作中提到】
: 我一直以为蝴蝶袖是因为内侧皮肤松弛造成的，以为是衰老的象征，都不知道能给练回去
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l*****o
发帖数: 26631 | 63 我基本上不放油，全都水煮或者grill，有的加盐加胡椒， 有的加少量生抽，有时加点
儿辣油或者老干妈。
【在 a*******d 的大作中提到】
: bobo你的食物是按照平常的烹调方法来做的吗？还是为了精确要减少油盐什么的？
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p********f
发帖数: 5148 | 64 你们那儿有Planet Fitness么？这是我知道的最
便宜的gym了。每个月只要10刀，还不用contract，
随时可退。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 还有一个主要因素是买哑铃要花钱， 我非常抠门...
: 而且似乎需要不同重量的...
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m*******r
发帖数: 13263 | 65 呵呵，这么想，哑铃可是100%的耐用品，只要不丢掉，一辈子都用不坏。。。平均下来
每天也就花那么一点点钱而已。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 还有一个主要因素是买哑铃要花钱， 我非常抠门...
: 而且似乎需要不同重量的...
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D****o
发帖数: 12808 | 66 三头多牛算牛？
回去
【在 j**f 的大作中提到】
: 就是三头太弱了。等三头牛X了，胳膊不是一般的紧，谁看谁羡慕啊
: BTW，中国女生三头牛的不多啊！
:
: 我一直以为蝴蝶袖是因为内侧皮肤松弛造成的，以为是衰老的象征，都不知道能给练回去
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x********u
发帖数: 15396 | 67 她应该可以直接去学校的gym吧?
【在 p********f 的大作中提到】
: 你们那儿有Planet Fitness么？这是我知道的最
: 便宜的gym了。每个月只要10刀，还不用contract，
: 随时可退。
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l*****o
发帖数: 26631 | 68 其实我对体重没什么要求啦， 也不是说一定要胳膊腿更细。
最要紧的是现在肉松松的，有蝴蝶袖， 我想练成比较结实有线条的。
【在 d*i 的大作中提到】
: 110也差不多。总之你如果好好练P90X，以你目前的身高和体重，
: 体重或许会不降反增，胳膊和腿应该是不太可能变更细，
: 另外肌肉线条确实会逐渐变明显。
: 从我对你目前期待值的了解，可能你不会太满意。
: 不过你看大家说的都很有道理，反正要在美国长住下去了，
: 不妨入乡随俗，转变一下观念。
: 健康、健美的身材其实更时尚:)
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l*****o
发帖数: 26631 | 69 没时间。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: gym gym gymm.......
: 你不必要一定要守着P90X在家里练的。GYM其实是更适合健身的地方。
: 想想为啥那么多人每年花钱在GYM上？ GYM的存在就证明了其合理性
:
: 还有一个主要因素是买哑铃要花钱， 我非常抠门...
: 而且似乎需要不同重量的...
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j**f
发帖数: 7403 | 70 我觉得标准姿势俯卧撑20+就算牛了。：）
三头多牛算牛？
回去
【在 D****o 的大作中提到】
: 三头多牛算牛？
:
: 回去
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l*****o
发帖数: 26631 | 71 没空啦。。。
白天上班加路上时间就要十到十一个小时了，然后我总要赶紧回家去陪艾迪吧...
【在 x********u 的大作中提到】
: 她应该可以直接去学校的gym吧?
|
p********f
发帖数: 5148 | 72 那就更方便啦。下班后先去gym练30分钟回家。
什么都不耽误。
我这儿下班还得再开20分钟才能到gym，上课一小时，
回家开30分钟，至少2个小时没了。可是眼看着
自己越来越fit,开心哪。
【在 x********u 的大作中提到】
: 她应该可以直接去学校的gym吧?
|
n*****g
发帖数: 4117 | 73 你买哑铃之类的道具了没有？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 没空啦。。。
: 白天上班加路上时间就要十到十一个小时了，然后我总要赶紧回家去陪艾迪吧...
|
l*****o
发帖数: 26631 | 74 我觉得标准姿势俯卧撑很难练到三头啊。。。 也可能是我做的不够标准。。。
那种肘向两边打开的俯卧撑我可以做十来个， 但是那种更利用三头的肘夹紧身体的那
种我一个也做不起来。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我觉得标准姿势俯卧撑20+就算牛了。：）
:
: 三头多牛算牛？
: 回去
|
p********f
发帖数: 5148 | 75 你就去gym做负重练习。30分钟到头了。然后
立马回家陪艾迪。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 没空啦。。。
: 白天上班加路上时间就要十到十一个小时了，然后我总要赶紧回家去陪艾迪吧...
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l*****o
发帖数: 26631 | 76 现在还没， 不过准备去买了。
【在 n*****g 的大作中提到】
: 你买哑铃之类的道具了没有？
|
d*i
发帖数: 9453 | 77 我看你最近一直在纠结粗细的问题啊，开始说腿粗，然后又担心胳膊粗。
不过如果练P90X，以你目前的数据，每次练完基本肯定会更粗，
而更细是绝对不可能的。因为要结实有线条，就意味着肌肉增长一些，
即便肥肉跟着减一些，还是会显得（看上去）肌肉突出。
我建议你明天早上起床后把你的胳膊、大小腿围度都量一量，
今后每当你觉得练粗了的时候，就量一量对比一下，用数据说话更真实。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 其实我对体重没什么要求啦， 也不是说一定要胳膊腿更细。
: 最要紧的是现在肉松松的，有蝴蝶袖， 我想练成比较结实有线条的。
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m*******r
发帖数: 13263 | 78 一次课多少钱？
【在 p********f 的大作中提到】
: 那就更方便啦。下班后先去gym练30分钟回家。
: 什么都不耽误。
: 我这儿下班还得再开20分钟才能到gym，上课一小时，
: 回家开30分钟，至少2个小时没了。可是眼看着
: 自己越来越fit,开心哪。
|
p********f
发帖数: 5148 | 79 用free weights没有教练给你纠正动作很容易
出错的。make sure you have the correct
forms.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 现在还没， 不过准备去买了。
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j**f
发帖数: 7403 | 80 r
夹紧身体的好像是很难。YOGA里面的俯卧撑就是夹紧的。：）
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我觉得标准姿势俯卧撑很难练到三头啊。。。 也可能是我做的不够标准。。。
: 那种肘向两边打开的俯卧撑我可以做十来个， 但是那种更利用三头的肘夹紧身体的那
: 种我一个也做不起来。。。
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|
p********f
发帖数: 5148 | 81 Month-to-Month – $150
3-Month Contract – $400
6-Month Contract – $700
1-Year Contract – $1200
Lifetime Membership – $4,800
(All of our memberships include our 6 Day On Ramp Program)
Drop-In (1 session) – $20
10 Workouts – $175 Punch card ($25 savings over drop-in)
【在 m*******r 的大作中提到】
: 一次课多少钱？
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a*******d
发帖数: 3690 | 82 >_<
【在 j**f 的大作中提到】
: 我觉得标准姿势俯卧撑20+就算牛了。：）
:
: 三头多牛算牛？
: 回去
|
j**f
发帖数: 7403 | 83 ft. 好贵啊。我刚去查了我们的GYM，我的刚EXPIRE了，如果注册新的，
全家一个月要95刀，我好犹豫啊。。。
Month-to-Month – $150
3-Month Contract – $400
6-Month Contract – $700
1-Year Contract – $1200
Lifetime Membership – $4,800
(All of our memberships include our 6 Day On Ramp Program)
Drop-In (1 session) – $20
10 Workouts – $175 Punch card ($25 savings over drop-in)
【在 p********f 的大作中提到】
: Month-to-Month – $150
: 3-Month Contract – $400
: 6-Month Contract – $700
: 1-Year Contract – $1200
: Lifetime Membership – $4,800
: (All of our memberships include our 6 Day On Ramp Program)
: Drop-In (1 session) – $20
: 10 Workouts – $175 Punch card ($25 savings over drop-in)
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s****e
发帖数: 1984 | 84 你啥时候奔一个吧，我特羡慕去crossfit的MM. 我们家这儿的crossfit太远了，又巨贵。
【在 p********f 的大作中提到】
: 那就更方便啦。下班后先去gym练30分钟回家。
: 什么都不耽误。
: 我这儿下班还得再开20分钟才能到gym，上课一小时，
: 回家开30分钟，至少2个小时没了。可是眼看着
: 自己越来越fit,开心哪。
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s****e
发帖数: 1984 | 85 先跪着做，做做就起来了。
【在 j**f 的大作中提到】
: r
: 夹紧身体的好像是很难。YOGA里面的俯卧撑就是夹紧的。：）
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p********f
发帖数: 5148 | 86 跟其它地方的crossfit相比，我们这算是
bargain了。我买的life time.买得早，
比现在便宜八百。别的gym看上去没这么贵，
可你请一次personal trainer多少钱？我们
可是天天有人带着的。
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 好贵啊。我刚去查了我们的GYM，我的刚EXPIRE了，如果注册新的，
: 全家一个月要95刀，我好犹豫啊。。。
:
: Month-to-Month – $150
: 3-Month Contract – $400
: 6-Month Contract – $700
: 1-Year Contract – $1200
: Lifetime Membership – $4,800
: (All of our memberships include our 6 Day On Ramp Program)
: Drop-In (1 session) – $20
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j**f
发帖数: 7403 | 87 从来没请过PERSONAL TRAINER的人飘过。。。
跟其它地方的crossfit相比，我们这算是
bargain了。我买的life time.买得早，
比现在便宜八百。别的gym看上去没这么贵，
可你请一次personal trainer多少钱？我们
可是天天有人带着的。
【在 p********f 的大作中提到】
: 跟其它地方的crossfit相比，我们这算是
: bargain了。我买的life time.买得早，
: 比现在便宜八百。别的gym看上去没这么贵，
: 可你请一次personal trainer多少钱？我们
: 可是天天有人带着的。
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l*****o
发帖数: 26631 | 88 恩 我一开始的时候量过。 准备以后每周量一次。
我觉得路上那些看着很健康很结实的人的腿都比我的细啊。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我看你最近一直在纠结粗细的问题啊，开始说腿粗，然后又担心胳膊粗。
: 不过如果练P90X，以你目前的数据，每次练完基本肯定会更粗，
: 而更细是绝对不可能的。因为要结实有线条，就意味着肌肉增长一些，
: 即便肥肉跟着减一些，还是会显得（看上去）肌肉突出。
: 我建议你明天早上起床后把你的胳膊、大小腿围度都量一量，
: 今后每当你觉得练粗了的时候，就量一量对比一下，用数据说话更真实。
|
D****o
发帖数: 12808 | 89 你奔个腿吧，你的腿真不粗啊。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩 我一开始的时候量过。 准备以后每周量一次。
: 我觉得路上那些看着很健康很结实的人的腿都比我的细啊。。。
|
z********0
发帖数: 9013 | 90 是不是一开始先上一组101的课？
【在 p********f 的大作中提到】
: 跟其它地方的crossfit相比，我们这算是
: bargain了。我买的life time.买得早，
: 比现在便宜八百。别的gym看上去没这么贵，
: 可你请一次personal trainer多少钱？我们
: 可是天天有人带着的。
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|
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z********0
发帖数: 9013 | 91 啊？你买了4000刀的？
各地crossfit都能去？ 要不然搬家不就废了？
【在 p********f 的大作中提到】
: 跟其它地方的crossfit相比，我们这算是
: bargain了。我买的life time.买得早，
: 比现在便宜八百。别的gym看上去没这么贵，
: 可你请一次personal trainer多少钱？我们
: 可是天天有人带着的。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 92 这个。。。
就算做30分钟， 算上从lab到gym路上的时间， 换衣服热身等等，至少也会要一个小时
的。
而且有时候事情多的话下班时间还会更晚，那样回去就太晚了。
【在 p********f 的大作中提到】
: 你就去gym做负重练习。30分钟到头了。然后
: 立马回家陪艾迪。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 93 现在电脑上没有， 等周末再奔。。。
我的腿比例很不协调， 大腿长，小腿短， 加上线条不好，导致看起来小腿非常粗...
【在 D****o 的大作中提到】
: 你奔个腿吧，你的腿真不粗啊。。。
|
p********f
发帖数: 5148 | 94 差不多。新人先上一周的on ramp课 -- designed to teach all of the movements
regularly performed at the gym. It takes place in a group setting, with some
of the most experienced Coaches and Assistant Coaches giving you tips and
guidance on each aspect of fitness. Their will also be lectures on Nutrition
, Recovery, Mobility, Mindset and much more.
然后开始跟着做WOD.每节WOD都有几个教练盯着，
复习动作要领，随时纠正动作。
【在 z********0 的大作中提到】
: 是不是一开始先上一组101的课？
|
p********f
发帖数: 5148 | 95 不能通用。不过就是只用四五年也比按年交
便宜。
【在 z********0 的大作中提到】
: 啊？你买了4000刀的？
: 各地crossfit都能去？ 要不然搬家不就废了？
|
S********t
发帖数: 18987 | 96 奔前通知一下,谢谢
【在 l*****o 的大作中提到】
: 现在电脑上没有， 等周末再奔。。。
: 我的腿比例很不协调， 大腿长，小腿短， 加上线条不好，导致看起来小腿非常粗...
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l*****o
发帖数: 26631 | 97 第四天， 依旧是浑身酸痛，尤其是小腿，下楼梯变的很痛苦。 早上称出来 107 磅，
看来还在减水中。
晚上练的是瑜伽，本来安排时间就长，video有一个半小时， 加上有些动作没搞清楚倒
回去看，几乎折腾了两个钟头... 瑜伽做的时候会出汗，但是做完了不觉得非常累，
反而觉得很爽，大概因为韧带什么的都得到了拉伸。 唯一不爽的是老是要看video里怎
么做，很影响节奏， 下次做之前准备先把动作都记住，然后就可以一路下去认真做了。
今天的饮食：
coffee black
whole fat milk 60ml
1 whole wheat bread
1 egg white
smoked turkey 30g
1 apple 185g
93/7 ground beef 150g
zucchini 227g
sweet potato 109g
sweet potato 109g
turkey breast 6.4Oz
eggplant 174
1 egg white
soy milk 240ml
cherries 100g
american cheese 7g
总热量 1170
protein 37%, carbs 42%, fat, 21%
今天肉少吃了点，外加多吃了一份水果， 导致碳水过高了。。。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 98 你是把第一集用上一周吗？瑜伽是指第二部分？
了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第四天， 依旧是浑身酸痛，尤其是小腿，下楼梯变的很痛苦。 早上称出来 107 磅，
: 看来还在减水中。
: 晚上练的是瑜伽，本来安排时间就长，video有一个半小时， 加上有些动作没搞清楚倒
: 回去看，几乎折腾了两个钟头... 瑜伽做的时候会出汗，但是做完了不觉得非常累，
: 反而觉得很爽，大概因为韧带什么的都得到了拉伸。 唯一不爽的是老是要看video里怎
: 么做，很影响节奏， 下次做之前准备先把动作都记住，然后就可以一路下去认真做了。
: 今天的饮食：
: coffee black
: whole fat milk 60ml
: 1 whole wheat bread
|
f*******n
发帖数: 5241 | 99 你减太快，吃太少了。你再看看它的nutrition guide，不是吃这么少的。
了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第四天， 依旧是浑身酸痛，尤其是小腿，下楼梯变的很痛苦。 早上称出来 107 磅，
: 看来还在减水中。
: 晚上练的是瑜伽，本来安排时间就长，video有一个半小时， 加上有些动作没搞清楚倒
: 回去看，几乎折腾了两个钟头... 瑜伽做的时候会出汗，但是做完了不觉得非常累，
: 反而觉得很爽，大概因为韧带什么的都得到了拉伸。 唯一不爽的是老是要看video里怎
: 么做，很影响节奏， 下次做之前准备先把动作都记住，然后就可以一路下去认真做了。
: 今天的饮食：
: coffee black
: whole fat milk 60ml
: 1 whole wheat bread
|
M*****a
发帖数: 7122 | 100 为啥喝whole milk? 不会很肥吗？
了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第四天， 依旧是浑身酸痛，尤其是小腿，下楼梯变的很痛苦。 早上称出来 107 磅，
: 看来还在减水中。
: 晚上练的是瑜伽，本来安排时间就长，video有一个半小时， 加上有些动作没搞清楚倒
: 回去看，几乎折腾了两个钟头... 瑜伽做的时候会出汗，但是做完了不觉得非常累，
: 反而觉得很爽，大概因为韧带什么的都得到了拉伸。 唯一不爽的是老是要看video里怎
: 么做，很影响节奏， 下次做之前准备先把动作都记住，然后就可以一路下去认真做了。
: 今天的饮食：
: coffee black
: whole fat milk 60ml
: 1 whole wheat bread
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|
|
l*****o
发帖数: 26631 | 101 恩？ 什么意思？
按照calendar第四天就是做瑜伽呀。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你是把第一集用上一周吗？瑜伽是指第二部分？
:
: 了。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 102 因为是做P90X之前买的， 又不能倒掉。 只能喝完再说...
【在 M*****a 的大作中提到】
: 为啥喝whole milk? 不会很肥吗？
:
: 了。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 103 咯，都没注意calendar，回头看看
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩？ 什么意思？
: 按照calendar第四天就是做瑜伽呀。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 104 我看过。 上面说至少吃1200卡。
除了第二天之外，我都基本上吃到了呀。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你减太快，吃太少了。你再看看它的nutrition guide，不是吃这么少的。
:
: 了。
|
D****o
发帖数: 12808 | 105 你一天吃1200卡就够了啊？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我看过。 上面说至少吃1200卡。
: 除了第二天之外，我都基本上吃到了呀。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 106 恩， 其实吃的很饱。。。
因为不能吃脂肪， 所以吃的东西分量还比以前多。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 你一天吃1200卡就够了啊？
|
D****o
发帖数: 12808 | 107 仔细看了一下，你绿叶蔬菜吃得很少啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 其实吃的很饱。。。
: 因为不能吃脂肪， 所以吃的东西分量还比以前多。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 108 恩， 不过我有吃其它的蔬菜啊。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 仔细看了一下，你绿叶蔬菜吃得很少啊
|
f*******n
发帖数: 5241 | 109 至少1200卡，不是说1200卡就够了，更不是说不超过1200卡。
如果你仔细算一下的话，按照它的公式，你应该是吃1920卡来维持体重。你现在
本来就轻，减这么快没什么好处。我觉得你至少要吃1600卡。
P9: One thing ti caution you against is UNDEREATING. If you don't feed your
body enough, your merabolism will slow down and you'll compromise your
workuts.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我看过。 上面说至少吃1200卡。
: 除了第二天之外，我都基本上吃到了呀。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 110 那张表里说的是身体会消耗的热量，不是建议吃的热量啊。
那个Word文档里的公式是：
Determining Your Nutrition Level
1. Calculate your RMR
Your Body Weight x 10 = RMR
2. Calculate your Daily Activity Burn
RMR x 20% = DAB
3. Calculate your Energy Amount
RMR + DAB = EA
Nutrition Level Chart
EA = 1800-2399 = Level I 1800 calories per day
EA = 2400-2999 = Level II 2400 calories per day
EA = 3000+ = Level III 3000 calories per day
按体重 110 lb算的话， RMR = 1110 , DAB = 222, EA = 1332
下面没这个选项， 但是看他那样分类，每天也就是应该吃1300卡啊。
而且那个pdf文档里给的五个sample, 都是1200 卡/天
your
【在 f*******n 的大作中提到】
: 至少1200卡，不是说1200卡就够了，更不是说不超过1200卡。
: 如果你仔细算一下的话，按照它的公式，你应该是吃1920卡来维持体重。你现在
: 本来就轻，减这么快没什么好处。我觉得你至少要吃1600卡。
: P9: One thing ti caution you against is UNDEREATING. If you don't feed your
: body enough, your merabolism will slow down and you'll compromise your
: workuts.
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f*******n
发帖数: 5241 | 111 你还没算运动消耗。书上说练P90X的话再加600。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 那张表里说的是身体会消耗的热量，不是建议吃的热量啊。
: 那个Word文档里的公式是：
: Determining Your Nutrition Level
: 1. Calculate your RMR
: Your Body Weight x 10 = RMR
: 2. Calculate your Daily Activity Burn
: RMR x 20% = DAB
: 3. Calculate your Energy Amount
: RMR + DAB = EA
: Nutrition Level Chart
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f*******n
发帖数: 5241 | 112 你这个体重，就算要减，一周也不应该超过半磅。最好是保持
体重的情况下增肌减脂。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 113 其实我也不是想要快速减体重啊。
可是我每顿都已经吃很饱了... 再要多吃也不容易啊...
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你这个体重，就算要减，一周也不应该超过半磅。最好是保持
: 体重的情况下增肌减脂。
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D****o
发帖数: 12808 | 114 代谢慢？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 其实我也不是想要快速减体重啊。
: 可是我每顿都已经吃很饱了... 再要多吃也不容易啊...
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H*7
发帖数: 4894 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 116 恩， 我觉得我以前肯定是代谢很慢的， 因为人产生的热量很少。。。很怕冷。。。
现在锻炼的原因之一也是希望自己的代谢能调整的快一些。
【在 D****o 的大作中提到】
: 代谢慢？
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f**********n
发帖数: 828 | 117 去google了一下，哇塞原来P90X这么牛！
赞ＭＭ的毅力～～～ |
p********f
发帖数: 5148 | 118 RE.
我做crossfit的头几个月只减了一到二磅。但
衣服明显宽大了。到现在做了快一年，也不过
轻了八磅。
我不太在意体重，目标是增肌和toning.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你这个体重，就算要减，一周也不应该超过半磅。最好是保持
: 体重的情况下增肌减脂。
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a*******d
发帖数: 3690 | 119 要是只能吃这么少，我会很怒啊，让我多运动没问题，克扣我的粮食我会抓狂的
p90x居然这么法西斯，吃的是草，还得挤出来的是奶，有木有，有木有 |
n*********0
发帖数: 1543 | 120 这个好像不是P90X的，是另一个减肥的。我以前也搞混过。
回去好好看看，第一部分fat shredder没有这么少热量。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 那张表里说的是身体会消耗的热量，不是建议吃的热量啊。
: 那个Word文档里的公式是：
: Determining Your Nutrition Level
: 1. Calculate your RMR
: Your Body Weight x 10 = RMR
: 2. Calculate your Daily Activity Burn
: RMR x 20% = DAB
: 3. Calculate your Energy Amount
: RMR + DAB = EA
: Nutrition Level Chart
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f*******n
发帖数: 5241 | 121 不是P90X法西斯，是LZ执行的问题，可能她没有Nutrition Guide这本书。
我的书上说的几个Level从1800卡起。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 要是只能吃这么少，我会很怒啊，让我多运动没问题，克扣我的粮食我会抓狂的
: p90x居然这么法西斯，吃的是草，还得挤出来的是奶，有木有，有木有
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d*i
发帖数: 9453 | 122 你的饮食结构并不合理，脂肪摄入太少，碳水比例偏高，
所以怕冷，代谢低都是必然结果。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 我觉得我以前肯定是代谢很慢的， 因为人产生的热量很少。。。很怕冷。。。
: 现在锻炼的原因之一也是希望自己的代谢能调整的快一些。
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l*****o
发帖数: 26631 | 123 我又看了下， 文档名字就叫Nutrition Guide P90X Beachbody呀
【在 n*********0 的大作中提到】
: 这个好像不是P90X的，是另一个减肥的。我以前也搞混过。
: 回去好好看看，第一部分fat shredder没有这么少热量。
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l*****o
发帖数: 26631 | 124 我说的是以前啊以前。以前正常吃饭的时候脂肪摄入不少的啊。
【在 d*i 的大作中提到】
: 你的饮食结构并不合理，脂肪摄入太少，碳水比例偏高，
: 所以怕冷，代谢低都是必然结果。
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l*****o
发帖数: 26631 | 125 P90X上面说最关键是比例， 然后总热量不能低于1200。
比例是：
Phase I: Fat Shredder - Days 1-28
Phase II: Energy Booster - Days 29-56
Phase III: Endurance Maximizer - Days 57-90
Phase I - Protein 50%, Carbs 30%, Fat 20%
Phase II - Protein 40%, Carbs 40%, Fat 20%
Phase III - Protein 20%, Carbs 60%, Fat 20%
我现在就是在努力控制比例， 第一周还做的比较糟糕， 希望能越来越接近他要求的比
例。 然后不让自己饿着， 结果就吃了1200卡左右， 不是我故意要控制在这个热量的
呀。 但是也不能为了热量硬把自己吃撑掉吧。。。
【在 a*******d 的大作中提到】
: 要是只能吃这么少，我会很怒啊，让我多运动没问题，克扣我的粮食我会抓狂的
: p90x居然这么法西斯，吃的是草，还得挤出来的是奶，有木有，有木有
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n*****g
发帖数: 4117 | 126 忘了问了，这个P90X是长肌肉的还是减肥的啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我说的是以前啊以前。以前正常吃饭的时候脂肪摄入不少的啊。
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d*i
发帖数: 9453 | 127 如果不fit，认真练肯定能减肥，但主要目的还是长肌肉以及crossfit
【在 n*****g 的大作中提到】
: 忘了问了，这个P90X是长肌肉的还是减肥的啊
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j**f
发帖数: 7403 | 128 关键是提高FITNESS LEVEL： 心肺功能，肌肉力量，腹肌和CORE，身体协调性，。。。
忘了问了，这个P90X是长肌肉的还是减肥的啊
【在 n*****g 的大作中提到】
: 忘了问了，这个P90X是长肌肉的还是减肥的啊
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s****e
发帖数: 1984 | 129 想减肥就少吃点，想涨肌肉就多吃点。
【在 n*****g 的大作中提到】
: 忘了问了，这个P90X是长肌肉的还是减肥的啊
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D****o
发帖数: 12808 | 130 按理说，你现在运动量大了，消耗多了，摄入应该比以前多
但是你看1300卡你就饱了。。。我好惭愧啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我说的是以前啊以前。以前正常吃饭的时候脂肪摄入不少的啊。
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j**f
发帖数: 7403 | 131 我每天至少吃2000卡。
按理说，你现在运动量大了，消耗多了，摄入应该比以前多
但是你看1300卡你就饱了。。。我好惭愧啊
【在 D****o 的大作中提到】
: 按理说，你现在运动量大了，消耗多了，摄入应该比以前多
: 但是你看1300卡你就饱了。。。我好惭愧啊
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l*****o
发帖数: 26631 | 132 饱是因为食物体积。。。
现在吃的脂肪少，所以为了保证热量食物体积变大很多，感觉每顿饭我都吃的有点儿撑
。。。 但是再少吃热量就不够了。。。
我正在考虑减少正餐的量，增加snack的量，这样大概可以多吃一点儿。
【在 D****o 的大作中提到】
: 按理说，你现在运动量大了，消耗多了，摄入应该比以前多
: 但是你看1300卡你就饱了。。。我好惭愧啊
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p********f
发帖数: 5148 | 133 bobo 你其实不用算那么精确的。差不多齐就行。我感觉
你还得多吃lean meat.那东西顶饿。snack吃干果或者
牛肉干。还需要fat的话就吃牛油果。 |
j**f
发帖数: 7403 | 134 ft. 牛肉干是卡路里大王啊。：）
bobo 你其实不用算那么精确的。差不多齐就行。我感觉
你还得多吃lean meat.那东西顶饿。snack吃干果或者
牛肉干。还需要fat的话就吃牛油果。
【在 p********f 的大作中提到】
: bobo 你其实不用算那么精确的。差不多齐就行。我感觉
: 你还得多吃lean meat.那东西顶饿。snack吃干果或者
: 牛肉干。还需要fat的话就吃牛油果。
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D****o
发帖数: 12808 | 135 她不饿啊。。。
【在 p********f 的大作中提到】
: bobo 你其实不用算那么精确的。差不多齐就行。我感觉
: 你还得多吃lean meat.那东西顶饿。snack吃干果或者
: 牛肉干。还需要fat的话就吃牛油果。
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l*****o
发帖数: 26631 | 136 。。。
我觉得我吃撑死了， 问题是大家还觉得我吃太少。。。
【在 p********f 的大作中提到】
: bobo 你其实不用算那么精确的。差不多齐就行。我感觉
: 你还得多吃lean meat.那东西顶饿。snack吃干果或者
: 牛肉干。还需要fat的话就吃牛油果。
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p********f
发帖数: 5148 | 137 burn得多就没事啦。
http://www.paleobrands.com/2010/03/paleo-brands-beef-jerky/
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 牛肉干是卡路里大王啊。：）
:
: bobo 你其实不用算那么精确的。差不多齐就行。我感觉
: 你还得多吃lean meat.那东西顶饿。snack吃干果或者
: 牛肉干。还需要fat的话就吃牛油果。
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p********f
发帖数: 5148 | 138 她吃的东西体积大,把胃撑着了.因此要吃体积小
质量高又顶饿的.
【在 D****o 的大作中提到】
: 她不饿啊。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | |
D****o
发帖数: 12808 | 140 看来我要吃体积大的东西了
【在 p********f 的大作中提到】
: 她吃的东西体积大,把胃撑着了.因此要吃体积小
: 质量高又顶饿的.
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d*i
发帖数: 9453 | 141 慢慢来吧，这东西也得有个适应过程。
另外她现在可能身体肌肉比例比较低，所以消耗不了那么多。
我觉得只要不刻意少吃，别饿着就好。
【在 p********f 的大作中提到】
: 她吃的东西体积大,把胃撑着了.因此要吃体积小
: 质量高又顶饿的.
|
p********f
发帖数: 5148 | 142 不用谢.
你可以参照这里的东西.基本上应该都在你
那个guide的范围内。
http://paleofoodmall.com/
【在 l*****o 的大作中提到】
: 哇 这个好
: 多谢多谢
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f*******n
发帖数: 5241 | 143 你那个文件多半是山寨的，我把P90X Nutrition Guide这个册子前后翻了好几遍，
没有一个地方有1200这个数字。再说，“P90X上面说最关键是比例”我估计也是
你自己体会的，书上没有这么说。
不过，我知道让人不要减太快这种话向来不受欢迎，所以我在这个楼里到此为
止，不会再说了。
【在 l*****o 的大作中提到】
: P90X上面说最关键是比例， 然后总热量不能低于1200。
: 比例是：
: Phase I: Fat Shredder - Days 1-28
: Phase II: Energy Booster - Days 29-56
: Phase III: Endurance Maximizer - Days 57-90
: Phase I - Protein 50%, Carbs 30%, Fat 20%
: Phase II - Protein 40%, Carbs 40%, Fat 20%
: Phase III - Protein 20%, Carbs 60%, Fat 20%
: 我现在就是在努力控制比例， 第一周还做的比较糟糕， 希望能越来越接近他要求的比
: 例。 然后不让自己饿着， 结果就吃了1200卡左右， 不是我故意要控制在这个热量的
|
m*******r
发帖数: 13263 | 144 牛肉干太贵了，体积又不大，袋子一拆几下就吃完了。。。
【在 p********f 的大作中提到】
: burn得多就没事啦。
: http://www.paleobrands.com/2010/03/paleo-brands-beef-jerky/
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s****e
发帖数: 1984 | 145 我练第一轮的时候一天1700到1800，一周减一磅。楼主1200应该是基础代谢，没把运动
那部分算进去。
你那个文件多半是山寨的，我把P90X Nutrition Guide这个册子前后翻了好几遍，没有
一个地方有1200这个数字。再说，“P90X上面说最关键是比例”我估计也是你自己....
....
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【在 f*******n 的大作中提到】
: 你那个文件多半是山寨的，我把P90X Nutrition Guide这个册子前后翻了好几遍，
: 没有一个地方有1200这个数字。再说，“P90X上面说最关键是比例”我估计也是
: 你自己体会的，书上没有这么说。
: 不过，我知道让人不要减太快这种话向来不受欢迎，所以我在这个楼里到此为
: 止，不会再说了。
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s****e
发帖数: 1984 | 146 可以自己做，要便宜多了，还可以控制调料多少。
牛肉干太贵了，体积又不大，袋子一拆几下就吃完了。。。
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【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛肉干太贵了，体积又不大，袋子一拆几下就吃完了。。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 147 可能我们看的不是一本手册？
我的是在verycd下的，不是买的， 倒是确实有可能是山寨的。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你那个文件多半是山寨的，我把P90X Nutrition Guide这个册子前后翻了好几遍，
: 没有一个地方有1200这个数字。再说，“P90X上面说最关键是比例”我估计也是
: 你自己体会的，书上没有这么说。
: 不过，我知道让人不要减太快这种话向来不受欢迎，所以我在这个楼里到此为
: 止，不会再说了。
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D****o
发帖数: 12808 | 148 说到这个牛肉干，有一次potluck一个朋友做得牛肉干很好吃
好奇问怎么做的，又是炸又是炒，放油放糖各种调料
【在 s****e 的大作中提到】
: 可以自己做，要便宜多了，还可以控制调料多少。
:
: 牛肉干太贵了，体积又不大，袋子一拆几下就吃完了。。。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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T******g
发帖数: 21328 | 149 我一般吃有机bbq chicken和鱼，貌似还比较健康
【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛肉干太贵了，体积又不大，袋子一拆几下就吃完了。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 150 对啊，练P90X吃1200卡的话我怀疑是自毁身体。本来我也没打算说，因为有时
自己说吃1200卡其实可能不止，可是LZ说四天减了四磅，111磅的起点。这个真
的不是P90X，不是增肌减脂，只怕是减肌了。
..
【在 s****e 的大作中提到】
: 我练第一轮的时候一天1700到1800，一周减一磅。楼主1200应该是基础代谢，没把运动
: 那部分算进去。
:
: 你那个文件多半是山寨的，我把P90X Nutrition Guide这个册子前后翻了好几遍，没有
: 一个地方有1200这个数字。再说，“P90X上面说最关键是比例”我估计也是你自己....
: ....
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z********0
发帖数: 9013 | 151 牛肉干就是太贵了
2 OZ就要5块钱。。。。
记得BULLDOG小狗发过自制牛肉干的贴
【在 p********f 的大作中提到】
: burn得多就没事啦。
: http://www.paleobrands.com/2010/03/paleo-brands-beef-jerky/
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z********0
发帖数: 9013 | 152 推荐：西北风！
【在 D****o 的大作中提到】
: 看来我要吃体积大的东西了
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s****e
发帖数: 1984 | 153 腌过夜烤烤就行了。调料可以自己配，五香粉大料之类的，图省事就用韩国烧烤。
说到这个牛肉干，有一次potluck一个朋友做得牛肉干很好吃好奇问怎么做的，又是炸
又是炒，放油放糖各种调料
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
【在 D****o 的大作中提到】
: 说到这个牛肉干，有一次potluck一个朋友做得牛肉干很好吃
: 好奇问怎么做的，又是炸又是炒，放油放糖各种调料
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D****o
发帖数: 12808 | 154 飞姐，我不太清楚p90x刚开始的运动量
但会不会是lz的运动量小，加上之前运动不多
身体还没有catch这个pace
个人感觉有workout每天只吃1200卡还撑，还是有些不可思议的
【在 f*******n 的大作中提到】
: 对啊，练P90X吃1200卡的话我怀疑是自毁身体。本来我也没打算说，因为有时
: 自己说吃1200卡其实可能不止，可是LZ说四天减了四磅，111磅的起点。这个真
: 的不是P90X，不是增肌减脂，只怕是减肌了。
:
: ..
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D****o
发帖数: 12808 | 155 人用牛排肉做牛肉干
【在 z********0 的大作中提到】
: 牛肉干就是太贵了
: 2 OZ就要5块钱。。。。
: 记得BULLDOG小狗发过自制牛肉干的贴
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z********0
发帖数: 9013 | 156 Paleo的思路不是non processed food嘛？
【在 p********f 的大作中提到】
: 不用谢.
: 你可以参照这里的东西.基本上应该都在你
: 那个guide的范围内。
: http://paleofoodmall.com/
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a*******d
发帖数: 3690 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 158 你这个肯定不是P90X的guide。可能是哪个减肥program用的吧。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 可能我们看的不是一本手册？
: 我的是在verycd下的，不是买的， 倒是确实有可能是山寨的。。。
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a*******d
发帖数: 3690 | 159 请教：我好几次在版上看见Paleo了，请问这个牌子有什么特别之处吗？
【在 p********f 的大作中提到】
: 不用谢.
: 你可以参照这里的东西.基本上应该都在你
: 那个guide的范围内。
: http://paleofoodmall.com/
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f*******n
发帖数: 5241 | 160 问题是减太快了啊。
【在 D****o 的大作中提到】
: 飞姐，我不太清楚p90x刚开始的运动量
: 但会不会是lz的运动量小，加上之前运动不多
: 身体还没有catch这个pace
: 个人感觉有workout每天只吃1200卡还撑，还是有些不可思议的
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D****o
发帖数: 12808 | 161 http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet
【在 a*******d 的大作中提到】
: 请教：我好几次在版上看见Paleo了，请问这个牌子有什么特别之处吗？
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D****o
发帖数: 12808 | 162 我是不理解为啥吃得少加运动还不饿。。。
减得真快啊，羡慕死，嘿嘿
【在 f*******n 的大作中提到】
: 问题是减太快了啊。
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a*******d
发帖数: 3690 | 163 可以自己用免治牛肉来做啊
【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛肉干太贵了，体积又不大，袋子一拆几下就吃完了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 164 啥是兔治牛肉？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 可以自己用免治牛肉来做啊
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l*****o
发帖数: 26631 | 165 我的理解是目前为止损失的都是水分。。。
我高中时候体育老师说：很少运动的人开始运动后体重开始下降的很快，都是水分，后
来又会慢慢长起来，因为会长肌肉。
其实今天重量就没有下降啦，我觉得很快会稳定下来的 ：）
【在 D****o 的大作中提到】
: 我是不理解为啥吃得少加运动还不饿。。。
: 减得真快啊，羡慕死，嘿嘿
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a*******d
发帖数: 3690 | 166 用免治牛肉，加酱油，糖，黑胡椒，混合好以后，放在cookie sheet上摊薄，烤熟就行
了，然后剪成自己喜欢的形状和大小，喜欢的话还能在表面刷上一层蜂蜜，嗯~
【在 D****o 的大作中提到】
: 说到这个牛肉干，有一次potluck一个朋友做得牛肉干很好吃
: 好奇问怎么做的，又是炸又是炒，放油放糖各种调料
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s****e
发帖数: 1984 | 167 同问。我一般用top London broil减价时1.99/lb.
啥是兔治牛肉？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
【在 z********0 的大作中提到】
: 啥是兔治牛肉？
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z********0
发帖数: 9013 | 168 ground beef?
【在 a*******d 的大作中提到】
: 用免治牛肉，加酱油，糖，黑胡椒，混合好以后，放在cookie sheet上摊薄，烤熟就行
: 了，然后剪成自己喜欢的形状和大小，喜欢的话还能在表面刷上一层蜂蜜，嗯~
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D****o
发帖数: 12808 | 169 免治是由英语mince翻译过来的音,意思是是切碎~ mince meat,免治肉,意思是肉末 ..
【在 z********0 的大作中提到】
: ground beef?
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a*******d
发帖数: 3690 | |
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a*******d
发帖数: 3690 | 171 碎牛肉 minced beef
【在 z********0 的大作中提到】
: 啥是兔治牛肉？
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m*******r
发帖数: 13263 | 172 台湾的还是香港人翻译的？
【在 D****o 的大作中提到】
: 免治是由英语mince翻译过来的音,意思是是切碎~ mince meat,免治肉,意思是肉末 ..
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s****e
发帖数: 1984 | 173 原来是这样。那还不如用免治火鸡，没什么fat，健康一些。
免治是由英语mince翻译过来的音,意思是是切碎~ mince meat,免治肉,意思是肉末 ..
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
【在 D****o 的大作中提到】
: 免治是由英语mince翻译过来的音,意思是是切碎~ mince meat,免治肉,意思是肉末 ..
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a*******d
发帖数: 3690 | 174 香港人
【在 m*******r 的大作中提到】
: 台湾的还是香港人翻译的？
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z********0
发帖数: 9013 | 175 我猜是香港人。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 台湾的还是香港人翻译的？
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n*********0
发帖数: 1543 | 176 对，这是另一个beachbody减肥的。不是P90X的。
P90X的是小册子，页数比这个多。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 可能我们看的不是一本手册？
: 我的是在verycd下的，不是买的， 倒是确实有可能是山寨的。。。
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a*******d
发帖数: 3690 | 177 火鸡我没试过，不过火鸡脂肪少，不知道烤出来会不会觉得柴
【在 s****e 的大作中提到】
: 原来是这样。那还不如用免治火鸡，没什么fat，健康一些。
:
: 免治是由英语mince翻译过来的音,意思是是切碎~ mince meat,免治肉,意思是肉末 ..
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l*****o
发帖数: 26631 | 178 恩， 里面都是写的beachbody.com 没有提到P90X， 我还以为是一样的呢。
我下载的文件包里还有一个Nutrition Guide P90X Beachbody.doc
里面的东西我前面贴过：
The P90X nutrition plan is as follows:
Phase I: Fat Shredder - Days 1-28
Phase II: Energy Booster - Days 29-56
Phase III: Endurance Maximizer - Days 57-90
Body Fat Range Targets
For Men: Fit - 14-17% Athlete - 10-13% Elite Athlete - 4-9%
For Women: Fit - 21-24% Athlete - 16-20% Elite Athlete - 12-15%
Measure Body Fat at start of program and at the end of each phase to measure
progress
Determining Your Nutrition Level
1. Calculate your RMR
Your Body Weight x 10 = RMR
2. Calculate your Daily Activity Burn
RMR x 20% = DAB
3. Calculate your Energy Amount
RMR + DAB = EA
Nutrition Level Chart
EA = 1800-2399 = Level I 1800 calories per day
EA = 2400-2999 = Level II 2400 calories per day
EA = 3000+ = Level III 3000 calories per day
Macronutrient Goals in Each Phase
Phase I - Protein 50%, Carbs 30%, Fat 20%
Phase II - Protein 40%, Carbs 40%, Fat 20%
Phase III - Protein 20%, Carbs 60%, Fat 20%
Customizing the Phases
Phase I - Can be extended if you feel you need to drop more body fat, but
still have enough energy to do workouts. Can be shortened if your body fat
is already low or you aren’t getting enough energy for workouts.
Phase II - Can be extended if you feel you are doing well in this phase and
want to keep going.
Phase III - Optional phase for those who really want to push to the limit.
It is recommended, however, that everyone try this phase at some point.
请问这个对吗？ 还是也是山寨的。。。
【在 n*********0 的大作中提到】
: 对，这是另一个beachbody减肥的。不是P90X的。
: P90X的是小册子，页数比这个多。
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s****e
发帖数: 1984 | 179 这个应该是对的，一天1800还差不多。你可以用这个算一下：
http://www.teambeachbody.com/eat-smart/nutrition-tools/caloric-
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 里面都是写的beachbody.com 没有提到P90X， 我还以为是一样的呢。
: 我下载的文件包里还有一个Nutrition Guide P90X Beachbody.doc
: 里面的东西我前面贴过：
: The P90X nutrition plan is as follows:
: Phase I: Fat Shredder - Days 1-28
: Phase II: Energy Booster - Days 29-56
: Phase III: Endurance Maximizer - Days 57-90
: Body Fat Range Targets
: For Men: Fit - 14-17% Athlete - 10-13% Elite Athlete - 4-9%
: For Women: Fit - 21-24% Athlete - 16-20% Elite Athlete - 12-15%
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l*****o
发帖数: 26631 | 180 We recommend: Balanced Slim Down at the 2100 calorie level...
Orz...
我还是以1800为目标吧。 这个得要吃多少蛋白啊，感觉不吃蛋白粉根本吃不了怎么多
啊 T_T
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个应该是对的，一天1800还差不多。你可以用这个算一下：
: http://www.teambeachbody.com/eat-smart/nutrition-tools/caloric-
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a***a
发帖数: 40617 | 181 目标太高了。。。你是为了cut吗。。。我cut的时候经常1500都不到（想想我比你
重多少）
你这样下去加上雌激素，就是越练越壮。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: We recommend: Balanced Slim Down at the 2100 calorie level...
: Orz...
: 我还是以1800为目标吧。 这个得要吃多少蛋白啊，感觉不吃蛋白粉根本吃不了怎么多
: 啊 T_T
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s****e
发帖数: 1984 | 182 那你cut的时候吃太少了。楼主本来也不胖，1600-1800之间应该差不多。你说的壮是指
涨肌肉么？练p90x不就是为增肌吗。
目标太高了。。。你是为了cut吗。。。我cut的时候经常1500都不到（想想我比你重多
少）你这样下去加上雌激素，就是越练越壮。。。
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【在 a***a 的大作中提到】
: 目标太高了。。。你是为了cut吗。。。我cut的时候经常1500都不到（想想我比你
: 重多少）
: 你这样下去加上雌激素，就是越练越壮。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 183 我以为楼主是为了减肥。。。
打个比方，楼主说过要处理大臂赘肉问题
这么练+吃，最后可能的确没赘肉了，但是围度就固定在那了。。。
当然如果楼主就是要追求这个。。。当我空气。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 那你cut的时候吃太少了。楼主本来也不胖，1600-1800之间应该差不多。你说的壮是指
: 涨肌肉么？练p90x不就是为增肌吗。
:
: 目标太高了。。。你是为了cut吗。。。我cut的时候经常1500都不到（想想我比你重多
: 少）你这样下去加上雌激素，就是越练越壮。。。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.21
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l*****o
发帖数: 26631 | 184 呵呵， 我是说最终的目标。。。
就是说希望以后正常饮食的时候能吃那么多还很fit
【在 a***a 的大作中提到】
: 目标太高了。。。你是为了cut吗。。。我cut的时候经常1500都不到（想想我比你
: 重多少）
: 你这样下去加上雌激素，就是越练越壮。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 185 第五天晚上有事，休息一天。提前把第七天的rest给用了。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 186 第六天：
legs&backs, abs. 出门在外，没地方做pull up, 只好把那一部分全跳掉了。 腿部的
锻炼基本上是各种各样的弓步。靠墙上做马步好难呀， 时间一长腿就开始抖啊抖啊抖.
.. Abs则是一如既往的累... 不过出了一身汗，让人感觉不错 :)
今天吃的：
fat free milk 350ml
1 whole wheat bread
smoked turkey 31g
1 egg white
roasted almond 10g
5 blue crabs
grapefruit juice
lobster tail 3.5 oz
cucumber 150g
japanese pumpkin 111g
fat free milk 350ml
roasted almond 10g
今天的热量不太好计算，因为螃蟹大小不一，也不知道吃进去多少肉... |
D****o
发帖数: 12808 | 187 热量这个东西都是个大概，做science的都知道有个误差嘛
抖.
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第六天：
: legs&backs, abs. 出门在外，没地方做pull up, 只好把那一部分全跳掉了。 腿部的
: 锻炼基本上是各种各样的弓步。靠墙上做马步好难呀， 时间一长腿就开始抖啊抖啊抖.
: .. Abs则是一如既往的累... 不过出了一身汗，让人感觉不错 :)
: 今天吃的：
: fat free milk 350ml
: 1 whole wheat bread
: smoked turkey 31g
: 1 egg white
: roasted almond 10g
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l*****o
发帖数: 26631 | 188 今天拍了照片， 和一周前比了比没觉得有什么变化， 所以就不放对比照了，只放今天
拍的。
奔到吃完中饭为止。
依次是正面，侧面，以及希望能细一点儿的腰，和小腿。。。 |
D****o
发帖数: 12808 | 189 腹部线条不错！
大腿看上去跟小腿一样粗？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 今天拍了照片， 和一周前比了比没觉得有什么变化， 所以就不放对比照了，只放今天
: 拍的。
: 奔到吃完中饭为止。
: 依次是正面，侧面，以及希望能细一点儿的腰，和小腿。。。
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e*a
发帖数: 2301 | 190 恩，腿部有点男性化，其他的倒是还好了
【在 D****o 的大作中提到】
: 腹部线条不错！
: 大腿看上去跟小腿一样粗？
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z********0
发帖数: 9013 | 191 幸好午饭还没做，不然就看不到了。。。。
MM腰不错
【在 l*****o 的大作中提到】
: 今天拍了照片， 和一周前比了比没觉得有什么变化， 所以就不放对比照了，只放今天
: 拍的。
: 奔到吃完中饭为止。
: 依次是正面，侧面，以及希望能细一点儿的腰，和小腿。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 192 大腿上面其实很粗的，膝盖上面这里确实是和小腿差不多。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 腹部线条不错！
: 大腿看上去跟小腿一样粗？
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l*****o
发帖数: 26631 | 193 不知道有没有希望把小腿练细一点儿...
【在 e*a 的大作中提到】
: 恩，腿部有点男性化，其他的倒是还好了
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l*****o
发帖数: 26631 | 194 第七天
Kenpo, 挺好玩的，开头的拉伸是瑜伽里的动作，很难。。。后面打拳踢腿很多都和学
跆拳道时的动作差不多。
这两天出门在外，作息一下子就又乱掉了，早上称了下，又回到了109磅。我现在觉得
刚开始几天轻掉是因为每天晚上锻炼，然后睡觉，导致晚饭和早饭时间间隔比较长，早
上空腹就更轻了点儿，嘿嘿。
在外面吃饭不太容易控制，中午和晚上都吃了海鲜米粉，还吃了一大盆荔枝 -.-
呼呼，碳水肯定超标了... |
s****e
发帖数: 1984 | 195 没赶上看MM奔:(
刚开始weight training会有water retention，体重不一定会降。主要进步是看尺寸。 |
a*******d
发帖数: 3690 | |
T******g
发帖数: 21328 | 197 虽然你的热情非常值得表扬，但是我要不厚道的说一句，锻炼是以年为单位而不是天算
的，加油啦，呵呵
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第七天
: Kenpo, 挺好玩的，开头的拉伸是瑜伽里的动作，很难。。。后面打拳踢腿很多都和学
: 跆拳道时的动作差不多。
: 这两天出门在外，作息一下子就又乱掉了，早上称了下，又回到了109磅。我现在觉得
: 刚开始几天轻掉是因为每天晚上锻炼，然后睡觉，导致晚饭和早饭时间间隔比较长，早
: 上空腹就更轻了点儿，嘿嘿。
: 在外面吃饭不太容易控制，中午和晚上都吃了海鲜米粉，还吃了一大盆荔枝 -.-
: 呼呼，碳水肯定超标了...
|
l*****o
发帖数: 26631 | 198 呵呵 多谢多谢
我要写日记来激励自己坚持啦... 不然的话很难坚持90天哎。。。
虽然知道健身是个很长期的过程，不过眼前我还是先尽量坚持完这90天再说 ^^
【在 T******g 的大作中提到】
: 虽然你的热情非常值得表扬，但是我要不厚道的说一句，锻炼是以年为单位而不是天算
: 的，加油啦，呵呵
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M*****a
发帖数: 7122 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 200 第八天：
新的循环开始了。买了一个装在门框上的pull up bar, 想起高中时候还考屈臂悬垂的
哪，现在挂不到几秒钟就掉下来了。。。 搬来凳子坐辅助，发现有凳子也不轻松，做
不了几个就拉不上去了。。。 需要哑铃的部分用了两个5磅的哑铃，发现还是太轻了
， video里说最好用只能做6,7下的重量。
这周开始记录数据：
standard push-ups: 14, 10
wide front pull-ups (with chair): 4, 5
military push-ups (knee): 9, 9
reverse grip chin-ups (with chair): 3, 2
wide-fly push-ups: 13, 11
closed grip overhead pull-ups: 3, 6
decline push-ups: 7, 6
heavy pants(5lb each hand): 20, 15
diamond push-ups: 3, 7(knee)
lawnmowers(5lb each hand): 20, 20
dive bomber push-ups (one direction): 7, 6
back flys (5lb each hand): 15, 21
今天的饮食：
coffee black
whole fat milk 60ml
1 whole wheat bread
turkey breast 150g
2 roma tomato 100g
potato 80g
potato 80g
beef jerk 93g
shrimp 93g
spinach 100g
soy milk 240ml
american cheese 9g
牛肉干很好吃～～～ |
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l*****o
发帖数: 26631 | 201 第九天：
快速移动。 那个蹲下跳来跳去的做不动，到后来一下蹲大腿就酸的支撑不住，估计是
那里的肌肉比较弱。
第十天：
肩膀和手臂力量。 今天两手各用了5磅的哑铃，比矿泉水瓶子累很多，不过还是能跟下
来，每组动作做15-17个， 不知道是不是还需要用更重的。。。
做abs的时候感觉比上一周有进步。
另外这两天吃的和上周差不多，但是开始觉得有点儿饿，估计是新陈代谢提上来点
儿了。 ：） |
A***a
发帖数: 3603 | 202 加油！
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x******r
发帖数: 665 | 203 在我犹豫要不要P90X的时候，这边已经开始热火朝天的发日记了！赞行动力，加油！
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第九天：
: 快速移动。 那个蹲下跳来跳去的做不动，到后来一下蹲大腿就酸的支撑不住，估计是
: 那里的肌肉比较弱。
: 第十天：
: 肩膀和手臂力量。 今天两手各用了5磅的哑铃，比矿泉水瓶子累很多，不过还是能跟下
: 来，每组动作做15-17个， 不知道是不是还需要用更重的。。。
: 做abs的时候感觉比上一周有进步。
: 另外这两天吃的和上周差不多，但是开始觉得有点儿饿，估计是新陈代谢提上来点
: 儿了。 ：）
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c**********t
发帖数: 8546 | 204 不要犹豫，一起来~~
【在 x******r 的大作中提到】
: 在我犹豫要不要P90X的时候，这边已经开始热火朝天的发日记了！赞行动力，加油！
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l*****o
发帖数: 26631 | 205 第十一天： 继续瑜伽。 动作熟练很多。
第十二天：休息，（发现我总是周五休息。。。）
第十三天：legs & back, 不知道为什么发现肩膀特别酸， 手都举不太起来， pull up
被我马虎带过了。。。
第十四天又是一个周日！两周整啦。 早上起来一量， 发现体重在107-108lb之间，腰
围小了三公分，小腿瘦了一公分，手臂没怎么变。
看来效果还是有的！ :) |
l*****o
发帖数: 26631 | 206 闪奔两周后的对比，今天天气不好，阴影比较重一些，所以看起来不太一样很可能是因
为光线的原因。
希望三个月后能有很明显的变化。 |
l*****o
发帖数: 26631 | |
f**********n
发帖数: 828 | 208 腰围变化很明显呀～～
赞～～
【在 l*****o 的大作中提到】
: 闪奔两周后的对比，今天天气不好，阴影比较重一些，所以看起来不太一样很可能是因
: 为光线的原因。
: 希望三个月后能有很明显的变化。
|
f**********n
发帖数: 828 | 209 不错～～～
【在 l*****o 的大作中提到】
: 侧面
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z********0
发帖数: 9013 | 210 腹部变化很明显阿
【在 l*****o 的大作中提到】
: 闪奔两周后的对比，今天天气不好，阴影比较重一些，所以看起来不太一样很可能是因
: 为光线的原因。
: 希望三个月后能有很明显的变化。
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z********0
发帖数: 9013 | 211 PG变化也很明显
【在 l*****o 的大作中提到】
: 侧面
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t****n
发帖数: 10724 | 212 脚也变化很大，要换新拖鞋了
【在 z********0 的大作中提到】
: 腹部变化很明显阿
|
z********0
发帖数: 9013 | 213 袜子要换不？
玉坠子也不见了。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 脚也变化很大，要换新拖鞋了
|
t****n
发帖数: 10724 | 214 P90X很威猛啊，才2个礼拜变化就这么大！
【在 z********0 的大作中提到】
: PG变化也很明显
|
H**L
发帖数: 661 | 215 哈哈，大家来找茬。。。。。
lz变化很明显啊，我也想试试了
【在 z********0 的大作中提到】
: 袜子要换不？
: 玉坠子也不见了。。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 216 这个我倒不确定， 因为第一条裤子是宽松的那种， 第二条是比较贴身的。
【在 z********0 的大作中提到】
: PG变化也很明显
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A***a
发帖数: 3603 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 218 第十五天：
第三周的俯卧撑和引体向上， 比上一周有进步:
standard push-ups: 15, 15
wide front pull-ups (with chair): 5, 5
military push-ups (knee): 15, 10
reverse grip chin-ups (with chair): 5, 5
wide-fly push-ups: 15, 15
closed grip overhead pull-ups (with chair): 5, 5
decline push-ups: 15, 12
heavy pants(5lb each hand): 20, 15
diamond push-ups （比较高） : 10, 10
lawnmowers(5lb each hand): 20, 20
dive bomber push-ups (one direction): 10, 10
back flys (5lb each hand): 15, 15
这个周末又发现一样好吃的东东，97% fat free的ham steak，每2oz含fat 1.5g, carb
2g, protein 10g, 大约3.5块钱一磅，味道和方腿差不多，当零食吃很爽～ |
l*****o
发帖数: 26631 | 219 第十六天：plyometrics
今天不知道怎么回事，做这个的时候狂出汗。衣服都湿光了，以前从来没有过。。。
而且手臂一举起来就酸，也不知道是哪套动作引起的，害的我睡觉时都不能摆喜欢的姿
势。 -.-
这两天身体似乎进入了一个新的状态，就是老是觉得饿。。。 虽然饭吃的很饱，但是
迅速就饿。。。 早饭和下午点心都加了肉，但是到了下午六点多的时候就又饿了，真
ft啊。
列下今天吃的：
coffee black
soy milk 60ml
1 whole wheat bread
ham steak 91g
pork chop 175g
tilapia fillet 66g
carrot 122g
potato 130g
beef jerk 47g
an orange
chicken breast 7.7oz
lettuce 120g
fat free milk 240ml
cherries 150g |
l*****o
发帖数: 26631 | 220
【在 l*****o 的大作中提到】
: 早上起来一称，110磅，不知道是不是真的比两周前轻了一磅， 还只是误差或者正常波
: 动。
: 一天吃饭：
: coffee black
: whole fat milk 60ml
: 1 whole wheat bread
: 1 egg white
: smoked turkey 50g
: 1 apple 184g
: pork chop thin 6.2Oz
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j**f
发帖数: 7403 | 221 恭喜MM坚持了16天！ 比我强！ 我没坚持几天就放弃了。呵呵。：）
至于这个饿的问题，俺很懂行的！
最耐饿的吃法：肉类+粗纤维蔬菜 的组合。 而不是肉类+水果的组合。
如果我没看错，你的肉还是吃的太少啊。粗纤维也不够。怎么着一天也得半斤
粗纤维蔬菜吧！（叶子菜，芹菜韭菜KALE类。。） 水果那是让人更饿的。。。
另一个吃法就是：土豆+任何东西，都顶饿。每顿饭一个MEDIUM土豆，搞定。
超级耐饿啊！
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第十六天：plyometrics
: 今天不知道怎么回事，做这个的时候狂出汗。衣服都湿光了，以前从来没有过。。。
: 而且手臂一举起来就酸，也不知道是哪套动作引起的，害的我睡觉时都不能摆喜欢的姿
: 势。 -.-
: 这两天身体似乎进入了一个新的状态，就是老是觉得饿。。。 虽然饭吃的很饱，但是
: 迅速就饿。。。 早饭和下午点心都加了肉，但是到了下午六点多的时候就又饿了，真
: ft啊。
: 列下今天吃的：
: coffee black
: soy milk 60ml
|
l*****o
发帖数: 26631 | 222 我今天中午吃的就是土豆啊， 那种红皮的，是不是不够大？
菜倒是确实没刻意挑粗纤维的。 就是各种蔬菜轮着吃，每天吃两种不一样的。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 恭喜MM坚持了16天！ 比我强！ 我没坚持几天就放弃了。呵呵。：）
: 至于这个饿的问题，俺很懂行的！
: 最耐饿的吃法：肉类+粗纤维蔬菜 的组合。 而不是肉类+水果的组合。
: 如果我没看错，你的肉还是吃的太少啊。粗纤维也不够。怎么着一天也得半斤
: 粗纤维蔬菜吧！（叶子菜，芹菜韭菜KALE类。。） 水果那是让人更饿的。。。
: 另一个吃法就是：土豆+任何东西，都顶饿。每顿饭一个MEDIUM土豆，搞定。
: 超级耐饿啊！
|
a***a
发帖数: 40617 | 223 土豆可是催肥圣物
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我今天中午吃的就是土豆啊， 那种红皮的，是不是不够大？
: 菜倒是确实没刻意挑粗纤维的。 就是各种蔬菜轮着吃，每天吃两种不一样的。。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 224 碳水比例控制好应该就行了吧
我现在是土豆，红薯和南瓜轮换吃
【在 a***a 的大作中提到】
: 土豆可是催肥圣物
|
a***a
发帖数: 40617 | 225 对付饿，最简单的就是少量多餐，一天至少5餐，甚至6餐
而且适量吧蛋白和油的成分增多
我2餐都是可怜的300 kcal 的lean cuisine或者鸡胸肉（一点点）
剩下4餐都是粉+奶
这么大运动量，从来不饿，经常觉得撑。。。
就是馋。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第十六天：plyometrics
: 今天不知道怎么回事，做这个的时候狂出汗。衣服都湿光了，以前从来没有过。。。
: 而且手臂一举起来就酸，也不知道是哪套动作引起的，害的我睡觉时都不能摆喜欢的姿
: 势。 -.-
: 这两天身体似乎进入了一个新的状态，就是老是觉得饿。。。 虽然饭吃的很饱，但是
: 迅速就饿。。。 早饭和下午点心都加了肉，但是到了下午六点多的时候就又饿了，真
: ft啊。
: 列下今天吃的：
: coffee black
: soy milk 60ml
|
a***a
发帖数: 40617 | 226 还是那句话，自然瘦，随便你吃，自然肥。。。不玩命儿控制。。。后果自负
【在 l*****o 的大作中提到】
: 碳水比例控制好应该就行了吧
: 我现在是土豆，红薯和南瓜轮换吃
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j**f
发帖数: 7403 | 227 你忘了你还吃了黑咖啡： 超级促进新陈代谢的。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我今天中午吃的就是土豆啊， 那种红皮的，是不是不够大？
: 菜倒是确实没刻意挑粗纤维的。 就是各种蔬菜轮着吃，每天吃两种不一样的。。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 228 我现在就是吃五餐啊
算一下：
今天早上的ham steak有100卡
中午的猪排和鱼排有400卡
下午点心吃的牛肉干有130卡
晚上吃的鸡胸肉是210卡
这样难道还不够啊？
肉再多就要减碳水了，因为我已经每顿都吃到很饱了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 对付饿，最简单的就是少量多餐，一天至少5餐，甚至6餐
: 而且适量吧蛋白和油的成分增多
: 我2餐都是可怜的300 kcal 的lean cuisine或者鸡胸肉（一点点）
: 剩下4餐都是粉+奶
: 这么大运动量，从来不饿，经常觉得撑。。。
: 就是馋。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 229 其实没用。。。我当时为了减肥，一天gross caffeine intake大概是1200mg。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你忘了你还吃了黑咖啡： 超级促进新陈代谢的。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 230 ft. 正餐，每一餐照着1000卡。然后跟我讨论饿不饿的问题
你吃的太少了！！！
我现在就是吃五餐啊
算一下：
今天早上的ham steak有100卡
中午的猪排和鱼排有400卡
下午点心吃的牛肉干有130卡
晚上吃的鸡胸肉是210卡
这样难道还不够啊？
肉再多就要减碳水了，因为我已经每顿都吃到很饱了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我现在就是吃五餐啊
: 算一下：
: 今天早上的ham steak有100卡
: 中午的猪排和鱼排有400卡
: 下午点心吃的牛肉干有130卡
: 晚上吃的鸡胸肉是210卡
: 这样难道还不够啊？
: 肉再多就要减碳水了，因为我已经每顿都吃到很饱了。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 231 e。。。这样啊
但是早上习惯喝咖啡了，不喝会觉得困。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你忘了你还吃了黑咖啡： 超级促进新陈代谢的。。。
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j**f
发帖数: 7403 | 232 不喝会觉得困，喝了会觉得饿。。。。 ：）
e。。。这样啊
但是早上习惯喝咖啡了，不喝会觉得困。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: e。。。这样啊
: 但是早上习惯喝咖啡了，不喝会觉得困。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 233 把碳水换一些到脱脂牛奶上，占肚子
不过根据我的经验，少则1个月，多则2个月，只要你习惯了，以后就慢慢不会饿了
以前我看过科研论文
胃撑大一次（比如一餐暴食），要差不多一周才能缩回去
你这撑大了一辈子，2周缩小也是正常。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我现在就是吃五餐啊
: 算一下：
: 今天早上的ham steak有100卡
: 中午的猪排和鱼排有400卡
: 下午点心吃的牛肉干有130卡
: 晚上吃的鸡胸肉是210卡
: 这样难道还不够啊？
: 肉再多就要减碳水了，因为我已经每顿都吃到很饱了。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 234 不是啊， 是倒过来啊
我现在吃的东西的体积明显比以前要多，胃肯定被撑大了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 把碳水换一些到脱脂牛奶上，占肚子
: 不过根据我的经验，少则1个月，多则2个月，只要你习惯了，以后就慢慢不会饿了
: 以前我看过科研论文
: 胃撑大一次（比如一餐暴食），要差不多一周才能缩回去
: 你这撑大了一辈子，2周缩小也是正常。。。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 235 不敢吃脂肪啊。。。靠吃瘦肉和蔬菜来达到高热量太难了。。。
我现在唯一能多吃点的是下午的snack，其它每一顿我都吃撑了。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 正餐，每一餐照着1000卡。然后跟我讨论饿不饿的问题
: 你吃的太少了！！！
:
: 我现在就是吃五餐啊
: 算一下：
: 今天早上的ham steak有100卡
: 中午的猪排和鱼排有400卡
: 下午点心吃的牛肉干有130卡
: 晚上吃的鸡胸肉是210卡
: 这样难道还不够啊？
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a***a
发帖数: 40617 | 236 这。。。我看你一餐不多啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不是啊， 是倒过来啊
: 我现在吃的东西的体积明显比以前要多，胃肯定被撑大了。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 237 那就上午加个SNACK？
其实俺吃饭没有固定时间。每天装N个小盒饭。饿了就拿出来一个热了
经常一天不知道自己吃了几顿。 ：）
总不能让自己饿着吧
不敢吃脂肪啊。。。靠吃瘦肉和蔬菜来达到高热量太难了。。。
我现在唯一能多吃点的是下午的snack，其它每一顿我都吃撑了。。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 不敢吃脂肪啊。。。靠吃瘦肉和蔬菜来达到高热量太难了。。。
: 我现在唯一能多吃点的是下午的snack，其它每一顿我都吃撑了。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 238 en, 脱脂牛奶好像是能抵点儿饿
我仔细想想关键是要下午snack多吃点儿，现在总是晚饭前那段时间饿，导致晚饭吃很
饱，再导致锻炼时间拖后，睡觉时间拖后...
【在 a***a 的大作中提到】
: 把碳水换一些到脱脂牛奶上，占肚子
: 不过根据我的经验，少则1个月，多则2个月，只要你习惯了，以后就慢慢不会饿了
: 以前我看过科研论文
: 胃撑大一次（比如一餐暴食），要差不多一周才能缩回去
: 你这撑大了一辈子，2周缩小也是正常。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 239 配合锻炼，其实锻炼前最饿，锻炼后反而不饿了
【在 l*****o 的大作中提到】
: en, 脱脂牛奶好像是能抵点儿饿
: 我仔细想想关键是要下午snack多吃点儿，现在总是晚饭前那段时间饿，导致晚饭吃很
: 饱，再导致锻炼时间拖后，睡觉时间拖后...
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l*****o
发帖数: 26631 | 240 比我以前正常情况下吃的多。。。
但是我以前吃大量的脂肪，所以现在的热量反而低。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这。。。我看你一餐不多啊
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l*****o
发帖数: 26631 | 241 恩， 这个好。
我也要分配一下，不要总是正餐吃撑死，之间又觉得饿死。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 那就上午加个SNACK？
: 其实俺吃饭没有固定时间。每天装N个小盒饭。饿了就拿出来一个热了
: 经常一天不知道自己吃了几顿。 ：）
: 总不能让自己饿着吧
:
: 不敢吃脂肪啊。。。靠吃瘦肉和蔬菜来达到高热量太难了。。。
: 我现在唯一能多吃点的是下午的snack，其它每一顿我都吃撑了。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 242 第十七天： shoulders and arms
举哑铃呀举哑铃，拿两个5磅的哑铃挥来挥去很有成就感。。。 每个动作做了17组，有
一些到后面还挺吃力的，不过总体来说算是一周内最轻松的一天了。
继续回到吃， 我这日记快变成专门说吃的了，汗。。。
话说昨天把自己饿的很不爽，仔细想来是因为下午的snack和晚饭之间时间太长， 导致
傍晚时很饿。
于是今天带了巨多吃食当snack。 早饭8点半吃，上午11点时吃了半包牛肉干，然后就
不饿了，下午两点才吃的午饭， 四点半的时候把剩余的中饭当snack吃, 至此为止一切
正常。 很ft的是到了晚上的时候居然一点儿也不饿了。。。不知道是不是白天肉吃太
多的缘故。。。 结果原计划做晚饭的一大块tuna steak完全没胃口吃，导致今天吃的
瘦肉不足。唉唉唉。
coffee black
fat free milk 240ml
1 whole wheat bread
american cheese 19g
half banana
beef jerk 47g
93/7 ground beef 300g
celery 130g
sweet potato 230g
one egg
cucumber 200g
fat free milk 240ml |
c**********t
发帖数: 8546 | 243 你是按照P90X建议的饮食来吃的？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第十七天： shoulders and arms
: 举哑铃呀举哑铃，拿两个5磅的哑铃挥来挥去很有成就感。。。 每个动作做了17组，有
: 一些到后面还挺吃力的，不过总体来说算是一周内最轻松的一天了。
: 继续回到吃， 我这日记快变成专门说吃的了，汗。。。
: 话说昨天把自己饿的很不爽，仔细想来是因为下午的snack和晚饭之间时间太长， 导致
: 傍晚时很饿。
: 于是今天带了巨多吃食当snack。 早饭8点半吃，上午11点时吃了半包牛肉干，然后就
: 不饿了，下午两点才吃的午饭， 四点半的时候把剩余的中饭当snack吃, 至此为止一切
: 正常。 很ft的是到了晚上的时候居然一点儿也不饿了。。。不知道是不是白天肉吃太
: 多的缘故。。。 结果原计划做晚饭的一大块tuna steak完全没胃口吃，导致今天吃的
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c**********t
发帖数: 8546 | 244 对了，你买了pullup bar没，挂门框上的吗?
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第十七天： shoulders and arms
: 举哑铃呀举哑铃，拿两个5磅的哑铃挥来挥去很有成就感。。。 每个动作做了17组，有
: 一些到后面还挺吃力的，不过总体来说算是一周内最轻松的一天了。
: 继续回到吃， 我这日记快变成专门说吃的了，汗。。。
: 话说昨天把自己饿的很不爽，仔细想来是因为下午的snack和晚饭之间时间太长， 导致
: 傍晚时很饿。
: 于是今天带了巨多吃食当snack。 早饭8点半吃，上午11点时吃了半包牛肉干，然后就
: 不饿了，下午两点才吃的午饭， 四点半的时候把剩余的中饭当snack吃, 至此为止一切
: 正常。 很ft的是到了晚上的时候居然一点儿也不饿了。。。不知道是不是白天肉吃太
: 多的缘故。。。 结果原计划做晚饭的一大块tuna steak完全没胃口吃，导致今天吃的
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l*****o
发帖数: 26631 | 245 在walmart买的，19块钱。
挂门框上， 还蛮好用的。
不过家里门比较矮，所以对于个子高的男生来说可能会有点儿低。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 对了，你买了pullup bar没，挂门框上的吗?
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l*****o
发帖数: 26631 | 246 我按照他建议的protein, carb, fat的比例来吃的。
但是总热量吃不到建议量。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你是按照P90X建议的饮食来吃的？
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c**********t
发帖数: 8546 | 247 你胃口不大？总热量是多少一天？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 我按照他建议的protein, carb, fat的比例来吃的。
: 但是总热量吃不到建议量。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 248 哦哦，好的，我今天也去看看
【在 l*****o 的大作中提到】
: 在walmart买的，19块钱。
: 挂门框上， 还蛮好用的。
: 不过家里门比较矮，所以对于个子高的男生来说可能会有点儿低。
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l*****o
发帖数: 26631 | 249 胃口一般吧， 其实感觉和其她和我差不多size的中国女生比起来不算小。。。
第一周吃1200卡左右， 第二第三周能吃到1300卡左右。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你胃口不大？总热量是多少一天？
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j**f
发帖数: 7403 | 250 为啥我每天都是2000卡+？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 胃口一般吧， 其实感觉和其她和我差不多size的中国女生比起来不算小。。。
: 第一周吃1200卡左右， 第二第三周能吃到1300卡左右。
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f**********n
发帖数: 828 | 251 我也经常两千加。。。
掩面。。。闪。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 为啥我每天都是2000卡+？
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j**f
发帖数: 7403 | 252 2000太容易了，一顿红烧肉就超了，全天就不能吃别的了么？？？？！！！
我也经常两千加。。。
掩面。。。闪。。。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 我也经常两千加。。。
: 掩面。。。闪。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 253 肯定是吃了热量高的东西了吧？
其实我以前虽然胃口不算很大，但是吃的热量很高的，因为我喜欢吃坚果，喜欢吃甜食
，还喜欢吃肥肉。。。
现在只准自己吃瘦肉，蔬菜和粗粮，总热量就很难上去了。。。
咳咳， 反正我就准备这么吃九十天，过了以后我还要正常吃的。
【在 j**f 的大作中提到】
: 为啥我每天都是2000卡+？
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j**f
发帖数: 7403 | 254 我吃的多，超级多。我带的饭盒，是比较瘦的男生的两顿那么多。都能吃掉。
米饭炒菜，很大一盒，3-4小时一次。：）
肯定是吃了热量高的东西了吧？
其实我以前虽然胃口不算很大，但是吃的热量很高的，因为我喜欢吃坚果，喜欢吃甜食
，还喜欢吃肥肉。。。
现在只准自己吃瘦肉，蔬菜和粗粮，总热量就很难上去了。。。
咳咳， 反正我就准备这么吃九十天，过了以后我还要正常吃的。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 肯定是吃了热量高的东西了吧？
: 其实我以前虽然胃口不算很大，但是吃的热量很高的，因为我喜欢吃坚果，喜欢吃甜食
: ，还喜欢吃肥肉。。。
: 现在只准自己吃瘦肉，蔬菜和粗粮，总热量就很难上去了。。。
: 咳咳， 反正我就准备这么吃九十天，过了以后我还要正常吃的。
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f**********n
发帖数: 828 | 255 就是！我这还打算今天炖鸡汤。。。
正在翻找前阵子大家踊跃做鸡的帖子找经验。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 2000太容易了，一顿红烧肉就超了，全天就不能吃别的了么？？？？！！！
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: 我也经常两千加。。。
: 掩面。。。闪。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 256 哇 厉害
我其实吃干的东西还能多吃点的，不过不知道为什么只要一喝汤或者水， 就立马觉得
饱了。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我吃的多，超级多。我带的饭盒，是比较瘦的男生的两顿那么多。都能吃掉。
: 米饭炒菜，很大一盒，3-4小时一次。：）
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: 肯定是吃了热量高的东西了吧？
: 其实我以前虽然胃口不算很大，但是吃的热量很高的，因为我喜欢吃坚果，喜欢吃甜食
: ，还喜欢吃肥肉。。。
: 现在只准自己吃瘦肉，蔬菜和粗粮，总热量就很难上去了。。。
: 咳咳， 反正我就准备这么吃九十天，过了以后我还要正常吃的。
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z********0
发帖数: 9013 | 257 白斩鸡？
在JHQ，个人文集，anoia
【在 f**********n 的大作中提到】
: 就是！我这还打算今天炖鸡汤。。。
: 正在翻找前阵子大家踊跃做鸡的帖子找经验。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 258 我现在减肥才忍住1300卡，以前都是2000卡很容易的
【在 l*****o 的大作中提到】
: 胃口一般吧， 其实感觉和其她和我差不多size的中国女生比起来不算小。。。
: 第一周吃1200卡左右， 第二第三周能吃到1300卡左右。
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l*****o
发帖数: 26631 | 259 第十八天 瑜伽
第十九天没精神，觉得累，趁星期五放自己一天假
第二十天还是觉得累，不过还是做了legs & shoulder， 和腹部， 发现倒是有进步，
腹部前三个动作可以一口气做完了， 以前都是踩自行车踩几下就不行了。
第二十一天发现了这几天老是觉得累的原因，哎，做女生可真无奈啊。 只好放假几天。。。
今天第二十二天，希望明天可以继续开始， 这是第四周，recover week。 没有力量训练， 只有瑜伽， 拉伸，kenpo, 和core的训练。
这几天肚子不舒服还老想吃东西，希望只是暂时的... |
c**********t
发帖数: 8546 | 260 啊，你只休息一天啊，我还打算休息5天。。。
天。。。
训练， 只有瑜伽， 拉伸，kenpo, 和core的训练。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 第十八天 瑜伽
: 第十九天没精神，觉得累，趁星期五放自己一天假
: 第二十天还是觉得累，不过还是做了legs & shoulder， 和腹部， 发现倒是有进步，
: 腹部前三个动作可以一口气做完了， 以前都是踩自行车踩几下就不行了。
: 第二十一天发现了这几天老是觉得累的原因，哎，做女生可真无奈啊。 只好放假几天。。。
: 今天第二十二天，希望明天可以继续开始， 这是第四周，recover week。 没有力量训练， 只有瑜伽， 拉伸，kenpo, 和core的训练。
: 这几天肚子不舒服还老想吃东西，希望只是暂时的...
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l*****o
发帖数: 26631 | 261 只是我的“希望”而已。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 啊，你只休息一天啊，我还打算休息5天。。。
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: 天。。。
: 训练， 只有瑜伽， 拉伸，kenpo, 和core的训练。
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c**********t
发帖数: 8546 | 262 咯，我希望休息完5天后不要发现倒退就好
【在 l*****o 的大作中提到】
: 只是我的“希望”而已。。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 263 第二十二和二十三天都休息了。 今天第二十四天，做Kenpo。
大概是身体适应了运动，今天做明显没有以前那么累，尤其是中间休息时那个一边跳一
边手上下摆，感觉很轻松，不像以前那样一做这个心就跳的像要蹦出来一样。。。
正在考虑是不是把运动改到早上去，现在总是晚上拖到太晚，导致睡太晚 ：（
这几天饮食也有了变化，早饭增加肉，中午和晚上碳水分量增加，这样子吃明显胃舒服
很多，中间也不饿，不需要吃snack了。 事实上这两天工作忙的也没时间吃snack...
早饭：
黑咖啡加1%fat的牛奶60ml(fat free的太难喝，受不了了。。。）, 30卡
两片全麦面包 90卡
20g american cheese 70卡
120g 方腿肉 140卡
中饭：
牛肉肉糜炖胡萝卜和西葫芦
肉糜200g 320卡
西葫芦100g 15卡
胡萝卜120g 50卡
一个蒸的土豆125g 90卡
晚饭：
白斩鸡
用了鸡胸肉200g 195卡
少量酱油和麻油 算15卡吧
水煮菠菜85克 20卡
还做了两个鸡蛋饼
用了1/4cup面粉 100卡
半个鸡蛋 45卡
1 tsp 油 40卡
最后吃了一个苹果 115卡
算下来大约吃了1335卡，蛋白42%， 碳水33%, 脂肪25%
吃的比较happy的一天，所以特地记录一下。 |
M*****a
发帖数: 7122 | 264 我想知道你现在多重了？体重是不停的往下减还是头几天减的厉害后来稳定住？我这周
开始了，生不如死啊。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 265 做了一个月， 这几天工作和家里都多出来无数事情，决定先暂停一下。。。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 266 呵呵， 现在还是107-108之间， 呈波浪状变化。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我想知道你现在多重了？体重是不停的往下减还是头几天减的厉害后来稳定住？我这周
: 开始了，生不如死啊。
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c**********t
发帖数: 8546 | 267 她应该不会掉很多，本来就苗条呢
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我想知道你现在多重了？体重是不停的往下减还是头几天减的厉害后来稳定住？我这周
: 开始了，生不如死啊。
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D****o
发帖数: 12808 | 268 不停的往下减，lz这样的肯定得去医院了。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我想知道你现在多重了？体重是不停的往下减还是头几天减的厉害后来稳定住？我这周
: 开始了，生不如死啊。
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c******g
发帖数: 9273 | 269 107-108
还要减啊？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 呵呵， 现在还是107-108之间， 呈波浪状变化。。。
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M*****a
发帖数: 7122 | 270 我的意思是稳定地减。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 不停的往下减，lz这样的肯定得去医院了。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 271 我在用P90X减肥呢，起起伏伏的往下掉，慢慢的
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我的意思是稳定地减。。。
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