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r**m
发帖数: 446 | 2 右手握拍。有时候觉得，引拍时左肩向下压，然后再挥拍很有爆发力的感觉。不知道这
个习惯好不好？ |
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p*********w
发帖数: 23432 | 3 铲子惹出更多麻烦，请看《出事表》zz
下面转一个，反复几次，但我们都听不到任何重载车急刹应有的刹车声！之前司机曾经
说自己鸣笛过，那么要么司机在说谎，要么就是8秒之前那声鸣笛，如果是那样，提前8
秒已经发现钱要过马路，却木有刹车而撞到钱，这还是普通的交通事故吗？ 从9点48分
21秒钱被撞后，直到9点48分28秒，近7秒后，钱的尸体才停下来！这个过程中，依然听
不到刹车声，只有发动机的声音。而此时，我们发现钱已经被撞带到水泥路面以外。
一秒后，钱尸体静止不动，截图中红色箭头所指为车头方向，钱被裹带后右后轮的位置
！此时时间是9点48分29秒，撞击发生8秒之后。 5秒之后，在9点48分32秒，也就是撞
击发生11秒后，从视频中可以看到有人来到车头（截图中红圈处），他是谁？从时间来
说，他很可能也是目击者！ 一秒之后，视频中有人从车头左向右走（截图中红圈圈出
），他又是谁？ 又过两秒，刚刚出现的人没有过来看钱的情况，而是向前走（截图中
红圈处） 在9点48分40秒，也就是撞击发生后19秒后，应该是车上的人下来了，此时正
从车头左向右中，随后他蹲下看钱尸体方向，随后马上走向钱的尸体。 9点4... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 4 http://www.aiyuke.com/news/2015/04/2556.html
很多社会人士或业余球友平常打打，赢就觉得自己的确是＂Ｘ级＂了，输了就归于＂今
天手感不好＂或＂最近状况不好＂。这些都是挺误导自己的。、
当你参加比赛或到不同球馆踢馆时，经常会出现基本功比对手好但常输球的情况。这是
为什么呢？看看球友归纳总结的几点经验教训吧！
教训一：轻敌 以致进入状态慢
很多业余的好手乃至高手都有这样的情形。觉得对手不如自己，所以起手就先打试探球
，拉四个角，甚至有＂我先热一下＂的想法。上场就是胜负，我见过很多都是明明水平
高于对手，却开局就太慢进入状态而导致整场球打来没有气势，乃至於陷入苦战或一败
涂地。
教训二：乱拳打死老师傅
很多基本功好，手法打法皆正规的球友都死在这一招之下。尤其是那些自认是拉吊突击
或网前技术细腻，有自己打法风格的球友，死得最快。因为野路子的回球杂乱无章，你
所谓的战术球路完全就对不上。
这种对手通常打野球出身，脚步基本靠紊乱，手法基本靠蛮干，但失误少并耐磨。这种
人特別难打，他们的球路就是让＂基本功扎实＂的人感觉整场球特乱，出球的速度和路
线都特不正规... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 5 https://www.youtube.com/watch?v=hcOB70fkcvA
最后半局，我们一分一分看吧：
9:11，谌龙抓球意图太明显被识破，反被推底线陷入被动。主动变被动。
9:12，谌龙抢先下压被防起，再次下压出边线。
9:13，谌龙接发直接挑出底线。
9:14，平稳拉吊李起高球到底线，谌龙主动劈杀大斜线，李救起，网前控制中谌龙
扑网成功，谌龙一路主动。
10:14，李接发勾球创造第一次主动下压机会，谌龙此次防守质量不高，被推扑中路死
球。
10:15，李仍然平稳拉吊，谌龙起高球压底线得分。
11:15，李抢先下压被防起，谌龙获得主动下压但网前机会不太坚决，李顶到底线，谌
龙判断失误。这球仍然是谌龙一路主动。
11:16，李两次控制性下压，取得网前推球机会，推球线路太明显被谌龙捕捉，但是谌
龙反弹绝技出界，完全是要求太高所致，心态问题。
11:17，长回合，双方都起高球进行控制，最后谌龙主动劈杀失误，心态。
11:18，平稳控制，谌龙抢先下压，李又给高球，谌龙再次下压得手。
12:18，仍然是谌龙主动抢攻，最后通过网前较量获得半场球，杀死。
12:19，李两次软压控制局... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 6 想像水面上有个不大的浮子，你上身趴上去，胸部用力往下压那个浮子，你会发现水里
的腿抬起来了。人的身体，胸部因为是最空的地方，就是那个大浮子。因此，上身下压
，能够抬高腿部。
Leading arm下沉，对身体有个引导作用，可以让上身下压，换来腿抬高。Leading arm
下压，也创造了上身下压的空间。反过来想，leading arm高举或者用力平着往前伸直
，上身下压就很困难。
还可以这么说，在水里，身体的支点是在胸腹之间，用力下压一头，另一头就翘起来了
。当然，腰部要用力。但我感觉腰部其实不用太大的力气，主要是上身下压。 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 7 【 以下文字转载自 Olympics 讨论区 】
发信人: leuboo (分队长), 信区: Olympics
标 题: 热烈祝贺林丹2:1卫冕羽毛球 男子单打冠军，创造历史。。
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 5 09:20:38 2012, 美东)
热烈祝贺林丹卫冕羽毛球 男子单打冠军，创造历史。。
新浪体育讯 北京时间8月5日，伦敦奥运会羽毛球(微博)男单一场万众瞩目的天王对决
刚刚结束，中国选手林丹38万在15-21先失一局的情况下以21-10和21-19连扳两局，以2
-1击败马来西亚的李宗伟7403，他成为历史上第一个卫冕奥运男单冠军的选手，这也是
中国代表团本届奥运会的第26枚金牌。
视频-林丹蝉联男单冠军！激情狂奔脱衣敬军礼
媒体来源：新浪体育
28岁的林丹已经获得了男单选手所能拿到所有世界大赛冠军，是“全满贯”获得者
。是目前羽坛当之无愧的第一人，也是奥运卫冕冠军。29岁的李宗伟虽然还没有显赫的
世界冠军头衔，但是他的技术实力超群，是公认的当前唯一能对林丹构成威胁的对手，
也是目前中国男单的最大劲敌。半决赛中李宗伟以高水平的发挥击败了中国的谌龙3... 阅读全帖 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 8 【 以下文字转载自 RuralChina 讨论区 】
发信人: ChengCH (城城), 信区: RuralChina
标 题: 热烈祝贺林丹2:1卫冕羽毛球 男子单打冠军，创造历史。。
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 5 10:12:36 2012, 美东)
热烈祝贺林丹卫冕羽毛球 男子单打冠军，创造历史。。
新浪体育讯 北京时间8月5日，伦敦奥运会羽毛球(微博)男单一场万众瞩目的天王对决
刚刚结束，中国选手林丹38万在15-21先失一局的情况下以21-10和21-19连扳两局，以2
-1击败马来西亚的李宗伟7403，他成为历史上第一个卫冕奥运男单冠军的选手，这也是
中国代表团本届奥运会的第26枚金牌。
视频-林丹蝉联男单冠军！激情狂奔脱衣敬军礼
媒体来源：新浪体育
28岁的林丹已经获得了男单选手所能拿到所有世界大赛冠军，是“全满贯”获得者
。是目前羽坛当之无愧的第一人，也是奥运卫冕冠军。29岁的李宗伟虽然还没有显赫的
世界冠军头衔，但是他的技术实力超群，是公认的当前唯一能对林丹构成威胁的对手，
也是目前中国男单的最大劲敌。半决赛中李宗伟以高水平的发挥击败了中国... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 决赛开始前，郭立亚检查美国队队员的道次号码。受访者供图
下压式 交棒方式
上挑式 交棒方式
交接棒时越过接力区的黄线就属于犯规。
载入史册的瞬间由很多因素凑成，少了一个都不能成为传奇。前天晚上的北京田径世锦赛男子4×100米接力决赛，当最后一棒的张培萌第三个撞线时，中国队已经创造了历史，但因为第二个撞线的美国队，在交接棒时犯规，成绩被取消，中国队铜牌变成银牌，喜上加喜。巧合的是，美国队的犯规正是重庆裁判员郭立亚所在的裁判组发现的。比赛结束后，郭立亚接受了重庆晨报记者的专访。
谨慎的监督者
“根本不可能偏袒中国队”
53岁的郭立亚是西南大学体育学院院长，在国内举行的各大田径赛事中都有执法经历。北京田径世锦赛，他的身份是检查裁判，工作就是评判竞赛运动员在比赛中是否出现犯规。
接力比赛共有三个接力区，郭立亚执法区域是最后一个，郭立亚介绍，在4×100米比赛中，交接时接力棒的位置不能超过一条黄色虚线。第三接力区的黄线与终点线平行，接力棒越过黄线就属于犯规，会被取消成绩。为了不出现错判和漏判，裁判在这个区域的人力投入很大，“这个区有两个裁判组，我所在的组有5个裁判，另一组有6个。”郭立亚和他的同... 阅读全帖 |
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f****u
发帖数: 20 | 10 【 以下文字转载自 Badminton 讨论区 】
发信人: WoodenTitan (树巨人*J*), 信区: Badminton
标 题: 昨晚小陈和小高的巨大差别
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 24 09:13:14 2018, 美东)
小陈一如既往，想通过压制后场，让对手失误来寻求赢球机会。可对手不是你家陪练，
有机会就下压，下压再进攻，再上网封杀，结果可想而知。而小高是大打下压，机会从
发球就开始下压，完全掌控局面，轻松拿下，完成了上场输球到这场完胜的蜕变，信心
得到极大提升。
这两场球的不同打法，不同结果应该让教练组开窍了吧？陈雨菲输掉第一局，局间我们
两个教练还在教，张宁：压住她两个角。夏煊泽：推头顶注意弧度。这怎么练的，小陈
是不会下压，不会杀球的吗？ |
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y**b
发帖数: 10166 | 11 吊球动作是一个合运动，由两个动作合并而成，一是包切（或滑板，或轻拦）作用
减慢球速并控制贴网程度；一是下压，作用加快球速并控制吊球轨迹之陡峭程度。
需要贴网的，包切多些，下压少些，一般在单打时用得多些；需要速度快的，离网
远一点的，包切少些，下压多些，一般在双打时用得多些。
为何要如此区分？因为单打的取胜方式离不开通过线路调动来撕开对手防线，而双
打则离不开通过速度变化和落点控制击破对手防线。单打要拉开对手，吊球若贴网
则威胁较大，对手往往需要多走半步到一步，或大的蹬跨，既容易消耗其体力，也
容易打乱其步法节奏，但贴网的吊球一般来说球速较慢，倘若对手速度够快，加上
判断及时，很可能到位击球，而且可以轻易回给你高质量的搓球，因此单打的吊球
除了要贴网外，还要加强出手一致性，影响对手判断。在专业男单比赛中，则很少
见到贴网的吊球，几乎看不到拦吊、滑板吊等技术，因为这些人移动速度足够快，
贴网的吊球很难不被对手及时抢网并回给你高质量的搓球，从而一下子就找到进攻
下压的机会。
业余双打，专业男单打法，都不鼓励吊太贴网的球，因为一但要吊球贴网，则球速
必慢，容易被抢网，因此吊球就需要下压得多点， |
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h*h
发帖数: 27852 | 12 我的设计是：如果绝对仰角低于一个边际值（比如3度，这个值需要由飞机空气动力学
专家定）MCAS不工作。这个设计的目的是为了让MCAS RUNAWAY下压机头永远不会出现。
传感器坏掉有两个可能：1个可能是传感器读数显示AOA永远没有过大，这样有可能出现
失速危险，但是飞机有失速判断系统，会在失速发生前发出警告，飞行员可以手动下压
机头，虽然飞行员飞行体验不好，但是不会坠机；另外1个可能是传感器读数显示AOA永
远过大，MCAS就会下压机头，如果没有绝对仰角判断就会出现MCAS RUNAWAY下压机头导
致坠机，两次737MAX失事都是这个情况。
有了绝对仰角判断后，如果传感器坏了，对于第一种坏法没有影响，对于第二种坏法可
以保证绝对仰角不低于3度，就是说不会进入俯冲状态 |
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W****e
发帖数: 166 | 13 最近一个人在家带６，７个月大的宝宝，不知道怎么和他玩，尝试和他唱歌做游戏
，一起玩玩具，他都没兴趣。一放下就哭，非要抱。抱着他又不知道干嘛，天气又冷，
雪还没化，又不能出去。大家都怎么带宝宝玩呢？怎么训练他一个人玩呢？很怕抱多了
，影响他学坐和爬
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
－－－
宝宝手指谣
1、一个手指点点点 (伸出一个手指点宝宝)。
两个手指敲敲敲 (伸出两只手指在宝宝身上轻敲)。
三个手指捏捏捏 (伸出三只手指在宝宝身上轻捏)。
四个手指挠挠挠 (伸出四只手指在宝宝身上轻挠)。
五个手指拍拍拍 (两个手对拍)。
五个兄弟爬上山 (从宝宝的下身做爬山状)。
叽里咕噜滚下来 (在宝宝身上从上往下挠)。
2、小手拍拍
小手拍拍，小手拍拍 （拍拍你的双手）。
手指伸出来， （伸出你的食指）。
眼睛在哪里？ （用一种夸张的语气问）。
眼睛在这里， （指你的眼睛）。
用手指出来。 （一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）。
灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子、嘴巴等等。这个游戏教
会孩子认识五官和身体的部位，让宝宝增强... 阅读全帖 |
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x***8
发帖数: 369 | 14 抛下砖。太长，慎入！
有一点不同意见，两种应对方法的准备姿势差别其实不大，虽然击球点可能离得比较开
，后续动作看起来差别很大。
准备接杀时都是先后退，至于退多少看个人习惯和对方攻击力强弱，举拍高、低和退后
少、多一致。持拍手拇指顶在宽面，手腕放松，拍头稍稍朝下。脚跟提起，持拍手一致
边的脚稍前，双膝微曲。以对方杀球队员为顶点，同伴和自己大概站成一个等腰三角形
。稍面向杀球队员。
尝试手腕划个圆面，球拍基本能在身前封住所有角度。追身球要侧身让出挥拍路线。击
球都是弹，就是在击球点上有个停顿，看起来动作很有弹性。即使是平抽下压，这种弹
击下压也比大力下压效果好，回球线路更尖。所有回球争取在身前完成，有时候球速太
快，落点又是持拍手腋下方，才会出现侧身、手划弧转正手食指加力从身体侧后方推出。
再说击球点上的停顿。一个是省力，因为击球点后的力都是浪费的。更重要是在这个停
顿点上，手腕、拇指和食指配合决定了拍面的朝向，也就是回球的路线。有次朋友杀平
球在我腋下方向，我不想起球要打防反，轻跳、提肘齐头高，拍头垂直冲下，控制拍面
回了个平球，然后跟上封网转攻。拍朝下好像应该是接点杀，其实打起来顾不了... 阅读全帖 |
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x***8
发帖数: 369 | 15 抛下砖。太长，慎入！
有一点不同意见，两种应对方法的准备姿势差别其实不大，虽然击球点可能离得比较开
，后续动作看起来差别很大。
准备接杀时都是先后退，至于退多少看个人习惯和对方攻击力强弱，举拍高、低和退后
少、多一致。持拍手拇指顶在宽面，手腕放松，拍头稍稍朝下。脚跟提起，持拍手一致
边的脚稍前，双膝微曲。以对方杀球队员为顶点，同伴和自己大概站成一个等腰三角形
。稍面向杀球队员。
尝试手腕划个圆面，球拍基本能在身前封住所有角度。追身球要侧身让出挥拍路线。击
球都是弹，就是在击球点上有个停顿，看起来动作很有弹性。即使是平抽下压，这种弹
击下压也比大力下压效果好，回球线路更尖。所有回球争取在身前完成，有时候球速太
快，落点又是持拍手腋下方，才会出现侧身、手划弧转正手食指加力从身体侧后方推出。
再说击球点上的停顿。一个是省力，因为击球点后的力都是浪费的。更重要是在这个停
顿点上，手腕、拇指和食指配合决定了拍面的朝向，也就是回球的路线。有次朋友杀平
球在我腋下方向，我不想起球要打防反，轻跳、提肘齐头高，拍头垂直冲下，控制拍面
回了个平球，然后跟上封网转攻。拍朝下好像应该是接点杀，其实打起来顾不了... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 16 发信人： hellotree(树先生), 信区： loseweight
标题： 跑步以及慢跑是低效的减肥方式吗？
发信站： BBS未名空间站(Wed Sep 20 11:05:37 2017,GMT)
并不是哦，只要掌握正确的方法，跑步还算是个挺不错的健康减肥方式！
白跑一：一来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。
人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源
首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分
乏味枯燥的。
白跑二：每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论
上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动
员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间
次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
白跑三：边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、1... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 17 写给削球手们的文章 (ZT)
By admin, on February 4th, 2009
其实我很早就想为这里的削球手们写点什么，不过苦于一直没时间。今天我在这里写了
这篇文字，希望能对削球手们有所帮助。
事先声明一下，我写在这里的，不论是技术，战术，都不是书上的教材。有些东西，乒
乓教科书已经写的很详细了，如果我再照抄过来显然没太大意义，大家完全可以买本书
来看，所以我下面要写的，差不多都是我自己在打球过程中的体会，有些个人体会不一
定和教科书上的一样，所以仅供大家参考。
因为想写的东西比较多，所以不可能一下都写完，我以后会慢慢补充。
一． 陪练
之所以把陪练写在最前面，是因为我认为一个好的陪练很重要，特别是对削球手来说。
削球打法因为它的特殊性，对陪练的要求比较高，如果随便找一个不会拉弧圈的人，那
么你的削弧圈技术就永远不可能练出来；如果你的陪练只会拉不会打，那我想你的顶突
击球恐怕也很难有所提高。
削球手的陪练，其实只要有三项基本技术比较过硬就足够了，搓，拉，打。我所说的技
术过硬，并不是指搓球拉球有多转，击打有多么迅猛，而是指稳定性，接球很稳，轻易
不失误，只有这样的陪练才... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 自由泳打腿只要发力正确，练习跟上，水平跟花的功夫成正比。不同的自由泳技术，打
腿有细微差别，但是基本类似。
练海豚腿既要有很好的柔韧性，又要有足够的力量。动作从胸到脚要有相当好的连贯性。
不同的海豚腿的动作区别很大。出发和转身用的海豚腿，要高频，胸下压开始发力，身
体各段起伏和速度相对均匀；蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿，要从腰腹开始发力
，腿下压相当用力；蝶泳出水阶段用的“大”海豚腿，要在保持前臂和头相对稳定的情
况下，下压胸开始发力，身体各段下压速度要明显快于上抬。
腿和手的配合，也是自由泳简单。这个帖子不是讨论配合，细节略去不讲。简单说来，
对业余游泳爱好者来说，自由泳手脚配合不好，问题不大，基本样子还是有的；蝶泳配
合不好，很难“飞”起来，样子很难看。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 身体很漂，先天条件很好。
压跷跷板的练习，是为了同时增强躯干的力量和波动幅度。胸的幅度要尽量大，你还不
够。刚出发还有力气的时候，幅度就不够。我觉得你可能有点贪快。这个练习不应该快
，要慢一点，找一下比赛前warm up刚开始游easy pace的感觉，精细地体会每一个动作
，把动作幅度做大，甚至做的夸张一点。既要下压还要上挺。过了10米左右上挺就看不
出来了。上挺胸露出水面的时候，脖子和肩还要用力下压 -- 在这么短的距离内，后背
和胸挺起，脖子和肩压下，非常困难，现在倒也不必特别刻意追求。手尽量少动，做的
不错。腿也尽量少动，只起平衡作用。你加了腿，比我建议的多前进了一步，必然会借
助腿力，所以下腰下腹的练习强度就不够。
既然加了腿，就按蝶腿的标准来看你这段drill。腿太紧了，尤其是大腿。膝关节弯曲
的时候，大腿和小腿不用并的那么紧。下打的时候逐渐加力并紧就可以。屁股的幅度要
小于小腿，所谓wiggle hips and swing legs。看起来你靠腰和髋发力，没有做到从胸
发力，所以屁股幅度大。且腹部和下腰的肌肉绷的不紧。建议回到上段说的压胸挺胸压
肩练习，屁股只要绷紧跟随... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 身体很漂，先天条件很好。
压跷跷板的练习，是为了同时增强躯干的力量和波动幅度。胸的幅度要尽量大，你还不
够。刚出发还有力气的时候，幅度就不够。我觉得你可能有点贪快。这个练习不应该快
，要慢一点，找一下比赛前warm up刚开始游easy pace的感觉，精细地体会每一个动作
，把动作幅度做大，甚至做的夸张一点。既要下压还要上挺。过了10米左右上挺就看不
出来了。上挺胸露出水面的时候，脖子和肩还要用力下压 -- 在这么短的距离内，后背
和胸挺起，脖子和肩压下，非常困难，现在倒也不必特别刻意追求。手尽量少动，做的
不错。腿也尽量少动，只起平衡作用。你加了腿，比我建议的多前进了一步，必然会借
助腿力，所以下腰下腹的练习强度就不够。
既然加了腿，就按蝶腿的标准来看你这段drill。腿太紧了，尤其是大腿。膝关节弯曲
的时候，大腿和小腿不用并的那么紧。下打的时候逐渐加力并紧就可以。屁股的幅度要
小于小腿，所谓wiggle hips and swing legs。看起来你靠腰和髋发力，没有做到从胸
发力，所以屁股幅度大。且腹部和下腰的肌肉绷的不紧。建议回到上段说的压胸挺胸压
肩练习，屁股只要绷紧跟随... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 59 | 21 我发球还是有一些心得：
1.发球首先的是击球位置，击球点在12点到1点之间，以人站立的位置为12点
2.击球和甩手榴弹，扔垒球完全一样！！！想想你是怎么扔垒球的，侧身，抛球，拉拍，重心下移，右腿蹬地，转体，击球。拉拍一定要放松，特别是手腕，只有在球拍触球的时候手腕往下压。发力由蹬地，转体开始带动，以手臂和手腕的发力下压结束
3.发球老下网有两个原因，一个是击球点太靠前，二个是击球时低头了 没有看球
4.发球老出界的原因也有两个，一个是击球点太低，击球点应该是你伸直手臂刚好够到的高度，有种刚刚够到的感觉，这样球才会向下压。 二个是球拍接触球之后手腕没有迅速下压
只要记住，发球和扔手榴弹一模一样 就慢慢有体会了 |
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r**********o
发帖数: 564 | 22 感觉像扔铅球啊
拍，重心下移，右腿蹬地，转体，击球。拉拍一定要放松，特别是手腕，只有在球拍触
球的时候手腕往下压。发力由蹬地，转体开始带动，以手臂和手腕的发力下压结束
到的高度，有种刚刚够到的感觉，这样球才会向下压。 二个是球拍接触球之后手腕没
有迅速下压 |
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d****t
发帖数: 1284 | 23 你左手抛球是真抛，实际上应该是送。
另外实际上发球挥拍的过程跟扔棒球的动作很像，只是方向不同，从trophy pose开始
挥拍，最先动的实际是左手，有一个下压的动作。很多人发球动作看着别扭是因为左手
的位置不对，比如Ken的左手就有抬的太高的问题。
食神的动作看着顺而且效果好，左手在挥拍过程中很有效的起到了协调的作用，你从他
奔扔球的动作就能看出来他扔球的动作也很协调。
我建议你对着镜子练扔棒球的动作，体会左手向下压的动作，什么时候你扔球的动作顺
了，发球的动作也会顺溜很多。
给你个tip： 做一个扔棒球的准备动作，右手在头后，左手向前伸直，然后保持这个姿
势，屈膝弯腰转成trophy pose，你会发现你的左手不是纯向上，而是斜上，这个姿势
有助你左手做出下压的动作，如果左手举的太高，下压的动作就不好做了。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 24 抛球和转体都会对timing有影响， 需要时间调整， 别急。 =）
好像你不止改了这两点， 你的stance好像也该了。 记得你以前好像是接近于racket
launch stance (双脚靠的比较近）， 现在是platform stance了（Roger?)。
总体感觉很好， 抛球手直， racquet drop, on edge etc. 都挺不错的。 我觉得现在
的问题在于向上和finish.
可能你因为你身体很健壮， 你发球给我一种挥上去后马上向下压的感觉。到你这个阶
段得开始注意snap up 了。 不要想向下压， 把集中点放在球的7点位置， 把所以力都
放在snap up 上。 Keep left arm up longer 会对这个有帮助。
finish, 注意你发完球后的拍子位置， 很多时候拍子没有过左腿， 有几个过了些。
你可以参考一下pro发球back perspective, 整个拍头都该会越过左腿。 这是个问题因
为这代表着你提前放慢了拍头速度。这里“放”是个关键字， 这意味着你有一定的意
识 （muscle doing some work)，而不是随机让拍头... 阅读全帖 |
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a*******2
发帖数: 465 | 25 禅修的方法（第三讲）
达真堪布宣讲于2015年10月1日
为修持成佛要发殊胜菩提心！
为度化一切父母众生要发誓修持成佛！
为早日圆成佛道要精进认真闻思修行！
今天继续讲修持禅定的方法。
第五种方法：观察分别念自身。
在相续中生起烦恼、分别念的时候，看它的自性。每个人的烦恼都不一样，有的贪
心重一点，有的嗔恨心重一点。若是贪心重，可以先去观察贪心的所依（对境），看看
是对何人何物生起了贪心；然后去观察贪心本身的自性，这个时候所有的烦恼、分别念
自然就会消失，即“自然解脱”。这种“解脱”不是真正的解脱，只是分别念暂时消失
了或烦恼暂时息灭了，称为“解脱”。自然解脱后，不要去想其他的，什么也不想，在
这样无缘的状态中放松、安住。
当烦恼、分别念再次生起的时候，又与先前一样。先观察它的所依对镜，然后再看
它的自性，这时它就会消失，在这样没有分别念的无缘状态中安住，保持这种状态，能
持续多久就持续多久。当烦恼、分别念再次生起的时候，再继续如是修持。
前面是以贪心为例进行的说明。其他所有的烦恼、分别念都可以这样去观想、修持
。有些人贪心或嗔恨心重，有些人嫉妒心强，有些人傲慢心大，都可以用这种方法特... 阅读全帖 |
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i*****9
发帖数: 133 | 26 眼外肌的调控问题. FA 和high-yield讲的不一样. 到底那个对? FA 400 页的图显示上
斜肌(SO)下压, 内收眼, 但high-yield和wiki说是下压, 外展眼. 而且FA也有些矛盾,
400 页的图显示上斜肌(SO)下压, 内收眼. 399页上斜肌(SO)下压, 外展眼. 到底是内
收还是外展? 彻底糊涂了. 有哪位给解释一下吗? |
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z*******3
发帖数: 47 | 27 简单1个动作和水桶腰拜拜(图)
【阿波罗新闻网 2015-06-05 讯】
身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?别急，试试下面一招
瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜!
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加
上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，
储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
步骤：
1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方
向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;
2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的
直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条
直线，整个身体呈斜“十”字型。
3、身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂
自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4、恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰... 阅读全帖 |
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v****o
发帖数: 978 | 28 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4851fade0102dvkq.html?tj=1
日军南京大屠杀“万人坑”考古触目惊心的发现
本文作者 倪方六
12月13日，侵华日军“南京大屠杀”纪念日。
我找出了以前采访“侵华日军南京大屠杀遇难同胞纪念馆”馆长朱成山先生时得到的一
本书：《侵华日军南京大屠杀江东门“万人坑”遗址的发掘与考证》。看到书上那成片
白骨，想想他们死时的惨状，心里那种难过真是无以言表的。
白骨中既有年仅是五六岁的，也有该为人祖母的老妇，好多是尸、首分离，肢体不全者
，被砍头，被砍腿、没了手的，现场随处可见；有的骨头上还钉着钉子，扎着铁丝，有
的弹孔清清楚楚，刀痕累累；有一中年女性的上下颌骨则是张着的，死前嘴里一定是被
塞着东西，也许日军在糟蹋她时还不让她喊叫和抗议；有一个19岁年轻女性的颅骨上、
骨盆上均有明显的刀刺痕迹，也许她在遭奸淫后，日军又用那罪恶的刺刀，刺向了她的
阴部……
这里，摘录这本书上公开的《“万人坑”考古发掘与鉴定报告》中的部分内容，让大家
看看日军攻陷当时中华民国首都后的惨无人道的暴兽行，并以此纪念我们那可亲可爱的
惨死的... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 29 傻逼
我说过好几遍了。我的设计是：如果绝对仰角低于一个边际值（比如3度，这个值需要
由飞机空气动力学专家定）MCAS不工作。这个设计的目的是为了让MCAS RUNAWAY下压机
头永远不会出现。
传感器坏掉有两个可能：1个可能是传感器读数显示AOA永远没有过大，这样有可能出现
失速危险，但是飞机有失速判断系统，会在失速发生前发出警告，飞行员可以手动下压
机头，虽然飞行员飞行体验不好，但是不会坠机；另外1个可能是传感器读数显示AOA永
远过大，MCAS就会下压机头，如果没有绝对仰角判断就会出现MCAS RUNAWAY下压机头导
致坠机，两次737MAX失事都是这个情况。
有了绝对仰角判断后，如果传感器坏了，对于第一种坏法没有影响，对于第二种坏法可
以保证绝对仰角不低于3度，就是说不会进入俯冲状态 |
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n***i
发帖数: 5479 | 30 精确射击比较好办，有风的时候不要过分纠正，我喜欢在呼出气后再射击，如果一次瞄
准不理想的话也不强行射击，等待下一个呼吸循环过去后再调整，直到满意后再射击。
速射对我来说比较难，但后来掌握了节奏，注意余光看着呼吸的进度条，进度条一端闪
烁时就有意识地调整鼠标，吸气就下压，呼气就上提，让瞄准点尽量保持在一定范围内
。同时注意后坐造成的枪管上扬现象，在射击后有意识地下压鼠标，这样就能速射了。
到最后我的节奏是吸气的时候将鼠标移到左边靶，吸气到顶时开枪，立即下压鼠标，再
开一枪，呼气时挪到第二靶，瞄准点稍向下，吸气时压鼠标，到顶点开枪、压鼠标、再
开枪。当然也需要一定的运气。
另外心态要平稳，通关总是可能的。 |
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s****t
发帖数: 28 | 31 贴一个当时网上找的一个买新车的帖子。我没他这么猛，我只一轮呵呵
菜鸟买新车必读
—— 三天买新车攻略
到了UCF之后，就会发现这里的公共交通并不像大城市那样的便捷，私家车几乎成了大
家出行的必备交通
工具。有人选择购买二手车，有人买了新车。买新车其实并不是一件难事，但也不是像
菜市场买菜那样
一手交钱一手交货那样简单。对于像我们这样初来乍到的外国人，想通过各种方法与汽
车销售商（以下
简称dealer）的价格谈判中，以较低的价格成交自己心仪的汽车并不是一件简单的事情
。小菜鸟在08年2月
底买了辆新车，研究了一些买车的方法，颇有心得，在此与大家分享，希望对想买新车
的你有所帮助。
注：小菜鸟采用本文所介绍的买车方法（即三天买新车攻略）购入新车，节省的金额以
数千元计。
买车前需要准备的事项
1． 确定你想购买的新车品牌、车型、以及你想要的选装装备。
在购车之前，你需要选择确定一辆你需要购买的车。你需要对你将要购买的新车的配置
相当熟悉，知道每
个配置的功能。除此之外，你还需要知道这辆车的选装配置，这直接影响车辆的价格。
最直接的方法，是
登陆汽车公司的官方网站进行浏览。如Volkswa... 阅读全帖 |
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k****o
发帖数: 991 | 32 ZYMM笔记(1)
1) 平抽: 脚底要活; 重心在脚掌; 脚跟微微提起; 击球瞬间, 重心视正反手击球
而转换右左脚; 击球点要靠前, 这样才能右肩也向前(!); 迎上去, 争取下压;
2) 高远: 转体的同时要提重心(!); 击球时要充分转体, 拍面/身体正对球; 击球
讲究爆发, 即击球前放松, 击球瞬间小臂/手腕瞬间发力; 快速甩出; 腹肌同时收缩发
力; 注意脚下: 击球后要有往前的冲量; 练习击球后上前到中场再后退击球; 转体要快;
3) 劈吊: 要象高远一样, 击球要充分转体; 击球后一样应当有往前的动力; 手/
臂/肩要甩下来;
4) 网前撮球: 用拍子的上半部击球, 不论直线/对角, 拍子都必须充分伸展(到球
的外侧);
5) 网前球切记要抢高点, 拍子举起来, 只要抢到网前了, 就应当在球过网之前判断击
球点
, 不要到了网前还手臂下沉, 等球过网之后再决定击球点就太晚了;
6) 反手球:不论是网前小球， 挑球， 或后场放网／抽球， 一律肘先行！握拍：
先松, 用大母指和小指勾着就可以了; 击球刹那抓紧;
7) 跑动： 注... 阅读全帖 |
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W********t
发帖数: 8514 | 33 双打进攻技术要点
（原作Eugene Kumekawa）
双打的进攻并非只是后场的杀球和吊球。进攻一方应该做到的是减少被反击的弱点
与发现对手防守中的漏洞。通过中场球和低平球赢取进攻机会是双打进攻中重要的一环
。本文讨论的不是怎么练习一拍杀死对手，而是双打进攻中的一些细节和技巧。 健之
乐羽毛球网--羽毛球专业网站
一、赢取进攻机会
在羽毛球双打中，控制网前的一方是能拥有更多的进攻机会的。通过放网，中场低
平球，或者平推平抽对手的底线两角，迫使对手无法下压。想要争取控制网前的一方打
出这些球后应该马上上网准备拦截对手的中场球和对手的两边的放网，给予对手网前的
压力，使得对手挑起高球达到赢取进攻的目的。而控制网前的队员更可以通过瞄准对手
头部和胸部的平推球，迫使对手回球质量不高，使得对手感觉网前的压力而将球挑起来
。健之乐羽毛球网 健之乐羽毛球网--羽毛球专业网站
二、进攻的位置
在赢取进攻机会的时候，最有威胁的是杀球。通常，进攻一方杀球的落点集中在对
手的身体，空挡和中间结合部。在杀球具有一定威力的时候，其他减速的球才能发挥更
高的效率。即使面对对手严密的防守，杀... 阅读全帖 |
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W********t
发帖数: 8514 | 34 单、双打的打法类型
单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打
法，常见的大约有以下五种∶
1、控制后场，高球压底 从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底
线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，
就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，
对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术
的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。
2、打四角球，高短结合 在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球
、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失
彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法
要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
3、下压为主，控制网前 主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发
制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或
被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打... 阅读全帖 |
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m***s
发帖数: 1777 | 35 回头看了一下，好像那个是lz吧。另外觉得用俺印尼球友的话说，需要always be
ready，觉得球拍老是垂着的，应该举起一点来，另外觉得下压不够，好多球应该下压
的都没有下压 |
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m***s
发帖数: 1777 | 36 回头看了一下，好像那个是lz吧。另外觉得用俺印尼球友的话说，需要always be
ready，觉得球拍老是垂着的，应该举起一点来，另外觉得下压不够，好多球应该下压
的都没有下压 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 37 小娴再次败北，看得很窝心，特别是第二局的溃败。我个人总结了两大原因：
1. 老问题：速度，力量，攻击力不如对手。这在羽毛球上已经是硬伤，短时间难以解
决，但好的策略，可以改善，甚至改变结果，毕竟小娴的跑动能力--速度略弱，耐力不
下于对手；
2. 错误的战术：看得出来小娴的教练组这次结合了她个人特点，同时针对马琳的“弱
点”，制定了本场比赛的战术---压制马琳头顶，结合马琳左前场的小球（劈吊，网前
）。可是小娴非常靠后的站位(担忧马琳的底线推压？），和马琳非常靠前的站位---完
全无惧后场，让这个战术完全失效。无数次，小娴的压马琳头顶出了边线，或遭遇马琳
对角劈吊，直线攻击，立马小娴转入被动。网前小球，也牢牢被马琳守住，几乎完败。
马琳的长处在于她的远网上手球，近网小球（创造攻击或推压底线机会），所以针对性
的打法应该是尽可能地下压，特别是下压到她的底线。这方面做的较好的是雪瑞妹子和
因塔农。马琳的攻击时可怕的，上网的速度也是可怕的，限制住她，只能是远网的下压
球，在配以网前。这次以陈金为主的教练们，完全没有正确的策略，在原先制定的方案
失效后，也毫无应急方案，导致了小娴第二局的溃败。... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 38 是该下压，可是王适娴的发力下压没啥威胁还容易跟不上，吊球下压对方又站得靠前盯
的死死的，不给王适娴做动作的机会；打平高压底线吧，身高又没成池铉那样高，对马
琳还是没啥威胁，而且自身消耗大。
马琳的心态和打法已经非常大器了。她那个步法，不管是不是受到舞蹈的影响，绝对有
舞蹈的韵律、力度和美感，美不胜收。 |
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y**b
发帖数: 10166 | 39 顺便贴一下第二局分析：
开局平稳，2:2，之后连丢4分2：6：一个充分调动对手的回合但假动作出球不够深被截
杀；一个起球被杀死；一个普通接杀下网；一个正手过渡出边线。后两分显然是注意力
一时无法集中。
2：6：回到网前，扑网成功；大角度调动使安赛龙判断出现问题；再次抓住网前机会祭
出弹切动作，这个球不能说质量不好，但安赛龙似乎有预感，直接抓住，4：7，有点打
击。
4：7，这分打出两个高质量防守，推安赛龙反手迫其转身，得分，5：7，整局最接近比
分。5：7，林丹连续下压，坚决不起球，最终被安赛龙网前更高质量回放迫使起球，被
杀死，这个球是硬对硬对抗下的失败，应该非常打击，也说明不能采用这种打法。5：8
，多拍后正手直线出边线，第一个重要失误，这种没有明显压力下的失误以前是不可能
的。5：9，仍然是调动安赛龙以后出现正手位直线高球被杀死，这个球似乎有些不到位
，但出手瞬间安赛龙就预判启动进行突击，线路被抓住了。下面一分坚决推球但出底线
，5：11。这是打得最糟的一段，进攻打不透，相持也失误。安赛龙进攻其实只得了两
分，但强在有能力保持攻势。
5：11精彩的对控，主动权反复易手，不得不说安... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 40 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 41 爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而
且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。
爬楼梯减肥功效
在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，
用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗
淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运
行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥
胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
正确爬楼梯方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简
单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤
。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右
腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另
一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 498 | 42 快推
首先推挡也是要侧身转腰的(所以站位执拍那边脚略后)，当然幅度小的多，就是说，
发力也是从下肢到上臂。
还有，板形方面在推的过程板头略高(和手柄比)，还原过程中板头略低，(因为推的
过程使拍的板头略高所以带来手腕的略外翻，和收拍的内收)
拍倾斜角度：推出过程到接触球拍形略向下(下压，这样才能接触球中部略上，起到
推的作用,发力方向：向前向上，注意是推出去的，不要摩擦)，触球后立刻放松，
挥出去以及收回来拍形都向上(放松状态)。
另外视频里说引拍不要过低，要学会柔和。
加力推：
引拍大臂需要回收很大(快推基本上没有回收)，引拍时拍形下压的很厉害，送拍最开
始将下压拍抬到垂直(拍的高度也抬到跟击球点高度相仿)，向前发力(靠中指紧紧顶
住)，因此占位更高，几乎不需要下蹲。
减力挡(不能用在对手攻球的情况，一般用于进攻中一加力杀逼对手退台然后一减力挡
比较有效果)：
战位基本直立，球拍先迎上球，等球到后拍回缩，减力。
btw:教学片中对于后两项技术小队员作的都是巨烂，特别是减力挡都作成推，可不可以
说人心不古呢，和和 |
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p******g
发帖数: 498 | 43 试打了一下,谈谈自己的体会,
事实上推挡拍型跟正手一样,击球瞬间都是拍头略微向上,拍略前倾,所以推挡过度到反
手的时候感觉很好,和正手非常一致,所以这种动作照顾面积比较大,当然推挡还是要坚
持在中间发力(所谓推力).
因为在中间,保持这样的拍型手腕会非常累(手腕外翻,手指使拍下压),所以产生平时动
作(包括击球后的顺势放松)都是保持拍头向下,拍后倾,直到击球前后的时候才过渡到正
确板型,所以需要的动作是外翻和下压.
整个放松收紧的过程需要适应一段时间才能做好,并且还要尽量用上下肢的力量,下肢的
力量感觉和正手力量传递有区别,不是完全对称的,因为站位和正手一样,不是反过来.
另外运用上这种动作就更灵活可以前倾可以下压,对球的变化可以做相应的变化,高球也
比较容易发力,不过我不清楚在防弧圈是不是会有一个上带的动作?应该不会.
还有我认为通常说的用翘腕控制及发力是错的,看"乒乓"慢动作翘腕只不过是击球后的
放松腕才略有翘的. |
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e*******e
发帖数: 9616 | 44 After catch, there is a transient rest as the palm is sculling in and
initiate the high elbow pull. My feeling in this moment is that my chest
is down and hip is high. 腰部开始下压 begin at the 2nd kick right before
breath. I don't have a specific feeling of 腰部开始下压 during the 1st kick.
Maybe my core is not strong enough, or I just don't feel it.
I do notice that 腰部下压 is very helpful on both kicks when my pulling
strength is fading. |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 你加了蝶手后下压的动作？做这个动作要很讲究技巧。游蝶泳，手推水是平平地向后，
没有起水呼吸的问题（呼吸是后续大海豚腿打完的一瞬间胳膊出水“飞”起来的时候）
。但是我们这种改造的蝶手不能平着向后推，不然后面要紧接大海豚腿，你什么时候呼
吸呢？如果不能紧紧地把手腿动作连起来，想beat游的好的蛙泳是不可能的。所以手要
向后下压，出水迅速呼吸，身体放平，顺势压胸开始打海豚腿。
手的恢复一定要快，上半身在水面上的瞬间尽量完成（空气的阻力几乎是零），类似于
一个小跳水。如果完成不了，就用蛙手，不要加这个蝶手向后下压水的动作，因为在压
水之后手在腹部，想迅速在水里回收很困难，会干扰后续的海豚腿压胸动作；一旦海豚
腿不能在身体放平的瞬间立刻开始，这种游法就没有意义了。
即使你游蛙泳，手的恢复前伸并压头也要在蛙腿蹬夹水之前完成，不然速度肯定是上不
去的。
你说膝盖弯曲，对一次海豚腿是不可避免的。加强练海豚腿的同时，你可以模仿视频里
那个女选手，加一次小海豚腿帮助你腿放平。
chin in是最小化蛙泳滑行阶段的阻力，并且给你脖子一个放松的机会。蛙泳喝水，跟
chin in无关。我猜是你在出水上升期没有呼... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 46 下面一段说反了吧？
蝶泳入水和抱水阶段的“小”海豚腿，要从腰腹开始发力，腿下压相当用力；蝶泳出水
阶段用的“大”海豚腿，要在保持前臂和头相对稳定的情况下，下压胸开始发力，身体
各段下压速度要明显快于上抬。
性。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 如果你说的“evf”指的是小臂和肘尽量保持在贴近水面的高位做支撑，以做出胸下行
向下压的动作，就完全正确。
手glide不对。影响动作的连续性。
手入水可以等肩宽，或者略宽于肩，但是不能窄于肩。如果你总是有入水过窄的原因，
可以试试在手臂横扫到最大宽度的瞬间，给自己一个暗示肩要开始泄力，略擦一点水也
没关系。入水即向外侧分开，身体的波动才不会断。
你说的腿等手，一是腿动作没有到底，二是手划慢，如图C2，头到这个位置的时候，手
应该即将出水才对。
你说“是不是以后可以手推的更长一点，一直推到底再出水更好？”。在你目前的配合
方式下，推的再长一点，效果不会好。建议你先把入水宽度控制好，入水之后立刻分水
支撑下压做好，再看什么时机出水好。略早略曲臂出水（le clos）和推到底直臂出水
（phelps）现在还不好说哪个更适合你。
关于“上半身在走抛物线”，我说的不够细。除了胸下压，出水换气的瞬间需要向上挺
背，找背推着头，下颌贴着水前进的感觉。换句话说，头上升先停，但是后背不停，继
续向上。从头到胸，这么短，分成两截运动很难，但是一点也没有是不行的，基本上是
蛙泳跳跃式蝶泳，每个stroke... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 躯干左右旋转不错，但是手下压支撑是个大问题。学两边换气之前建议先把手下压改善
一下。不然你左边换气又很可能通过下压右臂完成，将来又多一个要改的地方。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 49 是这样，因为一直保持侧滑，所以不会有你前面提到的平趴前交叉的情况。，而且在手
移过头以后才开始转体和switch hands，所以从这儿到手臂前探的阶段还是有以臂带肩
的动作。
腿下沉的问题TI通过有意识地下压胸部解决了。而且手臂和身体的连接点在肩膀，我倒
是不觉得手臂在后面会加剧腿下沉。
你前面提到的手入水后往下压TI也通过水中找平衡解决了，我现在基本手不会下压。偶
尔会划水稍微提前一些，尤其是左侧换气时。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 滚起来不难，说明body roll基本功不错，自仰姿势切换比较平滑。
但没有侧移动，可以检查一下：第一，有没有横向拨水。一臂下压，和踢水一起帮助转
身；另一臂小臂横拨，帮助横移。第二，转180度变成仰卧位之后，刚才下压的手臂要
迅速再次插入水，尽量在身体侧面向远一点探，向上向内拉；因为此时处于仰卧位置，
刚才横拨的手可以休息片刻，做好准备迅速从空中恢复，准备好下次横拨准备。注意这
只手不要手心向下按压水，虽然这个动作可以帮助转体，但是会延迟这只手恢复，让侧
滚变慢。
假设正在被rip current冲着向前游，想左滚摆脱：右手下压，右腿大力打水，左手横
向右拨水，翻180度。腰拧的紧一些，让右腿尽快沉入水中，脚后跟先入水，尽量不要
横着脚入水，入水之后不要提膝盖，即使腿沉的不太深也不要提膝盖（膝往上翘换得小
腿下沉略深对片刻之后上踢帮助侧滚很不划算）。同时右手快速再次侧掌入水（方向不
太重要，只要不是整只手拍进水里就可以），稍深，手腕紧张一点，转腕，最大面积向
内、向上对水发力，左手在空中快速绕肩恢复，大力上踢右腿，借助右手的拉力，再转
180度。如此循环。一个周期内嘴露出水面时间足够... 阅读全帖 |
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