f**********n
发帖数: 828 | 1 真辛苦哦，先每天一练吧，两练本来就累嘛，还要突然少睡很多，还有安全隐患
周末不用上班的时候再两练？ |
|
n***1
发帖数: 1719 | 2 有道理。。我和LZ有同样的问题
重量不够觉得自己不狠刺激不到。特别是别人指出我自己检讨自己的确有点娇气。而重量上去了。其实动作走形了。
我并不比LZ强所以只是个人的建议
一：我上斜和平推的最后两组还是上能做8个rep的重量，因为我没有人spot.在3D的
smith rack上做。手宽握。动作要非常之标准，每个都下到几乎触及胸部，呼气上推。
。意在胸而非以举起为目标。这样我最后两组其实只能做3-4个rep..
二bench press后马上接push up.脚高练上胸。push up到力竭后再休息30'到1分做下一
组bench press。我共做4-5组。。
三：cable cross练胸缝。一直接到双手交叉然后保持几秒，也是注意动作标准，是夹
胸不是拉胳膊。
动作不标准远远比重量重要。。因为你不是去炼举重的。。是炼到让你想要的部分的肌
肉充血去了。。。
我炼的一般，你再听听其它人的吧。 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 3 我的计划是基本就和练田径的差不多，先是低中高intensity的plyo大约十几组，然后
休息5分钟练力量。每周两次。
plyo的要点是low reps high intensity，一般每次训练脚触地不要超过100次，每周2-
3次。真正的plyo肯定不会让人累，因为累了不能保证performance，那种把人搞得大汗
淋漓的plyo都是假的……
depth jump，shock jump是最早也是最好的plyo，没有特殊要求的人每周两次，每次
5x5就行了吧。 |
|
n***1
发帖数: 1719 | 4 好友新交一年的男友听了我们十年友谊的很多故事。虽然没见过，但他男友也微信了半
年，帮他们调结了很多矛盾。国庆他们回家看父母，我很为他们高兴。请他们吃饭，
他男友送两条仔裤，说来之前特意在香港买的CNC和D&G.知道你腰围和身材。
so sweet,回家打开才发现slim的，哎勉强挤了进去，绷啊。为了调侃一下他的品味，
特意post了两张图在"朋友圈"。
心想：这种裤子我肯定不会穿，又不是汪峰郑均的品味。lol 。
不过一直以为努力练腿有点进步。看来还得再练粗，上下身不成比例。 |
|
d*******g
发帖数: 8992 | 5 饿，煮了点鸡蛋汤喝，暂时也没睡意，就奔两张吧。
去年11月中开始练器械，初级入门阶段，比较欣赏是AF毛豆。
估计我也练不成大肌肉，也不想往那个方向发展。
饮食节制不够，现在米饭不算太多，1周2、3次吧，不喝蛋白粉。
肚子一直减不下来，看来非节制饮食不可啦。
一周练2次器械，其他的都是球类运动、游泳（4、5次）
自己觉得腹肌和胸肌最弱，当然其他的也很弱。
大家拍得轻一点，然后请给点胸肌和腹肌练习的建议，谢谢 |
|
s*********x
发帖数: 1923 | 6 “但是一个人可以做60多个俯卧撑，只能做6、7个引体，是不是两部分肌肉的能力差距
太大了？”
俯卧撑和引体差距大可以理解 －－ 没看到5X5的时候，我老人家狂练卧推和增肌，从
没练过引体，结果卧推205，1个引体都做不了 ， 没练过啊。
卧推和俯卧撑是很有关系的，我从来不做俯卧撑，结果上个月和人比赛，一口气做了60
多个。 |
|
d*******g
发帖数: 8992 | 7 饿，煮了点鸡蛋汤喝，暂时也没睡意，就奔两张吧。
去年11月中开始练器械，初级入门阶段，比较欣赏是AF毛豆。
估计我也练不成大肌肉，也不想往那个方向发展。
饮食节制不够，现在米饭不算太多，1周2、3次吧，不喝蛋白粉。
肚子一直减不下来，看来非节制饮食不可啦。
一周练2次器械，其他的都是球类运动、游泳（4、5次）
自己觉得腹肌和胸肌最弱，当然其他的也很弱。
大家拍得轻一点，然后请给点胸肌和腹肌练习的建议，谢谢 |
|
s*********x
发帖数: 1923 | 8 “但是一个人可以做60多个俯卧撑，只能做6、7个引体，是不是两部分肌肉的能力差距
太大了？”
俯卧撑和引体差距大可以理解 －－ 没看到5X5的时候，我老人家狂练卧推和增肌，从
没练过引体，结果卧推205，1个引体都做不了 ， 没练过啊。
卧推和俯卧撑是很有关系的，我从来不做俯卧撑，结果上个月和人比赛，一口气做了60
多个。 |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 9 光练胸不练背，要没效果还好。如果胸练大了，整个一个驼背窝胸，难看的要死，就是
网上标准恶搞WSN的那种照片。
驼背窝胸两原因。一是胸肌重量，二是密集的练胸，就算放松时，胸也会下意识收缩，
而背不会。
在 rockjohnny (肉夹馍) 的大作中提到: 】 |
|
r******8
发帖数: 430 | 10 经常去健身房也有7、8年了，最近回国工作两年，就没有练过，周末只是户外跑步。现
在再次返美，然后一周两到三次的继续去健身房练。现在的所有的项目重量阈值都未达
到以前的最高时的重量，但是每次三组过后都挺累的，比如举杠铃、卧推等。几个月了
，肌肉没有什么增长，当然体重也不涨，当然本身也属于较瘦的体型，请问有什么建议
码？谢谢 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 11 看了Ryan兄感慨16年的帖子，突然有些感想分享一下，其实健身这东西跟总共练了多少
年没太大关系，只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。惭愧地说俺已经去健
身房正儿八经练了20年了，从大学开始，而且也是注意营养的，这还不包括中学时练习
俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等等。可是健身这东西就是逆水行舟不进则退。经常有时候
忙起来一停就是几个月，甚至一、两年都是有一天没一天的练，要不然受伤休息好些时
间，这些都会让状态大大退步，甚至打回原形。不过，好处是肌肉有记忆效应，恢复会
比较快，曾经练到的程度几个月最多半年就能恢复，难的是突破极限。这就是上面说的
健身效果只跟不间断、discipline、科学的训练年限有关。咱开始系统训练的时候，国
内健坛霸主如今已经冲击阿诺德古典赛的狮王刘兴刚也才刚开始训练，姜熹都还没开始
训练。所以这东西就是必须持续不断科学地训练尽量长的年限，这样才能达到很高的高
度，否则不过周而复始的循环罢了。所以忙的时候抽时间保持、避免受伤很重要。 |
|
n*******n
发帖数: 1115 | 12 以前去gym一直断断续续的，好的时候一周能去两次，坏的时候一个月也去不了一次。
但那时练一次肌肉就酸两天。最近开始比较规律了，一周一般两三次，胸背肩分开练，
下肢穿插其中。虽然在gym里肌肉挺涨，但第二天一点感觉都没有了，很郁闷。体重倒
是增加了一些，貌似能有一半是肌肉。是我方法不对还是重量不够，或者跟吃creatine
有关？ |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 13 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 14 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 15 很羡慕你的儿子有高又壮呢！
两娃一起笑得时候觉得好幸福，两娃一起哭的时候很头疼啊，呵呵。
现在主攻练腰腹，如果不去GYM的话自己在家怎么练呢？ |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 16 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
|
C******u
发帖数: 900 | 17 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
月底），二话没说，报名、定酒店。
当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
先是发觉自己无法维持速度了，然后左膝盖开始痛。过了半程后，必须时不时停下来揉
膝盖了。但我这人意志还是很坚强的，心想话已经说出去了，无论如何要完成比赛（可
能是从小受党的教育的结果）。就这样一瘸一拐的完成了初马的后半... 阅读全帖 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 18 最近大半年越来越贪吃，被lp嫌胖，也被同事指出长胖的事实，于是下决心开始要减，
于是利用午饭时间在公司gym跑步机上开烧卡。
2015/06/23开始第一跑，到现在正好两周：
06/23: 3.0 mile, 11:40 pace, 35min, 447 kcal
06/24: 3.42 mile, 11:06 pace, 38min, 505 kcal
06/26: 6.09 mile, 10:40 pace, 65min, 874 kcal
06/29: 6.62 mile, 10:34 pace, 70min, 971 kcal
06/30: 6.12 mile, 10:37 pace, 65min, 856 kcal
07/02: 8.25 mile, 09:41 pace, 80min, 1197kcal
07/04: 8.14 mile, 10:26 pace, 85min, 1134kcal
07/07: 8.59 mile, 09:53 pace, 85min, 1219kcal
这个数据里面多多少少包含了1-5分钟的warmup/cool down，最近的几次基本... 阅读全帖 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 19 就是因为滑雪身体素质下降了。去年冬天雪季刚开始那会儿，除了卧推差些，肩推练了
3个月就达到了intermediate水平，深蹲快接近普通人练两年的水平，那时候去gym里打
篮球都是遇到白人黄人随便虐的，只有遇到老黑不敢太张狂。一个雪季搞下来，体力狂
降，肥肉疯长，现在各种力量项目的成绩基本上是打6折跳楼价。。。
不过你这么一说我还是很理解的，就像有好多滑雪的新人积极想滑mogul我也会建议他
们先打好基础，因为我比新人滑得多才明白能力要靠积累的。很有趣，现在刚开始跑步
的我，就有点像很多滑雪没多久就急迫想练好mogul的雪友一样 |
|
z*******7
发帖数: 178 | 20 基本上踮球是有助于提高球感的好方法。开头肯定是几个就掉了，只能多练而且最好是
两条腿都练。能帮助你更好的停球卸力，基本上能超过一百个，就可以了再上去就是力
量和稳定性的差别了。当然也不能只练这个，比如结合高球的停球练，你能明显感觉到
踮球好了以后你能更容易的把球粘在脚背上卸下来。 脚躬停球首先要摆对姿势，脚腕
要用力，其次要练习触球后脚躬往后拉的那个动作，延长接触时间。 |
|
i*****t
发帖数: 9074 | 21 洋网讯5月24日，郝海东在《足球之夜》的“实话实说”掀起轩然大波。我长时间以来
的担心变成了现实，除此之外还有一丝隐忧——其实，郝海东对米卢的“不满”，据中
国足球报报道，原本是早在两月之前就已有迹可寻。以下是该报记者与郝海东的对话。
“枪毙我也要说，因为……”
两个多月前。
3月18日夜，我在柳州刚刚完成八一队与大连实德队比赛的采访任务，与郝海东很
长时间没有见面了，自然要闲聊一通。凭着多年的友谊与信任，他向我谈起对国家队现
状的看法。尽管我此前对米卢也存在一些看法，可海东对其抨击的力度仍然让我吃惊。
“你这些看法必须保留，一旦捅出去要惹大麻烦。而且，国家队出征在即，现在还
不是说这些话的时候。”我当时就对海东这样说。
两个月后。
5月27日晚，我与身在河南的郝海东通了电话，告诉他已成为千夫所指。
“我说了我该说的，总不能这样就把我枪毙了吧？而且，你知道我为什么要站出来
说话。”言语中，海东没有丝毫的迟疑。
其实海东错了，我到现在也弄不清楚他为什么要招惹这么大的麻烦——他是中国近
几届国家队中的当然绝对主力，被公推为“中国第一前锋”；他是大连实德队的教练兼
队员；他还是一家集团公司的... 阅读全帖 |
|
i*****t
发帖数: 9074 | 22 举个例子
国内球员，上午练俩小时，下午练三个小时。然后自己在训练后加练半小时任意球什么
的。
平时比队友多去健身房。不抽烟不酗酒不和队友嫖，也不玩网游，平时最多刷微博，周
末出去撸个串，吃个涮羊肉什么的。
以上这种国内球员，基本就是国内球员的楷模了。而且自我感觉超好。觉得：“你知道
我做的有多好吗？你知道我有多努力吗？”
殊不知最普通的韩国球员，平日训练就比你们多至少三个小时，强度也要大的多的多。
训练时水都不能喝。饮食也格外是注重，许多时候是少盐，甚至不加盐的熟牛肉。
还刷微博？手机基本全都没收。对教练绝对服从，打骂你都属于正常。尤其是年轻队员
，连谈恋爱都是大忌。不是说规则明令禁止，而是一种潜规则。年纪轻轻，球技还没练
好，想着恋爱，周围的队友，甚至家人都会鄙视。
国内球员最具有职业素养的，就是最开始说的那种。
上档的国内球员就是不抽烟不酗酒不惹事不加练，平日玩玩网游。
中档的是杨笑天这种。
下档的也一大堆，没有下限，干出什么都别意外。 |
|
z**********i
发帖数: 9546 | 23 http://sports.sina.com.cn/china/national/2016-11-13/doc-ifxxsmif2935486.shtml
泰囧!卡塔尔包机证件不全备降泰国 训练被取消
2016年11月13日23:05
新浪体育讯
来源：江苏苏宁官方微信 探营国足
手续不全，卡塔尔包机无法降昆明
按照原定计划，卡塔尔队乘坐的包机在13日上午10左右飞抵昆明，然后下午四点左
右前往拓东体育场外场进行适应训练。但谁也没想到，卡塔尔队的包机由于未能拿到落
地昆明长水机场的许可证，所以只能降落到泰国的曼谷，然后再改乘航班飞往昆明，这
样卡塔尔队抵达的时间推迟到13日晚的8点，预定的下午训练也被迫取消，在中卡战前
仅有14日一天适应时间。
卡塔尔队所乘坐的卡塔尔航空公司航班，此前并未有多哈——昆明航线的许可证。
因此，该条线路并不被中国民航总局认可，对于卡塔尔方的技术性失误，中国足协以及
各方已经尽最大努力帮忙协调解决，但最终无果。
去年中国队客场挑战不丹之前，中国足协也曾经希望包机前往不丹首都廷布，但同
样因不丹方面提出国航没有飞行许可证不允许飞机降落，所以中国队无奈乘坐民... 阅读全帖 |
|
A**********i
发帖数: 780 | 24 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
|
A**********i
发帖数: 780 | 25 游泳其实十几岁自己泡游泳池就学会了。这么多年一直只会蛙泳。最好成绩也就是50米
一分钟零一两秒。长距离没练过。
自由泳是最近几年学会的，也不知道姿势怎么样，也没计过时。自我感觉姿势肯定有问
题，因为游起来特别累，第一个25米游过去就喘，第二个25米就几乎坚持不下来了。今
天自加蛙总共游了也就3，4百米吧，头就发晕。也许因为我的体力太差，有了孩子这几
年就没怎么锻炼过。这种情况应该怎么练呢？要不要练打水（我现在抱板打水比我女儿
慢多了，还累得要死），要不要追求速度？还是先把体力练好点再说。我的目标是自由
泳能像蛙泳那样轻松，一次连续游个几百上千米的。现在打算每周游两次每次30－60分
钟。请各位指点一下吧。
另外我看大家帖子里都说游多少码。我们Y的池子是奥林匹克池，它的宽度应该是25米
对吧。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 26 巡航速度下100米减6秒，上6次腿这个时间就减下来了。还没有考虑增加划频划力，减
少呼吸，出发和转身发力并加上underwater kick等因素。而且这个sprint100不是游了
1400以后冲刺的100，是体能完好时的100。
再专练长距离的，也要有冲刺阶段百米减三五秒的能力。练长距离的不可能不练短距离
冲刺。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 27 前两天看了个示范错误动作的视频。很夸张地演示了非streamline的效果。今天游到后
来觉得不能保持从头到脚的一条直线，想起来那个视频。后来夹buoy游了一会儿，发现
有两点：第一、腰腹无力很难长时间保持身体在水平面上的笔直，髋部往后会左右摇摆
。第二、原以为两腿打水时已经抬得很高了。上了buoy发现完全不是那么回事。需要专
门练腰腹力量才能长时间地保持正确的姿势。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 28 【洒家练爬泳】关于TI的一些修正
我前段时间请教练矫正了一下动作，还是很有用的。当然，纠正是一个方面，上了几节
课以后，教练告诉我你还是得自己多练。
前段时间主要的练习是打水，扶板打水的要点是头要出水，并且要利用腰部的力量把腿
举起来，打出水花。
我现在练习时间少了，一周只能游一到两次，所以一直没有啥进步，25米打水一直在50
秒左右。今天也是照样，500米打水练习，一直在48-54秒之间晃荡，后来速度也越来越
慢。然后是最后50米突然不知道为什么非常用力地举腿了，腰部非常紧张，屁股用力地
向水面抬高，就好像一些黑女人为了强调翘臀，用力把臀部往后往上挺的感觉，腰都要
断了。最后一看时间是42秒。在打了450米以后打出这个速度，这是头一回。为了强化
记忆，我又多打了100米。速度都在45秒以内。当然还有用力绷脚尖。
打水练习完是间歇练习，25米多数是在24-25秒，8-10个划水周期以内。没有冲刺，两
划一呼吸。当然，前面打水时间比较长。
TI的减阻、流线型理论很有道理。但是做法上过于强调放松。达成流线型（抬腿）的办
法是上身下压导致自然抬腿，没有强调腰部用力。我今天的体会是腰部必须非常... 阅读全帖 |
|
d*g
发帖数: 16592 | 29 你不打球的时候做做力量联系吧，
去积木里面练练肩和背，腰腹，这些挺重要，防止打球时候运动伤害。
当然，下肢也要练。
如果每周去两次，就一次练上肢和腰腹，另外一次练下肢和腰腹。
我其实也是练的不够，但是我能保证每周至少专门训练一次腰腹，现在打球时候
balance
觉得好很多。 |
|
m*****r
发帖数: 3822 | 30 这么多人讨论练发球，我也说说自己的一点体会。
最近两年才开始专门练发球，基本上从无到有，现在虽然不是很稳定，但是找到
感觉的时候还是可以给力的。。。
关于正确的动作流程就不多说了，这里有很多理论帝，就说点小tips。
首先，我觉得握拍方式很重要，刚开始我也很frustrated，而且观察周围很多人都有
类似的问题。直觉上很多人都会从东方式握拍开始练，就像拍苍蝇一样，实际上
这样很难发上力，加上抛球不稳定，动作很难稳定下来。
而一开始用大陆式会感觉非常奇怪，大概是因为正手都是用东方或者半西方吧。
现在回想起来直接上大陆式是非常关键的，不要只是为了能发过去球而勉强用
东方式拍苍蝇。只有在大陆式下抛球练习才有意义，而教学片上所谓抛球的路线、
落点都是很机械的，没有一个人的抛球节奏和路线是相同的，只有结合自己的挥拍
才有练习价值。
其次，一开始不要追求整个动作的完整，也就是说不要刚开始就追求所谓
从腿到手腕的动力链。你可能觉得自己这样就能很像pro，而且自己也用足了力气。
后来我发现那样练完全就是浪费力气，而且很难练出稳定性。可以先不用腿和腰，
完全用手臂也可以发出有一定质量的发球，结合第一条... 阅读全帖 |
|
U******u
发帖数: 5829 | 31 挖一坑：有爱专项练LOB的吗？
我每次自己一个人练习时，都要有两筐球专门练正反手两大角LOB。
基本是２－４筐发球或反手后,穿插一筐LOB，既是休息调节，也达到了专项练习目的。 |
|
a*****0
发帖数: 6788 | 32 发球这个东西，投入多，成效慢，练习枯燥。到用的时候又偏不管用。 大人小孩都一
样。 但大人好歹还可以乱抽娱乐，娃们要不打比赛，玩不了几分钟就分心了，非得打
比赛。但比赛就得发球， 不然一半的分都是双误。
练习发球有个教练非常重要。不同的时期有不同的教练更好。 除此之外，就是个积累
了。 练一千个，和练两千个后的发球，就是不一样。 上万后的结果，又是另一个台阶
。要练发球上万，其实还真不容易呢。一年打80次，相当于差不多一周两次（总有打不
成的时候）， 一次练50个，一年也还不到五千。 |
|
M****Q
发帖数: 26 | 33 喜欢她是因为简单易学，如果开始太难的话，我肯定坚持不下去的。
我第一次练瑜伽练的就是慧兰瑜伽，到现在两年了也没想过换一下其它的试试。平时为
了让自己能坚持锻炼身体，总是瑜伽、跑步、游泳交替进行，不至于太boring。激烈的
运动做得多了，做瑜伽舒展一下就会觉得特别舒服。慧兰瑜伽虽然简单，但每次我练习
都觉得很舒服， 练完了都要睡着了。
不知道这样子练瑜伽算不算不求上进，我可能还只停在很肤浅的表面。不知道大家
都是怎么进步的，这个练习瑜伽和武侠小说里的练武是不是一样的也有境界一说。 |
|
x**8
发帖数: 1165 | 34 （诵经之后，拉萨十点的太阳照进小昭寺的佛堂，安静空旷。）
俺的观察，小昭寺里面挤，大昭寺外面挤。
小昭寺在北京路北边的巷子里，实在是比较逼仄。门前没啥地方，要是有两人在门口磕
长头，那大家就都甭进去了。
小昭寺的佛堂，上午八九点钟的光景，诵经就结束了。只剩一个年轻的喇嘛，坐在垫子
上收香火钱。上香的人很耐心的排队等着奉献，那个青年喇嘛收一笔钱，记一笔账，把
上香的阿妈拉的名字认真记下来。
八九点钟的时候，一缕拉萨的阳光，穿过经堂上面的窗子照下来。温和安静。
2009年十月九日上午，一个喇嘛走过大昭寺二楼的过堂
大昭寺外面，热闹的多，门前广场很大。早晨天麻麻的，就有人煨桑磕头转经，整日不
断，进寺票贵，大家都在外面隔墙而拜。带着手套垫子，磕等身长头。累了就从暖壶里
倒杯茶 坐下来喝。顺便聊天。虽然闲散，但心诚，佛祖自然无话可说。
其实磕长头是很好的锻炼，特别是腰腹肌。 俺楼里健身房，有个专练腹肌的ab轮。要
跪着练，跪起来那是痛苦无比。俺每次练，都权当是在大昭寺磕等身长头。每一个向前
匍匐。就赎一次贪的罪，- “诸佛正法圣僧众，直至菩提俺皈依，断离此世贪... 阅读全帖 |
|
m**d
发帖数: 21441 | 35 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: fangluleslie (路过蜻蜓), 信区: Joke
标 题: Re: 维鸡了一下马友友，前两句比较有意思
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 20 15:44:07 2009)
记者水平太次，其实像他们这种从小立志练大提琴的，一直都是练的大提琴，只不过刚
开始练得时候体型太小，只能把小提琴竖着当大提琴拉。长个儿之后再换中提琴，大提
琴。 |
|
s***y
发帖数: 357 | 36 我当年练歌参加比赛的时候 少说一首歌唱了不下1000遍。再好听的歌你唱了一千遍 自
己也不会对他有任何感觉。练熟之后 喉咙的肌肉差不多都已经定型了，之后随便唱就
能唱得很好。所谓很多歌手唱着唱着哭了只有两种可能，1。他没练够 2。表演需要。
歌手唱一首歌练了多久，基本功扎不扎实，一听就听出来。像宣宣那样的，就是卡拉OK
水平，估计现场应该更加明显。唱歌这种东西，首先是一个和谐美感的问题，什么感情
那都是次要的，你要是音准节奏都有问题，就别提感动观众了。 |
|
S*********g
发帖数: 24893 | 37 一个circle,住了几户人家,一条路延伸到外面的小区30mph的路上
家门口练车,拖了几个垃圾桶过来,练拐弯，练平趴
堵着了半边出去的路,这些都不是关键问题
天黑了, 天气又冷,旧车省电没开大灯, 隔壁邻居,回来的时候,
朝我大喊“差点撞到你,你应该开灯!”
我说好的,看看要睡觉了 就不多练了, 继续没开灯又转了两圈
准备进车库,
他追过来说 这里kids多
你怎么还不开灯,
你再不开我就告诉警察了
我知道我应该开灯,可被人吼的很不爽！！！
怎么报复回去？ |
|
z**n
发帖数: 22303 | 38 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: shida (十大), 信区: Swimming
标 题: 游泳会不会把脚练大？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 2 12:56:47 2010, 美东)
我来美两年 除非工作特别忙 每周游泳至少两次 最近我惊奇的发现我的脚大了一号 之
前的鞋几乎不能
穿了！
我之前一直是44的鞋 也就是10.5 现在变成11号了。
我的问题是 是不是游泳会把脚练大？ 还是因为经常锻炼或者饮食的改变 身体经历的
二次发育？话说
我别的地方的确也长大了 呵呵 |
|
R******d
发帖数: 5739 | 39 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Onews (OverseasNews), 信区: Headline
标 题: 小偷随身带锁芯练开锁 为销赃买书学珠宝鉴定(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 18:55:52 2014, 美东)
盗窃用的装备，随身用来练手的锁芯，偷得的赃物，密密麻麻摆了一地 通讯员供图
房门没有撬过痕迹，窗户也完好无缺，家里基本没有被翻动的迹象。今年1月初，江东、余姚、慈溪等地发生10多起技术开锁入室盗窃案，涉案金额达30余万元。
1月17日，江东警方在武汉警方协助下，在武汉一公寓楼抓获特大跨省流窜入室盗窃团伙3名犯罪嫌疑人。经侦查，3人从去年10月份开始利用自学开锁的手段，在宁波江东、余姚、慈溪、上海、无锡、扬州、长沙、武汉等多地流窜作案，入室盗窃室内财物。
开锁技术网上学，鉴定珠宝书上学
3名犯罪嫌疑人分别来自山东、江苏、广东。
来自广东的易某已在宁波成家，另外两人均姓张，单身，没有稳定工作。这3人因为一个共同目标——盗窃，在网上相识。
走到一块之后，3人首先进行分工，来自山东与江苏的大张与小张负责入室盗... 阅读全帖 |
|
l**********r
发帖数: 4612 | 40 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: IHPAC (I hate punching a clock), 信区: Sex
标 题: 小姨子练裸体瑜伽竟然让我旁观（一） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 18:08:18 2014, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 小姨子练裸体瑜伽竟然让我旁观（一）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 6 16:03:08 2014, 美东)
老婆带着俩孩子去年利用"十一"长假加上年假，去了趟美国迪斯尼乐园玩。我由于项目
上的一些事情走不开，也就没有去，说实话结婚这么多年了，早已经厌倦了拖家带口的
出去玩了，太累，与其说是休假，不如说是逃难，单独带俩孩子出去玩还能勉强hold住
，再带上个老婆，简直就是噩梦，多年以来我一直盼着长假加班。
这回的长假有点不同，除了加班，老婆临走时还给我交代了一个任务，就是照顾她的宝
贝妹妹，我的小姨子。我的这位小姨子，实际比我老婆小了快十岁，丈人丈母娘老来得
女，所以是全家人的心肝宝贝。
小姨子刚从美国留学... 阅读全帖 |
|
b*****d
发帖数: 61690 | 41 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: brihand (brihand), 信区: Military
标 题: 习领袖厉害：年轻练过拳击
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 1 17:32:32 2017, 美东)
央视视频－习近平：我年轻时练过拳击锻炼身体磨刀不误砍柴工
2014年8月15日，习近平在南京看望青奥会中国小运动员的时候，透露了自己年轻时曾
练过拳击。
习近平：“你多高啊？”
焦海龙：“我叫焦海龙，来自山东，两米零六。”
习近平：“我年轻的时候练过拳击。刚才看他那个勾拳还是比较好，咱们国家运动员用
勾拳的不多，你看欧洲运动员的勾拳还是很有威胁。直拳摆拳还可以。” |
|
b*********k
发帖数: 35031 | 42 【 以下文字转载自 Memory 讨论区 】
发信人: chipmunklit (花栗鼠), 信区: Memory
标 题: 【Memory 征文】我那两周多的军训
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 5 10:40:09 2010, 美东)
我军训的时间虽然不长，但是也有几件事情在短短2周内给我留下了印象，分别是我得
了优秀标兵，食堂前的唱歌，小班长刘巧儿，学校老师的慰问。
说起来我得优秀标兵的这个事情，就很验证了傻人有傻福的俗语。我从小晕车体育也不
好，曾经被人说那是因为我平衡感不好，当时我还不服气。到了军训的地方开始练正步
，就很明显了，我练得很努力很带劲，可是总是姿势不够自然协调，虽然不至于走成一
顺，但是一排女生走过去的时候，很容易能把我揪出来。为了不影响我们班和其他班以
致最后全团比赛的成绩，排长就给我开了特别的“小灶”。大太阳底下，大家都休息的
时候，就看见我还在一个人奇奇怪怪地走着正步。所以可能大家都是可怜我，最后全班
评选优秀标兵的时候，大家都投票给我，我当时还说你们选错了，我是全班最笨的那个
，正步走不好不说，打枪打不到靶子上，练匍匐的时候因为太阳下 |
|
b*********k
发帖数: 35031 | 43 【 以下文字转载自 Memory 讨论区 】
发信人: chipmunklit (花栗鼠), 信区: Memory
标 题: 【Memory 征文】我那两周多的军训
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 5 10:40:09 2010, 美东)
我军训的时间虽然不长，但是也有几件事情在短短2周内给我留下了印象，分别是我得
了优秀标兵，食堂前的唱歌，小班长刘巧儿，学校老师的慰问。
说起来我得优秀标兵的这个事情，就很验证了傻人有傻福的俗语。我从小晕车体育也不
好，曾经被人说那是因为我平衡感不好，当时我还不服气。到了军训的地方开始练正步
，就很明显了，我练得很努力很带劲，可是总是姿势不够自然协调，虽然不至于走成一
顺，但是一排女生走过去的时候，很容易能把我揪出来。为了不影响我们班和其他班以
致最后全团比赛的成绩，排长就给我开了特别的“小灶”。大太阳底下，大家都休息的
时候，就看见我还在一个人奇奇怪怪地走着正步。所以可能大家都是可怜我，最后全班
评选优秀标兵的时候，大家都投票给我，我当时还说你们选错了，我是全班最笨的那个
，正步走不好不说，打枪打不到靶子上，练匍匐的时候因为太阳下 |
|
b*********k
发帖数: 35031 | 44 【 以下文字转载自 Memory 讨论区 】
发信人: chipmunklit (花栗鼠), 信区: Memory
标 题: 【Memory 征文】我那两周多的军训
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 5 10:40:09 2010, 美东)
我军训的时间虽然不长，但是也有几件事情在短短2周内给我留下了印象，分别是我得
了优秀标兵，食堂前的唱歌，小班长刘巧儿，学校老师的慰问。
说起来我得优秀标兵的这个事情，就很验证了傻人有傻福的俗语。我从小晕车体育也不
好，曾经被人说那是因为我平衡感不好，当时我还不服气。到了军训的地方开始练正步
，就很明显了，我练得很努力很带劲，可是总是姿势不够自然协调，虽然不至于走成一
顺，但是一排女生走过去的时候，很容易能把我揪出来。为了不影响我们班和其他班以
致最后全团比赛的成绩，排长就给我开了特别的“小灶”。大太阳底下，大家都休息的
时候，就看见我还在一个人奇奇怪怪地走着正步。所以可能大家都是可怜我，最后全班
评选优秀标兵的时候，大家都投票给我，我当时还说你们选错了，我是全班最笨的那个
，正步走不好不说，打枪打不到靶子上，练匍匐的时候因为太阳下 |
|
T*********r
发帖数: 114 | 45 呵呵，可找到组织了！
我从小喜欢锻炼，但说到参加三项赛，还是1年多前有了这个想法，受公司一个真正的
铁人影响，这家伙是从专业游泳项目转到三项赛的，11个小时能完成全程，后来去读医
学院了。我想想，既然每个项目都能单独做很久，为什么不能三个一起试试？我的目标
也不高，就是Sprint，毕竟30多岁了，也别太装13，小小挑战自己一下差不多就行了。
先说游泳。这个是三项中，我最强的（和自己比），从小游，快谈不上，但是距离不是
问题。短池25m，40个来回，2000m，大概45,6分钟完成，freestyle。750m也就是15分
钟的事情。但是，我在去年夏天打酱油参加了一次比赛，其实算不上真正比赛，就是我
们这个城市为癌症基金募捐的一个公益性质的比赛。第一次正式游open water，感情这
open water游起来和pool里感觉完全不一样。本人在加拿大，6,7月湖里的水温也就15,
6度。比赛又是上午。我穿的是Trisuit，一看别人都穿Wetsuit，傻眼了，土包子了！
！这种水温不穿wetsuit体力透支很厉害，再加上第一次，多少又有些风浪，没经验结
果游了22分钟，才完成750米... 阅读全帖 |
|
b****f
发帖数: 1692 | 46 为什么我们总是在练了几分钟之后，就说都练完了呢？我一直没明白这个要练俩小时他
们都练啥。儿子现在这个level的倒是需要的时间长，每个曲子都好几页。胖妞这个，
每个曲子都弹两遍，也就是不到十分钟啊？！ |
|
c***s
发帖数: 70028 | 47 焦作市恩村年近七旬老人李世勇10余年，自创“刚柔并济功”，能够轻松缩身穿上3岁孩童衣服，被当地誉为奇人。4月23日，记者前去采访了这位奇人。
在李世勇家小院内，李世勇拿起一件三岁小孩穿的红色上衣，眨眼功夫，他就把小衣服穿在了身上，而且系住了4个扣子。然后他接过邻居递来的5个易拉罐空罐，一运气，一个一个相继塞进了小衣服里面。衣服安然无恙，没有裂开，李世勇也没有一丝痛苦的表情，依然恬淡从容，好像什么事都没有发生一样，没有丝毫挤迫感。在场的人看得目瞪口呆，连连惊呼。
表演完这个穿孩童衣服的绝技后，观者还没回过神来，李世勇又将身体蜷缩成一团，安睡在了日常行李箱里。此举更是让人诧异。
“这个功夫不是真的将骨头缩小，而是运用内气内功缩小了骨头的间隙，全身的骨头有顺序地叠排紧密，身体自然就小了，所以叫缩身法。”李世勇说，缩身法练成后即可随心所欲地收缩筋肉，将骨骼收拢重叠，身体各部或全身均可收放自如。
据了解，李世勇从2000年开始练习功夫，每天早上3：00开始，一练就是12个小时。2002年之后每隔两天练一次，每次半个小时。不管春夏秋冬，他练功的时候都打开门窗，不怕寒暑。另外，他练功时常常练到没有饥... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 48 距离2016年羽超联赛开赛还有5天的时间，尽管目前外界依然还在讨论林丹“出轨门”事件，但作为当事人在承认错误并获得家人原谅之后，林丹已经投入到了联赛的备战中。
一天两练，完全按照国家队时期的训练计划执行，在今天结束训练之后，林丹面对媒体也表示，联赛揭幕战登场自己肯定会有压力：“但该来的总是要来，做好自己就好。”
今天上午9点，林丹准时出现在了国家体育总局训练局力量房门口，在体能师的陪伴下，他进行了一个半小时的力量训练。
尽管目前还处于休假期间，但他每天的训练计划几乎和国家队相同，就连国家队休息的时间，他都坚持一天两练上午力量下午技术的训练计划。
原本今天上午男单组只进行力量训练，一个半小时后，队友都纷纷离开，林丹却独自来到训练馆，又进行了近一个小时的技术训练。
因为没有队友能够帮忙陪练，只好由助手充当陪练配合完成一些网前和劈吊的练习。
距离被偷拍事件已经过去两周，在得到家人原谅之后，林丹除了要在家中陪伴妻儿，其余的时间就是在总局进行训练。
5天之后，他就要前往广州出战今年联赛揭幕战的比赛，今天训练后，他还特意为广州粤羽录制了宣传ID。
而这场揭幕战也将成为林丹“出轨门”之后第一次公开亮... 阅读全帖 |
|
