u******a
发帖数: 7843 | 1 健美卧推是平贴，因为健美卧推希望孤立胸肌，尽量减少其他肌群的参与。虽然这是个
不稳定的动作，但有经验的训练者在做健美卧推时用的重量会比力量举卧推小得多，所
以也还算安全。
力量举卧希望推募集最多的肌肉。力量举卧推要求收紧臀肌，其结果是lower back在
neutral postion，并没有任何的hyperextension。你看着arch都快成一张弓那是因为
他们的T spine柔韧性比正常人然好得多，是T-spine在弯。
我现在总是倾向于选择更安全的技术。lower back处在neutral positon永远是最安全
的，收紧臀肌来稳定它。同时保持T spine在凳上，因为一般人不需要把平板卧推变成
下斜握推来冲重量。 |
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w********g
发帖数: 314 | 2 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 3 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 4 昨天参加了一次力量举比赛，AAU raw powerlifting national championship。我们4
个中国人组了一个队参加，还获得了团体冠军，战胜了另外一个由五个白人组成的队，
这次比赛的四十多名选手当中只有我们4个是黄种人。我们队除了我以外，一个是美国出生的
ABC，父母都是台湾人；另外两个最近三个月都跟着我在练，之前喜欢运动，但练系统
的练力量也是最近半年才开始的。
这次比赛其实我个人表现其实不算特别好，因为前一天晚上只睡了4个小时，加上之前
两周为了减到181级减了7磅体重，所以每个项目都只成功了第二次试举，第三次全部失
败了（第三次试举的重量我状态好的时候在健身房里都成功过）。最终获得了181磅的
第二名，第一名是我的队友，那个ABC。这个级别基本上就是我和他的比赛（我们俩的
开把重量都比我们这个级别的其他人的最终成绩要好），我深蹲略强些，卧推比他强不
少，他的硬拉比我强很多。比赛前我打算深蹲赢他7.5kg，卧推赢他20kg这样硬拉才有
希望不被他拉回来。但由于我深蹲第三次试举失败，成绩停留在第二次的205kg只能和
他打平，虽然卧推上赢了他22.5kg，但... 阅读全帖 |
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i***l
发帖数: 4182 | 5 纯转载，大家看看而已
原作者：石瓦性格 @ bbs.dabin69.com 转载请注明作者及出处！
卧推/深蹲背心作为最近几年才被国人所知的一种新事物，因其对卧推/深蹲成绩的相当
可观的提高作用而引起了很多网友的兴趣和讨论。有的对其神奇的作用大感兴趣，希望
自己也能弄来这么一件玩意一下子把自己的卧推/深蹲成绩提高几十公斤；有的则表示
了对卧推/深蹲背心的不屑，认为这纯属一自欺欺人的装备。最近略有空闲，写一篇文
章谈谈自己对卧推/深蹲背心的了解与看法，谨供大家讨论。（该文同时发表在健美论
坛和大力士赛两个版块，无须移动，亦请版主避免重复加精！）
（一）卧推/深蹲背心的发展简史和作用原理
通过穿着强弹力衣裤来提高力量举成绩的做法早在六七十年代就已逐渐在力量举界出现
，但是由于当时材料科学尚不能提供适合的材料以及制造和使用背心经验的缺乏，那时
候卧推/深蹲背心对卧推 /深蹲成绩的提高作用是微乎其微的。同时，由于观念的局限
，大多数力量举组织都严格抵制背心的使用，于是卧推/深蹲背心在最初热闹了一阵子
之后很快就湮没无闻了。
但是在进入80年代以后，随着材料科学的进步和一批运动生理学、人体生物力 |
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c****b
发帖数: 265 | 6 母后大人成功把我推销出去之后就四处宣扬啊！！！！！！一有朋友来我家母后就跟人
家说，我儿子谈女朋友啦！！！结婚的时候要来喝喜酒噢！！！！！
姨啊！！！！母后大人你不要这么入戏好不好啊！！！！！风马牛不相及的事情啊！！
！！真的结婚那天您要哭的啊！！！！！！
但是我那帮二逼朋友都很当真啊！！！！尼玛很快那圈子人都知道了啊！！！！！就怂
恿我说把女朋友带出来见见啊！！！！
见你们妹啊！！！！这不是女朋友啊！！！！这是好兄弟啊！！！！尼玛前世失散的亲
兄弟啊你们知道嘛！！！！！
但是那群王八蛋很烦啊！！！！不停的催我啊！！！！催的我想死啊！！！！
然后T知道了就说，去就去呗，我又不是拿不出手！！！！！
我说你这样我怕别人说我搅基！！！！我说要不你把P1借我吧！！！！！
T说你死一边去！！！！你那几根花花肠子用心收一收！！！小心我给你拽出来了！！
！！！
麻痹的！！！！！！！杀人灭口啊这是！！！！！！！
我说那算了吧！！！！我自己再去找一个妹子去！！！！！！
T说那不行！！！！万一让我妈知道了就穿帮了！！！！！我还指望你给我多挡一段时
间呢！！！！
老子已经帮你挡了很久了啊！！！！！又做你跟班... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 7 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或 |
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w********g
发帖数: 314 | 8 今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了，马上要毕业了，以后估计
会比较忙，特别是没有了我的训练伙伴，也许这将是我个人力量的最好成绩了，要想突
破很难了。
今天比赛可以说是一波三折，最激烈的就是我和健美队115kg的大壮的pk，虽然我俩不
是一个级别的，但是我们一直在较劲，也正是因为我们的较劲结果双方都创下自己的最
好成绩，而且甚至超过了很多。去年这个时候我和他pk过一次，当时我总成绩以微弱优
势获胜，但是最近大壮尝试了力量举的训练方式，同时体重也比之前长了5kg，而我体
重却减了几千克。这次比赛直到最后一举才分出胜负。
最近三四周，我采用了力量举的训练方式，同时用了那个smolov深蹲计划和之前我贴的
那个卧推训练计划，基本以深蹲和卧推为主要训练方式，没有单独练硬拉，练之前（三
四周前）由于刚比完健美比赛力量下降了不少，深蹲尝试177.5kg都没起来，卧推尝试
145kg没起来，硬拉虽然没尝试极限，但是200kg拉得挺费劲。最近三周的训练，事实上
只有两周多，最后比赛前休息了四天，力量不 |
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w********g
发帖数: 314 | 9 这次力量举比赛结束了，可以说我超越了之前自己的最好水平，因此记录一下前一个月
的训练内容，供以后参加力量举比赛的人参考。
首先说一下训练前的背景，今年寒假前我使用过类似的卧推和深蹲训练计划，但是当时
没有同时使用，去年11月低到12月的时候我采用了卧推计划，当时一个月左右时间卧推
最大重量从145kg涨到了157.5kg；今年1月到2月初的时候我采用了深蹲的计划，当时深
蹲从180kg涨到了195kg；硬拉没单独训练，只是在2月初测了一次也达到了自己的巅峰
230kg；当时体重最重到达近84kg。经过寒假一个月训练比较少，以及4月份的马杯健美
比赛的减脂（比赛当天体重降到75kg），特别是健美比赛减脂的缘故力量下降了很多。
马杯健美比赛（4月11日）结束后，修整了一周恢复性训练，然后卧推测了一次（4月15
日）最大推起142.5kg，但145kg没有推起，同时尝试了一下深蹲最大（4月20日），只
蹲起了172.5kg而177.5kg没有蹲起。
以下单位都是kg，除了卧推和深蹲以外都是辅助性练习，因此有的没有确切记录重量和
组数，背部训练以下拉为主，肩部训练以坐姿上推为主。由于深蹲比较频 |
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u******a
发帖数: 7843 | 10 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标 题: 卧推技术动作.
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 25 15:35:30 2011, 美东)
表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
卧推技术动作.
躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.
挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, ... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
卧推技术动作.
躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.
挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, 让杠铃的重量传到肌肉, 全身肌肉紧张, 前臂始终与水平面保持垂直, 下放杠铃
到乳头处, 轻轻触胸或是距离胸部2-3厘米都可以. 到最低点后举起杠铃到肩关节正上
方, 注意背肌紧张把肩关节控制住, 不要让肩关节移动. 举到最高点时肘略弯,... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: Re: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 13 10:58:13 2009, 北京)
我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
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j***j
发帖数: 9831 | 13 相传有神，有俩，就住在杳无人烟的高处。
你说这都谁，把神搁到那种地方，久了不烦闷？神也有感觉不是。这不，神一赌气往地
下一跳就不见了，只剩下神二独自餐风饮露。
神二为啥不跟跳？此乃悬案，按下不表。
好冷。神二穷则思变，思了大概一千年。。。
为什么一千年？因为神有得是时间，一万年不久，岂争朝夕。某刻，神二豁然得出答案
，那就是 - 必须吃饱睡足。
于是神二大吃风露，觉觉睡到自然醒。
醒来一看，大事不好矣。天下处处是洪水，都是风露他们跑到地上惹的祸。
神二呼叫掉线的神一，可是再也没有回答。
事情整严重了，神二紧急出动，立刻祭出一颗决策树，绕树运行求解。
可惜神二彼时的设定，是善于远程计算，短于实时监控。
树形轨道绕三圈，神二的鞋袜都跑掉了。
神二平时穿几双鞋袜，掉下去几只，传说中没说，说的是地上的亲们，由此捡到了大船
和大网。
看到乡亲们有吃有住了，淡定的神二按下重启，补丁，升级。。。。。
神二运筹帷幄，重新来过，直到风调雨顺。
风调雨顺久了，亲们就不打渔了。古人本来只吃绿色无污染食品，下到水里也就洗脚洗
衣冠。
不打渔也就不用晒网了，网就长虫。有虫子喜欢吃麻辣牛筋土豆丝的事，你知道的。
... 阅读全帖 |
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j***j
发帖数: 9831 | 14 缘起
正文
相传有神，有俩，就住在杳无人烟的高处。
你说这都谁，把神搁到那种地方，久了不烦闷？神也有感觉不是。这不，神一赌气往地
下一跳就不见了，只剩下神二独自餐风饮露。
神二为啥不跟跳？此乃悬案，按下不表。
好冷。神二穷则思变，思了大概一千年。。。
为什么一千年？因为神有得是时间，一万年不久，岂争朝夕。某刻，神二豁然得出答案
，那就是 - 必须吃饱睡足。
于是神二大吃风露，觉觉睡到自然醒。
醒来一看，大事不好矣。天下处处是洪水，都是风露他们跑到地上惹的祸。
神二呼叫掉线的神一，可是再也没有回答。
事情整严重了，神二紧急出动，立刻祭出一颗决策树，绕树运行求解。
可惜神二彼时的设定，是善于远程计算，短于实时监控。
树形轨道绕三圈，神二的鞋袜都跑掉了。
神二平时穿几双鞋袜，掉下去几只，传说中没说，说的是地上的亲们，由此捡到了大船
和大网。
看到乡亲们有吃有住了，淡定的神二按下重启，补丁，升级。。。。。
神二运筹帷幄，重新来过，直到风调雨顺。
风调雨顺久了，亲们就不打渔了。古人本来只吃绿色无污染食品，下到水里也就洗脚洗
衣冠。
不打渔也就不用晒网了，网就长虫。有虫子喜欢吃麻辣牛筋土豆丝的事... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 15 lol，LZ放心吧，举铁那块地上的人还有余力盯着别人看的不多。我记得头一次卧推的
时候被杠铃压在凳子上起不来，是个路过的女生帮我把杠铃拎起来的；后来就在我旁边
一个凳子上卧推的大叔对我说：你是新手，最好找个人盯着；我举铁起来顾不上左右看
。后来发现的确如此，大家都是举得两眼发直的。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 16 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (warren), 信区: Fitness
标 题: 如何轻松卧推150kg（zz）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 19 11:30:59 2009, 北京)
关于如果提高卧推，下面这篇文章写得挺不错的：
原作者：石瓦性格 @ bbs.dabin69.com 转载请注明作者及出处！
（一）
在健身房里哪个训练动作是最受欢迎的？毫无疑问是卧推，卧推架总是健身房里最抢手
的器械，而卧推能推多少公斤也是许多健美健身爱好者最关心的话题。但是许多人在经
历了最初的一点进步之后就止步不前了，他们往往加大训练量和频率，练得汗流浃背但
仍然没有进步，并因此陷于苦恼之中。如何翻越前面的壁垒？如何“轻松”卧推150公
斤？请耐心阅读本文，相信你会有全新的收获！
特别说明：本文所提出的训练方法和计划有相当一部分源于美国著名力量举选手和教练
路易?西蒙斯的著作《如何轻松卧推500磅》以及前苏联力量训练的文献。考虑到篇幅问
题和普通业余爱好者在能力、器械、营养和恢复等方面的差距，这里不把原文直接翻译
过来，而是进 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- NPNG), 信区: Running
标 题: 被震撼了， 碰到个卧推500磅的。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 28 16:41:43 2011, 美东)
去gym力量区做腰腹， 本来要走了， 结果看一个家伙， 杆子每边
放5个大片， 右边还加了一个10磅的小片， 立马被震翻了， 留下
围观。。
他举了3下， 最后一下有点吃力， 被人帮忙放下了。。。不过他倒
是没有完全放平到胸前， 算半举， 我看他腰都挺起来了， 脚也是
掂起来的， 感觉全身都在用力。。
一个白人帅哥， 很lean, 和以前视频里卧推比赛看到的大胖子不太
一样， 身材很棒， 当然据目测他的胳膊也至少跟俺大腿差不多粗。。 |
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c********d
发帖数: 148 | 18 无图无真相。。。
在国足普遍这么挫的情况下，不相信。
确定是哑铃不是杠铃？哑铃最大重量一般只有杠铃的百分十七十左右，即使顶满天算80
%，那他杠铃也至少能举163公斤,绝对是变态级了。
而且卧推应该也不是足球运动员的关键指标，如果卧推就这么牛了，其他的squat，
deadlift岂不要逆天？
如果他重量在90公斤以下，即使杠铃能举130公斤也是很牛的了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
worthytwo (尼莫船长) 于 (Tue Jul 24 13:00:15 2007) 提到:
以前都是搞个哑铃自己练习，今天跑到健身房去做smith，发现我平均卧推重量还不如
弯举（单手25~30 lb），真是见鬼了。
看大家都推一百多公斤的，咋差距那么大呢？ 是不是姿势的问题，我感觉推这个重量
，手腕已经感受到很大压力了，你们推的牛的手腕动作是怎么样的？
☆─────────────────────────────────────☆
AnF (A&F) 于 (Tue Jul 24 13:30:53 2007) 提到:
我连那根棍子都推不起来~ :)
☆─────────────────────────────────────☆
worthytwo (尼莫船长) 于 (Tue Jul 24 13:34:17 2007) 提到:
可是我胳膊还蛮粗的啊，不至于连弯举都不如吧，555555
☆─────────────────────────────────────☆
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s******a
发帖数: 105 | 21 各位前辈好,本人是门外汉,
我现在想做一些健身训练,还有一些困惑希望高手能够解答.
1) 卧推我现在大概90lbs最多能举5下,那么我的训练计划应该是 5组90lbs 还是说举轻一
点,多举几组,我主要是想练出胸肌.另外重量的增加是如何决定的?大概练多久可以尝试
增加重量?
2)请大家为我这种新手推荐下简单的训练计划. |
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S*********g
发帖数: 2347 | 22 来自主题: Weightlifting版 - 力量举简史 http://cbba.sport.org.cn/home/jmss/2004-09-17/6063.html
什么是力量举
力量举是最正统的力量运动，也是公认的发展力量最全面和高效的运动。克雷格瓦
格纳说：“力量举是大力神赫拉克勒斯的权杖。”古往今来的大力士大多都是力量举运
动员，或者将力量举作为主要训练项目。
力量举的核心是将劳动和运动中最常用的动作进行精简，形成一些简单的短时间的
发力动作。这些动作浓缩了人们的绝大多数发力方式，它们就像一块块积木，构筑起各
种复杂的力量动作的基础。力量举动作都是最基础、最核心，同时也是无法再进行分解
的简单动作。最著名的力量举动作并不是只有这三种，而是分为蹲类、拉类、腿举类和
推荐举，总共有上百种动作。力量举训练的是人的最大力量，而不是力量耐力或其他。
因此，力量举比赛是比举起的绝对重量，而不是次数或速度等。
力量举使用的基本器械是杠铃，此外还有深蹲架、卧推架、腿举机等。加杠铃片是
配重的主要方式。杠铃片有英式和德式两种，二者的重量略有差别。杠铃片通常有以下
规格：银白色杠铃片重110磅（或50公斤），红色杠铃片重5 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 23 来自主题: Weightlifting版 - 力量举简史 http://cbba.sport.org.cn/home/jmss/2004-09-17/6066.html
力量举比赛
力量举比赛的项目设置经历了漫长的变化历程。公元前35世纪埃及和巴比伦的力量
举比赛只有深蹲一个项目，古希腊时期的力量举比赛包括深蹲和硬拉两个项目，6世纪
汉堡的力量举比赛多达10个项目。10世纪以后，主流的力量举比赛项目逐渐固定下来，
包括深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举和前蹲7个项目。1972年，各大组织根据
当时的实际情况，以少而精的原则，选取了深蹲、卧推、硬拉三个动作作为正式比赛项
目，这种比赛被称为“标准力量举”。
在古代，力量举比赛很少按年龄分组。但1972年以后，为了广泛吸引各个年龄段的
人参加，把参赛运动员分为14个年龄组，它们是：公开组、14~15岁组、16~17岁组、18
~19岁组、20~23岁组、35~39岁组、40~44岁组、45~49岁组、50~54岁组、55~59岁组、
60~64岁组、65~69岁组、70~74岁组、75岁以上组。各年龄段的人都可以参加公开组比
赛，这个组的成绩是最好的。如此细分的年龄组别，在各种运动中是绝无仅有 |
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b*****e
发帖数: 1125 | 24 我对这个滑竿机器没啥概念，我们这只有这个能练卧推，无法比较和裸推的区别。
相对而言我觉得这个机器卧推不是很舒服，主要原因是他有向后倾斜，大概5-10度的样
子，而且卧推的方向都被锁定了。我相信我现在力量应该比大学时的大（比较bicep的
力量），而大学时我就有190磅两下的能力了，所以觉得裸推可能可以推更多点。
此外还有一个视频我没放上来，就是椅子上的卧推。210磅我推了3下，估计极限可能可
以到5下。 |
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B*********m
发帖数: 85 | 25 版上各位神人大仙，小弟最近开始练卧推，上周日受了一次伤，具体过程是举到最后最
上面的时候左手开始没力，这时右键关节突然感觉发生了位移，右手突然没有力了，幸
好举的不是很重，旁边也有人，所以没有砸到。当时也没特别疼，后来还练了一些别的。
但是之后的这一个星期右肩膀一直隐隐约约的疼，能活动，但是上举的时候肩关节会疼
，本来以为过几天会好的，但是还是不放心上来想问问应该怎么办？要不要去看医生？
也没骨折，也没脱臼什么的，怎么治疗呀？
多谢多谢 |
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b****4
发帖数: 1148 | 26 15磅的举了一段时间，没啥感觉，今天换成33磅的，卧推做了5组，每组7到5个，基本
是举不起来为止。
但做完啥感觉没有，胸肌，三头肌都没感觉，咋办？ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 27 多谢分享！力量举卧推更像健美中的下斜卧推，主要为了提高成绩。深蹲硬拉讲得都蛮
适用。他的三角肌不知道怎么练的，跟球一样，比一般力量举的大好多。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 28 其实卧推低于体重的时候，不用特意吃啥也能练上去。
只要平时注意每周一天会push max就行了。很快的，几个月应该就能卧推体重。
超过体重后，就要开始注意各个方面了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 去gym力量区做腰腹， 本来要走了， 结果看一个家伙， 杆子每边
放5个大片， 右边还加了一个10磅的小片， 立马被震翻了， 留下
围观。。
他举了3下， 最后一下有点吃力， 被人帮忙放下了。。。不过他倒
是没有完全放平到胸前， 算半举， 我看他腰都挺起来了， 脚也是
掂起来的， 感觉全身都在用力。。
一个白人帅哥， 很lean, 和以前视频里卧推比赛看到的大胖子不太
一样， 身材很棒， 当然据目测他的胳膊也至少跟俺大腿差不多粗。。 |
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f********r
发帖数: 16 | 30 >不过最重要的是练卧推胸一定要挺起来，整个后背只有两个肩胛骨和臀部和靠>背有接触
>，腰和胸椎都是离开椅面的。不然的话重量上去后很容易受伤。姿势最重要。>下来吸气
>，上推呼气。
这个就是桥式卧推，平时应该避免这种姿势，只有最后几下举不动时，可以使用这个姿
势，使胸肌下部肌肉也参与进来，增大推力。尤其是练上斜卧推时，更应该避免弓背。 |
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w********g
发帖数: 314 | 31 我觉得不同的训练目的训练的方法不一样，我之前贴的那个最近的卧推计划，是为了增
长最大卧推重量，更接近力量举的训练方式。我再早以前的训练基本上还是以金字塔的
训练方式为主，热身以后，重量从15RM开始，逐渐增加到4-6RM，然后再递减，总共组
数一般也在10组左右，一般隔3-4天练一次。
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G**W
发帖数: 1865 | 32 《六祖大师法宝坛经》卷1：「有僧举卧轮禪师偈曰：
『卧轮有伎俩 能断百思想
对境心不起 菩提日日长』
师闻之，曰：『此偈未明心地，若依而行之，是加繫缚。』因示一偈曰：
『惠能没伎俩 不断百思想
对境心数起 菩提作麼长』」
卧轮禪师以断掉妄想为证悟菩提， 六祖闻后便开示：这是没有证悟自心如来的人所说
的话，如若依此「断掉妄想」为禪修，则是加深繫缚、障碍开悟。所以这些是误解了「
禪」。随后六祖则开示在不断妄想、依境而起的念头之当下，就有不生不灭、不来不去
、不垢不净之自心如来。所以禪乃是在二六时中、行住坐卧之间去寻觅本来面目 – 自
心如来，而不是在断妄想上用心。
当然，在参禪寻觅自心如来之时，因心专注而发起定力，然而这定力并不是「禪」的标
的，而是条件。若妄念纷飞，心则太粗，根本无法参究；当正知见具足之后，专注参禪
之时，妄念自然不起，定力随增，心则转细，方能於缘熟之时一念相应，而亲见自己未
生前之本来面目也。
禪宗証悟之自心如來藏, 非意識, 非修定境界. 以減少妄想爲禪修，『以定爲禪』的
錯誤知見 六祖大師已就卧轮禪师所說之偈上予以破斥過了, 定境並非佛門的開悟証... 阅读全帖 |
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j********0
发帖数: 47 | 33 禅宗的开悟明心是什么意思？
禅宗的五祖弘忍大师曾经说：「不识本心，学法无益。」意思就是说学佛人如果没
有开悟亲证自己的本心，那么修学佛法是没有益处的！因为在佛法修行中，开悟明心是
很重要的一件事情，是学佛人入门的一个枢纽。开悟明心之后才能进入菩萨内门中修行
，如果还没有开悟明心，那这个人即使努力行善积德，仍属于世间善法，未来世都还可
能会起无明，去造作诸不善业，而堕入三恶道中，因为没有亲证本心，无法受用本来自
性清净的功德，那都还可能在佛道上会有退转的机会。佛陀《楞严经》卷9中也说：「
阿难！此等众生，不识本心受此轮回，经无量劫不得真净，皆由随顺杀盗淫故。」由此
可知开悟明心的重要！
那什么是禅宗的开悟明心呢？现在佛教界都公认开悟明心是亲证「第八识如来藏
」。为什么这么说呢？我们来看禅宗最有名的《六祖大师法宝坛经》卷1中说：「祖以
袈裟遮围，不令人见，为说《金刚经》。至『应无所住而生其心』 ，惠能言下大悟，
一切万法，不离自性。遂启祖言：『何期自性本自清净；何期自性本不生灭；何期自性
本自具足；何期自性本无动摇；何期自性能生万法。』祖知悟本性，谓惠能曰：『不识
本心，... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 34 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: warrenwang (warren), 信区: Weightlifting
标 题: 终于达到我的力量终极目标了——记清华大学首届力量举比赛
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 16 23:44:07 2010, 北京)
今天的首届清华力量举比赛，我终于达到自己的力量终极目标了：在体重80kg以内，达
到卧推两倍体重，深蹲2.5体重，硬拉3倍体重的终极目标了，马上要毕业了，以后估计
会比较忙，特别是没有了我的训练伙伴，也许这将是我个人力量的最好成绩了，要想突
破很难了。
今天比赛可以说是一波三折，最激烈的就是我和健美队115kg的大壮的pk，虽然我俩不
是一个级别的，但是我们一直在较劲，也正是因为我们的较劲结果双方都创下自己的最
好成绩，而且甚至超过了很多。去年这个时候我和他pk过一次，当时我总成绩以微弱优
势获胜，但是最近大壮尝试了力量举的训练方式，同时体重也比之前长了5kg，而我体
重却减了几千克。这次比赛直到最后一举才分出胜负。
最近三四周，我采用了力量举的训练方式，同时用了那个smolov深蹲 |
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c********6
发帖数: 3483 | 35 我就不明白了你都做到啥了？我又没说我比你卧推牛，我跟自己比都招你了？
我都说了，真要练俯卧撑都可以练成牛人，卧推杠铃得有人照应，我这人怕麻烦，再说
了，死力气练到250lb以上再去玩200lb的杠铃心里面也有底，不会紧张，你都说怕举不
动叫人丢人了，对吧，我也怕 |
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a********g
发帖数: 790 | 36 这个是针对力量举里的卧推姿势的介绍，屁股只要touch bench就可以了。这种卧推用
到身体的更多肌肉群，推起max weight。Arch还可以reduce range of motion,保护肩
部。
http://youtu.be/XrVZqPkgdXo |
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w********g
发帖数: 314 | 37 谢谢！这次比赛我也非常满意了，大家都超常发挥出自己的水平了
这次比赛的总成绩第三是75kg级的，也就是我的训练伙伴，他体重70kg，卧推127.5，
深蹲190，硬拉210，相对力量（总成绩除以体重）比我还大（虽然比赛成绩中他拉到
210kg，但比完赛他有尝试了第五次拉起了220kg，因为他之前的最好成绩不到210kg所
以比赛中选择重量保守了一点，另外他卧推因为肩有旧伤没有发挥出来，他的卧推最好
成绩到过近140kg） |
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G**W
发帖数: 1865 | 38 謝謝你的分享,enjoy the reading very much. 關於你說的這個 :『六祖的" 不思善,
不思恶, 如何是你的本来面目?"』,和以下一文有沒有關係,你參考參考:
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『法身非意识, 非修定境界. 以减少妄想为禅修，『以定为禅』的错误知见 六祖大
师早已破斥过了, 定境并非佛门的开悟証真：
《六祖大师法宝坛经》卷1：「有僧举卧轮禅师偈曰：
『卧轮有伎俩 能断百思想
对境心不起 菩提日日长』
师闻之，曰：『此偈未明心地，若依而行之，是加系缚。』因示一偈曰：
『惠能没伎俩 不断百思想
对境心数起 菩提作么长』」
卧轮禅师以断掉妄想为证悟菩提， 六祖闻后便开示：这是没有证悟自心如来的人所说
的话，如若依此「断掉妄想」为禅修，则是加深系缚、障碍开悟。所以这些是误解了「
禅」。随后六祖则开示在不断妄想、依境而起的念头之当下，就有不生不灭、不来不去
、不垢不净之自心如来。所以禅乃是在二六时中、行住坐卧之间去寻觅本来面目 – 自
心如来藏，而不是在断妄想上用心。
当然，在参禅寻觅自心 – 如来藏之时，因心专注而发起定力，... 阅读全帖 |
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Y**u
发帖数: 5466 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
qxdren (清虚道人) 于 (Thu Dec 8 08:52:54 2011, 美东) 提到:
前有版主的大乘佛法与人生的帖子, 后有人对我的学佛修行有点好奇,我就随便谈谈自
己的事情.随意而谈,扯到哪算哪.
我没有多少修行, 算个佛学爱好者, 但不怕献丑. 一个人的经历, 不论好坏,对有的人
或者也有点益处. 为何? 好的东西,别人也许有启发,坏的东西,别人也可从中知道教训
和警惕.
我的学佛过程, 从最开始到现在的状况, 可以大致分为三个阶段, 期间有过两次主要的
思想转变.
1. 接触佛法和起步阶段
在大陆, 过去学佛的人不多的, 现在好像多些了. 我们受无神论的教育多年. 小时候,
看《西游记》,或者算是最早因缘吧. 那是也不是信, 只是喜欢这故事. 到了大学, 在
学校图书馆有佛教经典,于是自己看了几本,觉得不错,感觉有道理啊,喜欢. 当然这佛经
,是汉传大经典了. 那时,根本没有想什么修行, 书看完就完了, 就算知道些道理, 如选
修了一两门文化课. 那时, 我也会去逛寺庙, 感... 阅读全帖 |
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G**W
发帖数: 1865 | 40 這是老帖子了，
《六祖大师法宝坛经》卷1：「有僧举卧轮禅师偈曰：
『卧轮有伎俩 能断百思想
对境心不起 菩提日日长』
师闻之，曰：『此偈未明心地，若依而行之，是加系缚。』因示一偈曰：
『惠能没伎俩 不断百思想
对境心数起 菩提作么长』」
卧轮禅师以断掉妄想为证悟菩提， 六祖闻后便开示：这是没有证悟自心如来的人所说
的话，如若依此「断掉妄想」为禅修，则是加深系缚、障碍开悟。所以这些是误解了「
禅」。随后六祖则开示在不断妄想、依境而起的念头之当下，就有不生不灭、不来不去
、不垢不净之自心如来。所以禅乃是在二六时中、行住坐卧之间去寻觅本来面目 – 自
心如来藏，而不是在断妄想上用心。
当然，在参禅寻觅自心 – 如来藏之时，因心专注而发起定力，然而这定力并不是「禅
」的标的，而是条件。若妄念纷飞，心则太粗，根本无法参究；当正知见具足之后，专
注参禅之时，妄念自然不起，定力随增，心则转细，方能于缘熟之时一念相应，而亲见
自己未生前之本来面目也。
《大佛顶如来密因修证了义诸菩萨万行首楞严经》卷1：「纵灭一切见闻觉知，内守幽
闲，犹为法尘分别影事。」
開示我們說纵然能够灭掉所有见闻觉知，而住... 阅读全帖 |
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G**W
发帖数: 1865 | 41 禅宗的『明心証悟』，既非意识, 也非修定境界. 以减少妄想为禅修，『以定中某境
界为禅』，是很粗浅的错误知见 六祖大师和许多经论早已破斥过了, 定境并非佛门的
开悟証真：
《六祖大师法宝坛经》卷1：「有个僧人举卧轮禅师的偈曰：
『卧轮有伎俩 能断百思想
对境心不起 菩提日日长』
六祖大师听到后便说：『此偈未明心地，若依而行之，是加系缚。』因此便说了另一偈
曰：
『惠能没伎俩 不断百思想
对境心数起 菩提作么长』」
卧轮禅师以断掉妄想，以定境为证悟菩提， 六祖闻后便开示：这是没有证悟自心如来
的人所说的话，如若依此「断掉妄想」为禅修，则是加深系缚、障碍开悟。所以这些是
误解了「禅」。随后六祖则开示在不断妄想、依境而起的念头之当下，就有不生不灭、
不来不去、不垢不净之自心如来。所以禅乃是在二六时中、行住坐卧之间去寻觅本来面
目 – 自心如来，而不是在断妄想上用心。
当然，在参禅寻觅自心如来之时，因心专注而发起定力，然而这定力并不是「禅」的「
标的」，而是「条件」。若妄念纷飞，心则太粗，根本无法参究；当正知见具足之后，
专注参禅之时，妄念自然不起，定力随增，心则转细，方能... 阅读全帖 |
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G**W
发帖数: 1865 | 42 這個算不算禪宗 ?
《六祖大师法宝坛经》卷1：「有僧举卧轮禅师偈曰：
『卧轮有伎俩 能断百思想
对境心不起 菩提日日长』
师闻之，曰：『此偈未明心地，若依而行之，是加系缚。』因示一偈曰：
『惠能没伎俩 不断百思想
对境心数起 菩提作么长』」
卧轮禅师以断掉妄想为证悟菩提， 六祖闻后便开示：这是没有证悟自心如来的人所说
的话，如若依此「断掉妄想」为禅修，则是加深系缚、障碍开悟。所以这些是误解了「
禅」。随后六祖则开示在不断妄想、依境而起的念头之当下，就有不生不灭、不来不去
、不垢不净之自心如来。所以禅乃是在二六时中、行住坐卧之间去寻觅本来面目 – 自
心如来藏，而不是在断妄想上用心。
当然，在参禅寻觅自心如来之时，因心专注而发起定力，然而这定力并不是「禅」的标
的，而是条件。若妄念纷飞，心则太粗，根本无法参究；当正知见具足之后，专注参禅
之时，妄念自然不起，定力随增，心则转细，方能于缘熟之时一念相应，而亲见自己未
生前之本来面目也。
《大佛顶如来密因修证了义诸菩萨万行首楞严经》卷1：「纵灭一切见闻觉知，内守幽
闲，犹为法尘分别影事。」
開示我們說纵然能够灭掉所有见闻觉知，... 阅读全帖 |
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W*********E
发帖数: 197 | 43 定境并不是参禅人的『明心证悟』, 这是现在诸多学佛人已经了解的事 :
《六祖大师法宝坛经》卷1：「有僧举卧轮禅师偈曰：
『卧轮有伎俩 能断百思想
对境心不起 菩提日日长』
师闻之，曰：『此偈未明心地，若依而行之，是加系缚。』因示一偈曰：
『惠能没伎俩 不断百思想
对境心数起 菩提作么长』」
卧轮禅师以断掉妄想为证悟菩提， 六祖闻后便开示：这是没有证悟自心如来的人所说
的话，如若依此「断掉妄想」为禅修，则是加深系缚、障碍开悟。所以这些是误解了「
禅」。随后六祖则开示在不断妄想、依境而起的念头之当下，就有不生不灭、不来不去
、不垢不净之自心如来。所以禅乃是在二六时中、行住坐卧之间去寻觅本来面目 – 自
心如来藏，而不是在断妄想上用心。
当然，在参禅寻觅自心 – 如来藏之时，因心专注而发起定力，然而这定力并不是「
禅」的标的，而是条件。若妄念纷飞，心则太粗，根本无法参究；当正知见具足之后，
专注参禅之时，妄念自然不起，定力随增，心则转细，方能于缘熟之时一念相应，而亲
见自己未生前之本来面目也。
《大佛顶如来密因修证了义诸菩萨万行首楞严经》卷1：「纵灭一切见闻觉知，内守幽
闲，犹为法尘... 阅读全帖 |
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G**W
发帖数: 1865 | 44 正法與邪法的邪字,是指"不正確"的意思,層面很廣,深細的例子,如以下公案,一般人不
但分辦不出,可能也沒興趣探討,如果是如喇嘛的男女淫欲双修,那已是等而下之了 :
《六祖大师法宝坛经》卷1：「有僧举卧轮禅师偈曰：
『卧轮有伎俩 能断百思想
对境心不起 菩提日日长』
师闻之，曰：『此偈未明心地，若依而行之，是加系缚。』因示一偈曰：
『惠能没伎俩 不断百思想
对境心数起 菩提作么长』」
卧轮禅师以断掉妄想为证悟菩提， 六祖闻后便开示：这是没有证悟自心如来的人所说
的话，如若依此「断掉妄想」为禅修，则是加深系缚、障碍开悟。所以这些是误解了「
禅」。随后六祖则开示在不断妄想、依境而起的念头之当下，就有不生不灭、不来不去
、不垢不净之自心如来。所以禅乃是在二六时中、行住坐卧之间去寻觅本来面目 – 自
心如来藏，而不是在断妄想上用心。
当然，在参禅寻觅自心 – 如来藏之时，因心专注而发起定力，然而这定力并不是「禅
」的标的，而是条件。若妄念纷飞，心则太粗，根本无法参究；当正知见具足之后，专
注参禅之时，妄念自然不起，定力随增，心则转细，方能于缘熟之时一念相应，而亲见
自己未生前之本来面目也... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 452 | 45 17、拉筋方法一：卧位拉筋法
朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗
，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜
加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副
柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比
如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧
疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开
，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病
痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。
拉筋方法一：卧位拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举
起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的
关节；
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋的疗效―― |
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o***s
发帖数: 42149 | 46 校花评选进高校宣传 北大女生举牌抵制
校花？笑话？！
核 心 提 示
世界小姐、洲际小姐、足球宝贝、校花大赛……当今社会上各种类型选美活动的参赛选手越发有年轻化的趋势，大学在校女生也成了其中的生力军。对于这一现象，有的人批评大学女生不务正业，好出风头，只重外貌，而有的人则认为选美活动也是一种社会历练，有助于大学生加强对社会的了解。
北大女生抵制“校花”评选
日前，一个名为“中国校花大赛”的活动组织方，前往北京大学宣传推广时遭遇到了女生的抵制。
“我们主要是趁着11点到下午1点的这段午饭时间在校园内散发一些宣传手册，还在几个食堂前的公告栏内张贴我们的宣传广告。”当天现场的工作人员李先生告诉记者，“发出去的传单大部分女生都接过去了，不过也有没看两眼就扔了的。”
“大约中午12点左右，我听同事说南门外有两名女生举着‘抵制校花，拒做花瓶’的纸牌。但是整个过程中，她们和我们均未作正面交流。”李先生说。记者昨天在北京大学的校园内进行了随机采访，不少学生都表示知晓此事。学生们告诉记者，两个女生抵制校花评选的理由主要是“不愿意被消费，不做校花做自己。”
据了解，此前，该校花大赛的工作人员已经在北京多家... 阅读全帖 |
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a********g
发帖数: 790 | 47 我之前发的力量举比赛视频是LG给做的。我们俩平时一起训练，这次也都参加了力量举
比赛。
幸好我们没在同一天比。所以我们可以互相帮忙，拍视频。
这个是我给他做的比赛纪录片，分享给版上众xdjm们。
体重：216磅
深蹲：467.5磅
卧推：346.5磅
硬拉：563.5磅
他最多拉过600磅，可惜这次我们赛前训练的program没选好,我俩的硬拉都退步了... |
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c**********r
发帖数: 317 | 48 我是卧推。大家说的重量都是总重量吧，这样我有信心点。没有人在旁边，所以上重量
估计得靠史密斯机了。碳水就是多吃米面？
[在 commissioner (february) 的大作中提到：]
：大家都举多重的？我只能一边35磅，两边共70磅，再多就不敢试，觉得会就很吃力。
大家200多磅是咋举起来的？是总重量吧 |
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a********g
发帖数: 790 | 49 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: angelliang (angelliang), 信区: Fitness
标 题: [视频] 我的力量举比赛记录
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 30 11:46:08 2014, 美东)
4月12号， 我参加了我的第二次力量举比赛。
第一次是2011年刚开始加入俱乐部，参加了附近一个比较小的比赛，所以当时拿了best
female lifter和123磅重量级的金牌。当时很高兴。后来专心练习，进步了不少。决
定再次参加比赛。
体重从~135磅（两个月开外）减到~122磅，可惜比赛当天没有来得及补够水和电解质。
。。所以深蹲的时候，刚把杠铃拿出架子，伸直了腿，股四头肌就抽筋了。还好没有继
续收紧。我得以完成我的264磅深蹲，275磅就差了那么一点点。。。
卧推向来不是我的强项，所以比较保守，推起了110磅。
硬拉的时候，水喝够了，电解质也有了，可以股四头肌隐隐作痛，没有恢复。硬拉我只
拉起了opener 259磅，最后获得123磅重量级的银牌。
总体来讲，还是比较顺利。不过下次希望不用最后几天减掉太多的水和电解... 阅读全帖 |
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c*******e
发帖数: 514 | 50 哈哈， 我就说说记住那几条。
要 bench, 先连triceps.
bar要和手腕，elbows 3点一线。 举的时候也要举直线， 要有把bar往两边拉断了的感
觉。
还有一个以前没听过的概念“compensatory acceleration” 说的是就算举小重量，
也要用max的力量。 要发100％的力量。 这个具体怎么做， 我要去实践一下。
好处是可以
还有一个就是用肚子呼吸， 感觉有点想中国功夫的概念。 呵呵， |
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