x***1
发帖数: 163 | 1 什么帮助？去腰腹赘肉？请教哪种力量练习比较有针对性？
我现在每天（周一到周五）做120个seated ab crunch,65磅的，分三组；30个chest
press, 50磅重的，也分3组；30个shoulder press, 50磅重的，也分三组做完。
还应该做哪些上半身的力量练习呢？我的腰围已经瘦了一些，从67cm到现在64.5cm,可
是腹部的赘肉还是很明显。 |
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c*******s
发帖数: 5839 | 3 俺这些日子在非常没品的偷偷搞肉，很少去大湖，惭愧
四磅多的不少见
五磅的我还没钓到过
周末路过，再去练练。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 5 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
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2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m*******1
发帖数: 2194 | 6 还有就是小心黄疸, 母乳不够就补配方.
为什么偏轻呢? 早产, 遗传, 妈妈有并发症?
5磅多还好了, 喂喂就追上来了.我家大宝二宝出生体重都五磅多, 两个月就追上来了. |
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d********y
发帖数: 1444 | 7 22周胖了差不多10LB.就是最近一二周胖了四五磅. |
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p*******2
发帖数: 2603 | 8 随身的不会差重量
5磅估计多了 1-2磅木有问题 |
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L******g
发帖数: 1038 | 9 我的基本参数：
身高1.61m, 体重146lb. 目标体重：116lb.计划六个月到达目标。
这个月连滚带爬的减了四磅。算是基本上完成计划吧（每月五磅），有一些特殊情况发生，算是给自己找些借口吧。
新年过后，感冒了两个星期没有运动。然后又有四天去cruise,在船上吃的还比较克制
。回家一称，体重没有增加反而减了一点，大概是因为活动量大吧。
这一段减肥没有特别感受，还是控制饮食加运动。在感冒其间没有运动，非常努力的控
制饮食，还是很难降体重，可见运动对于减肥太重要了。
最近有几个晚上喝很稀的粥代替米饭，发现第二天体重都有所减轻。也许晚上喝稀饭和
汤有利于减肥？将继续实践之。 |
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A***a
发帖数: 2211 | 10 faint...那偶真的太差了..
偶就是拿五磅的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 啊，你叫lz去做cleansing! 呵呵，我以前做过。
body cleansing 挺流行的，如果lz有点闲钱的话，可以做一次3天的cleansing，我做
过cooler cleanse，我还有同事做blueprint cleanse，原理都一样，就是禁食，只喝
它给你准备的蔬菜水果汁，每两小时一瓶，花样很多，要按点儿喝。lz可以google一下
。他们准备的菜汁果汁都还挺好喝的。
效果呢，要看平时的饮食习惯。我平时就吃得很清淡，所以没有反应，也没觉得饿。但
是跟我一起做的朋友还有一个同事，她们平时吃得油腻，cleanse的时候就拉肚子，也
许就是传说中的排毒。三天完了以后，我减了两磅，他们都减了四五磅的样子。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 12 主要是楼主压力不大，才需要减5磅。要是要减50磅，试试看。 |
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l*********g
发帖数: 367 | 13 虽然吃的是很多，但是运动量也很大啊，我相信版上大多数达不到那种运动量，gym里
见很多跑步机上走啊走的女生，走个一小时就觉得很了不起了，估计200cal都没有。
而且lz只有110磅，161cm，就是基本在50kg左右，对于女生算是很不错的体重了，蛋白
和有益脂肪的摄入很多，运动量很大，体重又只有110磅，这样的女生应该是曲线很好
的那种，绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 谢谢mm挺我！：）运动量大小是相对的，比起一周动个一两次的mm我不算少，但你到跑
班上看，多的是几十mpw的mm，而我的目标，仅仅是保持平均一天能有一mile。最高目
标，大概就是20mpw了吧。之前跑过一个斑马，在那之前，最多也就近20的mpw。
作为一颗大梨子，我天生就挺喜欢跑步的。算历史挺多年了，可是有时多有时少有时干
脆半年都不跑一次。最近要减肥嘛，觉得跑步应该还是最直接有效的。
mm我们大概有点类似，都是吃的很不少，动的不很多，但好就好在相对还算consistent
。我也是呢，之前吃那么多，印象里体重计最多也就飙到115磅。骨架子小，已经浑身
肥肉晃晃悠悠了。最轻的时候是出国前体检，92斤，比现在少10磅，当时运动量才真叫
多。再往前，高中毕业时80几斤，不过那是绝对的历史了。食欲倒是一如既往的好，从
没指望控到什么地步。
你的easy pace怎么定义呢？有没有试过LHR？我按LHR的定义，MAF大概是145－150左右
，去年底的时候在跑步机上试，是大概6mph的速度；但是几个月不动，前天再试了一下
，感觉得5.5mph才能把心跳降到那里了。不过就一次，也还作不得数。有... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 15 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2340
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 16 主要是楼主压力不大，才需要减5磅。要是要减50磅，试试看。 |
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l*********g
发帖数: 367 | 17 虽然吃的是很多，但是运动量也很大啊，我相信版上大多数达不到那种运动量，gym里
见很多跑步机上走啊走的女生，走个一小时就觉得很了不起了，估计200cal都没有。
而且lz只有110磅，161cm，就是基本在50kg左右，对于女生算是很不错的体重了，蛋白
和有益脂肪的摄入很多，运动量很大，体重又只有110磅，这样的女生应该是曲线很好
的那种，绝对不是靠饿瘦的没胸没屁股站着瘦坐下来肚子上一层肉的女生可比的。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 谢谢mm挺我！：）运动量大小是相对的，比起一周动个一两次的mm我不算少，但你到跑
班上看，多的是几十mpw的mm，而我的目标，仅仅是保持平均一天能有一mile。最高目
标，大概就是20mpw了吧。之前跑过一个斑马，在那之前，最多也就近20的mpw。
作为一颗大梨子，我天生就挺喜欢跑步的。算历史挺多年了，可是有时多有时少有时干
脆半年都不跑一次。最近要减肥嘛，觉得跑步应该还是最直接有效的。
mm我们大概有点类似，都是吃的很不少，动的不很多，但好就好在相对还算consistent
。我也是呢，之前吃那么多，印象里体重计最多也就飙到115磅。骨架子小，已经浑身
肥肉晃晃悠悠了。最轻的时候是出国前体检，92斤，比现在少10磅，当时运动量才真叫
多。再往前，高中毕业时80几斤，不过那是绝对的历史了。食欲倒是一如既往的好，从
没指望控到什么地步。
你的easy pace怎么定义呢？有没有试过LHR？我按LHR的定义，MAF大概是145－150左右
，去年底的时候在跑步机上试，是大概6mph的速度；但是几个月不动，前天再试了一下
，感觉得5.5mph才能把心跳降到那里了。不过就一次，也还作不得数。有... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 19 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2540
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 20 patpat，还好我1500卡也不饿肚子，不然真是哭死了。
我胖的不均匀，严重不均匀。全在love handles和大腿中间。上肢现在比你差的也不太
多，不过这已经是努力练了大半年的结果。以前是面条臂。我肩和胯都不小，胸和pg也
不缺，110磅恐怕就算17%体脂也不可能了。。。我现在lean mass马上就有100磅了。。。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 21 因为看到一开始标题是减5磅，后来变成4磅了 lol |
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y******o
发帖数: 4098 | 22 不一定反弹阿~你要是想快速应急这个最有效
否则那还能有啥，少吃多动啊~每天吃1000，运动300，坚持一个月，差不多能减4-5磅
纯脂肪，要是就想掉5磅称，应该用不了这么久 |
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z*****r
发帖数: 1456 | 23 小狗多大了， 比我家老二出生时还重啊， 我儿出生时3磅2， 长了一个多月才五磅呢。 |
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y******l
发帖数: 900 | 24 更新一下这段时间的饮食运动：
（1） 每周五次健身房， 一小时500卡
（2）早上煮鸡蛋，酸奶，水果，全麦包子
午餐沙拉加几个包子
20颗开心果，苹果／橙子
（3） 晚上照常有啥吃啥（肉菜米饭
饮食上我没有怎样让自己饿（胃口及量）。因为本人意志力及其薄弱，根本没办法做到
一辈子坚持吃水煮青菜鸡胸脯肉之类的。
之前穿size 8， 现在4-6之间。 体重没有称但估计最低130磅（比两个月以前少五磅）
。前几天抽血体检甘油三酯比以前低但还没正常，坏卡路里比以前少，好的比以前多病
正常。 偶这个虽然不是极速减肥，但自我感觉是健康了快乐了。
请各位达人砸砖。
了. |
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yo
发帖数: 2534 | 25 祝贺。。。不过两周时间有点太短了，这种饮食结构改变需要长时间才能看出效果来。
我说两个冷门奇效减重办法吧，自己搞装修一个月，掉了十磅，看牙医，一个星期就掉
了五磅。。。:D |
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s******e
发帖数: 16668 | 27 我三个月也没有减掉三磅，伊三天就减5磅。确定不是脱水？？ |
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s******e
发帖数: 16668 | 28 我三个月也没有减掉三磅，伊三天就减5磅。确定不是脱水？？ |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 20120215
体重：114（晚饭后称的......扣除上衣，牛仔裤，晚餐，大概111？）
运动：badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食：2260
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐（210）:
一个苹果（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
海盐黑巧10g（30）
午餐（760）:
一碗纯miso汤（30）一碗红豆汤（100）
两大片牛肉与汤（100）半个炭烤鸡胸（100）
牛油果1／5个（55）鸡蛋1个（70）4油拌小白菜（35）
十荚煮花生（80）五块南瓜（60）两tbsp米饭（40）
适量spring mix，三朵brocolli，五个olive，五个grape tomatos（60）
少许grapefruit，少许watermelon（30）
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午（485）:
一杯蓝莓＋香蕉smoothie（100）
一包pocky ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 20120215
体重：114（晚饭后称的......扣除上衣，牛仔裤，晚餐，大概111？）
运动：badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食：2260
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐（210）:
一个苹果（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
海盐黑巧10g（30）
午餐（760）:
一碗纯miso汤（30）一碗红豆汤（100）
两大片牛肉与汤（100）半个炭烤鸡胸（100）
牛油果1／5个（55）鸡蛋1个（70）4油拌小白菜（35）
十荚煮花生（80）五块南瓜（60）两tbsp米饭（40）
适量spring mix，三朵brocolli，五个olive，五个grape tomatos（60）
少许grapefruit，少许watermelon（30）
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午（485）:
一杯蓝莓＋香蕉smoothie（100）
一包pocky ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 12／18
今天吃少一点了，主要是凌晨才睡，下午才起床。。。2130卡，当然是按我的标准算哈
。。。
两碗黑米饭【200】，四片薄面饼【200】，一碗红枣（3）莲子（5）枸杞（30）桂圆（
8）银耳汤【150】，五朵花菜【40】，炒小青菜5棵【50】，栗子碎若干，核桃仁五颗
【100】杏仁酱一包【90】
一条bar，一杯牛奶，一杯豆奶【total 300】
一个苹果，一个香蕉，一个柿子，一个梨【500】
一个三明治（含rye面包两片，牛油果，火鸡肉，jack奶酪一片，番茄黄瓜辣椒等）【
500】 |
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m***g
发帖数: 1633 | 32 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 33 12／18
今天吃少一点了，主要是凌晨才睡，下午才起床。。。2130卡，当然是按我的标准算哈
。。。半夜又吃了一个亚洲梨一块蛋糕一碗红枣汤(仅仅汤无固体)，共250吧。总2380。
跑步3唛，27分钟。其中1.2为7Mph with 1.5% Grade，1.0唛7.5mph with 1.5%，其他为热身与冷却。
两碗黑米饭【200】，四片薄面饼【200】，一碗红枣（3）莲子（5）枸杞（30）桂圆（
8）银耳汤【150】，五朵花菜【40】，炒小青菜5棵【50】，栗子碎若干，核桃仁五颗
【100】杏仁酱一包【90】
一条bar，一杯牛奶，一杯豆奶【total 300】
一个苹果，一个香蕉，一个柿子，一个梨【500】
一个三明治（含rye面包两片，牛油果，火鸡肉，jack奶酪一片，番茄黄瓜辣椒等）【
500】 |
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m***g
发帖数: 1633 | 34 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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j****i
发帖数: 68152 | 36 车门上标的是35，打到38，不软不硬正好。路感也不错，压死个小松鼠什么的，能清晰
的感觉到哪儿是头哪儿是屁股。也试过加五磅打到40，路感更清晰，不好的地方就是刹
车距离明显变长，就像车上坐满了大胖子一样，总怕刹不住车追尾。 |
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s*******g
发帖数: 436 | 37 我家楼底下的印度人生的老二也是五磅多一点，很好很健康，mm不用担心
一定是mm没有人照顾，吃的不好，所以宝宝小吧 |
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ot
发帖数: 4549 | 38 我就是进来崇拜一下的。我家三月大的小猪每天奋力吃奶才到十五磅。 |
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m*******r
发帖数: 1790 | 40 十周长了五磅的伤心飘过，生完减重的时候有的我哭了。。。 |
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p****l
发帖数: 3483 | 41 正常，我也是按最轻的时候算的，要不我只能算长了十四五磅
，8 |
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N**s
发帖数: 1916 | 42 5 磅应该每问题. 工作人员告诉我一般可以把零头去掉. |
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G*8
发帖数: 13261 | 43 在SFO上飞机，查的很严格，过一磅都要拿出来。
从国内回来超了2lb就没有管。 |
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p*********g
发帖数: 22025 | 44 华盛顿的机场才恶心
我妈上次回国
一磅都不行
统统地拿出来
真是要看人 |
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a****n
发帖数: 1954 | 45 看人吧，我最严重的一次超了8磅，都给过了。。。 |
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f********e
发帖数: 1360 | 46 我这里不行，上次一个箱子超了3磅，另一个还不到重量，都不行，非让重装。 |
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C****A
发帖数: 1358 | 48 99的都很大只,一只四五磅吧.吃到后面都想吐了 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 49 我这里钓一条五磅的都要非常好的运气，一季钓个个把条就算是圆满了，哪能跟加州比
。还有，跟Pro比什么？你这种比法是关公战秦琼，自我安慰，自我陶醉，真的上船去
比赛那就是牙齿被抽得满湖掉捡都捡不起来。 |
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