h******g
发帖数: 1521 | 1 以前有个美国游泳运动员的食谱公布出来的，那人吃得东西极多，但是如果他退役以后
还这么吃的话，肯定要胖，其实退伍运动员里面的肥的人也很多，整个生理过程转变肯
定很大。跑马拉松的人有的是素食者，据说plant-based food有利于他们在马拉松上的
成就。“如果肌肉多的话， 每天就算啥都不做， 消耗的能量都有几千卡”，这话我有
点怀疑，美国有的体力工人，手臂，大腿，背很多肌肉，但是这种人下班回家就坐沙发
上吃垃圾食品的话，一样会胖的不成样子。到了一定岁数，内分泌激素水平，代谢率都
跟你对着来，不管男女想保持身材不容易的，那种还有腹肌的中年男，或者纤腰一把的
中年女，我想多数是花大价钱，苦功夫得来的，不是什么都不做，仗着老本来的。 |
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m*******e
发帖数: 254 | 2 燕麦片
燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹
、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将
近99%的减肥人士都在吃它。
除此之外，燕麦还有降低血压、胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保
健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认。
但需要注意的是，燕麦虽好也得看品质，绝对别误选了精加工的，其中含有的大量
添加糖很不好，不仅不减肥，还可能会增肥。
100克燕麦片营养成分表
热量：367大卡
脂肪：6.7克
碳水化合物：61.6克
蛋白质：15克
西兰花
十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减
肥人士的最佳选择。
因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使
人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油、油、油、油...
100克西兰花营养成分表
热量：33大卡
脂肪：0.6克
碳水化合物：4.3克
蛋白质：4.1克
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白，而蛋白质的主要成分是氨基酸。众所周知，氨基酸在人
体内是很难被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 3 发信人： warchief(warchief), 信区： Food
标题： 健康的早餐应该是这样的
发信站： BBS未名空间站(Mon Oct 16 10:35:27 2017,GMT)
早餐诚可贵，美食价更高，若为懒觉故，二者皆可抛。但早餐真的非常极其特别重要！
晚上睡觉时间消耗光的营养和减缓的代谢率，都要靠早餐及时补充血糖才能让我们的大
脑醒过来。对于减肥的人，不建议不吃早餐，因为饥饿状态会使你不知不觉地在午饭和
晚饭中吃下更多食物！早餐虽好，但也不是随便吃，吃对了能练出好身材，吃错了就一
胖不可收拾了，下面就来看看常见的不良早餐！
豆浆油条：“油条加豆浆”恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养
素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。再加上豆浆属于
中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。同类高油脂早点还有煎
鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等。建议此类早餐一星期不要超过2次；进食当天的午、晚
餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜。
剩菜早餐：不少人为了省事，将第二天早餐提前做好。但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可
能会产生亚硝酸，会对人体健康产... 阅读全帖 |
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O*******d
发帖数: 20343 | 4 很多美国人的代谢率比中国人的高，他们吃的多，发热量大。 但老得也快。
穿个
念， |
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i******s
发帖数: 359 | 5 大蒜
吃大蒜后人会分泌一种味道，蚊子就会躲得远远的。吃大蒜前，最好先将其切成薄片，放置15分钟，驱蚊效果更好。还可以将大蒜切片，放在窗口或在纱窗上涂抹，阻止蚊子进入室内。
也可以把蒜头植于花盆四周，让其特殊的辛辣味隐隐飘散，平日凶猛的蚊子马上会销声匿迹。
大豆油
美国《新英格兰医学杂志》刊登一项新研究发现，由大豆油制成的驱蚊剂与普通含有化学驱蚊成分的驱蚊剂同样有效。大豆油成本低，并且很常见，是驱蚊的最佳选择。另外，大豆油具有极好的润肤功效，取少量涂抹在身体暴露的位置，既护肤又防蚊。
黑胡椒
上述研究还发现，黑胡椒也具有明显的驱蚊虫功效。平时可以将其撒在窗口、门口或是花盆边缘，防止蚊虫滋生和入侵。
薰衣草
这种香气驱蚊效果很理想。最好将薰衣草精油用大豆油等稀释后再使用。
莲科植物
《亚太热带医药杂志》刊登一项新研究发现，莲花等莲科植物是一种有效的驱蚊剂，同时还能杀灭蚊子的幼虫。因此，夏季不妨在家里养些小型莲科植物。
猫薄荷(也称樟脑草)
美国俄亥俄州立大学研究发现，猫薄荷会令蚊子“害怕”，其精油的驱蚊效果是驱蚊露的10倍。
除了以上的驱蚊方法外，以下驱蚊方法也是纯天然、对人体无碍的！
1... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 65 | 6 民间实用土方
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说 明
1、 本书所用药物，以食物为主，绝对无毒。
2、 为使读者易懂，剂量单位均用旧制，如：斤、两、钱等，有的用碗，是指一般性中碗
。
3、 所用药物凡带有*记号的一般可到中药店买，药店都有。
4、 书中所讲的醋，就是一般食用醋，如果用白醋的，书中另有注明。
5、 书中所讲的白酒，是指50度以上的白酒。
6、 有些疾病治疗期间需忌口，是指用药期间如不忌口，则会影响疗效。
7、 本书共三册，每册封底均附有防病保健知识，该书是本人用了近十年时间，翻阅了大
量的医疗保健知识书刊，结合古代民间流传已久的传统秘方整理出来的宝贵资料。它汇聚
了古今诸多名方、妙方、秘术，不仅能为百姓带来方便，是每个家庭比备宝书，而且，对
一些中
西医专业医生来讲，也是很有参考价值的。
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一、 内 科
1、 初起感冒：葱白（连须）、生姜片5钱、水... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 7 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 防治肩周炎 甩手臂散步
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:30:07 2011, 美东)
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人。黑龙江省老年医学会人
工关节学会副主任委员于方提教授指出，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功
能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究也发现，人们行走时保
持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，
相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起
到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较
大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及
老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各
弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，... 阅读全帖 |
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S****a
发帖数: 2568 | 9 首先需要确认孩子是不是健康，矮小的原因的是什么，如果不是缺乏生长素。比如遗传
？甲状腺功能不足？代谢率低？
如果孩子健康，一般不用。注不注射更像是个经济问题。上万美元投入，增高几英寸。 |
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m*******1
发帖数: 2194 | 10 每个人生活方式和代谢率也不同, 连体重都不同, 哪有一个固定的数字要达到呢.240G
CARB是1200卡了, 很多人总共也就需要1500卡. |
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m******c
发帖数: 830 | 11 俺娃白天是这样的，2～3个小时就要吃，但也吃不了多少，估计躺那儿太无聊了。晚上
就吃的多，时间也拉长了，睡着代谢率低。听来大家都有类似经历？ |
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c*******r
发帖数: 669 | 12 前冷后热是对的。因为怀孕后体温升高，所以前期会觉得冷。宝宝大了之后，代谢率增
高，产热增加，又会觉得热了。 |
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l******t
发帖数: 12659 | 13 要么包粽子，要么连体衣
不需要另外盖被子
孩子的代谢率比较高，通常比大人少一件 |
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n*********s
发帖数: 552 | 14 re。天生代谢率高的，产奶高还马上就瘦下去。低的就别忌讳了，断了奶再想着减肥吧。 |
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l*******g
发帖数: 191 | 15 我觉得早上是不是身体机能差点所以代谢率低，吃什么都不容易消化啊。。唉唉
谢谢mm分享 |
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发帖数: 1 | 16 宝宝从四五个月开始，就会变得好动起来，小脚不停的蹬啊蹬，睡觉时就会和被子做“
斗争”。宝宝蹬被子的习惯，不但会大大增加受凉生病的概率，也会影响到爸爸妈妈的
睡眠质量，一晚上都睡不踏实，经常起来给宝宝盖被子，即使躺下了，心里也还在惦记
着。这样一来，很多家长都被宝宝夜里蹬被子弄得“疲惫不堪”。其实，要想解决宝宝
蹬被子的问题，就必须找出宝宝蹬被子的原因，并采取相应的改进措施，仅凭夜间起来
检查的毅力是远远不够的。
一．被子太厚
家长因为总担心宝宝受凉，所以给宝宝盖的被子大多比较厚重。其实，除新生儿或３个
月以内宝宝大脑内的体温调节中枢不健全，环境温度低时需要保暖外，绝大多数宝宝正
处于生长发育的旺盛期，代谢率高，比较怕热，加上神经调节功能不成熟，很容易出汗
，因此宝宝的被子总体上要盖得比成人少一些。
如果宝宝盖得太厚，感觉不舒服，睡觉就不安稳，最终蹬掉被子以后才能安稳入睡。另
外，被子过厚过沉还会影响宝宝的呼吸，为了换来呼吸通畅，宝宝会使劲把被子蹬掉，
结果宝宝夜间长时间完全盖不到被子，就容易受凉。因此，给宝宝盖得太厚反而容易让
宝宝蹬被子受凉。少盖一些，宝宝会把被子裹得好好的，蹬被子现... 阅读全帖 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 17 类似兴奋剂，加速心跳，提高代谢率。
你看到ppmm ，手心冒汗，心跳加速，就是肾上腺素分泌的结果。
消耗血糖肌糖是通过有氧运动
血糖肌糖消耗后，才能消耗脂肪，进入减脂状态。 |
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b*****s
发帖数: 11267 | 18 常常被人问起：为什么你怎么吃都不胖？作为一个“白吃”，我只能回答运动量大或者
睡眠少！最近看了BBC的一档节目，严谨地回答了这个问题，在这儿，我把那些致力于
研究脂肪的Dr们提供的基于试验数据的答案精炼一下，并试图讲得有趣一点以缓解某些
读者的痛苦，因为这个答案毕竟很打击人。尽管如此，本文依然枯燥，但是，权将读完
这寥寥数千字视作对自己减肥毅力的一个考验吧！
一、从40多年前的试验说起，发生在一个监狱里
40多年前，一组美国科学家曾经做过一个鲜为人知的实验，研究结果与当时一般的
认识（即“多吃会变胖”这一常识）大相径庭。那是在1967年，从事医学研究的Ethan
Sims来到佛蒙特州立监狱找了一干牢犯，希望他们能配合参加一项特别的试验：每个犯
人都要尽可能地多吃研究人员提供的高热量的美食，以便Dr Sims观察犯人身体肥胖后
体内激素的变化。Dr Sims认为这些人在经过一通胡吃海塞之后是肯定会变胖的。当然
，作为回报，他们会被提前释放。这显然是个帕累托改进过程：对每个人都有好处！于
是，很快Dr Sims就从挤破门的应征者中挑选出了一组研究对象。试验的具体进程是：
在整个一年... 阅读全帖 |
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r******c
发帖数: 765 | 19 篇一. 运动后膝盖先冷敷后热敷
先冷敷，是可以保护关节。运动后，膝盖承受了大量的急停，转身，变向，本身会有轻
微的疼痛，而冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症
状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用，对于缠绕膝盖的软组织很好。
拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行。
热敷使皮肤的血管扩张，所以当热传到皮肤内的血液时，就会很快将热传送到身体的其
它各部分，使局部血液循环加快，血内氧的含量增加，机体代谢率也随之加快，因而能
促进局部炎症的吸收。
热敷后肌肉内的废物也会被加快排除而减轻疲劳，防止痉挛使肌肉变得松弛而舒适。
水澡是好办法，还可以放松身心~
总之，有条件还是要坚持先冷敷在热敷的。 |
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p********3
发帖数: 5750 | 20 其实我觉得大部分要减肥的人都不需要减肥：）任何一种特殊的diet 比如Atkins diet,
South beach diet, portion control diet 都能减肥，关键是选择一个自己能够坚持的
（有的别人能坚持的你不一定您），所以选择适合自己能坚持的最重要。然后做无氧运
动提高基础肌肉比例来提高安静时候的代谢率，使自己吃更多而不胖。 |
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g****t
发帖数: 82 | 21 最近一次网上为期1个月，超过1万份问卷的调查表明，80%以上的中国白领女孩减肥以
失望告终。也就是说，减肥基本上是全面失败的。到底为什么？
其实原因很简单。超过60%的女孩子减肥是为了漂亮，只有10%关注健康；超过90%是为
了减腹部、腰部、臀部或腿部，仅靠称体重和照镜子来衡量；超过 60%采用节食（包括
直接节食和通过减肥药），只有不到25%适度运动。换句话说，流行的减肥主要是通过
节食，目标主要是减重。
节食从一开始就注定要失败
节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区
骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久，结果和后果如何。以下的
答案将会使你对节食非常失望：节食不能减肥，素食不能减肥，水果不能减肥！它们不
但不能，反而会使你更肥胖更衰老！
节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少；长时间还会造成脑细胞死亡、头
发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下
去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。为什么呢？因为人体代谢率会随着饮食
量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明，要备战备荒， |
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B*****g
发帖数: 34098 | 22 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 一个老中医刚刚公布的额（太强大了 除了教你怎么保健连怎么知生儿生女都有。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。） 2010-02-20 23:47 | (分类:All life ...)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 19 10:05:01 2011, 美东)
一个老中医刚刚公布的额（太强大了 除了教你怎么保健连怎么知生儿生女都有。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。） 2010-02-20 23:47 | (分类:All life .
..)
————里面的方子都是一个老中医几十年的心血！！！~~~~~~很强大！！！~~~~~~~
珍惜身体一定要看！！！~~~(留着有用！！！）
民间秘方，里面的方子都是一个老中医几十年的心血~~很强~~一定要看 ，使用之前，
最好问下医生.试过是否有效的跟贴.
说 明
1、 本报告所用药物，以食物为主，绝对无毒。
2、 为... 阅读全帖 |
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j****o
发帖数: 442 | 23 人体内的毒素垃圾有很多种，主要包括水毒、脂毒、淤毒、痰毒、气毒、火毒等。 其中和肥胖关系最大的是水毒和脂毒。
水毒：对于上了年纪的人来说最严重。常见症状是小便减少、颜色深、排便不规律，下身容易水肿等。
脂毒：吃得太油腻，肝细胞会被脂肪占据，肝脏就不能正常工作。
如何做自己的排毒师按照中医一天十二时辰的养生规律，晨起（卯时，5—7时）、中午（午时，1—3时）、傍晚（酉时，午后5—7时）分别为大肠经、小肠经、肾经当令，可多喝清水或绿茶排尿。
保持身体“三通”大、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。大便能将人体50％的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯，现代人两天排便三次较为合适。一般来说，每天至少吃1斤蔬菜、一顿粗粮，就能让你远离便秘。
姜
生姜辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，排除毒素，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。
冬天想减肥的人，可喝杯热呼呼的姜红茶，不但能保暖身子，又可提高代谢率，消耗体内热量，具有减肥作用，及慢慢改善体质。3餐后各喝杯400c.c.姜红茶或空腹时喝，或搭配食物减肥，据说3天大概可能减掉1公斤。姜红茶适 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Sat Aug 11 12:17:47 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年08月10日11:55 解放日报
有些健身者在锻炼一段时间后，身体会出现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，
这多为大强度和高频率锻炼所致。
科学研究证明，人体一次的科学锻炼时间为1至1.5小时(大众健身标准)，过长时间
的运动并不利于身体的恢复，并可影响下一次锻炼。建议不宜使用爆发力和过大的重量
进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升，增加受伤的几率。过于频繁的锻炼还会使
机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，
导致失眠。
科学的健身方式应始终在身体可控制的范围内。每次锻炼后应给身体以充足的休息
和恢复，隔1至2天锻炼一次。 佳 闻
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Sat Aug 11 13:15:53 |
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b*****t
发帖数: 3396 | 26 应该说coco的基因比较好
这么多年能一直保持在120lb是很难的事情
一般25岁以后
代谢率下降1年就要张1lb了
赞一个coco的活力啊
这才是真女人哈！～ |
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T*U
发帖数: 22634 | 27 这个跟吃蛋白粉没有关系吧，肉吃多了也一样。
骨头里钙的流失跟骨头里的蛋白代谢率有关。骨头里的蛋白容易回补，钙流失了就很难
补回来了。
calci
may
develop
human bo
kid |
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z**e
发帖数: 161 | 28
代谢率我也觉的有问题 因为我９月在慈铭体检测的有２０５０，不知道为什么过了３
个月下降这么多。
请问要是body fat是翻倍的，我应该下步进行怎样的锻炼？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 你一个年轻小伙，难道还会比一个中年大妈代谢率低？如果是的话，那你那些低卡
减肥的后果也太吓人了点。
所以说和吃中餐西餐没关系，重要的是知道该怎么吃，另外要坚持锻炼消耗掉。我
回国期间，有一半时间在外面旅游，每天走很多路，都不需要另外锻炼。在家的时
间不动，我再热也练P90X。
所以说需要养成好的健身习惯。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 31 好吧，简单说一下，减肥的关键除了控制饮食外，主要就是提高和维持身体的BMR，
也就是身体的基本代谢率。而肌肉训练是提高维持BMR最有效的途径。
除非是专业或资深的运动员，每周的训练量达到很高的程度，对一般人而言，
有氧运动本身消耗的热量是很有限的。想想，吃一个donuts才半分钟，可至少要
跑个半小时才能消耗其产生的热量，可见人体是一种多么高效的能量转换器。要不
人类还能生存至今吗？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 32 这种BMI低，BF高的体型在亚裔女生中并不少见。英语有一个词专门用来形容这种
体型：skinny fat.
主要原因是缺乏肌肉，导致代谢率太低。光靠节食和有氧减肥效果不大。而加强肌肉
训练，用肌肉来抬高基础代谢是光明大道。
肥？ |
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b*****l
发帖数: 2903 | 33 Exercise Sets Reps 26-Oct
Squat 5 5 140
Bench Press 5 5 95
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 85
Deadlift 1 5
十二周结束了，总结一下：
体重：137lb to 143lb
体脂：基本没变 8~10%
饮食：比以前多吃很多，但因为蛋白粉过敏，所以没有吃。运动完都是吃carb(cereal)
和喝gatorade。
metabolism: 比以前高很多，白天基本不再犯困。现在想想，以前总犯困也是因为吃得
少，身体代谢率也很低。
跑步：星期二四练5k，开始大概要30分吧。上星期去跑了个race，成绩under24分。
举重：有关腿和core的效果... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 34 Exercise Sets Reps 09-Nov 11-Nov
Squat 5 5 160 165
Bench Press 5 5 95
Overhead Press 5 5 60
Barbell Row 5 5 75
Deadlift 1 5 175
squat好像还不够低，大腿不够平，最后那一点如果蹲下去，可能就起不来了。近期准备再大幅deload，动作一定要到位。我练squat屁股不痛可能就是因为蹲的不够低。另外这几项不能同时到平台，否则就回互相影响。
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Exercise Sets Reps... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 35 Exercise Sets Reps 26-Oct
Squat 5 5 140
Bench Press 5 5 95
Overhead Press 5 5
Barbell Row 5 5 85
Deadlift 1 5
十二周结束了，总结一下：
目前已知5rm:
Squat 175
Bench Press 105
Overhead Press 75
Barbell Row 85
Deadlift 205
体重：137lb to 143lb
体脂：基本没变 8~10%
饮食：比以前多吃很多，但因为蛋白粉过敏，所以... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 36 说的不错。
只是你现在年轻，激素水平也高。以后年岁大了，有了孩子后，身体的基础代谢会自然
逐渐放慢。那时光用现在的饮食控制和运动消耗来保持都很困难。这时，你的重点就是
如何保持甚至提高你的代谢率。而你并不感冒的weight练习就是一门利器了。
所以，俺以前就说过，女生就是不喜欢有肌肉，年轻时还行，年岁大了一定要做一些
weight，才能保持体型。 男生没有对肌肉的顾忌，更应如此。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 37 纯清一下概念，BMI，或是你这里值得base metabolism于exercises无关。
而且慢跑一小时，根本不会提高运动后的代谢率。
只有高强度的运动，HIIT等才会有”after burn“ effect。这个effect多大
目前还很有争议。
要纯碎减肥，控制吃永远是大头。
, |
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k*****e
发帖数: 22013 | 38 我觉得普遍来说还是瘦人吃得多。
瘦人代谢率高，必须吃多才能维持。
我就是瘦子，我也总在胖子圈子里混。
我发现我比大多数胖子吃得多。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 39 我说的基础代谢是静止不动的，不算lifestyle的，加上lifestyle（做家务，在家里上
下楼，走路，买菜。。。），“基础”代谢率是1800+。
我 练肌肉+跑步 的 每天gym burn 400。---这还是除去了基础代谢大概每小时60大卡
的gym burn.... |
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u******a
发帖数: 7843 | 40 我体重小, 才165磅, 按标准公式算就是1800左右. 而且这个1800是你坐在沙发上不干
任何事的消耗量.
不过做这个测试的时候要求前一天没有剧烈运动, 我觉得这样测出来不代表我的正常生
活状态没意义所以还是训练了. 前一天有运动的话测出来代谢率会高一点. |
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e*****e
发帖数: 2233 | 41 我觉得还可以，屁股也可以了。Skinny/Slim流行，主要是它象征/代表年轻和活力，
翻译到F版的语言就是体脂低，代谢率高。一般而言年纪大了新陈代谢低了体脂高了穿
不了。
我是喜欢长跑的腿（瘦长结实），fitness的上半身。屁股太翘，大腿小腿太粗，又要
修身的
话只能找裁缝去做了 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 42 别人周末叫的时候就去吃点儿，减肥的时候肯定没有现在这么吃。。。
总之我觉得代谢率高的时候，吸收也好。。。吃什么都肥
我从小不运动，现在也停了，也都没有长胖的迹象
不过等到冬天没事做了，又该开始bulk-cut折腾了 |
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y***g
发帖数: 1492 | 43 肌肉多了 代谢率上来 减肥才容易
stronglifts.com |
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m******3
发帖数: 121 | 44 在冬天的时候，很多人都会出现手脚冰冷的现象，尤其是女孩子。可能在你盖了一夜被
子起床后会发现脚是冷的，怎么都捂不热。手脚冰凉的人大多数属阳虚体质，又以肾阳
虚最为常见。那么我们应该采用什么方法来应对手脚冰冷这个烦恼呢？接下来我们一起
来看一下。
1、早起床，适当运动
很多人在闲着的时候就喜欢睡懒觉。实际上，若能在周末或节假日一早起床，在太
阳升起时进行运动，会有助于体内阳气的提升。不但四肢冰凉的问题能得以解决，身体
的各个脏腑功能如气血流动、脾胃运化等也能更好地发挥作用。
2、 正确泡脚
脚底是人体血气循环的末端，如果血气不足，抵御力就不足，寒气就容易借机入侵
。热水泡脚正好送来温热之力，能促进血液循环，驱赶寒气。但是，泡脚不是简单地洗
脚，而是用一个高一些的木桶，泡到离膝盖不远的位置，这是因为人体的很多重要的穴
位都在这一段儿，泡脚就是同时疏通这些经脉。
3、适当补充营养素
适当补充营养素，推荐维生素E和维生素C，可以改善血液循环；维生素B族促进代
谢；铁和锌，可改善贫血并提高代谢率。每天或每两天吃一粒复合营养素也有帮助，注
意一定要吃饭刚结束时服用，以保证吸收率。
4、注意饮食
怕... 阅读全帖 |
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W****0
发帖数: 418 | 45 我是因为前年游泳尝到甜头了--游了一个暑假的泳，开学了体重下降的不多，但是整个
人变得很有精
神，后来去la开会，在好莱坞星光大道被人搭讪，嘻嘻。可能对这里很多美女来说被人
搭讪是家常便
饭，但是对我这个wsnv来说，那个很鼓励我的。所以现在幻想重现往日光荣。不过也许
年纪大了，新陈
代谢率下降，往日光辉不能再来，但是估计塑一下型应该还是可以的。 |
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B****x
发帖数: 410 | 46 有jms试过么？
我这几天开始试验，觉得吃下去以后胃会发热，不知道是不是提高了代谢率的原因。
开始是因为某一天晚上和朋友们发疯，吃了无数馄饨，肉菜 一直到凌晨三点，
但因为也喝了好多红酒+cheese ,第二天起来居然一点没胖，排泄也相当正常。整个人
没有原来那种吃很多的难受感。所以决定开始试试。刚开始几天，不知道有没有jms试
过啊？ |
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s********a
发帖数: 1100 | 47 药少吃
你真的要吃
吃左旋肉碱
提高运动时候的新城代谢率 |
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l********V
发帖数: 178 | 48 “减肥成功后慢慢享用”这样的可能性基本上是不存在的。
减肥后想吃依然还是不敢吃呀。
一旦敢吃了，很容易重新回到变胖的老路上。
如果不是先天代谢率特别高或者运动狂人，想要瘦身的话，注定要与美食告别了。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 49 你好象在使用饥饿减肥法。这样很难维持，除非以后你也这样做，但那将导致营养不良
,对你的健康会有影响。
人体本身有代偿作用的。你若是长期饥饿，机体以为食物缺乏，就会自动调节降低代谢
率以及增加吸收。当你停止这样吃的时候，机体仍然会以为食物会缺乏，于是很快将多
吃的转成脂肪囤积起来。那么就要开始另一循环。
其实，以你的身高，这个重量真的不需要再饮食上再减。若是要减的话也要循序渐进，
比以前少吃百分之5到百分之十，而不是一下子少吃很多。最好的是用运动使得你的身
材更加得FIT. |
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A*****8
发帖数: 805 | 50 先声明，我是老太太啦！
我只是根据你贴的每天的食物和吃的次数来估算的。如果你能够控制在1500卡，那么就
不是饥饿法拉。
以前有个公式是如果你要控制体重在某个重量（磅），那么你吃的食物就要控制在那个
重量x10. 比如说，你想要维持110磅，每天运动消耗500卡，那么你每天的饮食控制在
1600卡就可以维持体重。这种说法近来不大见到了。因为每人有个体差异。比如说我的
年纪大，代谢率低，说是这样的话还是会增重。。。。 |
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