p******y
发帖数: 251 | 1 跑步将近两年，但在BBS和跑版属于新人，这是本人平生第三帖。休马基本匀速，乏善
可陈，这里主要讲讲自己的伤病斗争，赛前训练，配速选择和赛前准备。摆出来供大牛
和老手们批评指正，也希望对可能面临同样问题的新手有所借鉴。
自己不会发包子，完了大家给记个数，回帖的包子我直接捐跑版吧。
个人简介：
BMI 29+ 起步，开始几个月练椭圆机和自行车。被朋友怂恿强行上了一个斑马 ，跑完
扶墙整整扶了三周。发誓雪耻，开始练跑步。
休马前传：
一年前找到屯子的组织，跟着老大们跑了两个多月。上了个全马，跑完不用扶墙，十分
得意。对于准备跑马的新手来说，千万不要被一开始的火速进步所迷惑，很大部分可能
只是来自于减重。这时候往往容易激进，把训练目标和强度定的过高。如果你不是天赋
异秉，那么伤病就在不远处等着你呢。再有就是训练中要避免同时改变一个以上变量，
众所周知的比如上强度就不同时上里程。个人认为此原则可以推广到改跑姿，换跑鞋等
等等等。这不仅仅有助于减少伤病，而且对分析伤病起因很有帮助，至少伤后能对症下
药。我是无知者无畏，连犯N条大忌，把本来简单的小伤搞成了难缠的慢性伤。伤势虽
不严重，但很影响心情，... 阅读全帖 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 2 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Jan 14 21:36:32 2014 类别：单选
⊙ 主题：2014休马系列：兔姐半马能否破1:40?
⊙ 博彩题目描述：
总是带给跑版超级正能量的地区级精英兔姐，30K PR 2:24:15，
半马PR 1:43:12， 这次半马PR应该没有悬念，能否破1:40呢？
【选项如下】
(1) 能
(2) 否 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 3 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Jan 19 11:47:33 2014 类别：多选
⊙ 主题：2014休马系列：兔姐半马能否破1:40?
⊙ 博彩题目描述：
总是带给跑版超级正能量的地区级精英兔姐，30K PR 2:24:15，
半马PR 1:43:12， 这次半马PR应该没有悬念，能否破1:40呢？
【打对勾者正确选项】
√(1) 能
(2) 否 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 4 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Jan 14 21:16:08 2014 类别：单选
⊙ 主题：2014休马系列：杠铃能否破3:25?
⊙ 博彩题目描述：
5K PR 20:52， 二半马 PR 1:36:49, 首马能否破3:25?
【选项如下】
(1) 是
(2) 否 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 5 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Jan 19 11:56:11 2014 类别：多选
⊙ 主题：2014休马系列：杠铃能否破3:25?
⊙ 博彩题目描述：
5K PR 20:52， 二半马 PR 1:36:49, 首马能否破3:25?
【打对勾者正确选项】
(1) 是
√(2) 否 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 6 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Jan 14 21:09:33 2014 类别：单选
⊙ 主题：2014休马系列：龙哥 能否破3:30?
⊙ 博彩题目描述：
5K PR 21:21， 跑量最近在跑个头也名列前茅，首马能否顺利破3::30?
【选项如下】
(1) 是
(2) 否 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 7 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Jan 19 11:55:49 2014 类别：多选
⊙ 主题：2014休马系列：龙哥 能否破3:30?
⊙ 博彩题目描述：
5K PR 21:21， 跑量最近在跑个头也名列前茅，首马能否顺利破3::30?
【打对勾者正确选项】
√(1) 是
(2) 否 |
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l***h
发帖数: 9308 | 8 龙哥这次带伤顺利完成任务，可喜可贺！我觉得这次你跟杠铃休马最大的收获，就是知
道自己准确的实力水平，对准备下一个全马的训练pace基本上就能确定了。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 如果没有意外的事情，我会去给你们加油，但不会参加跑，因为我希望下个星期开始波
士顿马拉松训练，那么星期六就会有long run，所以，星期天就无法再跑5K了。
真心敬佩你和跑版上这么多独立训练跑马拉松的跑友们！！！上个星期天休马结束后，
我所在的跑步俱乐部进入off season，我现在没有人一起训练波马，而我自己又从来没
有独立训练过，并且也没有毅力自己一个人训练，真是欲哭无泪。真后悔那么早订了去
波士顿的飞机票和旅馆，否则，都想放弃了。刚才我给所在跑步俱乐部另外一个训练团
队的主教练发了电子邮件，因为他的团队有3个BQ的人，希望我能参加他们的训练。 |
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L******e
发帖数: 651 | 10 同祝明天跑的朋友们！
一直很满意休马的组织工作，从学生时代就年年参加。可惜这2年老是受伤，歇了：）
不过，明早我跑winndixie的13.1miles. 呵呵 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 还是埃塞俄比亚的男女同学比较猛，各自破都打破休马和德州的记录
Deriba Merga 2:07:37 (course record and state record)，比09年快了15秒
Teyba Erkesso 2:23:53 (course record and state record)，比09年快了25秒 |
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d******g
发帖数: 550 | 12 第二次跑休马。年前定的4小时的计划。后来跑北马和训练时把膝盖跑伤了。赛前一个
月训练也断断续续。比赛前一个多星期还拉肚子。知道要pr很困难了，只希望给自己一
个交代。
早早到起点，休市的parker市长和前火箭队滑翔机德雷克斯乐讲话。老德还跑半程。想
想两米的大个跑长跑，一定很好玩。当市长说天气好比昨天暖和时，下面一阵嘘声。
66F对长跑不是好天气。赛前一直报有雷阵雨，组委会还有计划中断或取消比赛。毕竟
安全第一。好在只下蒙蒙小雨，路上有点滑，后来看转播有哥们四脚朝天的摔，不过对
我来说感觉还是不错。
起跑不知是速度没有压住，气温有点热，还是晚上没有睡好，很快心跳上到160，没到
一迈就出汗了。开始还希望只是garmin gps的问题，可是心跳还是据高不下。平时训练
时可是到6迈后才上到150_160水平。看来这将是一个比较tough的比赛。
我尽力把速度压到9：05左右的pace，可是心跳还是很快飘到170，这可是我计划中最后
两迈的心跳啊。为了安全每到水站都减走两步，还上两次方便厕所，都是为了压住心跳
。可是心跳还是一提速就上升。就这样边跑边停到了半程路标。看到老婆和儿子在路边
打... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 13 48岁female, 休马3:56:00，遗憾差点BQ,俺觉得还是很牛的，应该比俺跑得快不少 |
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x******9
发帖数: 1866 | 15 48岁female, 休马3:56:00，遗憾差点BQ,俺觉得还是很牛的，应该比俺跑得快不少 |
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x******9
发帖数: 1866 | 17 49岁female, 休马3:40:35, 差距更大了 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 18 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Tue Jan 14 21:20:59 2014 类别：单选
⊙ 主题：2014休马系列：阿牛能否破2:55?
⊙ 博彩题目描述：
CIM没跑爽的阿牛，大跑量4周后决定复仇，这次能否重返德州老家，
利用天时地利人和，一举攻破2:55?
【选项如下】
(1) 能
(2) 否 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 19 基本上是年龄组local冠军候选人的意思。休马local男女冠军是有奖金的，open组500
，40岁组250，50岁以上每10岁组125刀，80岁以上没有。 |
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d*****r
发帖数: 39446 | 20 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Jan 19 11:56:26 2014 类别：多选
⊙ 主题：2014休马系列：阿牛能否破2:55?
⊙ 博彩题目描述：
CIM没跑爽的阿牛，大跑量4周后决定复仇，这次能否重返德州老家，
利用天时地利人和，一举攻破2:55?
【打对勾者正确选项】
(1) 能
√(2) 否 |
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p******y
发帖数: 251 | 21 再谢咦哈哥。
严格说休马不能算带伤上阵了。 以前的伤基本都好了。 杠铃倒是腿上贴了一堆tape，
这次他前半程拼的够狠，希望他赛后尽快恢复。我们明年一起再来过 |
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d**s
发帖数: 920 | 22 Thank you for sharing.
> "休马前还读了一篇很不错的专业paper"
Which paper is this ? |
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x******g
发帖数: 2165 | 23 龙哥跑的真好， 执行的堪称完美。
今年再好好练一年，下次休马一起BQ了 |
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l*******n
发帖数: 905 | 24 入不敷出肯定能减肥，集中营里哪有胖子？不过一吃就会复原。
你的休马写得好，跑得快，赛后经验教训总结很深刻，我读了几遍。
谢谢报道今天的比赛，恭喜南帝和新城！ |
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l***h
发帖数: 9308 | 25 现在一直训练到2016。。。今天刚跟邻居聊天，这次他休马SUB 330，说看到我，我却没
看到他，他也准备BQ 2016。
平时训练时间可能不好办，但周六早晨都有long run，冬天不存在喝水问题，所以GBP里
面更合适。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 26 阅读超马：-）））。 谢谢阅读、鼓励、和分享。 其实，我与你一样，也是五十后。
那个17*2+12与17岁女孩同跑5K发生在2009：-）））。
真高兴我们同一年跑了休马。如果你中间不喝两次啤酒+。。。，就会在我前面了:-)))
。认真地说，如果你明年一月份来跑休马，我和我的先生去给你以及跑版上另外几位跑
休马的朋友们加油。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 3：40：13。留个记录，自从CIM BQ后，这成绩就一路朝南，马上就要反向破4了。
自从CIM 3：33后，知道吃老本没戏，一个月不练跑马就很受罪了，别啥破三了，bq+10
都没戏。12月又跑了些没强度的里程，原本想二周80+里程，也没有能实现。最高一周
60迈，
12/12/2016 – 12/18/2016: 5.5 mi 53:19 9:46 / mi
12/19/2016 – 12/25/2016: 12.0 mi 2:38:27 13:13 / mi
12/26/2016 – 1/1/2017: 62.9 mi 18:02:15 17:13 / mi
1/2/2017 – 1/8/2017: 46.5 mi 11:26:08 14:46 / mi
1/9/2017 – 1/15/2017: 36.7 mi 5:16:45 8:38 / mi
赛前知道自己体能不行，订下目标345，被龙哥忽悠下342吧，能和屯子里唯一的男人一
起携手冲线也算是件美事。
周六到了修屯，感觉了95%的湿度，立... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 28 据说官方组织本意欢迎外州参加者。。。
由于修改规则，导致民意沸腾，官方组织出来解释，貌似火上浇油，大意如此。
给外州和国际爱好者更多机会...莫非外州不用抽签？潜台词是本地选手创造GDP效果不
显著。
铁杆不用抽签，这铁杆要求挺高，参加过10次以上休马
抽签不上的，仍旧热爱休马的，也不是完全没机会，除了报名费以外，另外再捐$350就
解决问题了
骂了戈壁，抽签不上，就霸王硬上弓 |
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x******g
发帖数: 2165 | 30 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 31 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 32 谢谢版主和跑友们。
今晚赛前最后一次集体训练时，我所在训练团队主教练Mike还询问我这次半马的target
成绩。我告诉他我只跑过一次半马，成绩是1:43:12，pace7：52。这个星期天是我的第
2个半马，target pace在7:40至7:45之间,希望不慢于7:45，那样将PR1：32至2：37，
成绩大约为1：41：40至1：40：35。如果不出意外，我有信心得那样的成绩，比我所在
年龄组（female 50-54)的纽约马拉松半马达标1:48:30要快许多，心满意足了。所以，
从来没想到过破1：40：00。算了一下，那需要7：37左右的pace,我在训练中没跑过这
么快的MP。 |
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C******r
发帖数: 790 | 33 我今天也被吓坏了……
今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发这则消息，感觉晦气当时没点开。最
近刚买跑表，才知道自己的MAF速度大约是5-5.5mph，但是自从报名这两个多月以来，
一心想拿到休马报名资格，即10km 51分钟之内。所以打算拼了！之前没跑表时自己跑
进过一次sub 50，pace 8, speed 7.5mph，但不知道心律是多少。我知道自己今天拼的
话，心率一定会很高，但我想可能会170或180左右吧。
跑的过程中刻意没有去看心率，只看自己的pace，因为不想被自己心率吓到。没想到跑
完后查心率，仍然把自己吓到了：avg HR 196, max HR 207!
按公式算，我的 max HR才183。。。
跑完半个小时，我的HR仍然130+，现在跑完6个半小时，HR仍然80。以往安静时HR是65
左右。
这个跑死的老弟也不是第一次跑半马了，以前跑过2：10的半马，而且这次只是半马。
不知道他是否关注过自己的HR。我是刚用跑表不满1周，刚刚知道自己的HR情况。以后
一定会按MAF跑LSD，把心率降下去再谈别的。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 谢谢吉言。不过，我有一个弱点，短距离成绩不如长距离，速度不如耐力。去年团队训
练根据我的800米成绩推算我的全马成绩是3：55左右，而我实际却是3：40：35。而3：
40：35对应的800米成绩我根本不可能跑到。所以，用我的30k成绩对应半马成绩也会有
不少的误差。
祝你和咱们版所有参加这个星期天马拉松赛的朋友们都跑得愉快，心想事成！ |
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x******g
发帖数: 2165 | 35 800米和全马差别比较大，公式可能不准
不过用30k推半马应该问题不大
买了彩票看好兔姐破140 |
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x******g
发帖数: 2165 | 36 恭喜首半马，
昨天天气比较热，你这个成绩挺好的了。
还是应该多补充电解质的，特别是天热的时候。 我首半马的时候还吃了一两个gel呢。
如果准备休马的话，现在先继续MAF跑，然后每周跑一次tempo， 有空再跑跑5k就可以
了。
等9-10月份再跟AM55 之类的计划 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 37 谢谢猫妹妹的首马报告，很精彩。在我的义工岗位见到你，当时我不仅非常高兴，而且
有些激动，为自己的同胞（并且还是一位女士）跑马拉松感到骄傲。相信我们将来会有
机会在一起跑。
首马4：08是很好的成绩，再次恭喜你。至于后半程比前半程慢，除了你在文中分析的
原因，与线路和气温也有关系。（1）休马线路后半程有好几个上下坡（高速公路的
overpass 和underpass），难度大于前半程，那也会影响速度。（2）后半程气温高于
前半程。恰好我所在跑步俱乐部团队这2天也在讨论相关现象，我抄录一些与你分享，
但愿能有一些鼓励和帮助。
一位队友发在我们团队专用Facebook的原帖：“I tried to learn something from
Sunday to see what I can apply later. I've been browsing the results for my
age division to see what pacing worked for the leaders. Conventional wisdom
has it that negative or neu... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 38 又一次听到这样的感慨。这坚定了我花一年时间准备全马的想法，明年跟着你跑休马吧 |
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x******g
发帖数: 2165 | 39 新人菜鸟 两周后的首半马 - 北马，目标是休马达标， 今年标准是152。
就开5个选项吧
1. <140
2. 140-145
3. 145-150
4. 150-155
5. >150
版主看怎么样？
新人到现在还没有HMP long run过，现在一点底都没有。
而且还要倒时差。所以很难预测，大家尽情发挥想象力。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 40 推算马拉松应该用１０K以上的距离。跑兔的半马时间应该是１:３５以下。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 41 谢谢楼上每一位朋友。想让朋友们知道去年4月份我跑5K的pace才7：38（几年前最好成
绩的pace是7：37），那已经将我跑得筋疲力尽。要在半马破1：40：00，必须至少保持
7：37的pace跑21.1公里,难度太大了。我还是会按7:40的pace跑。所以，买了能破1：
40：00彩票的朋友们将票退了吧。如果不能退，输了，我赔偿你们：）））。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 赞，恭喜！ 南帝5K 18:15, 这个半马已经算酱油了...
新城首马估计也会很不错，加油！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 43 哈哈，你的想象力真是丰富，确实很像。描述得真美，令人向往。。。。。。谢谢你的
分享。
刚才复习版上旧帖，阅读到你在跑友narcissusme《暴雨下的5k》跟帖中上的音乐视频
，真是英雄所见略同：-）））。我的第2个马拉松就是在2013年1月份的一个风雨交加
早晨跑的，请看我写的相关经历中的一部分：
《重上马拉松征程杂记（5）：期末考试-跑休马、进波马》（1-15-2013）
“。。。。。。在整个跑步过程中，她的心情就是一个音乐之旅和世界风情之旅。
（1） 马拉松赛开始后的1个多小时是下大雨，企鹅太太脑海中响起的是歌曲“Singing
in the Rain”以及相关音乐电影中Gene Kelly在雨中边歌边舞的景象，也使她想起第
二次与家人探访巴黎时雨中在塞纳河边漫步的美好时光。这些使企鹅太太心情大好，在
雨中跳来跳去（避免比较大的水洼）。
（2） 跑到11英里左右，莱斯大学（Rice University）对面教堂钟声响起，在空中回
荡了很久。那宏亮久远的声音使企鹅太太想起了电影《音乐之声》中那此起彼伏的教堂
钟声以及全家在《音乐之声》故事发生地奥地利萨尔茨堡所度过的美好时光，仿佛... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 是风大侠 飞云再起嘛？好帅的名字啊 风大侠下面一个全马是哪个？我可能跑下一个休
马 希望能当面拜见风大侠啊
嗯，其实跟加个俱乐部类似，有些志同道合的人互相督促下，跑步毕竟太无聊了， 收
医生
加的 |
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y****h
发帖数: 188 | 45 才知道屯子是这形象啊，不过还是好过被说成破落户。七八年前有外州朋友问过，说德
州高速边是不是都有牛仔骑着马端着枪在打劫，听的我很郁闷。
外人不知道的底细是，屯子是如假包换的勒脖屯，红脖州中一点蓝，同性恋照样做市长
，震惊吧。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 圆满了
48岁企鹅太太所在的年龄组2012年波士顿马拉松参赛资格成绩是4小时，而2013年被提
高到3小时55分，企鹅太太恰好慢1分钟。企鹅太太微笑着回答“没有波士顿马拉松参赛
资格是最好的结果。我原来就只是打算跑一次全程马拉松，完成我的一个中年挑战，圆
一个梦。如果这次取得波士顿马拉松参赛资格，说不定我舍不得放弃，跑第2次全程马
拉松呢。 |
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y****h
发帖数: 188 | 47 才知道屯子是这形象啊，不过还是好过被说成破落户。七八年前有外州朋友问过，说德
州高速边是不是都有牛仔骑着马端着枪在打劫，听的我很郁闷。
外人不知道的底细是，屯子是如假包换的勒脖屯，红脖州中一点蓝，同性恋照样做市长
，震惊吧。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 48 圆满了
48岁企鹅太太所在的年龄组2012年波士顿马拉松参赛资格成绩是4小时，而2013年被提
高到3小时55分，企鹅太太恰好慢1分钟。企鹅太太微笑着回答“没有波士顿马拉松参赛
资格是最好的结果。我原来就只是打算跑一次全程马拉松，完成我的一个中年挑战，圆
一个梦。如果这次取得波士顿马拉松参赛资格，说不定我舍不得放弃，跑第2次全程马
拉松呢。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 主要是人多了，中国人聚居区，横跨西部，中部，东部....
其实得州的休马按理来说应该人也很多的，不过德州人貌似普遍低调..... |
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