e*****e
发帖数: 2233 | 1 看来两个星期没有好全, 刚到100kg, 感觉左边pp里面那跟筋又动了,
这次有准备, 哐当一下就扔地上了, 伤得比上次轻一点, 但是还是弯腰困难
很郁闷, 腰没练出问题pp反而出事了
感觉好像是pp里面一个小平衡肌肉出了问题, 因为接下来
站着练bicep, 发现身体
稍微一前后晃就非常疼差点站不住, 不晃动就没事
算了, 这次打算好好养2个月不碰DL/Squat, 被迫只练上半身了
正好突击一下腹肌和biceps |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 我家某人练weights，MS把肩膀弄伤了，就是肩窝那里疼得厉害，睡不着觉，看医生呢
，也就是开了点止痛片。这该怎么弄呢？他说就是肌肉痛，应该不是骨头关节的问题。
我给他按摩了几下，他说暂时舒服点，但是不持久。我想过给他抹红花油，可是那东西
气味太大了，抹了以后简直不敢出门。。。咋办捏? |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 跟我猜得一摸一样，重训肩伤十有八九都是哪里，小圆肌内侧
如果不是特别疼，休息休息就自己好了
或者找医生开点儿抗炎药 |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 有人以前运动损伤约过医生么？
上周有次玩攀岩的时候二头有点小拉伤，第二天没有休息直接就去gym训练，卧推的时
候因为二头作为stabilizer无法正常工作导致动作变形，结果另一侧的肩膀伤了。现在
一抬手就疼，疼痛位置比较深，应该不是三角肌而是rotator cuff。当然还是要去看了
医生才知道。要真是rotator cuff就悲剧了，恢复起来很麻烦…… |
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u******a
发帖数: 7843 | 5 我觉得深蹲是所有运动中最不伤膝盖的了，国人常玩的运动，足球篮球滑冰滑雪网球，
只要是涉及脚上运动的，都比深蹲伤膝盖……
如果不是很严重的膝伤我选2，膝盖不超过脚尖，powerlifting style。膝盖超过脚尖
的蹲法是给健康人用的。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 对头。经常被人问的莫名其妙。跑步伤膝盖哦……哦，我平时周末打篮球踢足球。这种
周末战士比啥都糟。
wt相比是最不伤，可控性最强的活动了。 |
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M*****e
发帖数: 4550 | 7 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: MaSaiKe (马赛克), 信区: loseweight
标 题: 搬东西伤到腰了，怎么办啊
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 6 12:42:28 2012, 美东)
我昨天搬一个很沉的椅子，搬到二楼，我是斜靠在楼梯的护栏上，然后用右腿支撑椅子
，配合胳膊把椅子往上搬一阶，我自己上一阶，再接着搬
今早起床腰很僵硬，开始那一阵子甚至没法弯腰
今天走路时候，特别是下楼时候，感觉右腿和腰后会疼
大家说有没有什么药物之类的能缓解一下呢？谢谢 |
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F*******t
发帖数: 9113 | 8 不是我, 是我家ld
做barbell squart把腰给伤了
男人啊, 就看不得女的比他厉害, 一定要超过
这下可好
嗯, 说归说
问一下版上看过运动伤病的
是不是需要家庭医生转出去看呀?
我们是kaiser的保险
这个是去看正规的那种运动医学的医生呢
还是去看CHIROPRACTOR
是lower back那里疼了, 不能弯腰了, ft.
PS: foam roller 有用吗? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 我真是衰，就做p90x里面的triceps routine就把自己弄伤了。:(
其实8月底开始就有点不舒服了，9月一直没怎么练力量，有所好转，不怎么疼了。昨天
做push up，肘部的疼痛突然又回来了。我刚google了一下，应该是golfer's elbow，
症状非常典型，就是手肘内侧的关节处酸痛难忍，做extension的时候格外明显，有时
还能听到crack。
treatment好象主要是休息 冰敷和吃止痛片，网上有点辅助的拉伸训练，刚做了做，的
确有感觉，再就是建议用elbow straps。
不知道大家平时怎么做weights的？是不是都要用护肘？如果是的话，有没有什么讲究
？我打算去弄一对elbow strap来用，想听听大家的意见。。。谢谢！ |
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d*******e
发帖数: 318 | 10 哑铃卧推结果把手腕伤了，现在向后掰就疼。不知道大家有没有类似经历啊？怎么恢复
比较好？能不能作引体向上和硬拉之类的啊？ |
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w*****m
发帖数: 20421 | 11 不要揉搓，更不要做活动手腕脚腕的动作，
手腕的肌肉筋骨很微妙，如果用力感觉疼
就是再次拉伤了，手腕伤了最好就是固定不动 |
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s****a
发帖数: 9912 | 12 肩伤还是要靠恢复，三个月不要做过头的举重
感觉疼就是再次拉伤，又需要三个月来恢复 |
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s*****s
发帖数: 1509 | 13 不知道哪年起膝盖出了点小问题，弯曲的时候老是会响。
这两年打算减肥，据说跑步比较伤膝盖，就买了台自行车机放家里练。
结果每次骑的时候，每蹬一圈膝盖就响一下，虽然不疼，但是心里总是慎得慌，刚看了
隔壁的帖子说膝盖有响声是受伤的前兆。
所以特来问问，换个椭圆机是不是会好点？
或者有啥其他比较好的有氧运动建议给俺？
俺是男性。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 14 不同门派站桩各有巧妙，我只讲讲太极拳站桩的经验：
站桩的时候，要把重心放在前脚掌和后脚跟之间偏后脚跟，背有后贴之意，这样，会感
觉到大腿面被吊紧，这就是用肌肉在站桩，不会伤骨的，也不会伤膝盖。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 定级本来就是主观的，所以要concensus啊，sample太小就没有意义。如果非要有个定
级系统，就不可避免的要比较apples & oragnes。所以chris sharma主张的要淡化定级
系统也不是没有道理，特别是他那个level的，能爬的人太少。
说到受伤，我前两天也刚把肘子拉伤了，第二天开车打方向盘都疼，第三天好些，爬了
一些简单的线似乎没问题，后来爬了几条稍微难一点的。今天第四天，好像还是没全好
，爬一条10+的时候有感觉。一般几天就好的伤我也懒的看医生。要是一个礼拜还没有
好转我就去看。医生其实也是一人一个说法，不全靠谱。当然，网上蒙古大夫的说法就
更不靠谱。
big |
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O*****s
发帖数: 1540 | 16 快跑的确是容易伤， 跟腱伤是不太容易好的， 因为是个必须要用力的地方。
跑完多strech， 应该会有用。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 一般来说， 伤了就减量， 休息， 外加膏药冰敷之类的。。。
跟腱伤不是大问题， 很多人都有。。。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 18 冰敷，加伤湿止痛膏，疼痛感基本上控制住了，不能说完全没感觉，但是不厉害了。
续问：什么时候能恢复跑步呢？
要等完全不疼了？还是差不多就行。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 19 真是新手。
1的伤主要是大腿内侧，好像没看到别人这个位置疼，所以上来问问。恩，这些拉伸的
动作不错，以后跑完了都练练。多谢了。
个： |
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 象ITBS。你google一下。主要是要休息。还有训练进度不要太快。一迈一迈加。
好了以后注意姿势。姿势不好跑少没关系。跑多了就有问题了。第一，注意收腹。否则
髋部会向两侧运动，象模特走台一样。会伤 ITB。第二，注意让脚指向正前方，不要指
向外侧（用整个腿，不要光用踝扭回来）。否则也会伤ITB。 |
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o***n
发帖数: 416 | 22 打篮球上篮起跳靠脚底发力，所以需要有缓冲，否则后脚底会受伤。我觉得气垫其实不
是最好的缓冲保护，我每次脚底伤疼都是因为旧鞋气垫在上篮最后一跳破了。Air
Jordan 好像就不用气垫，穿起来很舒服，就是太贵且不经磨。
跑步的最高境界实际上相对于地面是滑行，象轮子一般，尽量减少垂直方向的冲击（阻
力）。MJ的太空步快了我感觉就是比较标准的跑步姿势。厚鞋让我们对地面对脚底的冲
击不敏感，所以容易形成不好的跑步姿势，最后伤别的地方了。
basketball |
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o***n
发帖数: 416 | 23 打篮球上篮起跳靠脚底发力，所以需要有缓冲，否则后脚底会受伤。我觉得气垫其实不
是最好的缓冲保护，我每次脚底伤疼都是因为旧鞋气垫在上篮最后一跳破了。Air
Jordan 好像就不用气垫，穿起来很舒服，就是太贵且不经磨。
跑步的最高境界实际上相对于地面是滑行，象轮子一般，尽量减少垂直方向的冲击（阻
力）。MJ的太空步快了我感觉就是比较标准的跑步姿势。厚鞋让我们对地面对脚底的冲
击不敏感，所以容易形成不好的跑步姿势，最后伤别的地方了。
basketball |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 这种伤我觉得是可以run through的， 只要伤没有越来越重的倾向的话.. |
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I*D
发帖数: 40035 | 25 这得跑多少会让自己小伤小病不断啊？
踢球倒是很容易受伤，我觉得跑步很难伤到的， 当然当你的身体出现疲劳还硬撑可能
应该是主因。 |
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n********w
发帖数: 285 | 26 就是在大学和研究生一直在校里篮球队打比赛，
左右脚踝扭过太多次，又不注意恢复，有次还带伤比赛。。。。
从第一次伤到现在也有10年了，
来了美国开始，膝盖时不时隐隐作痛，有时稍微歪曲就会疼。。。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 27 没有。原来是伤膝盖。后来换Hatorri练姿势把calf搞伤了。现在穿回高跟鞋，但姿势
回不去了。膝盖好了，其他问题就来了。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 要是跑步需要特别强壮的calf，我觉得是有问题的
说明没有整个身体或者说整个下半身来支撑人，而是单靠小腿来支撑人的体重，就算1-
2个月不伤，时间久了肯定伤 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 还是小心受伤啊，慢慢来...似乎脚跟更容易伤， 不过我觉得你的
腿脚应该比较强悍就是...
我现在bikila基本成了遛狗专用鞋， 不跑步了， 怕最后时刻弄伤.... |
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d****5
发帖数: 215 | 30 最近基本上每周龟速跑（6 mph）3-4次，一长一短间隔。比如周一跑10miles，周三跑7
-8miles。
前天跑到9miles的时候突然右脚脚跟靠近足弓和脚掌外侧的地方开始有点儿疼。跑完
10miles以后疼痛加剧。冰敷了一下好多了。昨天只是有点痛，今天早上就没什么感觉
了。
今天开始跑的时候也没什么感觉，可是到了6miles的突然就觉得很痛跑不动了。结果勉
强走回家。
在版上查了半天，发现和脚跟有关的伤基本上都是在脚跟后面或踝关节附近的。有人知
道这个脚跟前面和足弓交界的地方靠脚掌外侧的疼痛是怎么回事吗？后天还能继续跑吗
？ 这个问题如何预防和治疗啊？
万分感谢！！！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 1. 我没有让人不看医生, 因为任何乱七八糟的原因伤了当然要看医生
2. 我没有让人be tough, 什么伤都run through
3. 任何运动，我会听从精通此运动的人的建议，因为我现在经历过的
他们一般都已经经历过，知道怎么处理，所谓久病成医.
4. 这里老id讲讲自己的经验看法，也是为了让新人少走弯路，
随意指责别人不负责任请慎重，自以为是要不得.
5. runner是用脚跑，不是用嘴跑，有时间多跑步，少吹牛.
有些人MS对跑步没啥兴趣，对夸夸其谈兴趣非常大. |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 好文啊！！ 要求mark，偶自己收藏了，读一遍在读一遍。
新人最怕就是运动伤了，多快多长都不如没有没有伤痛来的重要。
偶最先买的跑步的书就是治疗伤痛的，常见的运动伤和预防，而不是如何跑得快，比较
胆小也比较保守，偶。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 33 怎么办啊，第一次报名，可惜训练时伤到膝盖，又没有做好恢复，到现在膝盖还隐隐作
疼。
这周日就跑了，我是该放弃呢，还是坚持跑完呢（如果心率维持140以内，1小时以内的
话膝盖可以承受，但以加速膝盖就会不适，而且最近也没有试过跑1小时以上）
上次有人在版上说想要卖bib的找他，翻了半天没翻出原帖，能否联系下偶呢。。。。
、 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 我如果是你，就会完全停跑，等膝盖完全不痛再说...
膝盖伤是我唯一不敢造次的伤...
可以玩玩椭圆机骑车机楼梯机等对膝盖冲击少的运动... |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 没错，“膝盖伤是我唯一不敢造次的伤”，我也是比较紧张膝盖痛，尤其是那个一次性
的龙骨板，我都不知道龙骨版在哪里，但是膝盖一直痛，换鞋都没用，我就减量到不跑
. |
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j**********n
发帖数: 527 | 36 听起来像Extensor Tendonitis。我刚受了这个伤，以前也得过一次。一次左脚一次右脚
。我是鞋带系紧了压迫鞋面造成的。RICE，两到三天吧，这个是好的最快的了。受伤后
一般要先冷后热。跑完先冰敷是为了，降低局部免疫细胞的活性，减少这些细胞分泌的
炎症因子。休息时抬高脚，减少那里的血液压力。休息够了，适当的时候（其实比较难
判断，促炎症的免疫细胞过去了的那种时候，伤这个部位几个小时吧，自己感觉吧）可
以热敷拉伸促进血液循环，因为wound healing也要血液循环和另外一种免疫细胞。 |
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T*******t
发帖数: 9274 | 37 起晚了，10:30才出发。
照旧穿着背心跑了一圈。
晚上膀子疼，估计是晒伤了。wuwu |
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h**z
发帖数: 9751 | 38 跑前拉拉筋，跑完用冰敷。我打球膝盖受过伤，好不彻底。跟小年轻时候没法比，磨损
件，还受过伤，只能就这样了。运动，爬山，干家务修车，时不时会来一阵。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 39 我去年一个冬天都是在Gym跑，到了四月出来路跑，路跑感觉太爽了，于是没有控制
pace，一下子和你一样膝盖内侧副韧带伤了，很麻烦的地方。后来就是每天贴膏药，也
没有停跑，但是降了Pace，一直在疼也一直在跑，同时一直用膏药，一个月以后基本上
不会造成困扰，但是拖拖拉拉的过了好几个月，现在都半年过去了，还是有那么一丁点
若有若无余味未尽的感觉。我的经验就是用膏药，同时降Pace跑，无所谓。或者跑的时
候局部用Tape打十字形也很有帮助。 |
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s**u
发帖数: 2429 | 40 韧带伤了，稍微好一些，这个组织self healing能力不错。最怕的是关节软骨被破坏。
我们以前实验室专门研究关节再生的。软骨是覆盖在骨头末端的一层很薄的做缓冲的组
织。这个组织很特别，没有血管，没有神经在里面，自我修复能力极差。一但被大面积
破坏，无法再生。目前连医学上也没有办法痊愈，是一个难题。关节一疼，我觉的要马
上停跑,好好休息。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 你还有个特征是单腿，我上次是右腿，如果是半月板伤，多半是
双腿都会疼...
我猜测你是不是跑了不平的trail, 或者起伏比较大的路，
我上次是跑完hardrock, 完了就瘸了...我当时不能跑了，
后面又马上还有UTMB，就爬了俩月楼梯机...
而且印象中你跑姿不错，理论上来说膝盖骨出问题的几率比较小... |
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i****o
发帖数: 242 | 42 我似乎就有筋膜炎，拍片子，查不出伤，跑步，膝盖就疼。一直做肌肉加强训练和冰敷
，效果甚微。开来要尝试按摩和热敷的疗法了。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 43 蹲墙，版上讨论给，等变叔来了给你链接吧。不过我没有干过。
更多的还是鞋和跑姿问题。鞋要有点缓冲，我用Ravenna，落脚要是脚后跟落地容易伤
膝盖，我基本上是全脚掌偏一点前脚掌。我是膝盖伤到不能继续我的羽毛球才开始跑步
，感觉鞋和跑姿最重要，所以基本上没有膝盖问题。 |
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h*****e
发帖数: 224 | 44 建议你仔细用手指按压疼痛部位，你会知道具体是哪个部位痛。 你这个伤估计就是拉
伤，问题不大。
我今年6月份膝盖受伤了，内侧膝盖下部连接小腿骨的那个部位按压会痛，平时走路多
了也会感觉整个膝盖不舒服。 养了2个月不见好转，去看了医生，医生照了X光，说没
什么大问题，要我去买止痛药，每天2次，一次2片，冰敷3次/天，一次30分钟，有所好
转。真正好起来还是用了扶它宁，用了1周就基本好了，中间在结合椭圆机，自行车锻
炼。现在晚上在家看电视就整个冰袋敷着膝盖。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 嗯，休息下吧，这个伤好像好得还挺慢...
我当时伤了俩月，看了医生，试了针灸，也没啥用，就爬了俩月楼梯机，
后来自己好了...
减点体重肯定有好处... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 我当时是跑Hardrock比赛跑伤的，估计韧带撕裂比较厉害，你要是伤得不重，应该好得
快些... |
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S**P
发帖数: 1290 | 47 前天尝试了一下自行车的机器， 那种腿在前下方的。 阻力最小档骑了五分钟， 心跳
没多大变化， 膝盖倒是立马就不行了， 像抽筋了一样， 脚一落地就疼。 还好后来踩
了几下椭圆机后又好了。
看到还有种像传统自行车的座椅比较高的， 可能会好些， 过两天再试试。
[在 SHALE (GOLDENAGE) 的大作中提到：]
:骑车也伤膝盖，特别是把阻力调高的情况下
:要把座椅尽量升高。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 48 snowboard站不住，只能是在前进，或者坐着/跪着
所以很多人郁闷某处坐一大片boarder挡路，其实boarder也无奈，站不住
你要坐下的时候，很多人下意识用手腕撑，伤手腕
你要是跪下，经常挺上膝盖的，但是是外伤
尤其冰面的时候跪下还真挺疼的
所以boarder对裤子要求高 |
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