E******n
发帖数: 6647 | 1 郁闷了
因为有段时间没跑了，昨天跑的时候觉得精力还很旺盛，虽然还没跑到40分钟脚底就开
始麻了，但一起去的mm还在跑所以就坚持到了1个小时，level12这样子，跑了7迈
晚上开始觉得左膝盖有点疼，今天就不敢跑了去做瑜伽，因为有点单腿站立的动作，做
完后发现更疼了现在一瘸一瘸了。。。
啊难道要放弃跑步了。。。 |
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a*******y
发帖数: 19 | 2 不知道有没有发对版，是这样的：女生，半年来坚持跑步机跑步每天差不多半小时，12
月初开始到1月份暂停了一段时间，最近一个礼拜又开始跑，5天后，右脚边内侧开始有
类似痉挛的疼，走路还好，但是一跑起来就非常疼痛以至于难以坚持跑下去，只是内侧
一边而已，按上去也有按压疼，但没有瘀青红肿等等。我还是想要坚持每天半小时的跑
步机，可是照这个状况好像目前只能慢走了，很郁闷，不知道各位跑友有没有相同的情
况，像这种伤痛要多长时间才能完全好呢，好像好起来很慢的样子。
还有我有时候会有关节疼痛，大多是跑到很后面以后感觉到的，有时候很annoying，这
样是不是说明关节骨质什么的不太好，不太适合跑步，还是方法不对，或者需要更多锻
炼？先谢谢大家了 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 3 昨天刚说跑完感觉不错，结果晚上就开始左脚弓到脚跟之间疼。正常走路就疼，踮着脚
走还行。这个是“Plantar Fascities”吗？
需要看大夫，还是等它自己好？ |
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M**u
发帖数: 10158 | 4 扭动有末有疼？
我去年被狗追导致臀大肌拉伤就是这个部位巨疼，走动都不行。。。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 5 1.搜了一下没搜到，好像也没怎么看人提起。就是我右腿大腿内侧靠躯干处，感觉有一
根筋，当我前后摆动大腿的时候，有些疼。
摆动幅度小的时候，疼痛不是很明显，也能easy跑个6.2miles。但是摆动幅度大的时候
，比如原地高抬腿，或者爬山的时候，疼痛比较明显。这个是什么问题？
2.这个貌似比较常见，右腿大腿后侧感觉有根筋链接到屁股，跑超过3mile就有感觉，
不疼，但是感觉要抽筋一样。
多谢了。 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 7 慢不下来啊，想着出门要9分pace，上了马路就不是我了，全成tempo了，以后一定改。
是什么伤呢？从疼开始连吃了8天消炎药，每晚睡前正骨水，消肿很快。可一跑就又薄
薄一层肿起来了。是不是加强哪的肌肉训练能有帮助呢？ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 8 怎么个疼法？我也穿minimalist，还是fivefinger，我觉的once minimalist always
minimalist。 目前为止还没有疼到过一瘸一拐的地步。干脆你就别换回高跟鞋了，要
不每次穿minimalist等于重新来，也不利于running form的形成。
才1 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 9 怎么个疼法？我也穿minimalist，还是fivefinger，我觉的once minimalist always
minimalist。 目前为止还没有疼到过一瘸一拐的地步。干脆你就别换回高跟鞋了，要
不每次穿minimalist等于重新来，也不利于running form的形成。
才1 |
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r**********s
发帖数: 56 | 10 已经全停了一个月了， 还是疼。坐这都疼。 明天终于要看医生了。 |
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n*******e
发帖数: 26 | 11 请教专家一个问题。
自跑步以来，还没受过伤。但最近一，两个月，左脚脖子时不时的疼，有时也坚持跑，
大多是漫跑，为什么会引起这种疼痛？怎么处理？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 12 我已经连续一个多礼拜每次跑完，hamstring疼（其实跑到最后也疼）。 foam roller
是唯一的办法。 如果能冰敷最好。 |
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r***r
发帖数: 153 | 14 我感觉鞋内部包括足弓处很厚很软，鞋底是比较硬，像一个整块，但脚心应该不会磨的
太狠。我觉的我跑的时候是因为脚底感觉不一样，所以用力方式不同于以前，所以脚会
疼，但是我也不确定。
如果只是花冤枉钱也就罢了，就怕最后不合适伤了脚就得不偿失了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 15 之前一直都是好好的。周一跑到3mi的时候左膝开始痛，跑到5mi痛到不行了，基本上左
腿不能打弯，一只脚跳回家的。之后的两天，都不能正常走路，都是左脚直着这么挪的
。周三起床就不疼了，试着跑了跑，在10步之后开始膝盖有痛感，于是趴窝了。从此走
路都没问题，但是跑一会儿之后就膝盖有痛感，不敢push了，一直趴窝到今天，还是不
能跑，5分钟之后就有痛感。
应该是某根tendon 发炎了吧？可是我都已经休息整5天了啊，还没好……之前ITBS的时
候，虽然疼，但是还是可以跑的。现在这种膝盖的感觉，是不能跑的。我上周日刚报的
race啊……周一就给我来这一手……我现在急坏了:( 不会真坑爹到要一个月以上才好
吧？race是明年3月我还想好好训练下呢…… |
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f*****n
发帖数: 135 | 16 三个星期之前，有天盘腿坐着，站起来时听到膝盖发出啪的一声响，后来就经常在弯膝
盖的时候听到，感觉有些胀的，所以停跑了３个星期，今天重新上路，跑到第７迈的时
候膝盖外侧开始疼起来，又坚持的１迈疼的不能弯腿了，不知道是不是很严重的事情发
生了，已经约了下个星期看医生，希望不会太严重，大家冬天跑步也要小心啊 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 休息休息吧，我首马过后也把膝盖后面的筋（calf肌肉上方连着的筋）跑伤了，症状就
是跑5公里就疼，抬不起来腿。 |
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m******c
发帖数: 830 | 18 多谢大家鼓励指点，今儿试了试小步高频，好像感觉不错。我再多看看YouTube上的。
负重蹲起（快速的）是不是比较伤膝盖呀？我抱着我们家20lb重的二宝儿玩儿的时候突
然想到这问题。反正后来膝盖有点疼，不知道是不是神经过敏 |
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O*********h
发帖数: 4674 | 19 我也在roll
你换高根跑了吗？
我歇两天了，今天不敢跑啊，走路，踮脚都不疼了，但是心里阴影啊，两次都是几乎
3mile开始疼 |
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T*******t
发帖数: 9274 | 20 我的小腿肌肉顶部用roller的时候会疼。平时走路跑步都不疼 |
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s********l
发帖数: 439 | 21 更新一下，我周五周六两天没跑，今天觉得膝盖后面没什么大感觉了，刚才出去跑了22
迈。看看明天再跑hamstring会不会疼，不疼的话应该就是缓过来了。 |
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w*******g
发帖数: 9932 | 22 真是倒霉。 怕受伤就受伤了。 今天一mile都没有跑下来就腿疼的受不了了。
是膝盖内侧大腿肌肉疼痛， 爬坡的时候尤其痛。左腿比右腿疼的厉害。 现在走楼梯都
一瘸一拐的。 这要不要紧啊？ |
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T*******t
发帖数: 9274 | 23 跑的时候不疼。但早上起来的时候很疼。看来我得加强柔韧性训练了。 |
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y*****8
发帖数: 39 | 24 刚开始跑步， 有10来天了吧， 前几天开始右膝盖略下一点内侧疼，用手按压有痛感，
一天比一天厉害， 但是昨天开始略有好转。 请问这是什么伤？ 万分感谢！ |
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j******l
发帖数: 459 | 25 换回去之后就没有那么疼过，可是跑起来有时候还是会疼，也不知道啥时候能好彻底 |
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p********r
发帖数: 86 | 26 我曾经穿薄底鞋跑跑过一段时间，有一次基本是脚后跟没着地跑了10公里，相当于踮着
脚跑的，跑完后脚背疼，和你说的情况差不多，停跑了一两周，每天用热水泡脚，然后
就没事了。
你这看起来像是赤脚跑初期常见的脚背疼，学名TOFP(top of the foot pain不是搞笑
。。。)肌腱韧带的适应过程比肌肉慢的多，所以首先要很缓慢的过渡，而受伤后休息.
....... |
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N******o
发帖数: 3053 | 27 你说的对的，参考精华里面帖子“理工男的逆袭”。脚跟着地伤膝盖。
疼。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 28 我也是这个地方疼，快一个月了还没好。我觉得是跑道上跑多了，总是逆时针跑，所以
出现不对称伤。现在改成在马路上跑。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 29 疼就是伤了，别勉强跑。
我老人家建议你回想一下最近有什么和以前不一样的地方。比如，跑快了？加量了？换
新鞋袜了？跑新course了？我老人家就是通过这个办法找出以前受伤的原因的，有的时
候会是匪夷所思的原因。 |
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s***i
发帖数: 10182 | 31 新浪体育讯 上周末，毕尔巴鄂竞技2比1战胜萨拉戈萨的比赛里，托克罗为主队打入了
制胜一球，不过当晚圣马梅斯球场的英雄却是奥斯克-德马克斯，这位巴斯克硬汉在阴
囊撕裂，尿道也被对方鞋钉划伤的情况下，忍着“蛋疼”，坚持踢了一个小时，真是重
伤也不下火线，值得敬佩。
西班牙媒体表示，德马克斯证明他是铁打的好汉，他在对萨拉戈萨的比赛上半场第
30分钟受伤，但他不但坚持踢完上半场，而且中场休息后又带伤踢完下半场，创造了硬
汉的神话。德马克斯是被萨拉戈萨的左后卫帕雷德斯铲成重伤的，此后医生的检查证实
，他不但阴囊被撕裂，而且尿道末端也被划开了三道大口子。比赛后他被迅速送入毕尔
巴鄂当地的医院，医生给他缝了多达25针，可见伤情的严重。
德马克斯在比赛中展现了巨大的牺牲精神，尽管遭受重伤，但他没有离场，事实上
还表现非常出色，下半场他在右路不断助攻向前，曾打入一个进球，但被裁判误判取消
，另外，他还制造了制胜一球，当时他在球场左侧完成抢断，然后妙传给托克罗，后者
射门得分。德马克斯仍然疼痛的能力显然不一般，他上半场受伤，中场休息时只接受了
简单的包扎手术，下半场继续登场，球迷可以看到，他在比赛中不时地... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 32 整体疼，仔细按的话，左边小腹更疼一些。
说来也是上周突然来了一群踢得非常好的老外，脚下很好整体很快，
我就不停地跨呀抢呀，至少有十来次大跨步抢截，也没觉得有什么
问题，后来突然发现就跨不开了。 |
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r*******5
发帖数: 3413 | 33 如图，右撇子。
两只脚都一样，有时会起泡，有时感觉像是磨着或是顶着疼。
右脚有时小脚趾肚略微靠外点的地方也会疼。
是鞋大了？ |
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m******4
发帖数: 2810 | 34 过去一年有两次，一次摔倒压到自己手，一次被踢到脚，当时都疼得很厉害，回家后看
看问题不大也就没在意，下午该干啥干啥了，结果夜里就又疼又胀睡不好，第二天起来
都肿得非常厉害，连车都开不了了，其实问题本来不大，第二天赶紧热敷就消了很多，
也不影响生活了。
今天和一老墨一起踢，两人膝盖撞了一下，对方坚持不了直接回家了，我回来膝盖也有
点儿肿，冰了一晚上，希望早上没事儿还可以踢一场。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 35 我来看会儿池子
前几天跳操不知道是不是伤了
足弓有些疼，今天走路也能感觉不舒服
不知道这样是否还能去游泳呢
会不会更严重呢？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 36 我也会疼。特别是有段时间蝶的比较多的时候。
注意一下划水路线，如果太宽，容易伤到关节，其他问题不大，做好放松和休息。另外
就是慢慢适应强度。 |
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L****a
发帖数: 106 | 37 脚腕疼肯定是姿势有问题。另外你的脚腕估计以前受过伤，关节变松。
打水时绷脚面，不要抖脚，这样会好些。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 既然两天就能好，应该属于肌腱过分拉扯造成的轻微拉伤。不太可能是肌肉或者韧带拉
伤。不可能是关节囊撕裂。
改善肌腱的柔韧性比韧带容易得多。每天坚持做中低强度的拉伸workout。下水前做做
毛巾操，或者找根橡皮绳拉拉。
增强肌腱的强度没别的办法，微损加修复。酸略疼，休息或者低强度游加上按摩等恢复
手段，再练。一点也不酸疼就增加强度提高速度不可能。
练到略感酸疼要在动作基本正确情况下才有意义。检查一下抱水的时候是不是肘下沉太
多，有没有手向上捞水，有没有边划水边发力提高肘部，转体的时候胳膊有没有向身体
略微靠近（如果采用前后直划，不走S curve，要略延迟转体），某一个阶段发力是不
是用猛力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 搜出来一堆现代性感的毛巾操，跟我老人家的搓澡式八路毛巾操完全是两码事。
所谓游泳的热身毛巾操，就是用毛巾限制运动幅度，防止受伤。找条可以拉长一到两寸
的旧毛巾。超过这个长度，不管多大力气都不能再拉长，这样的毛巾最理想，比传统的
很大范围内都保持弹性的橡胶绳理想。然后徒手做stretch，在你感觉再加力就可能受
伤的时候，这条毛巾会限制你的运动幅度。
举例来说，你想练习胳膊绕到肩后面的柔韧性。先徒手做，找在某一个角度或者幅度感
觉有点疼。然后把毛巾一头绑在手上，另一头绑在柱子上，毛巾自然长度让你达到刚才
那个的那个角度或者幅度，然后保持身体姿势，用力做stretch。不管你用多大力气，
不管你用多快速度舞动胳膊转圈，一定不会拉伤。
我比较low-tech，也许现在有更好的新式resistance tube，具备毛巾的这个特点，不
大的弹性范围内阻力线性，范围外几乎没有弹性。那样的话效果也一样。 |
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b******s
发帖数: 120 | 40 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
需要一个好的泳镜？有没有推荐？
2. 游完之后有一天时间觉得头略疼，不太舒服，还狂流鼻涕这是怎么回事？（好像流
的也不是鼻涕，水一样的东西。。） |
|
b******s
发帖数: 120 | 41 以前很少游泳，尝试过自由泳, 每次25yards就累得不行，50就累半死了。一直跑步，
有氧基础应该还不错。前两周腿跑伤了用游泳做cross training, 速度放的非常慢(3'
48"per 100yards..)竟然可以长游了.. 第一次2800 yards, 第二次3500 yards(2h8m..
首次可以3拍换气，以前从来不行。。）.
很开心，想开始规律游泳了(以前游50就累半死，觉得没有锻炼效果，所以无法坚持)
但是这时候发现两个问题阻碍我想长期长游的想法..:
1. 游的时候泳镜卡着眼睛很不舒服，不紧的话，进水我眼睛就收不了，卡紧的话2个小
时游下来(半个小时就开始不舒服了)卡的眼睛，头都很难受，觉得晕，恶心..说不上来
乱七八糟的感觉，中间数次拿掉泳镜重新带，效果也不明显... 不知道怎么解决？或者
需要一个好的泳镜？有没有推荐？
2. 游完之后有一天时间觉得头略疼，不太舒服，还狂流鼻涕这是怎么回事？（好像流
的也不是鼻涕，水一样的东西。。） |
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s*********4
发帖数: 3362 | 42
switched
not
I
my
for
多谢，分享了这么多。
我先要想想自己的动作。
今天在打球时，只有在volley时会觉得手腕疼。
觉得正反手击球时还好，应该没有甩手腕。
不过打单打时，救球时好像会甩手腕。还有就是反手削球时会手腕发力。
觉着这可能是些原因伤着了。
不知道可以做些什么力量训练。
也是第一次出现，先好好休息看看:) |
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Q*****i
发帖数: 1126 | 44 别提了，上周6打球，把左腚伤了。 座着都腚疼， 这两天快好了。 天冷了，估计热身
不够， 又强用力 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 45 我自从打网球以来减掉好多体重后膝盖就没疼过
以前hiking下山膝盖疼得不得了 |
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d*****r
发帖数: 163 | 46 发现休息三天以上就好多了，也就是说每次打完后，第二天早上最疼。
求专家指点 |
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d***a
发帖数: 3 | 47 我也刚好是在圣诞节前不久手腕受伤。当时鱼跃的时候犹豫了一下，做了一半的鱼跃，
一半的侧翻，结果也是左手腕受伤。刚开始也比较厉害，单手都不能转腕打方向盘。
我大概是这样，我可以持续打球，但是不二传，不上手传球，尽量避免用左手，当然，
救球是绝对禁止了。两三周之后，还是不成，试着传传球，还疼。后来想起来曾经在这
里做过肩胛骨骨折的 Physical Therapy,就是从小量到正常量的恢复运动。然后我就自
己开始做恢复运动，开始就是空手转动手腕，效果非常明显。刚开始有点疼，但是慢慢
活动，加量，两三天就见成效了。虽然我现在打球还在手腕上缠紧绷带，但是重新可以
做扑救了。
我觉得，适当的小量到正常量的恢复运动，要比静养效果好。--- 嘿嘿，不负法律责任
哈。 |
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w**********i
发帖数: 601 | 48 EXO的成都演唱会上，有人向灿烈砸了一个水瓶，只是砸到脚上，但是灿烈当场痛到出
声，至于这么疼吗？要是像个男人绝对不对吱一声。事后有人说那不是水瓶，说是粉丝
看到他们太热，想给他们送扇子，不管扔的是什么，只要不是石头和炸弹，作为男人不
都得挺着吗?想不明白为什么EXO有这么红，据说在全球有超过6亿的粉丝，就不是一帮
男不男女不女的吗，扭着屁股在乱跳。张靓颖人家一个女生，演唱会从台上掉下来，还
继续坚持着唱呢，没吱一声，还说我没事，事后人家都伤得送到医院去了，怎么连个女
生都比不了？这肯定不是真EXO粉做的，估计是TF的粉丝做的，不是说两家的粉丝争得
不可开交吗？我哪边的都不支持，虽然都不喜欢他们，但是尊重人是最基本的礼貌嘛，
歌唱得如何且不说，可是人家也是努力了，喜欢就给钱去看，不喜欢就不要看好了，为
什么要扔东西。何况人家到你们国家来，被扔东西，韩国人会怎么看国人的素质？为泄
个人私愤，把大家的水平给拉低了一个档次，你爸妈没有教你最基本的礼貌吗？ |
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g*********u
发帖数: 21 | 49 前天晚上花了很多时间练习左手，有几小结需要拇指和其他手指交替弹奏16分音符，指
法是
21314121....
不知道是不是练得太很，还是动作不对
昨天早上起来，拇指和手掌的那个关节好疼啊
特别是拇指左右移动的时候，还好像触键那样上下移动反而不是很疼
不知道是不是弹琴的原因
各位高人有这样的经历么？ |
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s*******y
发帖数: 46535 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
godspeedzou (pipi) 于 (Tue Dec 1 13:38:39 2009, 美东) 提到:
前天晚上花了很多时间练习左手，有几小结需要拇指和其他手指交替弹奏16分音符，指
法是
21314121....
不知道是不是练得太很，还是动作不对
昨天早上起来，拇指和手掌的那个关节好疼啊
特别是拇指左右移动的时候，还好像触键那样上下移动反而不是很疼
不知道是不是弹琴的原因
各位高人有这样的经历么？
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yschong (yschong) 于 (Tue Dec 1 19:16:29 2009, 美东) 提到:
会不平常弹琴的时候, 拇指肌肉通常比较緊张。而当弹一些较须要多用拇指( 或其
他较复杂的乐段时 )而引致拇指肌肉过劳而酸疼？
要学会在练习时候如何放松。每一次练习，也要思考节奏与音乐。不要只是纯
粹的技巧锻练，选择一个自己能应负的速度来练习每一乐句。技巧越困难的段落,就更 |
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