发帖数: 1 | 1 这不是猥琐的啊，就是个现实问题，毕竟男女身体构造不一样，男人就很省事儿了，可
以随时随地的健身，只要穿的休闲点问题就不大，我指的是普通的伸展运动。
因为现在都是上班族坐着或者站着，保持一个姿势的时间过长，肩膀和脖子以及手臂和
腰部腿部都会非常的僵硬，经络也容易不通，所以时不时的起来做个伸展运动，就跟小
时候的广播体操似的，也可以起到健身的作用。
男人是没问题，不过女人就有点费劲了，白天在办公室穿着比较紧身的bra，甚至还有
的女人穿着美体内衣之类的，这样的衣服就算是做伸展运动，也伸展不到位，而且总感
觉有几根带子压迫在肩膀和腋下，有时候腋下都是酸痛的，不知道是不是跟穿内衣有关
系，但是不穿也不可能，太不雅观了。
而且女人如果穿着bra做伸展运动，比如两只手臂都伸到头部上方，伸直到最高点，bra
还有可能易位，说白了就是会跑偏，因为你不可能穿太紧的，所以只要稍微有点富余的
地方，你动作大了就有可能易位，还得做一下子伸展运动，就调整一下自己的内衣？那
还得找个没人的房间，太不方便了吧，并且有个内衣禁锢着伸展运动也难受。 |
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发帖数: 1 | 2 这不是猥琐的啊，就是个现实问题，毕竟男女身体构造不一样，男人就很省事儿了，可
以随时随地的健身，只要穿的休闲点问题就不大，我指的是普通的伸展运动。
因为现在都是上班族坐着或者站着，保持一个姿势的时间过长，肩膀和脖子以及手臂和
腰部腿部都会非常的僵硬，经络也容易不通，所以时不时的起来做个伸展运动，就跟小
时候的广播体操似的，也可以起到健身的作用。
男人是没问题，不过女人就有点费劲了，白天在办公室穿着比较紧身的bra，甚至还有
的女人穿着美体内衣之类的，这样的衣服就算是做伸展运动，也伸展不到位，而且总感
觉有几根带子压迫在肩膀和腋下，有时候腋下都是酸痛的，不知道是不是跟穿内衣有关
系，但是不穿也不可能，太不雅观了。
而且女人如果穿着bra做伸展运动，比如两只手臂都伸到头部上方，伸直到最高点，bra
还有可能易位，说白了就是会跑偏，因为你不可能穿太紧的，所以只要稍微有点富余的
地方，你动作大了就有可能易位，还得做一下子伸展运动，就调整一下自己的内衣？那
还得找个没人的房间，太不方便了吧，并且有个内衣禁锢着伸展运动也难受。 |
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发帖数: 1 | 3 文／野口径大（世界级奥运防护员） 林曜霆译
本篇介绍的“双手伸展”，就是适合久坐肩背僵硬的筋膜放松动作。（方言文化出版提
供）
人气: 1493
接下来要介绍的“双手伸展”，就是适合这种情况的筋膜放松动作。
只要将双手在身前交握，留意打开肩胛骨，并拱起背部，再把手举到头上就可以了。这
样拉伸之后，你会感觉到肩胛骨周围的肌肉都惊人地伸展开来。由于可以缓和肩膀周围
及背部的紧绷，这一动作很适合用来转换坐办公桌的心情。另外也有消除睡意的效果，
有助于保持头脑清醒地继续工作。
现在就来试试“双手伸展操”吧！
1. 将双手在身前交握
坐在椅子上，将两手伸直，在身体前方交握。
2. 留意著肩胛骨部位，将背部拱起
一边拱起背部，一边将肩胛骨往外拉开。此时，手肘可以稍微弯曲。
3. 将交握的手往头上抬高
保持背部拱起，将交握的手往头上抬高，以增强肩胛骨周围所承受的负荷。
小贴士：倾斜身体，腹斜肌也能够一起放松http://i.epochtimes.com/assets/uploads/2018/03/Screen-Shot-2018-03-21-at-8.14.17-PM.png
在动作3中，将手举到... 阅读全帖 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 4 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: renaissance (ole), 信区: Joke
标 题: 打电脑也是需要做点伸展操的
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 26 11:23:00 2012, 美东)
打电脑也是需要做点伸展操的.jpg |
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n*******n
发帖数: 1115 | 5 放下的时候肘部是尽量伸展还是接近直角（类似dumbell press），发现大重量是很难
保持展开的肘部，但是总觉得伸展了才能更好的刺激胸部。 |
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S*********4
发帖数: 5125 | 6 2018-02-23 电邮 评论 分享 打印
打印 分享 评论 电邮
中国监控网络之手企图伸展至外国社交媒体，美国推特公司一名前员工回国探亲，入境
后即遭贵州国安人员密室约谈，以「国家利益为名」要求提供代码，监控推特内容。但
被该推特前员工坚决回绝。评论人士认为，这显示中共渗透西方互联网企业的企图。(
吴亦桐 / 文宇晴 报道)
帐号为 @eddiex 的推特前员工，周四(22日)在推特发布英文讯息，透露他从美国回贵
州老家探亲，遭当地国安部门秘密约谈，对方「以国家利益」为名，要求他写代码以监
控推特信息。但被他一口拒绝。
该信息经转发后，在推特上引发广泛关注，不久后该帐号删除了早前国安约谈的推文，
他在回覆好友的推文称「已经从国安的小黑屋出来，目前安全」。
他的信息显示，早在去年回国时，国安就已经约谈他，当时他三次拒绝与国安见面，但
此次一落地既被国安直接约谈，据此他认为当地国安一直监视其行踪。国安人员称这是
对所有归国留学人员的普通约谈，但国安明确显示出对其在推特工作履历及代码技术的
兴趣。
这位推特前员工大约在2015年时入职。本台向他发出采访邀请，他表示不能接受任何采
访，并... 阅读全帖 |
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q****4
发帖数: 226 | 8 右手臂后转，抬高，用点劲伸展，甚至叉腰，都很痛，基本上不能后转。疼痛部位是在
上臂，快和肩膀交接处。已经有好久了，印象中右臂没发生什么事，突然发现就这样了
，每天休息一晚上早起后尤其厉害，右臂穿衣服都困难，活动一下稍微好点。这是怎么
回事？需要看骨科专家，拍个x片啥的？ |
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G*******X
发帖数: 1028 | 9 已经7个月了。朋友说看着我的肚皮不算大。我自己觉的肚皮经常涨的难受。好像宝宝
也觉的空间小，动个不停。
有什么让肚皮更好的伸展长大的办法吗？会不会年纪大了，又是头胎，肚皮弹性不好啊
？ |
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c*********1
发帖数: 751 | 11 2周多的宝宝，本来是白天睡的很沉，晚上很有精神。今天白天开始，为什么睡觉不停
的做伸展，脸通红，还叫呢？
宝宝目前80%喝母乳（不喜欢胸喂，都是泵出来喂的），大小便和吃奶都还比较正常，
没有发烧，目前身上在脱皮，睡觉今天开始不安稳。
有经验的MM们，帮忙看看宝宝是不是哪里不舒服呀？ |
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s******f
发帖数: 3984 | 14 我家10周，一样的，有时候能伸展一夜，估计是在长个字。他个字已经从出生的35%长
到80%了。。 |
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f****i
发帖数: 590 | 15 ×××××××××转贴××××××××××××××××
【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: mitbbscard (mitbbscard), 信区: Piebridge
标 题: 中部地区GG, 诚征485女.
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 8 20:53:02 2012, 美东)
★性别:男，健康,成熟,勤奋.
★年龄:28
★所在地(至少明确state): IL
★职业情况(学生还是工作): 金融
★简单的物理参数(身高/体重):181cm，160磅
★当前婚姻状态(从没结过婚/曾婚/丧偶):从没结过婚
★联系方式(email/IM/站内):m********[email protected] ，请附自我介绍，提供照片
一路走来,深知自己需要什么.缺少什么.
希望一张能让自己伸展拳脚的绿卡.
希望你.
女.(22-35岁)
准备交485, 一年内可以拿到绿卡.并且可以帮助我拿绿卡.
没结过婚, 成熟,通情达理.
我会给5万美金感谢你.
请站内联系,或者email.谢谢!
××××××××××××接着看评论××××××××××××××××××××... 阅读全帖 |
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h****7
发帖数: 1405 | 16 谁才是欧洲真正的主人？
近日，德国议会比爱尔兰议会提前得到爱尔兰预算报告一事，激怒了爱尔兰人，爱
尔兰媒体以“德国是我们新的主人”为题表示不满。然而，英国《独立报》更爆出惊人
之语：“整个欧元区成了一个高盛集团的项目。当一般人还在烦恼紧缩和就业的时候，
高盛系已经在欧元区的权力层进行一场天翻地覆的变革，难道高盛成了欧洲的新主人？”
两个多月以来，欧债危机愈演愈烈并引发欧洲政坛持续动荡，希腊、意大利相继变
天。无独有偶，两国新总理都曾与高盛有联系。高盛在金融业的影响力也正由美国伸展
至欧洲。
刚刚走马上任的欧洲三位要帅在欧债危机和高盛之间无一例外都有着十分深的渊源。
欧洲央行行长马里奥·德拉吉2002—2005年间是负责欧洲事务的高盛副总裁。作为
高盛股东，他负责“企业和主权国家”。以这个身份，他的任务之一是销售可以掩饰一
部分主权债务的金融产品“CDS”（信用违约掉期合约），正是这个产品掩饰了希腊债
务。
意大利总理马里奥·蒙蒂自2005年以来便是高盛的国际顾问。而希腊总理帕帕季莫
斯，曾担任过1994—2002年间的希腊中央银行行长。他以这个身份，参与了高盛炮制的
债务作假行动。而希... 阅读全帖 |
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k***r
发帖数: 13724 | 19 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: kejer (kejer), 信区: Joke
标 题: 早起伸展一下
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 25 12:11:22 2013, 美东) |
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r******y
发帖数: 9892 | 22 我觉得教怎么在起床的时候做伸展运动那一段还蛮科学的：） |
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a*********3
发帖数: 660 | 23 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
瑜伽科學和文化，瑜伽的功法和益處，瑜伽功法簡介，練習瑜伽需要的配備
2
肩旋轉功，腳踝功，蹲功，仰臥放鬆功，冥想作功 - 簡易坐
3
貓伸展功，山立功，展臂功，肩旋轉功，冥想作功 - 雷電坐
4
瑜伽練習前的注意事項，展臂功，單豎腿功，臂花環功，雙豎腿功，瑜伽放鬆功，瑜伽
作功 - 簡易坐
5
蹲功，手臂花環功，腹部呼吸功，頸功，呼吸自覺功，
6
肩旋轉功，肩放鬆功，簡易半駱駝功，叩首功，仰臥放鬆功，瑜伽作功 - 雷電坐
7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
膝旋轉彎屈功，肩放鬆功，簡易雙角功，半駱駝功，全駱駝功，嬰兒功，臥神展功
10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈，開罐頭刀功，新月功，手抱膝放鬆功，增延三角功，簡易
單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
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a*********3
发帖数: 660 | 24 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
瑜伽科學和文化，瑜伽的功法和益處，瑜伽功法簡介，練習瑜伽需要的配備
2
肩旋轉功，腳踝功，蹲功，仰臥放鬆功，冥想作功 - 簡易坐
3
貓伸展功，山立功，展臂功，肩旋轉功，冥想作功 - 雷電坐
4
瑜伽練習前的注意事項，展臂功，單豎腿功，臂花環功，雙豎腿功，瑜伽放鬆功，瑜伽
作功 - 簡易坐
5
蹲功，手臂花環功，腹部呼吸功，頸功，呼吸自覺功，
6
肩旋轉功，肩放鬆功，簡易半駱駝功，叩首功，仰臥放鬆功，瑜伽作功 - 雷電坐
7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
膝旋轉彎屈功，肩放鬆功，簡易雙角功，半駱駝功，全駱駝功，嬰兒功，臥神展功
10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈，開罐頭刀功，新月功，手抱膝放鬆功，增延三角功，簡易
單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 25 图转不过来，去原帖看吧
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/yoga_ye
作者：Zack Gallmann
我知道你在想什么。“瑜伽？在Testosterone Nation？这是开玩笑吧？”
瑜伽不是给男子汉准备的运动，它是给那些穿着紧身裤的娘娘腔准备的。
它不适合那些拥有银背大猩猩一样的身材、能够硬拉起一辆校车、把两杯麦片和一打整
蛋当成餐后小吃的男人。
不，男子汉不适合练习瑜伽。
此外，你没有参观过瑜伽课？满屋子都是身穿紧身服装的年轻女人，在俯身、扭转、呻
吟，做出各种稀奇古怪的体位。
想想看，一个体重250磅以上的家伙俯身、伸展，做出下犬式，身边是一群满身汗水，
被荷尔蒙控制的女人，那感觉如何？
尤其是，当这些女人偷偷看你，偶尔对你抛媚眼，并且对同伴耳语说：“你这样瘦弱的
女孩如果有这样一个强壮的大块头男友，能吃得消吗？”
哦，人性啊。
朋友们，我想告诉你们，瑜伽是力量举选手和壮汉的好朋友，——我并不是说它能帮助
你接近女人。练习瑜伽能够提高你的运动能力，延长你的职业生涯——而且，要学习瑜
伽，你并不... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 把贴在其他地方的自腿好文搬过来，方便找：
【转自游泳梦工厂】 S斑竹精华贴
打腿打腿打腿
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为了抓住更多的水，为了在下打时更长时间的抓住水。
上摆，脚底的水感同... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 27 Complete conditioning for swimming里面介绍了很多动作。以下是中译本《游泳专项
体能训练》里面关于热身和拉伸的练习。
热身：
履带式练习
肩部内旋和外展练习
直升机式弓箭步练习
转动脚踝练习
提膝练习
腿托架练习
柔韧性训练：
臀部屈肌伸展练习
脚踝伸展练习
臀部内收肌伸展练习
4字形伸展练习
股后屈小腿肌伸展练习
站式股四头肌伸展练习
坐式腹股沟伸展练习
胸前膝部伸展练习
脊椎扭转练习
臀部扭转练习
上背伸展练习
流线型伸展练习
三头肌伸展练习
胸部伸展练习 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 6. 要练打腿，首要注重腰髋的伸展。个人感受：扶板抬头腿并不是成年初学者的首选
。
在侧身滑行练习中，不是需要你有多快的打腿能让身体前进的多么快。相反，你的身体
拉的越长，腰髋越伸展，就越不需要死命的打腿----舒缓些的打腿都能让身体平稳的侧
行。在这样的练习中，去体会腰髋的伸展，然后把这样的伸展带到其他练习中。
如果你做过全浸教程的练习，它的第一课（前5个练习）名称就是：平滑的身体线条。
不是让你去拼命的打腿来保持稳定并且前进，而是让你的身体拉长，腰髋伸展。
在侧身滑行练习中，你试着一次次的放慢你的打腿，去用腰髋的拉长来保持侧身稳定。
用这个一步步的体会。
7. 做单手划臂练习有没有滚动？脱离滚动的单手划水练习，即使你的手臂画出了和菲
尔普斯、孙杨完全一样的路线，这样的单手划水练习没有多大作用。
你做单手划臂练习是不是压着板但挺着肚子？如果是这样，你的滚动远达不到刚体的要
求，需要你去注意腰髋的伸展。
你做单手划臂练习时有没有感觉到随着划水手的入水和推水，扶板手的肩部也在不断的
伸缩。
你的移臂如果做不出高肘，那侧身的稳定性还差得很远。尽量去拉长你的髋关节和肩关
节，直到你移臂的高肘... 阅读全帖 |
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Z***T
发帖数: 727 | 30 暖身运动
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的準备。主要是能够提升循环系统
的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分鐘，约
让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
伸展运动
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。
伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考量，笔者建议以静
态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效
果。
重量训练、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主
要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至
少30分鐘的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另
闢主题作详细说明。
缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的
状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸
展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和
运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以... 阅读全帖 |
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W****e
发帖数: 166 | 31 最近一个人在家带６，７个月大的宝宝，不知道怎么和他玩，尝试和他唱歌做游戏
，一起玩玩具，他都没兴趣。一放下就哭，非要抱。抱着他又不知道干嘛，天气又冷，
雪还没化，又不能出去。大家都怎么带宝宝玩呢？怎么训练他一个人玩呢？很怕抱多了
，影响他学坐和爬
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
－－－
宝宝手指谣
1、一个手指点点点 (伸出一个手指点宝宝)。
两个手指敲敲敲 (伸出两只手指在宝宝身上轻敲)。
三个手指捏捏捏 (伸出三只手指在宝宝身上轻捏)。
四个手指挠挠挠 (伸出四只手指在宝宝身上轻挠)。
五个手指拍拍拍 (两个手对拍)。
五个兄弟爬上山 (从宝宝的下身做爬山状)。
叽里咕噜滚下来 (在宝宝身上从上往下挠)。
2、小手拍拍
小手拍拍，小手拍拍 （拍拍你的双手）。
手指伸出来， （伸出你的食指）。
眼睛在哪里？ （用一种夸张的语气问）。
眼睛在这里， （指你的眼睛）。
用手指出来。 （一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）。
灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子、嘴巴等等。这个游戏教
会孩子认识五官和身体的部位，让宝宝增强... 阅读全帖 |
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k*w
发帖数: 2063 | 32 主要观点:
1. 打完球才做拉伸.
2. 热身的时候, 先做小球和平抽. 不要一开始就平高.
原文在:
http://www.bbeshop.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=14&ID=856&page=10
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病
的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地
计时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多
是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉
拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研
究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对
于选手来说大有裨益。
静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性
。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他
认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候 |
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z********0
发帖数: 9013 | 33 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 34 发信人： hellotree(树先生), 信区： yoga
标题： 8个技巧动作帮你轻松触摸到脚趾
发信站： BBS未名空间站(Thu Sep 21 09:51:44 2017,GMT)
我们在练习瑜伽的时候总会遇到手抓脚趾的动作，比如坐立前屈、手抓脚趾单腿站立等
体式。
在美国生理学的期刊上有一项研究显示，如果你坐在地板上往前伸直，却不能碰到脚趾
头，这可能代表你的动脉已经变得僵硬，心脏病或中风发生的机率提高。研究显示，病
人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。
但现实中，我们大多数人的身体都特别僵硬，因为觉得自己太忙，没有时间锻炼，即使
是一个轻松的伸展运动都不尝试。
其实身体的柔韧性除了增加我们的力量潜力之外，还能防止身体受伤，减轻疼痛，促进
良好的姿势，对日常生活也有帮助。
如果我们每天花几分钟做一些尝试，我们就会注意到身体的一些改善。下面是一些可以
帮助你达到最理想目标的伸展运动。
建议每天做几次，这些动作会帮助你变得更灵活柔软，无论你想用手摸到脚趾或者劈叉
，最终都会做到。
如果你感到有痛感或不适感，就从拉伸中出来，慢慢地重新进入它，保持深呼吸，它会
让你的身... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 35 强力反弹 有限扩张
——话说中国民族的强势生存之二
民族生存的根本在于抵御外来族群的欺凌与侵略。也就是说，战争能力的文野强弱
，决定着这个民族的命运。战争能力低下，或迟或早都要灭亡。这是民族发展史的铁则。
中国民族其所以具有悠长的耐久力，根本之点就在于对外来危险无与伦比的抵御消
解能力。在数千年沧桑中，这种能力已经臻于化境，达到了极高的艺术境界。总结中国
历史，这种抵抗艺术的核心可以概括为八个字——强力反弹，有限扩张。面对强敌，坚
决反击，此所谓强力反弹。反击胜利，适可而止，此所谓有限扩张。从总体上看，中国
民族在每次战胜大危机之后，都没有西方帝国或东方成吉思汗式的爆发扩张，而总是将
胜利限定在一定范围之内。对于这个“度”的把握，充分体现了中国民族深邃的战略洞
察能力。从某种意义上说，奋起反击不难，大胜之后适时刹车却极难。历史上举凡曾经
强大而一朝覆亡的帝国民族，如古罗马、拜占庭、西夏、辽、金、元、希特勒第三帝国
等，莫不是不知进退而衰竭枯涸。否则，这种把握如何称得上艺术境界？
中国是世界上产生兵书最多的国家。春秋战国的学问家流派中，兵家堪称威名赫赫
。在中国，知兵而成“家”成“学”者... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜~杀球) 于 (Mon Nov 20 11:27:36 2006) 提到:
我以前运动前拉筋太厉害, 怪不得第一局输的时候多. FT. 不知道加州在周指,刘指手
下训练过的tx是如何热身的? 冬天来了, 热身变得更重要了.
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如何让你的热身运动更加高效合理
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的
第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计
时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多
是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉
拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研
究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展 |
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x********n
发帖数: 398 | 38 太阳的礼拜
按照传统，在破晓时，瑜伽行者要做太阳礼拜式向太阳致敬。
没有它，瑜伽的过程是不完整的。
太阳的礼拜（SuryNamaskara），迎接新的一天，是你理想的练习活动。
它是体式（asanas）的准备，加热身体，协调肌肉，活跃和加强呼吸和内脏的节律。
太阳礼拜是你练习的基础，它建立运动和呼吸的联系，联合身体、思想和精神。
太阳的礼拜不只是你其它瑜伽练习的准备，而且它本身就是一种完整的练习。
太阳的礼拜（SuryNamaskara）在腹部区域交替的伸展和收缩，调和了消化系统。
它按摩内部的器官，胃、肝脏和脾脏。它激活消化，帮助减少便秘。
太阳的礼拜呼吸与运动同步，肺部完全地通风，血液完善地充氧，产生了一种解毒的效果。
太阳的礼拜逐步增加心脏的活动和血液的流动，它是身体健康理想的目标。
重复地伸展和弯曲脊柱，调和身体的神经系统。毒素容易通过皮肤、肺、肠和肾排除。
由于强化了潜在的滋养基础，增加了对疾病的免疫。
练习太阳的礼拜的关键是集中注意力和保持始终的一种连续的节律。
呼吸和运动同步，用节奏联系，它是你自己内在的节律。
开始练习三个回合。逐渐地增加到五个或六个。
阿斯汤伽瑜伽的太... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 讨论很好看，讲得很明白
【转自游泳梦工厂】by xxge
所谓肩驱？髋驱？还有划水问答
Ｑ：在此问一个问题，漫游时，推水到什么位置结束？是不是手摸到大腿那一瞬间？
先谢了。
Ａ：其实没有结束点的，撑开肘部划水到肚脐附近的时候，就划不下去了，这时候就变
向将小臂向侧方弹出，弹出后就是移臂了，应该说是拨水，不需要用力，而不是用力夹
住肘部往后推，和移臂动作是流畅的圆弧连接，中间无停顿。很多人推水到死点再抽手
是错的。
Ｑ：我觉得这个拉伸法会游成老特里，和xxge大侠说的波波夫发力不一样
Ａ：拉伸肯定是对的，但特里是不拉的，手在水上到耳朵就下去了，手到了水下就直接
4点钟插下去，和侧面拉伸根本沾不上边。专业选手都会拉伸，但在哪一点拉是不同的
，索普，孙杨都是入水后伸到最长，也就是身体下面这一侧拉伸，这适合前交叉。波波
夫是转肩手入水前前身体拉到最长，也就是身体上面这一侧拉伸，这是后交叉快速抱水
必须的。所以你会看到孙杨身体朝下弯，波波夫身体朝上弯。
波波夫的技术的特征就是手臂肌肉完全没有能量输出，靠2个肩膀的摇动来带动划水，
身体朝上侧弯能增大摇动的幅度，从而使拨水点非常靠后，拨水动作短而有... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 9/3/15
好资料要经常回头再看，瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。 ：ＤＤ
以前一直不理解陆上超直练习里图3，4几个动作的用意，也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想Ｓ版两侧不对称伸展和Ｘ版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西，至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩
，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与
其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 41 http://www.tennis.com.cn
要素二：击球有穿透性
训练方法：随挥到身体前方时停顿一下
当击球动作趋于流畅之后，就该在击球的穿透性和落点上下功夫了。
通常，你的击球飞过球网时的高度越高，落点也就会越深，但这却并不意味着打高球
就是保证落点的正确方法了。我会让学员在击球时施加更多力量和速度，使球距离球网半
米的地方飞过，来保证较深的落点。
要想达到此目的，球拍挥过击球区时的伸展就要十分充分。随挥越短，击球的落点就
越浅、穿透力也就越差。为了帮学员找到充分伸展挥拍的感觉，我会要求他们在随挥达到
身体最前方的时候，停顿下来，保持住向前伸展的姿态。这样就会帮他们延长送球的动作
，产生干净有力的一击。最开始，萨拉波娃要连打10个球，而且都必须在球拍挥到身体最
前方的位置时停顿下来。然后再打10个球时，不必停顿，按照习惯的轨迹完成随挥就行了
。有的时候，我甚至还会让她单独用左手去打反拍，以便找准双手反拍的伸展感觉。
图3：为了获得充分的伸展，随挥时让球拍在身体最前方停顿下来，保持手臂伸展的
姿态。 |
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j******n
发帖数: 21641 | 42 “五四”时期，新青年们以反传统相号召，高扬个性解放旗帜，批判旧家庭制度，
将以孝为核心的传统大家庭伦理斥之为“吃人的礼教”，掀起了家庭革命浪潮。一时间
，自由恋爱、婚姻自主、男女平等、个性解放等成为新青年一代的流行口号，宣传这些
新观念的各种新书新报、西书译文涌现如潮，直至二三十年代，一直盛行不衰。就在青
年们纷纷抛却昔日经籍、争读西学新书的大潮中，却有几本明清时期江南文人的自传体
笔记旧文，也被屡屡翻印，流行一时。在这类旧籍中刊印版次最多、流传最广、影响最
大的当首推沈复的《浮生六记》。这是一篇乾嘉之际一个苏州无名文人写下的仅3万余
字的自传小文，写成后手稿零落，几被湮没，1924年被俞平伯整理标点首次以单行本印
行后，据笔者初步统计，直至40年代至少已印行了50余版次，不少出版社在短时间内一
印再印，甚至一家出版社在不到10年间就印行8次之多，可见该书受读者欢迎的程度及
流传之广。30年代中颇有时名的“洋派文人”林语堂又把该书译为英文，并在自己谈论
家庭的文章中多次引用。30年代末社会学家潘光旦在关于性学的译著中也引注此书以为
例证。他们三位都是成长于“五四”时期，受新式教育，活跃... 阅读全帖 |
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t********e
发帖数: 1169 | 43 六神丸的延时作用（牙膏据说比六神丸更好）, etc.
作者： 张贾炎
一位兄弟推荐了用六神丸涂龟头的方法,俺亲身实验了,非常有效,把结果同大家分享
实验方案:六神丸: 5粒 3粒 2粒
涂抹部位:龟头 龟头后部冠状沟
上面的方案两两交叉一共是6种
实验方法:打手枪 干女友 干女网友
结果:
小小六神丸的药性极其猛烈,涂最多3颗足够,2颗其实都可以,5颗没有必要,伤身
最重要的一点:
一定要涂在冠壮沟里,千万不要连龟头一起涂,那样的麻醉作用太强,龟头简直感觉不到
女人的B里传来的热力了,好象是金枪不倒,实际上是不射精,时间长了你的腰哪里受的了
涂在冠壮沟里的妙处,在于不影响神经传导的上行,所以你可以充分领略性交的快乐,但
下行神经受阻,你可以感觉龟头有强烈的射精欲望,变的象刚射完的那一颗一样敏感,但
就是射不出来,除非你是为了射而狂操,感觉真是上了天.
最好的用法,2粒化水,沟的左右各涂一半就可以了,没化的药粒不需要抹在上面,太厉害
我干了一个33的女网友,妈的还是个硕士,刚开始跟我装B,通信全是英语,被我这么一弄,
在高潮那刻俺持续几乎一刻钟,(可不是全部时间哦),她最后脸由红到白,除... 阅读全帖 |
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y*****l
发帖数: 5997 | 44 讨论股票，楼歪了，不说了。
体育锻炼能增强人的性欲吗，转贴。
一、运动增添性欲
美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每
一系统的机能也就越发盛起来。”
实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家
妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女有83％的人一周至
少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易惹起性欲
31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几
乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体
自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、
忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增
高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类
对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从
而增加包括骨盆部位及性器官在... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 45 中国海洋安全战略
2013-09-10
字号：小中大
A. 保障国家海权的战略力量
海权是有联合国公约保障的主权国家合法的海洋权利。现代主权是隶属于法权的概
念，海权与主权的一致性决定了海权是每一个国家，而不仅仅是霸权国家拥有的权利。
将海洋权利纳入中国海权理论，是对西方海权理论的突破。中国海军是保障国家海权即
海洋合法权利的战略力量。我们将海权纳入“权利”范畴，不仅赋予中国海权在国际法
中的正当性、合法性和正义性，同时也使当代中国海权理论与霸权主义的海权理论发生
了本质的区别。
推进中国海权建设是中国对国际民主权利的必然要求。中国为世界做了巨大的贡献
，比如我们给世界提供相当多的就业机会和廉价产品，拉动了世界经济规模，同时我们
也就应当在世界能源分配体制中拥有稳定地获得相应配额的权利。在这方面光靠耍嘴皮
子不行，还得有枪杆子，就当下中国安全环境的压力而言，这就是中国人民海军。
确切地说，现代意义上的海军，并不是一个兵种，它是上至外空下至深海的国家战
略性武装力量向海洋的延伸。所以我们对中国海军大发展的要求，并不能理解为是海军
的事，它是中国国家战略力量向海洋推进的大事业。当代海军，其... 阅读全帖 |
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T****e
发帖数: 483 | 46 http://www.fjrenyu.cn/show.asp?id=488
感觉统合
感觉统合的概念
感觉统合术语是由ShrttinhyotC.S(1960)LashleyK.S(1960)提出的,并广泛地应用
于行为和脑神经科学的研究。AyresA.J根据对脑功能研究，1972年首先系统地提出了感
觉统合理论(SensoryIntegration Theory)。她认为感觉统合是指将人体器官各部分感
觉信息输入组合起来，经大脑统合作用，完成对身体内外知觉做出反应。只有经过感觉
统合，神经系统的不同部分才能协调整体工作，使个体与环境顺利接触。
自闭症儿童大多有感知觉方面的障碍。他们对刺激或是过于敏感或是反应迟滞。主
要是由于大脑在受到刺激后，接收和处理信息出现异常。而感觉统合训练通过对孩子视
觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉、本体感、前庭觉方面的锻炼，来提高感知能力，分辨能
力以及身体的平衡感和各部位的协调性等。在进行感觉统合训练之前，训练者必须了解
孩子对外界刺激的敏感度。
第一部分 触觉
触觉对人的身体、精神和行为起着重要的作用。从婴儿时期起，触觉刺激使我们能
够认知这个世界、保持自身的... 阅读全帖 |
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T****e
发帖数: 483 | 47 这家学校的网站有很多相关的知识
http://www.fjrenyu.cn/show.asp?id=488
感觉统合
感觉统合的概念
感觉统合术语是由ShrttinhyotC.S(1960)LashleyK.S(1960)提出的,并广泛地应用
于行为和脑神经科学的研究。AyresA.J根据对脑功能研究，1972年首先系统地提出了感
觉统合理论(SensoryIntegration Theory)。她认为感觉统合是指将人体器官各部分感
觉信息输入组合起来，经大脑统合作用，完成对身体内外知觉做出反应。只有经过感觉
统合，神经系统的不同部分才能协调整体工作，使个体与环境顺利接触。
自闭症儿童大多有感知觉方面的障碍。他们对刺激或是过于敏感或是反应迟滞。主
要是由于大脑在受到刺激后，接收和处理信息出现异常。而感觉统合训练通过对孩子视
觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉、本体感、前庭觉方面的锻炼，来提高感知能力，分辨能
力以及身体的平衡感和各部位的协调性等。在进行感觉统合训练之前，训练者必须了解
孩子对外界刺激的敏感度。
第一部分 触觉
触觉对人的身体、精神和行为起着重要的作用。从婴儿时期起，触觉刺激使我... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 16364 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
TianGe (天阁) 于 (Tue Feb 28 16:01:33 2012, 美东) 提到:
因为家里小朋友的behavior problem， 最近才接触到这个名词。感觉以前很多行为都
被忽视了。 譬如：
**说话晚， 被认为每个孩子都是不一样的，尤其是男孩子。 再加上双语的环境， 理
解有困难。 其实这个也是其中的一个症状。
**脾气倔， 对某些食物、物体偏爱到极致， 行为也很固执。 姥姥的妈妈说姥姥小的
时候也脾气倔， 所以是“遗传”。
**小的时候， 曾经一段时间热衷于旋转东西，任何他可以拿到的东西，譬如姥姥的化
妆瓶， 譬如厨房的锅盖， 譬如。。。大人只是当时觉得很好玩，这么小的孩子那么会
转东西。
**小的时候，曾经有一段时间发脾气就拿头撞墙或撞大人。。。后来这个行为慢慢消失
了，大人也就把它当作成长中的一个阶段。
等等这些症状都被忽视了。 现在回过头来看，是因为自己这方面知识的缺乏， 造成了
对这些行为的忽视， 没有更早地寻求专业的帮助， 因为3岁以前的训练， 效果最好。
其实S... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 49 2. 教练的苦与乐
这个月开始了我第3年参加这个跑步俱乐部的跑步训练，并且我第一次被委任为教练团
队成员之一，被分配了不少的任务。在义务帮助跑步俱乐部做一些文字数据等杂七杂八
事的过程中，我对所在蓝绿团队有了更多的了解：队友们的年龄以30多岁为主，也有一
些20多岁或40多岁，但只有几位是50岁以上，我是大龄队友之一；既有20多年跑马拉松
经历的老将，也有从未跑过马拉松的菜鸟。
在第一年的训练季节，我逃了前2个月的周二和周四下班后的集体训练，一直到9月份从
非洲旅游回来才正式参加训练；在第二年的训练季节，我逃了前1个多月的周二和周四
下班后的集体训练；逃课的最主要原因是所在地7、8月份气温太高、湿度太大。然而，
自从被委任为业余教练，这种逃课的享受被剥夺了。虽然教练们都是义务为大家服务，
但有不少条文规章要遵守，其中之一就是出勤率！所以，自从2个星期前新的训练季节
开始后，我在周二和周四下班后都参加了集体训练。在这样大夏天的下午6点多钟跑步
很不容易，做教练真是辛苦呀！
然而，做教练也有许多快乐。除了帮助在团队专用Facebook发训练通知，我还被分配了
帮助集体跑步后带领大家做... 阅读全帖 |
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g******t
发帖数: 18158 | 50 跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过
程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼
的强度或频率也常会引起跟腱炎。
典型症状
1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱
的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。
3．当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇
痛药等) 后会得到改善。如果没有什么效果，医生可能会建议进行其他的治疗，包括：
使用支撑垫
穿步行靴或使用拐杖
手术
外用药
尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险：
锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。 避免会施加太多压力在跟腱上的运动，
尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻
炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助
减少跟腱的压力。 每天进行伸... 阅读全帖 |
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