y****e
发帖数: 1012 | 1 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 1012 | 2 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张
、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比
如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训
练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力
量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度
、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高
不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不
能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，
才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度
”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 3 这两点写的太不清楚。从新补充了一下。特别是4. 就是自己瞎琢磨，有待考证，没有
搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
4. 金手指（水中前伸结束时）。****UPDATED****
这是自己瞎琢磨，有待考证，没有搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是
错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
a. 如果你举起手臂指向前方电脑屏幕（直臂水平地面，类似纳粹敬礼）
b. 请问你那个手指，指向前方？以下是我的自我感觉。
i. 中指：感觉小臂很紧张。
ii. 食指：感觉稍微更放松一点
iii. 拇指：感觉更放松
iv. 虎口：对我来说最放松。
c. 如果你甩甩手臂，完全放松手臂，下垂手指，那个手指指向正前方？
d. 但是我游泳时，在前伸结束时，一直用中指直向前方，感觉这是造成小臂过
度紧
张最主要的原因。
e. 如果细看很多视频，包括Speedo，和竹内，他们在前伸结束时，并不是中指
指向
前方，而是食指，虎口甚至是... 阅读全帖 |
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L*D
发帖数: 3966 | 4 http://www.wretch.cc/blog/springdrlin/34603814
论萧宏慈先生的拉筋
林两传 医师 荣春中医诊所院长
萧先生对於骨伤科基本知识的了解，是大有问题的，单从他对病人所谓「脊椎矫正
」发出声音，代表基本复位就可以知道。无触诊，无筋骨错结的病因诊断，仅凭操作时
的声响去论断一个伤科治疗的结果，是非常……，嗯，奇怪的！
但不以人废言，他所提倡朱增祥医师的拉筋办法，有一部份是很道理的，值得提倡
推广，但其背後有许多深刻的理念须澄清，否则胡乱拉，是会造成更多伤害。
萧先生对於拉筋所引述的理由，基本上只有内经上一句「筋长一寸，延寿十年」
一句。对於筋变短的理由并未申述，只认为变短拉长就好，不辨内因外因，他虽也知有
骨错位的现象，但认为只要整骨发出响声就好了，不知要辨别骨错位的系统原因，肌肉
筋膜协同的共构。因此他所提倡的拉筋反而可能会造成许多的伤害。
筋缩只是个依据现象推测的答案。是依据肢体活动受限或疼痛所推测的病因，当
然触诊上还可以摸到变「硬」的筋，因此推测它缩短变硬了。至於肢体活动受限，筋真
的是变短了吗？筋到底发... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 5 前臂曲肌就举铁的时候用任意方法增大杠的直径就完了(用比如毛巾包住杠); 前臂伸肌
就手持重物模拟伸腕动作就行了...一般举铁的人, 伸肌会比曲肌弱得多... |
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n**e
发帖数: 2026 | 6 身心双运。练了才知道，射箭是一种很好的运动。可以强身又可以修心。不仅需要有良
好的臂力还要有很好的呼吸配合。这个过程就是身心双运的过程。我一般在呼气过程中
拉弓短暂闭气瞄准放箭。
双手开弓。不要认为右势者一定要右手拉弦左手持弓。其实拉弦手用的是曲肌群，持弓
手用的主要是伸肌群。只有双臂的伸屈肌群力量均衡箭法才能精准。所以在练习的时候
注意双手轮换开弓使双臂的伸屈肌群都可以得到发展，无疑是更加科学的方法。
空箭练习。就像练习射击长时间连续瞄准一样，弓箭也可以不上箭拉空弦练习。不过不
要放空弦。那样会损坏弓。
传统反曲弓每次用后要卸弦吗？如果你隔三叉五就要拉弓放箭，完全不须卸下弓弦。长
时间不使用才要把弓弦卸下。
弓弦如何保养。定期用蜂蜡打磨，先均匀上蜡，然后用皮革来回摩擦使蜡熔化浸入弦中。
自己造箭。草船借箭已成往事。如今一枝箭都要好几刀美元。一箭离弦如果脱靶常常不
见踪影。要练成高手应该自己造箭。目前还在尝试中。有机会再分享。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 7 身心双运。练了才知道，射箭是一种很好的运动。可以强身又可以修心。不仅需要有良
好的臂力还要有很好的呼吸配合。这个过程就是身心双运的过程。我一般在呼气过程中
拉弓短暂闭气瞄准放箭。
双手开弓。不要认为右势者一定要右手拉弦左手持弓。其实拉弦手用的是曲肌群，持弓
手用的主要是伸肌群。只有双臂的伸屈肌群力量均衡箭法才能精准。所以在练习的时候
注意双手轮换开弓使双臂的伸屈肌群都可以得到发展，无疑是更加科学的方法。
空箭练习。就像练习射击长时间连续瞄准一样，弓箭也可以不上箭拉空弦练习。不过不
要放空弦。那样会损坏弓。
传统反曲弓每次用后要卸弦吗？如果你隔三叉五就要拉弓放箭，完全不须卸下弓弦。长
时间不使用才要把弓弦卸下。
弓弦如何保养。定期用蜂蜡打磨，先均匀上蜡，然后用皮革来回摩擦使蜡熔化浸入弦中。
自己造箭。草船借箭已成往事。如今一枝箭都要好几刀美元。一箭离弦如果脱靶常常不
见踪影。要练成高手应该自己造箭。目前还在尝试中。有机会再分享。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 8 TI教头前伸臂，为什么不是往前平伸，而是向斜下方伸出？
今天主要练习TI drill 6，水下换臂，身体翻滚。描述如下。开始身体侧平，两肩与水
平面垂直，肚脐对池壁，转头朝下，鼻尖对准池底，打水，一手前伸。在打水前进时，
上面的胳膊向前移动，手从肚脐，胸前，下颌，一直到头前面，在这条胳膊伸直过程中
，另一条胳膊自然往后，同时转体，胳膊完全伸直时，完成转体，此时身体应该转过了
225度左右，稍扭头，鼻尖朝天，呼吸。两侧交替进行。整个过程应平滑连贯轻松。理
想情况是转身过程中踢水也不加快或更用力。
这个drill和dzxy上周设计的那个drill有点像，但有两处不同，一个是连续朝一个方向
旋转和两侧交替旋转的区别。还有一个没听dzxy讲过，但我在TI drill里体会的是，胳
膊前伸过程中，负责了引导转体的职责。
今天的练习中，感觉转体的整个过程还是不够流畅，有停顿，踢水也有变快变重的情况
。可能这个drill还要多练习一段时间。今天的进步是踢水感觉更轻松了。
为了体会这个drill的功用，我试着游了几个100米。速度和划水次数都没有显著的提高
。大概在2'10"和11x2上下。但是感觉明... 阅读全帖 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 9 年轻十岁必学的小动作
九个保持身体健康的的小诀窍困了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中
，人们常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应，然而这些不为人注意的
举止，却有着一些特别的健身功效。
动作一：常搓、揉、刮鼻子。
鼻子是人体的呼吸管道，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血
的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互
摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦二十四次；而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次；最
后用手指头轻刮鼻梁，由上往下十次。
动作二：生津吞口水。
口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为，一个人时时口水充足，并且
能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使
人青春永驻、长命百岁的功效。首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，
尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加压扣
住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作五到十次，
然后均分三次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作三到四次。
动作三：张大嘴巴一分钟。每天利... 阅读全帖 |
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g*******u
发帖数: 332 | 10 小孩子12岁，被汽车撞了，目前瘫痪不能行动。北京上海杭州医生都有看，但没有统一
定论和实质性帮助。情况如下，请大家提供建议。同时，请专业人士受累翻译其为英文
我好帮忙问这边医生。如您认为需要材料做判断，请告诉我，我好把信息发给您。不胜
感激！
2014年8月初车祸，车祸当天，医院进行了核磁共振检查，报告单内容：
颈椎矢状位T1WI、T2WI显示：颈椎曲度变直，椎体排列尚稳，颈5、6椎体局部骨质
信号呈长T1长T2改变，各椎间盘未见明显突出，颈4-7水平骨髓内舰斑片状T1等低T2高
信号影。
诊断：结合病史，提示：1、颈5、6椎体骨挫裂伤。2、颈4-7水平脊髓损伤。
在这期间主要进行输液治疗，使用的“单唾液酸四己糖神经节苷脂钠盐注射液”，和高
压氧康复；
至2014年10月8日基本稳定后转到北京，当天检查病历说明：
腹平软，肝脾肋缘下未触及，无包块，肝、脾、肾区无叩击痛，肠鸣音3-5次/分。
脊柱生理曲度正常，脊柱、四肢无畸形，无忤状指（趾）。脊柱四肢检查见专科情况。
专科情况：
平车推入病房，右侧肩峰部压痛明显，局部无明显肿胀，C6以下感觉运动减退，C6
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 11 1、特殊姿势：尽管患者全身肌肉均可受累，肌张力增高，但静止时屈肌张力较伸肌高
，故病人出现特殊姿势：头前倾、躯干略屈、上臂内收、肘关节弯曲、腕略伸、指掌关
节弯曲而指间关节伸直，拇指对掌，髋及膝关节轻度弯曲。
2、运动迟缓：在帕金森的早期症状中，由于上臂肌肉和手指肌的强直，病人的上肢往
往不能作精细的动作，如解系鞋带、扣纽扣等动作变得比以前缓慢许多，或者根本不能
顺利完成。写字也逐渐变得困难，笔迹弯曲，越写越小，这在医学上称为“小写症”。
面部肌肉运动减少，病人很少眨眼睛，表情呆板，好象戴了一副面具似的。行走时起步
困难，一旦开步，身体前倾，重心前移，步伐小而越走越快，不能及时停步，即 “慌
张步态”。
3、静止性震颤：震颤往往是帕金森的早期症状，通常从某一侧上肢远端开始，以拇指
、食指及中指为主，表现为手指象在搓丸子或数钞票一样的运动。然后逐渐扩展到同侧
下肢和对侧肢体，晚期可波及下颌、唇、舌和头部。在发病早期，患者并不太在意震颤
，往往是手指或肢体处于某一特殊体位的时候出现，当变换一下姿势时消失。以后发展
为仅于肢体静止时出现。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 12 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: davidwright (davidwright), 信区: Swimming
标 题: 前锯肌和背阔肌
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 16 17:34:59 2011, 美东)
前锯肌和背阔肌
游泳需要有力的肌肉，这里要讨论的是前锯肌和背阔肌。
前锯肌（Serratus anterior muscle），＂近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩
胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举。＂
前锯肌对自由泳的一个重要作用就是稳定肩胛骨，虚弱的前锯肌会使肩胛骨下角离开胸
廓，影响肩部的转动，容易导致肩部受伤。
加强前锯肌力量的一个很好的练习是肩胛骨俯卧撑：
Scapula Push Ups - Elbows
http://www.youtube.com/watch?v=n6_VU9fH9GA
Push Up Plus - Serratus Anterior Exercise for Winged Scapula
http://www.youtube.com/watch?v=ALzFr2GT-Is... 阅读全帖 |
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n**e
发帖数: 2026 | 13 大家都知道游泳是要用力的，也就是肌肉要收缩。肌肉收缩有两种。一种是动力性收缩
，结果是使物体位移。一种是静力性收缩也就是克服阻力或者重力保持物体位置不发生
改变。这两种肌肉收缩形式都是游泳动作需要的。
比如自由泳打腿，必然涉及到股四头肌的动力收缩和静力收缩。如果有人说股四头肌不
需要收缩，或者只需要静力不需要动力，可以在平地走路时把手放在大腿上感觉一下。
水中打腿运动方向与走路基本是一样的，由于需要带动整个下肢克服水的阻力，收缩的
力量比在陆地上行走更大，用走路的力量去打腿是不够的。这也就是练习自由泳需要练
腿的原因。第一个问题解决了，自由泳打腿需要股四头肌收缩，说白了就是大腿需要发
力。当然不仅仅股四头肌，还需要其他肌肉群协同发力。
有人不太同意自由泳大腿发力的主张。说教科书都错了，应该彻底忽略大腿根以下的所
有部分。关于划水也一样，手臂和手只维持伸展的张力。。。探讨划水路线，对初学和
进阶者来说，必定会误导手臂参与，发力划水，很容易导致根本性错误。
其实，教课书没错，这种说法本质上也是正确的，只是在概念层面上出现了一个低级错
误。没搞清楚用力与用意的关系。用力不一定要用意，用意一定... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 我说不好，放狗搜了一段给你：
南京铁人_体育_西祠胡同
http://www.xici.net/d162042365.htm
自由泳中最重要的肌肉就是背阔肌，它可以让你的划水更加有力，同时避免游泳肩的伤
病。
背阔肌一头连着脊柱和骨盆，一头连着上臂。手入水前伸手臂，背阔肌就被拉伸，划水
时背阔肌收缩，带动手臂划水。
很多人都是用肩膀附近的肌肉来拉动手臂，所以那个地方比较酸痛。
当身体转动不够，趴在水上游时，容易用肩膀的肌肉来发力。而当你侧身时，就会较好
的用上背阔肌。
有一个很好的方法来感受背阔肌的发力，就是把你划水的注意点从手部移动到肘部。手
部和小臂保持一个整体。你可以把手臂靠在桌子边缘，发力往后拉，移动你的受力点，
你会发现越靠近肘部，背阔肌就越绷紧。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 南京铁人_体育_西祠胡同
http://www.xici.net/d162042365.htm
自由泳中最重要的肌肉就是背阔肌，它可以让你的划水更加有力，同时避免游泳肩的伤
病。
背阔肌一头连着脊柱和骨盆，一头连着上臂。手入水前伸手臂，背阔肌就被拉伸，划水
时背阔肌收缩，带动手臂划水。
很多人都是用肩膀附近的肌肉来拉动手臂，所以那个地方比较酸痛。
当身体转动不够，趴在水上游时，容易用肩膀的肌肉来发力。而当你侧身时，就会较好
的用上背阔肌。
有一个很好的方法来感受背阔肌的发力，就是把你划水的注意点从手部移动到肘部。手
部和小臂保持一个整体。你可以把手臂靠在桌子边缘，发力往后拉，移动你的受力点，
你会发现越靠近肘部，背阔肌就越绷紧。 |
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s*******i
发帖数: 12559 | 16 牛肉各部位中英文名称和质地简介
由上到下,由嫩到老排列。
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅
Tenderloin (Short loin) 里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) 里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) 牛腩 ............. (胸腹隔肌)
Flank, Skirt .. (Flank) 牛腩,腰窝 ........ (下腹肌)
二、后 腿 部 分（... 阅读全帖 |
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t*****g
发帖数: 7455 | 17 搜了下，找到如下内容：
以下是牛肉各部位和质地简介。由上到下,由嫩到老排列。
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅
Tenderloin (Short loin) $8-12/lb.里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) $5-12/lb.里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) $5-10/lb.里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) $5-10/lb.嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) $5-10/lb.上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) $4-8/lb. 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) $4-8/lb. 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) $2-6/l... 阅读全帖 |
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t*****e
发帖数: 15794 | 18 居然找到了中文翻译
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅——
Tenderloin (Short loin) 里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) 里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) 牛腩 ............. (胸腹隔肌)
Flank, Skirt .. (Flank) 牛腩,腰窝 ........ (下腹肌)
二、后 腿 部 分（较老,瘦）： 适合:烤,酱,卤... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 19 牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，它氨基酸组成比猪肉更接近人体需要且味道鲜美，
所以非常受人喜爱。不过不同部位的牛肉分别对应不同的做法哟！
牛肉的好吃程度和个人的喜好有关系，当然也和牛肉部位的划分有关系啦！
今天呢，就能各位来分享一下牛肉部位的分割方式
1，牛肉的分割法
牛肉的等级是按部位划分的：
特级：里脊
一级：上脑、外脊
二级：仔盖、底板
三级：肋条、胸口
四级：脖头、腱子
牛肉各部位中英文名称和质地简介（由上到下,由嫩到老排列）
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅
Tenderloin (Short loin) 里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) 里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(**背脊肉,略肥)
Top Sirloin .... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 41683 | 20 一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅
Tenderloin (Short loin) $8-12/lb.里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) $5-12/lb.里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) $5-10/lb.里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) $5-10/lb.嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) $5-10/lb.上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) $4-8/lb. 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) $4-8/lb. 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) $2-6/lb. 牛腩 ............. (胸腹隔肌)
Flank, Skirt... 阅读全帖 |
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j*****o
发帖数: 122 | 21 快过圣诞节了,发现很多人乱买牛肉吃, 现分享以下过节不可不知道的牛肉的吃法.
一、腰 腹 部 分(质嫩)：适合炒肉片,火锅——
Tenderloin (Short loin) 里脊 ............. (脊骨内侧(腹侧)条肉)
Porterhouse(Short loin) 里脊,外脊 ........ (臀腰部脊骨背侧肉)
T Bone ... (Short loin) 里脊,外脊 ........ (胸腰部脊骨背侧肉)
Strip loin (Short loin) 嫩腰(诈称里脊) ... (二侧腰肉)
Rib eye ......... (Rib) 上脑,外脊(诈称里脊)(胸部背脊肉,略肥)
Top Sirloin . (Sirloin) 米龙(诈称里脊) ... (盆骨后肌,近腰臀肉)
Tir-tip ..... (Sirloin) 三岔肉 ........... (盆骨前肌,近腹腿肉)
Hanger ........ (Flank) 牛腩 ............. (胸腹隔肌)
Flank, Skirt .. (Flank) 牛腩,腰窝 ........ (下腹肌... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 22 发信人： Prostitute(入戏), 信区： Automobile
标题： 人晕车的原理是什么？
发信站： BBS未名空间站(Mon Oct 9 12:11:37 2017,GMT)
人晕车的原理是什么？
简单来说就是人在运动状态改变（处在加速度过程中）的时候，身体各种感受器感受到
的运动状态改变的信息不匹配导致的一种混乱状态以及由此产生的系列身体反应。
就如同，一支军队在行军打仗中，多路探马回报的敌情不一致，导致指挥官无所适从、
晕头转向甚至大发雷霆一样。
因此，不止是坐车，凡是乘坐各个方向加速度变化较大的交通工具都可以都可以引发乘
晕反应，称运动病。其中，上下或轴向旋转的加速度运动最容易引发反应，因此，乘坐
航空器和船舶最容易发生运动病。
人体平衡系统
人体的运动就是从一个空间位置进入下一个空间位置的变化。正常成年人在一般性主动
运动中可以很好的保持平衡状态，是由于有一套复杂而精细的感觉控制系统来调控的，
包括感觉输入，脑干、小脑和大脑皮层对输入信号的接收、整合并向运动系统发出调控
指令等过程。
运动、平衡状态和空间位置感觉输入主要由包括内耳前庭器官、眼睛视觉、肌肉关节本
体感... 阅读全帖 |
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f*******e
发帖数: 5594 | 23 中草药古称本草，是我劳动人民几千年来与疾病作斗争的经验总结。它种类多，分布广
，是人们通过长期临床验证和反得实践流传下来的瑰宝。很多中草药，除了在 治病健身
方面有显著效果外，并都有一个或数个神话般的传奇故事，如：天下第一家、姑娘杖打
老翁、会飞的女佣人……等，数千年来广为流传于民间。
二 十一世纪，科学家们预测是生物学世纪，绿色无污染的中药学的研究将是跨世纪的热
点，我国中草药这一巨大的医学遗产也将在世界医疗卫生事业的划时代发展中展 现异彩
。欧美等西方国家走了很长合成药的道路，现在又回到重视天然植物药的研究开发、提
取单味药有效成分的道路上来，更加说明中草药也是世界医药学宝库的 重要财富。
1、 强腰除痹丁公藤
明朝时，雁门有个叫解叔谦的人，事母至孝，母患瘫痪多年，精心施治，久不嫌烦。但
经多医，母病无起色。
一天深夜，他沐浴焚香，跪于庭院，求神赐方。忽夜空中飞过一鸟，叫着：“丁公藤，
丁公藤。”解叔谦喜出其望外，次日，便去药肆求购，无公藤可售，又遍访民医药叟，
皆不识此药。一位老人告诉他，去宜都山寻找，或许可得。
解叔谦携带干粮，远上宜都山寻觅，三日无获，第四日，在山中遇一老翁伐... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 24 我从新写了第4点。我对这点最无信心，因为不是抄来的，完全自己瞎琢磨。
这是在描述手水中前伸结束的瞬间。我最近发现许多视频里，他们在水中前送过程中大
概以中指指向前方。前伸结束的瞬间，感觉是手臂超级前伸的产物，变成食指，或虎口
，甚至拇指指向前方，在小臂的延长线上。这时手掌还是基本保持水平，这时中指大概
向外
20度左右。感觉当食指或虎口在小臂的延长线上时，这其实才是人手最放松的姿势，而
不是中指在手臂的延长线上。。 |
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l*******n
发帖数: 635 | 25 鹤顶红是不纯的三氧化二砷, 红色晶体或粉末，又叫红矾,不是动物学毒药， 而是矿物
性毒药，和砒霜是同一类毒药，毒性并不如砒霜。鹤顶红毒性在于鹤顶红中的砷进入人
体后会和蛋白质的硫基结合使蛋白质变性失去活性。
砒霜，它的化学名称是三氧化二砷，是一种白色粉末状药物。外形很像冬天早晨草地上
的霜，急性中毒者会出现恶心呕吐腹痛等症状，大便有时混有血液，四肢痛性痉挛，少
尿无尿，昏迷抽搐呼吸麻痹而死亡。长期少量摄入砒霜会导致慢性中毒，消化系统和肝
肾受损，皮肤色素沉着角化过度，或疣状增生以及多发性周围神经炎，还会导致肺癌和
皮肤癌。
断肠草。无论是在正规的中医药词典里，还是在民间传闻中断肠草都不是指一种草药。
在古代，人们往往把服用以后能对人体产生胃肠道强烈毒副反应的草药都叫作断肠草。
根据现有的资料，断肠草至少是10种以上中药材或植物的名称，而非专指某一种草药。
在10多种断肠草中，名气最大毒性最强的要数葫蔓藤。葫蔓藤是一年生的藤本植物，整
个植株都有毒，毒性最强的是叶片。成人吞食少量几片就可能致命。它是一种强力的神
经抑制剂，会抑制中枢神经和运动神经中毒后的心跳和呼吸会逐渐减缓，肌肉也逐渐失... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 4195 | 26 网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手
指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在
进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度
拉伸，形成轻微撕裂。
百度来的，详细资料。
http://baike.baidu.com/view/165971.htm
打羽毛球 一般腿不会一粗一细，不过胳膊会一粗一细，当然也没那么明显。 |
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n*******y
发帖数: 437 | 28 难道是肱二头肌靠近腋下的那个地方伤了？
肱二头肌靠近腋下的那个地方有没有鼓起来？ |
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h*s
发帖数: 574 | 29 横打的反手为什么强过横拍的反手？为什么王皓反手中远台对拉丝毫不落下风？
从人体结构来分析：横板调整板型的时候很单调，只能靠一个手腕，看起来好像也有
180度的空间，但其实是达不到的，因为击球手腕反过来90度时，前臂伸肌群的收缩已
经达到极限，再没有往前反力的空间，引拍手腕内扣90度时，前臂屈肌群的收缩又已经
达到极限，不能再进一步积蓄力量。这就是为什么横板反手照顾台面并不象正手那么广
（止于反手位肩膀程度），再大角度就没有稳定性，也无力，女子比赛球速较低的情况
下张怡宁靠的柔软的腰部即使大角度也能防球，但是动作明显极其费力，而且要迎前抢
点，这已经是极限了。
再看横打的握法，手腕这一部分没有差别，但是背后三指顶拍程度，前二指扣拍程度可
以自由调节，这一改善让发力的空间大了起码60度。按比例来说也就是三分之一，作用
在手腕这个二次加速器上，三个字：不得了。不但中远台发力不输横板，反手大角度截
击防守也是横拍不能望其项背，中路球甚至偏正手位也得到了很好的解决，因为有人体
最灵活的器官——手指加入其中充当了微调和加速器。这次王马之争中，当杨影问起吴
敬平“王的反手怎么能强悍到这种地步？”时， |
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wh
发帖数: 141625 | 32 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: liangshan (梁山), 信区: Military
标 题: 揭秘电视剧中七大毒药：鹤顶红和砒霜哪个更毒？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 12 18:34:54 2015, 美东)
鹤顶红是不纯的三氧化二砷, 红色晶体或粉末，又叫红矾,不是动物学毒药， 而是矿物
性毒药，和砒霜是同一类毒药，毒性并不如砒霜。鹤顶红毒性在于鹤顶红中的砷进入人
体后会和蛋白质的硫基结合使蛋白质变性失去活性。
砒霜，它的化学名称是三氧化二砷，是一种白色粉末状药物。外形很像冬天早晨草地上
的霜，急性中毒者会出现恶心呕吐腹痛等症状，大便有时混有血液，四肢痛性痉挛，少
尿无尿，昏迷抽搐呼吸麻痹而死亡。长期少量摄入砒霜会导致慢性中毒，消化系统和肝
肾受损，皮肤色素沉着角化过度，或疣状增生以及多发性周围神经炎，还会导致肺癌和
皮肤癌。
断肠草。无论是在正规的中医药词典里，还是在民间传闻中断肠草都不是指一种草药。
在古代，人们往往把服用以后能对人体产生胃肠道强烈毒副反应的草药都叫作断肠草。
根据现有的资料，断肠草至少是10种以上中药材或... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 33 再看你说的耸肩送锁骨不送臂，大体明白你说的意思了。
再问，伸胳膊——朝哪个方向伸？上臂下沉一点？——下指哪边？ |
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m****z
发帖数: 978 | 34 我感觉前送肩，其实是肩向前下方送。
比如右手前伸结束时，右肩在最前，同时也靠下。手水中前伸，入水深不影响肩的前送
，甚至手入的深点，对于像我这样柔韧性一般的兄弟，肩更容易充足前送。
最近看了，D导，Sphere，OMNI 的帖子，我也刚刚开始注意肩的问题。
在自由泳中，肩不停的在两侧画圆圈，甚至更好是椭圆（平躺水中，前后长，上下稍矮
）。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 35 抓住D导再问个问题，在水下一手前伸转侧体练习侧踢腿的时候老是歪到一边去是啥子
原因？每次都是歪向脸正对的那边。 比如，左手前伸侧踢就向右歪到分隔绳，转过头
来吸口气儿的时候歪得更厉害。 |
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h*******s
发帖数: 8454 | 36 跟器材啦，甚至跟网球关系都不是那么大。。。
超出自己肌肉承受范围的使用肌肉就网球肘了呗
身子骨儿弱的，主要矛盾在肌肉
动作错误的，主要矛盾在过量使用肌肉
http://www.xywy.com/bj/jktx/20111018_760008.html
家庭主妇比运动员更爱得“网球肘”
某女士来电：今年上半年一直在装修新居，刚刚又搬完家，现在闲下来，感觉肘关节外
侧酸还有轻微疼痛，有时还伴着酸胀。手不能用力握物，连提水壶、拧毛巾、打毛衣时
都会感到疼。仔细看也没有红肿，肘关节伸屈也没问题，但小臂一转动就疼。不知为什
么，该怎么治?
运动损伤医学教研室教授：其实，这位女士这种情况就叫“网球肘”，医学名称为肱骨
外上髁炎。家庭主妇因长期反复用力做肘部活动，易患此病，如抱孩子、提菜篮子等。
由于慢性劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损
伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。很多主妇由于长时间高强度使用右手臂，还
容易造成伸肌肌腱充血、撕裂增生、瘢痕，甚至纤维化、钙化，使此处的神经血管束受
压而产生疼痛等症状，发病率反倒比运动员要高，在50岁左右的人群中发生率最高... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 8454 | 37 跟器材啦，甚至跟网球关系都不是那么大。。。
超出自己肌肉承受范围的使用肌肉就网球肘了呗
身子骨儿弱的，主要矛盾在肌肉
动作错误的，主要矛盾在过量使用肌肉
http://www.xywy.com/bj/jktx/20111018_760008.html
家庭主妇比运动员更爱得“网球肘”
某女士来电：今年上半年一直在装修新居，刚刚又搬完家，现在闲下来，感觉肘关节外
侧酸还有轻微疼痛，有时还伴着酸胀。手不能用力握物，连提水壶、拧毛巾、打毛衣时
都会感到疼。仔细看也没有红肿，肘关节伸屈也没问题，但小臂一转动就疼。不知为什
么，该怎么治?
运动损伤医学教研室教授：其实，这位女士这种情况就叫“网球肘”，医学名称为肱骨
外上髁炎。家庭主妇因长期反复用力做肘部活动，易患此病，如抱孩子、提菜篮子等。
由于慢性劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损
伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。很多主妇由于长时间高强度使用右手臂，还
容易造成伸肌肌腱充血、撕裂增生、瘢痕，甚至纤维化、钙化，使此处的神经血管束受
压而产生疼痛等症状，发病率反倒比运动员要高，在50岁左右的人群中发生率最高... 阅读全帖 |
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f*********r
发帖数: 1233 | 38 自报家门，我是学杨氏的。10岁开始，拜师学的，不是大学体育课那种。拳、剑、鞭都
学过。没有学过其它流派的，也没怎么研究过。
搏击？没玩过。最多推推手。
杨氏发展到我师父那一代，基本上就是健身操了。至少，我师父、师尊他们都不太懂搏
击对抗。但是杨氏的健身作用是非常显著的。
首先，它可以充分活动筋骨，而幅度又不象瑜伽那么夸张。
第二，它并不是典型的有氧运动，不需要很好的身体素质和体能。简化24式5分钟完成
，88时半小时，传统107式45分钟打完为宜。
第三，如果简单地从锻炼肌肉的角度看，杨氏太极主要依靠伸肌肌群。伸肌主要完成支
撑身体的各项动作，是身体最基本的动作。
第四，如果按照上面说的节奏打，气息会不自主地被招式带起来。这种跟动作配合的气
息运行，虽然对锻炼肌肉没有任何帮助，但是对人体最重要的神经/免疫/内分泌系统的
调节有很大的有益的影响。
综合一下，杨氏太极，尤其是传统的88式和107式拳法，是一种非常好的健身方式。它
很低调，不张扬，不嚣张，不酷。但是它能让绝大部分人参与，并完成几乎全部套路。
它虽然不会把你的肌肉练得更强壮，但是它可以让练习者的身体状况有好转。尤其是有
慢性病 |
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d********0
发帖数: 65 | 39 这位说得很靠谱，显然对太极了解比较深。。。。
自报家门，我是学杨氏的。10岁开始，拜师学的，不是大学体育课那种。拳、剑、鞭都
学过。没有学过其它流派的，也没怎么研究过。
搏击？没玩过。最多推推手。
杨氏发展到我师父那一代，基本上就是健身操了。至少，我师父、师尊他们都不太懂搏
击对抗。但是杨氏的健身作用是非常显著的。
首先，它可以充分活动筋骨，而幅度又不象瑜伽那么夸张。
第二，它并不是典型的有氧运动，不需要很好的身体素质和体能。简化24式5分钟完成
，88时半小时，传统107式45分钟打完为宜。
第三，如果简单地从锻炼肌肉的角度看，杨氏太极主要依靠伸肌肌群。伸肌主要完成支
撑身体的各项动作，是身体最基本的动作。
第四，如果按照上面说的节奏打，气息会不自主地被招式带起来。这种跟动作配合的气
息运行，虽然对锻炼肌肉没有任何帮助，但是对人体最重要的神经/免疫/内分泌系统的
调节有很大的有益的影响。
综合一下，杨氏太极，尤其是传统的88式和107式拳法，是一种非常好的健身方式。它
很低调，不张扬，不嚣张，不酷。但是它能让绝大部分人参与，并完成几乎全部套路。
它虽然不会把你的肌肉练得更强壮，但是 |
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o***s
发帖数: 42149 | 40 编者按： 沈阳一23岁小伙盘腿在电脑椅上和红颜知己聊天近三个小时，当他结束聊天刚要去冰箱找点吃的，却惊讶地发现自己已经瘸了。医生经过检查后称，近三个小时的聊天中，男子右腿膝关节一直折叠着，而且呈一个非常小的角度，这导致下肢严重供血不足。而就在膝盖下方侧面的腓总神经受到最严重的损害，出现了缺血性坏死，导致右下肢的行动障碍
话说总有小伙子想在茫茫网络中遇到一个红颜知己，一旦遇到了，那真得好好唠唠啊。但您得注意了，遇到红颜知己长聊，您可得把腿放直溜了保靠些。
咋还有这讲究呢？因为你盘着腿聊几个点下来，容易把自己给聊瘸了!
还真有这事啊？可不，沈阳一23岁小伙就是盘腿在电脑椅上痴迷地和红颜知己聊了近三个小时，等他意犹未尽地结束聊天，刚要去冰箱找点吃的，却惊讶地发现自己已经瘸了！
小伙子当时用胳膊把身体支起来，脚却不会走了，“咕咚”一下就扑地上了。他坐地下合计也就是腿麻了呗，缓一会儿没准就好了，可是这哥们缓了一个点也没好。
这下大发了，赶紧上医院吧。等他在上周四来到中国医科大学附属第一医院，把腿瘸了的事和医生一叨咕，医生告诉他说，那近三个小时的聊天中，他的右腿膝关节一直折叠着，而且呈一个非常小的... 阅读全帖 |
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A*****a
发帖数: 52743 | 41 看医生，做X光片，MRI, 让医生告诉你原因。
很可能是手术造成的肌组织创伤 |
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d**********u
发帖数: 727 | 42 反握曲杠铃弯举，应该能练到伸肌，再如刮叔所说增加直径，就更有效了 |
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a********k
发帖数: 11445 | 43 我做了那个举哑铃，向后弯曲的动作。还有身体前倾，手臂拿哑铃后伸，双手从后面扶
着椅子，伸直腿下蹲，貌似效果都不明显。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 44 这饮食基本就是我日常饮食。只是我热量更低些。开始p90x后提高热量。反正不需要单
纯减肥了。
我肌肉还是很弱啊。
上次做chest&back第二天没感觉，
这两天感觉出背部肌肉非常疲劳。
今天在GYM看到别人在双杠一样的器械上做曲臂伸，想想自己好就没做了，试一下，居
然只能做一个。当年高中时候，那可以刷刷刷十几个不歇气的。
残废了。
一定要做p90x,在GYM让人看那么弱太丢人了。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 45 挺胸肩后展臂后摆充分容易造成这效果，伸肌预拉伸让髋高抬，大腿前摆成了牵拉反射
省力容易促成腰髋发力，除了必需的缓冲节省膝盖啊 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 按住肩膀不许动，尽力伸胳膊够东西，特别是上臂下沉一点，就能感觉到肱骨滑出了吧 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 前伸的手臂等着另外一臂入水互相碰一下再动
水下攥拳头，出水移臂可以不攥拳头，觉得换来换去太麻烦就一直攥着好了 |
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s****e
发帖数: 914 | 48 第一点说得好极了。尽量往前伸，压住水。
第三点，我觉得水下strokes要尽量more compact，离身体近一点，不知道对不对。
力。 |
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s****e
发帖数: 914 | 49 我现在集中注意力在几点上：
1 手臂尽量前伸，力图压住水，体会背部肌肉的参与
2 保持手掌的掌型对住水，不是斜插
3 注意保持次序，肘在上，腕在下，手更下
On top of everything, keep the rhythm。And in the back of my mind, try my
best to avoid popping out the shoulders.
关于compact，属于纸上谈兵，只是脑子里有意识得划水贴近中轴一点，没有录下来，
不知道实际效果如何。感觉这样偶尔会更走水一点。
侧。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 这个好，加到置顶的视频精选里去吧？
终于开始理解timing的意思了，以前换气那么费劲，原来除了转体，还有timing的问题
。不是异侧划水的时候换气，是异侧前伸抱水，同侧划水的时候借助转体来换气。
还有高肘在肩平的timging才好做。
真是看了一百遍录像瞎游十几年，也不及提点一句加消化理解啊。 |
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