f**********r
发帖数: 2027 | 1 社区小比赛。跑得比预期的差点，但还比较满意。
一直坚持每个星期跑30迈，上个星期前面几天只跑了7个迈，所以星期五跑了8个半迈，
星期六跑了6个多迈。跑相对长一段的距离没有全力跑，接近9分的配速。跑完之后腿还
是有些酸痛。今天早上天气很好，起来吃了点东西。跑步一个多迈到达起点处。很多人
已经在那里热身了。围着小朋友比赛的地方又跑了1K。感觉不错。先开始的小朋友的1K
比赛，最快的3分48就跑完了。过了一会儿就开始5K比赛了。前面我一下子就跟着他们
窜出去了，看了一下手表，不到6分钟的配速。腿上一点也不觉的累，但心里觉得不能
跑这么快。于是找了一个跑得最快的女子选手跟着，大概6分20的配速。想着照这样的
速度跑完应该感觉比较爽。跑完一个多迈，开始觉得有些累了，被该女子和一个十六七
岁的小孩甩开了一点距离。跑到两个迈左右，开始上小小的坡。女子第二名从我后面使
劲得要超过，我就坚决的和她拼了。可能跑了有四分之一个迈，觉得老让人家在外道跑
也不太好，便放她过去。放过去之后，就感觉后悔了，使劲追也追不上了，回头看看下
一个人离我还比较远，就想着，就这样了。最后跑完21分三十几的样子。开始的策略有
... 阅读全帖 |
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s********k
发帖数: 401 | 2 早上小雨跑了个local半马，上来汇报一下。
作为首半马，感觉很多东西都还在摸索试验阶段。最大的不足就是没能坚持系统的训练
计划，都是自己乱跑，不过看了不少计划，大概有些了解，基本理念是按照FIRST计划
（或者有点像Hanson），less is more，每周跑不超过三次（后期因为三项比赛，以及
胡来了一个26迈long run，recover太长，跑得越来越少），但每次跑都是interval，
tempo或者long中的一种，每周还会游个泳骑个车啥的作为cross train。从五月开始练
到现在，一共才跑了350几迈，用时49小时多，平均每周才15迈左右，但是自行车骑了
1600多迈，110小时多，有几个100迈（6小时左右）的long ride，肯定有训练到有氧能
力。
另外一个相关的不足是taper太多太长。倒数一周做了一个interval一个tempo，提前一
周就开始taper，然后倒数第3天（还是第4天）跑了个比赛pace的2迈(golden rule of
tapering: never run slower than race pace)。并且闲的蛋疼，就游了两次... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 3 早上醒来，一看钟7：45，应该正好在等发枪。想想有菜鸟都自己跑一个，不服气，我
也起来出去自己跑一个。
那个冷呀，只有拼命跑。到26.35迈停表，用时2:07。有可能是赛事纪录，大喜，上蹦
下跳庆祝。
睡醒。原来黄梁一梦。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 4 今天在一个学校的柏油操场上跑了第一个MP long run，中间有一段时间真的是跑high
了， 跑了这么久，第一次有这个runner high的感觉。感觉脚步很轻松， 能无限跑下
去的感觉。
应该是18迈/14迈MP。 总18迈的平均pace7：57， 后14迈的pace是7：42。
中间吃了2个gel，喝了一瓶水。最高兴的是中间没有停表， 也没有停下来拉伸。
不过心跳还是涨了20个点，好在比周四的mp run还是低了不少。
这下感觉330 的目标还算靠谱。 |
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W******e
发帖数: 91 | 5 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
13迈）实现了negative splits。
赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
钟；advanced 目标是破四。
首马过程中，前20迈基本上按计划进行。起步时一再告诫自己放慢，比赛要到20迈才真
正开始。后来逐渐提速，大概在19迈附近超过了... 阅读全帖 |
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b******s
发帖数: 120 | 6 Chip time : 03:53:55.313
比赛时间 : 03/16/2014
age group : (25~30)
断断续续跑了7个多月了，不知道算不算新人，总之是首马 哈哈，求大神分析一下，给
以后训练一点建议.
前两miles启动比较easy, 1st mile 13:33是因为没出发就开始计时,真正时间少几分钟吧
计划是前半程跑慢点,不过3, 4 mile开始就有点兴奋，提高了pace.
一直到15，16 mile时状态还不错, 一度以为自己可以Sub 3:45..
大概17.5开始有体力不支的感觉，当时调整跑姿上身略前倾，勉强还可以hold住 pace
到19 mile没崩溃.
20 mile 时候突然有低血糖的感觉（突然感觉大脑不太清醒。。），另外大腿感觉要抽
筋。。坚持了一会实在是不舒服，也怕晕过去，停下来走了一段，所以pace变成10:16.
21 mile 补给之后，立即又精神焕发，雄赳赳，气昂昂的跑了3个mile.
24 mile 后又挺不住了，很疲惫，大腿要抽。。同时还起风了，凉飕飕(整个比赛温度
都低)，补给就想吐。。这之后就没能再焕发了，一直半走半... 阅读全帖 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 7 最后成绩是
Chip Time: 01:27:52
Pace: 8:47/mile
Overall: 1107 / 3797
Gender: 398 / 2273
Age Group: 80 / 389
去年的同一个比赛跑的是4迈，刚开始陆陆续续跑步不到半个月，比赛前一周才第一次
能够不间断跑完5K。在过去一年打酱油跑了400迈不到，中间经历了两个半马1个10K后
，今天终于跑了主要的10mile路线。这个算是农村local很大的比赛了，大概一共有接
近3800人完成10迈的比赛。
很幸运的是比赛前的这个月认识了local好几个跑步的中国人，所以可以周末一起group
run，而且还成功忽悠了一个一起跑这个比赛。赛前的跑了好几个9分内pace的6迈，但
考虑到这个比赛坡相对比较多，所以还是把目标定在了1个半小时。
最后garmin上显示的elevation gain是444ft，但这个赛道会在最后2迈开始有总共
300ft的上坡，中间有不到一迈的距离需要上坡200多ft。在跑了三四次比赛后对自己的
属性了解很清楚：1.比赛开头容易鸡血不按预定的pace跑 ... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 8 今天上午跑完了第二个斑马，成绩一小时四十三分多一点，还没有官方成绩，停表时间
显示移动时间为1：43：10.跑得比预想的差不少，不过也是个人的最好成绩了，比去年
提高了将近7分钟。
比赛的起点和终点在当地自己曾经工作过的大学，而且去年已经跑过一次了，所以场地
比较熟悉。去年起得比较晚，赶到起点处就没时间上卫生间了，跑得不爽。所以今年早
早就起床了，喝了一瓶组委会发的红牛，水喝得很少。比完之后看说是，咖啡因会加速
尿液的产生。加上喝水少，可能和最后跑不动有些关系。到学校停好车，离比赛开始还
有四十多分钟。今天天气比较冷，华氏37度，体感温度33度，风力5迈/小时，湿度81%
。在去比赛开始的路上碰到一个女的，说她女儿也跑，全程，过去的一两年减了100磅
。我恭喜并祝她女儿好运。刚到达起点附近的时候，没觉得有多冷，但大部分其他人都
穿着长衣长裤。我穿着短裤，背心，也有极少数的人和我一样。去得早的好处是上卫生
间容易，上了两次。感觉跑步的时候不会感觉难受了。在最后的二十多分钟里，可能由
于在低温下待的时间太长，胳膊上开始起鸡皮疙瘩，一抹就没有了，却马上又顽强的再
现。在最后的5分钟里，屁股和... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 234 | 9 前言:
去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
比赛过程:
2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
挺快，过一迈处，GPS表叫成一片，大家都是有备而来，都很认真，第一迈的pace8分14
秒。
一会儿，看到elite折返跑过来，自己没戴眼镜，看不清他们的面孔，但瞥见身材高挑
，跑得奇快。第二迈折返后和后发人群逆向而行，有人着奇装异服，跑得很欢乐，这一
段感觉腿有点发硬，稍稍收敛速度，pace8分27秒。
第三迈后感觉身体已经适应了，速度不错，没... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 91 | 10 多谢给我的请教贴出谋划策！下次我过第一条线就停表试试。
关于比赛穿长裤还是短裤的纠结，通过赛前几次试验，最后采用了一个折衷的方案。起
跑前，包括热身的时候一直穿长裤厚上衣保暖，要起跑的时候脱下扔掉，感觉不错。只
是可惜了那套衣服，虽然旧了，但是穿起来很舒服，而且买不到同样的了。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 11 今天去跑了首10K， 组织得有点混乱， 自己也没有好好准备，混乱上再加混乱。
跑前天安门前不出意料的是人山人海，出去后好像只有半边路开的， 第一麦根本迈不
开步。 跑跑停停权当热身。
拐过一个弯以后，人群有点疏散，开始加速到自己的pace跑，一路寻找兔子，一个也没
见到，只好按本能跑。
天气闷热，有80度。 一般大妈跑10K不吃不喝，结果2麦下来已经口干舌燥，难以忍受
。 到了5公里处， 赶紧去拿水狂喝。
第五麦最艰难， 运起气功大师的呼气大法， 挺住了。 第六麦突然又轻松起来了。 等
进了体育场， 本想冲刺个一圈，结果一个拐弯，只剩不到100米的直道就是终点， 赶
紧冲刺了一下，超过两人，就结束了。
冲过终点后， 被塞了一个小牌子， 说是成人女子组第21名， 可以领奖。 可是也没有
成绩 （有芯片）。 大家出发时间都不一样， 大家还没有跑完，怎么就知道我第几名
了@-@？ 走着想着，忘了停表， 走了半圈才记起来，所以也不知道自己到底跑了多少
。 等等官方出成绩表吧。
然后到处找领奖牌的地方， 被告知被跑5K的人领光了， 没了算你倒霉。
郁闷地只好去取包裹回家。结果领包裹处半... 阅读全帖 |
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G**********g
发帖数: 146 | 12 附上比赛个人记时，过关后1分多钟才想到停表； 还有比赛记录。
分段 移动时间 距离 上升 下降 平均配速 平均移动配速
1 10:02 1.00 17 18 10:02 10:02
2 9:05 1.00 -- 12 9:06 9:05
3 9:34 1.00 -- -- 9:34 9:34
4 9:07 1.00 -- 1 9:07 9:07
5 9:31 1.00 -- -- 9:31 9:31
6 8:50 1.00 -- -- 8:50 8:50
7 8:48 1.00 6 -- 8:49 8:48
8 8:27 1.00 21 15 8:26 8:27... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 13 long run 22迈最后两三迈感觉非常tough，心率到170了，有一点撞墙的感觉了。。。
long run还有两个water&gel break@8&15mile，最后还是累啊，反而med long 14m w/
10m MP，没喝水没停表没补给，跑的还算轻松，水平还是不行啊
期待变叔捷报！ |
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e**n
发帖数: 304 | 14 这个说法才叫扯谈呢，
nba比赛一般是2个半小时，除非加时，一般不需要3个小时。
而且nba比赛暂停加上三个中场/两节之间的休息时间不超过一个小时，其余的都在比赛
。不同的是，nba的比赛很多时候要停表，比如罚球和发球等。
论激烈程度，足球是比不过nba的，这是足球在美国不流行的一个原因。
足球迷就不用议论nba了，咱看篮球为主的也不和你争足球了。
。中 |
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u****l
发帖数: 5008 | 15 萝卜白菜，个有所爱。
迷国仁对我说，猪球比赛里边如果引进停表，90分钟球运行的时间不超过20分。
我听了毛骨悚然，这个还没真算过。
他的argument是，只算有效球滚动的时间。 |
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d******i
发帖数: 4222 | 16 怎么比赛时间长就是水分多？？
要看快节奏的可以去看 NCAA.还有一个概念给你普及下，停表不代表不在比赛，罚球时
发界外球是，球员都要跑位卡位。
。中 |
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y****t
发帖数: 9189 | 17 消消气。lz不满的是nba。其实关键是nba商业味道和个人英雄主义太浓，冲淡了不少篮
球本身的魅力。
篮球最后几分钟是最好看的。双方教练队员斗智斗勇。每一次暂停虽然停表，但暂停时
战术的安排也是比赛非常重要的组成部分。相比足球而言，最后时刻战术的灵活多变以
及对比赛结果的影响更明显。而足球在最后几分钟，战术可能就单调一些，很多落后的
球队就直接改打长传冲吊了。 |
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C*****a
发帖数: 2242 | 20 黄牌球员应该被罚出场5分钟才公平，而且这5分钟记时死球要停表 |
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p**s
发帖数: 788 | 21
very fair. 谁让你吃黄牌？
我就不明白足球为什么不场外计时呢？将45分钟减成30分钟，出界犯规一律停表。 |
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c*****n
发帖数: 1150 | 23 今天裁判已经多补了两分钟，不过足球比赛允许用换人来拖延时间的做法的确比较脑残
，应该改成凡是换人就停表。
NCAA |
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R*****o
发帖数: 1572 | 24 这个我也赞同,就是自动停表,让时间倒计时.归零时比赛结束.
NCAA |
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s*********h
发帖数: 141 | 26 那您说这40米的远射裁判得怎么着才能吹下去？怎么都不行！黑哨也只能一定程度上影
响比赛进程，想不顾实力的决定比赛胜负纯属做梦。当年棒子也是扶不上墙的烂泥，逼
着裁判弄到那份上才赢球，搞得FIFA都很不好收场。其实咱中国人踢球的本事没有黑哨
绝对的专家，陆俊在局子里说的一点没错，好裁判做球看不出来。身体接触越多的项目
做假越容易，裁判能对对球员心理造成的影响远远大于能对比分造成的影响，俩队实力
差不多的情况下根本不用吹球就能拿下比赛。加录像也是鸡肋，足球犯规不停表，每个
犯规都回去查一下，补时怕每场都得来个20分钟吧。个人建议每场多加两个边裁足够了。 |
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n*****n
发帖数: 1361 | 27 足球规则的一个核心就是不停表，这个规则不改，不可能引入review规则 |
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s****r
发帖数: 31686 | 28 要我说， 受伤都没必要停表， 这么每个个案弄一套解释， 很弱 |
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c****n
发帖数: 21367 | 30 越位不能用电子眼因为越位是主观判罚，它不能用客观条件表达
review/challenge对越位球是不能做的，包括进球都不行
进球以后的庆祝不停表 |
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c****n
发帖数: 21367 | 32 最早的规则受伤也不停表，但是有人伤了死活不下去，或者一个接一个装伤 |
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m*****r
发帖数: 3822 | 33 可以这样。对于进球可以给一个challenge的机会，但这个时候不停表，仍然中圈
开球，比赛继续。被进球方由教练发起challenge，并要给出理由，第四裁判看review
判断此理由是否成立。 |
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x****o
发帖数: 29677 | 34
review
你challenge成立要求主裁判改变判罚结果？或者进球没进球，等于影响比赛。足球不
像橄榄球停表等在那里等裁判 |
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x****o
发帖数: 29677 | 35
球员都是戏子，就像西班牙和巴萨，踢球是不错，技术好，场面华丽，但是倒地磨时间
也是一绝，没办法，足球比赛规则放着呢，球员倒地裁判不停表 |
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y****r
发帖数: 2318 | 38 足球规则太多不合理，比如不像篮球那样死球停表，没有慢镜回访，太多争议。 |
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B******e
发帖数: 16928 | 39 那得随时停表，否则领先方就一直换人到比赛结束了。 |
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e***t
发帖数: 14386 | 40 这种实际很难执行
首先就得把计时停表工作精确化
足球不像篮球场地小裁判好控制
也不是像橄榄球那样一直断断续续的
规则里能不用外带的计时手段就最好不用 |
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j*******h
发帖数: 520 | 41 意大利，这届打的很有观赏性，我认同，西班牙就算了，就算黄健翔等这些解说员也没
有理直气壮地说西班牙打的很有观赏性。
当然，我认同你说你们有很多机会欣赏板鸭们的表演。像板鸭和葡萄这种裁判30秒一吹
的比赛，不仅你们，就连我这种伪球迷都看到了很多演员的精彩“表演”。反观意大利
和德国的比赛，这样的“表演”倒是不多。
发现你们很喜欢拿橄榄球说事，说实话，这种30秒一吹的比赛，和橄榄球没有本质的区
别，橄榄球的一次进攻加上组织和停表的时间也差不多30秒。
西班牙的打法，只要裁判对身体接触的判罚稍微松一点，就歇菜了，特别是碰到作风强
悍的球队。葡萄牙在技术上没有优势的情况下，由于拼抢凶悍，而且不怕拿牌，搞的西
班牙一点办法都没有，就是例子。那还是在裁判不停给牌的情况下，要是裁判尺度稍微
松一点，板鸭估计早挂了。至于点球，那真的是运气问题，你该不至于拿这个说事吧？ |
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M****t
发帖数: 1053 | 42 篮球赛比足球赛累得多，因为前者死球停表，后者不停，
所以在总决赛强度打40分钟以上，至少可以和欧冠淘汰赛打满120分钟类似，
lbj抽筋那次是隔着两天都近乎打满全场，抽筋可以理解。
我只是说巴洛特利打90分钟轻松，并不是说他打120分钟啊。 |
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e***t
发帖数: 14386 | 43 足球没有严格的计时停表制度，也很难执行
所以类似篮球冰球那些精确到秒的规则都不太现实
小罚出场10分钟，对方就会耗时间
还不如就罚到有进球为止
hockey.
team |
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M****t
发帖数: 1053 | 44 死球停表，计时精确到0.1秒，录像和电子设备help判罚，
丰富技术统计，球员换人次数增多，换下可换上。 |
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T*********s
发帖数: 2987 | 45 死球停表，This can lengthen game time a lot as all TV commercials will be
inserted. Good for increasing TV sponsorship in US. |
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e***t
发帖数: 14386 | 46 换人可以多一些，没问题
死球停表很难弄，不现实 |
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b********7
发帖数: 12906 | 47 真的学美式体育项目。 运动员就真的变无脑了。 什么都要停表以后让教练安排， 要
球员干什么？ 足球有意思就在于要靠运动员自己根据场上形势来调整。 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 48 本来判罚就是判罚，没什么讨价还价的，现在搞得像美国法院秀，根据表演打印象分，
这次不判也给下次平衡哨攒分，
应该规定场上队员不得对判罚争议，有任何不满者立刻黄牌。教练可以有若干次抗议权
。倒地15秒不起来自动出场治疗，同时停表，（而不要搞什么补时的黑箱操作）
另外重大比赛必须有赛后video review，尤其对假摔者必须严惩，确认后长期禁赛，现
在对方禁区内跳水完全没有犯罪成本，道德底线日趋下降。
还应该改革点球制度，实际上禁区内犯规的绝大多数都不是必入球，而对的禁区外单刀
故意犯规，应该给取消防守人墙的直接任意球， |
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c******a
发帖数: 10623 | 50 理论上说是可以，也没什么坏处。
跟冰球一样，队员先下来再上去，必须从中线
也不用等裁判，不用等死球，不用停表 |
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