t*******f
发帖数: 2634 | 1 到今天已经停跑养伤一个月乐。这一个月AT伤明显好转，平时都
没有任何疼痛。中间有一次到跑步机上过了把瘾，当天晚上AT有
些酸痛，但是第二天早晨就好乐。
这一个月一直在骑自行车和椭圆机来保持心肺功能和控制体重。
今天早晨称乐一下，体重反弹乐一两磅。不过应该在正常的体重
浮动范围。考虑到换季时节气温的变化，大概没有增重。不过以
前跑步的时候，一个月体重要下降两磅左右。所以减肥的压力开
始增加。
今天早晨天气非常凉爽，蓝蓝的天，五颜六色的秋叶在晨光中分
外迷人--一个非常好的晨跑景色。控制住跑步的冲动，决定再坚
持停跑一段时间直到伤痛痊愈。来日方长。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 2 我现在一旦有任何不适就停跑。比如今天右腿有点酸，就不跑了。maintain mileage并
不重要，重要的是要相信自己的实力，不会因为一天不跑就会减弱。另外，为了准备比
赛，我不跑的时候会少吃甚至skip meal。 |
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l****y
发帖数: 211 | 3 坚持了一年多，一周跑3，4次，一次5－7miles。
上个月因为生病停跑了三周，病好后试着跑了一次4miles, 感觉非常累，中间停下来走
了十次，而且比以前慢了快20分钟。
昨天是病好后第4次跑，休息了2次，比前三次好一些，但是还是很慢。
我这种情况正常吗？大概需要多长时间恢复到以前？ |
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M*********s
发帖数: 1086 | 4 没想到，脚脖子疼比膝盖疼得还厉害，平时走路都瘸了，只好停跑。
我开始跑不到两个月， 每天只跑２－３迈。一个月时膝盖疼，歇了三天，换了简约鞋
，赶跑姿，膝盖好多了。 可几天前脚踝又开始疼。 好象不动静止一段时间之后，疼得
更明显， 早晨起床时和久坐后起身都更疼。脚踝内侧有点肿。跑起来稍好些， 但疼痛
一天比一天加重， 昨天起就瘸了。
得歇多久啊？说要练脚踝肌肉，CALF， 咋个练法？ |
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d****i
发帖数: 4354 | 5 上次脚腕扭了一个多月还没完全好,每次跑完都感觉脚腕不爽,于是停跑,平时蹬蹬车,打
打网球,等脚完全好再跑. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 停跑了48小时， 忍不住了， 出去跑了5迈， 终于爽了。。。
这周只跑74mi好了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 我上次同样的膝盖韧带伤，看过专业运动医生，说没啥大事，歇着就行...
后来也搞过针灸啥的，都不行，就停跑了俩月，后来自己好了... |
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s**u
发帖数: 2429 | 9 韧带伤了，稍微好一些，这个组织self healing能力不错。最怕的是关节软骨被破坏。
我们以前实验室专门研究关节再生的。软骨是覆盖在骨头末端的一层很薄的做缓冲的组
织。这个组织很特别，没有血管，没有神经在里面，自我修复能力极差。一但被大面积
破坏，无法再生。目前连医学上也没有办法痊愈，是一个难题。关节一疼，我觉的要马
上停跑,好好休息。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 有多少人是疼的不能忍受了才停跑的？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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d**h
发帖数: 159 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 13 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 15 １１月初我查出糖尿病前期，开始慢跑。 １１月２０号开始用个手机APP记录。每天早
晨跑半小时，每天两迈多，赶上路上有冰水夹杂太滑的的时候，跑一迈多就回。中间因
为脚踝肿痛， 停了９天;膝盖疼,停了３天，剩下的每周停跑不超过两天。就这样打着
酱油， 上周末显示跑到１５５迈， 即２５０公里。
从开跑到现在,我大约减重９磅。估算一下， 可能４磅归功于跑的１５５迈， ５磅算
少吃碳水减掉的。另外，我在减版说过，好象小腿跑细了点，那说明我原来全身腿上肥
肉太多。 更重要的是，身体感觉好多了，头疼犯得少了。
好几星期都在雪上跑，今天终于雪化了些，河边的小路边上露出泥土。踏在柔软湿润的
有枯叶的土地上，感觉真好。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 8月
8/1
环境：68F，柏油路,Inov8 Road-x 233
Distance: 12.98 mi
Time: 2:21:48
Avg Pace: 10:55 min/mi
Elevation Gain: 136 ft
Calories: 1,448 C
Avg HR: 119 bpm
8/2歇着。
8/3
环境：68F，柏油路,Brooks PureConnect (green)
Distance: 13.01 mi
Time: 2:02:34
Avg Pace: 9:25 min/mi
Elevation Gain: 138 ft
Calories: 1,427 C
Avg HR: 139 bpm
白天开大家说了一堆pureconnect，晚上就穿它跑了，舒服啊舒服，要不是明天事多，
我今晚真想跑长点。。一双好鞋能让你很想跑步，不想停。回家后，偷偷摸摸又买了一
双pureconnect，哈哈哈。我知道我知道。。我就是忍不住对鞋的渴望。
Brooks PureConnect (green) 上有32迈。
8/4
环境：68F，柏油路... 阅读全帖 |
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d*****4
发帖数: 6237 | 17 很慢是多慢？我觉得是大病初愈的缘故吧，养养好就行了
我年底开始跑了5个月，体重长了2磅，一怒之下停了一个半月，之前跑的频率和强度跟
你差不多，恢复跑步第一天跑了4mile意志上有点疲劳就停了，然后第二次就恢复到
5mile往上了，没有疲劳感
不过我跑的慢，当健身跑跑的，不赶速度 |
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y**d
发帖数: 2993 | 18 你这个停跑一天天数重新清零和你的这个记分方式无关啊，任何一种记分方式都可以说
停跑一天重新开始记分。
但到后期多跑一天的增分反而没前面多，是否要斟酌一下？
我来建议一个吧
第一天1分，第2，3天2分，第3，4，5天4分，即
1*1
2*2
3*4
4*8
5*16
6*32
7*64
29 100
30 200
我算了一下，总共的分数也是1000左右，停跑一天仍然清零从头开始 |
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P*******g
发帖数: 127 | 19 真是怕啥来啥，我前两天来问以我的情况是否有希望５月份的半马SUB２HOURS。跑友们
给了很多鼓励和建议。我自己也很明白，确保不受伤是最重要的。
谁知，意外就那么来了，我昨天中午休息的时候看天气实在太好，就出去跑了５０分钟
的样子，其中有段长达１MILE的大斜坡，被我们当地的跑步爱好者称为是｀KILLER｀，
我跑着也还好。没有什么挣扎。下班后，我觉得自己体力还好，测量了一下脉博，大概
是５５／PER MINUTE。于是我决定接着去GYM跑。跑的时候，我感觉有点饿，不过也没
有太在意。我以很EASY的速度跑了仅仅４５分钟，便决定停了，到没有觉得累，就是有
点BORING，想着中午都跑了一圈，现在少跑点，提前回家也没有什么不好。现在想来，
都暗自庆幸这是一个多么明智的决定。我接下来在跑步机上走了２分钟，算是COOL
DOWN。然后按照惯例，开始做一点拉伸，刚做完一边，突然眼前金星乱冒，我赶快一把
抓住扶手，顺势蹲了下去，过了好久，又费了老大的劲才把自己挪到旁边的垫子上，在
上面躺了半天。然后，掏出手机，打电话给老公，被接回家去。
今天接着上班，还琢磨着下班后是否搞个EASY RUN，结果... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
macauarnold (樂樂) 于 (Sun May 29 11:12:54 2011, 美东) 提到:
連續兩星期跑步，但每天也是跑2.5KM 左右
之後右腿劇痛停跑了三星期，痛楚亦一天比一天少，但没有消失
上星期跑了一次後又開始痛回來，
我没理會，隔了几天再跑，又回復劇痛....
現在腳一用力就痛，走路也痛，痛的位置大概是小腿內側，但不是小腿的那塊肉
昨天做了脛腓骨的 CT 掃瞄，隨後做了 X光，但暫時未出醫療報告
康復科醫生初步估計是急性骨髓炎，已將我轉介骨科，
血常規檢驗白血球正常數值 6200，醫生讓我先吃抗生素一星期
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Sun May 29 11:32:12 2011, 美东) 提到:
listen to what your doctor says
but given your daily mileage, it is hardly a reason for... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 狠啥呀，当然是疼到死去活来了就停，揉揉，再跑，再停，再跑...... |
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m*****n
发帖数: 3644 | 22 自己的经验：
我刚开始不大会，就停跑。结果拖了2，3个月都没好干净。后来发现治疗得法的话，
ITBS比较好治。我自己得过好多次。首先减少跑量甚至停跑
然后侧身拉，一天拉起码2次。然后冰敷，一天可以冰敷3，5次。一周就好了。每次跑
完后冰敷一下，跑量也能很快恢复。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 23 我自己是刚刚从AT炎恢复过来的。大概从去年感恩节就开始
几乎停跑，到前几周才刚刚开始从新跑起来。
经验教训是：AT一定要靠养，否则会越来越难恢复，转成慢性
的老病根。我是养乐三个多月明显好转，大概小半年算是恢复，
不过现在还不敢加里程和速度。一周前里程有些太高，双脚AT
都感觉有些酸紧。正好赶上生病和travel，所以上周里程调回
到二十几迈。现在觉得AT非常强壮。也许跟吃胎里诺有关。所
以打算病好了，药停以后可以listen to my body再加mileage。
说实话，比赛要是能放弃当然最好。如果坚持跑的话，跑完以
后要多些时间修养恢复。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 24 我是itbs新人（这么讲很搞笑），谈不上什么经验，在过去的一周中我已经开始试图让
自己接受一个设想：
也许根本就不应该幻想会彻底好，狼永不再来。
因为只要itbs过，以后任何长跑都会担心狼是不是又会来。心理上已经被它占了上风。
想想有几个真正的runner没有这样那样的伤呢？也许我们应该学会live with it.
所有相关的stretch，roller，stick 不管狼在狼不在每天至少伺候一遍。速度和里程
上稍微保守点，还有就是要每天吃些针对膝盖和韧带的supplements。也许会好过些。
我是真不想彻底停跑，我在过去一年中受伤数次，停跑过三四个月，所有的耐力，里程
都没了还是小事，心情上的影响可大了，。。（可以写片跑步受伤血泪史）不知道你们
怎么样，对于我来说不能跑，人就特别cranky，fussy，没事专找LD麻烦，最新的
runner's world 有篇文章名字叫“Hell Week”说的是个女的受伤不能跑步，全家都要
复代价，简直就是在说我。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:17:30 2011, 美东) 提到:
本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
*****************
In active development now. 欢迎新人查阅并提出此贴暂时没有涵盖的问题
*****************
【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q0: 跑步初始者最常犯的错误是？
A0: 跑的太快。记住，简单的口诀是，要想跑的快，先要跑的慢。
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 26 每天easy个5k8k的比停跑好回复吧。再说对于跑马的人来收，9到10分的pace跑个5k8k
的估计和停跑区别不大。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 这个各人情况不同吧，我几乎每次跑步前30分钟都疼得死去活来的，只能跑跑停停，
但一旦熬过去，后面就好了，啥事都没有。
我觉得关键是要看自己的疼痛有没有恶化的趋势，如果一天比一天差，就停吧。
the |
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j***y
发帖数: 5098 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
azhar (azhar) 于 (Thu May 26 11:50:56 2011, 美东) 提到:
跑完以后一般需要做哪些呢？是不是需要做些伸展的运动？因为在gym里面，空间有限
，不知道什么更加合适。
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 26 12:08:32 2011, 美东) 提到:
current trend in this board is:
before running: nothing
after running: nothing
when I was running in gym, I usually will do a set of 9x30
core training after my run.
general wisdom is: some dynamic stretching before and after
☆──────────────────────────... 阅读全帖 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 31 是2014年3月份开始跑的，最初也只是能跑1迈，歇10多分钟再跑1迈。
在跑版看到版主办的5k进24分活动才知道还有5k这样的比赛，自己瞎跑，估计一周不超
过20迈吧，7月份5k跑了25：43。8月份膝盖拧到，停跑了2整月。10月份因为不得不跑
color run，重新跑了起来，然后鸡血来了，用别人的bib跑了本地的半马。半马前跑个
一次6+4迈，两次10迈。跑完当天才认识的师父，觉得自己不懂跑步，需要人指导一下
，就拜了个师。本来想冬天打基础的，但那个冬天波士顿百年不遇的大雪加上自己需要
换工作，基本也没跑多少。
直到15年3月中旬开春了，因为之前报了个月底的10k，不得不又重新跑起来。雪中10k
跑的很痛苦，成绩也不好。
报了BAA distance medley，所以就跟着师父开始了正式训练。4月的5k，6月的10k都有
大进步。4月初萌生了跑全马的念头，本来想是10月份的全马，后来练着练着觉得需要
争取一下BQ末班车，找到了9月13号的VIA marathon。实力大概在边界，但由于各种因
素，首马跑的不算成功。之后的训练就是首贴写的那些了。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 32 3名便衣民警抓小偷人赃俱获，让失主去做笔录时，虽出示了证件但因没穿警服，却被失主误认为是小偷同伙，可能担心遭报复，失主拔腿跑出三条街，直到体力不支才停下。
最终，失主求助110后才相信便衣的身份，而被误认为小偷同伙的便衣民警，也是哭笑不得，甚至觉得很委屈。
公交站女子布兜掩护偷手机
“你别跑了，你跑哪儿，我们追哪儿。”市公安局便衣反扒民警们已经气喘吁吁了。他们追的人不是小偷，是要配合他们回去作证的失主。
27岁的凌喆是市公安局便衣反扒民警，工作5年多，看见警察就跑的贼见得多了，可看见警察就跑的失主，还是第一次碰到。
6月19日的反扒行动中，凌喆一组三人便装到公交677路垡头站“溜达”，没过多久，就盯上了一个20来岁，肚子微挺的女子。她竟然和便衣警察一样，也四处张望，眼珠转来转去，可她盯着的，是别人挎的包，身上有兜的地方。
公交车进站后，一个小伙子挂断电话上车，这名女子也跟着挤了上去。因人多，女子手上有布兜，侦查员看不见她是否偷了东西。但随后，这名女子从人堆儿中后撤，而小伙子摸了下衣兜，开始回头看。
“我们立即断定，女子已经得手。”凌喆说，小伙子还算机灵，发现了后撤的女子，立即跳下车让女... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 33 今天一个人跑完了几乎14mile(13.7mile)，中间几乎没停，跑完了Linear Park全程
10mile，
加最开始的从系里跑到入口2mile，出口到沃尔玛1.7mile。跑完以后不怎么喘，总共1
小时58分。
最开始的时候，还是晴空万里啊，跑到中途居然遇到我们系一个70多岁的现在负责本科
教育的老教
授，也在跑步，他激动的跟我说话，我也得到了我今年听到的最好的赞美
“***, now you become an athlete!"
等我跑完第一段trail,也就是前几天和X哥的跑步的终点，天色还早，前面的风光看上
去很不错，刚
热身的感觉，那我就继续跑跑吧，于是我一直前行，累的时候就龟速，不累的时候就努
力加速，不时
地风吹过，由于穿的是刚买的跑步背心，十分清爽。
到了第二段的终点，这是我和之前的生物系教授跑步的终点，前面我并不知道通往何方
，但是我依然
决定继续跑，即使迷路了，我也想一直跑下去。结果，居然这第三段居然可以通往一个
熟悉的饭馆。
我一下子觉得这和做学术一样，一整段跑道就像一个problem，你永远不知道前面有什
么，但是怎么
办呢，你显然不能停滞不前，那就不 |
|
r**********m
发帖数: 387 | 34 自从6月开始跑步以来，一直争取一个星期跑三次，由于时间上有所限制，所以自己给
自己的计划是一次跑Interval，一次跑长一点，一次MP跑3迈，可能因为激进了点，所
以前一阵右膝盖外侧疼了一段时间，问了大家的意见，停跑了快两个星期，其间加强单
腿下蹲，把臀大肌和大腿的肌肉进一步加强。上个星期恢复跑步，一直是以10分左右的
pace跑，昨天上午决定跑一把半马，是在跑步机上完成的（我们这儿十月就下雪了），
1的坡度，跑了接近2个小时，心跳最高162，平均150多，中间机器强迫停止的时候去了
趟厕所，时间没有算在内。跑完感觉很不错，有些累，下午还可以逛街，呵呵，女人嘛。
不到半年完成了我的梦想，谢谢跑版给我带来了知识，带来了信心。
特此纪念一下。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 35 话说大妈三个星期前头脑一热，报了一个本地10K。 因为没跑过10K，就兴高采烈地all
out 10K了一下。 跑完也记不得是不是已经有点疼了， 因为跑得比较high， 趁着高
兴劲第二天又interval了一下。 然后，然后就悲剧了。 跑完当时也没觉得什么， 左
膝盖内下侧有点酸疼，一两天后变得很疼。 （大妈一直得意没伤过， 现在可以开始得
意也曾伤过：））
当时没太在意，其后还又慢跑一次，终于不仅上下楼梯疼，走路都疼。 不得已歇了近
两星期，终于下楼梯也不疼了。 立马出去慢速溜了一圈，跑时还是有点疼的感觉，跑
完没事。 然后隔天中速跑了一圈，依旧无事。 再隔一天，较快速一圈，那隐隐约约的
疼痛又回来了。
歇了两天后，昨天又慢速一圈， 跑完疼痛没增加，也没减少。 请问这里经验丰富的各
路大侠们， 现在应该彻底歇了等到疼痛完全消失，还是继续慢跑？ 这个周末的10K是
不是该放弃了？
谢谢。
p.s. 这跑步像大麻，几天没跑，整个人萎靡不振。 一定要跑两步（吸两口），人才清
醒过来还精神亢奋。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 36 以前一直在外边跑，喜欢呼吸新鲜空气，看不同的风景。可是膝盖疼了，就改作游泳。今天到GYM里一看泳道没开，就在跑步机上跑。内种大批带式的，设成speed 7，感觉还能再快点。speed 7是指7mph吗？
因为停跑4-5个月了，没敢多跑，就跑了两miles，用时17分多。看看明天膝盖不肿不疼就接着跑。争取中午能跑个4-5英里。
我跑步就是为减肥，这样的速度跑30分钟，再加上上肢运动应该可以减肥吧。看来跑步机和野外跑区别不大。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 我跑步前半年经常有些小伤，现在好像找到平衡了，怎么跑
都没事。我一般一周只跑三次，训练跑CIM的时候三次都比
较快，因为CIM的pace和我在这里的tempo pace差不多。
现在没有计划，只是跑跑fartlek而已，跑的也不多。
Cruise那周每天慢慢跑两小时或三个半小时也没受伤。
dai总每次跑痛成这样，我觉得还是要找找原因。录像看一
下form？ |
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p********r
发帖数: 86 | 38 我曾经穿薄底鞋跑跑过一段时间，有一次基本是脚后跟没着地跑了10公里，相当于踮着
脚跑的，跑完后脚背疼，和你说的情况差不多，停跑了一两周，每天用热水泡脚，然后
就没事了。
你这看起来像是赤脚跑初期常见的脚背疼，学名TOFP(top of the foot pain不是搞笑
。。。)肌腱韧带的适应过程比肌肉慢的多，所以首先要很缓慢的过渡，而受伤后休息.
....... |
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y******n
发帖数: 4527 | 39 之前跑过一次5k，不是正式的race，21'51'‘。后来脚踝受伤了，停跑了一个多月。
上周又开始慢慢跑，周末还踢了一场球，感觉脚踝好多了，虽然还有点点疼。
今天跑了一个4k，17'18''，成绩稍微有点退步，可能是一直没跑的缘故，而且也没尽
力跑。之后发现脚踝没有恶化，心中
窃喜。
上网翻了翻，发现本月19日在我家小区有个5k run，打算去玩玩，也算激发一下自己。
现在没啥明确的目标，能提高成绩
当然最好。
如果大家有什么良好的建议，短短两周之内我能针对性的练些啥，不胜感激。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Wed Sep 2 21:55:53 2009, 美东) 提到:
之前跑过一次5k，不是正式的race，21'51'‘。后来脚踝受伤了，停跑了一个多月。
上周又开始慢慢跑，周末还踢了一场球，感觉脚踝好多了，虽然还有点点疼。
今天跑了一个4k，17'18''，成绩稍微有点退步，可能是一直没跑的缘故，而且也没尽
力跑。之后发现脚踝没有恶化，心中
窃喜。
上网翻了翻，发现本月19日在我家小区有个5k run，打算去玩玩，也算激发一下自己。
现在没啥明确的目标，能提高成绩
当然最好。
如果大家有什么良好的建议，短短两周之内我能针对性的练些啥，不胜感激。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Wed Sep 2 22:05:47 2009, 美东) 提到:
one week before your race, run a 3 x 1 mile repeat, at slig |
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m****i
发帖数: 1980 | 41 我问自己，如果昨天跑前看了你的itbs抗战心得，自己还会去跑吗？答案是：“会！”
。所以我认为我的itbs不冤枉。
就象跑前那晚LD问我如果没有那个药还会去吗，答案是“会！”。
我想说的是，如果一切可以从来一遍，我想你还是不会一开始itbs就停跑，你的抗战心
得还是会如此一样，照样会跑那么多比赛，就算没伤跑那么多都是巨大accomplishment
!!
Because you are a Runner! you have the spirit in you blood.
VERY nice post, thanks for sharing!
Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the
tibia.
from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground.
It has been proposed that |
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g*****r
发帖数: 4444 | 42 停跑五天啦，老公揪着我的游泳圈说，你胖了！
今天早上6点的闹钟，硬是睡到6点40多，然后随手抓了上次5K比赛的T-shirt, 写着是
small size, 我穿着像睡裙，下面的跑步短裤几乎看不见了。就在家附近的小区，没有
以前在ohio的时候那么好的trail，所以看到有人行道的地方就跑进去再跑出来，大部
分是水泥路。开始一两迈好慢啊，到4迈的时候觉得好困难，简直要怀疑是不是回到解
放前了。不过5迈之后就开始觉得很comfortable, 也快起来了，呵呵。赶在8点前回家
洗澡，不敢多跑，完成预定的7迈，刚好跑回家门口。
新生活第一跑，纪念一下。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 你们跑过ultra的mileage早就积累够了，跑不跑真的无所谓。我不行呀，本来就跑的少
，再不跑，那马拉松也只有不跑改走算了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 我最近半年也还算顺利，没什么伤。
就是每次跑步开始半个小时非常痛苦，总要跑跑停停，跑了三迈才会好，
在外面跑经常要跑四迈才行，所以很不愿意出去跑。
可是跑步机上超过10迈有点boring，而且出汗太难受，所以很纠结。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 45 握个爪。
我停跑差不多3年，最近两个月才重新开始跑。
不急，可以有很多很多年跑呢。
看你发帖的感觉，你应该是快马。long run跑两个，4小时没问题的。
游泳课的时候，你可以在附近跑的。
到以后距离长的long run，还是需要老公配合带娃。还可以扔到别人家play date，你
有大半天可以跑。实在不行，雇人看三四个小时娃。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 46 握个爪。
我停跑差不多3年，最近两个月才重新开始跑。
不急，可以有很多很多年跑呢。
看你发帖的感觉，你应该是快马。long run跑两个，4小时没问题的。
游泳课的时候，你可以在附近跑的。
到以后距离长的long run，还是需要老公配合带娃。还可以扔到别人家play date，你
有大半天可以跑。实在不行，雇人看三四个小时娃。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 这经历咋像是我一年前写的一样啊。。
最混蛋的就是，坐久了痛，不动反而痛，跑上3迈就好点了。早上起来头10分钟痛，不
梳头刷牙，我第一件事就是去外面走一圈，不然一天都是残废的样子。这样好像持续了
几个月呢，我就这么每天跑跑慢慢跑，跑好了。然后就再也不痛了。我觉得是把里面的
神经元给跑傻掉了，它无奈的叹口气，选择凋亡了。哈哈哈。。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 48 周六跑13迈，中间两迈看小伙伴踮脚 脚尖跑很轻松，学了一下，速度一下上去了，当
时没什么，回来后左脚脚背和小腿相连的肌腱感觉有拉伤的感觉，赶快冰敷，周日歇了
一天
今天早上应该跑9迈的，前两迈热身就觉得有一点紧，3-6跑了个tempo，速度上去后还
可以，7-8应该cool down的，速度一下来马上有拉伤的感觉，果断停跑，只完成了6.4迈
不知道要歇多久才能好啊。。。
btw, 今天带着心率带跑了个4迈tempo，心率从第一迈165到最后一迈175，平均pace 7:
20 看到进步了 :) |
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b*****l
发帖数: 8603 | 49 谢谢你啦，我打算也给我家娃爹买双去。
哦，还有，我是跑完5k之后又打算跑10k的时候突然一下膝盖就疼了的，但我知道我跑姿
不正确的，后来就停跑了，已经半年多了。人跟人情况不一样，我自己觉得还是等彻底
不疼了再跑吧，犯不着跟自己较劲。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 10月份
10/1
环境：70F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.68 mi
Time: 1:29:39
Avg Pace: 11:40 min/mi
Elevation Gain: 73 ft
Calories: 824 C
Avg Run Cadence: 84 spm
Avg HR: 125 bpm
腿痛跑慢点，加速恢复，停跑一周第一次跑，悠着点。
10/2
环境：85F，石子土路trail,pureconnect
Distance: 7.64 mi
Time: 1:31:12
Avg Pace: 11:57 min/mi
Elevation Gain: 65 ft
Calories: 827 C
Avg Run Cadence: 85 spm
Avg HR: 132 bpm
环境：gym，treadmill,pureconnect
Distance: 6.03 mi
Time: 1:01:38
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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