f**s
发帖数: 2225 | 1 CZ是不是加工完套筒再热处理？
看过一个文章说sig是先热处理后再用高硬度刀加工套筒，这样不会变形 |
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n****o
发帖数: 14771 | 2 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
很好。
如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……涂过
你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
自己能力增减）。所有的视频youtube都有。以下体会都是自省流的，仅供参考～
首先是30 Day Shred系列
介绍：总共3个level，都是30分钟以内。每一集都有3个circuit，都由strength-
cardio-abs组成。每个level做10天，换下一个。总共30天。
目的：主要是紧致，也能部分减脂
卡路里消耗：乐观估计200-250左右（都是网上看来的，下同）
体会：跟郑多燕robi（第一套，红裤子红帽子那个）相比，level 1强度大20... 阅读全帖 |
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n****o
发帖数: 14771 | 3 向公主和紫苏学习，也写点东西回馈减肥版
作为灌水大于实际行动的新人，我没太多经验可分享的，就说说自己跳过的操好了。
首先是为广大群众喜闻乐见的郑多燕，我跳过4个，大球操没接触过。总的来说，作为
零运动基础的起步，这些都不错，也都有针对性，每天坚持一套两套，时间长了效果也
很好。
如果，你跟我一样不爱跑步，不想去gym，每天有半个小时－1个小时可以贡献……如果
你觉得郑多燕不够有挑战性，或者，想换换口味，那咱们可以试试Jillian Michaels。
我总共做过3个系列，都是在家就能完成的，只需要瑜伽垫和哑铃（我用3磅，大家根据
自己能力增减）。所有的视频youtube都有。以下体会都是自省流的，仅供参考～
首先是30 Day Shred系列
介绍：总共3个level，都是30分钟以内。每一集都有3个circuit，都由strength-
cardio-abs组成。每个level做10天，换下一个。总共30天。
目的：主要是紧致，也能部分减脂
卡路里消耗：乐观估计200-250左右（都是网上看来的，下同）
体会：跟郑多燕robi（第一套，红裤子红帽子那个）相比，level 1强度大20... 阅读全帖 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 4 若想少放油也好吃，需要在炒之前，做好基础准备，
这样过油就是一个过程了，不需要炒熟为止的量，
就会清淡很多。
比如，将食材先热水焯，或者上锅蒸，或者微波炉转
然后，凉拌或者油锅里清炒，或者烤，就会快很多，
不过稍微步骤麻烦些而已 |
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a**t
发帖数: 2018 | 5 我晕，，，那以前都是肿么回家的。。。走到楼下先热个身，到家了再拉个伸。。。
要不这个是准备爬个三十楼？ |
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m******g
发帖数: 17798 | 9 俺两周收一次，然后冻在家冰箱里，有时候到家很饿的时候就先热一个吃，很省事
唉。。。。。。俺们农村不象加州生活那么方便的说 |
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发帖数: 1 | 11 韦少要怒了，之前关于库里对于MVP的言论韦少并没有多计较这种事，可现在库里好像
有点得寸进尺，还想要在客场挑战人家韦少的权威，真是没事的闲的了。
我还是觉得这事儿有点怪库里，而对于韦少我认为他比较冤枉，本来好好的，两个队员
防守和进攻多多少少会有点身体上的摩擦，可这次库里没忍住，大有想动手的架势，而
韦少看到之后估计火儿也上来了，“在我们主场你还敢那么嚣张，看我不干死你”，然
后韦少就吃了技术犯规，我觉得有点不公平，按说对勇士的惩罚肯定得重一点，毕竟这
事儿是库里先挑的事儿而不是韦少先热的麻烦，裁判这种判罚让我打心眼里就有点接受
不了。
说回来韦少这几天对库里也算是百般忍让了，在第一次库里说支持哈登得MVP就能看出
来韦少有点不爽，但也没说什么，可后来又一次说支持哈登得MVP，韦少又没说什么。
可现在竟然还在人家的主场挑事儿，这库里就有点“蹬鼻子上脸的意思”，就好像没把
韦少放眼里似的，不就多赢了几场球，不就得了联盟暂时排名第一吗，库里有点太自大
了现在。 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 13 世界杯莫有我橙，也莫有国足，意大利这样的深井冰也不在
干脆就开个冠军盘
偶直接熬鹰巴罩
嘿嘿
不过也就是现在说说
世界杯还是带感的，到时候总会找到有意思的主队
: 好，先热热身，世界杯再来搞正式的。
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i***d
发帖数: 1077 | 15 首先热了祝贺Auburn BCS排名第一，WARRRRRR EAGLE!
排名争议和吵架是NCAAF的一大乐趣。昨天ESPN节目里几个主持也吵得不可开交。
其实人工poll的一个根本争议是——应该投实力最强的球队呢还是投成绩最好的球队？
想一想赛会制淘汰赛，有时候打十场能胜九场的大上狗被爆冷。弱队晋级大家也没什么
好说的，因为赛制规定一场（或7盘4胜之类）按结果算。但是NCAAF投票就不一样了，
有些人觉得不管输赢结果，还是应当把实力强的投在前面，不管是不是输了球，或者没
赢什么强队（如Kirk Herbstreit觉得BSU就是强队虽然赛程弱，也有些人觉得BAMA/OU
之类虽然输了还是强队）。有些人觉得虽然有的队实力不是那么出众，但是连克强队应
该投在前面（MSU艰苦险胜）。这个好像也没有什么官方的指导。很难统一，就像昨天
ESPN吵到最后说的，大家有投票权的各投个的。
计算机排名虽然有算法的各种问题，但是至少是blind，客观的。计算机只考虑胜
负关系，无从判断那支球队“实际”更强。所以计算机是客观排出成绩最好的球队，
而不是所谓实力最强的球队。
人工poll有一个先入
为主的问... 阅读全帖 |
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s****h
发帖数: 3979 | 16 家里两辆车做个比较:
人造革的7年了没一点坏，清洁一下的话没一点脏。
皮的3年了，有些常用的地方有些黑，用力用皮革清洁剂也擦不掉。皮的质量估计较差
。呵呵。
夏天一般中午不在太阳下面停车。而且在FLorida养成的习惯，觉得车太热了，先开5分
钟冷气再进车。
冬天早上先热几分钟车再出门，有season package的话，椅子也不会冷。 |
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p********r
发帖数: 1432 | 18 元旦聚会的时候trajan说1月份天气不适合飞行, 不幸一语成谶, 由于天气原因我的
instrument rating checkride日期一改再改,不是大风湍流,就是雨雪低压. 昨天上午
做了口试, 中午的时候到处都是25G39, 只好取消了飞行部分.
考官是个非常耐斯的老太太. 口试远比想象的简单, 所有我关注的各种难偏怪题一个没
问. Instrument rating口试中故意为难人的题目是有名的花样繁多, 比如各种奇怪的
近进程序, 让人眼花的missed程序, GPS进近MDA下面有和没有灰色斜线有什么区别，或
者一个明确写明不能做为仪表备降机场的机场什么情况下可以做为仪表备降机场之类,
等等等等. 老太太问的基本都是一些经典教科书类的问题, 稍微要让人想的一下的问题
算是一个从爱地到香岩城的IFR飞行是否需要transponder.
可惜天公不做美,当天考不了实际飞行部分,后面几天天气预报都很糟糕. 在煎熬中度过
一天, 今天下午有个短短的窗口, 气象条件不算太糟糕. 当时本地有一个中度湍流的
airmet, 西边的山里icing, turbulence, LLWS,... 阅读全帖 |
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W**T
发帖数: 18996 | 21 需要热身的最好先热好， 两分钟必须开始比赛。 不然打不完。
气宗的占便宜， 剑宗的自谋出路。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 22 以前搬50磅的米进出trunk，都是手一掂，腰背一使劲，屏口气就完成了。3年前开始上
Gym练力量，除了练上臂、胸肌，也侧重练腹肌和腰背肌。结果？现在看着50磅的米，
恨不得在parking lot就先stretch上5分钟，觉得不先热身下，很容易闪着腰，闪着脖
子，拉伤手臂。感觉健身不是变得更强壮更有弹性，而是更脆弱了。
以前打羽球就不说了。慢跑10余年，最近4个多月练半马，自我觉得怎么着腿膝踝的肌
腱韧带也应该比那些couch potatoes强韧一些，可事实是，我现在上下楼梯都小心翼翼
，唯恐崴着脚，扭伤十字韧带，挫伤半月板。当然这里面有怕受伤不能再跑步的心理因
素，但确实出现过急转弯或下楼没注意，结果膝和踝就跟我别扭半天的情形。
Is workout making me more prone to injury instead of stronger and tougher?
版上还有类似情况的人吗？还是只是我？
1.我的gene真的不合适运动？
2.我处在一个wrong workout direction？
3.运动过量了系统太疲劳，在severe injury的边缘？我觉得... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 2684 | 23 菜鸟跑完了，也不能免俗，自己总结一下。我个人就很喜欢看别人的跑经，变叔好像也
讲过同样的话。对照自己总结经验，把自己的样本贡献出来，一个是为自己，二是为版
上的繁荣做点贡献。就写两段吧，一是跑马的过程，二是训练情况。成绩前面也说过了
，3小时40分，后面几迈抽筋严重。
我参加的是10月底的Atlanta Marathon & Marathon Relay，南方的这个时候正值秋冬
季节交换，有可能很暖和，也可能很冷，所以天气预报也不太准。一个礼拜前的预报是
37度，结果飓风Sandy一来，跑的当天早上是48, 49度的样子，多云偶尔来点毛毛雨，
非常适合跑马。亚特兰大跑步的人不多，外地来的就更少，每年参加者就是一千出头的
样子，今年更少，完成的不到一千人，好处就是本来计划发的一件T-shirt变成了两件。
我4点45起床，洗洗漱漱，热了两个花卷，加凉白开塞进去，个人感觉比牛奶好，不容
易拉肚子。五点半出发，结果路上发现没带305，又折回来取，到了出发点已经六点过
了。天还黑咕隆咚的有点风，人还不多，转了一圈，找到起跑点，看人少也跑去上了个
厕所。开跑前聚集的人越来越多，还差10分七点的时... 阅读全帖 |
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p*******t
发帖数: 213 | 24 嗯，我觉得还是先热水，等汗出得少了之后再凉水。 |
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l******g
发帖数: 6771 | 26 我试过这个钢的，就是小点，滚大肌肉有点费劲，能滚上的感觉不错，现在我跑完步先
必须拉伸，然后洗澡先热再冷也算是冰敷一下，有时间看电视再各种滚滚，就是不想受
伤，呵呵 |
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i***t
发帖数: 1592 | 27 昨儿没空，现在补发，算是给我国危机重重的第二腿攒点人品
在MJ玩黑灯笼玩得有点狠，输了2500伪币，这次就少发点儿，30个吧
有日子没来本版，考古了一下，掐得挺狠
希望国黑，国蜜，正歪，反歪的童鞋们都悠着点儿，搞成新浪论坛就没劲了
大伙儿先热着，晚上回家发哈
FORZA INTER！ |
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a******a
发帖数: 2747 | 33 下午练了不到一小时的 cardio 和 abs， 肌肉酸痛的不是很厉害， 但是晚上有点兴奋
的睡不着觉。这个常见么？
练完泡热水澡么？还是冷水澡？ 还是先热水出汗，再冷水？ |
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c******a
发帖数: 10623 | 34 肉棕子挺好吃的，棕子不都是先热后吃嘛，这不就跟吃包子一样么。
月饼咸的不就跟面包咸的差不多么。当然月饼里面放肉什么的比较难也想象。
还有5人月饼真心难吃，还不如一边吃月饼一边磕瓜子呢 |
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m********o
发帖数: 427 | 35 就是在小组赛让布冯先热下身，反正我大力一群屌丝，也不指望拿冠军，走到哪儿都无
所谓 |
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m******n
发帖数: 15691 | 37 刚才没肿, 冷却效果不会那么快消失的
我是觉得体力不会这么快恢复, 身体冷 谁先热起来谁便宜 |
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d****z
发帖数: 9761 | 38 海大师赛官方消息！ 费德勒将与张择联手战双打
2013年09月12日09:44 新浪体育 微博
新浪体育讯 北京时间9月12日消息，据上海大师赛官方消息，奶粉们这回有福了
！费德勒除去确认在赛事期间将出战单打赛事外，更会首次搭档中国球员张择出战双打
比赛，为的就是让中国男子网球运动水平再加突破。可见本届上海劳力士大师赛惊喜不
断，再加上赛事方回馈给球迷的各种福利让上海劳力士大师赛未赛先热。
海劳力士大师赛被费德勒誉为“世界上最好的比赛之一”，今年费德勒将身兼男子
单打、双打和举办球迷见面会三项重任，再一次证明了他对于赛事的深厚情感和支持。
2008年，费德勒曾在北京奥运会上搭档同胞瓦林卡出战双打比赛，最终摘夺金牌。
曾经他搭档过的双打球员还包括萨芬、米尔尼、比约克曼等网坛著名人物。本次选择搭
档世界排名第182位的中国球员张择，费德勒表示这样的决定背后有非常特别的“用意
”，那就是推动中国男子网球水平进一步提高。
张择一直被看作是中国男网的希望之星。他也是目前中国大陆ATP排名最高的男子
选手。在得知可以与费德勒搭档时，张择兴奋地表示：“知道要跟费德勒搭档的时候，
第一反应比较... 阅读全帖 |
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d**********9
发帖数: 5215 | 40 我觉得一半一半，姆雷虽有momentum，但鸡血也快打完了。明天关键是谁先热。 |
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M*2
发帖数: 85 | 41 这已经不是新闻了，但还是说几句。 是很热，对手还先热得叫伤停。很快，纳豆也不
行了。
关键问题还是纳豆现在身体不行了。从去年到现在，他已经多次倒在决胜盘。 |
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i*****d
发帖数: 162 | 43 这个不知道，快热慢热也没办法统计
: 小德先热的胜率没有慢热高吧？
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G*u
发帖数: 97 | 46 看了这么多评论，很多人的品论真的肤浅，我决定不潜水了，我全程看了直播，下面是
我的看法。
第一盘，奶牛的确是幸运的，西大炮不知道怎么开局紧张的要死，也许第一次进AO决赛
吧，紧张的不行，连送两个service game，一发没有，而发都在绵绵软软，底线正反手
都是失误，所以老废真的是白捡了一盘。其实老费也不是打得有多好，玩砸稳打就行了。
第二盘，西大炮心理上稳住了，发球和底线都回来了。两个人第二盘打得非常接近，所
有stat几乎不相上下，没人能破发，顶尖高手发球好的时候对方都没啥机会，网球就是
这么打的。抢七西大炮先被mini break，然后连破回两球，非常aggressive，最后一分
老费太保守，西大炮高压得分追回一盘。
第三盘，西大炮几乎和第二盘打得一样好，老费打的比第二盘更好，主要一发命中率达
到80%。不懂网球的不懂这意味着什么，这种情况下破老费发球局没有任何可能。老费
在两个西大炮发球局都拿到一个break point，兑换了一个也算有些幸运。西大炮面对
关键分的时候处理的不够谨慎，葬送了一盘。
第四盘老费先热破发一局，来到3:1时我以为会一波流带走比赛，但是我相信这时候... 阅读全帖 |
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G*u
发帖数: 97 | 47 看了这么多评论，很多人的评论真的肤浅，两个顶尖高手耗时三个半小时的比赛，双方
状态都有上下起伏，哪是一言半语就能概括的呢？我全程看了直播，下面是我的看法。
第一盘，奶牛的确是幸运的，西大炮不知道怎么开局紧张的要死，也许第一次进AO决赛
吧，紧张的不行，连送两个service game，一发没有，二发都也绵绵软软，底线正反手
都是失误，所以老废真的是白捡了一盘。其实老费也不是打得有多好，玩砸稳打就行了
，白送的大礼哪有不收的。
第二盘，西大炮心理上稳住了，发球和底线都回来了。两个人第二盘打得非常接近，所
有stat几乎不相上下，没人能破发，顶尖高手发球好的时候对方都没啥机会，网球就是
这么打的。抢七西大炮先被mini break，然后连破回两球，非常aggressive，最后一分
老费太保守，西大炮高压得分追回一盘。高手对决经常是这样，决定胜负的往往就是那
一两个球的处理够不够好，看谁能顶住压力打出自己的实力来。
第三盘，西大炮几乎和第二盘打得一样好，老费打的比第二盘更好，主要一发命中率达
到80%。不懂网球的不懂这意味着什么，这种情况下破老费发球局没有任何可能。老费
在两个西大炮发球局... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 4013 | 49 或者新同学可以先热热身，然后如果有人退赛可以补上～ |
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l*****z
发帖数: 6024 | 50 报名了 psn：leotnnz
有谁乐意先热个身么 |
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