p*5
发帖数: 16204 | 1 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 2 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 3 再看一下这个标题，似乎不够精确，可以理解为：
这美洲豹游泳全浸式，连鳄鱼都没发觉（，这美洲豹）就被咬了
原意是：
这美洲豹游泳全浸式，连鳄鱼都没发觉（，这鳄鱼）就被咬了
整天看英文，习惯上就把前半句的主语，作为后半句的形式主语。乍一看标题，以为美
洲豹“全浸”，没及时发现鳄鱼。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 4 熊大，酸酸，俺回来了...
1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
俺会继续练下去的。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 5 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
12/15/10
Drill #1 Balance on your back
身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
今天晚上做完力量练习后在gym里面25yd的游泳池练习Drill#1，走了10 laps. 觉得可
以做到身体浮在水面，踢腿也尽量放松，不过没有人看着也不知道踢得对不对。练习后
试着游了一下，发现只要１７下动作就可以游完１lap, 以前一般都要１９－２０下。
我... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 6 熊大，酸酸，俺回来了...
1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
俺会继续练下去的。 |
|
a**********s
发帖数: 1075 | 7 本來 自由泳一直游的不快，一直不知道癥結所在
自從看了swim fast后，才發現自己一直不是全浸，頭部位置過高，所以水里阻力比較大
調整姿勢后，身體全浸，面朝泳池底，速度明顯快了，但是有個問題，扭頭換氣時距離
水面太近，有倒灌的危險 今天游泳時不小心就喝了口水 yak
請教高手如何解決這個問題 |
|
a**********s
发帖数: 1075 | 8 本來 自由泳一直游的不快，一直不知道癥結所在
自從看了swim fast后，才發現自己一直不是全浸，頭部位置過高，所以水里阻力比較大
調整姿勢后，身體全浸，面朝泳池底，速度明顯快了，但是有個問題，扭頭換氣時距離
水面太近，有倒灌的危險 今天游泳時不小心就喝了口水 yak
請教高手如何解決這個問題 |
|
h*****y
发帖数: 358 | 9 土豆是说“xxx你说说”么？呵呵。
我觉得全浸强调效率，效果确实会很立竿见影的。 |
|
L*****L
发帖数: 406 | 10 我的体会恰恰相反啊，
当我全浸的时候，要18到20下一个length，就是半个lap。
当我把headline和水面齐平的时候，就只要16下，时间也缩短10%，但是费劲了。
新。 |
|
S********t
发帖数: 18987 | 11 不错, 全浸适合长距离,
不过我练了几把后发现耐力上也没啥戏剧化进步.
可能是练习的不准确. |
|
c*******k
发帖数: 2427 | 12 你们说的这个长距离到底多远算是？
我发觉自己练的个别 drill看起来是练全浸用的。 |
|
c**A
发帖数: 1474 | 13 welcome back..
个人感觉全浸是不是转身有点过了？ |
|
m******r
发帖数: 9604 | 14 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步 |
|
|
L*****L
发帖数: 406 | 16 我的体会恰恰相反啊，
当我全浸的时候，要18到20下一个length，就是半个lap。
当我把headline和水面齐平的时候，就只要16下，时间也缩短10%，但是费劲了。
新。 |
|
S********t
发帖数: 18987 | 17 不错, 全浸适合长距离,
不过我练了几把后发现耐力上也没啥戏剧化进步.
可能是练习的不准确. |
|
c*******k
发帖数: 2427 | 18 你们说的这个长距离到底多远算是？
我发觉自己练的个别 drill看起来是练全浸用的。 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 19 什么是fingertips drag? 也许该把你的帖子都慢慢看一遍。
发现送肩很重要，划水长了很多而且更接近中轴线。感觉全浸游长距离有用，培养水感
也不错，要是按那个节奏是比较慢。 |
|
c**A
发帖数: 1474 | 20 welcome back..
个人感觉全浸是不是转身有点过了？ |
|
m******r
发帖数: 9604 | 21 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步 |
|
|
y**c
发帖数: 6307 | 23 什么是fingertips drag? 也许该把你的帖子都慢慢看一遍。
发现送肩很重要，划水长了很多而且更接近中轴线。感觉全浸游长距离有用，培养水感
也不错，要是按那个节奏是比较慢。 |
|
f*****n
发帖数: 18176 | 24 国内有没有全浸式游泳教学系列卖？
给个网址，如果有的话。谢。 |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 26 没有扎实的基本功，全浸里面很多drill玩不来。 |
|
|
l********n
发帖数: 94 | 28 大家都来评估下，完成千米要用多少时间？这样的划频，对一个业余泳友来说，每圈体
能会否下降计算
全浸2008自由泳教程__第8课
视频地址
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY2NzcxMDQw/v.swf
演示者，TI泰瑞，身高6英尺约1.82米。
Ｓ秒数 H划数
视频记录
0：14-0：36 用时：22S 15H 1.3S/H 蹬壁约15英尺（4.5米）后完成约25M
0：37-1：03 用时：26S 22H 1.2S/H 没有蹬壁
1：04-1：29 用时：25S 19H 1.1S/H 蹬壁约15英尺（4.5米）后完成约25M
1：31-2：00 用时：29S 28H 1S/H 没有蹬壁 |
|
hs
发帖数: 1549 | 29 你提醒我了，我们村半马50全马75，不过我没跑过全的心里没底儿 |
|
j*a
发帖数: 14423 | 30 完了 我以为一个lap是一个来回 日记上的全错了
新。 |
|
j*a
发帖数: 14423 | 31 完了 我以为一个lap是一个来回 日记上的全错了
新。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 32 晚上--准确地说应该是凌晨--花花和花嫂深情凝望着睡得一塌糊涂的小轩轩，有了以下
两段对话。
- 哦亲，偶想为轩轩参加个跑步比赛。到时候弄件custom t-shirt，写着'I love my
son!'再加上他的大头照。
- （吃醋地）那我捏？
- 尼玛！我去年爱恩面为你背着俩标语跑了7小时！有木有！
- 我不要标语！我要custom t-shirt!（产后忧郁症一触即发）
- 表闹了。要不酱紫：俺把t-shirt改成i love my family+全家福，好伐？
- 那还差不多。你想参加什么比赛？
- 2月份这儿有个马拉松/半程马拉松。全马65，半马60。马拉松比较实惠哦。
- 马拉松？？？！！！
- 没什么的，快的人1个多小时就跑完了（趁人不备，对着墙角说了句‘半马’）
- 嗯，那你去跑吧。
（过了1分钟）
- 都答应了让你跑了，肿么还苦着脸呐？
- 你记得不？去年爱恩面之后俺决心参加5次今年的志愿者活动，做不到是小狗。现在
好像还差一次。
- 小狗就小狗呗。
- 俺做小狗没关系，可是多寒碜你和轩轩啊。为了你们，俺必须再做一次志愿者。
- 那你想做神马志愿者？
- 今年剩下的... 阅读全帖 |
|
s******1
发帖数: 969 | 33 02/22
今天继续，饿着肚子游泳。充分体会了全浸的好处，
游的过程中，居然有时间欣赏旁边雪白的大腿... |
|
s******1
发帖数: 969 | 34 02/22
今天继续，饿着肚子游泳。充分体会了全浸的好处，
游的过程中，居然有时间欣赏旁边雪白的大腿... |
|
D****o
发帖数: 12808 | 35 你不错了，还有个全尸
上次我们在glacier的麦当劳湖划船，一朋友的iphone掉水里再也没找到 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 36 [update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿，跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动，并且对身体和关节没有任何压力，是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动，而游泳是舒展身体，不管从任何角度... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 37 推荐个视频给你
我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 38 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 39 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 14 13:55:24 2012, 美东)
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 40 Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿，跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动，并且对身体和关节没有任何压力，是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动，而游泳是舒展身体，不管从任何角度来看，都是和跑步相反的
运动，可以说是跑步最有益的补充运动。
公主建的dropbox空间已经满了，我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 41 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 42 我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
欢研究游泳――甚... 阅读全帖 |
|
|
m******r
发帖数: 1097 | 44 终于看明白了Ｘ强调稳髋，更多的是反对“主动转髋”。这下理论连贯了，不纠结前交
叉巡航游时髋部的惯性滚动了。
【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈正确的转体
在youku上偶尔发现一个视频，用来演示正确的转体感觉是不错的。当然此人往右转体
比往左多一点。但整个感觉是对的, 头，屁股，脚保持很稳定的一直线并没有明显转动
。打腿也非常连续，不受上身影响，基本功很好。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTQxNDI0.html
Ｑ：作为初学者，更应该从开始就学好髋部稳定，连续打腿。这好比是武功的站桩，这
个基础一错，练出来划水感觉的偏差是根本性的的，改都改不过来。专业队的小孩都是
这么开始学的，屁股摇晃是要挨打的。成年人业余学自由泳，这个基本功同样少不了，
不能以腿打得不好为借口而放弃腰部扭动去学什么拖腿和圆木滚动了。这样的自由泳无
论怎么练都是一个字 - 散。
Ａ：圆木滚动和专业长距离运动员的髋部滚动是有本质的区别的，长距离选手因为频率
慢，转身惯性会把屁股带过去一点是没有问题的，但腰部扭动是一定有的，不然就谈不
上身体发力了, 大家可以仔细去看看索普，... 阅读全帖 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 45 lol
全浸里面的demo,很多人都有十几年游泳历史，还有日本的那个代言人叫啥的，也有专
业童子功，所以我个人觉得全浸能提供一个思路，能帮助找到减阻的感觉，但是容易瓶
颈，之后就不会有质的帮助。自由泳的打腿练习是逃不掉的，没个几年的打腿练习，不
管是拖着游还是二次腿，我觉得不太现实。我觉得全浸的游法是大量非全浸训练的结果
，而不是正常学游泳的过程。
我偶尔参加过一两次三项的游泳训练，其他的训练都是master swimming，我接触到的
教练，以及身边的队友，还没有人提及全浸。
不过我有兴趣什么时候去参加一个全浸训练课，切身体会一下。 |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 47 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了。有机会游个400，然后
拍最后200看看。
再说一下打腿的问题。二次腿打腿次数少，但是不一定因此就省力。不打的时候需要有
core strength和腿部的静力维持腿的高平，不是说不打的时候就没有耗能。所以一味
追求二次腿不一定合适。如果腿部密度小，... 阅读全帖 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 48 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了。有机会游个400，然后
拍最后200看看。
再说一下打腿的问题。二次腿打腿次数少，但是不一定因此就省力。不打的时候需要有
core strength和腿部的静力维持腿的高平，不是说不打的时候就没有耗能。所以一味
追求二次腿不一定合适。如果腿部密度小，... 阅读全帖 |
|
p********y
发帖数: 5141 | 49 我是超级菜鸟，试着说一下哈。
游得挺好的，尤其是上半身。
但是腿的问题很大。打腿一方面是提供一部分的推动力，但是更重要的是是你的身体一
直保持高位，从而达到减阻的作用。从你的录
像看，虽然没有水下视角，可是即使从水上看，打腿不是大腿发力，腿沉得很厉害。这
样你上半身游得太好，你的腿也会给你抵消很多。
你看竹内的视频，他是拖着腿，只二次打腿。但是你有没有注意到他腿的姿态，和整个
body position和你的区别？全浸的那几个coach，没有不是童子功出身的。但凡正规童
子功出身的，那打腿都不是以十万米记的。没有这个腿功，想要二次打腿拖着腿游，是
拖不出样子的。
这几年版上讨论过很多次关于全浸和二次打腿。我如果没有记错的话，就是对全浸的这
个腿的问题很有意见。基本上没有专门正规的训练会一上来就用全浸这种二次打腿。全
浸在triathletes里面还算有市场，因为一般open water swimming需要wetsuit，这时
候腿就浮起来了，可以托着腿。即使这样，我经历过的几位triathlon或者非triathlon
swimming coach都是很强调打腿的。这个没有捷径，每次... 阅读全帖 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 50 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标 题: Re: 懒龙学自由泳网记。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 6 11:34:25 2011, 美东)
如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，主要还是在靠弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了... 阅读全帖 |
|
