l******u
发帖数: 3169 | 1 跑步就好，再练一些body weight的strength training，侧重腿和全身性的。合理饮食
，切忌吃得太少，也没必要专门按增肌吃法，一切简单自然就好。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 1.没法集中，减肥是全身性的
2.分段效果好是说HIIT，不是你说的这个情况，你目前这个情况，就连续好了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 1.没法集中，减肥是全身性的
2.分段效果好是说HIIT，不是你说的这个情况，你目前这个情况，就连续好了 |
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r****r
发帖数: 1693 | 5 减脂是均匀的全身性的, 但是如果减到只剩下肚子的肥脂了,
是不是就会只减肚子了? |
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l*****o
发帖数: 26631 | 6 请问有什么运动是容易把小腿练粗的我应该不要做么？
那些全身性的有氧运动，比如跑步，适合我么？
那些练下半身的，比如squat之类的我能做么？
谢谢！ |
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t*****o
发帖数: 102 | 7 我身材的主要问题：（1）肩膀骨架较窄，髋部骨架很大；（2）腿粗，尤其是小腿肚，
赘肉多；但是胳膊过细。（3）肚子赘肉多，坐下来就像米其林轮胎似的。所以整体看
来不匀称、不是很健康。
半年前指标：身高 178, 体重176 lbs。
这半年锻炼目标及方法：首先针对问题（2）（3），减脂，减脂，减脂，通过每周至少
跑3次，每次控制在标准心律跑30－60分钟。同时彻底改变以前喜欢吃肥肠烤鸭五花肉
的习惯，基本上只吃简单炖煮的牛肉、鱼片、虾搭配芹菜、胡胡萝卜、菜花等，加少量
混合米饭或者炖土豆。
针对问题（1），看精华区的新手faq，主要通过每周3次，每次5*5卧推加强胸肌，精华
区新手faq提到的锻炼共二头肌的方法练习胳膊。
半年后成果：体重165 lbs，胸肌开始凸起。但是，腿部仍然很粗壮，胳膊仍然很细，
整个人看起来仍然是下肢发达，肩膀瘦弱。卧推成绩也很差，目前只能推起100lb。楼
主很是着急，希望大牛指点一下后半年的训练计划。具体问题是：
1、减肥半年，上身看起来已经很瘦弱，但腿部仍然脂肪过剩。我理解减脂是全身性的
，如果我继续跑步减肥，会不会使得上身更加瘦小？
2、如何有效迅速加强... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 8 你这个还真属于中高级要求
就是经过一轮减脂和增肌，发现结果不够理想
general的全身性运动不合适了，需要针对性训练
去exrx.net看看你想练的那些肌肉都有哪些训练手段吧 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 这个我同意，很多全身性运动也很塑身
我也不喜欢举铁。。。虽然我还是面条级别的。。。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 10 脖左后侧及肩肌痛，常引发顽固性头痛，曾造成脖颈强直 - 做LATERAL PULLDOWN时
大夫开的肌肉松弛和消炎药没见效，还造成全身性疲劳。
请教有没有好的建议 - 恢复性练习 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 11 你练的根本就不是deadlift。膝盖稍微弯曲的是romanian deadlift，主要练的
是hamstring和glute，其次才是lower back。所以你大腿后侧疼在正常不过了。
膝盖不弯曲那是stiff leg deadlift，主要练 lower back.
但是上面两样都不是deadlift. 而且这两种根据我自己的经验，上大重量都很容易
受伤。建议你认真google一下deadlift的动作讲解或者视频。Deadlift是全身性
的锻炼，基本上除了胸练不到，其它地方都能练到。
Deadlift要慢慢上重量，急了容易受伤。Stiff leg deadlift 强烈不推荐，非
常容易受伤。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 也可以的。小白哥的训练都是全身性的，要求我也每次都练全身动作。我现在是三大项
分成三天，另外做些clean and press, squart thruster, kettlebell 之类的全身力
量，一些他叫我练的针对薄弱部位的动作，一组 hiit. |
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t********8
发帖数: 199 | 13 力量练习不宜太多，三次是个比较适度的频率，每次45分钟就不错了。 多选全身性的
运动，新手不要split那么多。每次全身主要肌肉群都可包含，等你到后面再split |
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S********t
发帖数: 3431 | 14 前面楼里有个 link，那上面讲的，自重就可以了，不过组间休息短，7*12做下来也不
轻松！
我傻在不该连续两天做，做完第三天还蹲大重量，教训啊，今天做之前腰也没觉得有问
题，感觉状态还挺好。
我现在懂了，squat真是全身性的运动，尤其是重量加上去后。以前只觉得是为了练大
腿。现在必须要花时间好好康复一下腰，否则大腿再有劲腰不够 strong，也抗不动大
重量 |
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T**i
发帖数: 203 | 15 為什麼蹲低後再站起來會頭暈?
有些人平時很健康，只是在猛然站起來的時候，會目眩、頭暈、短暫頭部不適。這種狀
況在剛起床、大便、上體育課的時候，會最為明顯。在醫學生理學上來說，這是因為姿
勢調整(postural adjustment)的緣故，使得身體的血液循環來不及配合，因而導致短
暫「低血壓」的發生。這種情況，每個人或多或少都曾經歷過。
但是從平躺到坐姿或站姿的血壓出現相當大的差異時（收縮壓降低20mmHg以上、舒張壓
降低10 mmHg以上），就是「姿勢性低血壓」(postural hypotension)的患者。患者會
出現持續暈眩無力、視力模糊，甚至神志不清等不適。
【姿勢性低血壓（Postural hypotension / Orthostatic hypotension）】
指的是由平躺的姿勢改為直立時，血壓明顯下降（定義為收縮壓下降大於20或舒張壓下
降大於10 mmHg），產生的症狀包括頭昏、頭疼、視力模糊或暫時性視覺消失、虛弱、
嗜睡、甚至昏厥。
【姿態性低血壓的病因】
姿勢性低血壓是一種表徵，許多疾病都有可能產生姿勢性低血壓，分述如下：
● 與藥物有關
許多藥物會引... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 16 来自主题: loseweight版 - 除腿部赘肉 屠公主已经是版主了，可得加强业务，不能跟着宣传定点减肥（spot reduction）啊。
有一句话很简单易记：减肥是全身性的，而增肌则可是局部性的。
所以那些想通过做sit－up来减肚子的都是不可行的。同理，光靠爬楼来缩腿也是
很低效的。甚至于你那著名的按摸瘦脸法也是myth。要是你体重加了３０磅，不管
你怎么按摸，脸部肯定会胖。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 17 来自主题: loseweight版 - 除腿部赘肉 怎么我减肥就不是全身性的，只把不该减的减了。。 |
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t*******n
发帖数: 17 | 18 今天才看到公主奔的减肥前后照片，还有bikini照，那真是不是一般的变化。
我减肥半年了，重量减了很多，30磅。但是现在还有132bl，身高168.现在穿着衣服，
看起来还可以，
但是腰上有很多赘肉。尤其是后腰，貌似不是赘肉，像是肌肉肥肉混合的2块。后腰下
面，胯上也有2块
赘肉，穿上游泳衣特别难看。大腿上赘肉也特多，但是现在还顾不上。问题是，我的脖
子锁骨的地方已
经没肉了，看着开始要瘦骨嶙峋的感觉了。
想问问公主，现在这个阶段怎么减呢?怎么能比较有针对性的把腰腹胯上的肉减掉？还
是说没办法，只能
继续减重，全身性的瘦？
我现在一周运动5-6次，每次1小时-1个半小时。主要活动是有氧操，跑步或者游泳。然
后加上ABs. 这
周开始每天做8 min Abs，然后还做一些球上的Ab。我感觉Ab各处已经向石头一样硬了
，但是上面一
抓一大堆脂肪。
请公主指教一下，看我有没有戏也能有穿上bikini的一天。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 4.跑步会不会把腿跑粗，跑出大肌肉？
不会。小腿形成的大团块，一般不是肌肉（小腿肌肉线条是纵的，不是横的。团块一般
是拉伸没有做好所致
5. Cardio和Aerobic的区别在哪里？
都是有氧运动。cardio的心率稍快，有可能是全身性运动，强度大一些
6.精力不旺盛，精神不振有可能是什么微量元素或维生素缺乏？
维生素B族，或者镁锰等
7.为什么会特别渴望巧克力？
可能缺镁
8.为什么特别喜欢吃软糖？
可能缺乏高质量蛋白质
9.shopping食物的最好方法是什么？
进入任何超市，只keep在外圈转。生鲜健康食品都在外圈，里圈垃圾食品很多 |
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g***t
发帖数: 343 | 20 1.像萝卜烧肉这种菜，大家都是怎么算热量的。。。薄荷网没查到。还有，烧菜是不是
热量会比较高，不应该吃？
任何东西都可以吃，但是要注意ｐｏｒｔｉｏｎ吧。
2.实在不喜欢跑步，强迫自己跑也可以，可跑个10min就会觉得非常累；前段时间爬楼
梯感觉不错，效果是不是不如跑步？还是说只要维持一定心率都可以？
跑步的前１０分钟－２０分钟都会很累，挺过去就好了。做喜欢的运动更容易坚持。
3.在gym不管使用跑步机还是椭圆机，30min下来后都觉得头晕晕的，站不稳，什么原因
？自己在家爬30min楼梯就不会有这种情况。
跑步机和椭圆机下来头晕是正常的。没事。
4.今天第一次试了健身操，觉得很有趣，而且20min就出了很多汗，比跑步椭圆机爬楼
梯20min出的汗都多。出汗和消耗脂肪有关系吗？（当然，也可能因为今天热。。。）
喜欢什么运动就做什么运动，都有效果。
5. 是不是cup是不可避免要减小的？
是的。减肥是全身性的。
30min |
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g***t
发帖数: 343 | 21 你就很成功了。大大祝贺！！
减的速度不慢。你自己综合评估一下体型/健康/精神/心理情况吧。我之所以强调综合
评估，就是因为体重和尺寸既不是幸福的源泉，也不是幸福的保障。
具体到你这个问题，原来越大的越容易发现减小甚至下垂了，原来就小的相对来说变化
不大。这是因为乳房是人体存储脂肪的地方，全身性的脂肪消耗必然会从乳房消减，但
是也不会减到完全没有。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 22 没错，我故意的。为了降降肌肉的。。
同时我做上肢力量和全身性的有氧。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 少吃不动队
随吃多动队
蜂腰6pack队（瘦腰和男士cut可以合并。事实上，并不存在"局部消脂”这回事
所以做abs的运动，并不是能让腰部的脂肪特别消耗，而是在全身性减脂的同时
腰部因为是重要的脂肪累积点，所以变化最大，同时腹肌的锻炼，可以压紧脂肪
显得更加fit）
HIIT队（http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training）
基本上适合advanced的人士在本身低脂肪的情况下（男士小于12%，女士小于20%
进一步cut） （代替脂肪燃烧队）
告别肥肉队和告别米饭队我觉得都可以取消
至于快跑或者更严格的cut（本身有肌肉，每天要摄入100g以上蛋白，同时负卡路里
用来减少体脂的同时不流失肌肉）
这些都比较advanced，可以专门放在一组，建议名为“我很严肃队”。。。
里了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 减肥是全身性的，除了抽脂，没有局部特别减肥的方法 |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 没有能让你特别减少腰部脂肪的方法，除了抽脂。减肥是全身性的。
我写唐文的目的就是发现在女性减肥里这种hype，urban legend太多了。你们被广告忽
悠的太厉害了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 一般来说是这样的， 阿诺一再强调的， 减脂是全身性的，
没法局部减。。。
不过减的顺序会因人而异， 俺是先减肚子， 再减全身，
再减大腿， 现在还剩后腰和屁股还有。。
女生的话， 胸一般来说也会缩一点的， 俺也不晓得有啥
办法能保持 ：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 对，减肥都是全身性的，局部减很难的
你试试多锻炼一下细的腿？比如单腿跳绳。
GYM里还有很多练腿的器械，你试试用单腿而不是双腿。
当然你要自己小心，别用力过度弄伤了。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 28 蹬车慢跑就是有氧运动啊，burn fat会全身性的往下掉。如果你很久没锻炼过，去gym
跟班跳有氧操坚持2、3个月后再开始跑步。腿粗就注意别做腿部的无氧运动，爬楼梯啦
，负重跑，冲刺什么的。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 29 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网，看书。
同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课，有氧类光自
己跑步，就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该
调整这个比例的？
本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股，肚子。。。我的屁股像被刀切了一
块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。
虽然不想继续减weight，但是腰上的一滩肉还是要减的，下面的照片很清楚。所以fat%
还需要降一些。具体多少，就走走看看了。
饮食上：
8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
11月中到1月底过节阶段，比较没有节制，也没food log，所以重量没什么变化。减重2
.*。
2月份每天平均1300-1550，其中包括每周会刻意1-2天多吃些到1600-1900卡.减重4.*。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 30 脂肪是全身性一起减的，哪里减的多些哪里少些有基因决定 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 31 脂肪是全身性一起减的，哪里减的多些哪里少些有基因决定 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 32 sit-ups不是用来减肚子的啊
要做全身性的有氧，比如跑步之类的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 再怎么走下坡路，也不能二十八九就不行了呀，这使用期也太短了，整个一伪劣产品豆
腐渣工程么！
据说这个使用寿命个体差异很大的，有的30出头就蔫了，有的六七十岁了还老神在在的
，不行的多数是有全身性的健康问题，比如肥胖啊糖尿病啊肾病啊高血压啊，真正是那
个器官出问题的不是很多。所以男人真的要健身要强体，延长自己的使用寿命，大家也
要鼓励敦促自己的LD多运动。:) |
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l****q
发帖数: 177 | 34 括号里对我来说是伪命题。。。:p
首先臀大肌的练习量，一般建议一个礼拜不超过2次，一次不超过60min，每组8-12rep
，每个动作4-6组，算下来一个月才多少时间？ 和腰作比较，visceral fat +
subcutaneous fat一旦不能坚持每个礼拜的全身性运动量，3-6月就长回来了。
其次，年纪是个问题，对身体各部分都一样啊。肾气血气不足，这是天理循环，没有办
法的事。但后天的锻炼和养生，可以延迟这些问题。
我比较喜欢看事情的光明面，或者事情可以被改善的方面，老想着没法改变的事，人活
很负面。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 呵呵，欢迎上小三的贼船。
没问题的，国内很多人参加三项都游蛙泳的。
跟自由泳相比，蛙泳的缺点：
第一是速度慢，经济性差
第二是主要靠腿蹬（自由泳长游基本都胳膊划水，2 beat kick不太用腿），不利于之
后的自行车和跑步
第三就是开放水域大家同时出发，蛙泳容易踢到别人
优点就是，蛙泳受浪的影响小，而且不容易惊慌失措。
（二）
游泳
游泳可能是跑步最好的补充，因为这两种运动是不同的。“几乎游泳对身体压力的每个
方面都和跑步相反，”从跑步转向三项赛的Joe Friel说道，她著有《三项训练宝典》
一书（2004年由Velo出版社出版）。“游泳倾向于拉伸你的身体，而跑步倾向于压缩你
的身体。”跑步自然是一种压力颇高的，主要由下肢完成的运动，而游泳是一种全身性
的没有压力也没有重力的运动。
作为一种比跑步更不自然的和需要更多技巧的运动，游泳需要另外一种训练方式。“对
于刚开始练习三项赛的人，提高游泳水平的途径不是通过训练提高力量，而是通过改善
你的推进而减少消耗的力量，”Terry Laughlin说道，他的“全身心投入游泳训练营”
正是为了帮助没有经验的游泳者完成三项赛的。
不同的推进方... 阅读全帖 |
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a**********t
发帖数: 9684 | 36 另外，我还有个自己观察得来的辅助证据，不知道算不算：
在gym里，一般在跑步机上跑的不论胖瘦，不少都有肚子；在器械上专门做一些手臂和
腹部练习的，往往没有肚子。或者说在gym里我看到的很多有肚腩的通常都是在跑步而
不是在做一些针对性的运动。跳有氧操的和做瑜伽、普拉提这种全身性运动的大多数是
没有啥肚腩的（多为女性）。当然因果关系不是那么一目了然就是了。 |
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r**********0
发帖数: 79 | 37 跑步也能动到腰， 如果是正确的跑步姿势的话（腹部核心发力，而不是腿部）
减脂全身性， 不存在动哪里就一定哪里减，不过你自己选择喜欢的运动方式最重要，
自己喜欢才容易坚持。 加油！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 不跑只会更肥啊，我举的几个例子就是说明没跑丢啊，减脂是全身性的，
尤其是腰部容易堆脂肪的位置，减的会最多，所以会更显得胸和屁股大啊.... |
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J********1
发帖数: 1914 | 39 我个人经验，脂肪的消耗是全身性的，不会练哪里减哪里。
练哪里只会增加那里豆豆肌肉。 |
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J****S
发帖数: 1591 | 40 减肥很难针对身体某个部位，这个不科学。一般来说减肥是全身性的，某人有的地方肥
肉掉得多的，跟个体脂肪分布有关，这个是基因决定的。
你举个例子怎么减油肚皮的脂肪？
我是不爱跳操，太闹腾我的猫不喜欢。 |
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s********e
发帖数: 924 | 41 宣传一下中东舞（肚皮舞）的好处哈:D
练了快两年的中东舞，基本没有其他的力量练习，现在已经有马甲线和人鱼线了
不过不是很明显的那种，类似这张图
腰也更细，三围比例更好，没有蝴蝶袖，身体更灵活协调，姿态更挺拔，上次回国亲戚
们都说觉得我长高了:D
肚皮舞的名字比较误导，其实它是一种全身性的舞蹈，一直练到手指:D
我每周练至少三次，每次1个小时，基本都会出汗或者大汗
除了身体上的改变，我觉得更重要的是让心情更愉快开朗。舞蹈时若进入天人合一的状
态，那种愉悦美好更是无与伦比的
算是身体和精神的双修吧，哈哈。
最强力推荐啦，祝各位美女们都更美更快乐～～～ |
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g*****5
发帖数: 168 | 42 大妈都会跳广场舞健身，你怎么还只会跑步和瑜伽！没空出游，那就早上跑跑，晚上跑
跑，周末去健身房再跑跑——年轻一代的运动生活怎么能这么枯燥？！不能爬山暴走游
泳滑雪冲浪蹦极什么的没关系！学点不一样的自重训练运动方式，不论你想早午晚什么
时候运动，都能有最适合的运动方式，到达最好的瘦身效果！
运动的时间不同，也要做点不一样的运动运动的时间不同，也要做点不一样的运动
运动的时间不同，也要做点不一样的运动
早上起床时通常是一天体内肝醣最低的时候，也就是血糖低，很容易头昏，这时候
不适合做高强度、高阻力的激烈运动，建议可做全身性的有氧运动，像是慢跑和瑜伽，
早起跑步半小时，可以唤醒全身，使人能变得更有精神。
至于中午至傍晚时段，适合做高强度、需要爆发力的阻力运动，例如伏地挺身就很
适合在这个时候做。
而傍晚过后至睡前，尽量以伸展运动或等长训练为主，等长训练即指肌肉两端在固
定下，进行肌肉收缩的一种训练方式，可避免运动过头造成精神亢奋，进而影响睡眠品
质。
步骤 1步骤 1
[早晨操]波比式走路
功效：唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。
步骤 1
两脚打开与肩同宽，屁股往后坐至与大腿呈现... 阅读全帖 |
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L*****y
发帖数: 60 | 43 世界卫生组织（WHO）将骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病共同列为危害中老年人健康
的三大杀手。那么什么是骨质疏松症，我们又如何进行骨质疏松症的防与治呢？
什么是骨质疏松症？
WHO（1994年）将骨质疏松症定义为是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆
性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。根据发病原因的不同，分为原发性骨质疏松
症、继发性骨质疏松症和特发性骨质疏松症，其中原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质
疏松症和老年性骨质疏松症。骨质疏松症主要表现为周身骨痛、腰膝酸软、身高缩短、
体力下降、骨折等不适，影响患者的生活质量。
如何发现骨质疏松症？
骨质疏松症有一些危险因素，如女性、高龄、种族、日照不足、运动过少/过剧、
低钙饮食、体重过轻、骨质疏松症家族史（如父母有髋部骨折史）、长期服用糖皮质激
素等药物等，如果存在上述危险因素，同时合并主要临床表现，就要注意骨质疏松症的
到来了，应适时到医院就诊进行检查（血生化指标、骨密度、X线等，其中DEXA骨密度
检查为诊断金指标），明确诊断而后进行系统治疗。
骨质疏松症的防与治
骨质疏松症是一个可防可治的疾病，目前该病的治疗主要分为药物治疗和非药... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 44 散步可以调节精神
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇
静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。定时坚持步行，会消除心
脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
散步可以促进消化
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃
肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
散步可以强劲身体
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。能增强肌
肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以
保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积
极的推动作用。
散步可以减少疾病
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活
动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。还可以减少甘油三脂和
胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
散步的注意事项
不能太放松
正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，... 阅读全帖 |
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b*i
发帖数: 78 | 45 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: remoon (瑞木), 信区: loseweight
标 题: 来参加活动吧！【春夏瘦身，XX小队】瑞木诺诺版
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 22:27:57 2011, 美东)
春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
现在减肥版举办【春夏瘦身，XXXXX】活动！
如果您意志力不够，如果您减肥失败，如果您减肥反弹，如果您终于下定决心减肥，来
参加活动吧！在这里我们有可以解答您各种关于减肥问题的板斧们！还等什么呢？来吧
！
活动细则：
1 谁能参加？(*^__^*)
谁都可以！无论你是刚生完宝宝的新妈妈，还是从来没瘦过的微胖届人士，或者你 单纯
滴只想从正常体重变成模特的身材。
2 报名时间(*^__^*)
即日起，至活动结束
3 活动... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 减脂主要要配合饮食， 啥运动无所谓， 有氧运动一小时以上就行。。
配合力量举事半功倍。。
而且减脂是全身性的， 没有局部减脂一说， 减肥基本常识。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 你body fat低了以后， 全身都会瘦， 包括脸。。。
减肥是全身性的， 你只要坚持慢跑， 每次争取能跑到1小时，
每周3到4次， 加上控制饮食， 晚上不要吃米饭， 坚持半年，
应该效果就很明显了。。。
如果想见效更快， 可以买对小哑铃每天早上举几下。。。
加快你白天的新陈代谢。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 真正跑步的人， 全身肌肉都需要锻炼的， 等你跑了50mpw以上，
你就懂了。。。对上肢， core的要求都非常高， 所以说跑步是
全身运动， 同样， 减肥也是全身性减肥， 没有局部减肥一说。。
anyway, 不科普了， 爱跑的自然会跑， 不爱跑的说啥也没用。。
哦， 再就是， 新手是最容易受伤的阶段， 开始慢慢跑。。。 |
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b*i
发帖数: 78 | 49 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: remoon (瑞木), 信区: loseweight
标 题: 来参加活动吧！【春夏瘦身，XX小队】瑞木诺诺版
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 22:27:57 2011, 美东)
春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
现在减肥版举办【春夏瘦身，XXXXX】活动！
如果您意志力不够，如果您减肥失败，如果您减肥反弹，如果您终于下定决心减肥，来
参加活动吧！在这里我们有可以解答您各种关于减肥问题的板斧们！还等什么呢？来吧
！
活动细则：
1 谁能参加？(*^__^*)
谁都可以！无论你是刚生完宝宝的新妈妈，还是从来没瘦过的微胖届人士，或者你 单纯
滴只想从正常体重变成模特的身材。
2 报名时间(*^__^*)
即日起，至活动结束
3 活动... 阅读全帖 |
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