A*****8
发帖数: 805 | 1 7/7
早上，全麦面包半片，Atkins'bar 1/4， ~120卡
积木：stationary bike 25 min, core/abs class 20 min
早饭：鳄梨1/2 155卡，全麦面包一片 90 卡，脱脂牛奶 1杯100卡，巧克力一块，50卡
snack：玉米1/2 穗55卡，
积木：treadmill 35 min (5% 6.2mph 15 min, 2.5% 6.2mph 5 min), total body
tune up class 45 min
中饭：素什锦2 杯 100 卡，yogurt 110卡，玉米1/2 穗 55卡， 西瓜2杯100卡
snack: 西瓜1杯 50卡， 猕猴桃1个80 卡
晚饭：清炒豌豆/胡萝卜 2 杯 150 卡，巧克力冰砖1/4 80卡，杏仁 1oz 170卡
cookie 1/2 50卡
共摄入约 1600 卡
运动支出约 550卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 2 10月27日星期三 体重145.6
早餐： 咖啡加奶*200卡； bacon1条*50卡； tator tots*150卡； 四个白煮蛋蛋白*80
卡； 共计500卡
中午出去慢跑4个迈
午餐： steamed西兰花*200卡； 汤*200卡；鸡肉菠萝乡肠*170卡； cracker*150卡；
共计750卡
零食： 今天吃了很多dry blueberries象葡萄干一样很好吃，含糖高，所以大概有500
卡；然后吃了很多糖，巧克力，大概500卡；光糖今天就吃了1000卡（实在是不象话，
自我批评一下哈）
晚饭： 白饭一碗，本来不会吃白饭的，可是我想吃酸豆角炒肉末，配白饭很爽，就堕
落了，大概800卡？面包两片*300卡；chicken salad*100卡；共计1200卡
全天共计3500卡（what???)
运动： 40分钟 |
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m****i
发帖数: 1980 | 3 11月3日 星期三
早餐： 咖啡加奶*200卡； sausage*200卡； tator tots*150卡；共计550卡
零食： 巧克力*200卡
午餐： steamed西兰花*200卡； 红烧肉*300卡； 汤*150卡； cracker*150卡；共计
800卡
吃了一包cranberry和peacon大概300卡；M&M花生巧克力一包*100卡；babyruth;crunch
等大概*200卡；共计600卡
晚饭： 西红柿豆腐*300卡；红烧肉*300卡； 酒酿*200卡； 棉花糖*100卡； 共计900卡
全天共计3000卡
运动： elliptial45分钟 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 Total: 2380cal
Workout: 5-mile run
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Breakfast：200卡
红枣（5个，大）＋莲子（10）＋桂圆（10）＋枸杞（30）＋银耳（一大朵整的）汤：
200卡
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Lunch：840卡
香蕉一条：110卡
汤：tom yum（vegetarian hot＆sour）含 straw mushrooms，onion， etc。一碗多点
。 150卡
萝卜泡菜（很小的五块）：40卡
梨子蔬菜沙拉（pear with dressing, feta cheese，pomegranate seeds,两夹）：50卡
嫩豆腐沙拉（6块豆腐 w/ dressing, feta cheese）80卡
jungle curry（猪肉四方块in curry, with some long bean）220卡
油爆土豆茄子（共四块）120卡
炒芥兰（七筷子）120卡
清水煮的西兰花（4小朵）＋圣女番茄（5个）＋一点spring mix 50卡
【忍了没吃水果，没吃米饭，没吃甜点。】
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Aft... 阅读全帖 |
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A*****8
发帖数: 805 | 5 6/3: Body fat 21%
早饭：半个鳄梨 （114卡），8 oz 脱脂牛奶 （86卡），奶酪面包（80卡），草莓4大
只（25卡）
snack:半穗玉米（64卡）， 1/3 NutriGrain cereal bar (42卡）,全谷物面包半片（
50卡）
积木：跑步机，30分钟 （变速/变高度）3迈，积木课（butts/guts)45分钟
中饭：百叶卷鸡肉馅一只（150卡），清炒青菜/胡萝卜1。5cup (63卡），Yogurt 8 oz
, (110卡），水果沙拉2cups(100 卡）
snack: 杏仁 1oz (170卡）
晚饭：清炒大白菜/蘑菇 （30卡），菠菜汤一碗（20卡），桂圆肉干几粒/chocolate
cookie 1/3 （80卡）
总共摄入约1200卡
运动支出约450卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 6 6/19
早饭：玉米一穗，120卡，热狗一根 170卡，全麦面包一片80 卡。
割草，整理院子1个半小时
snack,杏仁 10粒，100卡，
中饭：鳄梨半个 120 卡，cheese bread one piece 120卡，brie cheese 1 oz 100卡
，oatmeal cookie 100卡
snack: 兰莓 1cup 80卡， 玉米一穗，120卡
晚饭：清炒蘑菇 1杯， 50 卡，清炒西洋菜2杯 50卡，三文鱼4 oz, 210 卡，cookie
80 卡
走路3 迈 |
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A*****8
发帖数: 805 | 7 6/26
周末的好处是可以随心所欲，想什么时候吃就什么时候吃。想吃什么就吃什么。
早上起来，先吃了西瓜和兰莓， 约两杯，又加上点儿草莓和樱桃，约一杯150卡
腌了一堆鸡蛋，打完了给父母的电话，从从容容地煮上一壶咖啡，另烧上一壶开水泡差。
早饭：昨天新买的法国面包切一片，略烤；切一片加拿大 extra sharp cheddar 奶酪
，放在面包上，微波炉中转25秒。。。。yammy! 200 卡，脱脂牛奶一杯 100卡，玉米
一穗 120 卡，杏仁10粒 100卡
snack: 木瓜/西瓜/honeydew/cantelope/兰莓/草莓/樱桃 约3杯，150卡
中饭：鳄梨半个125卡，法国面包一片， 100卡，玉米一穗120 卡，
snack: 芒果半个70卡，无花果2个80卡，西瓜2杯100卡
晚饭: 三文鱼 3 oz, 170卡，龙利鱼 3 oz 170 卡。素什锦，2杯 100卡。
今天休息一天。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 8 7/1
早上，玉米半穗55卡，香蕉一只100卡
积木: Elliptical 45 min, treadmill 20 min, core 15 min
早饭：鸡蛋/九层塔/奶酪全麦面包三明治 300卡，巧克力bar一只80卡， fiber one
cereal 1/4 cup 70卡
中饭：yogurt 110卡，oatmeal cereal 1/2 cup 170 卡，兰莓1 杯60卡，木瓜/西瓜1
杯 40卡，猕猴桃一只56卡
snack: 香蕉一只100卡，无花果一个70卡，草莓半杯25 卡，大蜜枣一个 50卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 9 又吃又玩又没锻炼了4天，现在回到正常偏少食的日常生活轨道。
7/6
早上：大蟠桃一个68卡，Atkins' bar 1/4 60卡
积木: Elliptical 25 min, cardio class 45 min
早饭：全麦面包一片 80卡，鳄梨一只 320卡，脱脂牛奶1杯 100卡
snack: candies 100卡
中饭：木瓜2杯，110卡， 玉米一穗，110卡， yogurt 100卡
snack: 西瓜3杯 150卡
晚饭：素什锦2杯 100卡，卤牛肉几片100卡，猕猴桃一只 70卡，杏仁 1 oz 170卡，巧克力冰砖1/4 60卡
太热了，不出去走了
总摄入约：1700卡
总运动支出约：500卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 10 9月15日 星期三 体重147.2
昨天半夜开始发烧，一天的会还都是非开不可的，所以还得去上班。。。一整天可想而
知。。。
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 各色水果1杯*100卡； 生的杏仁20颗*200卡 共500卡
午饭： 烤鸡胸肉*400卡； 西兰花*100卡； 杂菜汤1罐*150卡 共：650卡
晚饭： 在外面吃的：炒豆角*100卡； 干烧小鱿鱼*500卡； 炒苦瓜*100卡； 椒盐鱼片
*300卡 共1000卡
然后回家又吃了： 苏式火腿鲜肉月饼1个（买的）也不知道多少卡就算*400卡； 两个
mini cinnamon roll*200卡
运动：因为脚伤； 发烧； 重感冒； 总之借口一大堆。。。
全天大概吃了2800卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 11 10月2日 星期六 体重142.4（昨天晚上的carb loading结果，预料之中）
一觉睡到12点，赶紧爬起来吃！
两个包子*500卡； 5个饺子*300卡；一碗cereal+2%milk*300卡；香蕉1根*100卡； 共
计1200卡
下午：稀饭1碗，加咸菜萝卜*300卡（为了不容易脱水，今天要吃够盐）
晚上：pizza1片*500卡； hot wing1个*100卡； pasta*400卡； 面包*200卡： 共计
1200卡
然后回家又吃了： 小包子两个*400卡； 稀饭加咸菜萝卜*300卡； 共计700卡
等会儿睡觉前再吃包子和稀饭大概500卡
全天吃够4000卡，卡路里来源全是carbs，应该够了。。。（注，很多人不仅头天吃够
碳水，第二天早上2-3点就起来接着吃白饭，但是考虑明天只跑个半马，就不这么兴师
动众了）
明天早上我的体重应该最少是145以上才对，灌的满满的carbs和水分，希望我能无伤痛
全力以赴顺利完成目标。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 12 10月3日星期日体重148.8（ 预料会至少超过145，但是这个number还是吓了我一跳，但
是想到我的body装的满满的的水和盐还有能量，今天可要跑好，不然实在是对不其两天
长10磅的填鸭）
早上： gu一个100卡； energy drink*180卡； 共计300卡
跑步13。1迈
跑完吃了2个小桔子100卡；1个香蕉150卡； 三包莫名其妙很fancy的cracker*70+70+
160=300卡； 共计550卡
中午： tuna三明治半个（别人作的）不知道放了多少算是300卡； 小包子两个300卡；
pizza1小片300卡； 稀饭1碗300卡； 桃子1个100卡；共计1000卡
目前为止吃了快2000卡了。
准备打个盹，好困
明天开始言归正传接着减肥，我得把这两天长的10磅赶紧甩掉。
今天总之是非常开心的，艰苦的训练没有白费，跑出的成绩另自己都很惊讶，所有的伤
痛都是值得的。下周四我生日，这是自己最好的生日礼物。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 13 10月6日星期三 体重148.2 (似乎开始往下坡走了)
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； tator tots*200卡； 共计400卡
中午去gym:爬楼梯40分钟
午餐： 生菜沙拉100卡+一整个avacado*280卡+3片turkey ham*100卡+dressing*100卡=
580卡； 三文鱼4oz 300卡； 烤猪肉*250卡； 一顿午饭吃了1200卡
下班去gym爬楼梯90分钟
晚饭： muscle milk一桶*180卡； 西瓜一大盘*300卡 共计500卡
全天吃了2100卡
运动： StairMaster： 130分钟 |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 10月19日星期二 体重143.6 (吃的这么多竟然掉了2镑，不可思议)
早餐： 咖啡加奶*200卡； 猪肉干（发现比火鸡干卡数低，每28克50卡），含糖低，碳
水也比牛肉和火鸡的低，而且很美味*300卡；葡萄*200卡；共计700卡
中午去跑了4个迈然后回办公室吃午饭
午饭吃了：三个KFC 炸鸡friedchicken，但是没有吃皮*600卡； 沙拉*300卡； 葡萄*
300卡；共计1200卡
零食： 蒜香青豆四袋*400卡
下班跑步6.2迈
回家吃了晚饭： 蛋糕1块*400卡； cupcake 1个*150卡； 红豆面包两片*300卡；
hummus，香肠大概200卡；共计1050
全天吃了2950卡（今天就想暴甜食。。。大概大姨妈快要in town了）
运动： 跑步10迈 |
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m****i
发帖数: 1980 | 15 10月24日星期日147.8
早上长跑19迈，耗时间三个半小时。
之后喝了咖啡1杯无奶；mussel milk一桶*300卡（32克蛋白质，4克糖）； 香蕉1个*
150卡； 红豆面包1片*150卡；共计600卡
午餐： asparagus炒火鸡肉末*200卡； 酸豆角炒火鸡肉末*100卡； 清炒小白菜*100卡
； 稀饭一小碗*200卡；共计600卡
晚饭： 锅帖（猪肉芹菜；牛肉西葫芦）5个*500卡；稀饭一碗*500卡； 共计1000卡
甜点： 巧克力草莓蛋糕 *300卡
全天共计吃了2500卡
运动3个半小时
noodle |
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m****i
发帖数: 1980 | 16 10月25日星期一 体重146.6
早餐： 咖啡加奶*200； 三个桔子*150卡； 猪肉干*150卡；两个素香肠*160卡；tator
tots*100卡；共计760卡
午餐： grilled chicken*300卡； chicken salad*150卡；3片火鸡ham*100卡； 一个
素香肠*80卡；四块cracker*150卡；共计780卡
晚饭： 面条*300卡； 炒素菜*200卡；5个锅贴*350卡；共计850卡
全天共计2500卡
运动： elliptical半小时基本上可以忽略不计。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 17 10月26日星期二 体重144.6
早餐： 咖啡加奶*200卡； 鸡肉菠萝香肠1根*170卡； tator tots*150卡；2块素香肠*
160； 桔子*50卡； 共计700卡
中午去跑了4个迈，然后吃午饭。
午饭： steamed西兰花*200卡； 两根鸡肉菠萝香肠*340卡； chicken salad*300卡（
照片上左边那合没有吃完）共计850卡
下午还吃了块巧克力*80卡
下午下班去跑了7个迈，回家八点半吃晚饭。。。
吃了各种主食，全是carbs：四个锅贴*300卡； 1个炸虾*80卡； 1片面包加hummus*150
卡； 面条*500卡； 牛肉丸*200卡； 共计1300卡
全天共计吃了大概3000卡
运动： 跑步快12迈，耗时间110分钟 |
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m****i
发帖数: 1980 | 18 11月4日星期四
最近吃糖吃到不象画，检讨自己都不管用，好没用
早餐： 咖啡加奶*200卡； 葡萄*200卡； dry blueberry*400卡； 共计800卡
午餐： 生西兰花with dips*200卡； 红烧肉*300卡；共计500卡
下午提前下班，绕湖边慢跑10个迈，80多度，中午的饭纤维太高，消化太慢，饭后两个
小时胃里还是满满的，觉得自己要跑吐了，还跑不起来，一直到8迈之后才稍微恢复状
态。。。
晚饭： 红烧肉*300卡； 稀饭*200卡； 咸蛋*100卡； 青菜*100卡； 豆腐*250卡； 米
酒*200卡； 共计1200
吃完饭已经9点了，要想办法早点吃饭。。。
全天共计2500卡，算是这几周吃的比较少的了，汗一个 ！！！
运动大约2小时 |
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m****i
发帖数: 1980 | 19 11月5日 星期五
早餐： 咖啡加奶*200卡； 猪肉干*300卡； Fiber One bar*140卡； 共计650卡
午餐： 鸡腿一个*200卡； 胡萝卜加dips*200卡； 巧克力点心*300卡； 糖果*300卡；
苹果1个*100卡；共计1100卡
晚饭： 米饭1碗500卡；红烧肉*300卡；猪肉白菜包子*250卡；牛肉西葫芦饺子N个*400
卡； 共计1500卡（totally carb loading)
全天吃了3300卡
运动无
等下睡觉前再吃一大碗cereal+milk
我最喜欢长跑前晚的晚饭，可以放心大胆完全没有罪恶感的大吃大喝碳水，好开心！ |
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m****i
发帖数: 1980 | 20 11月13日星期六
早上跑步20迈，不到三个半小时；然后逛街2小时.
早上5点半起来，6点出门，回到家已经1点多了。。。7个小时
之后吃了： bagel&cream cheese500卡；香蕉干300卡； 新鲜炸果汁*300卡； 西瓜*
300卡；共计1400卡
然后又吃了：rice+2fried eggs（sunny side up）*600卡；猪肉白菜饺子6个*400卡；
共计1000卡
后来还吃了fiber bar1个*140卡； 红酒4杯*400卡； 黑面包+cheese400卡；共计1000卡
等下还准备吃一个红烧狮子头*250卡
全天共计吃了3600卡 |
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p****x
发帖数: 643 | 21 zz
来申花一周不到，阿内尔卡的一举一动，都被“围观”。除了球迷追捧、媒体关注之外
，在申花队内从队长于涛到年轻球员姜嘉俊，每个人都谦虚表示：要向阿内尔卡学习。
那他们都学到了些什么？
阿内尔卡的胸部停球，大家想学。干净利落、落点准确，有人形容，他的胸部停球
就像手掌拍球那么轻松。学了几天，跟着阿内尔卡一组的队友，打起对抗赛来，更轻松
、更自信了。昨夜今晨申花的第二场内部对抗赛中，阿内尔卡领衔的红队以4比1战胜了
蓝队，别以为都是阿内尔卡进的球，除了他踢进一球外，看，姜坤进了两球、1次助攻
，曹赟定也踢进了一球。阿内尔卡为队友们感到高兴，他在自己的官方微博向全世界球
迷宣布：“来申花才没多久，我感觉我的新团队非常棒，一切正渐入佳境。”
32岁的阿内尔卡的身体怎么会这么棒？别人穿羽绒服，他穿短袖，大运动量训练结
束后，他的身体恢复能力，比一些小球员还好。专属理疗师吴宏祥最有发言权：“这得
归功于他训练结束后规范的恢复训练。”
训练结束后，无论是静卧撑、俯卧撑还是压腿等瑜伽式样的牵拉动作，阿内尔卡做
起来都轻而易举。队医介绍说：“这是因为他平时核心力量做得多，所以踢完球的恢复
时间，要比普... 阅读全帖 |
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l****n
发帖数: 6773 | 22 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: pvglax (两机场), 信区: Soccer
标 题: 阿内尔卡成了“领操员”
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 31 01:41:27 2012, 美东)
zz
来申花一周不到，阿内尔卡的一举一动，都被“围观”。除了球迷追捧、媒体关注之外
，在申花队内从队长于涛到年轻球员姜嘉俊，每个人都谦虚表示：要向阿内尔卡学习。
那他们都学到了些什么？
阿内尔卡的胸部停球，大家想学。干净利落、落点准确，有人形容，他的胸部停球
就像手掌拍球那么轻松。学了几天，跟着阿内尔卡一组的队友，打起对抗赛来，更轻松
、更自信了。昨夜今晨申花的第二场内部对抗赛中，阿内尔卡领衔的红队以4比1战胜了
蓝队，别以为都是阿内尔卡进的球，除了他踢进一球外，看，姜坤进了两球、1次助攻
，曹赟定也踢进了一球。阿内尔卡为队友们感到高兴，他在自己的官方微博向全世界球
迷宣布：“来申花才没多久，我感觉我的新团队非常棒，一切正渐入佳境。”
32岁的阿内尔卡的身体怎么会这么棒？别人穿羽绒服，他穿短袖，大运动量训练结
束后，他的身体恢复能力，比一些小球员还好。专属... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 23 http://www.vegtomato.org/issue51/simple/veg_story51.htm
我的素食朋友，梵思卡
文/小曼
曾经一度以为自己將背负着“癫疯健康主义者”的名衔鹤立于周遭人群之间，但遇
见她之后，我知道素食这条路上我不再孤单。
仔细算算，我很幸运，有很多的素食朋友，比如蕃茄小屋的各作者各读者，以及这
些年网路上工作上遇见的同好，但只身来到澳洲后的这两年来，却总是感觉自己是一个
人在撑着一个不被瞭解的坚持。尤其是同学聚餐，朋友聚餐，公司聚餐的时候，看着大
家为了顾及我的饮食要求而大费周章，总感到很不好意思，也觉得自己给大家添了许多
麻烦。梵思卡出现的那一刻，我在她的眼神中读出了四个字，惺惺相惜。
“大家常常笑我，说我吃素只是为了减肥，然后越减越肥。”
“对对对。”
“大家也曾经说我，断食排毒是减肥不遂后的另一次无谓尝试。”
“对对对。”
“大家还说，牛吃草，人吃牛，所以人只是吃高级素食，加工过的素食。”
“对对对。”
“明明说了我不吃肉，还是给我一大盘海鲜，说是特别为我准备的素餐。”
“对对对。”
“最讨厌的是，竟然说买维他命的钱还不如去喝啤酒。”... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 24 七大城市试点碳交易：用市场机制实现节能减碳
http://www.sina.com.cn 2012年03月13日15:16 半月谈”
“能源，‘算着用’总比‘不算着用’好得多。碳交易，就是用碳基来计算能源的
使用。”上海环境能源交易所总裁林健近日对半月谈记者说。
去年10月29日，国家发改委办公厅发布《关于开展碳排放权交易试点工作的通知》
，文件批准北京市、天津市、上海市、重庆市、湖北省、广东省及深圳市首批启动试点。
目前，“上海方案”的草案已起草完毕，正在征求社会及相关机构与行业的意见。
试点目的是充分评估碳交易影响社会经济发展的范围及程度，探索碳交易的制度框架和
运作机制，最终建立全国统一的碳交易市场体系。
“有人觉得卡脖子，有人觉得松脖子”
上海环境能源交易所研发部的李瑾博士给半月谈记者上了一堂“碳交易课”，从背
景开始讲起。
上个世纪90年代末，英国人提出设想：可以建立一个体系，买卖碳排放量配额。这
意味着，大公司可以购买碳排放量的配额，也可以将这些配额卖出去。这些买卖都应在
“碳交易所”进行。
这个设想一开始并不被人接受。环境学家抵触，商界领袖拒绝参与，连投资银行也
拒绝... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 美国警察家属可以高速超速/闯红灯。
这张卡上写的是，“本卡所有者是某某市警察的家属”。在由于交通问题被警察拦车后
，出示这张卡可以让警察”重新考虑执法力度“。除了家属卡外，还有朋友卡，一般是
警察局送给当地和警察经常合作的法官，律师，政客，记者等，但据说功效不如家属卡。
这些卡也可以用来交易。新泽西的金卡卖$114，家属卡卖$299。
今年，纽约警察工会会长Pat Lynch决定减少给警察发的家属卡，从30张减成20张，惹
怒了纽约警圈。按这些卡的黑市价来算，这相当于少发了一个月工资啊。（我三年前就
写过一篇关于Pat Lynch的答案匿名用户：在刘文健（纽约被害警察）的葬礼上，为什
么美国警察在市长讲话环节转身？)。
另外，有些地方警察局更含蓄。假如你给当地警察工会捐款超过一定数额，警察局就会
赠送一个写着“感谢您帮助执法事业”的车牌。这样，根本就不会出现车被警察拦下来
的情况。
你觉得拿着家属卡就可以超速不公平，是因为你还不知道拿着人民警官证能干嘛。 |
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h****y
发帖数: 329 | 26 这两周cvs狂出50减10啊，有一天买东西小票后面跟出三张50减10，今天去买revlon又
出来两个，现在家里两张卡有8个50减10了 |
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发帖数: 1 | 27 TSC 原装EB2
PD: 07/2013
RD: 07/2015
J-Form: 9/27/2017 （因换工作，新雇主主动递交J-Form）
RFE: 10/16/2017 (medical only)
RRFE: 10/22/2017
Card ordered: 01/26/2018
Card mailed: 02/06/2018
终于毕业了，也衷心祝愿大家都早绿！
感觉一切归于平淡，生活还是照旧，只是少了一些担忧。
谈一点心得，等绿卡期间，如果工作不开心，该换工作就换工作，别太委屈自己了。因
为是我的第一个雇主给我办的H1B和绿卡，所以尽管工资给的比业界水平低一些，我也
认了并且一直工作得很努力。可是后来，行业整体陷入低谷，老板直接大幅降低我的工
资。因为我为公司挣的钱并没有减少，所以老板本不该减我的工资，至少不应该大幅地
减，去找老板理论，可是无果。老板趁着外面大批裁员的机会减我的工资，显然是吃准
了我不敢也没有机会跳槽。公司还有减福利，拖着不给延期H1B等等各种手段算计员工
口袋里的每一分钱。忍无可忍，可以不忍，然后找工作决意跳槽。辞职时，公司又是各
种威胁，并且使出卑鄙的... 阅读全帖 |
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y********2
发帖数: 311 | 28 你说对了，中餐很难控制热量，所以我现在基本做西餐了，中餐就中午给儿子做点。我
发一个我基本上每天都吃的餐单你看：
早：水煮蛋151卡 CEAEAL 100卡 全麦土司一片60卡
中：鸡排一块200卡 烧茄子100卡 LIME TEA 34卡
SNACK:咖啡54卡 小饼干100卡 平果30卡
晚：拌生菜29卡 土豆泥100卡
总热量 958卡
大概每天就吃这些，有些小食物的变动，都差不多了,我也不喝果汁，不喝SODA等饮料。。然后跑+走运动1小时。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 29 还好吧。
我体重146磅（高峰180多），经常吃1200-1400卡，不是每天，时多时少，多到1600-
2000，少就1200。每天都运动，moderate只是，跑三英里或游半小时泳。
吃得用心点，低热量一样可以有volume和饱足感，没什么不适感觉。所有体检指标都正
常，从肥胖前的多项不正常，恢复正常。
就是紫苏说的，减肥期间，更狠些。现在算保持吧，快一年了，上下浮动3-4磅.
减版是重点在从肥胖高峰到目标体重的过程，本版是保持目标体重，身材是重点。其实
，最后都是长期饮食和运动两方面的注意，生活方式的改变。
反弹的原因，就是回到旧的生活方式去了，那是最初胖起来的原因，回去了，也就重新
胖起来了。
所谓不反弹，其实就是把健康生活习惯保持住了。
Eating disorder是极端情况，是减版反对的。减版是强调三餐低热量高营养，绝不是
以损害健康为代价的。拿极端情况来批判那是逻辑错误。稻草人辩论法。
还是那个观点，在肥胖的前提下，保证必要营养摄入（蛋白，维生素，矿物质，纤维素
）前提下，热量低根本不是问题。储存的脂肪就是热量来源。不需要再每天入口热量来
维持身体需要。而且，还要加强运... 阅读全帖 |
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A*****8
发帖数: 805 | 30 6/4
早上，全麦面包一片（100卡）
积木：自行车15分钟，boot camp 45 分钟
早饭：Yogurt 8 oz， 110卡，自做水果沙拉2cups （150卡），小奶酪面包 （80卡）
snack:0.5 trail mix bar (70卡）
中饭：出去吃的side dishes: guacamole, beans, rice, sourcream 各约1.5TBS, (
280卡），饼一片（150卡）
晚饭：凉拌小黄瓜两个；樱桃，cherry tomatoes, 蓝莓，木瓜，草莓，kiwi，红梅，
honeydew melon, 等做成的沙拉，3 cups (约200卡），坚果1 oz (170卡）
走路2.5迈
总共摄入约1250卡
运动消耗约500卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 31 6/15
早上，全麦面包一片， 100 卡
积木：Treadmill 50 min, core 20 min
早饭：Tuna 1 can， 160卡，素炒蘑菇 1 杯（50卡），cereal 1/2 cup (100 卡),
中饭：鳄梨1/2 （110卡），全麦面包一片100 卡， yogurt 110 卡。西瓜2杯，100卡。
晚饭:素什锦2 杯，100 卡，三文鱼 ３ ｏｚ， １７０ 卡，杏仁 1 oz 170 卡，松仁桃仁软糖一个。60 卡。 |
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A*****8
发帖数: 805 | 32 6/16
早上，全麦面包一片，100 卡
积木：elliptical 35 min, abs class, 20 min
早饭：鳄梨1/2 110 卡，全麦面包一片，100 卡， 脱脂牛奶1 杯， 100 卡。
snack: kiwi 1， 70 卡，cereal 1/4 杯， 45 卡
积木：elliptical 20 min, whole body fitness class 45 min
中饭: 素什锦 2 杯，100 卡，yogurt 110 卡，cereal 1/4 杯， 45卡
晚饭：三文鱼3 oz 170卡，butternut squash, 1 cup 70卡，花菜 ２ 杯， ５０
卡。杏仁 １ ｏｚ １７０ 卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 33 6/30
早上：桃一个， 巧克力一块 150卡
积木：treadmill 33分钟，core class 20 min
早饭：one sausage 150卡， one mini croissant 150 卡，脱脂牛奶 1杯 100卡。
snack: 玉米半穗 55 卡，candies 100卡
积木：stationary bike 25 min, total body tone class 45 min
中饭：yogurt 110ka ,玉米半穗 55 卡, 香蕉一只 100卡，炒青菜2 杯 80卡，巧克力一块80 卡
snack: kiwi 56 卡，瓜2杯 80卡，兰莓1/2杯 20卡 |
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A*****8
发帖数: 805 | 34 早上，Nature Valley Sweet & Salty nut bar 100卡，trail mix 50卡
积木，elliptical 25 min, boot camp 45 min.
早饭: 1/2鳄梨 150卡，面包一片100卡，脱脂牛奶1杯 100卡，巧克力50 卡
snack: 猕猴桃 70 卡
中饭：清炒菠菜+豌豆/胡萝卜 2 杯150 卡，yogurt 100卡，凉拌西瓜皮 50 卡，黑巧
克力一大块100 卡
Dinner: broccoli 2 sups, 100 Cal; beef 2 oz 120 cal; a big date 50 cal; Fiber one cereals 1 cup 180 cal; almonds 10 100 cal; I1/4 ce cream bar 100 cal
Total intake: ~1750 cal
excise burned: ~450 cal |
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m****i
发帖数: 1980 | 35 9月9日星期四 体重145 居然没长，实在是侥幸
早餐： 一条bacon*50卡，一杯咖啡加奶无糖*200卡，4-5 tator tots*50 共计300卡
上午一个会连一个会，中间还要回复无数”追债“一般的email，很stressout，搞到1
点多饿死了吃了一大包chips300卡
午餐：celery sticks生芹菜沾hummas*100卡，四片turkey ham*120卡 共计250卡
吃完去运动：跑了2迈脚疼就停了，elliptical 20分钟
晚饭： 一块羊扒*500卡； 肉汤炖大白菜豆腐一大碗*250卡； 生菜沙拉一份*100卡；
供给850卡
饭后零食： 强行分享了儿子的零食（他都没想起来吃，我倒惦记着。。。）大约200卡
全天大约1800卡
今天在公司很多烦事，跑步的时候又没有跑爽，好像脚还受伤了，心烦意乱回到家吃过
饭吃的很饱照样翻零食吃，我大概没得救了。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 36 9月10日星期五 体重148 （水肿体质，一夜之间反弹三磅对我来说是家常便饭，我之前
就说过）
早饭： bacon一条50卡； 蛋白两个40卡；咖啡加奶无糖200卡； 一大包chips450卡 共
计700卡
午饭： 鸡肉西兰花沙拉400卡； 蔬菜汤一份100卡； 饼干5块200卡 共计700卡
晚饭： 肉汤西红柿豆腐一大碗400卡；牛肉300卡； 冰淇淋400卡 共计1100卡
今天是cheating的一天，因为脚受伤不能运动就更加恶性循环，心情不好就乱吃东西。
。。还光挑junk吃chips冰淇淋。。。
明天不称体重了，坚持到星期一再过磅。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 37 9月11日星期六
体重： 147
早饭：全麦面包1片 150卡
午饭： 卤猪肝加生菜沙拉*500卡； 卤油豆腐1块*100卡； 卤蛋1个*90卡； 白饭半碗*
200卡 总共1200卡
晚饭： 芹菜肉丝*400卡； 白饭半碗200卡
零食： 桃1个*80卡； 花生酱饼干数个*300卡
全天共摄入： 2400卡
脚还肿，无运动。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 38 9月14日 星期2 体重146
早餐： 咖啡牛奶无糖*200卡； tator tots*200卡
午餐： 2个白煮蛋蛋白*40； 2片火鸡ham*60； 清炒青江菜一大碗*300卡（主要是油的
热量）； 卤猪干*300卡 共计700卡
晚餐： 卤猪干*400卡； 生菜沙拉*100卡； 桃子*100卡
零食： 巧克力1块*100卡； Cheetos*300卡
运动： 30分钟stairmaster
全天共计摄入2100卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 39 9月16日 星期四 体重147.2
早饭： 咖啡加奶无糖*200卡； 素香肠俩*160卡； 桃子*100卡 共： 500卡
午饭： 生杏仁20个*200卡； 鸡汤煮大白菜一大碗*300卡； 烤鸡胸肉*200卡； turkey
ham*60卡； 巧克力1块*60；chips*250 共1000
晚饭： 牛肉丸子6个*400卡； 苏式鲜肉月饼1个*400卡； 共800卡
运动： stair master 40分钟
全天共摄入： 2400卡 |
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m****i
发帖数: 1980 | 40 9月20日 星期一 体重： 145
昨天晚上几乎一晚上没睡，也许是白天睡到中午才醒，也许是肚子里空荡荡的，就是无
论如何都睡不着，干脆四点多就起床去了公司。在公司的gym里折腾了60分钟
stairmaster。。。然后等weight in，然后我成功的比早上轻了1磅，不过这1磅全是水
，吃过东西，体重就回来了。。。
早餐： 1杯咖啡加奶无糖*200卡； 梨1个*90卡； 各色水果1杯*100卡； 共：400卡
午餐： 肉汤煮大白菜1碗*100卡； 两个水煮蛋蛋白*40卡； 生杏仁一把*300卡； 共
450卡
吃过午饭后去gym里又上了stairmaster 45分钟
下午：公司happy hour（腐败，才星期一）吃了两个cheese和flatbread烤在一起的东
东，一块炸鱼，分量很少总共算300卡，没有喝酒。
晚饭： 回家吃了卤猪干的法式长棍三明治，大概有一手掌那么长算600卡
全天吃了1800卡； 锻炼cardio105分钟。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 41 9月22日 星期三 体重146.8
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 月饼1个*500卡； 共700卡
午饭： 西兰花steamed400克*200卡； 卤猪干150克*250卡； 火鸡火腿肉两片*60卡；
月饼1个500卡；共1050
晚饭： 蛋白粉饮料1杯*150卡； 杏仁1把*250卡； 香蕉1根*100卡； 共500卡
全天吃了2250，全是月饼惹的祸，为了不至于太内疚，今天中午和下午下班后去gym里
折腾了两次，共记stairmaster 2小时15分钟，大概燃烧了1500卡，也不知道这个数据
水份多大，貌视和跑步燃烧差不多的卡路里，但是和跑步相比爬楼梯太难熬。。。
明天大概能轻点。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 42 9月24日星期五 体重144.8
早餐：咖啡加奶无糖*200卡； 蛋白粉香蕉草莓饮料1杯*150卡； 共计 350卡
午餐： 两个白煮蛋*200卡； 三片火鸡ham*100卡； 供给300卡
从下午下班happyhour然后clubing到半夜1点：无数chips；dips；油炸的小吃*600卡；
然后还一共喝了大概三个tequila shots*300卡；6-8杯bacardi&diet*大概共800卡；
这一下午加一晚上大概最少有1800卡
全天吃了最少2500卡；
早上和中午运动两次共计stairmaster 75分钟，机器说是消耗了共1000卡。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 43 9月27日星期一 体重143.8
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 桃子1个100卡；共计300卡
中午去gym爬楼梯45分钟
午饭： 卤猪肝150克*250卡*； 整西兰花100卡； 巧克力100卡； 供给450卡
下班去gym爬楼梯75分钟
回家吃了西瓜一大盘*400卡；草莓3个； 蛋白粉草莓香蕉蓝莓饮料1大杯*200卡；
turkey ham 1片*30卡；共计700卡
全天吃了大概1500卡
运动共计2小时
希望明天早上体重可以看到新低 |
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m****i
发帖数: 1980 | 44 9月28日星期二 体重142.8
早上6点到公司gym爬楼梯40分钟。
早餐： 咖啡加奶无糖*200； 桃子1个*100； 共300卡
午餐： 蛋白粉香蕉草莓蓝莓饮料一大杯*200卡； 西兰花鸡胸肉沙拉1份*250卡； 巧克
力1块*100； 共计550卡
下午吃了桃子1个*100
晚饭： 沙拉1份*100卡； 炒饭半碗250卡； 素香肠一块*80卡； 火鸡ham1片*30卡；
共计500卡
全天共计摄入： 1500卡
锻炼： 40分钟
希望明天又见新低。。。到了最后冲刺阶段了，每1卡都要计较了。。。every calorie
counts... |
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m****i
发帖数: 1980 | 45 9月30日星期四 体重141.2
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 蛋白粉草莓香蕉饮料500毫升*300卡； 共计500卡
午饭： bbq 牛肉1块*200卡； bbq鸡肉1块100卡； 小点心1块*50卡； hummus*300卡；
grilled蔬菜*100卡共计750卡
下午：桃子1个*100卡
晚饭： chips*100卡；
全天共摄入1500卡
运动：
早上6去公司gym爬楼梯30分钟
中午饭后爬去gym爬楼梯45分钟
下班后跑步7.5迈
明天早上将是最后weight-in，准备早起去公司做last minutes work out，全力以赴，
这样就算没得第一也不后悔了。
星期天有办马比赛，明天称完体重就要开始carb loading，真的好担心一放开，减肥成
果会全泡汤，可是不carb loading考虑我这个两个月减肥都没怎么吃carb，不吃又担心
会跑不出好成绩。。。纠结中。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 46 10月1日 星期五 体重140.2
早上6点到公司做last minutes workout，爬楼梯45分钟，最后体重连衣服一起重138.8
lb(first time in the last four years my weight belows 140lbs, even just
lost some water weight, but still it so nice to see those numbers, it made
my day)
最后比赛结果要等到下周一，因为有人还没称体重。。。
早餐：咖啡加奶无糖*200卡；桃1个*100卡； chips*400卡；共计700卡
午餐： 炒菜加米饭（开始carb loading）大概有800卡（中餐很难算）
晚饭：米饭1碗*400卡，包子两个*500卡； total 900卡
然后还吃了cereal+milk=300卡； 香蕉1个100卡；点心*100卡；共计500卡
全天大概吃了3000卡。。。为了周日的比赛，希望肌肉里能充满了能量，撑死我了，明
天要不停喝水。。。
今天的运动只有早上的45分钟，itbs犯了，为了保证比赛，中午我 |
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m****i
发帖数: 1980 | 47 10月6日星期二 体重148.8
早餐：咖啡加奶无糖*200； tator tots*300卡 共计500卡
午餐： 生菜沙拉*50卡+3片turkey ham*100卡+1整个avacado*280卡*+dressing*50卡=
500卡
下午： 巧克力2块100卡
下班后先走路2迈热身然后蜗牛速度跑了5迈，因为太慢居然都没出汗：（
但是我的膝盖已经在一路”尖叫“了。。。
晚饭： 四分之一个粗粮馒头（LD一称报告居然有60克，两口就没了。。。）加昨天打
包的剩菜，不知道怎么算，就算是700卡
然后吃了一个skinny cow的icecream chocolate sandwich*包装上说140卡；儿子的零
食50卡
全天吃了大概将近2000卡
活动（都不能叫运动，强度太底）1个多小时 |
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m****i
发帖数: 1980 | 48 10月9日 星期六 体重147
早餐： 包子两个*大概500卡； 凉拌干丝豆干300卡； 咖*啡加奶*200卡； 共计1000卡
午餐： 油条1根*300卡
零食： cupcake3个：300卡
晚饭： 黄瓜粘hummus和希腊酸奶黄瓜酱*300卡； KFC土豆泥和Mac&Cheese两小份（每
份大概2tbsp）特地找了那种装调料的小朔料合来控制份量，所以大概100卡； 炸鸡只
吃了1块小的*200卡。
没有拍下来的，在吃了上面的基础上有吃了半碗白饭加鸡肉炖油豆腐大概400卡
晚饭共计：1000卡
全天吃了2600卡？？？今天是疯狂的一天，我的第二个侄女在下午四点降生了，好开心
于是又爆了。。。
看来我得等到14好才可以开始阿式了，因为我儿子13号过生日，而我现在在休假，于是
很没有自觉性。。。
150 |
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m****i
发帖数: 1980 | 49 10月11日星期一 体重147.4
今天是腐败的一天，就不贴照片了，本来连日记都不想记的，但是揪结了一下，觉得无
论如何都要做到面对自己，所以。。。
总共吃了如下东西：
咖啡*200； 包子1个200卡; milk 1cup*130 共计550卡
炸薯条1中个（？*500卡）；炸鸡1块*300卡； 红豆面包1个*300卡； 共计1100卡
提拉米苏蛋糕一块700卡
炒面一小碗*400卡；牛肉丸10个*700卡； 共计1100卡
共计3500卡
撑的现在好困啊。。。 |
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