b******m
发帖数: 382 | 1 越来越受不了自己的肚子了，尤其刚吃过饭以后，一大坨。
想在2个月之内减掉10磅，主要减肚子。不打算练肌肉。请问有啥好方法吗？
跑步？仰卧起坐？跳绳？
另外饮食上有什么忌讳吗？
多谢。 |
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b*********1
发帖数: 1054 | 2 谢谢夸奖，我已经是41大叔了。你年纪小一些，雄性激素相对高，锻炼起来应该更有效。
我晚饭正常吃，米饭一般2到3两，其余用菜补上。馒头一般两个。多吃菜，喝奶。其实
吃晚饭前喝一杯凉牛奶，可以减少食欲。
我的饮食是根据自己情况总结出来的，晚饭后有时候我总爱摸点啥东西吃，比如几个杏
仁，核桃，有时候娃的小零食，呵呵。总之，我们家有胖基因，反映到吃上就是不容易
管住嘴。在家里总能找点吃的，所以不好控制。所以我控制午饭，反正办公室不放吃的
，这样就强行控制住一天的总摄入两。
我没试过花生，因为不爱吃花生，核桃就是从costco买的pecan.不做加工，生吃。
减肥还是以控制吃为主，锻炼辅助，如果锻炼弄的食欲大增，那就适得其反。因为食欲
经常会持续，如果你稍微懒散一下，锻炼拉下了，那肥肉是蹭蹭长。
饿的时候，就吃点坚果类的，然后灌点凉奶。
你可以分组做，一组10个，休息1分钟，然后10个，慢慢来。
千万不要弄的自己很疲惫，这是个长期的事，如果弄的你太不爽，很容易就放弃了。
不要想着两个月就减多少，那种减肥有可能成，但是稍微放松，肥肉反弹很厉害。你要
的是养成一个你容易接受的健康生活习惯。这样才容易... 阅读全帖 |
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p******3
发帖数: 247 | 3 本身就不是很胖，就是有肚子。每天400-500大卡有氧，然后外加无氧锻炼肌肉。饮
食也注意，低糖，无油炸，少红肉，少炭水。体重掉了10磅了。一伸胳膊肋骨都看得到
了。可是腰上两侧肥肉还是往外突出着，不收腹，肚子还是很大。这个腰间肥肉太难减
了。大家有啥切实有效的方法没？谢谢了。 |
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m***x
发帖数: 788 | 4 看了你的journal， 我只想说：真瘦，减啥呀减。真年轻，能折腾 |
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w******a
发帖数: 28 | 5 我一个星期也没减过3磅。。。啥时能有我的好消息呢？！ |
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a********g
发帖数: 37 | 6 一个月拍婚纱照，办酒还要到明年5月份呢，所以还有时间锻炼。
那再问个问题，腰可以买束腰的，那手臂怎么办啊，这个要露的啊，怎么减啊，每天都
举哑铃，好像也没啥大效果。
谢谢啦：） |
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g****8
发帖数: 2828 | 8 腿也要减，可惜人太懒了。
俺还天天做美梦，啥时候能有gossip girl 里面Blake Lively那样的腿。
不过这个就是白日梦了。 |
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w*q
发帖数: 23 | 9 谢谢鼓励哦，没人能猜出我是140倒是真的。劳动人民的体质。密度确实大，所以也难
减。蛋糕以后不吃了，但是运动主要是啥呢，跑步吗？一点都不想跑步呀！不要拍我哦。
不过今天好像轻了2磅呵呵。总算有点成果，希望本月能减掉10磅吧！ |
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w*q
发帖数: 23 | 10 眼光毒辣！呵呵，蛋糕没有再吃了。这两天都挺累的。只要能坚持少吃点应该能减点吧
。呵呵 谢谢公主妹妹无私的支持哦。对了问你一下，晚上一般都吃啥呢？ |
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d**********g
发帖数: 227 | 11 我已经潜心看过版上大家的食谱了，可是我实在做不到啊，如果像大家一样晚饭只吃点
苹果啥的，估计肥还没减，身体先病倒了。
我现在能做的就是炒菜的时候少放油，然后尽量多吃凉拌菜，饿的实在难受的时候就吃
一片饼干，再多喝水或绿茶。
哎，看来我的减肥路漫漫，继续加强运动，再看成效吧！ |
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l********0
发帖数: 295 | 12 恩啊，四月份没有收获，没掉肉，照我吃的不长就不错了，我都不好意思写出来我吃啥
了，所以没写日记。：） 不过还挺讨厌身上的赘肉的，要加紧了。看你还有小冰球，
EMMILY 都减那么快，我好羡慕。 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 14 没错。一个可能是饮食上不太可能是1000卡外，第二个可能就是你的身体已经适应这种
跑步了。
换锻炼。
跳绳，非常好。椭圆机，跳操之类的。
或者换跑步的强度。 （e.g. day #1 HIIT 1/2 hr; day #2 long but easier run;
day #3 Interval Train; day #4 outdoor run)
第三，要加力量练习。 不一定非举重，用自重就可以，做做lunges, push up, 之类的。
还有可能，就是你原来yo yo diet, 把身体的代谢自动调节弄得特别敏锐，现在一减饮
食/加运动，它就自动调节到自我保护，减低你的代谢量。 这个就是我现在的状况，>_
< 没啥办法，只有继续慢慢调理着，坚持不懈的锻炼和控制饮食。 -_-b
16min |
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b**********e
发帖数: 10 | 15 当前物理参数：女，160cm,105lb；
目标物理参数：女，160cm（无奈！）,100lb；
方法：每周5次有氧，控制碳水和糖并记录饮食。
做梦都想成为skinny girl，不过估计这辈子都没可能了。但是想尝试接近梦想体型一
些，想了一周决定参加这个活动，非常严肃的那种参加，所以基本上5磅是硬指标。
当事人很优柔寡断，没有意志力，所以这是个大挑战！
那个啥，现在帐上没钱，30伪币先欠着，打算拿减成功后的所得奖励还。如果没成，会
想办法卖身赚换钱还上。 |
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h****7
发帖数: 1405 | 16 国内亲戚想要一个减腹部肥肉的东西。物理的。我觉得应该是这个。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
lukewang1983 (luke) 于 (Sun Aug 15 00:00:35 2010, 美东) 提到:
26岁，肚子上的肉一圈，现在中午还吃各种有热量的食物，晚上改吃沙拉了。争取不吃
高淀粉的东西，
但是貌似不吃又没有饱的感觉，以前来美国之前，183cm才120斤很瘦，现在他妈的165
斤了，肚子上的
肉一圈一圈，感觉身体负担太大了，睡觉都出汗，唉～
现在一个礼拜去跑步四天，每次都消耗300卡左右，反正觉得消耗总比不消耗要来的好
，一个礼拜多消耗
6000卡还是不错的吧～不知道对减小肚子有啥帮助没？刚跑了一个礼拜，貌似有效果，
但是貌似效果不
明显。
有没有什么好点的办法啊··～～～没混过这个版，也没考古过～5555
☆─────────────────────────────────────☆
shadandan (我比小强惨) 于 (Sun Aug 15 00:16:14 2010, 美东) 提到:
坚持下去,争取每天烧600卡,注意饮食,两个月肯定减肚子
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L******g
发帖数: 1038 | 21 200个很不错了，有啥不好意思的，觉得跳绳的强度还蛮大的，它对减小腿有帮助吗？ |
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l*****8
发帖数: 710 | 23 已经坚持到第五周了，3个月应该没啥问题。现在晚上也不觉得饿了，估计是体内脂肪
太多了。。 |
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N*******i
发帖数: 538 | 25 我太低估你了.原来还说你是机器人呢,机器人还要用油呢,你只要喝水就行了!!
你做的啥中餐啊?好像很好吃啊. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 。。。。。。。。
做俯卧撑也难？ 往地上一趴， 一分钟就完了。。。
门上挂个架子， 引体也不要一分钟就不行了。。。
再说也根本不需要每天做， 每周想起来做个几次就OK， 你这也难，
那也难， 还有啥不难的？ |
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p********a
发帖数: 374 | 27 嘿嘿，我要开始不留情的监督了哦。下次你再偷吃，我可是要骂人，发飙的哈。
嗯，那啥，你监督我的时候，尽管用最最最恶毒的语言刺激我哈，我就需要最恶毒的刺
激，才能达到最高效率的约束哦。
mm今天不准再偷吃啦，嗯，水果可以，但是数量要少，吃半根黄瓜啦，一点胡萝卜什么
的啦。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 你当然可以对他们好。但是尊重是互相的。他们把你当＂大嫂＂看了吗？
他们给你送过一朵花吗？送过一盒巧克力吗？
很多事情，朋友之间确实是不需要斤斤计较的。
但是需要将心比心，长时间单方面付出肯定会寒心的。
作为姐姐，你这样都已经很不错了。你再做，就成了他们的妈了！
你不需要养这么多成年的儿子，又不是开托儿所！
你劳工好面子，我能理解。
不过你也不是故意驳他面子，而是帮他认识一下他结交的是啥人。
个3 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 对，他们的审美不同，我妈就不喜欢我露锁骨，我好不容易减出锁骨了，她就说：骨头
眦着有啥好看的？ft... |
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b*******l
发帖数: 183 | 30 据说发帖会比较有动力减肥。。那我也来发贴吧
目前体重： 113 (167cm)
10月目标： 108
话说本来上个月眼瞅着都见到108的影子了，结果自欺欺人的打着跑步需要carb
loading的旗号大吃特吃了一个礼拜。。再后来步是跑完了 可是carb loading却还在继
续 于是就华丽丽的肥硕了4,5磅的样子。
我大概总的来说不算胖纸。。可惜十分悲催的天生一张大饼脸+两条大象腿。。所以也
不显瘦。。10月是个好月份 我决心这个月好好控制饮食，好好跑步，把上个月贴上来
的肥肉统统都甩掉。。。要是年底的时候能减到102我就做梦都会笑醒了~~
基本上就是这个样子~
弱弱的第一次发帖。。。。我先去学习学习大家都在减肥日记贴里写点啥~ |
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h*********t
发帖数: 1776 | 31 我LG减肥有一阵子了，主要是肥肉在腹部， 现在除了跑步在加上一些练AB的器械， 是
减了一点，
想请教板上的朋友们， 还有啥狠招没， 这肥肉太顽强了。 |
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i*********y
发帖数: 359 | 32 如果减肥到达了目标体重以后，如何能保持。例如：113磅 减到了105磅以后。 看到
scale 上的体重到达了105磅。那还是按照4个星期里吃的习惯吗？ 还是啥？ 我不想再
回到113磅了。想保持105磅。 请指教。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 33 我跑10K race的时候也是150磅上下的
现在赶脚 好像没必要减到很轻，对速度好像没啥正面影响。倒是现在重了 估计得有
158磅
1mile的速度还快了一些 |
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s******f
发帖数: 358 | 34 我以前的健身教练说不要吃carb，如果是想减fat的话
他说就算你啥都不吃，还要花20分钟有氧去消耗掉血液里的血糖，那之后才是burn fat
但是我个人理解，如果你血液里的血糖本身太低了的话，还是可以稍微补充一点，不然
会头晕的吧。。。
slice |
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p******y
发帖数: 1466 | 35 节食3.5周，减了7lbs了，结果胸部变小了，肚子看起来没啥变化，55555，太悲催了。
。。
我该咋办呢？ |
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v*********9
发帖数: 2457 | 36 减啥也不能减它啊。。。这食谱吃的我很辛苦的。。。不过我估计和衣服也有点关系，
你看中间蓝色衣服的那张就不怎么明显 |
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n****y
发帖数: 6260 | 37 我觉得吧，主要是要减肥，全身减下来了，肚子自然就下来了。
做腹肌的话，做不好就起来一片肌肉，显得肚子更大。
其实我觉得不如做瑜珈啥的，练core muscles, 且不练肌肉块儿。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 38 就是减得好好的阶段，我每天早上也是两片全麦面包，每天中午也是2两糙米饭，只是
晚上能不吃主食，甜的水果能少吃。最近的问题是晚上也老想吃饭，总想吃甜的。
真的想吃碳水的时候，吃别的好像很难替代。据个例子，第一天中午12点吃饭，要了一
碗酸辣面，那是3两白花花的面条加上2碗酸辣汤；算算热量450卡。吃完后很满足也很
负疚，但是一口气干活到6点，除了两杯水，中间什么也不想吃了。
第二天中午也是12点吃饭，要了一片清蒸鱼，一份凉拌千张丝，一份绿叶菜，算算热量
也有350卡。但是吃完就觉得还缺点啥，所以老公买的加奶加糖的港式奶茶喝了一口
50ml，这就又40卡了。下午不到2点半就觉得肚子空了，于是吃了5颗pecan nut，这就
又100卡了。可是不到5点已经饿到累到坐不住了，于是吃了一个苹果才消停，这就又90
卡了。加起来算算总的热量远远超过了酸辣面了，还一直觉得饿。
所以我上周一直纠结，到底是控制总热量比较重要还是控制碳水比较重要。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 最后5磅估计比前头10磅都难减，加上左脚还在疼，想跑个18迈的计划都推迟了好久了
，买鞋子比跑路多，只有pace到10分以下，偶感觉才算跑起来了，10分以上就是个
jogging。下面要好好开始多跑点了，也开始琢磨跑山路trail了，南加OC附近的朋友，
有兴趣的，偶们可以越好了周末一起跑山路去，先来个5迈试试啥感觉好了，偶跑山路
的鞋子都买了好几双了，就是没有机会去high一次呢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 最后5磅估计比前头10磅都难减，加上左脚还在疼，想跑个18迈的计划都推迟了好久了
，买鞋子比跑路多，只有pace到10分以下，偶感觉才算跑起来了，10分以上就是个
jogging。下面要好好开始多跑点了，也开始琢磨跑山路trail了，南加OC附近的朋友，
有兴趣的，偶们可以越好了周末一起跑山路去，先来个5迈试试啥感觉好了，偶跑山路
的鞋子都买了好几双了，就是没有机会去high一次呢。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 41 从前面看还好， 侧后方囤积了很多。。。
请问有没有人知道啥办法可以减的？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html
这是偶运动的记录，人土也舍不得花钱去gym，PX10啥的也没找到下载的地方，只有靠
跑步，加上偶正好有时间听以前买的一堆CD，偶慢慢地跑。按wuyan写的那篇如何跑步
最减肥文章，控制心跳，在不会运动受伤的情况下，延长跑步时间。没有控制心跳的前
2天，体重还彪到了172呢。估计是光消耗了血糖，加上饮食上没控制，全给吃回来了不
说，还吃过了。
饮食上紫苏给的建议偶都照做，没有饿着，过了一个星期后，连红肉都不馋了。
还有，运动完，偶喝一升椰子水，腿脚都没有抽过筋。
偶觉得2个星期不到，5磅减得有点太快了，偶下面要悠着点了，营养要跟上。 |
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b*********m
发帖数: 3745 | 43 我的妈呀，你这样还减啥啊减。赶紧多吃让胯上长些肉会比再瘦点好看。 |
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l**m
发帖数: 2675 | 44 身高178 体重75公斤 经常运动 看着并不胖 但脂肪含量20% 身上有些肌肉但上面厚厚
一层油 去年狂跑了3个月体重降到了70公斤 整体明显瘦了但体脂还是在19%左右 怎么
能把体脂降下去啊？ 体重多减少减都无所谓 如果体脂能到15%就好了 有啥建议没有
？ |
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s**y
发帖数: 90 | 45 郁闷呀
俺206磅的肥肉不知道啥时候才能减下去 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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a********k
发帖数: 11445 | 47 LZMM我想问你Bikram Yoga减脂是啥原理？很多动作也不是特别高频率动的，怎么算有
氧呢？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 48 LZMM我想问你Bikram Yoga减脂是啥原理？很多动作也不是特别高频率动的，怎么算有
氧呢？ |
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n*n
发帖数: 1378 | 49 8min啥意思？
跑不到8分钟，肯定减不下来吧 |
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