o***s
发帖数: 42149 | 1 世上没有免费的午餐。算算眼前的生活账，塑料袋为舒适便利加分；如果算笔长远的环保账，塑料袋则为健康家园减分。与其等到不得不付出惨重代价，不如现在就将塑料袋“绳之以令”。
“您需要塑料袋吗？两毛！”这就是实施9年的“限塑令”吗？
两头蒜、一个西红柿、几个小芒果……别看笔者就买了这么点东西，超市导购依然尽职尽责地用透明手撕连卷塑料袋将它们分类装好、称重、贴价签。结账时，收银员还会问一句：您需要塑料袋吗？大部分人都选择花几毛钱买个塑料袋，然后窸窸窣窣地装好物品走人。
您还记得吗？9年前的“六一”不仅是儿童节，更是“限塑令”实施的日子。这份“限塑令”明确规定：从2008年6月1日起，在全国范围内禁止生产、销售、使用厚度小于0.025毫米的塑料购物袋；所有超市、商场、集贸市场等商品零售场所一律不得免费提供塑料购物袋。
9年过去了，“限塑令”几乎名存实亡。甚至让人感觉塑料袋的用量比以前更大了：小商铺随便给，大超市从中赚得钵满盆满——手拎袋一律收费，连卷袋则以强制消费的方式转嫁到商品价格中，使“限塑令”沦为“卖塑令”！有些超市甚至根本没准备环保袋，想装东西只能买塑料袋，消费者想环保都不行。还有些商家通... 阅读全帖 |
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a***d
发帖数: 1347 | 2 去年夏天,减了十三磅, 到113.
现在是115, 新买了两条裤子, 有点紧,
想俩月减俩磅, 塑塑型, 关键是肚子和屁股, |
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l****p
发帖数: 474 | 3 方法一：半卷仰卧起坐
具体步骤如下：
1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体
贴紧地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头
部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。
方法二：塑纤果
每天一颗俏佳姿塑纤果可是对减掉身上的赘肉有很好的效果的哦！塑纤果精心萃取了多
种天然草本植物中有益成分，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物
成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。午餐或晚餐后半小时左右每日咀
嚼一粒塑纤果,食用完均需喝200ml左右温白开水。
方法三：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重
复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双
手，然后起身坐直身体。 |
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n********0
发帖数: 815 | 4 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: suriver (蘇水), 信区: loseweight
标 题: 围度减完了，贴下对比图
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 19 00:49:45 2012, 美东)
昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
----
俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的就可以立即不吃了。我觉得减脂要... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 5 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: suriver (蘇水), 信区: loseweight
标 题: 围度减完了，贴下对比图
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 19 00:49:45 2012, 美东)
昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
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俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的就可以立即不吃了。我觉得减脂要... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 187 | 6 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
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俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 7 我妈说国内健身教练会让你减脂一段时间再塑型，也看到版上很多牛人都是分开进行两
个项目的。
我想知道：
减脂和赠肌同时进行的坏处：效率低 好处：强壮的肌肉可以防止跑步受伤
减脂和赠肌分开进行的好处：效率高 坏处：？
谢谢~ |
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p*******8
发帖数: 405 | 8 局部减肥是myth，要减先全身减，局部可以塑型。
首先调整饮食，不需要少吃，但是一定要健康合理。健康的饮食是个很大的命题，因人
而异，如果想减肥，简而言之少吃碳水化合物，控制油脂的摄入，少下馆子。控制饮食
的人很容易忽视维生素和微量元素的摄入，带来很多隐患，譬如说骨质酥松，譬如说精
力不集中，譬如说时常感到疲劳。
这个时候就会慢慢的瘦，瘦到一个平台期，代谢水平适应了你的饮食结构和运动水平，
就会保持在这个量。然后要再瘦，就加大运动水平。
长时间（大于30分钟）的有氧运动对减脂比较有效，但是仍然建议先做适当的力量训练
，先把心率带上去，这样可以增加后面的有效有氧运动时间。
增加肌肉是不间断要努力的事情，提高总体的代谢水平，使身材的形状更健美。 |
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W********T
发帖数: 88 | 9 赶上第二周的活动了。
版上气氛真好，撒花。
新人简单介绍下，女，从小爱动，一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房，一周三次，每次一小时左右，这期间恢复了下体能，
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食，同时加大运动量，效果才
比较明显，三周减了8lbs，衣服也明显宽松了。（饮食控制是王道啊。）
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-，体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk；午餐吃自带的中餐；晚餐沙拉（菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉）配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X，另外一周运动六天，游泳/快走/椭圆机，
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 1097 | 10 欢迎呀,其实我的体重如果按BMI算的话,是合格的.
可是,腰上的救生圈太...影响心情了.
所以,要减点重,塑点型... |
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n*********0
发帖数: 1543 | 11 这个身高和体重，做为一个女孩子是比较非常out of shape了。
去减肥版学习吧。
你需要非常严肃的减肥饮食和cardio.
吃的太多糖，脂肪。而且没有严格热量计算，你根本不知道一天入口多少。
没有相当的calorie deficit, 你瘦不下去。
这点运动量，根本消耗不了多少热量。想短时间瘦下去，不严格控制热量是不行的。
另外，一周减5磅不是做不到。看你有多狠。减肥版很多前人都做到了。
去那里学习吧。
等把脂肪烧掉，再来这里学习保持和塑型。 |
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F**********e
发帖数: 1883 | 12 我160，目标也就115。lz其实塑型就够了，不用纠结体重。 |
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F**********e
发帖数: 1883 | 13 我160，目标也就115。lz其实塑型就够了，不用纠结体重。 |
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m********8
发帖数: 341 | 14 原先我也是这样，分上午和晚上，每次慢跑30分钟。
后来看到一篇文章说，运动45分钟之内，仅仅适用于健身和塑体，运动45分钟以后，脂
肪才开始燃烧，之前都是糖分和蛋白质。
so， 我现在改在晚上运动至少1小时以上。好像效果不错。
你试试。 |
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p*******t
发帖数: 45 | 15 目前BMI是18.4,最高曾经达到过19.8,最低也到过17.
整个人看上去不胖.但也不皮包骨.腰围66cm,不算细,不过因为个子高,比较胸围臀围,所
以自认还算凑活.
平时每天电脑前坐着超过十小时,没有运动的习惯,体力不佳,跳绳为例,一口气至多可以
连续跳一分钟,就会觉得极度辛苦,心跳很快.
问题在于,腰腹部摸上去很软很软,轻轻一捏,4,5cm的肉就被捏起来了. (不过不知道这
是不是也和体质有关呢,因为全身都软软的).最严重:
1.上腹部一点肌肉也没有,因为,不吃东西时候,是平的,可是一吃东西,就会看得很明显
鼓起来.
2.腰部以下,盆骨以上 (汗,我不专业,不知道这样的描述大家能否明白),有圈肥肉.很痛
恨!
请大家帮帮我.像我这样的情况,通过哪些锻炼最能塑腰腹呢.我希望上腹部可以结实点,
最好饭后都不能明显看出前突.还希望腰下那圈肥肉都去掉.
谢谢! |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
powermalt (麦芽 长经验) 于 (Mon Apr 9 11:07:22 2007) 提到:
目前BMI是18.4,最高曾经达到过19.8,最低也到过17.
整个人看上去不胖.但也不皮包骨.腰围66cm,不算细,不过因为个子高,比较胸围臀围,所
以自认还算凑活.
平时每天电脑前坐着超过十小时,没有运动的习惯,体力不佳,跳绳为例,一口气至多可以
连续跳一分钟,就会觉得极度辛苦,心跳很快.
问题在于,腰腹部摸上去很软很软,轻轻一捏,4,5cm的肉就被捏起来了. (不过不知道这
是不是也和体质有关呢,因为全身都软软的).最严重:
1.上腹部一点肌肉也没有,因为,不吃东西时候,是平的,可是一吃东西,就会看得很明显
鼓起来.
2.腰部以下,盆骨以上 (汗,我不专业,不知道这样的描述大家能否明白),有圈肥肉.很痛
恨!
请大家帮帮我.像我这样的情况,通过哪些锻炼最能塑腰腹呢.我希望上腹部可以结实点,
最好饭后都不能明显看出前突.还希望腰下那圈肥肉都去掉.
谢谢!
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D****Y
发帖数: 2275 | 17 国人审美有问题。 小腿粗了不好看，细了更难看。整个是两麻杆
俺以前腿天生细长，胯小屁股也小，以前在国内时以为那是美，直到一天一起踢球的同
事说我没屁股穿什么都难看。我才羞的无地自容。
后来大腿越练越粗。屁股越练越鼓（面积没变大）。不过小腿象小臂一样，是练不粗的
。 后来穿裤子大腿和屁股越来越蹦着了。特别今年增重后，以前的仔裤腿都提不上去
了。回国时看那些背面一马平川没屁股的男女同胞，真的是难受啊。
现在基本老外们摸我大腿时，总说 you have strong legs。额买仔裤，颜色质地外，
决定买不买的重要原因是先挑屁股再跳腿。有些仔裤，穿上后把屁股和腿塑整个突出来
。 每次遇到了都会试，基本上试上百条才能买一条乘心的。 |
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M***o
发帖数: 980 | 18 我看书上说如果要练weights的话最好是全身所有肌肉都练上一次。否则容易
disproportion。所以我后来想还是先减肥吧，减完了再塑形。 |
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z**e
发帖数: 161 | 20
谢谢～
另外，我看到有人用一个类似滚动棒似的东西在小腿上滚，那个叫什么？是用来塑腿型
的吗？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 21 减肥过程见仁见智，也可以殊途同归
你的想法跟别人的不一样，不能说明别人就是可笑的
版上练肌肉的男id很多
女id大都是在减肥塑型，lz来问意见，大家各抒己见嘛 |
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g**********s
发帖数: 856 | 22 嗯，我现在目标是塑型，比例好最难得啊
我这里大农村，跳舞机会有限，算是随大流学AT, lindy，学着学着觉得这些也是很有
魅力的，之前一起学latin说我学了lindy后再跳jive看着更有味道更流畅有
personality，听了很有收获感 =D |
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p****i
发帖数: 926 | 23 比较贵的办法：办一个健身卡，找个健身教练，他辅导你每次做运动，保证又减肥又塑
身。
便宜的方法：下狠心，大量有氧运动，每天长跑坚持3个月，全身都紧了。 |
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e**********k
发帖数: 427 | 24 一直没有留意过这个问题，今天一照镜子，555，好多肥肉，怎么才能减下来，有个漂
亮的形状呢？跑步有用么？ |
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i*******a
发帖数: 49 | 25 我想8mins Leg应该能塑腿型吧。。。
09/06 8mins bun+8mins Leg*3+8mins Arm+玉珠铉瑜伽45mins |
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b*******c
发帖数: 20683 | 26 嗯，晚上拍个试试，留个baseline。不过我就算有点线条的话，也是因为背上肥肉减肥
刮掉一层了，真心没啥肌肉。2014年争取全身塑下型，看能不能除了大腿小腿外的各处
稍微添点肌肉，紧实一点。看了兰花MM的照片受刺激啊。 |
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i*****a
发帖数: 7272 | 27 同感。没有想象的那么变化大。。。我觉得减肥是很小的一步，塑型才是任重道远。。 |
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i*****a
发帖数: 7272 | 28 你的例子恰恰说明了，身体要先瘦下去，再慢慢调整增肌塑型。我还是那句话，减肥分
阶段，不同的阶段不同的侧重点
160 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 29 “一条是从书房通往城外的，我逃跑的时候用过，迪内特肯定发觉了，必定会填起
来。另外一条是从卧室通往这里，”伊蓓丝在地图上点了一点，“这里是军营，以前住
的是艾比斯的近卫，现在住的是吸血鬼。我们要走这条密道，除非先闯进军营把那些吸
血鬼都杀了。”
琼恩耸耸肩，“那就只有从正门进入了。”
走正门进入，自然不可能是硬杀进去，那就连拜尔和弥赛亚也办不到，琼恩更没这
么疯狂。办法自然也是有的，便得着落在欲魔身上。伊蓓丝自己也清楚，并无异议。“
进去不难，”她说，“但想杀他却也没那么容易？”
一个亲王吸血鬼，确实不是那么好杀的，力大无比，反应迅捷，而且还有超强的自
愈能力。近乎不死之身，对魔法也有第一流的抵抗力。凛上次遇到迪内特，被他纠缠，
砸了一记火焰箭。倘若是旁人早就重伤，他却若无其事。琼恩如今最具攻击的法术是解
离和石化，要拿来对付这种怪物，成功的概率不到十分之一。而且据伊蓓丝说。迪内特
身上恒定了各种防护法术，会见客人或者部属地时候，必定内穿软甲。无论何时，哪怕
是在卧室里。身边都一定有两个女性吸血鬼暗中保护，是他的“后裔”，忠诚可靠。既
是宠姬。又是侍卫。... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 30 “一条是从书房通往城外的，我逃跑的时候用过，迪内特肯定发觉了，必定会填起
来。另外一条是从卧室通往这里，”伊蓓丝在地图上点了一点，“这里是军营，以前住
的是艾比斯的近卫，现在住的是吸血鬼。我们要走这条密道，除非先闯进军营把那些吸
血鬼都杀了。”
琼恩耸耸肩，“那就只有从正门进入了。”
走正门进入，自然不可能是硬杀进去，那就连拜尔和弥赛亚也办不到，琼恩更没这
么疯狂。办法自然也是有的，便得着落在欲魔身上。伊蓓丝自己也清楚，并无异议。“
进去不难，”她说，“但想杀他却也没那么容易？”
一个亲王吸血鬼，确实不是那么好杀的，力大无比，反应迅捷，而且还有超强的自
愈能力。近乎不死之身，对魔法也有第一流的抵抗力。凛上次遇到迪内特，被他纠缠，
砸了一记火焰箭。倘若是旁人早就重伤，他却若无其事。琼恩如今最具攻击的法术是解
离和石化，要拿来对付这种怪物，成功的概率不到十分之一。而且据伊蓓丝说。迪内特
身上恒定了各种防护法术，会见客人或者部属地时候，必定内穿软甲。无论何时，哪怕
是在卧室里。身边都一定有两个女性吸血鬼暗中保护，是他的“后裔”，忠诚可靠。既
是宠姬。又是侍卫。... 阅读全帖 |
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B***o
发帖数: 133 | 31 五、节孝延寿 先曾祖妣毛母李太夫人，世居湖北通城之马港，虔奉观音菩萨。先曾祖
端元公积学早逝，先高祖盛周公，高祖妣张太夫人，金太夫人均在堂，时甫三十二岁，
守节抚孤，以母兼父，孝养翁姑，以媳代子，周旋于两姑之间，曲尽孝道。且豪侠好义
，有丈夫气，急人之难，抚人之儿，亦劳怨不辞。清末洪杨之乱，湘军屡战于此，某日
闻寇警，急奉翁姑奔于前，襁负三子随于后，仓皇逃避，见侄被弃哀号，即禀翁姑：‘
媳有三子，弃一可也，兄惟此子，忍令绝嗣耶？’乃弃长子于途，携侄同逃。子追不及
，寇至欲兵之，询知其情，义而舍之，寇退，仍获团聚焉。迄翁姑先后弃养，家虽中落
，皆葬祭尽礼。而哀毁过甚，及次子先逝，孙曾多夭，积忧愁而生乳癌，溃痛甚剧，医
谓无救。吾祖躬率吾父祷于观音菩萨座前，忽梦大士教以青丝瓜捣敷而痊愈，延寿两纪
。四代同堂，晚景欢娱，精神矍铄，无疾而终，享寿八十有五。沔阳夏少平钟武先生为
立节孝传，刊入家谱。
六、孝延双寿 余岳父郑公文成老先生，岳母吴太夫人，世居湖北通城南区郑家岭，迁
何婆桥之何家垄。佛神并信，尤敬奉观音菩萨。父早死，事母极孝，定省必敬，葬祭尽
礼。性均仁慈，无所矜饰，好善乐施，不使... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
casact (尝尝也) 于 (Tue Jul 5 01:17:00 2011, 美东) 提到:
第一章 被驱逐的高手
更新时间 2011-2-28 15:15:57 字数：4023
“卡卡卡，嗒嗒……”
一双灵巧的手飞舞着操纵着键盘和鼠标，富有节奏的敲击声仿佛是一首轻快的乐
章。屏幕上漫天的光华闪过，对手飞扬着血花倒了下去。
“呵呵。”叶秋笑了笑，抬手取下了衔在嘴角的烟头。银白的烟灰已经结成了长
长一串，但在叶秋挥舞着鼠标敲打着键盘施展操作的过程中却没有被震落分毫。摘下的
烟头很快被掐灭在了桌上的一个形状古怪的烟灰缸里，叶秋的手飞快地回到了键盘，正
准备对对手说点什么，房门却突得咣一声被人打开了。
叶秋没有回头，像是早就在等着这一刻一样，只是问了一句：“来了？”
“来了。”苏沐橙的回答也同样简单。
“那就走吧！”叶秋拒绝了对手又一次的邀战，轻轻地从网游荣耀专用的登录器
上摘下了一张卡片，起身来到门旁衣架顺手取下了外套。
夜已... 阅读全帖 |
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h******t
发帖数: 872 | 33 中国高推重比涡扇发动机核心机研制内幕
最有质量的马甲
发表于：2014-01-12 14:22
从设计和验证一个个零件开始，完成了高推重比核心机的高压压气机、主燃烧室、
高压涡轮三大核心部件和轴对称矢量喷管的研制……
揭秘我国高推重比涡扇发动机核心机研制历程
如果把现代作战飞机比作高科技的皇冠，那么航空发动机就是这顶皇冠上的明珠。
目前世界上能够设计、制造飞机的尚有10多个国家，而能够独立自主研制航空发动机的
则仅有少数几个国家。纵观美、俄、欧先进涡喷、涡扇发动机的研制，无一不是从预先
研究开始，先通过核心机研制，再通过验证机研制发展而来。所谓核心机，就是燃气涡
轮发动机中由高压压气机、燃烧室、涡轮三个主要部件及有关附件组成的发动机核心部
分。在核心机的基础上经必要的修改后，配上风扇、低压涡轮、加力燃烧室、控制系统
和传动系统等相应的部件就可以研制出军用涡扇发动机、民用涡扇发动机、舰船用燃气
轮机等一系列发动机。世界上航空发动机型号虽然种类繁多，但是核心机就那么几台，
由此可知核心机的重要作用。航空发动机核心机技术是一个国家的最高技术机密之—，
它们对外都是严密封锁的，在这种情况下，我... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 34 第1章预备篇
1:冬季不热车
傻瓜行为：冬季时不热车，着车后直接冲上马路，是许多新司机常儿的驾驶错误。这种
行为对发动机的损害很大。
影响：冬季气温很低，特别是中国的北方地区，冬季的最低气温可以达到-30度以下，
而发动机的正常工作温度在90度左右，这样就形成了一个巨大的温差。如果此时着车后
，直接上路，对发动机的影响很大。
发动机在正常工答温度时，机油粘度最佳、汽油充分汽化、发动机磨损最小、尾气排放
正常。
假如你的汽车在一个低温的环境里，机油会变得相对粘稠，此时的机油会成为发动机强
大的阻力不但不能起到正常的润滑效果，还会增加发动机的磨损，同时增加不必要的油
耗。所以冬季出车前智谋暖车是十分必要的。
正确方法：
着车后等一会再出发，具体等待多久要看室外的温度、停车位置、停车时间等因素。具
体标准就是看水温表，一般轿车的水温表起始温度都在60度左右，热车只要看到水温表
开始动了就可以正常行驶了，不要等到进入归佳的工作温度这样同样会增加你的油耗，
浪费不必要的时间。
不过刚刚上路，归好不要做激烈的驾驶，因为轮胎和变速箱同样需要一个预热的过程。
2．没完没了地热车
傻瓜行为：
冬季为了让... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 35 第七卷 蜘蛛篇 第三十三节 谜语
第七卷 蜘蛛篇 第三十三节 谜语
神堂只有正门这一个入口，此外没有门窗，两个全副武装的卫兵正守在正门两侧。
想要进去的话，倒也不那么容易。最便捷的方法是直接传送，但神堂作为一个“结点”
的所在，自然是有周密防护的，一系列的次元锚互相联结，封锁了神堂周围，阻隔自外
向内的传送，而琼恩没有能力解除这样密集嵌合的法术。除此之外，墙壁内层是用精金
融汁浇灌，这令穿墙术（Passwall）和索尔石行术也无法起作用，这两种法术都没办法
穿越金属。唯一的方法，就是从正门走进去，隐形魔法，或者精妙的变形，应该可以骗
过两个卫兵的眼睛。
“门上应该会有法术陷阱吧。”维康尼亚问。
琼恩凝神辨识了片刻，神殿正门上各种魔法灵线紧密的纠结在一起，彼此互相支援
，“有两道防御，”他说，“在正门前方有一个识破隐形和一个解除变形，我们撞上的
话伪装就会暴露，但没关系，卫兵已经来不及阻拦我们了。”
“后面那道防御呢？”
“我辨认不出效果，”琼恩说，随即又补充了一句，“但我基本可以断定它们都没
有攻击性，看不到危险的讯号。”
“没关系，就算有攻击性，我们也有这个。”维康尼亚说，扬了扬手，... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 36 第七卷 蜘蛛篇 第三十三节 谜语
第七卷 蜘蛛篇 第三十三节 谜语
神堂只有正门这一个入口，此外没有门窗，两个全副武装的卫兵正守在正门两侧。
想要进去的话，倒也不那么容易。最便捷的方法是直接传送，但神堂作为一个“结点”
的所在，自然是有周密防护的，一系列的次元锚互相联结，封锁了神堂周围，阻隔自外
向内的传送，而琼恩没有能力解除这样密集嵌合的法术。除此之外，墙壁内层是用精金
融汁浇灌，这令穿墙术（Passwall）和索尔石行术也无法起作用，这两种法术都没办法
穿越金属。唯一的方法，就是从正门走进去，隐形魔法，或者精妙的变形，应该可以骗
过两个卫兵的眼睛。
“门上应该会有法术陷阱吧。”维康尼亚问。
琼恩凝神辨识了片刻，神殿正门上各种魔法灵线紧密的纠结在一起，彼此互相支援
，“有两道防御，”他说，“在正门前方有一个识破隐形和一个解除变形，我们撞上的
话伪装就会暴露，但没关系，卫兵已经来不及阻拦我们了。”
“后面那道防御呢？”
“我辨认不出效果，”琼恩说，随即又补充了一句，“但我基本可以断定它们都没
有攻击性，看不到危险的讯号。”
“没关系，就算有攻击性，我们也有这个。”维康尼亚说，扬了扬手，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 在长风3S美塑馆，从免费体验减肥塑身，到两年内花费23万元，高女士体重不但没减反而变重。昨天，市工商局继对16家“问题”美容机构立案调查后，再次对长风3S美塑馆和斯兰百利美容院发出涉嫌强制消费的立案调查通知。
2009年年末，消费者高女士在道里爱建某商场购物时，在一楼电梯口接到一张长风3S美塑馆的免费体验卡，并承诺可以减肥塑身。从最初交纳1万元钱办理减肥塑身项目起到今年11月，高女士先后被这家美塑馆以各种名义要求交款达23万元。可时至目前，高女士不仅没有减肥反而还比原来胖了一些，其间她还为脸部祛斑交纳了一笔4万元款项，但脸上的斑一个也没祛除。
对此，市工商局消保处处长王绪坤表示，根据目前掌握的线索和证据，市工商局消保处决定对涉嫌强制消费的长风3S美塑馆以及还涉嫌非法融资的斯兰百利美容院进行立案调查。
另据王绪坤介绍，自开展“问题”美容机构整治行动以来，全市工商部门共受理美容业申(投)诉240余件，解决率98.3%，群众满意率100%，已立案调查18件，印发消费提示、警示案例20余份，为消费者挽回经济损失700余万元。同时，市工商局还要求各商场和超市从即日起在醒目位置悬挂大型横幅，努力营... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 38 【 以下文字转载自 Mod_CHN_Hist 讨论区 】
发信人: chinabbsdad (张果老他爹), 信区: Mod_CHN_Hist
标 题: 视听暴力：“九评”的生产、传播及红卫兵一代的记忆（下）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 7 11:10:38 2017, 美东)
·沈沛东·
◇ 两种文本的生产和传播的比较
“九评”纸质文本与广播文本两种载体，对中共意识形态的传播有何不同影响？文
本是一种政治武器。计划经济时代的大陆媒体“党媒”独大，没有竞争，上述两种文本
都是国家自上而下所进行的一种“感觉分配”。其中，纸质文本相对间接，受众需有一
定受教育程度，而且需要通过想象力，才能获得意识形态国家机器试图通过文本传递的
信息。同时，它比广播文本具有更多的复杂性和“不透明性”，承载着更多复杂的历史
和文化负累。对文革小说的研究表明，语言的字面意义和深层含义这种“不透明性”会
给革命叙事带来问题。在宁夏某劳改农场，文件政治中的国家大事，就像一连串象形文
字和符号，局外人无法从曲里拐弯的笔画中探析文字背后的意义。
而广播则是毛时代民众日常生活的一部分，国家以声音形... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 39 ·沈沛东·
◇ 两种文本的生产和传播的比较
“九评”纸质文本与广播文本两种载体，对中共意识形态的传播有何不同影响？文
本是一种政治武器。计划经济时代的大陆媒体“党媒”独大，没有竞争，上述两种文本
都是国家自上而下所进行的一种“感觉分配”。其中，纸质文本相对间接，受众需有一
定受教育程度，而且需要通过想象力，才能获得意识形态国家机器试图通过文本传递的
信息。同时，它比广播文本具有更多的复杂性和“不透明性”，承载着更多复杂的历史
和文化负累。对文革小说的研究表明，语言的字面意义和深层含义这种“不透明性”会
给革命叙事带来问题。在宁夏某劳改农场，文件政治中的国家大事，就像一连串象形文
字和符号，局外人无法从曲里拐弯的笔画中探析文字背后的意义。
而广播则是毛时代民众日常生活的一部分，国家以声音形式深度介入民众的私人空
间，能够更为直接地宣传中共的意识形态，民众只要收听即可，教育程度和识字水平的
高低不会对传播力度和效度影响很大。尽管读报组、电影流动放映队、剧团下乡巡回演
出等文化活动，有益于党和国家在农村实施宣传和教育。但上述文化活动都要求社员在
同一时间，集合到一定的地点去阅读和观看。而农村... 阅读全帖 |
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R******9
发帖数: 116 | 40 我觉得这篇文章应该选入中学语文课本，看了几遍这种文章的人再去崇拜仰慕郭敬明柯
震东之流的，尤其是男生，高考应该减50分。胸无大志没有国家大义感的人，没资格进
入好大学享有国家的重点资源。
《心之力》原文：
宇宙即我心，我心即宇宙。细微至发梢，宏大至天地。世界、宇宙乃至万物皆为思维心
力所驱使。
博古观今，尤知人类之所以为世间万物之灵长，实为天地间心力最致力于进化者也。
夫中华悠悠古国，人文始祖，之所以为万国文明正义道德之始创立者，实为尘世诸国中
最致力于人类与天地万物精神相互养塑者也。盖神州中华，之所以为地球优雅文明之发
祥渊源，实为诸人种之最致力于人与社会、天地间公德良知依存共和之道者也。古中华
历代先贤道法自然，文武兼备，运筹天下，何等之挥洒自如，何等之英杰伟伦。
然天妒神州，外侵内乱，泱泱华夏，愚昧业生，国人于邪魔强盗阴险心力渗透、攻击治
下，神圣使命渐渐失忆，煌煌中华民众却败于众生甘愿自卑、沉沦、散弱之积弊。五千
年中央神州屹立环宇，慈润天道，德化昆仑，逐忘除魔灭盗之大道使命。待魔鬼而好生
，如东郭之饲狼，渐失土于广袤，魔盗全球侵杀，血罪滔天，贪婪残暴，伪善阴险，愚
克己隐忍，... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 457 | 41 9/21/2014 140 lb, 37/33/39
9/28/2014 139.5 lb, 35/30/38
10/5/2014 137.8 lb
10/13/2014 137.0 lb，35/31/37
10/19/2014 136.3 lb, 35/30.5/37
10/27/2014 135.0 lb
基础：1.64， 140lb, 37/33/39（那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到
哪里去了呢？）基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动
受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式。
按时间排了一个第一阶段运动项目，看看一周下来能实现多少：
Workdays 9-11点运动。周六运动，周日休息。
周一gym，椭圆机45、瑜伽20，
周二gym，慢跑30、楼梯机20、自行车20
周三gym, 椭圆机、瑜伽
周四gym，慢跑，楼梯机、自行车
周五gym，椭圆机、瑜伽
周六中午12-1Zumba, 下午4-5点网球，6-8点游泳
周日剪草收拾房子，下午5点网球/足球
第一周(9/21-9/2... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 42 饮食篇：
1、早起蜂蜜，睡前酸奶；
2、少吃，最好不吃油炸食品；
3、所有透明包装的果汁都是扯淡，维生素早变质了，只有纸质避光包装的还好，但还
是有添加剂。所以最好还是吃新鲜水果，想喝的话就自己现做现喝吧。
4、香蕉是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹
喝；大蒜要切开在空气中放十分钟再丢锅里；
5、肠胃消化不好的人，吃饭的顺序最好是：汤或喝点儿水、青菜、米饭、肉；
6、很多零食都加了很多调料和味精，吃了不好，可我还是离不开。不吃嘴巴饿哦。现
在已经尽量吃水果、酸奶了；
7、最重要的就是，饮食规律!!! 而且我的体质是内寒、外火重，所以不能吃冰冻，最
好少吃吧，但是寒性的东西像绿豆粥的话加点儿别的暖性的东西一起煮了，还是要吃些
，不然会长痘痘；
8、越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是硬的，应该先喝点儿温水以暖胃；
9、水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力；但有些酸的，还有香蕉之类
不适合。早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了
的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合；
10、早餐最合适的时间是7:30，喝了蜂蜜水... 阅读全帖 |
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f***y
发帖数: 4447 | 43 汽车减重10%
本报讯 日前，由东北大学教授许云波团队研发的高强塑积汽车钢在河钢唐钢高强汽车
板连退生产线成功下线，力学性能全部达到指标并获得用户订单，这标志着我国首次在
以“较低冷却速率和一步过时效处理”为特征的传统连续退火生产线上成功研发具有优
异力学性能的第三代汽车钢。
近年来，全球各大钢铁企业纷纷加大了第三代汽车钢的研发力度，力求通过车身减重实
现汽车“更省油、更安全”的目标。作为第三代钢典型代表之一的淬火配分（Q&P）钢
，其因优异的强塑性能和适合工业化批量生产的技术特点而成为其中最为瞩目的“明星
”。
然而，按照经典的淬火配分理论，为了获得优异的强塑性能，传统连续退火生产线必须
拥有高速冷却和淬火后快速提温（两步配分）等特殊功能。而配置如此豪华的一条高强
钢专用退火生产线投资动辄八九亿元，有的甚至高达十多亿元，这让大部分钢企只能“
望洋兴叹”。
在冷却速率不高、不具备淬火再提温功能的传统连续退火生产线上开发第三代高强钢，
逐渐成为学界和业界共同追求的目标。为解决这一行业共性技术难题，东北大学轧制技
术及连轧自动化国家重点实验室教授许云波团队深入开展淬火配分理论和关键工业化技... 阅读全帖 |
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b**m
发帖数: 191 | 44 之前减过一段时间的肥，从150磅减到现在的130磅，后来工作压力增大，加上现有体重
还能忍，所以对自己放松要求，体重在130-127之间晃了好几个月了。
现在对体重的数字要求也不是太高，只要不超过130就好了，但是很想好好塑型，增加
肌肉，减掉肥肉。但是最近工作还是比较忙，不能每天都运动，估计一周能保持4天，
每天1小时的运动量吧。我对塑型还一点概念都没有，请问版上的大大们，这样的运动
量有希望塑形吗？应该如何分配时间？采取什么运动最有效？
我的身高和体重：168cm/130磅，女
还需要其他数据来参考吗？ 多谢大家啦～～～ |
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w*******1
发帖数: 1789 | 45 想减肥肉的话，光这个系列8mins，没用的吧,这个系列主要是练点小肌肉，塑塑线条
的，但是如果有肥肉的话，就看不明显了。。。你出汗是因为肌肉比较弱吧，所以做着
费力才会出汗的。。。
慢慢跑步吧，或者去gym上spinning课，买个 heart rate monitor,减脂的时候，心律
保持在65％－ 80％ of MHR。。。
MHR= 220- your age. |
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r***t
发帖数: 167 | 46 whey protein在哪买便宜？减脂塑型一般除了蛋白粉，还要吃什么？
我怎么看你们说吃肌酸，这是什么啊？
个人现在172身高，153磅，请问该怎么减脂塑型？
基本一周3-4次锻炼，每次30分钟pace 5.6,然后力量练习大概30分钟，器械能做2-3个
，大概这样子。求指教，越详细越好，非常感谢。
多谢指教。谢谢。 |
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h**********7
发帖数: 94 | 47
谢谢mm，我体重算是正常，但是腰腹上肥肉太多，游泳圈相当明显，大腿就没法看了，
向两边炸着。。我看到好多帖子，觉得局部减是不大可能的，所以就靠运动全身减肥来
达到减腰腹和大腿的目的。。。
mm说的塑型是指力量训练塑型？谢啦。。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 48 这周是大婶多灾多难的一周，这周也是大叔水深火热的一周。
先说体重。
大叔周日早上一如既往如厕跑步洗澡光溜溜过秤，176.6。
大婶狠失望大叔有点儿悻悻然，虽然小降但没达到大婶的期望。大婶不知道该说什么话
，上楼蒙头睡觉去。大婶一不开心就会假装睡觉，其实是闭着眼睛求清净只想一个人安
安静静的想想事儿。
怎么说呢。
大婶跟大叔很正式的来谈论减肥这个话题。大婶觉得人性有弱点，每个人都有自己的短
板，短板各不相同，减下来并不代表意志力强大，减不下来也不代表意志力就够强大。
关键在于passion。没有passion，别人八辆马车拉着都跑不动，有passion，不用人推
自己就会撒丫子跑的比飞人都快。大婶希望大叔正视自己的短板，就是贪吃。
比方说吧，大叔交待买给小秘书的两盒凤梨酥，他只送出了一盒，另一盒自己贪污了。
再比如说吧，大叔工作辛苦回家晚，大婶千叮咛万嘱咐吃完晚饭再回家，回家就不要再
吃了。大叔明明已经吃过了，回到家，还是忍不住把大婶盘子里的牛肉河粉吃光光了。
诸如此类，等等等等，你们都懂的。
大婶说，肥，咱可以不减，保持住体重，定期体检，或者做些力量的训练，稍微修修肌
肉塑塑型，身体健... 阅读全帖 |
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b********e
发帖数: 757 | 49 先恭喜一下自己，减肥终于突破平台期，完美达到目标体重-最后那三磅是真心不容易
。现在就专注增肌，塑形，同时注意控制体重不能再回去了。
一直都是skinny fat那种，现在下定决心要降体脂，目测目前体脂是21%往上，目标是
17%左右，但是我对于塑型要怎么具体实施完全没概念。下面是自己撺出来的一个运动
和吃饭的sample plan，跪求大牛意见.
1. 吃
a. 每日总热量摄入：1100卡--本人164cm,110磅，30岁+，天天坐办公室，所以保持摄
入跟基础代谢平齐就差不多了，行不？
b. 每日蛋白质摄入：0.8 x 体重= 88克；主要以豆腐，脱脂希腊酸奶，无皮鸡胸肉，
瘦牛肉，鱼肉为主,可以适当增加坚果（比如每周三次，一次1oz）
c. 每日保证15克碳水，其他热量以蔬菜填满
2. 运动
a. 有氧：一周三次，每次一小时跑步（包括热身和cool down），大约4麦左右。
这里罗嗦两句。之前记得有个帖子说不喜欢运动的就算减了也会回去，因为对运动不能
坚持。我觉得我不是这样的。我从小就是小胖子，体育课从来都是老大难，最恨就是跑
步。后来膝盖受了伤，成为完美的不跑步的借口。但是在... 阅读全帖 |
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