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N****O
发帖数: 4202 | 7 必须练胸大肌吗？
上肢参与的有氧运动，比如说游泳应该就可以减掉这个。
其实我想说的是还是和我之前的猜想一致：如果是游泳，副乳肯定就可以成为free
rider,被代谢掉了。因为它们在心脏和手臂之间。 |
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x***1
发帖数: 78 | 8 跑步因为老是摆手臂，胸就没有了， 所以不太敢跑步 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 9 活到老减到老吗，我是要把这一生贡献给减肥事业了哈，不然你赶快去有关研究机构贡
献基因造福胖子吧 |
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h****8
发帖数: 599 | 10 可以开始bulk了 希望力量没有掉太多 看上去手臂围度明显小了不少 胸也薄了 |
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J*******g
发帖数: 381 | 11 而且基本属于没胸的。 这海绵垫厚得跟什么似的。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 12 是的，不但没胸，大腿上也没肌肉，没PG，就是一个FLAT BUTT，老扭着腰我都替她累，再扭腰挺胸撅PG也没用，没货就是没货，还是去锻炼锻炼吧 |
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l******l
发帖数: 2679 | 13 赞，变化可谓翻天覆地。
除体型的变化外，脸部的变化也是令人震惊，从亚裔典型的圆乎乎缺少棱角的柔和型脸形
过度到棱角分明精悍型。
体脂应该已经接近10%了，手臂的线条也很明显，接下来得长一些肌肉，尤其是胸背部。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 14 现在体脂10.7
你说的对，我现在主要练胸和背
手臂是以前有点基础
说道脸， 我朋友说， 原来你是瓜子脸哈哈
脸形
部。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 16 先恭喜你体脂降低了。。。
不幸的是，减脂从来都是全面滴。。。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 17 我的胸围比臀围多1cm,正在减胸增臀，短期目标是胸围比臀围小1cm. |
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j**f
发帖数: 7403 | 18 按照下面的那个什么标准，我对应我的身高。
那么, 我生娃前，体重正好在标准上。生娃后，就是现在吧，体重超标10 LB。
胸围少3CM（这个不可能啊，俺一向以胸大著称。不过俺的胸围是裸围，要是穿BRA
量，估计能多几厘米，可能人家的标准是穿衣服量？）
臀围俺超标5CM左右。
腰围俺超标13 CM！ １３！！！！ 我太过分了。。。。
发信人: T8000 (金刚经), 信区: Fitness
标 题: Re: 标准体围
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 2 18:49:58 2007)
一般健美体围标准表
男子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 扩展胸围 上臂围 大腿围 腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
153-155 50 94 97 32 48 65
155-157 52 94 98 32 49 65
157-160 54 95 99 33 50 66
160-163 56 95 101 33 51 66
163-166 59 98 102 34 52 68
166-169 61 99 103 34 5... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 19 里面有push ups, flys, chest press, standing rows, upright rows,lateral raise
,shoulder press,front raise,rear raise, bicep curls, tricep kickback, con.
bicep curl, & tricep extension.（都用哑铃的）
其中有没有哪个动作是练胸肌的啊？
最近一个月做了8min workout, 胸围涨了一点，腰围小了一点（因为也有跑步的），臀
围涨了一点。实在是想不出来8min workout里面哪个section会练到胸肌的。。。
我的目标是减胸增臀，所以如果8min arms有增胸围功能，我就悠着点。。。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 22 7.9
力量 胸
squat
95*12
bench press
45*15
95*12
135*10
155*8
165*7
175*5
155*6
退步实在太多了……
incline dumbbell fly
20*10
40*10
45*8
50*8
52.5*6
decline dumbbell press
20*10
40*8
45*6
45*6
incline bench press
45*10
95*8
115*6
135*6
incline dumbbell press
20*10
40*8
45*8
然后就灰溜溜地被赶出了gym……
有氧
run 6.4k |
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R****n
发帖数: 7953 | 23 7.12
力量 胸
squat
95*12
95×12
bench press
95*12
95*12
135*8
135*8
155*8
175*6
185*6
165*8
incline dumbbell fly
15*12
15*12
40*10
40*10
45*8
45*8
50*8
52.5*6
decline dumbbell press
20*10
40*8
45*8
50*6
incline dumbbell press
20*10
40*8
45*8
50*4
有氧
搬家，三小时 |
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R****n
发帖数: 7953 | 24 7.15
力量 胸 下肢
squat
95*12
95*12
bench press
65*12
95*10
135*10
155*8
175*6
185*5
165*8
incline dumbbell fly
20*12
45*10
45*8
50*8
50*8
decline dumbbell press
20*12
45*8
45*8
50*6
50*6
incline dumbbell press
20*10
45*8
45*6
50*5
50*4
unilateral low cable fly
30*10
35*10
40*8
45*6
50*6
low cable fly
40*10
45*8
45*8
45*6
dip
8*3
machine chest fly
80*10
120*10
150*8
160*6
squat
135*10
225*5
225*5
225*5
225*5
有氧
run 3k |
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R****n
发帖数: 7953 | 25 7.19
力量 胸
bench press
95*12
135*10
155*8
175*8
185*6
165*8
incline dumbbell fly
20*12
45*10
47.5*8
50*7
52.5*7
decline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*5
incline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*4
52.5*3
low cable fly
35*12
50*8
55*8
60*6
55*6
high cable fly
55*10
65*8
70*8
75*8
machine chest fly
90*10
120*10
150*8
有氧
run 5.2k |
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R****n
发帖数: 7953 | 26 7.19
力量 胸
bench press
95*12
135*10
155*8
175*8
185*6
165*8
incline dumbbell fly
20*12
45*10
47.5*8
50*7
52.5*7
decline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*5
incline dumbbell press
20*10
45*10
47.5*8
50*6
52.5*4
52.5*3
low cable fly
35*12
50*8
55*8
60*6
55*6
high cable fly
55*10
65*8
70*8
75*8
machine chest fly
90*10
120*10
150*8
有氧
run 5.2k |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 这个真的不重要。 太不重要了。 ：）
那个。。。跑步减胸么？ |
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s*****w
发帖数: 2065 | 29 汗。
我这几天跳健美操，小肚子没减下去，居然有丰胸效果，我都不知道怎么解释。不过这
两天倒是喝椰子奶了，不知道有没有关系？最可怕的答案就是这两天也吃了不少鸡，可
别是打激素的。 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 30 我认识的几个人都超懒，女生宁可不吃饭，也不去运动。男生就胖乎乎的胖着，胸比
我还大。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 33
每周4-5次gym，每次1小时左右，基本按照胸肩臂背腿的顺序来的。有氧作的比较少，
基本就是游泳和跑步，每次半小时左右。以前没啥底子，所以起点比较低。 |
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M*****2
发帖数: 379 | 34 RT
尤其是大腿前外群和内侧？
BTW 是不是这种相对局部的运动，减胸的可能小些？
多谢各位大侠指点 |
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O******n
发帖数: 1505 | 35 哑铃飞鸟热身
然后平躺卧推
上斜卧推
拉力器夹胸
练了40来分钟就不行了。。。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 38 练力量 背+二头 胸+三头 弹力带臀腿 核心都可以练 |
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d******r
发帖数: 710 | 40 不要小看马步，这里面练到胸，腹，背，腿，屁股，如果马步抻拳，那么小臂大臂肩膀
都练到。 |
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v*******l
发帖数: 366 | 41 看来你是猪手的爱好者..不想减胸?
如果可以先晚饭再运动, 就完美了 |
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l********0
发帖数: 295 | 42 这几天啊是这样的，我发现了我的腿跑粗了，不敢跑了，胸也小了很多。小腿是数据表
明粗了一厘米，还出了块肌肉，现在天天拽啊，拽啊，希望能拽好。大家有这样的问题
么？
运动量就小了很多，都是拉拉伸伸的，瑜伽之类的，吃呢又没有少多少，体重也不敢称
了。今天我还是决定去称一下，然后我天天饿着，也要在15号到110磅，我被自己气到
了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 43 呵呵，不好说你的腿，因为我没在意过腿粗不粗。不过有很多妹妹都是这样停止跑步的
，我猜你的小腿是应激反映，可能主要是水分/血液。肌肉没那么容易长得。我一直相
对大运动量（加专门的肌肉训练），但是各种围度还是不停的缩，因为我不想变细，所
以也很苦恼。
你现在停下来，腿就白粗了胸也白小了，呵呵。我猜你继续的话，腿也不会更粗。
瑜伽也不错，可以试试强度大一点的power yoga，如果实在不想跑步了的话。
别着急，刚赞过你的心态 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 女生能这么想很了不起，每次看到mm问跑步减胸怎么办，我都有去说俯卧撑丰胸的冲动 |
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h****n
发帖数: 2784 | 45 哇 都很多也
所以掉的脂肪还是很多的嘛。。。
以后会用肌肉弥补回来的，不用心疼了。。（换做我我开心死了。。除了胸。。） |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 其实也不是为了看的啊，呵呵
我记得有人管胸背二头肌，叫glamour muscle。其实腿，臀，腹肌都特别有用（甚至更
有用）但是第一人们看不见，第二练大并不见得好看（我指符合大多数人的审美标准）。
我觉得：
1。肌肉量和相对力量（指相对体重而言）之间有个最佳比例，大部分人都还不到这个
比例，即使看起来fit的人。当然职业的body builder可能要超过这个标准。
2。肌肉大小和实用力量的对应也不是绝对的。
总而言之，身材应该是实用性的载体，而不是反过来。 |
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