s****y 发帖数: 1233 | 1 lz腿型多好看啊!我发现身边很多mm都有很好看的腿型,可是无一例外的抱怨自己腿粗
,我觉得是一种心理作用嘿。
另外,椭圆机如果把坡度调到最大,就只练大腿和屁股了。当然阻力要足够高。 |
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l****p 发帖数: 474 | 2 方法一:半卷仰卧起坐
具体步骤如下:
1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体
贴紧地面躺平,不要拱起。
2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头
部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次,做2回,对瘦身的效果更好。
方法二:塑纤果
每天一颗俏佳姿塑纤果可是对减掉身上的赘肉有很好的效果的哦!塑纤果精心萃取了多
种天然草本植物中有益成分,如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物
成分,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。午餐或晚餐后半小时左右每日咀
嚼一粒塑纤果,食用完均需喝200ml左右温白开水。
方法三:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重
复。
2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双
手,然后起身坐直身体。 |
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O*****s 发帖数: 1540 | 3 我似乎跑步以后也是腿越来越粗, 现在腿上全是肌肉, 不过我看那些职业马拉松选手
似乎都很瘦啊, 他们为啥腿不粗? |
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d**y 发帖数: 18174 | 4 手前伸拿kickboard翻。是不是伸直看你的腹肌力量。这和标准的flip不一样(手放后
面腿侧),只是个锻炼肚子的drill。大部分人即使什么也不拿,但只要前伸手臂,即
使标准flip turn做的很顺畅,这个drill也翻不过来。
back flip,先看个标准的:
示范者仰泳游的不怎么样,但是back flip很标准。触壁的时候on the back,翻过来之
后on the breast,IM完全不犯规。
在看个也不犯规的crossover:
示范者触壁的瞬间on the back,蹬壁离开的瞬间上半身转成on the breast,IM也不犯
规。但是他这个几乎侧身翻的办法比前面中规中矩的back flip省力。
再看看olympian级别的顶尖高手打擦边球:
本以为要触壁的手没有触壁,而是用异侧手带动肩**几乎**离开on the back的位置,
flip的时候看腿,居然是正常flip的动作(脚背向下),所以他翻的很快。翻过来之后
蹬壁也很快,离开的瞬间是否on the breast了呢?他上半身拧的极快,**几乎**到达
on the breast的位置,虽然腿还是反着... 阅读全帖 |
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f*******n 发帖数: 5241 | 5 不好意思,吓着你了。:)我就是一直腿粗,以前不练深蹲的时候股四没这么明显,但
围度还大多了。那时有塞不进去的牛仔裤,现在穿起来很宽松的。
我希望再减一点脂,看能不能再小点。腿太短,看着比例不好。 |
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y**u 发帖数: 7459 | 6 这个真的靠遗传。不锻炼吧,没线条,运动一不小心肌肉就多了。而且像我这种‘隐形
梨型’身材,真到腿很细的时候,上半身就真的只剩骨头架子了。。。还不敢节食减太
狠。
在学校里走着看别人的美腿,有的真是完美啊,羡慕死了。 |
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f*******d 发帖数: 12693 | 7 好极了,现在师父已经凑了一个女排,向足球队进军。
奔个腿看看,女人怨自己腿粗绝大多数都是需要回去先纠正一下审美观,真正腿粗的女
人从来不叫的。 |
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c***s 发帖数: 70028 | 8 由于身体过于庞大,小磊需要坐医院为他设计的板车。
十年求医未果近日来到广州求医希望减肥成功后早日回归课堂
14岁的江西男孩徐周磊,身高1.46米,体重近150公斤;腰围149厘米,超过了他的身高;大腿围90厘米,比一个正常成年人的腰围还粗。父亲称从3岁起,孩子以每年长20斤的速度递增。
这个备受肥胖困扰的孩子近10年来跟着父亲到全国各地求医问药,尝试过在减肥中心治疗,到武术学校练功瘦身……屡战屡败后,如今的小周磊只能辍学在家。
小周磊说出了他的愿望,他希望减肥成功后,早日回到学校上课,过上普通孩子的生活。
14岁的江西男孩徐周磊备受自己150公斤的体重困扰,经过近10年的求医未果,他抱着一丝希望来到广州增城的一家医院,因为听说这家医院曾有救助类似病例的经验。令小周磊主治医师纠结的是,按照有关医学指南,徐周磊年龄未满16岁,不能做微创减重手术,但以他目前的状况,如果等到16岁再做手术,恐怕会失去手术机会。目前,医院表示将对他作进一步检查后再确定治疗方案。
一提吃两眼发亮
昨日,记者在医院见到了“小胖”徐周磊。由于行动不便,徐周磊出入主要靠护士用板车推。一看到“吃”,小周磊的双眼就不可抑制... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 一开始的时候先让会员训练了几组burpee(hiit最常见的那个动作,俯卧撑接纵跳)。
这个动作消耗热量12-15大卡/min
然后又介绍了几个其他的动作。比如跳绳,15大卡/min。甩重绳,13-14大卡/min。交
替单腿下压,11大卡/min
假设burpee每天持续10分钟。一天消耗热量大约120大卡。不间断坚持一整个月,消耗
热量大约3600大卡,body fat最多减少1lb
不过很可惜,会员坚持了两分钟就实在坚持不下去了。消耗热量 2 * 12 = 24大卡
这时最搞笑的来了,教练拿出了一包小熊糖gummy bear,每个小熊糖热量8大卡,会员
刚刚气喘吁吁拼尽全力的2分钟训练,消耗的热量 = 3个小熊糖。如果会员把一整包都
吃掉,甚至还会出现很大一块calorie surplus
这就很好的展示了,营养计划、饮食计划永远是fat loss最重要的一点。不论任何减脂
计划都不可能绕过这一点,因为不可能有任何一种训练计划可以弥补糟糕的饮食计划。
不要抱有任何幻想,花最多的精力安排饮食营养计划,是开始一个fat loss项目最理想
的心理状态 |
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s******e 发帖数: 3910 | 10 推荐抱着娃做蹲起和转呼啦圈,减腿减腰、成本小、需要的空间小、也不用专门的场地
…… |
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c***a 发帖数: 364 | 11 母乳将近四个星期。前天晚上泵奶的时候多泵了点,其间感觉下面(子宫吧)明显疼痛
。第二天晚上奶产量大减。往常4个小时能出90ml(两个),这次两个一共才30个 ml。
且大部分是右奶泵出来的。因为左奶只是一滴一滴的出,完全不像以前那样开始是喷出
来的那种。 不知道是回奶了,还是堵奶了。左胸下面仔细摸貌似有点硬,但是不确定
是肿块还是组织。很着急。 不过昨天不小心吃了点豆角和茄子,还有两只母鸡腿,不
知道有没有关系。 |
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h*********g 发帖数: 68 | 12 GNC Men's Ultra Saw Palmetto Formula® 20 个
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a*****u 发帖数: 1097 | 13 第五天:8/19
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:今天老公请客...大开食戒...
老公一边帮我买东西,一边说减肥太辛苦了,你已经瘦很多了.不用减了...
有肉,有面饼,有爆米花,有冰淇淋...
(我知道我错了~~~~~~~~~~面壁!!!姐妹们,小心糖衣炮弹呀!!!)
晚餐:一根冰棒(运动回来,太热了!)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
仰卧:100个,抬腿:80个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天真是疯狂的一天...
晚餐没吃,中午吃太多...
如果下周一称体重,如果不减反升.
大刑伺候我老公!!哼哼!! |
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a*****u 发帖数: 1097 | 14 不好意思,昨天好累,早早睡了...
马上更新!
第10天:8/24
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭五口,少油少盐炒蔬菜普通小碗一碗
晚餐:牛排一小块,蔬菜一碗
水果:草莓五只,黄瓜二根
运动:
自行车半小时,普拉提1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又了一磅...
前几天的停滞不减,好打击我呀.
到现在,已经减了三磅.
而且精神不错,心情很好.
每天都精力充沛的样子.
谢谢大家的建议,
我会继续弥补我的不足之处.
也请大家畅所欲言...
让我们共同进步. |
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d*i 发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 16:58:20 2007) 提到:
基本情况:
185cm, 175-180 lb. 腰上有游泳圈。
腰腹腿力量不错,腹肌有,但是需要提气才能隐隐看出来,被游泳圈盖住了。
排球一周三次,打得比较凶,每次大概2个小时。
这样的运动量对于减脂来说可不可以?(每次打完排球也是力竭,毕竟年龄大了,想去
掉TMD游泳圈,呵呵)
做了Research,决定先对游泳圈下手,嘿嘿
☆─────────────────────────────────────☆
peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 17:10:42 2007) 提到:
偶要自己顶上去,不能沉了啊,,,我伤心的等老大们的答案呢。
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hillcrest (--) 于 (Mon Jul 30 17:13:49 2007) 提到:
上track跑步试试,看5K能不能很轻 |
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d*i 发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
sunem (sem) 于 (Fri Sep 21 03:43:07 2007) 提到:
很久没来,今天一上来看到tuntu mm的减腿经验,除了崇拜赞叹,脑子里居然响起李宗
盛这首歌的旋律,“曾经自己,象浮萍一样无依,对爱情莫名的恐惧,但是天让我遇见
了你。”歌词可以稍改改:“曾经自己,也有这样的雄心,慢慢地失去了动力,但是天
让我遇见了你~~~”你,就是tuntu mm.. “初初见你,人群中独自美丽,你仿佛有一种
魔力,那一刻我竟然无法言语。”
读了tuntu mm的帖子,我一样几乎无法言语。我的身材的主要困扰也是在下半身,一直
想瘦腿,但是不得要领,始终不见效果。慢慢地失去了信心,几乎要放弃了,tuntu的帖子
使我重新扬起希望的风帆。我要向tuntu mm学习取经,争取解决这个自困扰自己10多年
的问题。先发个感慨,具体还要多向tuntu mm以及大家请教。
第一问:看来还是要阿特金。请教,网上有免费的阿特金的食谱吗?
第二问:曾经有人建议我多吃蛋白质,如鸡胸肉。tuntu mm减肌肉 |
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f**n 发帖数: 75 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Jan 19 21:29:54 2008) 提到:
今天最高只有华氏24度。在小区里跑了2迈的样子,风呼呼的吹啊,冻的腿都没知觉了
,感觉完全是在强大的意志力的驱动下抬起放下的。这样要是不能更减脂俺明天就在家
歇着了,呵呵。。。
☆─────────────────────────────────────☆
AlfaGT (如花有容,芙蓉乃大) 于 (Sat Jan 19 21:35:04 2008) 提到:
太冷的时候别运动,呼吸道很难受。
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fishjoy (labyrinth) 于 (Sat Jan 19 21:48:53 2008) 提到:
你不觉得寒风刮脸毁皮肤吗?
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ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Jan 19 21:51:53 2008 |
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d*i 发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
rainbowrain (rainbowrain) 于 (Sat Feb 16 23:16:38 2008) 提到:
今天在网上订了一套健身的行头,准备东西寄到以后就加入到健身的大潮中去。
我健身的目的就两个:
1.减腿
2.减小腹
到底应该怎么练呢?麻烦各位猛男美女现身说教。
初到此地请多多指教,谢过了o(∩_∩)o
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rainbowrain (rainbowrain) 于 (Sat Feb 16 23:17:35 2008) 提到:
对了,此外饮食上面还应该怎么调整呢?
是否应该考虑节食........
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路~月牙泉水) 于 (Sat Feb 16 23:26:23 2008) 提到:
跑步、少吃米面、晚饭别吃太饱
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d*i 发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
happyfor (happyfor) 于 (Mon Feb 25 16:50:56 2008) 提到:
其实是想减脚踝+小腿
我的小腿是萝卜腿~~~@~~~,肌肉的位置比较靠下,看上去又短又粗壮,脚踝也是胖胖的,
看到
别的mm纤细的脚踝很是羡慕.虽然有人说这是基因决定的,可我还是不死心,爬上来问一
问有
没有高人知道怎么让脚踝和小腿变细.
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Mon Feb 25 16:51:53 2008) 提到:
小腿胖是基因决定的,是female,特别是asian female的特征。
☆─────────────────────────────────────☆
happyfor (happyfor) 于 (Mon Feb 25 16:57:51 2008) 提到:
我的小腿是胖到很不协调的那种,说实话,我很少 |
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f**********e 发帖数: 38 | 20 是在忍不住说一句,原来你190,现在减成这样子其实很厉害了,减的效果这么显著,
但是现在还说自己胖的成了个蛋了,好奇以前你对自己是什么评价? |
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r********n 发帖数: 2206 | 21 阻力别调高,否则腿会变粗壮的
在锻炼的过程中定时测心率就行啦,120~150是比较好的减脂心率 |
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s***s 发帖数: 7178 | 22 这个东西就是难两全了
版上大牛写过增肌减脂同时进行的要领
但就我个人经验
俩一块来事倍功半
反正我天天去积木的时候胳膊腿儿都一节一节了还是没有腹肌线条
虽然腰围并不大
最近开始是头一回专心致志做cardio
腰围缩的挺快的
打算把肌肉脂肪全折腾光了以后再上力量训练 |
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q**2 发帖数: 1850 | 23 以前炼蛙跳,喝激素, 造成极度肥胖的大腿。。 现在怎么减也没什么效果,与上肢极
不协调。 跑步,游泳 骑车都是过。。
谁知道还有什么办法? |
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j**f 发帖数: 7403 | 24 跑马拉松去。
search local 有没有什么running group, get trained for marathon. hehe :)
琶【 在 qx02 (sted) 的大作中提到: 】
以前炼蛙跳,喝激素, 造成极度肥胖的大腿。。 现在怎么减也没什么效果,与上肢极
不协调。 跑步,游泳 骑车都是过。。
谁知道还有什么办法? |
|
j**f 发帖数: 7403 | 25 既然写了上身,再写写下身。女生最常见的是dumb-bell lunge,是练四头肌的。
还有啥? 俺都想不起来了。NND。 hip-abduction and hip-adduction(器械),
是练大腿内侧和外侧肌肉的。如果那个有氧里面的in door rowling machine你能
做到动作正确,那么那么练屁股。自行车也练四头肌(大腿前面膝盖上方大肌肉)。
深蹲等动作(悠着点儿)练HAMSTRING,就是大腿后侧大肌肉。小腿的话,我琢磨
着没必要单独练。
CROSS TRAINING很有效。每天换换不同的,别天天跑步。一周3天跑步,其余3天
CROSS TRAINING:椭圆机不同RESISTANCE不同LEVEL,划船机,楼梯机,
登山机,各种阻力各种角度刺激身体。 阻力大的有氧运动也练肌肉的。:)
哦。提醒一下。这些下身的大肌肉练过以后,已经要拉伸,使劲的拉伸充分,那
腿不要很紧。要很松软很松软。1,对关节好,紧绷的肌肉伤关节, 2, 看起来
好看,肌肉平滑, 3, 帮助肌肉放松, 4, 排除肌肉里的废物。 总之吧,不管俺
说的这4条有几条对,大肌肉得拉伸。至于怎么拉伸?... 阅读全帖 |
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d*i 发帖数: 9453 | 26 轮椅减肥真的管用,你试过就知道。
而且这个就是减肌肉的,如果要减小腿肌肉,我觉得这是除了手术唯一的方法。 |
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N****O 发帖数: 4202 | 27 个人体会哈:因为腰上的肉一般都是肥肉,所以只要你在减肥,腰就会比胳膊腿儿细得
快,这个在你的定义下,算是快速减局部吗? |
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y*****2 发帖数: 294 | 28 最看不惯我腿上的肉
不结实所以不像是肌肉
怎么减呢?
谢谢 |
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d******1 发帖数: 1389 | 29 那如果用自由泳姿势抱浮板打水呢?
我以为局部运动的话,可以减那个部位呢。
还是越运动局部越粗啊?
那样的话,不是跑步,游泳都不能够减腿了?
诶 |
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t******t 发帖数: 46 | 30 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: tinydust (小灰), 信区: loseweight
标 题: 推荐一个减肚子视频
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 6 19:22:29 2012, 美东)
在youtube上发现一个视频感觉挺好的,跟大家分享。感觉这个动作消耗能量可能挺高
的,而且抬腿加强腹肌可以收腹。
how to lose belly fat in 1 week。 |
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N****O 发帖数: 4202 | 31 小腿粗,从健康的角度来讲,是不是健康的标志?
我觉得lzmm可以把大腿练粗,屁股练大,这样会显得小腿细一些。
另外就是,我看着照片上虽然有明显肌肉,但是脂肪也不少,所以调整饮食结构,同时
做一些有氧运动,减减脂,也许会有效果? |
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m**u 发帖数: 1023 | 33 姐妹儿,大家说的都在理,但是你看无风她没有肥肉的,减脂和增肌是俩概念,肥肉不
去,肌肉在好也看不出来线条,我是想减完肥的再添瘦的,如何? |
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p*********l 发帖数: 26270 | 34 不客气,我最大的本事就是瞎琢磨瞎总结瞎忽悠,举手之劳而已
你要是再减,把胸和屁股大腿减没了,这里的老少爷们儿会很桑心滴! |
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m**u 发帖数: 1023 | 36 不吃减的!把晚饭给去了。呵呵,我知道大家都会骂我滴,这很违背健身的原则。但是
要想减肥管住嘴是必须的。减肥也会减肌肉,这是肯定的。不能长期如此,否则会延缓
新陈代谢。 |
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s*******k 发帖数: 3071 | 37 我有的时候用低阻力来warm up,活动膝关节。我当初踩了1个多月的elliptical,一点
都没减。就发现屁股翘了点,腿上
的肉紧了点。 |
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e********e 发帖数: 6961 | 38 不知道有没有用。
身体各部分减肉方法
美化臀部三部曲
(方法一)
*身体趴下,手掌和膝盖着地,手臂和大腿平行
*慢数到5将右脚向外抬(类似小狗尿尿的姿势)最高点时停顿5秒
*再慢数到5的速度将脚放下
*等到做到自己想要的次数时再换脚
*效果:可消除臀部下垂的赘肉
*ps:身体应保持直线,大小腿要保持90度
(方法二)
*身体趴下,手掌与膝盖着地,手臂与大腿平行
*慢数到10的速度将右腿往前胸靠
*再向后上方伸直,最高点停顿5秒
*再以慢数5的速度将腿归回原处
*等做到自己想要的次数时再换脚
*效果:消除臀部脂肪,让臀部更结实
*ps:身体应保持直线,面向下,不要因动作而左右倾斜
(方法三)
*身体站直,双手扶着椅背
*左脚尖朝前,右脚脚尖尽量向外
*以慢数到5的速度将右脚向后抬,最高点时停顿5秒
*再以慢数到5的速度将右脚放下
*等做到自己想要的次数再换脚
*效果:能有效的消除臀部上半部的脂肪
*ps:身体需保持直线,膝盖不能弯曲
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位,右手垫在头下,左手挽住左踝部,右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上,右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位,左手支撑头部, |
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X**********7 发帖数: 185 | 39 看见有朋友问如何减小退,建议使用加压长筒袜,穿上就有效。我在美国时好像没见到
,在日本买了些,品种很多,可以稍减或猛减,加压效果越高的穿起来越花时间。我使用的最普通的一种,价位为5刀左右,和一般长筒袜差不多感觉,很薄。而加压效果很高的都很厚,需要一点点穿,可能对血管有影响,不建议使用。
我的小腿也是很粗,一般的靴子穿不上,不过先穿双加压长筒袜的话,普通的靴子也可
以穿。袜子的包装上说可以对小腿/大腿/臀部加压12Pa-16Pa,可以试一试。
刚才照了穿前和穿后的图。大家可以看看。 |
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g**********s 发帖数: 856 | 40 上一期活动受益匪浅,版上jms和xds的鼓励鞭策及斑竹板斧们不懈的鼓劲和指导让我感
触颇多,套句陶子的话,我以我浅浅的资历和浅浅的乳沟向大家致谢啦~~
这一次参加活动的目的和上回不同,第一届活动时我的目标是把体重拉回健康bmi范围
,中间有过平台、有过莫名其妙哗啦啦掉体重穷紧张怕做错了什么会死掉、当然也有过
坚持不下去想放弃的念头,不过每当发现衣服宽松了、皮带需要往里扣一个洞洞或教练
夸线条漂亮时,我就有无比强大的动力继续fighting
以上是我拿了大包子心理愧疚补交上次活动的心得,没啥技术含量,纯粹感想
+++++++++++++++++++++我是两届活动之间的分割线+++++++++++++++++++++
这一届活动主要focus是塑型,体重无所谓了,这个恐怕比单纯减脂更难
Nov 9 - goal
体重: 60kg
胸围: 84cm - 不变
腰围: 78 - 63
臀围: 94 - 不变
上臂: 32 - 25
大腿: 53 - 50
小腿: 34 - 30
简言之,主要目标是减少腰腹和手臂脂肪,顺带减腿上脂肪,努力增加腹肌、胸肌及手
臂的lean muscle |
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t***D 发帖数: 1853 | 42 产后节食减了20磅,但是基本天天游泳近1个小时,肉还是很松啊,尤其是肚子,因为
宝宝太大(近10磅),背上的肉肉也很松,全身除了腿,上半身巨松,怎莫办?请大家
帮忙出主意,多谢 |
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a*******g 发帖数: 25 | 43 我属于四肢比较肥胖的人,172CM 140BL
想用一年的时间减到110磅,我想问问如何减腿和手臂还有后背!
希望各位姐妹们指点。 |
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b********1 发帖数: 308 | 44 恩,今天照镜子,觉得肩膀和腰那里的肉肉太多,咋减?
俺的两条腿倒是经过大半年的锻炼,一摸全是踺子肉//blush
今天开始吃diet,想配合些合适的运动。希望四月份给某人一个惊喜。:)
请指教一下哪些法子比较好呢? |
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s******t 发帖数: 2374 | 45 真是基因不同啊。
我减肥的时候最先瘦的肯定是腰,然后才是胳膊腿儿什么的
等我把胳膊减下来的,腰也早瘦了。
不过我的蝴蝶袖还真难去啊。。。年纪大了 |
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y****2 发帖数: 826 | 48 顶mm。 我听取你的意见,已经开始慢跑了,希望跑步真的会让我的小腿看上去柔和一
点。我的计划:星期二 瑜伽,星期三,五,天 慢跑。
我现在体重106斤,等我减到100斤就上来回报成果。不过这个过程可能比较长,我一般
都是一个星期减1斤就好。 |
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L******g 发帖数: 1038 | 49 终于回家了,这几天虽然在外面吃饭,也无法常规运动,但体重还是减了。出去的时候
带了几盒鸡肉罐头起了大作用,当只有炸鱼、炸鸡肉可选择的时候,就用鸡肉罐头代替
。推荐给大家:valley fresh 100% natural chicken breast in water,它的主要成
分是鸡胸肉和海盐,没有任何化学添加剂和防腐剂。一盒只有4OZ的鸡肉,正好一顿吃完。【5•30】
早餐:
1/3个bagel
一盒牛奶
午餐:
米饭大约3.5OZ
煮芥蓝若干
一块去皮烤鸡腿
蔬菜salad约1cup
1/2cup 冰激凌
晚餐:
2.5oz brown rice
炒佛手瓜一个
清蒸鱼大约3.5OZ
零食:
2块牛扎糖
4个小西红柿
6个pecan
6个杏仁
运动:
无。 |
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l*****8 发帖数: 710 | 50 3/27 周日
早饭:一个酸奶
午饭:一碗肉燥饭,一点三杯鸡。
晚饭:一个苹果+一个小番茄
运动:40min椭圆机,10分钟跑步,一个小时壁球。8min abs。做完运动腿还是有点疼
,打算恢复一下再跑步。 |
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