s****y
发帖数: 1233 | 1 lz腿型多好看啊！我发现身边很多mm都有很好看的腿型，可是无一例外的抱怨自己腿粗
，我觉得是一种心理作用嘿。
另外，椭圆机如果把坡度调到最大，就只练大腿和屁股了。当然阻力要足够高。 |
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l****p
发帖数: 474 | 2 方法一：半卷仰卧起坐
具体步骤如下：
1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体
贴紧地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头
部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。
方法二：塑纤果
每天一颗俏佳姿塑纤果可是对减掉身上的赘肉有很好的效果的哦！塑纤果精心萃取了多
种天然草本植物中有益成分，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物
成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。午餐或晚餐后半小时左右每日咀
嚼一粒塑纤果,食用完均需喝200ml左右温白开水。
方法三：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重
复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双
手，然后起身坐直身体。 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 3 我似乎跑步以后也是腿越来越粗， 现在腿上全是肌肉， 不过我看那些职业马拉松选手
似乎都很瘦啊， 他们为啥腿不粗？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 手前伸拿kickboard翻。是不是伸直看你的腹肌力量。这和标准的flip不一样（手放后
面腿侧），只是个锻炼肚子的drill。大部分人即使什么也不拿，但只要前伸手臂，即
使标准flip turn做的很顺畅，这个drill也翻不过来。
back flip，先看个标准的：
示范者仰泳游的不怎么样，但是back flip很标准。触壁的时候on the back，翻过来之
后on the breast，IM完全不犯规。
在看个也不犯规的crossover：
示范者触壁的瞬间on the back，蹬壁离开的瞬间上半身转成on the breast，IM也不犯
规。但是他这个几乎侧身翻的办法比前面中规中矩的back flip省力。
再看看olympian级别的顶尖高手打擦边球：
本以为要触壁的手没有触壁，而是用异侧手带动肩**几乎**离开on the back的位置，
flip的时候看腿，居然是正常flip的动作（脚背向下），所以他翻的很快。翻过来之后
蹬壁也很快，离开的瞬间是否on the breast了呢？他上半身拧的极快，**几乎**到达
on the breast的位置，虽然腿还是反着... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 不好意思，吓着你了。：）我就是一直腿粗，以前不练深蹲的时候股四没这么明显，但
围度还大多了。那时有塞不进去的牛仔裤，现在穿起来很宽松的。
我希望再减一点脂，看能不能再小点。腿太短，看着比例不好。 |
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y**u
发帖数: 7459 | 6 这个真的靠遗传。不锻炼吧，没线条，运动一不小心肌肉就多了。而且像我这种‘隐形
梨型’身材，真到腿很细的时候，上半身就真的只剩骨头架子了。。。还不敢节食减太
狠。
在学校里走着看别人的美腿，有的真是完美啊，羡慕死了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 好极了，现在师父已经凑了一个女排，向足球队进军。
奔个腿看看，女人怨自己腿粗绝大多数都是需要回去先纠正一下审美观，真正腿粗的女
人从来不叫的。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 8 由于身体过于庞大,小磊需要坐医院为他设计的板车。
十年求医未果近日来到广州求医希望减肥成功后早日回归课堂
14岁的江西男孩徐周磊，身高1.46米，体重近150公斤；腰围149厘米，超过了他的身高；大腿围90厘米，比一个正常成年人的腰围还粗。父亲称从3岁起，孩子以每年长20斤的速度递增。
这个备受肥胖困扰的孩子近10年来跟着父亲到全国各地求医问药，尝试过在减肥中心治疗，到武术学校练功瘦身……屡战屡败后，如今的小周磊只能辍学在家。
小周磊说出了他的愿望，他希望减肥成功后，早日回到学校上课，过上普通孩子的生活。
14岁的江西男孩徐周磊备受自己150公斤的体重困扰，经过近10年的求医未果，他抱着一丝希望来到广州增城的一家医院，因为听说这家医院曾有救助类似病例的经验。令小周磊主治医师纠结的是，按照有关医学指南，徐周磊年龄未满16岁，不能做微创减重手术，但以他目前的状况，如果等到16岁再做手术，恐怕会失去手术机会。目前，医院表示将对他作进一步检查后再确定治疗方案。
一提吃两眼发亮
昨日，记者在医院见到了“小胖”徐周磊。由于行动不便，徐周磊出入主要靠护士用板车推。一看到“吃”，小周磊的双眼就不可抑制... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 一开始的时候先让会员训练了几组burpee（hiit最常见的那个动作，俯卧撑接纵跳）。
这个动作消耗热量12-15大卡/min
然后又介绍了几个其他的动作。比如跳绳，15大卡/min。甩重绳，13-14大卡/min。交
替单腿下压，11大卡/min
假设burpee每天持续10分钟。一天消耗热量大约120大卡。不间断坚持一整个月，消耗
热量大约3600大卡，body fat最多减少1lb
不过很可惜，会员坚持了两分钟就实在坚持不下去了。消耗热量 2 * 12 = 24大卡
这时最搞笑的来了，教练拿出了一包小熊糖gummy bear，每个小熊糖热量8大卡，会员
刚刚气喘吁吁拼尽全力的2分钟训练，消耗的热量 = 3个小熊糖。如果会员把一整包都
吃掉，甚至还会出现很大一块calorie surplus
这就很好的展示了，营养计划、饮食计划永远是fat loss最重要的一点。不论任何减脂
计划都不可能绕过这一点，因为不可能有任何一种训练计划可以弥补糟糕的饮食计划。
不要抱有任何幻想，花最多的精力安排饮食营养计划，是开始一个fat loss项目最理想
的心理状态 |
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s******e
发帖数: 3910 | 10 推荐抱着娃做蹲起和转呼啦圈，减腿减腰、成本小、需要的空间小、也不用专门的场地
…… |
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c***a
发帖数: 364 | 11 母乳将近四个星期。前天晚上泵奶的时候多泵了点，其间感觉下面（子宫吧）明显疼痛
。第二天晚上奶产量大减。往常4个小时能出90ml（两个），这次两个一共才30个 ml。
且大部分是右奶泵出来的。因为左奶只是一滴一滴的出，完全不像以前那样开始是喷出
来的那种。 不知道是回奶了，还是堵奶了。左胸下面仔细摸貌似有点硬，但是不确定
是肿块还是组织。很着急。 不过昨天不小心吃了点豆角和茄子，还有两只母鸡腿，不
知道有没有关系。 |
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h*********g
发帖数: 68 | 12 GNC Men's Ultra Saw Palmetto Formula® 20 个
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a*****u
发帖数: 1097 | 13 第五天:8/19
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:今天老公请客...大开食戒...
老公一边帮我买东西,一边说减肥太辛苦了,你已经瘦很多了.不用减了...
有肉,有面饼,有爆米花,有冰淇淋...
(我知道我错了~~~~~~~~~~面壁!!!姐妹们,小心糖衣炮弹呀!!!)
晚餐:一根冰棒(运动回来,太热了!)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
仰卧:100个,抬腿:80个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天真是疯狂的一天...
晚餐没吃,中午吃太多...
如果下周一称体重,如果不减反升.
大刑伺候我老公!!哼哼!! |
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a*****u
发帖数: 1097 | 14 不好意思,昨天好累,早早睡了...
马上更新!
第10天:8/24
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭五口,少油少盐炒蔬菜普通小碗一碗
晚餐:牛排一小块,蔬菜一碗
水果:草莓五只,黄瓜二根
运动:
自行车半小时,普拉提1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又了一磅...
前几天的停滞不减,好打击我呀.
到现在,已经减了三磅.
而且精神不错,心情很好.
每天都精力充沛的样子.
谢谢大家的建议,
我会继续弥补我的不足之处.
也请大家畅所欲言...
让我们共同进步. |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 16:58:20 2007) 提到:
基本情况：
185cm, 175-180 lb. 腰上有游泳圈。
腰腹腿力量不错，腹肌有，但是需要提气才能隐隐看出来，被游泳圈盖住了。
排球一周三次，打得比较凶，每次大概2个小时。
这样的运动量对于减脂来说可不可以？（每次打完排球也是力竭，毕竟年龄大了，想去
掉TMD游泳圈，呵呵）
做了Research，决定先对游泳圈下手，嘿嘿
☆─────────────────────────────────────☆
peneyes (peneyes) 于 (Mon Jul 30 17:10:42 2007) 提到:
偶要自己顶上去，不能沉了啊，，，我伤心的等老大们的答案呢。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Mon Jul 30 17:13:49 2007) 提到:
上track跑步试试，看5K能不能很轻 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
sunem (sem) 于 (Fri Sep 21 03:43:07 2007) 提到:
很久没来，今天一上来看到tuntu mm的减腿经验，除了崇拜赞叹，脑子里居然响起李宗
盛这首歌的旋律，“曾经自己，象浮萍一样无依，对爱情莫名的恐惧，但是天让我遇见
了你。”歌词可以稍改改：“曾经自己，也有这样的雄心，慢慢地失去了动力，但是天
让我遇见了你～～～”你，就是tuntu mm.. “初初见你，人群中独自美丽，你仿佛有一种
魔力，那一刻我竟然无法言语。”
读了tuntu mm的帖子，我一样几乎无法言语。我的身材的主要困扰也是在下半身，一直
想瘦腿，但是不得要领，始终不见效果。慢慢地失去了信心，几乎要放弃了，tuntu的帖子
使我重新扬起希望的风帆。我要向tuntu mm学习取经，争取解决这个自困扰自己10多年
的问题。先发个感慨，具体还要多向tuntu mm以及大家请教。
第一问：看来还是要阿特金。请教，网上有免费的阿特金的食谱吗？
第二问：曾经有人建议我多吃蛋白质，如鸡胸肉。tuntu mm减肌肉 |
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f**n
发帖数: 75 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Jan 19 21:29:54 2008) 提到:
今天最高只有华氏24度。在小区里跑了2迈的样子，风呼呼的吹啊，冻的腿都没知觉了
，感觉完全是在强大的意志力的驱动下抬起放下的。这样要是不能更减脂俺明天就在家
歇着了，呵呵。。。
☆─────────────────────────────────────☆
AlfaGT (如花有容，芙蓉乃大) 于 (Sat Jan 19 21:35:04 2008) 提到:
太冷的时候别运动，呼吸道很难受。
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fishjoy (labyrinth) 于 (Sat Jan 19 21:48:53 2008) 提到:
你不觉得寒风刮脸毁皮肤吗？
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Jan 19 21:51:53 2008 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
rainbowrain (rainbowrain) 于 (Sat Feb 16 23:16:38 2008) 提到:
今天在网上订了一套健身的行头，准备东西寄到以后就加入到健身的大潮中去。
我健身的目的就两个：
1.减腿
2.减小腹
到底应该怎么练呢？麻烦各位猛男美女现身说教。
初到此地请多多指教，谢过了o(∩_∩)o
☆─────────────────────────────────────☆
rainbowrain (rainbowrain) 于 (Sat Feb 16 23:17:35 2008) 提到:
对了，此外饮食上面还应该怎么调整呢？
是否应该考虑节食........
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Sat Feb 16 23:26:23 2008) 提到:
跑步、少吃米面、晚饭别吃太饱
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
happyfor (happyfor) 于 (Mon Feb 25 16:50:56 2008) 提到:
其实是想减脚踝+小腿
我的小腿是萝卜腿~~~@~~~,肌肉的位置比较靠下,看上去又短又粗壮,脚踝也是胖胖的,
看到
别的mm纤细的脚踝很是羡慕.虽然有人说这是基因决定的,可我还是不死心,爬上来问一
问有
没有高人知道怎么让脚踝和小腿变细.
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Mon Feb 25 16:51:53 2008) 提到:
小腿胖是基因决定的，是female,特别是asian female的特征。
☆─────────────────────────────────────☆
happyfor (happyfor) 于 (Mon Feb 25 16:57:51 2008) 提到:
我的小腿是胖到很不协调的那种,说实话,我很少 |
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f**********e
发帖数: 38 | 20 是在忍不住说一句，原来你190，现在减成这样子其实很厉害了，减的效果这么显著，
但是现在还说自己胖的成了个蛋了，好奇以前你对自己是什么评价？ |
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r********n
发帖数: 2206 | 21 阻力别调高，否则腿会变粗壮的
在锻炼的过程中定时测心率就行啦，120～150是比较好的减脂心率 |
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s***s
发帖数: 7178 | 22 这个东西就是难两全了
版上大牛写过增肌减脂同时进行的要领
但就我个人经验
俩一块来事倍功半
反正我天天去积木的时候胳膊腿儿都一节一节了还是没有腹肌线条
虽然腰围并不大
最近开始是头一回专心致志做cardio
腰围缩的挺快的
打算把肌肉脂肪全折腾光了以后再上力量训练 |
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q**2
发帖数: 1850 | 23 以前炼蛙跳，喝激素， 造成极度肥胖的大腿。。 现在怎么减也没什么效果，与上肢极
不协调。 跑步，游泳 骑车都是过。。
谁知道还有什么办法？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 24 跑马拉松去。
search local 有没有什么running group, get trained for marathon. hehe :)
琶【 在 qx02 (sted) 的大作中提到: 】
以前炼蛙跳，喝激素， 造成极度肥胖的大腿。。 现在怎么减也没什么效果，与上肢极
不协调。 跑步，游泳 骑车都是过。。
谁知道还有什么办法？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 25 既然写了上身，再写写下身。女生最常见的是dumb-bell lunge，是练四头肌的。
还有啥？ 俺都想不起来了。NND。 hip-abduction and hip-adduction（器械），
是练大腿内侧和外侧肌肉的。如果那个有氧里面的in door rowling machine你能
做到动作正确，那么那么练屁股。自行车也练四头肌（大腿前面膝盖上方大肌肉）。
深蹲等动作（悠着点儿）练HAMSTRING，就是大腿后侧大肌肉。小腿的话，我琢磨
着没必要单独练。
CROSS TRAINING很有效。每天换换不同的，别天天跑步。一周3天跑步，其余3天
CROSS TRAINING：椭圆机不同ＲＥＳＩＳＴＡＮＣＥ不同LEVEL，划船机，楼梯机，
登山机，各种阻力各种角度刺激身体。 阻力大的有氧运动也练肌肉的。：）
哦。提醒一下。这些下身的大肌肉练过以后，已经要拉伸，使劲的拉伸充分，那
腿不要很紧。要很松软很松软。1，对关节好，紧绷的肌肉伤关节， 2， 看起来
好看，肌肉平滑， 3， 帮助肌肉放松， 4， 排除肌肉里的废物。 总之吧，不管俺
说的这4条有几条对，大肌肉得拉伸。至于怎么拉伸？... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 轮椅减肥真的管用，你试过就知道。
而且这个就是减肌肉的，如果要减小腿肌肉，我觉得这是除了手术唯一的方法。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 27 个人体会哈：因为腰上的肉一般都是肥肉，所以只要你在减肥，腰就会比胳膊腿儿细得
快，这个在你的定义下，算是快速减局部吗？ |
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y*****2
发帖数: 294 | 28 最看不惯我腿上的肉
不结实所以不像是肌肉
怎么减呢？
谢谢 |
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d******1
发帖数: 1389 | 29 那如果用自由泳姿势抱浮板打水呢？
我以为局部运动的话，可以减那个部位呢。
还是越运动局部越粗啊？
那样的话，不是跑步，游泳都不能够减腿了？
诶 |
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t******t
发帖数: 46 | 30 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: tinydust (小灰), 信区: loseweight
标 题: 推荐一个减肚子视频
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 6 19:22:29 2012, 美东)
在youtube上发现一个视频感觉挺好的，跟大家分享。感觉这个动作消耗能量可能挺高
的，而且抬腿加强腹肌可以收腹。
how to lose belly fat in 1 week。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 31 小腿粗，从健康的角度来讲，是不是健康的标志？
我觉得lzmm可以把大腿练粗，屁股练大，这样会显得小腿细一些。
另外就是，我看着照片上虽然有明显肌肉，但是脂肪也不少，所以调整饮食结构，同时
做一些有氧运动，减减脂，也许会有效果？ |
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m**u
发帖数: 1023 | 33 姐妹儿，大家说的都在理，但是你看无风她没有肥肉的，减脂和增肌是俩概念，肥肉不
去，肌肉在好也看不出来线条，我是想减完肥的再添瘦的，如何？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 不客气，我最大的本事就是瞎琢磨瞎总结瞎忽悠，举手之劳而已
你要是再减，把胸和屁股大腿减没了，这里的老少爷们儿会很桑心滴！ |
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m**u
发帖数: 1023 | 36 不吃减的！把晚饭给去了。呵呵，我知道大家都会骂我滴，这很违背健身的原则。但是
要想减肥管住嘴是必须的。减肥也会减肌肉，这是肯定的。不能长期如此，否则会延缓
新陈代谢。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 我有的时候用低阻力来warm up，活动膝关节。我当初踩了1个多月的elliptical，一点
都没减。就发现屁股翘了点，腿上
的肉紧了点。 |
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e********e
发帖数: 6961 | 38 不知道有没有用。
身体各部分减肉方法
美化臀部三部曲
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部， |
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X**********7
发帖数: 185 | 39 看见有朋友问如何减小退，建议使用加压长筒袜，穿上就有效。我在美国时好像没见到
，在日本买了些，品种很多，可以稍减或猛减，加压效果越高的穿起来越花时间。我使用的最普通的一种，价位为5刀左右，和一般长筒袜差不多感觉，很薄。而加压效果很高的都很厚，需要一点点穿，可能对血管有影响，不建议使用。
我的小腿也是很粗，一般的靴子穿不上，不过先穿双加压长筒袜的话，普通的靴子也可
以穿。袜子的包装上说可以对小腿/大腿/臀部加压12Pa-16Pa,可以试一试。
刚才照了穿前和穿后的图。大家可以看看。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 40 上一期活动受益匪浅，版上jms和xds的鼓励鞭策及斑竹板斧们不懈的鼓劲和指导让我感
触颇多，套句陶子的话，我以我浅浅的资历和浅浅的乳沟向大家致谢啦~~
这一次参加活动的目的和上回不同，第一届活动时我的目标是把体重拉回健康bmi范围
，中间有过平台、有过莫名其妙哗啦啦掉体重穷紧张怕做错了什么会死掉、当然也有过
坚持不下去想放弃的念头，不过每当发现衣服宽松了、皮带需要往里扣一个洞洞或教练
夸线条漂亮时，我就有无比强大的动力继续fighting
以上是我拿了大包子心理愧疚补交上次活动的心得，没啥技术含量，纯粹感想
+++++++++++++++++++++我是两届活动之间的分割线+++++++++++++++++++++
这一届活动主要focus是塑型，体重无所谓了，这个恐怕比单纯减脂更难
Nov 9 - goal
体重： 60kg
胸围： 84cm - 不变
腰围： 78 - 63
臀围： 94 - 不变
上臂： 32 - 25
大腿： 53 - 50
小腿： 34 - 30
简言之，主要目标是减少腰腹和手臂脂肪，顺带减腿上脂肪，努力增加腹肌、胸肌及手
臂的lean muscle |
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t***D
发帖数: 1853 | 42 产后节食减了20磅，但是基本天天游泳近1个小时，肉还是很松啊，尤其是肚子，因为
宝宝太大（近10磅），背上的肉肉也很松，全身除了腿，上半身巨松，怎莫办？请大家
帮忙出主意，多谢 |
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a*******g
发帖数: 25 | 43 我属于四肢比较肥胖的人，172CM 140BL
想用一年的时间减到110磅，我想问问如何减腿和手臂还有后背！
希望各位姐妹们指点。 |
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b********1
发帖数: 308 | 44 恩，今天照镜子，觉得肩膀和腰那里的肉肉太多，咋减？
俺的两条腿倒是经过大半年的锻炼，一摸全是踺子肉//blush
今天开始吃diet,想配合些合适的运动。希望四月份给某人一个惊喜。：）
请指教一下哪些法子比较好呢？ |
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s******t
发帖数: 2374 | 45 真是基因不同啊。
我减肥的时候最先瘦的肯定是腰，然后才是胳膊腿儿什么的
等我把胳膊减下来的，腰也早瘦了。
不过我的蝴蝶袖还真难去啊。。。年纪大了 |
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y****2
发帖数: 826 | 48 顶mm。 我听取你的意见，已经开始慢跑了，希望跑步真的会让我的小腿看上去柔和一
点。我的计划：星期二 瑜伽，星期三，五，天 慢跑。
我现在体重106斤，等我减到100斤就上来回报成果。不过这个过程可能比较长，我一般
都是一个星期减1斤就好。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 49 终于回家了，这几天虽然在外面吃饭，也无法常规运动，但体重还是减了。出去的时候
带了几盒鸡肉罐头起了大作用，当只有炸鱼、炸鸡肉可选择的时候，就用鸡肉罐头代替
。推荐给大家：valley fresh 100% natural chicken breast in water，它的主要成
分是鸡胸肉和海盐，没有任何化学添加剂和防腐剂。一盒只有4OZ的鸡肉，正好一顿吃完。【5•30】
早餐：
1/3个bagel
一盒牛奶
午餐：
米饭大约3.5OZ
煮芥蓝若干
一块去皮烤鸡腿
蔬菜salad约1cup
1/2cup 冰激凌
晚餐：
2.5oz brown rice
炒佛手瓜一个
清蒸鱼大约3.5OZ
零食：
2块牛扎糖
4个小西红柿
6个pecan
6个杏仁
运动：
无。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 50 3/27 周日
早饭：一个酸奶
午饭：一碗肉燥饭，一点三杯鸡。
晚饭：一个苹果+一个小番茄
运动：40min椭圆机，10分钟跑步，一个小时壁球。8min abs。做完运动腿还是有点疼
，打算恢复一下再跑步。 |
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