T**r
发帖数: 7016 | 1 呵呵，还有单手开刃、关刃的实用。切线，放血，ETC... |
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c****1
发帖数: 5654 | 2 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.
第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离
到了中.下胸
部.
第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量
.请同伴保护
或助力.
第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷
手腕,使路线
略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中
在上胸横截
面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对
上胸有很强的
刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则
不妨用平卧推
来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是
在卧板下垫一
木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超... 阅读全帖 |
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b*a
发帖数: 17670 | 3 roughing the kicker慢镜头看没那么严重，相当于切线过去的，给5码说得过去
butler那个速度太快，动作很隐蔽，裁判估计是没看清，不敢扔旗 |
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v*****y
发帖数: 89 | 4 Your suggestion sounds reasonable.
But it is incomplete.
为了杜绝 slice， Tiger Woods 作了两件事情。
第一，club 尽量长的在圆的切线方向运动，这就是他为什么送髋的原因。
第二，打出下旋球。强烈的下旋球可以基本杜绝 slice。 |
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ET
发帖数: 10701 | 5 我以前的理解是这样的，golf swing重点是个swing这个词， swing a golf club， 就
该有整个“挥舞”这个概念。如果左手手臂伸直了，是不是更有这个挥舞的感觉呢。
-- 上面那个理解当然不是我的，是每位高尔夫教练和好的球员都试着灌输的一种“感
觉”。 swing a golf club就是要理解成一个连贯的平滑的匀速的动作。
从技术角度来讲，我们需要左手臂伸直，左肩转90度，腰部保持尽可能少的绕脊椎的转
动，同样包括膝盖，都是为了最大化能量的积蓄和释放。单看左手臂，如果想象脊椎是
个圆柱体的中心轴，肩膀是直径，左手臂就像是切线来拉动身体这个柱体，backswing
是个积蓄能量的过程，downswing是个释放能量的过程，我们希望这个过程能量最大化
，伸直的左手臂更能减少力量在其它方向的分解。
同样，如果考虑downswing, 球杆头在地面达到速度最大直，一个伸直的左手臂意味着
一个更长的半径 （例如钟表指针），当然是一个更大的速度。
还有一点也是为了更稳定的挥杆动作。
不过我到不喜欢把这件简单的事情讲得那么复杂，其实很容易就能想到。能否有一个伸
直的左手臂非 |
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d******s
发帖数: 674 | 6 从上往下看，target line在俩平面的切线上，
俩plan 有夹角跟俩plan 与target方向一致不矛盾吧 |
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q***q
发帖数: 3356 | 7 说说自己现在的练习方法。对老手来说可能是stating obvious了，不过自己想总结一
下。
初学者如我练习要达到的目的，就是能够恒定用直线打到一个预定的目标。距离无所谓
，但是方向不能偏太多。距离其实有所谓，就是不同的杆能打不同的距离。但是方向正
是第一的。
首先说物理学基础。球杆击球一瞬间的方向，就是球飞出去的起始方向。如果球杆面的
指向比这个起始方向偏左，球飞出去的轨迹就会向左转(hook/draw)，反之球路就会向
右转(slice/fade)。
其次是我的建模假设了。我的挥杆平面，如果挥顺了，就是一个圆形平面（杆头的曲线
，不应该有上下抖动）。这个平面离地最近的位置是我两脚的正中（这个可能不少人不
同意）。所以我打铁杆的时候把球放在正中偏左的地方，希望球杆在最低点打到球，而
且击球方向是圆盘的切线方向，和两脚连线方向一致。
照以上的模型，可以有几个推论。
1. 如果球的位置太靠左，铁杆已经扫过最低点，就容易打到球的顶上造成top的情况。
2. 如果球的位置太靠右，铁杆在最低点之前打到球，会形成“挤”的情况，距离不会
远。
3. 如果在tee上用木杆打，击球的位置越靠左，球... 阅读全帖 |
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t***u
发帖数: 2057 | 8 什么情况，直接上首页了。
“这个平面离地最近的位置是我两脚的正中（这个可能不少人不
同意）。所以我打铁杆的时候把球放在正中偏左的地方，希望球杆在最低点打到球，而
且击球方向是圆盘的切线方向，和两脚连线方向一致。”
——对这个不太理解。这样不是先砸地再中球嘛，其实有时topping和打厚是一回事。
手在球前，deloft的话打痕应该在中间靠前，先打到球后着地将球挤出去才有距离-这
是我的理解。 |
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w*******5
发帖数: 191 | 9 ·枪械--枪械一般是指利用火药燃烧气体能量（或其它能量）发射弹头的一种身管武器
，其口径一般在20毫米以下，有大，中，小，微口径之分。12毫米以上称为大口径，6~
12毫米为中口径，5~6毫米为小口径，5毫米以下为微口径。
·枪械口径--枪械口径就是枪管内膛的直径。对线膛枪而言，它是指阳线表面间的直径
，也有人将它定义为“弹头的直径”。在世界范围内，枪械口径可用英寸或毫米来表示
。我国用米制，即用毫米作计量单位表示口径值。
·膛线--枪膛内导转弹头的螺旋形凹凸结构称为膛线。凸出来的称为阳线，凹进去的称
为阴线。枪射击时，弹丸在火药燃气压力作用下，除获得高速的直线运动速度外，还通
过膛线获得自转角速度，使它具有足够的飞行稳定性。膛线的条数一般为3～12条．膛
线按截面形状分为矩形膛线、梯形膛、弓形膛线、圆弧形膛线、多弧形膛线、多边弧形
膛线等。膛线按缠角（膛线上任意一点的切线与枪管轴线平行线的夹角）分为等齐膛线
和渐速膛线。膜线按旋转方向可分为左旋膛线和右旋膛线（一般枪械采用右旋膛线）。
膛线一般用拉削、冷挤压、电解加工、精密锻造等方法制成。
·枪弹--一般指口径小于20毫米，由弹头、弹 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 10 严格来说章动一出膛就有,程度不同而已.就象陀螺,除了理想状况,这个轴线是在座一个
圆锥摆动而非绝对竖直,当然速度慢了,摆的程度就更大,同理50米外的气枪弹这种章动
不能忽视了.枪口的状态,对这个初始章动大小有影响.
还有我觉得,管子弯也不能解释飘移.因为一旦离开枪管,其初速度就固定,不再受枪管弯
直影响,不会继续跑曲线,而应该沿切线方向直飞了,理想考虑的话.这样的话,调准星标
尺就可以补偿了.
不过把枪反过来大的那个试验结果不好解释.反过来之后这个瞄准线和身管轴之间的相
对夹角关系也反过来了吧.这个因素是不是被考虑到了呢? |
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b****r
发帖数: 1395 | 11 注：本文仅适用于hockey skates和figure skates。
我极力推荐初学者使用hockey skates作为入门，不但是我个人的体会，而且是有理论
依据支持的。
《关于冰刀》中曾经介绍过冰刀的几个要素，两个edge，一个hollow，这里咱们再深入
的探讨其它的几个要素。
几个术语：
ROH: Radius of Hollow从冰刀的截面观察，两个edge和中间的hollow实际上是一段弧
线，这段弧线所在的圆的半径就是这里所说的ROH。对于相同宽度的刀刃如果ROH越大，
那么hollow就越浅。但事实上不同的刀的宽度也是不一样的，同样的ROH越薄的刀磨出
来的hollow越浅。所以这里引出下面一个术语。
bite angle: 还是从冰刀的截面观察，以edge为切点作hollow所在的圆的切线，这条切
线与两个edge所在的直线所够成的角就要bite angle。bite angle越大hollow就越深而
ROH也就越小。
rocker: 从侧面观察冰刀，刀的两端实际上是圆弧，这里冰球刀明显而花样刀不那么明
显。这个圆弧就称为rocker。这个圆弧所在的圆的半径越小 |
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j******4
发帖数: 2944 | 12 就我所认识的范围而言，今天没有一个内家拳师可以上K1的擂台。
不是内家拳不好，是这些内家拳师追求的是玩而不是实战的打。
就太极拳而言，太极拳有非常广泛的内涵，招式繁多。
记得刚学艺的时候，师父让我们花了2个星期的时间练正反手圈。
我们都显得有点不耐烦，催着师父赶紧往下教。
师父说：整个太极就这两个圈，两个圈繁衍千招万招，练一辈子到老，这两个圈你也不
见得能悟透。
今天回过头去看，所言非虚啊！
以这两个圈为母，繁衍出的太极用法，有着众多的可选择发展方向。
结果，今天的太极拳界，包括我最尊敬的洪老师，都是着力地发展推手。
很多老师都是练到了神乎其技。
比如，洪老师、冯老师、魏老师、王老师等一众大师，都是推手中，一拍即可将对手弹
飞而出。
但这只是推手，不是散手。
散手讲究一击致伤对手，让对手丧失战斗力。
讲细点吧：太极劲本质上是螺旋劲，但由于练劲的方法不同、用劲的心法不同，又可细
分为:钻头劲（即打透进对方身体的劲，我给朋友们小试（一成劲力）过，他们觉得确
实与普通拳的打击感觉不同，感觉劲直透进身体），招法上就是掩手锤一类的拳法；车
轮劲，分外车轮劲（打的是切线，可以把人打跌、打飞，但不伤 |
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l**h
发帖数: 18 | 13 请问关于发球时抛球的问题。
我球龄不长，发球技术还可以，我抛球比较低，虽然我们老师（国际级裁判）说还不算犯
规，但我自己觉得还是抛高一点好。
但是一抛高，发球就容易失误了，在练习中我发现把球稍往后抛可以增加命中率和旋转。
我在看比赛中发现老瓦小庄这样发球很牛的选手抛球时都会稍往后抛。（但规则是竖直上
抛）
是不是只要别太过分就不会被判犯规？
还有，我觉得抛球高了，身体可以使出更大的力把球发的更转，但感觉很难把球发的很短
了，总是长球。请问这个问题怎么解决？
因为在发下旋球时，球拍并不是水平的，与地面有一个夹角，为了使手臂的力量尽可能多
的用于切线方向，又不致于使正压力减小而造成球和球拍打滑，发球时可以把球稍向后抛
，使球末端的飞行轨迹接近垂直与球拍，可以增大球与拍的正压力。稍向后抛可以认为是
几乎垂直地向上抛起。
高抛发球一样可以发出小球来啊。
发短球要求在本方球台的落点尽量靠近球网。
这样根据对称性原理，球过去后离球网也就越近，球也就越短。
业余选手发球常犯错误及其对策
业余选手发球常犯错误及其对策
1.下旋不够强烈：很多业余选手发出的球旋转不强。尤其是下旋球，有时基本上与不转球
差 |
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yh
发帖数: 35 | 14 1. 前臂运动轨迹，从右下向左前上，半弧形；
2. 击球时，右肩下沉，前臂有向上翻肘的意味。感觉力贯手腕，直达球拍尖。
3. 如果以双肩作一个水平面，那么击球点的高度，略低于该平面，也可高出。如击球点过低，会影响发力。当然，接低球时，你可以让右肩下沉，这样参照平面就低倾，你的击球点当然也可以降低。这里所有的击球点，是指球拍碰球瞬间的空间位点。
4. 手腕有一个微幅甩腕的动作，如挥鞭，方向是由小指向拍尖，好似划过一道弧线的感觉；
5. 手臂后引时，拍尖以肘为轴，斜指向右前下地面；
6. 球拍的触球点，在球拍外侧尖端；
7. 球拍和球的切线比较薄；
8. 引拍时，上身以臀部的高度为轴，右转，并向右脚尖的方向稍俯。发力上身向前左侧横转，拉动上臂;
9. 接较高球时，大臂抬起，球拍自右后下，向左前上挥，小臂横扫(或抬起斜扫，视高度而定)，横划向来球，收拍向左下压，轨迹为半弧形。基本发力和接低球一致。
描叙得有点复杂了，实际上掌握后，就是一个简单动作。
可能的错误
1. 无转肩动作：表示没利用到身体重心力道，纯臂力打球；
2. 球拍触球点，在球拍内侧中部：配合转腰，多试一下，让球拍在自己面前横划 |
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a******s
发帖数: 2145 | 15
我把我个人在指导球友如何起重下旋的经验 稍微整理给大家参考.先不考虑拉的冲,就
先谈谈如何轻松把重下旋拉过 拉转.
简单来说, 起重下旋用蛮力是没用的,这是技巧问题.
1. 放松: 除了放松,手要把前臂跟上臂的夹角打开.不用一定要很直, 但是夹角一定要
够,至少150度.我个人下拉重下旋时 手臂几乎是打直的, 这样小臂收缩的空间才会足够.
2. 引拍位置: 我看很多球友在起重下旋引拍还是太高了, 应该是把拍子放低到膝盖以
下的高度-- 引拍位置太高,不利于往上发力.不可以把拍子甩到屁股后面来引拍-- 引拍
位置太后,击球时往前发力就会过大, 就容易撞击过多 或者吃到旋转而下网.
3. 击球部位: 下旋越强的来球,击球部位应该要越低.有人说, 波尔拉下旋的拍面后仰,
原因就是要摩擦球的中下部,但也不是每一颗来球都需要后仰来拉,要靠自己的预判能力
跟经验.击球部位要低,拉球时机最好等下降期或者是下降前期.也就是发力方向要配合
来球的运行轨迹的圆弧"切线".
4. 小臂收缩技巧: 手感还不好的人,建议在触球之前, 小臂最好不要提早发力.先控制
拍子由下往上 前迎找球,触球瞬间小臂才发力收... 阅读全帖 |
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B******g
发帖数: 471 | 16 你的物理没学好。
加大撞击力解决不了旋转的问题。
但，如果拍子的角度正确，加快摩擦速度，可以在某种程度上“无视”上下旋。粗略地
说，就是“拍子切球的速度大于等于球转动的切线方向速度”，那么上下旋相对于胶皮
表面都是一个方向的，只是大小不同。
大满贯张。文盲。继科的反手台内拧就是利用了这个原理。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 17 我是比较钻牛角尖的学球方法。
过程说来就是，把注意力放在摩擦球，制造旋转和速度上，别管动作自然不自然，先体
会到如何发力，然后再提高流畅度和速度。
下面的步骤主要是4）和5）。
具体是:
1）注意整个过程中手腕和前臂是一体，刚开始学不要用太多手腕。
2）稍微向前顶肘，向怀内引前臂，前臂和来球路线平行。
3）以肘尖为支点，前臂内旋，向来球路径的切向引拍（水平面，以来球方向作为半径
的话，切向就是圆周方向）
4）以肘尖为支点，前臂外旋转，球拍沿着来球路径的切向击球。上旋回球拍子
放平一些，击球上部。
5）同时身体推着“前臂+球”向你想要的回球方向运动。
对，就是这样。前臂旋转，在来球路线的切线方向运动；身体推动前臂和球，在回球路
线上运动。
回球路线是由你的身体运动方向决定的；旋转和吃球主要是由前臂旋转+身体推动产生
的。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 18 这个不错。1讲了触球瞬间加速。加速的效果和击球前的放松程度成正比。沿切线方向
走就是教练们不离口的“多摩擦，少撞击”
2就解释了为什么不能勾腕子。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.4 |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 不想坐shuttle，先从终点跑到起点5.26mi, 11:00/mi, avg HR 120.
然后到起点等了20分钟，再参加OC Marathon。(谢谢小龙的bib)
garmin显示我跑了26.18mi，看来跑切线有进步!
Marathon前20迈跟着4hr pace group跑，最后10k提了点速，
用时3:50:52, pace 8:50/mi, avg HR 147。
总共31.44mi(50.6km)，4:48:39。
值得一提是最后0.22mi有5:14/mi pace，final kick比我HM PR时还要快，呵呵。
总得来说，因为跑得慢，还是挺enjoyable的，全马第20-22迈(实际26-28mi)还有点
high。
OC Marathon course很漂亮，豪宅游艇自然风光全都有。
跑完今天这周的总跑步时间达到目标的13小时，下周可以小recovery一下，减到11小时。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 我觉得还是因为走弯路造成的。
我试过在OC marathon跑切线, 测出来距离只有26.1x miles. |
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j******e
发帖数: 129 | 21 新人，请轻拍。成绩一般，主要是以感恩的心情写下这个流水账。感恩节快到了，
happy Thanksgiving!
先说一下结果：
60K, 37.2mile, total time: 6:34:13
Garmin 记录的距离: 38.02 miles
基本上完成目标：完成比赛，7小时之前。
周六的比赛，早上8点开始。我和serendip一起到NYRR取了号，和oAmAo在起点顺利汇合
。Serendip计划开始的26 mile, push自己，当做marathon跑，看看自己现在状态，剩
下的路程看状态。作为新人的我，很幸运，能和oAmAo一起跑。oAmAo很体贴的制定一个
适合我的作战方案。我们计划前3圈10:15的pace, 中间3圈9:45的pace, 最后3圈看自己
的感觉，状态好的话冲一下9:30。其中每一圈为4 mile。
Serendip在跑前，特意提醒我们，跑的时候，要注意找切线跑。Central park的路线，
很多地方都有那种8字形的路，所以尽量不要沿着公路上的白线跑，而是找准最近距离
跑。后面在跑的过程，这个被证实确实很有效。有个蓝衣mm，前两圈一直和我们咬着很... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 22 超赞啊~~~你和奥猫太默契了!我可以想象奥猫很体贴的样子,哈哈!
下次central park一起跑一次,你来给演示一下怎么切线.
你说的那个拉风的runner,我基本每个NYRR的比赛都能看到他,很亲切~~~没想到60K他都
能带着防毒面具跑,太崇拜了. |
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g********s
发帖数: 1969 | 23 chip time: 3：59：07
avg pace: 9:05
1 Mi 09:31.2 0:09:31
2 Mi 09:12.3 0:18:44
3 Mi 08:56.9 0:27:40
4 Mi 08:56.6 0:36:37
5 Mi 09:00.4 0:45:37
6 Mi 09:15.7 0:54:53
7 Mi 09:04.6 1:03:58
8 Mi 09:14.1 1:13:12
9 Mi 09:10.4 1:22:22
10 Mi 09:06.6 1:31:29
11 Mi 08:59.9 1:40:29
12 Mi 09:14.1 1:49:43
13 Mi 09:13.3 1:58:56
14 Mi 09:12.3 2:08:08
15 Mi 09:11.0 2:17:19
16 Mi ... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 329 | 24 室外跑的时候是不用听音乐的, 但是冬天在跑步机上跑两小时确实太BORING了.大家给
推荐个PLAYER吧,要小巧,方便,便宜的.目睹太多次IPOD沿跑步机切线方向飞出的景象了
.
先谢谢啦. |
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p***r
发帖数: 4859 | 26 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 27 我前两天看1篇文章讲那些certified route是考虑切线的。所以量的是最短的距离。 |
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o***n
发帖数: 416 | 28 超长，凑合着跳着看吧。
这是我的第二次全马，成绩是3:08.37(unofficial), 比今年的SFM首马快了大约25分钟
(其中至少5分钟是因为course的原因)。SFM首马没有什么目标，有些打酱油的感觉，为
以后PR做了很好的铺垫。这次因为要想BQ，所以全力以赴，以后想PR每分钟都会很难了。
这次准备CIM，我跟的是AM55mpw12周的计划。准备SFM时比较无知，没跟任何计划。后
来读跑版知道了AM宝典，CIM的训练就决定跟它了，从AM的5周recovery跟起。一边跟计
划一边读书，对其中的训练慢慢增加了了解。计划一直到11月初都跟得很顺利，中间还
参加了3个半马的比赛。Norcal 半马(1:34)让我觉得BQ有戏，SJ RnR (1:29)又让我有
了新的目标，MHM半马只按MP心律跑的结果(1:35)使我对实现新目标有了信心。但一切
在第八周的10k Tune-up后就都改变了。那天正好比较冷（50F而已，只是我第一次在中
午<60F的温度下跑 tune-up, 而且是第一次跑10K），即使热身了2迈多小腿肌肉还是有
些紧, 我也没管。结果是跑完后右边小腿肌肉拉伤，... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 不同型号的误差不一样。
odren戴的410好像很准，刚好26.22mile，但是他上过两次厕所。。。
我和vasona戴的305都是测出26.29mile，反正我是一直跑切线的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 恭喜BQ。
楼主你真是能喝啊，天气挺凉快的啊，我过了半程就有点想上厕所，后面过水站都不敢
喝了。
特意为了这次比赛买了个坎肩，都没舍得脱。
这次我跟着305一大票人跑，拐弯无法跑切线，估计饶了不少路。。。
赞赛后，心花怒放的帝王享受，我也是一瘸一拐的去了按摩帐篷，怎么多木有人来帮助
呢，羡慕嫉妒恨。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 31 [前言 (5-15-2014)]：为了让我在跑波士顿马拉松之前和之后能有适当的休息时间，先
生按排我们在波士顿住了4个晚上。然而，从波士顿回家不到24小时，就又回到飞机场
，踏上了回国探亲3周的行程。因此，参加2014波士顿马拉松的报告和照片也就姗姗来
迟，请关心我参赛的网上和网下朋友们原谅。藉此帖谢谢亲朋好友们一直以来的代祷和
鼓励（注：其中部分内容和照片曾在跑版分享过，重复请谅；照片皆由我的先生拍摄）。
I. 美丽的城市
为了方便我参赛马拉松，先生将我们的旅馆订在地理位置和环境条件俱佳的Boston
Park Plaza Hotel。这个旅馆就位于Boston Common和Public Garden旁边，离
Commonwealth Avenue以及Charles River也不远。星期六波士顿的天气风和日丽，上午
取了参赛号码以及参观马拉松博览会，中午与一位研究生时的同学共进午餐，下午先生
和我则漫步在公园、Commonwealth大道、以及Charles河ban。。。。。。以下是波士顿
浮光掠影的一瞥。
马拉松博览会人山人海
Boston Common公园里，开国总统华... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 32 跑了一个Schaumburg Turkey Trot Half Marathon, 成绩1：29：32。这是我老人家首
次半马跑进130，也实现了今年的训练目标。M40-44组第三名，按照变变的说法，我老
人家也有71.14%，蹭进regional class乐。呵呵，得瑟一下。
因为我老人家今年当了两次半马的兔子，组织方就免费给了俺这个火鸡跑半马的
registration。所以，兔姐，你这个真兔子跑得快能跑免费比赛，俺这个伪兔子多跑一
点，也能跑免费比赛，哼哼！
比赛过程本身没有什么特别的。我老人家的目标就是sub-130，所以俺就跟着130的兔子
跑了一路。只是最后半迈的时候提速了一下，来了一个冲刺，超过了兔子。我老人家本
来还设了Garmin的Virtual Partner，后来看这个兔子跑得还挺稳，就一直跟他跑了。
据称，这个兔子的半马PR是110，着实水平了得！
我们130的这一拨一开始有8，9个人，后来跟跑的一个个drop back，到十迈的时候就剩
4个了。然后俩哥们开始提速，跑了出去。其中一个哥们很神。他的左臂受伤了，还上
着吊带，只有右臂可以自由摆动。就这样，人家还... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 33 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
家收获最大！
再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
狼和姚明的关心。
好吧，我老人家来露露丑吧 。
训练
应该说我老人家对这一段时间的训练还算是满意的。基本上保持了55-60mpw的跑量。我
老人家发现，60mpw基本上就是俺的上限了。过了这个量，工作生活就会受到影响。基
本上跑步周期是四跑三休。
Weekday Activity
Sunday Rest
Monday Rest
Tuesday 11
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w****y
发帖数: 8 | 34 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 35 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 36 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终... 阅读全帖 |
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n****t
发帖数: 729 | 37 我现在看明白你说的意思了，但你还是没有明白我为什么把滑雪和滑水类比。
转弯的时候，有两个方向的摩擦力。一个和滑雪板平行，沿着圆周运动的切线方向，不
可能提供向心力。另一个就是滑雪板边缘那种“刮”雪造成的摩擦力，可以提供部分的
向心力，但相当有限。
我还是再打一个比方比较好。不知道你见过梯田没有。你斜放滑雪板时能够在山坡上站
住，主要靠的是你的滑雪板嵌入雪中，把坡面改造成了梯田。如果你想明白了这一点，
你就能理解滑雪过程中转弯和减速靠的是什么了。 |
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n****t
发帖数: 729 | 38 我现在看明白你说的意思了，但你还是没有明白我为什么把滑雪和滑水类比。
转弯的时候，有两个方向的摩擦力。一个和滑雪板平行，沿着圆周运动的切线方向，不
可能提供向心力。另一个就是滑雪板边缘那种“刮”雪造成的摩擦力，可以提供部分的
向心力，但相当有限。
我还是再打一个比方比较好。不知道你见过梯田没有。你斜放滑雪板时能够在山坡上站
住，主要靠的是你的滑雪板嵌入雪中，把坡面改造成了梯田。如果你想明白了这一点，
你就能理解滑雪过程中转弯和减速靠的是什么了。 |
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h********u
发帖数: 231 | 39 一般白天上午问题不大，但是中午下午开始，特别是如果没太阳，雪道中间容易有冰面
。 有时如果拐弯正好压在冰上，就特容易失控。自己有几次就是本来要转弯，就变成
急停或者倒滑了，感觉就是脚下脚掌和脚跟用力相差一点点，变化就特别大。还有几次
就和汽车失控一样，动作是转弯，但还是沿着切线就冲出去了。
大家在冰上是怎么刻住冰呢，应该如何用力？如果比滑雪用力大，就怕遇到硬的地方直
接摔倒，如果用力小，就很容易失控。看见有人在黑道冰那么多的地方还能飞速下降，
各种羡慕。 |
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c****o
发帖数: 2071 | 40 就是俗话说的临门一脚的问题。我靠速度还是可以过几个人。但到最后一脚射门的时候
总是踢歪。那台
球术语来说就是切的太薄。所以我爱踢篮球，大一点，好踢。 |
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R******k
发帖数: 3942 | 41 找一堵墙,类似国内打网球刚开始那样的墙,在墙上画个靶子,然后在距离靶子15米到20
米的距离对着靶心狂射,要左右开弓,尽量一脚出球,时间长就不会踢呲了 |
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C********o
发帖数: 5368 | 43 说明你的力量不够。而且你都和什么人在一起踢。。。不会和一帮老头子吧。。 |
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n***i
发帖数: 5479 | 44 可以考虑至少从两方面入手。
1、技术动作。可以练习对墙正脚背近距离反复踢球。站在离墙一两米远或更近的距离
，用正脚背将球踢到墙上然后返回自己，尽量让支撑脚保持不动，触球脚不着地，逐渐
加快速度。注意触球时脚腕脚背要切实挺直，不要出现拐腕动作。这样可以培养对球的
感觉。
2、临场调整。如果经常出现踢不正的情况，可以总结一下踢歪的方向与球运行方向的
关系问题。球员经常出现的问题是在运动中传球或射门是按照静止下的状态来踢的，这
样瞄准球的正中部位踢的话，当触球时球就已经运动了一段距离，造成踢到了球的侧部
。如果是这种情况，应当掌握好提前量，比如想要踢运动中的球的中部，可以瞄准球运
行方向的侧部去踢。如果还不能解决问题，可以尝试减慢速度或用脚弓推射。 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 45 我靠 那每脚球都是外脚背抽射啊 楼主乃罗伯特卡洛斯第二啊 |
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p****d
发帖数: 2183 | 46 总抽射的话，踢疵了的可能性还是挺大的吧。。该推射就推射，低调 |
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g******t
发帖数: 18158 | 48 眼神很重要的说
射门的瞬间眼睛是不应该看球门和门员的，球门和门员的位置已经看过记在脑子里了。
踢球的瞬间你的眼睛要盯着球看。这是我从教科书上看到的，运用以后对自己提高很大 |
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g********n
发帖数: 4809 | 49 恩，长传和射门的一瞬间是应该看球，而非守门员，球门，或者本方或者对方球员，这
个是业余足球爱好者的一个常见通病。 |
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