d****i
发帖数: 4354 | 1 一轮是左划一下右划一下？那就是和我说的两划一样吧 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 2 全浸里面的视频，每个人都是轻轻松松地左划一下，右划一下，人就跟箭一样地往前穿
，还不带打腿。
我是全身一起挣扎，完了原地不动。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 3 10/11
今天上课的重点仍然是蝶泳。
手臂还是不怎么能出水。而且一抬手臂，就感觉把整个人往后下方拉了一下。头迅速的
就沉下去了。
老师说我抬头抬的过高，除了往上，还要往前。
而且我感觉胳膊划水的速度远远比不上脚打水的速度。
老师要我们划一下，打两下水。我觉得我划一下手臂，都可以打四下水了。
手和腿还不协调，估计没有协调之前，手臂是出不了水的。
然后还学了一下dive。
老师意识到上次坐在池边的dive对我们来说太高级了。今天教的单膝跪地的dive。这个
因为脚的起点比较高，比较容易手先入水。双手前伸，夹在脑后。不要想着往远处跳，
出去的时候手臂不要指向远方，要指向下。这样比较容易保证手先入水。
老师说我跳的时候没有收下巴。
下节课继续蝶泳的手臂。。。。。。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 4 全浸里面的视频，每个人都是轻轻松松地左划一下，右划一下，人就跟箭一样地往前穿
，还不带打腿。
我是全身一起挣扎，完了原地不动。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 5 10/11
今天上课的重点仍然是蝶泳。
手臂还是不怎么能出水。而且一抬手臂，就感觉把整个人往后下方拉了一下。头迅速的
就沉下去了。
老师说我抬头抬的过高，除了往上，还要往前。
而且我感觉胳膊划水的速度远远比不上脚打水的速度。
老师要我们划一下，打两下水。我觉得我划一下手臂，都可以打四下水了。
手和腿还不协调，估计没有协调之前，手臂是出不了水的。
然后还学了一下dive。
老师意识到上次坐在池边的dive对我们来说太高级了。今天教的单膝跪地的dive。这个
因为脚的起点比较高，比较容易手先入水。双手前伸，夹在脑后。不要想着往远处跳，
出去的时候手臂不要指向远方，要指向下。这样比较容易保证手先入水。
老师说我跳的时候没有收下巴。
下节课继续蝶泳的手臂。。。。。。 |
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L*******g
发帖数: 913 | 6 前一阵上了一个班，教练跟我说新手自由泳都容易刨得太快，要我用最慢的频率来找感
觉，大概每4秒划一次。身体在水里要尽量舒展开，手不要急着划，腿也不用拼命打，
手划一下腿打两下就可以了(慢游 2-beat)。我试了以后果然不错，感觉要慢慢找。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 1）是个很专业的问题。很多专业人士说法不一。有的甚至提倡头顶要出水面。
2）手脚分离是正确的游法。
3）两划一蹬可以作为drill，但是正常游一般一划一蹬，不然缺乏联系抱水和呼吸的机
会。而这些都是游好蛙泳的重要细节。
间短
不追求竞 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 这是一个非常雷人的道理。刚学会游泳的人，肯定手脚身子一起动，恨不得长个翅膀飞
。这就是我初学自由泳的状况：拼命打水，不走；拼命划水，不动。
教练看我挣扎，过来跟我说，放慢点，你的腿就不要动了，反正也没用。扶个板，左手
划一次，再右手划一次，能多慢就多慢。然后我就可以游走了。
打腿也是一样，教练说，你不要想着前进，游多快什么的。你就想着自己玩水，用脚拍
水玩，膝盖不要弯。然后我就可以打水走了。
前一段时间到瓶颈了- 其实现在还在瓶颈那儿卡着 - 但我不着急了，也不计时了。当
我能放松下来，慢慢游时，我才能去体会动作该是什么样的，如果做不到是有什么问题
，才能去想办法改正。游得快，如果总是重复错误的动作，就会永远在瓶颈那儿卡着。
而我不想永远在瓶颈那儿卡着，不好玩。所以我慢下来。
慢就是快，跟读书一样：快读十本，不如用心读好一本。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 9 板上的大牛估计都不想回答这个问题。
我来说说吧，一般是划臂一次，腿打三下。也就是两臂各划一次，打腿六下。游长距离
的用的是2次打腿，也就是划一次臂打一次腿。
6次打腿的节奏是这样的，划臂的时候同侧打腿，这个手脚配合的节奏要自己去摸索，
第一次最重，后两次轻，也就是重-轻-轻这样的节奏，另外一次同理。2次打腿就是把
后两次-轻-轻去掉以节省体力。重的那下打腿帮助推进身体，也辅助转体。后两下我觉
得是保持下肢的平衡和位置。
youtube上有很多范例 |
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s****y
发帖数: 196 | 10 你看孙杨就是两划呼吸一下. 小酸也是. Michael phelps 的教练也说两划一呼吸有助
于供氧. 我也试过三划一呼吸,感觉憋气, 但据说有助于保持身体转动的对称性. |
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s****y
发帖数: 196 | 11 你看孙杨就是两划呼吸一下. 小酸也是. Michael phelps 的教练也说两划一呼吸有助
于供氧. 我也试过三划一呼吸,感觉憋气, 但据说有助于保持身体转动的对称性. |
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p*5
发帖数: 16204 | 12 上次参加比赛掐指一算都半年前了，后来年终过节加回国，游泳中断了不少。加上俱乐
部换教练，感觉训练质量没有保证，不太系统。往年一般都在三四月份去第一个比赛，
今年好像一直不在状态，直到三月份才基本稳定日常训练，也寄希望于这个五月的比赛
看效果。
估计这个是上半年唯一参加的比赛了，所以报名的时候有点贪心，什么都想试试。最后
报了200混，50蝶，50自，和500自。想着比赛的时候看情况，大不了太累了500自就放
弃。
这一个星期感觉疲惫，肌肉酸疼，心理上也很拖沓，从五天前开始减量，甚至在家休息
，司马当活马医，希望多休息能有点帮助。
热身还是比较仓促，到的有点晚，没游几下就爬上来试跳发，跳了个四五个感觉老拍肚
皮，干脆不跳了。
第一个项目200混比较靠前，热身完就等着了。这个时候教练过来找我，问我要不要参
加第一项的接力，一个队友蒸发了，后来才知道他在排队上厕所错过了。我想成吧，就
当再热个身吧，就顶上去了。4 x 50码接力，俺最后一棒，看着前三棒落下比较多，我
也就稍微有点小保留的冲了一下。当时的感觉非常不走水，但是也不算太累，后来看到
成绩27.69，比50码自的个人最好成绩27.7... 阅读全帖 |
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A********2
发帖数: 111 | 13 【 以下文字转载自 Olympics 讨论区 】
发信人: kurutoga (whatsupg), 信区: Olympics
标 题: 孙扬游泳姿势详细解释（抛一个小小的砖头）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 5 01:03:02 2012, 美东)
首先声明我google大学还没毕业。对孙扬游泳姿势感兴趣源于一个偶然。希望专业人士
斧正。
刚才读到本版有关孙扬踢腿动作的评论。这个问题实际上非常复杂，值得大书特书。孙
扬的泳姿从技术上说世界领先，非常适合他的特点，但是不是适用每个人。没有他的水
性和腿部力量，学得再像也没用。
自由泳不是一种标准的姿势，大多数选手是shoulder-driven style。主要依靠上肢高
频率推动水。这个姿势的特点是每分钟击水次数高。短距离适用。缺点是效率差。另一
种hip-driven style历史上有名的有Ian Thorpe等等。特点是效率高。每分钟击水次数
低。中远距离适用。从某种程度上说，鱼在水里动作并不大，但是对水的影响很有效。
孙扬游泳姿势有自己的特点。肯定受到澳大利亚教练Denis Cotterell的指导。总的... 阅读全帖 |
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z********2
发帖数: 3556 | 14 我要是3划一换，绝对要憋一下，快到换气边才开始吐气。
2划一换吐气稍微均匀点。
最后一个问题可能是你刚刚练完腿，肌肉有习惯性记忆，游的时候腿打得比较好。
这可能说明你现在打腿我一样，不太好，呵呵
我有时会打半池腿，然后再手腿一起，类似的应该也是肌肉有记忆吧。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 15 春天一到，天气变好，游泳有点懈怠。还得接着练，希望不要荒废了。
4/4/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 400yd free)
Moving Time: 40:48
Elapsed Time: 43:01
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
PR 1000yd pull @18:58.5
4/8/13
Distance: 1,000 yd(200+8x100 free style on 2:10)
Moving Time: 18:32
Elapsed Time: 21:28
Avg Pace: 1:51 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:51 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
4/9/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500y... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 16 今天在那个号称25m，其实25y可能都没有的池子里游，就当是25yard吧。
自由泳with pull buoy,三划一换气，500y，11min46s71，AVG/100y：2m21s34。
（2m21s91-2m20s16-2m22s22-2m23s92-2m18s50）
自由泳,三划一换气，100y x6，
（2m14s34，2m11s89，2m19s14，2m16s58没有全部计时）
抱板打水，100y x6，
（3m30s17，3m52s85，4m04s35，3m45s16，3m39s73）
100y自由泳和100y抱板打水交替进行的，抱板打水明显不往前走，每次打完100y都特别
累，测了下心跳，接近140了，可以感到心跳嘣嘣的。最后100y打水是仰泳打腿，心跳
没那么剧烈也没趴着累，但还是没速度，看来是技术问题。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 17 这个帖子标题不是蛙手蝶腿游开水吗，我个人觉得十分不靠谱。
先别说开水，在泳池静水环境里游，这种drill主要还是练习蛙泳技巧的。关键是要体
会那种wave感，这样你上身出水换气手抱水时要尽可能的挺得很高，同时还帮你正确使
用你的hip，而且没有了蛙腿的拖累，还可以加快手的频率。这个动作的变种其实就是
夹板游蛙泳，把浮板去掉又不能拖着腿就是蝶腿了。
但是你把技巧练习放到实战中去就是另一回事了。蝶泳的主要驱动力还是来自上半身，
蛙泳则更多依靠蹬腿。你把两个偏弱的点结合在一起，我不觉得战斗力有多强。短距离
蛙手蝶腿是不是会快过纯蛙泳，有可能，但我觉得很大程度上来自于这种drill的滑水
频率可以比纯蛙更高，带来速度上的提升，而不是这种方式更省力有效。还有一点蛙手
蝶腿太考验耐力，下腹腿部力量要很强大才可保持一定速度，而蛙泳依靠蹬腿滑行的间
隙可以适当休息腿部肌肉，长距离的蛙手蝶腿很难拼过纯蛙。蝶腿downkick毕竟不如蛙
腿蹬腿力度大，反作用到你上身的力度就小，而蛙泳需要抱水上身必须有一定起伏（不
象蝶泳下巴出水就可以换气），这样你的dolphin kick就要更用力，幅度也要更大一些
。... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 18 昨天休息，今天Finis的Snorkel到了，就想着戴着它连续kick1000Yard。
一共41分钟， 前半程21分钟，后半程20分钟。
这个Snorkel的优点是轻， 但缺点是头部的姿势是总得有点往前看才不会有水灌进来。
US Diver的Snorkel 就没有这个问题。但US Diver的Snorkel要戴在侧面而且得挂在泳
镜上，经常漏水。而且在做Side Kick的Drill时，就不好使了。
然后又练习了Pull With Buoy 400Yard。 开始时感觉很差，觉得换气很别扭。 然后就
放慢了划水的频率和力度，尽量放松身上所有的肌肉。这样感觉好了很多，没觉着那么
气短了， 然后就开始数着6划一换气。这样搞了200Yard。 又试着4划一换气，发现也
行了。 体会了身体的roll对换气的重要性。速度大概是32S/25Yard.但要休息一会儿才
能再划下一个25Yard。 我的目标是一个月以后30S/25Yard连续游1000米。
今天的收获很大！明天继续努力。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 19 11/28/2013
500 Yard Pull 20' （100X5)
4划一换气
100 yard on 4' 终于可以Pull 100 Yard的了！
Average 2'40"
100 yard Kick
100 yard kick on the back
100 yard breast stroke
26"-30"
50 yard Free Style
手脚配合不起来呀！
100 yard Pull
2划一换气。 以前不行的。算是进步了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 我理解锁孔状就是指Z型，向左划一下向右划一下然后再向左再向右，这样就会带动腰
吧，让腰部跷跷板的那个指点一样，上半身和下半身就可以锻炼的更协调吧。我这么琢
磨的不知道对不对。
master |
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 我理解锁孔状就是指Z型，向左划一下向右划一下然后再向左再向右，这样就会带动腰
吧，让腰部跷跷板的那个指点一样，上半身和下半身就可以锻炼的更协调吧。我这么琢
磨的不知道对不对。
master |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 家长们对小孩转身期待很高。为了能快速转身，有四个环节，一个注意。
第一，转身的时机和离壁的远近选择。转身前的最后一个stroke，甚至倒数第二个
stroke要略做调整，确保蹬壁最有力量。比如，仰泳转身，刚开始见旗子用strokes-2
计数，后半程可以strokes-1计数。根据自己情况反复练。
第二，身体翻转要快。touch turn靠最后一次stroke出水尽量高一些，用力push墙壁，
加上用力挥手，尽快翻转上身；下身团紧，近可能快地在上身带动下去蹬壁。flip
turn必须要打好最后一次蝶腿抬臀，在片刻的大腿挂水阶段，头在水下迅速找脚。大腿
打开蹬壁要恰到好处，判断标准是蹬壁时，脚和屁股基本对称分布在身体平面的两侧。
我看的视频里，大部分小孩打开太早，大概是担心蹬不到墙壁。后果就是蹬壁点太靠上。
第三，蹬壁。前面说了，脚和屁股对称分布在身体平面的两侧，这样可以用上大腿前后
肌肉的力量，蹬壁之后身体仍然平直。如果蹬壁点太靠上，就只能用上大腿正面肌肉；
另外，蹬壁之后，身体会扭曲成弧形，滑行阻力比较大。
第四，在规则允许范围内最大化水下蝶腿的优势。侧、俯、仰三种姿势的水下蝶腿都要... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 23 谢谢D指导指点。
我记忆中，TI并没有专门讲过手出水。手臂动作注意力都在肩膀之前。连划水都没怎么
讲。
不过TI有侧身滑行阶段，换气在这个阶段之中，肩膀应该是先出水的。但没有明显的以
肩领臂这样的意识。
我说气短的意思是，我主要是三划一换气，感觉气短了，比如有时转身以后，就换成两
划一换气，加快换气频率。倒不是两划换气反而气短。
TI也讲过bow wave，我还一直在找这个感觉。
可能头究竟离水面多远合适，还要继续探索。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 正解！除非时间大把用不完。水上确保100%有氧状态下练，水下无氧能力只练腹腰腿（
肩背手不练）。有针对性的训练见效才快。水上接水下（转身），一划一换气做好准备
；水下出来，也是一划一换气好迅速恢复。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 25 俺游长距离，必须两划一换，要不氧气不足。
孙扬1500米比赛时也是这样的。
游短距离，要学会两侧换气，3或5划一换。 |
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w*******g
发帖数: 342 | 26 谢D指导点拨，这回有个目标来试试。开始搜好deal:) 儿子一直试图在泳池里击败俺，
还没给他机会；）。。。。。是因为他不能去我的泳池，我不能去他的。。。。
昨天试图加快划频，加练习两划一吸单边换气--用相对弱的左边换气（以前三划一换，
发现右边换得充分，左边只吸到一半）。结果右肩颈很快就酸了，而且不知是不是转头
频率提高，一会儿下来头直发晕。这算正常过程还是什么地方拧巴了？ |
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s**a
发帖数: 1995 | 27 D指导告诉我要游100/200/400/800，并且要加速。
感想：搞不下来！
本周工作比较忙，只有周一去测了一次，今天周五晚找机会去按D指导要求的去游。
200米热身、drill、100、200、再游400游到一半就不行了。一方面是意志不行，另外
一方面是体力也不行，第二个200米换气节奏已经打乱了。有时是一划一换，有时是三
划一换。但下来心跳好像还是140左右。最后到边还有五分钟就要关门了，于是cool
down。
成绩如下：
1 4:26.8 200 2:13
2 3:07.9 50 --:--
3 2:59.0 50 --:--
4 1:56.4 100 1:56
5 4:07.4 200 2:04
6 4:18.7 200 2:09
7 1:42.0 50 --:--
8 2:19.6 50 --:--
完全达不到D指导越来越快的要求。
本来D指导还说现在先不要练习新技术，可是我刚刚看完Sheila的书... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 28 【洒家学爬泳】找自己的pace（二）
上周好像练得有点累，也可能是睡眠不足，周五早上没去，延后到周六晚。然后想了想
D指导推荐的训练计划，可能对我来说难了一些。昨天晚上看了看mitwrong 和水牛两位
分享的开水训练心得，开水游泳还是有很多说道是我不熟悉的。还有两周就要下水了，
决定还是把目标订在能够游下来，不追求速度，那么现在就主要要游长一点，建立信心。
今天还是按照D指导建议的100/200/400/800的距离游，不过不追求越游越快。不幸的是
，几次转身换侧呼吸以后，数圈数乱了。游完看手表距离不知道到底是它对还是我对，
姑且认为是它对吧。
各个session以及pace是：
1 x 200 2:19 warm up
3 x 50 drill
1 x 100 2:09
1 x 200 2:11
1 x 500 2:11
1 x 950 2:17
3 x 50 Cool down
感想是：
1、整个过程下来感觉比较舒服；
2、没有“后面怎么还有这么长的距离”的杂念，比上周能够更专注于动作上；
3、换气动作有进步，具体来说，两侧换气比较自如，气短的情况改善很多，偶尔在调
头后气短时马... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 29 说的好！我的打水和划水都还不是很理想。
左手的划水总被教练说没有高肘，我觉得是我左肩有旧伤的原因。她让我去看理疗师，
我都还没空儿去呢。
还有就是50码我应该憋气游。我都是基本上都还是两划一换气。下次试试全程4划一换
气。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 我只会一边换气，也不会flip turn，如果这两个解决了可能会稍微再快一点。但是习
惯了两划一吸很难调整到三划一吸
[在 suzhouhe (szh) 的大作中提到：]
：赞一下大手表。1000米和我速度差不多，我也觉得自己慢，不过，我总安慰自己，跑
步都跑不了1000米，就满足了，呵呵。
：【 在 EmilyHan (小冰球) 的大作中提到: 】
：........... |
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E******n
发帖数: 6647 | 31 我只会一边换气，也不会flip turn，如果这两个解决了可能会稍微再快一点。但是习
惯了两划一吸很难调整到三划一吸
[在 suzhouhe (szh) 的大作中提到：]
：赞一下大手表。1000米和我速度差不多，我也觉得自己慢，不过，我总安慰自己，跑
步都跑不了1000米，就满足了，呵呵。
：【 在 EmilyHan (小冰球) 的大作中提到: 】
：........... |
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W*****x
发帖数: 684 | 32 我感觉自己游成四不像了，请各位给敲打敲打，呵呵。。。
我主要是希望身体得到充分伸展，所以划臂和蹬腿动作能慢就慢，不追求力度，但手臂
伸展度和蹬腿的宽度都尽量大一些。。。
换气我是看需要，先换一小口，因为基本上嘴巴刚露出水面，再划一次，补上第二口，
然后就基本呆在水下面，划一下是一下，需要就再浮上来。。。
不知道对不对？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 33 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 长游能做到3划一换不容易了
我今年断断续续练到现在就是练3划一换。
呼吸永远是影响速度的，所以呼吸次数少是有好处的。但是别氧债了。 |
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l****u
发帖数: 152 | 35 俺3划一换是快点，就是坚持不下来。
后来本地的一个三项教练建议2划一换，节省体力，就没再练了。
比赛计划是前几分钟3划。不过好像没啥效果 |
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m*******n
发帖数: 631 | 36 我就是这么游的，转身的时候才呼气。如果一进水就呼气，我会out of breath.我想可
能还是跟呼吸的效率有关。我是属于肺活量不大的那类人。延迟到转身再呼气，基本解
决了我呼吸的问题。这也是我自己琢磨出来的。
我现在的问题是打腿的频率，下意识的很快。基本游25米就要休息。所以说是不是要严
格控制打腿频率。否则真的很累。请问最佳打腿频率是多少呢？还有我是两划一呼吸，
所以一直是一边呼吸，是不是一定要改到三划一呼吸呢？
先谢谢大牛们。
4b/ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 37 今早去测了一下1'22”。 PR了5秒。 用地2划一换气，估计四划一换气会快些。过两天
去再测一下。今天有点儿累。
腿功还是不行，消耗太多能量。pull的优势体现不出来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 如果“连续喘两口”，这时右手一定是在后面，那左手是什么状态？如果左手继续保持
划水，用你的说法，on-demand多划一次，是不是可以？
要多划这一次，只能从水下恢复（因为脑袋向右在换气，左手不可能出水恢复，否则有
蝶泳的体力就犯不着这么游了），那这样的ti就变成了每周期右腿多打一到两次腿，左
手多划一次水。
听起来这还不如用侧泳姿势，采用剪刀腿，那样可以痛痛快快地喘气，练的比较
proficient之后速度快于蛙泳，很可能也快于这里说的龟速ti自由泳。
力/ |
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s**a
发帖数: 1995 | 39 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
很多了，左侧换气自觉头的位置也比过去压得更低，速度也有提高。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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a*********h
发帖数: 306 | 40 我觉得你现在暂时不看视频。而是消化它们，找到最适合自己的游法。找个时间游8到
10个50y。中间足够休息时间。每个用不同的方法游:自己喜欢和自己不喜欢的,各种排
列组合。哪个游法快轻松就是最适合自己。
我现在二次腿，后交叉,四划一换(长游)，五划一换(短游)。这种旁门左道在youtube上
是不可能看到的。但就最适合我。盲目搬教科书就是我上次经脉全乱一年多的更本原因。
你底子不错,又有ultra的耐力底子。我看好你。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 多谢！你的游法的确很奇特....我关键基础知识都还没有，
比如你说的前交叉后交叉我就不懂啥意思, 还是得先学习...
我体力是没问题，就是游不快，还在慢慢纠正动作中...
以前是3划一换，考虑改成2划一换看看，减少滑行...
因。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 42 对，全程三划一换是很磨人的，还不如两划一换，去左边，回来右边爽利。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 传统说法是两边换气更好，也就是三划一换气。有几个优势：1，左右平衡；2，可以看
左右两边的其他选手；3，有风浪时可以选择不被浪打的一边换气；4，阳光强烈时可以
选择不晃眼的一边换气。
不过我还是单边换气，右边换，两划一换。后来多到这篇文章找到了理论依据。
4 ways triathletes differ from swimmers
http://triathlon.competitor.com/2015/09/training/4-ways-triathl
They don’t breathe often enough
For most triathletes, breathing presents a few problems. It is not just that
they take too long for the breath—that long star-gazing breath that slows
the stroke rate and body’s speed down—it is also that they don’t breathe
often enough... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 传统说法是两边换气更好，也就是三划一换气。有几个优势：1，左右平衡；2，可以看
左右两边的其他选手；3，有风浪时可以选择不被浪打的一边换气；4，阳光强烈时可以
选择不晃眼的一边换气。
不过我还是单边换气，右边换，两划一换。后来多到这篇文章找到了理论依据。
4 ways triathletes differ from swimmers
http://triathlon.competitor.com/2015/09/training/4-ways-triathletes-differ-from-swimmers_121664
They don’t breathe often enough
For most triathletes, breathing presents a few problems. It is not just that
they take too long for the breath—that long star-gazing breath that slows
the stroke rate and body’s speed down—it is also that... 阅读全帖 |
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m********r
发帖数: 350 | 45 同意。我平时pool里是三划一换气，比赛时三划的话氧气不足，大多是两划一换，有时
三划有时甚至一划就换，视具体情况而定。 |
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w****1
发帖数: 2887 | 46 呵呵，用车在地上划一圈到此一游，还不如伸出手指在地图上划一圈，
省事省力还省时间。。。 |
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k*********u
发帖数: 2897 | 47 嘿嘿，我还真吃过猪的睾丸。
小时候，家里养老母猪，下了小猪。小猪长到30多天，就得采取绝育手术。
小公猪直接把在卵子皮上划一刀，取出猪的睾丸，再缝上；小母猪，要
在特定位置，划一小口，取出输卵管之类的东西。
那个小猪的睾丸，就被我妈拿油炸一下，放点盐，我就吃了。
年代太久，现在都忘了什么味道了。
发信人: milkswan (好花堪折直须折), 信区: WmGame
标 题: Re: 大家会做什么好吃的？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 24 14:05:13 2011, 美东)
你生理知识一点都没有？肾是肾，男女都有，你所说的，女的没有。 |
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l*****k
发帖数: 5933 | 48 ×××××××××××××××××××××××××××××××××
第八章《大难不死》
×××××××××××××××××××××××××××××××××
“我就能觉出这坑里头往上冒凉气，味儿他妈还腥臭腥臭的！贼他妈难闻！再一听，好
像能听到
“呼呼”的风声。”
“转个身我就坐地上“呼哧”“呼哧”地大喘气。喘了大半天，这才回过神来，又觉着
这小屋里头也他妈太肃静了，肃静的个糁人。刚想到这，谁知道又他妈来事儿了！”
“咋？又出那玩意了？”王进财问道。
“也不算是！刚肃静一会儿，就听“咳儿”“咳儿”“咳儿”地有人咳嗽是的，就是声
儿特小！我刚支棱起来耳朵听，就又出来一个……”丁阎王说到这里脸上倒是一派轻松
的样子。
“啥玩意？七大爷，出来一个啥玩意啊？”刘援朝着急的问道。
“嘿嘿，你们猜不出来！我就看着打从那赖歹精和活跳尸的房里头走出来个黄皮子！要
说小也真不算小，得有炕沿这么高了！立着！牛逼的是他妈的自己还扶着个扒火棍子当
拐棍儿，就那么拐搭拐搭地跟个老头儿是的。”
“哎呀妈呀，七哥！黄皮子大仙儿！真身你给见着啦？”王进财兴奋地说道。胡清泉和
刘援朝平时跟王进财在一起闲聊山里的奇闻异事对... 阅读全帖 |
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n*f
发帖数: 2657 | 49 我密度大，到现在都只能两划一换气，一划一换两三下就沉底了
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p*********e
发帖数: 32207 | 50 肩部明显是金属,划一刀下去会起来金属屑,所以划一点点就落实了
front panel划第一刀下去不太确定是不是因为划得太浅只划到漆面
所以多划了几刀,最后明确能落实确实首先下刀的感觉不一样,其次划比较深了起来的是
塑料 |
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