s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】从划水转变为转髋驱动
今天除了One Arm Switch体会转髋驱动手臂的前刺和划水以外，开始练习Over Switch
，这个Drill除了呼吸以外就和正常自由泳一样了。
今天One Arm Switch比前两次好多了，主要体会是注意力放在髋部，肩膀、手臂放松，
不再领导转体；转体由转髋带动；而手臂，不管是恢复侧还是划水侧都完全跟着髋部来
运动，就像火车的车轮和连杆一样。也许等到转髋驱动完全自如，形成习惯以后，再加
入压腋窝的意识。就我现在的阶段来说，转体压腋窝好像对转髋会形成干扰。
Over Switch根据08年的视频有四个要点：
1、Ear Hop：恢复侧手指由后往前一直在水面掠过，在耳旁略提高一点点，马上插入水
面；
2、Recovery手指从出水到入水在由后往前，在体侧水面画一条直线；
3、Recovery侧的肘部在身侧水面上方画个半圆；
4、入水在泳镜略前方，入水要轻，想像水面有个Mail Slot，手往斜前下方插入，手臂
跟进，不要有水花。TI在讲解这个要领时有句话：Relaxed-inertial recovery
transfer momentum ... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 2 S划水
直线划水
发现S划水转肩要大些，是不是S划水一定要转肩大? 转肩大，减少阻力，但是偶转肩
稍大，平衡就没了，非得拼了命的打水。俺最痛恨的就是游泳时候拼命，追求的是滑行
式，所以，是不是S划水不适合懒人滑行式的自由泳？ |
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c***c
发帖数: 6234 | 3 我周六学完，有跟一帮人打了场排球（他们少一个人）。都10年没碰排球了，打得一塌
糊涂，手伸出去都不直了，跟着打酱油，幸亏是女网，还扣了几个。回家胳膊，背和腰
的肌肉酸。不知道是游泳练的还是排球打的。
今天早上测了下，高肘还不如我错误动作快呢。划水还是22-26下。怎么就快了呢？我
怀疑是划水是划水使劲儿了和半高肘（就是高肘有模样但还不全对）使得streamline好
了。我每次到T的时候都要特小心，否则就撞脑袋了。
从新定目标，保持速度下25yards划水19-22下。看看明年2月份能不能完成。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 4 这个不对劲啊，划水掌吃得上劲还是很有帮助的，可以说有水上漂的感觉，但划水掌太
大用的太多对肩不好。
我觉得还是划水，平衡，转身，保持流线这些基本的要先练好，25码对男生来说，不用
比赛冲刺速度20次划水足够了，多于这个效率上的问题要先解决。Phelps 400IM比赛(
25码池)也就划了12次。 |
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l*p
发帖数: 48 | 5 我会试图减少划水频率，增加每次划水效率。具体就是改进技术动作使其更合理有效。
你可以先试一下增加抱水距离，体会一下是不是每次划水走得更远了。 |
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m****z
发帖数: 978 | 6 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 7 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 8 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 9 【洒家学爬泳】3/5/7/9及划水效率
最近还是只能够维持每周1-2次的频率，还常常忘记戴表，成绩没有什么提高。
因为教练回国了，最近自行练习，每次是350米打水+150米腿夹浮子划水练习+3/5/7/9
拉气。
扶板打水主要是把绷腰举腿，头向前并且出水面，脚打出水花。
3/5/7/9最近可以做到9划换气，九划到底会觉得腿缺氧脚发酸。
划水次数有下降但不稳定，在16-19划/25米，可能还是看蹬壁滑行的距离。
感觉最近游泳腿位置更高了，身体感觉稍微有些不一样。三次腿在抱水时踢的那一下和
抱水的动作更加一体，能够互相借力。
其他关注的地方还有控制转体幅度、手臂入水点在体侧延长线、空中移臂时小臂的放松
和不往外甩、更加积极用力的向前reach 又不至于导致躯干/脊柱侧弯（这个自己无法
观察）。但是像教练指出的，还是不能贯彻始终，在疲劳的时候还是会变形，尤其是左
臂。打水时能够注意到髋部发力、大腿小腿放松，但游起来就关照不到了。
问题是：
转体时似乎腿部转动还是过大，导致侧打水（如果没记错，教练说过腿部基本不转动，
打水方向朝下）。
3/5/7/9时因为要数划水次数，会忘记三次腿，变成拖腿。... 阅读全帖 |
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l*******w
发帖数: 61 | 10 有理。我也觉得似乎手的轨迹相对身体是S，相对池底应几乎直线。
联想起升力理论和阻力理论之争。阻力理论建议直线划水，升力理论建议S型划水。近
来似乎阻力理论占上风。
再联想儒可夫斯基机翼理论（多年前所学，遗望殆尽，抛砖于此），手掌角度应大有讲
究（攻角），又划水速度怕也难以足够大。如赛艇用划浆，而非摇撸，非螺旋浆，怕也
是因阻力理论更适用低速情形之故。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 11 我也想说，我发现打水比划水慢多了。我加起来能进47".划水在一分以内，打水就超一
分了。话说，划水17下游25yards算多吗？女生，只有5'3的身高。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 我是双手一共17下，是你说的第一种情况吗？最近练yoga，手臂力量明显加强了！然后
郁闷的发现我划水比打水快了！我的自由泳完全靠自学的。这次练划水也是因为跑步腿
伤了，连打水都疼，只能一个小时不停的划水。正好还碰到有教练教的，偷偷学了点。
貌似有进步。 |
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h****i
发帖数: 38 | 13 想请教一下版上的各位。我最近自由泳有了进步，长池1000米自从23分减到了20分。我
现在每50米划41－45下，频率在每分钟45-50次左右。这个时候我是应该先联系增加频
率，还是练习减少划水次数？怎么才能减少划水次数同时又能长距离保持？真心求教！ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 14 上腰背力量怎么用。如果我用fins，划水的阻力感觉明显小很多，因为手还没使上劲，
感觉脚蹼划水就往前送了很多。
一直不理解大家说的打腿不是前进动力。我感觉虽然划水占大部分，腿也有小部分吧。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 今天出了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
抱的更好。
用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
了。
改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
6月7号，25 yard就提高到20s了 |
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C******u
发帖数: 900 | 16 以前不太重视这条，也不明白其中的原理。最近留意体会了一下，发现这个不是“可以
有”，而是“必须有”。
当划水的手臂与身体的中轴线有了一定的、相对稳定的力矩，在手臂划水的同时，身体
自然地围绕轴线来回旋转；反之，当划水臂的投影线不是与身体轴线平行，而是有时重
合、有时又交叉，身体的旋转就受阻而变成扭动了。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 17 女的S型划水就很漂亮啊，个人意见，照着荻原智子的这套视频就行 |
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p*5
发帖数: 16204 | 18 因为正常生理状态下
肘部的弯曲是朝身体中线方向，而不是在在身体矢状面上。
S型划水本质是把手掌原理身体再抱水，这样不违背正常生理状况下肘部弯曲的发力方
向。
直臂划水是需要手臂内旋的，这样才能才能在矢状面上(也就是前进的方向上)抱水推水 |
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h***h
发帖数: 660 | 19 我也是女的,25YARD14~16次划水.
补充下手:手前面三分之一是如水,动作比较慢,中间三分之一一定要抱住水,是肩膀花力
气包住,小臂和手腕不能软的.后面三分之一是关键,要加速,狠狠划水.
要是你觉得整个手和手臂在水里没有花力气,没推水的感觉,就不对. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 20 怕没人看我日记，就copy了一下。谢谢小酸和Helency等的帮助。
10/22/2010
200米 浮板蛙泳腿
800米 蛙泳
今天有个长足的进步。
在做浮板蛙泳腿时，特别注意了今天小酸提到的翻脚动作。白天在家就趴在茶几上使劲
练。结果最后 只要7次蹬腿就到边了。
开始真正蛙泳后，感觉也挺好的，除了注意翻脚还特别注意了划手时抱水的动作。游了
200米后，就给自己测了个25米。结果只用了25秒。 后来又测了一个50米，没用全力加
上不会转身，用了1‘05“。我自己还是挺满意的。我觉得自己的潜力还很大。
对了，我今天居然可以用5次划水就可以到边了。前两天还得用7-8次。除了注意翻脚的
动作外，就是特别注意了保持streamline的姿势在水中漂。Helency给我推荐的这样的
练习方法。她当时说可以练到4-5次划水，我当时觉得怎么可能。 |
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d***u
发帖数: 125 | 21 我一直是手入水后沿身体中轴线向后划水。昨天看了秋原智子的录像后，今天下水就练
习S型路线。刚开
始都忘了呼吸了,很别扭。我是每划水两次后向右侧出水呼吸，似乎右手走S还可以，但
左手几乎还是走
直线。大家可有什么建议如何练习？
谢谢 |
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l*********n
发帖数: 831 | 23 我自由泳时候，觉得手臂在水下划水很累，完全在和水的阻力做斗争。那个S型划水我
也看过，我弄不好。
please suggest. |
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g*z
发帖数: 3227 | 24 跟水的阻力做斗争才能向前游进阿呵呵。。S型划水不习惯的话直接划好了，不用刻意
学S型划水。
具体你是那块肌肉累？应该是上臂后侧的肱三头肌酸痛，有时候上臂侧面那块也会酸痛。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- unstoppable), 信区: Tri
标 题: 坑爹的划水掌
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 21:42:23 2012, 美东)
上次买的swimoutlet.com的50刀玩具又到了， 最充满期待的是划水掌，
听芳老师说带上这个立马变铁掌水上飘....
结果：250yd x 4
第1个 250yd 正常游 5：00 PR
第2个 250yd 带掌游 5：28
第3个 250yd 正常游 5：19
第4个 250yd 带掌游 5：44
明显带掌游比不带掌更慢........而且我数了数次数，不管带不带掌，
基本都是25yd两手25/26下左右.....
事实证明，神马道具都是浮云，多游才是王道....
我桑拿后坐在泳池边cool down, 观察一个游得比较快的Asian, 我数了
数， 他基本也要25下左右...我决定还是在时间还能进步的时候，先不管
那么多...等瓶颈了再来研究这个stroke....
新买的6刀泳镜不错， 不漏水， 而且不起雾....
奔个游泳道具全家福，还... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Tri
标 题: 体会高肘划水
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 4 20:00:43 2013, 美东)
1，孙杨的动作那叫一个标准，90度角跟尺子量出来的一样（估计人家平时训练的时候
就是拿尺子量的。我看其他人的录像没一个能像他那样动作标准的）。其结果就是最大
限度地利用前臂的划水面积，最小限度地产生向下的分力。
2，肩部的柔韧性也对高肘动作有所贡献。柔韧性好的（比如孙杨），当前臂下垂后，
大臂仍然指向前方。我等柔韧性差的，已经转了45度。
3，练习的时候，可以想象在一个很浅的池子里游泳，手臂向下伸直就会触底，避免肘
部下沉。
4，抱水时用肱二头肌，推水时是转体加大量使用背部肌肉，避免过度使用肩部。 |
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s*********u
发帖数: 40 | 27 最近在练ti，强调的就是身体平衡，和划水效率。ti不推荐长距离的workout，而是有
针对性的短距离的practice。ti认为靠力量得到的速度，很容易随着练习的减少和年纪
的增长而退步，但是通过平衡等技巧等到的速度，是不会减退的，一旦掌握就是永久的
肌肉记忆。
我的训练成果。以前，拼了命的打水和划水，50 yard 池子，open turn，38秒。现在
脚基本不怎么拼命打水，单靠ti强调的，long strokes，身体的rotation，pressing
chest，就能达到45秒了。
按照我的打腿速度，50 yard，90秒 － 0.55 yard/sec
不打腿，50 yard 45 sec - 1.11 yard/sec
如果加上全力打腿，那么50 yard 成绩应该是 50 yard/ 1.66 = 30.12 sec
虽然没有实践过，因为我最不想练的就是kicking。
曾经以为38秒就是我的极限了，可是这样一算，又给我很多信心。分享一下心得 ：） |
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s**a
发帖数: 1995 | 28 我前阵是最下面两张对比图左侧的两个姿势。不光划水过中线,还被Garmin Swim识别为
蛙泳划水。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 29 TI关于划水和蓄力有段论述，不是很明白。看看大家有没有兴趣共同参详一下。
简述版本：
TI先讲了网球、高尔夫、棒球的击球发力方式：利用躯干转动来蓄能，就像load
spring一样，然后再利用躯干带动肩、肩带动大臂、大臂带动小臂这样层层加速达到最
大击球力量的。说游泳也应该这样最大化划水力量。
下面这两段话讲了怎样利用转体的时候来“蓄能”，但是我在理解上还是有困难，不是
很明白和击球的转体相似在哪里了。
这段话是讲游泳时的：
Same thing in your stroke. Your hand enters the water and reaches forward
just beneath the surface— and I mean reaches, like stretching for something
barely beyond your fingertips on a high shelf. Next, with your hand as far
out as it can possibly go and your body rolling onto its sid... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 30 谢谢回复。
我不明白的地方在于：
游泳时：以右侧手臂伸长/入水为例，身体向右侧翻滚时，因为身体靠近了手臂，不象
一个弹簧拉紧的过程，反而象弹簧放松，释放能量。和原文提到的 “Now, with the
torso moving and the arm fixed, your upper body becomes increasingly taut”
不符合。除非讲的是此时右臂用力前伸，左臂下折抱水，anchor左臂，身体向右转动，
背部躯干从右腰到左肩拉紧积蓄能量。此时anchor左臂很重要，就像D指导前两天说的
，在小臂和肘到达某个角度（60度？）前大臂不要划水。而当身体转动完成，背部拉到
最紧时，完成蓄能，就像击球以前的转体，然后利用背部的肌肉收缩划水。这样解释的
话，和高肘倒是很像。
陆地上也是同样疑问：右手尽量上伸，转动、抬起右肘导致肩部下方拉紧好理解。左髖
抬起，导致身体向右侧转，会靠近右臂，导致拉紧的背部肌肉放松下来。也不会让背部
increasingly taut. |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 个人意见：interval练到非常疲劳（比如几个加速游之后），做tempo training，强迫
自己keep巡航的tempo（就是每分钟50米）。
我们这里50米的池子不好找，但是25y/m的池子做tempo training反而容易，可以不用
辅助器材，自己数划水次数，加上体会水流流过身体的速度就可以。50米的池子，最好
有人提示（教练吼）；如果没有教练，我觉得前几天saja等几位推荐的tempo trainer
应该不错。
在后半程tempo能keep住之后，慢慢提高一点两头的速度，重复做tempo training，直
到keep不住。这就是你在现有技术和耐力条件下的极限。
接下来提高划频，或者划频基本不变加力，就是昨天说的那个训练了。
1 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 33 我打腿不厉害，不过每次练过划水，然后配合，是有一点觉得没有光pull的时候能抓到
水。
这个是配合的时候，打水和划水的时机还是不对吗？ |
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b******n
发帖数: 352 | 34 除过一个是双臂同时划水，一个是双臂一次划水外，我觉得这两种泳姿的手臂挥舞很类
似啊。
但是说说它们的异同点吧 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 35 说的太好了。我就是一直没学会一边吐气。小时候老爹教的是蛙泳抬头出水前把气吐干
净，然后出水露头就吸气。我自己理解为，到最后那个时候吐气就行了。游泳的时候经
常忘了。出水就变成吐气了。然后换气要下一次了。我觉得跟我现在也不会翻身中间不
要鼻子吸气有关。包括我至今没办法用snorkel。版上估计就我一个奇葩吧。
第二点，自认为，最近有点点开始高肘抱水了，就是觉得抱水动作过程中，小臂感觉到
不小的阻力，这个是正确的吗？然后这个慢点，就是抱水完成和划水中间要有停顿吗？
还是说，抱水这个动作完成不用太急太快。但是抱水跟划水还是一气呵成的？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 36 这个好，加到置顶的视频精选里去吧？
终于开始理解timing的意思了，以前换气那么费劲，原来除了转体，还有timing的问题
。不是异侧划水的时候换气，是异侧前伸抱水，同侧划水的时候借助转体来换气。
还有高肘在肩平的timging才好做。
真是看了一百遍录像瞎游十几年，也不及提点一句加消化理解啊。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 能再说说正确的使用上腰背力量是在下面哪几个时间点（时序对吗？）会用上劲儿？
恢复臂侧侧身-》送肩前伸手-》回身肩平-》异侧抱水-》异侧开始侧身-》异侧划水-》
划水手出水完成侧身 |
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g*******u
发帖数: 3948 | 38 看来不一定是体力好 是技术和划水效率太高啊
据说 1500的时候 每50米 意大利拳手 划水在40下，孙杨只有 27，8下
差别具大啊 |
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d****b
发帖数: 24 | 39 3． 划水
划水就是游泳，我们那儿土话就这么叫。因为地处水乡，太湖岸边，水中的游戏自然是少
不了的。尤其是男孩子，若到十三四岁连狗刨还不会，走到哪里都会被人嘲笑，被认为是
懦弱，没有胆量，因此很少有男孩子不会游泳的。
记得小时候特别喜欢玩水和玩火。说到玩火，那时我还没上学。 有一回在灶旁玩火，差
点惹出火灾……后来让我妈妈逼着念一张纸，那时我根本不识字，估计是我妈写的，让我
一字一句跟着念，大意是“若我再在家里玩火，就自寻了断去”。然后又把那纸贴在灶旁
以示警示。因为是在被胖揍一顿后边哭边读的，所以印象特别深刻。从那以后我就再不在
家里玩火了。我们村上另外两个小男孩也在家玩火，被父母从村东头追到村西头，又赶进
冰冰凉的河水里，并扬言要淹死他们，比我受的罪还大。
稍大点入学以后，我们就常常在冬天去野外“炭毛柴”了（意思是放火烧野草 ），还是
挺好玩儿的。我们炭毛柴也不全为了好玩儿。茭白，是南方的蔬菜，现在北方的菜市上也
很常见了。茭白是多年生植物，通常种在路边的小水沟里，到冬天叶子就枯了，但根还活
着，根本无需人管，下一年还会长。但若不经过冬天火来烧一下，来年长出来的茭白就是
灰心的，据 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 我也有同样的悲哀，上肢力量太弱。
不过上次教练纠正完我的姿势以后，我觉得非常类似带划水掌的姿势。
也就是划水掌有助于改进抱水、摆臂的经济性。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 41 还是别，
举铁这玩儿见效太慢，
继续用划水掌，到了每次游50脚就游不动的时候，就说明划水掌真正起到效果了 |
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C**********e
发帖数: 23303 | 42 解说孙杨划水的效率很高
除非开头就大幅拉开距离
所以很难和他比拼
哥仔细看了一些录像 果然如此 |
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发帖数: 1 | 43 特別檢察官的穆勒（Robert Mueller）為調查通俄案延攬各界好手。美聯社
就在各界全面聚焦前任聯邦調查局局長柯米（James Comey）赴參議院情報委員會作證
，以及總統川普隔日開記者會嚴正駁斥柯米證詞之際，獲司法部任命為調查川普陣營「
通俄案」特別檢察官的穆勒（Robert Mueller），卻以鴨子划水的低調姿態，率領著一
支實力堅強的「夢幻團隊」，上窮碧落下黃泉，追究案情細節。
川普委任律師卡索維茲（Marc Kasowitz）在柯米聽證會結束次日表示，柯米證詞顯示
川普並無疏失之處，「總統覺得完全獲得洗刷清白。」然而，司法界人士則指出，對於
川普陣營來說，其實現在還不能得意得太早。
前任聯邦調查局局長穆勒獲司法部任命為特別檢察官之後，雖然檯面上看來似乎消息不
多，但實際上卻持續默默以極有條理的手段，建構出一支幾乎等同「小型聯邦檢察官辦
公室」的團隊。
美國有線電視新聞網（CNN）報導，這支實力堅強的專業法律團隊，成員們曾經參與過
的超級大案可謂包羅萬象，從水門案到安隆（Enron）破產案應有盡有。這些法律高手
在穆勒領導下，絕不可能放過任何細節，肯定將對所有疑點查到水... 阅读全帖 |
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j****e
发帖数: 347 | 44 好长段时间来对做饭都提不起什么兴趣，每天就随便凑合着做，或是一做就恨不得把几
顿的都做了。ld都抗议了，说我做饭就像食堂的大师傅。所以现在尽量好好的做晚饭，
有空就拍照帖在这里，也算是激励自己不要偷懒了，呵呵。
第一个菜：鱼面筋烩蔬菜
炒锅放油，爆香姜葱，放蔬菜翻炒一两分钟，然后放入鱼面筋，翻几下，加盐和少量鸡
精再加水，煮到蔬菜断生，勾芡就ok了！
第二个：红烧划水
肥大鱼尾一条，两面三刀（其实就是两面都深划三刀啦～），用料酒，姜片和白胡椒粉
腌30分钟左右，然后放入油锅中煎到两面金黄，把鱼盛到盘里，再爆香葱姜，放入煎好
的鱼尾，烹入料酒，生抽，加水到鱼身中部再加入糖，中火烧至汤汁边少，中间注意换
面，将鱼盛盘，洒上葱丝，再将剩下的汤汁加入水淀粉调成酱汁淋在鱼尾上就好啦！ |
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v********d
发帖数: 3531 | 45 【【请版主置顶】】
一直想划水，感谢Vankie，及时送上折扣，我跳了。
链接自己看，绝非广告。
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划完水，我们可以一起体会一下
日式女仆服务，
这个DEAL我也跳了。
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r*c
发帖数: 16750 | 46 原来那个水库竟然有划水的，以前没注意过。
那从哪边进呢？park这边还要收费的是不 |
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B*****e
发帖数: 657 | 47 杜兰特身体的耐操度不行，今年是常规赛伤一次季后赛伤一次，不然也是常规赛MVP的
热门人选。而常规赛胜率已经没有意义了，季后赛三连冠才是目标。他知道自己的身体
状况，所以常规赛一定会划水。比如每场比赛就打30分钟，背靠背轮休。当然肖华说过
不建议客场轮休，那就会有更多的主场轮休了。 |
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w********o
发帖数: 1621 | 48 29岁就开始划水了，不至于。赛季末科尔会安排轮休一两场倒是可能。 |
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发帖数: 1 | 49 1月3日，骑士在主场以127-110战胜开拓者。骑士当家球星勒布朗-詹姆斯出场34分钟，
17投10中，得到24分，外加6个篮板、8次助攻、4次抢断和1次盖帽。
骑士以一波客场3连败结束了2017年，包括在詹姆斯的33岁生日那天。以至于詹姆斯在
接受采访时称这段客场之旅是垃圾。好消息是，2018年刚开始，骑士的“核武”伊赛亚
-托马斯正式复出了，这无疑将会为詹姆斯减轻一些进攻压力。
今天是骑士在2018年的第一场比赛，詹姆斯的投篮手感非常好，第一节，他前5投全部
命中，前3个是跳投得分，之后2个是突破得分。这一节，詹姆斯7投6中，高效地砍下12
分。
第二节重新登场后，詹姆斯送出了2次助攻，包括助攻勒夫底角三分命中。本节还剩4分
钟左右，詹姆斯在篮下卡到位置，而且把防守他的特纳死死卡在自己的身后，得球之后
，詹姆斯转身轻松打板投篮命中。
上半场结束前不久，詹姆斯突破纽基奇时后者被撞倒，结果裁判吹了詹姆斯的进攻犯规
，这让詹姆斯感到很恼火。
上半场，詹姆斯得到16分。
下半场开始后，第三节还剩9分多钟，骑士发动快攻，詹姆斯得球后完成了一个双手暴
扣，而且他在空中还有一个小拉杆动作。
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z***i
发帖数: 46 | 50
老
吗
往斜下方划水，幅度不大
得
收翻蹬夹是蛙泳腿基本动作。 |
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