z********0
发帖数: 9013 | 1 是正面吗？ 我也疼过，后来自己慢慢好了，现在不疼了
不过我也不知道原因，可能以前是脚跟着地
even |
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g****a
发帖数: 1959 | 7 呃
不能完全覆盖
没有澡堂了, 即使有也是热水
不过游泳池的水温离冰敷也差的比较远.... |
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z********0
发帖数: 9013 | 8 可以先用淋浴的冷水冲冲腿。不用全身冰敷，就是腿关节容易发炎，所以冰镇一下 ：D |
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 这个用来冰敷的玩意叫什么？还是冻毛巾直接上？
：D |
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n***1
发帖数: 1719 | 12 不象您说的那么严重，停下来就好了。好象是小腿的大骨头疼。肌肉应该在后面吧。
这回不是娇气，跑的时候真疼。停下来或走就都没事了。所以后来我又走了5圈。
下周再跑时我再试一下。一周就跑一次，可能缺炼， |
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t****n
发帖数: 10724 | 13 伤了一定要休息。用冰敷试试。
我下背疼了2个半星期，前两天开始冰敷，现在好多了。俺应该在疼了以后马上冰敷，
估计早好了，也不
会疼这么多天了。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 15 今天打了羽毛球，现在这地方疼，难到就是因为步子大？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 16 不会啊。我步迈的不大。
我不是肌肉痛，是小腿前面的骨头，跑的时候痛，不跑没事走也没事儿，当然现在按上
去还是痛。我觉得不是不常掂，掂狠了？ |
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d*g
发帖数: 16592 | 18 骨膜，我也有过。
一侧还是两侧？一侧可能路不平，比如马路的一侧有倾斜，找平的地方跑。
跑道的话，跑几圈顺时针，跑几圈逆时针。
另外，和鞋好像有点儿关系。
我如果穿stability的鞋子，就容易shin疼；如果穿cushion的，就容易脚后跟疼。
现在是neutral的偏stability，主要是体重有点大，再减10lb，我就穿neutral的鞋了
，单从脚看，我应该是neutral的。
所以，你可能还是自己看看自己的脚，体重，腿部肌肉力量，然后选择鞋子。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 19 真专业，我查过了，就是您说的shin 痛。这个图红色的地方和我痛的位置一样。
我下次带两双鞋换一下试试。
我在park的标准塑胶跑道上跑的，可能鞋子不合适加上现在体重重了又跑的少。本来主
要是为了光膀子晒黑，没想到跑起来也不觉得累，不知不觉就跑了3miles了。如果不是
shin 痛还能跑远点，现在一周才跑一次，以后循序渐进。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 22 我第一次跑也是四个，跑步机上跑的，半个小时下来，四个泡，两个在大脚趾下方，两
个在脚的内前侧，也是靠近鞋的接缝的地方，不知是脚太宽，还是鞋太窄 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 如果你确定你的身体分解乳酸的能力足够好，那就是over train了。不要一练就练到fa
tigue。一次良好的训练，应该结束以后不会过分疲劳，肌肉酸胀可以，酸痛就不是很好
了。酸痛的话，就表示你训练的时候使用肌肉过度，造成一定的损伤，需要比较长时间
肌肉才能修复，那有好几天你就没法用它了。
我基本每个部位一次做4组了不起了，除了肩，MP之外我前侧平举俯身飞鸟都做很多组小
重量。就这些训练量，着重练力量的时候，长数据的速度已经足够快了。训练不在乎多
，在乎精，认真做好一套动作是最有用的。如果是要纯长肉的人，那确实需要再多做一
些，不过我不觉得做太多会有什么好处。【 在 bladehard (dongdong) 的大作中提到:
】 |
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n***1
发帖数: 1719 | 24 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
90kg.
那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
后太受用了。
保持同一姿态平爬在上斜板上
先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
一动作之师。。。太受用了。 各位可以一试。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 25 在hip屈到最大角度的时候, 手是要往后伸, 到达大腿后侧么? 今天diy了一个t bar
kettlebell, 觉得把手太宽了点, 下放的时候会碰到大腿前侧, 阻止手伸到后面.
swing在kettlebell下落阶段, 手要主动把它往下拉么? 还是就是提供一下向心力...
单手单kettlebell和双手单kettlebell的主要区别是啥.
towel swing和swing有啥区别? 感觉在动作正确的状态下几乎没区别... |
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u***************r
发帖数: 11227 | 27 发信人： hellotree(树先生), 信区： Fitness
标题： 4个动作练大腿肌肉 膝盖老得慢！
发信站： BBS未名空间站(Tue Sep 12 10:34:03 2017,GMT)
很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了” “分分钟给跪了”……事实上，膝关节的
磨损是不可避免、无法逆转的。
当你平躺时，膝盖的负重几乎为零；当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍，
跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍。
膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。
别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化
的过程。
一套大腿肌肉操，呵护膝盖
锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。
动作一
坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5~10秒后放下，再换腿做。
动作二
膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿。这两
个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。
动作三
面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。
动作四
坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向身体... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 28 经常健身到底在哪个部位呢？胸，背，胳膊还是腹肌呢？这里和大家一个误区，就有很
多朋友，他会先考虑自己想健的那个部位，甚至很多人身体前侧的基准发展不平均，造
成上身大下身小体态不正，某些太紧或太松，或者驼背，圆肩，骨盆前倾，高低肩等等。
去健身的朋友呢，首先一个胸，背，肩，胳膊，腿部核心装备的顺序可以交换顺序，原
则，心胸或者是背，这是因为需要肩和手臂的辅助来完成动作，你必须要让肩部，手臂
是保持有利的状态下来辅助才有利，假如手臂和肩训练了没力了，培训下肢容易不稳效
果就不好了，
其次就是做的阶段，因为阶段训练动作也是需要哥辅助。上半身，下半身训练强度比较
大，假如呢，下半身把力气都用完了，上半身就不用练了，心脏在上半身，上半身训练
让腹肌充血，热身上的顺序比较好，第三个原因就是因为所有动作都是需要核心的稳定
，特别是站立的动作影响到后面的训练动作的稳定性。那进阶周训练分化原则要达到，
比如说两天分的这样一个建议，那两天来做，第一天胸，肩，三头肌，腹部，第二天，
二头肌，腿，腰部，胸襟三头肌是推着系列。 |
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v***s
发帖数: 4031 | 29 没水，左右前侧有沙坑，果岭紧后面有几棵大树，树后是铁丝网，马路。 |
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C******s
发帖数: 1917 | 30 今天的球又是一场激烈争战。我们本地的两个一队，对外来的两位，Four Ball/Best
Ball, 没有让杆。
球场是这个：http://www.poundridgegolf.com/course ； 我们打的是Oak Tee，6773码，73.8/142, 距离不长，但是难度较高。
一上场俺们队就开门红，我的头四个洞是Birdie，Par, Par, Par。对方估计被我们的
气势给镇住了，而且对果岭速度也不太适应（今天果岭比较快，Stimpmeter估计至少有
11以上），连续三推。很快我们便领先四洞。
等对方稳住神，我们的优势就开始逐渐缩小，前九结束时我们还领先三洞，到了12洞我
们只剩下一洞的优势。13洞是个比较短的五杆洞，但是球道很窄，右边是荒草山坡(坡
上是红桩区），左边是hazards, 队友先开球入球道，我决定两杆争取上，一号木开球
。瞄准右边山坡想打draw，结果球直飞，正好落入红桩线内一米处坡上的很深的长草内
，找到球后，想用P杆打入球道，只听一声巨响，自己的球没出长草区，一块鸡蛋大的
石头却飞出几十米落入球道。怪不得这里设置了红桩，原来长草之下全市石块。下一杆
... 阅读全帖 |
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t***u
发帖数: 2057 | 31 假期后3天，连打3天球，成绩一次比一次好。
昨天是没有计划的临时起意，想着回家娃还在午睡，抽空走个9洞。和前两天一样，没
热身，没换装，结果开球又直又远，信心大增，势如破竹。9洞6par1鸟总成绩37。回家
硬撑着耙树叶领罪，半夜爬起来一量体温，100.5。
照片回头有空再上，记分卡也先不贴了，反正就是一红两绿大片蓝。说说经过，少有的
各项表现都在水准之上的轮次。
1号5杆洞，开球很理想，第二干6铁如预想般落在球道偏左，这样进攻果岭右后旗可以
选择高抛或低飞落果岭前蹭上去。50-60的距离对我是比较尴尬的，不过这次选择PW
Chip的效果非常理想，留下5尺鸟推滑洞而过打Par。
2号短四杆洞，3木开球如愿留下90码，前旗，炮台果岭两沙坑当门神。这季节的沙坑积
水结冰，进去半条命就没了。保险起见，52度攻果岭中央，果然留下下坡长推，首推过
洞6尺回推不入三推加一。
3号5杆洞是我的苦主，过溪的第二杆总进林子。这次开球不错，中间偏左，距离也够，
第二杆6铁感觉不错，球在Cart Path弹了一下走的更远，留下我不喜欢的60码。旗位受
果岭左前沙坑影响，保险起见，60度打到果岭右侧，两推保P... 阅读全帖 |
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N*******g
发帖数: 1089 | 33 我是初学者， 想请教几个问题
1） 两脚向前画半圆：就是两只脚向前画葫芦， 当我两脚滑的圈稍大时， 两脚就
无法闭合了， 如果两脚再离开点儿， 就成了劈叉了。
2） 倒滑的问题：就是yi zhi脚画D。 可是D的后半部分根本就画不出来， 脚好像
不听使唤。
3） Hockey stop ： 就是一个转身一个脚向前侧停。 这个怎么也做不好， 后面
的脚好像停不住。
请大家给我指点一二。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 34 骑了5年spinning课的我觉得spinning减腿部肥肉是非常有效的。。。
同时会给你非常好看的腿部肌肉线条（如果你喜欢一定的肌肉的话，可以形成双腿并拢
的时候有四个小小空隙，这貌似是哪里看到的美腿标准之一），pp也会变翘翘的，而且
同时可以瘦手臂，小腹和腰背。。。
但是一定要保证正确的姿势啊，上课之前一定要问问老师，学好3个手位的正确姿势。
。要不然可能会伤膝盖和背。。
而且骑好一定要拉伸，特别是小腿，和大腿前侧。。。
加油加油，刚开始可能上课会比较费劲的，有的老师的课强度确实非常的大。。。
如果以后觉得上瘾的话，可以考虑买双spinning课专门的鞋子，个人认为安全而且腿部
用力更准。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 35 spinning很容易得到图一里这样的腿部肌肉，大腿后侧会有明显的肌肉线条，把pp和大
腿根分开，前侧的肌肉如果拉伸充分的话，不会变的太大的。。。小腿的肌肉也会出现
，但是如果你本身小腿没有大块肌肉的话最好了，充分的拉伸会得到非常漂亮匀称非麻
竿的小腿，bonus就是细细的没有肥肉的脚腕及明显的脚后跟上面的那条筋。。。
想像一下图二里最左边的那个女生腿并拢的样子。。。
第一个空隙出现在大腿跟部内侧，这个空隙应该很小。
第二个空隙是非常窄的长条型的，出现在大腿内侧，因为大腿内侧没有大片肥肉。。
第三个空隙是膝盖到小腿肌肉上边缘，形成是因为小腿有肌肉啊。。
第四个就应该是脚腕到小腿小边缘那里吧，那里不应该有肥肉肉啊。。。
很郁闷的是，这里的女孩子不管多胖，好多小腿都好漂亮啊，主要感觉他们膝盖骨比较
小。。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 36 今天在ami jj推荐的网站上挑了一些能联系abs和腿的workout ：）
今晚还打算再整理一下，添加一下我觉得对我有用的动作，比如yoga for abs,
for flexibility, for butt, for evening, for women啥的~
打算customize一个yoga plan~
另外加上ami jj推荐的两个吊在bar上的动作拉~
另外我要针对我的大腿前侧和膝盖后侧做有针对性地拉伸~~
有氧运动暂停，最近的素食阶段的运动计划就是这样啦~
btw，我今天咔嚓剪了一条2年没穿的仔裤，出国前买的only的，看来当时还是比较瘦得
。。
我减肥减了大半天，现在这条裤子也只是有一点点松而已。。
把长裤减成了短裤，然后把边缘翻了几折上来，然后穿着刚好紧贴大腿。所以说我的大腿
还是很粗di。这条牛仔短裤就是基准了，那天大腿处松了，就说明我大腿减了：） |
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E******n
发帖数: 6647 | 37 我按之前一篇spinning的帖子上的拉，mm可以搜一下
然后还有跑步版那个置底帖子链接里的拉伸coolrunning.com
最后再架到舞蹈房里的杠子上拉升，前侧后各20下
一般拉完得20～30分钟 |
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n**m
发帖数: 7872 | 38 拉伸吧。大腿前侧的肌肉，内侧的筋（肝经）拉一拉都不错的。
我大腿瘦得最快的时候是我肌肉流失最厉害的时候，得不偿失。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 39 大腿外侧和前侧怎么减？
而且感觉是肥肉盖着肌肉。感觉肥肉没有很厚。
感觉做什么运动都会运动到。我现在不知道是运动大腿，还是尽量不运动大腿。
诶 |
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f**********y
发帖数: 278 | 40 诶 找了一圈发现最近还真没啥能看得清楚的照片
怎么说呢我在国内的时候衣服基本是S号和M号的（看每件衣服的肩宽和胸围）但是牛仔
裤的穿27的。这边的牛仔裤倒很多是25或者0号的。因为这边裤腰25的很多家臀围都做
超过35，这种比例国内是很少的，所以要买到27的才能把PP塞进去
骨架子是挺小的就是不知道股盆子算不算宽
腰的话是显得细，但是骨架子小所以腿上一把抓的肉肉。比较困扰的是大腿前侧和小腿
后侧有凸起的肌肉所以腿就不直了：（
减肥的话我也不知道咋搞，最近几年体重很稳定的说，少吃多动，多吃少动，最多只差
几磅！！！165cm正常吃正常动一直在110磅！！
也许有人很羡慕了，不过就是肉肉分布的不匀称！！腿上PP上就是不少肉！估计是因为
我骨架子小所以肉才多。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 41 Re.我做完这个操也有相同的感觉：这套操虽然运动量小但是并不适合刚才是做操的人
，因为给的instruction很少。比如1里面有多半蹲的动作，这个应该注意背部平直，膝
盖不超过脚尖，深度蹲到臀部有紧绷感才会有效果并且不伤到膝盖和腰部。要不然，这
个动作就会做得腰酸、大腿前侧酸。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 虽然光太平（前侧光比较容易看出线条），照相有点吃亏，还是能看出来两侧的腹肌沟
浮现出来了，中间那道沟也初见端倪，6/21正面的裤腰那里有点肥肉，后面两张变紧了
。7/8侧面照很不错，肚子平坦，7/22角度不是正侧面，所以不好比较。
跳操一个月，能有这样的成绩很不错！ |
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i****z
发帖数: 269 | 43 我的问题是不是出来大腿上，量大腿根往下3英寸地方的维度，比量大腿根的维度要大
。而且我前侧肉也多，侧面看的弧度超级大，整个是突出来的，不像别人只有一点弧度 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 44 好像是两年半还是 3年后？我有一段时间强大很大， 每天 ballet + modern + jazz
三个脚趾一样长，绝对有优势！
最适合 pointe work 的是那种包子脚，就是脚趾很短的，脚前侧好像包子一样的，这
种脚，连 pointe shoes 都不需要，就是可以 push 到 pointe 了。
我的脚其实不太适合 pointe，脚趾偏长了点，特别是大脚趾，每次指甲出来点，就痛
的要死。。。
barre exercise 的时候，有一次 ronde de jambe 太用力，大脚趾一块掀掉了。。。 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 45 其实主要看 ankle 那里的开度和脚背。
上 pointe 很重要的一点是小腿肌肉强到可以在垂直状态下，最大程度舒展 脚背前侧
，形成弓形
foot arch 太重要身体重量很大部分靠它支撑。
Achilles' tendon 的柔韧性也很重要
子。 |
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