c********g
发帖数: 3968 | 1 帮主的动作流畅感更好。
具体招数不说了，他主要是把一些普通基本功的东西做到极致了。
举我观察到的几个例子。突破的时候都知道要压低重心，但帮主压得都快贴地了。
还有他变向或者起步上篮还有干拔投篮的时候脚尖触地的瞬间是绷紧的，所以看着会觉
得每一步都是在点地的感觉，实际你如果学着他这么做的话你会发现相同的动作效果变
得更好了。另外就是指尖运球的力量很大，特别是在往内强打的时候每一下运球格外的
重，看录像的时候都能听到很重的运球声。还有就是都知道面框单打的时候要在体侧运
球方便护球同时两只脚要拉开的架子要稳，帮主在做这些拉球动作的时候胳膊肘往回拉
的非常深脚也拉得比一般人更开一些。还有些细节比如说转身后仰跳投起跳的时候他的
膝盖会稍微内扣一下，你如果自己试试的话会发现这样起跳在保证高度的情况下速率会
更快些，而且也挺省力的。除了帮主我没发现有谁是这么转身跳投的。扣这些细节恐怕
也是他四十岁了还能打得算不错的原因吧。另外他的小技巧也挺多的，有些肯定也是他
自己琢磨的，比如起跳后发现可能被盖球往回缩一下然后突然再起还能投篮，这个动作
要能有效使用要求很高，以前皮蓬跟他打球的时候也学了这招，效果其 |
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S****s
发帖数: 11288 | 2 巅峰时期的麦蒂真是打的漂亮啊
但是我觉得要将lebron和麦迪相比还是不好比的。
身体结构太不一样，麦蒂是细长条，柔韧性好，动作很协调。北京是粗壮，柔韧性不够
好，但是力量足体重大，动作协调性一般，否则就不会那么多走步了。简单比较一下
lebron那个走步打板灌篮和麦蒂的几个打板接 扣就知道了。lebron和麦蒂比那个手足
协调性不是一般差。人两大步就搞定的脚下动作，他得一串小碎步才调的过来。
打法也有区别，麦迪技术更细腻点，投篮上篮动作都飘逸好看。北京则粗糙一些，但是
打法非常实用，虽然我一向觉得他带球不必要动作太多，但是只要起势以后，不走步的
前提下非常实用，和他的金刚不坏体配合很好。
对球队影响力上，100%注意力下，不相上下，麦蒂的助攻能力不比北京差，大局观和传
球技术都不错，区别就在于他的防守态度不如北京，北京还是很认真防守的。所以我觉
得进攻端两人都很好，但是防守端麦蒂影响力要差北京一条街了。
heart这个东西，北京要分骑士时代和热火时代。骑士时代的北京除了刚出道两年意志
还在磨练中，后五年的heart还是相当大的，经常有独自一个人扛着球队前行的壮举；
可惜在骑士时期冲击... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 3 避免酸痛越野跑前必做四拉伸动作
相较于普通跑步，越野跑在给我们带来新鲜空气的同时，对我们的身体肌肉也带来了不
一样的压力锻炼，也正因为于此，越来越多的人愿意花时间走出市区，越野跑在城市人
群中越来越流行。
因为特殊的路况条件，越野跑步者在做延伸练习的时候要对一些关键部位进行特别照顾
。下面给大家介绍四个部位的简单延伸练习，保证大家在户外跑步时的安全。这些练习
，即使在户外，无需任何器械的帮助就可以轻松做到。
1.四头肌
在我们平常走路跑步中，四头肌就发挥着重要作用，在越野跑中，四头肌的作用更是无
可替代。它是我们爬山时主要的发力部位，同时，在下山时帮助我们更好的控制速度，
保持平衡。
拉伸练习
挨着墙壁，或者其他可以倚靠保持平衡的物体站立。一只腿站直，另一只腿弯膝，手抓
住脚踝，脚后跟向上提，尽量去靠近臀部，知道感觉到轻微疼痛。保持弯曲的膝盖与直
立的那条腿成一条平行线，或者是在那条腿的后面。保持背部直立，千万别弯腰，转体。
另外，特别要注意的是骨盆的位置。想象把骨盆提到腰带的位置。骨盆提的越高，拉伸
效果越好。
保持这个姿势一分钟，然后换另一只脚。
2.臀屈肌
越野跑和路跑相比，会有... 阅读全帖 |
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e*********6
发帖数: 3453 | 4 低速时候，还能扣球变向或者传球射门，但是如果跑起来，所有动作都走形了，经常想
变向的时候，一扣球，球就跑好远。传球和射门，都要减速，如果高速时候做，不是踢
歪了部位就是有时候干脆踢空，还经常感觉高速时候步伐很难调整。请教各位大牛，如
果增强这个方面的技能。
这个视频里的这个球员高速时候的技术动作就很好，如何才能做出这样的动作？
http://www.youtube.com/watch?v=nEAouJwTYlU
从3分30秒到最后，连续高速跑动中变向过人加最后射门，特精彩。
高速跑动的时候，第一下停球也很困难，看这个视频里30秒开始，球员高速冲向球，但
是第一下并没有把球趟很远，而是迅速能拿住球过人，这个动作有什么技巧？各位大侠
来给我点拨一下啊！！ |
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I*******t
发帖数: 7652 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
fadeaway (fade) 于 (Mon Oct 15 12:25:23 2012, 美东) 提到:
http://youtu.be/0HVc0eKypqg?t=2m
请从2min开始，有慢动作回放，他的吃球部位还是准的。
感觉现在流行这种射门动作，就是不是传统的正脚背，（鞋带的部分），而是偏脚内侧
和脚踝的部分，这部分的好处是没有韧带，接触球变形很小，容易发力。正脚背的问题
是如果你的脚弓蹦不直，就吃不上力。
这种事们由于吃球部位稍偏内侧，所以站立方式要斜着站，身体与地面成15度角。这样
你的脚才能完全横过来。所以支撑方式是这种射门的要点。
☆─────────────────────────────────────☆
fadeaway (fade) 于 (Mon Oct 15 12:29:19 2012, 美东) 提到:
鹰兄指点一下我的理解对不对。我这样发力很容易打上力量的说。
☆─────────────────────────────────────☆
fadeawa... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 6 主要是身体的轴晃动有点大，而且左右摆的幅度有点大。
上身感觉还是有点不够放松，导致动作有点僵硬。
比我游的好多了。
我教练一直强调不要为了动作而动作，要放松，mental rehearsal标准动作就容易协调
一些。
加油加油！ |
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s**a
发帖数: 1995 | 7 正好我这个有点疑问：
在陆地上模仿曲肘抱水动作：直立，右手臂向上伸直过头，曲小臂，模仿抱水动作，大
臂尽量保持向上伸直顶肘，手指尽量指向前方。
这个过程中，左手放在右肩上会感觉到在肩部会在此过程中向里（贴脸颊方向）转动，
右肩会有不适感，甚至会有轻微疼痛。左侧做这个动作则好得多，在水里不知道是不是
有水的阻力的原因或者动作没做到位，两侧均无不适感。
这个正常么？是因为右肩有伤么？ |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 其实你就做举手投降的姿势就行，我是指timing上，
抛球手举到最高处，握拍手也到最高；
抛球手开始外翻，握拍手也开始外翻（准备搔背），后面动作的速度（节奏）根据抛球
的高度和自己爆发力调整。
基本上费费发球的动作节奏是快->慢（停：在trophy pose处）->快，就是压弹簧，按
住不动，松手，这种感觉。
你的是慢->快，就是憋着使劲啊，嘁里喀嚓叽哩咕咚。。。，后面需要快的动作组合太
复杂了，太多互相相反作用力量的动作都需要一气呵成，结果前面憋的势能都没了。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 9 哎，看在你写了这么一大堆，偶就说点意见。就光说短球的处理。预判什么的偶也没办
法一句话说清楚，你就自己慢慢体会吧。其实长球短球的飞行路线差远了，所以球一出
拍就应该大概有个判断。偶就说点你马上比赛里就能用到的:
1.向前跑动救球时，要先降重心，类似短跑起跑的动作。这样可以极大提高初速。
2.这种球你是在救球，就不要想打什么approach drive了。要做的就是把球chip回去。
录像里你这种chip的球大部分都又高又远出界。其实这种向前跑动救半场球，就怕over
hit。处理越简单越好，保持球低net clearance，尽量送直线。可以送深到底线，也
可以放短dropshot。动作上要有隐蔽性，最好有假动作，让对方误判长、短球。具体
chip的动作上，要减小挥拍幅度，或者尽量不要挥拍。拍子主要作用是控制方向，要利
用向前跑动的速度。这种球更象是volley，是一种touch shot，靠的是手感。而不是底
线slice，要大幅挥拍。
3.chip 直线而不是斜线的主要目的，是为了防止被穿越。chip完后，要坚决前插上网
，split step，准备封网。只要你chip的球够低，对... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 10 我该算纯动作派的. 追求把练习时的动作能在比赛中打出来。打出来了基本都能赢，输
了也不在意因为一般是对手强。我的成功建立在不怕输，4.0时开始不断得输，后来突
然找到了自己的game or found a way put things together，就开始赢了。以前打败
我的对手也不屑去报仇了。找到那灵感后很快就升到4.5.
4.5后发现动作里的小glitch被暴露出来特别是发球。输了几场后的感觉迷失，决定放
弃wsn的title 找了个大牛教练求教。他指出了很多需要改的问题特别是发球，基本从
头在学。现在觉得差不多了，又开始寻找那个灵感。目前还是不断得输，但影影悦悦感
觉到灵感在附近了。我坚信找到灵感后升到5.0不是什么海市蜃楼。
最大遗憾是没提早找那教练。他不止指出我动作上的问题，还让我对网球的感受更上了
一个level. |
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g*****y
发帖数: 7271 | 11 感觉你因果关系搞错了。
你的假设是某个pro想打出标准动作就能打出来，只是由于身体条件不一样，所以
标准动作效果不好，所以那个pro不这样打。
其实可能原因很简单，那个pro就是打不出来标准动作。或者是一跑动，就忘记了。
但是人家天赋好，就是打角度打得比一般人用正确动作还好。 |
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h**e
发帖数: 9290 | 12 早上6点钟在床上做了半小时几个简单的瑜伽动作。6点半，实在想睡却睡不着，决定调
整作息时间。于是起床洗漱。
打开电视机和xbox360 kinect，用手势启动dance central2.选择昨晚没能冲金成功的"
club can't handle me" hard。连续跳5次左右，终于又一次有了分数上的突破。再跳3
次，出现金星。想继续提高成绩，以便在dance central2 leaderboard上冲冲排名。连
续跳了3次，次次金星，但是成绩不如上一次，遂放弃。
继续下一首"I like it".先全曲分解动作练习一次，然后马上开跳。一次就从原先的4
星上到5星。连续跳3次，成绩有所提高，但是好像离金星有距离。先放过，继续下一首
“massive attack".riptide的曲子都是街舞类型的，动作非常大，非常累。massive
attack的动作感觉有点crazy,不是以前意义上的柔美舞蹈。一次上到了5星，但是看成
绩离金星很远。
我本人擅长跳比较动作相对舒缓的舞曲，可能跟我的身体素质还是有关系。比如我跳
venus,跳得接近完美。这首舞曲在dc2里面是由miss au... 阅读全帖 |
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h**e
发帖数: 9290 | 13 早上6点钟在床上做了半小时几个简单的瑜伽动作。6点半，实在想睡却睡不着，决定调
整作息时间。于是起床洗漱。
打开电视机和xbox360 kinect，用手势启动dance central2.选择昨晚没能冲金成功的"
club can't handle me" hard。连续跳5次左右，终于又一次有了分数上的突破。再跳3
次，出现金星。想继续提高成绩，以便在dance central2 leaderboard上冲冲排名。连
续跳了3次，次次金星，但是成绩不如上一次，遂放弃。
继续下一首"I like it".先全曲分解动作练习一次，然后马上开跳。一次就从原先的4
星上到5星。连续跳3次，成绩有所提高，但是好像离金星有距离。先放过，继续下一首
“massive attack".riptide的曲子都是街舞类型的，动作非常大，非常累。massive
attack的动作感觉有点crazy,不是以前意义上的柔美舞蹈。一次上到了5星，但是看成
绩离金星很远。
我本人擅长跳比较动作相对舒缓的舞曲，可能跟我的身体素质还是有关系。比如我跳
venus,跳得接近完美。这首舞曲在dc2里面是由miss au... 阅读全帖 |
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m***h
发帖数: 489 | 14 lcd出现ERR字样。按下去，快门声音不完整，好像动作没做完。结果照片也存不下来。
然后再按一两下，有个好像快门后续的动作声音。然后就正常了，可以照一张照片。之后Err又出现，如此反复。
感觉Err的时候好像反光板动作了（取景器里黑了一下），快门帘幕没有动作。换了镜头和存储卡、电池，确定问题在机身上。
请问现在nikon修大概多少钱（08年买的，现在快门才11k左右），能自己修吗？谢谢 |
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s******1
发帖数: 205 | 15 我自己做了下背手这个动作，感觉里面有恭敬谦卑之意。官员在体察民情的时候做出这
个动作应该是为了表达出自己对草根百姓洗耳恭听，平易近人的态度。关键是土共的官
员都是做表面文章，不到一定的级别还觉得自己不够资格背手。长此以往，这个原本具
有正面意义的动作反而变成了官员摆官威打官腔的典型动作。
想象一下，如果是小布什背着手，眨着小眼睛听你讲话，你会觉得他是真听进去了，还
是只是应付你，打发你一下？不同的人，做出来相同的动作，意义也不一样。 |
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h**e
发帖数: 9290 | 16 跳舞日记02/19/2012
早上6点钟在床上做了半小时几个简单的瑜伽动作。6点半，实在想睡却睡不着，决定调
整作息时间。于是起床洗漱。
打开电视机和xbox360 kinect，用手势启动dance central2.选择昨晚没能冲金成功的"
club can't handle me" hard。连续跳5次左右，终于又一次有了分数上的突破。再跳3
次，出现金星。想继续提高成绩，以便在dance central2 leaderboard上冲冲排名。连
续跳了3次，次次金星，但是成绩不如上一次，遂放弃。
继续下一首"I like it".先全曲分解动作练习一次，然后马上开跳。一次就从原先的4
星上到5星。连续跳3次，成绩有所提高，但是好像离金星有距离。先放过，继续下一首
“massive attack".riptide的曲子都是街舞类型的，动作非常大，非常累。massive
attack的动作感觉有点crazy,不是以前意义上的柔美舞蹈。一次上到了5星，但是看成
绩离金星很远。
我本人擅长跳比较动作相对舒缓的舞曲，可能跟我的身体素质还是有关系。比如我跳venus,跳得接近完美。这首舞曲在... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 17 这里就是考生反映被“裸检”的地方。
医院体检部主任（右）和考生通过手机进行直接沟通。
信息时报讯 （记者 薛冰 实习生 刘冠莹） “全身脱光还要被很多同学看着‘裸检’，这种感觉真的很不好受！”高考体检已结束，记者昨日接到学生投诉称在医院被围观“裸检”。记者向院方求证，对方承认“裸检”确有其事，但“围观”之说不成立，不排除有调皮学生违规入内。广州市招生办负责人表示，高考体检可否裸检并没有明文规定，由医院自主选择决定，但对学生反映“围观”之说正在进行调查。
“不脱会影响升学录取”
“全身脱光体检，还要被同学看，很惊讶，后来很尴尬，再接着就是愤怒”。昨日，广州市21中一名高考考生（为保护学生隐去姓名）向记者反映高考体检被“裸检”的场景如是说。
该同学说：“4月14日到广州越秀区中医院进行高考体检，外科医生检查时要求全部脱光，连内裤都不能穿。”当时所有的同学都很吃惊，“我们每人被要求光着身子做各种动作，每人约二三分钟”“当时我们都看呆了，有学生请求，可不可以不脱？医生说不脱会影响后续体检和升学录取。”
“男生普遍很反感”
该同学说最让自己不能接受的是“在我体检时，房间里不是一两个人，而是另有九... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 18 这个名叫张孙铭昊小男孩，今年5岁了，有一天他告诉父母他不想做男生，他想做一个小女孩，并做一些奇奇怪怪的女性化的动作和爱好。这可把家里的人急坏了。
自此以前，他对于男孩喜欢的机器人玩具完全没兴趣，反倒是喜欢洋娃娃，衣服也偏爱粉色系的。期间妈妈并没有太在意，感觉这只是孩子的爱好而已。直到儿子有意无意的出现兰花指，有意无意的像女孩子爱美一样照镜子，看看这边脸颊看看那边脸颊，还有意无意的露出扭扭捏捏的神态。直到他告诉妈妈，他不想做男生，他想做一个小女孩，妈妈这才觉察到问题的严重性。
乐乐的爸爸是个餐饮老板，平时工作很忙，凡事都是妈妈在亲力亲为，爸爸从来都不参与育儿。如果妈妈出去一会，让孩子和爸爸单独在一起，只是孩子不愿意，爸爸也会感觉到和孩子们在一起，是一项不可能完成的任务，感觉天都要蹋了。
所以平时乐乐f非常黏妈妈，就连去幼儿园都不愿意去，只要离开妈妈就会哭。每天都哭。
由于爸爸出于工作、事业或其他原因，常常忽视对孩子的教育。爸爸的这种角色的缺失，和妈妈现在的丧偶式陪伴，导致男孩通过模仿妈妈来完成自己的性别认同。如果一个孩子从小时候开始，一直都是妈妈或者阿姨在他们的身边打转，由于缺少男性榜样... 阅读全帖 |
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g****i
发帖数: 2269 | 19 不分beginner还是advanced，以前练没练过yoga没关系。我以前只去过LA Fitness里的
yoga，就一次，感觉没几个动作能做成的，那里不分班一块上，而且人多，经常20-30
人。今天去的是一个专门教yoga的地方，有5-6间studio，prenatal有11人，有4人是以
前来过的，其他都是第一次但有可能以前练过yoga。一次一次买是15刀/次，每次1小时
15分钟。买4次或者8次省一点钱。查了周围的，差不多都这个价。
感觉舒展了很多，动作都是比较容易的，而且有各种variation，就是做不了的可以换
一种方法，觉得累就做简单一点的。教yoga的人说12周前不推荐，可能也是害怕liability，尽管上课前都签waiver的。
有dallas的吗，可以一起去？ |
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k*w
发帖数: 2063 | 20 据说，中国跳水队的绝招，是睁着眼睛跳。所以动作时机把握得很好。所以空间感很重
要。
不过，你这个可能是击球回声的问题。如果空间小，声音会发闷。感觉球特别肉，类似
拍子榜数低的感觉。
然后你动作就变形了。。。呵呵 |
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L*********i
发帖数: 649 | 21 篮球版的各位高手，我想问一下大家对投篮时的全身标准动作的见解？
有无专门的视频？求链接？
我最近每天专门集中时间一个人练投篮，感觉投篮的准确度和自信都提高了不少。
今天在gym 里和一个比我高大概5-8cm 的黑哥们（速度比我略慢，体重绝对比我重25
lb)，1 vs 1,打了2局12分，1局7分的练习，都赢了，且较轻松；其中3分球（算2分）
命中大概是：4个-4个-3个，整体3分命中率前2局大概是（80%-67%），第三局7分的，
明显体力上有点累了，前2个都没进，后来调整了一下呼吸，连进了3个。
我想说的是，我以前和别人1 vs 1 或 2 vs 2, 我一般是靠速度（我速度很快）和变向
突破，我以前的中投和远投很不稳定，感觉主要是出手时的手型不稳定，现在练了练手
型 （自己瞎琢磨的-但可能适合自己），感觉稳定性提高了很多，但还是想咨询下贵版
高手们的高见。
希望斑竹也能发表真知灼见！ |
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w***y
发帖数: 572 | 22 感觉ROSE做相同的动作比MJ要费力不少，虽然效果也不错，但有种竭尽全力的感觉。
或者说，MJ做同样的动作看起来比ROSE要轻盈，轻松很多
总觉得，ROSE这种打法太累，不可能持续太久 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 23 王哲林基本没戏。动作/反应太慢，场上位置感觉也不好。除非是对手有传统中锋，不
然他就没大用。可是话说回来，就目前这个队伍，内线还有谁可用呢？所以作为替补用
用也算无奈的选择吧。
之前没太关注，这场看下来觉得周琦还不错了，主要动作的感觉不错。不过估计再增重
已经不太容易了，不然是可以成国际级大杀器。 |
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c*******x
发帖数: 81 | 24 1. 关于深蹲同意楼上几位的意见，主要问题还是high bar set-up but low bar
posture，我觉得与其去fix form变成high bar，莫不如直接放低杠铃的位置过渡到low
bar （但是建议不要用pad，因为太难架稳），再有就是无论怎么蹲，elbow flare
out还是有些过，下蹲前都几乎平行地面了，这样会给身体造成很大的前倾力比较危险
，建议把tighten upper back把shoulder blade尽量往后收。。
2. 关于dl，觉得主要问题也是sit back不够导致hip先于大腿有个比较明显的shoot up
，这点上我倒感觉是因为set-up的不够正确吧，应该尽量后坐这样才能更好的activate
glutes。。。另外也就是有back round问题，主要还是因为身体前倾太大upper back
不够紧，总之我觉得fix这些的关键就是你set-up的时候要尽量sit back，拉的时候有
既向上又向后的感觉，而不是单纯的直上直下。。。
还有个小问题（也许也很重要），就是尽量别穿有气垫的跑鞋练这两个动作（我看得不
太清楚当感觉像是... 阅读全帖 |
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d****a
发帖数: 86 | 25 上上周和以前的同事去学了2个小时，他打高尔夫也有几十年的经验了。他一上来介绍
高尔夫的历史，常识，规则等等就花了近1个小时。然后递给我一根7号铁，开始操练。
学习了握杆，操练了分解挥杆动作。然后花了5块钱买了45个球，实战。一开始几个，
用他的话说，不是在打高尔夫而是在打棒球。手握杆的压力要再小，挥杆不要用太大力
。球不是给砸出去的。然后他让我用左手单手做了一个swing的动作。感觉好多了。再
开球，感觉使出的力气少了，但是球却打的远而且正了。这时候稍微有点感觉了。有打
了几个，体会到一个sweet spot,正在得意，发现一个新问题，球有时候会偏左。他让
我看着1点钟的方向打。果然后来正了不少。不经意45个球就打完了。估计打的比较满
意的球有10个左右
。由于家里小孩子，只好先回去。他让我自己再体会一下swing的过程。
回来后，对golf的兴趣大增。第二天下班，去target买来一套杆，本来想只买一根的。
后来看看一套也就120多。就一时冲动。计划还是去退了，然后就买一根7号铁，练半年
再说。
话说昨日，带着一套杆独自去操练。10刀买了130个球。开练。
一开始几个，打的找不到北， |
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b********1
发帖数: 308 | 26 那个是左右晃吧，好像还容易掌握点。
俺有个教练教的时候是：两脚分别往前迈步走，然后前后抖，抖得还挺快，而且我感觉
主要是腰以下在动，肩膀等只是跟着有点动。肯定腰臀还是腹部有哪块肌肉我没动对，
一走步子，就前后动得慢很多了。
录像在7分多钟的时候，那个领舞的是双脚开立，半弓，上身稳着不动，臀部抖得很快
很漂亮，还有个男的跑上来跟她一起抖，可那个男的动作感觉要猥亵一点，嘿嘿。这个
动作我试了一下，俺是感觉两大腿动的多，没有镜子，看不到自己，郁闷。
：（ 明儿搞个大镜子去。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 27 第8，9天
饮食上还是控制碳水，不想吃太多肉
所以蔬菜摄入的比较多
主要是绿色蔬菜，豆腐，鸡肉，猪肉鸡蛋
最近开始每天一颗维生素片，内含钙
第8天跑步35分钟，时间太晚，就回家了，加上前后步行20分钟，算是马马虎虎合格
这两天开始觉得比较饿，可能是我把brown rice从我的午餐中去掉的原因
第9天没有跑步，休息休息腿，忙到比较晚没时间去了，晚上回家做了core的一些动作。
感觉前些天有些急于求成，怎么说刚开始节食还是有些分心，尤其是最开始的那几天，
天天想着法子做运动，晚上做梦都梦到自己变瘦，嘿嘿
听大家都说急不得，所以我也准备放慢点，尽量把节食和运动融入到我的正常生活中，
并且作为能够一直保持下去的生活方式，把心态放正常才能坚持下去
找些好的感觉来鼓励下自己：
感觉自己运动能力强了些，以前累死累活做40个crunch一次，现在，可以轻松做100个。
以前很难做的动作，现在完成的还算轻松
不知道是不是每天都在变轻，至少这两天睡眠变的比较好，前一阵子睡觉不沉，常常是
半梦半醒的，晚上起夜的次数少了
有这么多好的理由，足够我坚持下去了 |
|
c**l
发帖数: 9003 | 28 可以考虑改横，反正是玩呗。那种反手完全甩出来的感觉很好、简单的暴力美，因为这
个动作日常生活中不常作，感觉好像使用了不常用的肌肉群，有深度按摩的感觉， |
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j*g
发帖数: 820 | 29 你这个是正手如勾，离正手如扇还有差距。
打人的话，勾拳好使，一个平勾拳打到下巴上就KO了。扇虽然过瘾，顶多把脸打肿，打
不伤人的。
打球的话，球就几克重，打的人使用的能量再大，能传到球上的也很少。所以击球讲究
瞬间速度，瞬间加速。所以击球扇比勾好使。
你的打法因为喜欢用勾拳，所以喜欢退台，打下降期。离台越远，球落的低时，你感觉
最好。这时你在用下勾拳从下往上勾，发力还是比较爽的。
但离台近时，球比较高时，因为要更多向前用力，你不得不用平勾拳，不得不抬肘，打
到球上总是感觉有劲使不到球上的感觉，对不对？
勾的问题：手的动作幅度大，瞬间速度不够，这就是常说的发力不集中。向上打容易向
前打难：不适合近台相持。抬肘，力量不够，手动作带偏身体造成恢复困难。这些你的
视屏里都能看到。
改的方法：手举高点别放下去。手一举高，你就会发现你以前站高了，要再站低点手才
和球的高度配合的比较好。这个是第一步。 |
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m**o
发帖数: 9805 | 30 我那天从loveland 2号那个索道正面的蓝道坡直接就冲下来了：）
感觉还是要放松点才好做动作啊
前面大半截都还不错，后来一下感觉太快想多刹一点结果两脚就分叉了摔了个狗啃泥，
感觉右膝有点扭到了，现在还有点不舒服，后面就萎靡了 |
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D*A
发帖数: 811 | 31 跟着别人的帖子，看到的。
感觉他手臂动作极快，看周围的水都没有推波助澜的效果，腿的动作也很不像很用力的
样子，人是匀速前进的，没有一冲一冲的感觉。
俺很业余，所以可能看专业的反倒带入不到自己身上，谁说说？ |
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h****r
发帖数: 2002 | 32 8月4日
昨天忙了一天，晚上也偷懒跑出去玩，没锻炼成，原计划打算今天补下落下的功课。下
班后，发现被影子了一天好累啊，我不知道那个影子累不累，我自己是累的够呛，累的
都不想去gym，回家休息了好久，很晚才打起精神去游泳。真是计划赶不上变化，过去
的也许永远也补不上了，最好别偷懒，想着以后再补。
本来这几天就很郁闷，阴雨连绵的天让我感觉更加糟糕，去游了几圈发现心情不好的时
候，状态也奇差，新学的吐气基本上忘了，打腿动作感觉十分别扭，还累的要死。看来
还得仔细研究教学视频和大牛的贴子。游了大约600米左右，开始有点儿找回感觉了，
吐气打腿都比开始好些了。不过今天整体没啥进步，打腿、滑水、转身等技术动作也没
啥改进。
仰卧起坐：100 共4组
Plank： 3组 每组一分钟；没完成计划。
热身：200米
1000米 28分钟
练习转身 200米
100米
以前很喜欢的自手，今天试了试，不知道为啥，觉得拖着两腿游，游起来索然无味。不
知道是不是从此后就要被我彻底抛弃了？
总共游了大约1500米，用时1小时。 |
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w*******n
发帖数: 61 | 33 前面说到教练教的正手都是引拍大的那种，比赛看多了，发现我喜欢的两个选手FF和
Henin正手引拍都比较小。我就打算自己把正手的动作改改。放弃LMP Mid的时候我本来
不打算换回K95的，我那时就想直接上FF的拍子。正好我一个朋友有块多余的K90，我就
拿来打了一段时间，感觉就是很木。问过我两个教练的意见，一个说：like a wood
stick，另一个说：no feeling。总之都是差评。
想想还是打好球要紧，就不要瞎折腾了，就又回到K95，一个是用过还不错，再者就是
K95的涂装比较接近K90。这样我就用回K95，在这个半年里，我把正手动作改成小引拍
了。我的弦是power rough作mains，biphase x-one作crosses。基本两个星期断一次弦
。有次练球我的弦断了，一个朋友就把他的K90借给我用，他的是全副power rough的弦
，我当时应该是热身比较充分，状态正好，拿着K90打得非常顺手。
第二天我去换弦的时候就直接给我的K95上了全副的power rough。回来打的时候感觉不
对，一个是不吃球，再就是mains走线，这是我非常讨厌的事情，我用hyb |
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l*****g
发帖数: 138 | 34 以前奔打墙的时候黑导给我指点过怎么用左手，也看过别人的讨论。经过这段时间练习
，发现左手在场上对打的时候特别有用。接对方来球的时候，左手沿底线平行的方向举
起来，第一可以有意识地让自己转体，最重要的是每次把左手放下右手挥拍的时候，基
本上都是击球的最佳时机。用惯了左手，感觉正手的稳定性了有了质的提高，基本上能
跑到位的球就不会失误。如果试着不用左手，总觉得一大块时间和空间没法填满，充满
了不确定性。要说左手具体起到了什么作用，我觉得也很难讲，反正感觉不像是量距离
。记得以前练书法的时候，老师说，笔画多的字最好写，笔画少的最难写。我觉得用上
左手就像在写笔画多的字，用一个规定动作把时间和空间都消耗掉，给自己留下了很少
的犯错空间。不知道这个比喻是不是make sense。
不过自己打墙还是没法体会到左手的用处，好像还是个累赘，不知道是不是因为每个球
之间的间隔太短造成没法把动作做全造成的。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 35 左手正手无力，只能搞搞3.0。需要继续增加暴力程度，降低刷的成分。
单反身体重心没有压上，另一种说法就是击球点太高。需要继续后撤等球降低后
往前压上打。要明显体会到屈膝蹲下去打的感觉（因为准备动作是站直的）。
双反是WTA式，也是感觉刷偏多，plow through不够。另外open stance可能练习
不明显停顿直接打过去更有实际意义。
总体感觉是击球点太后导致刷太多。准备位置需要继续后撤。单反这个问题最明显。 |
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g*****i
发帖数: 46 | 36 To MrClean,
谢谢这个链接，视频里面的动作非常标准，我得照这个多连连。但是有个疑问，就是这
个视频里面的动作感觉画C到放下拍子的时候感觉拍子的头部在身体后面了， 其他有的
视频解释说Ferderer， Nadal， Djokovic他们正手的时候拍头都是在身体前面，还有
感觉明显有个拍头Lag的过程。 是因为top职业选手挥拍会不一样吗？ 望解释下。多谢
了。
的引 |
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h*****y
发帖数: 997 | 37 她给人的感觉是精神状态不正常。我说她不正常是她肢体语言的不正常，正常人和精神
病人即使做同样的事，肢体动作也是不一样的。
她给我的第一感觉，她的肢体动作，要不她在装傻，要不她真是傻子 |
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e********r
发帖数: 2352 | 38 当年去兰大的路上， 对面的铺上是个女生，当时她坐在那儿，晃着腿，不知道怎么回
事，每一个动作都觉得特别的舒服，于是就盯着她看，心里在赞叹，这才是美女，直到
她注意到我开始和我说话，这才知道是一个系的师姐.
不过到了学校后，发现该师姐还是学生会的主席，然后才发现她其实长的平平常常，觉
得她的动作也不再优美，路上的那一丝心动立刻烟消云散.
之后还有次同路，不过再也没感觉到当时惊为天人的瞬间，不知道当时是不是中了传说
中的魅惑. 这种感觉再也没有看其他mm的时候出现过，充其量是狠盯两眼，心跳暂时加
快一两下，然后迅速恢复正常，真的很奇怪， |
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i***s
发帖数: 39120 | 39 龚琳娜陶醉在音乐中
现场教授《忐忑》
龚琳娜激情演唱
点击率超过10万次的网络神曲《忐忑》的演唱者龚琳娜，12月12日晚在天津音乐厅举办个人音乐会。除了激情演唱成名曲外，龚琳娜还在现场教观众演唱《忐忑》，引发了天津乐迷的大合唱。北方网乐迷会的成员们也都在现场兴奋而激动地度过了一个难忘的夜晚。
感动到落泪
龚琳娜在现场表演时几度被作品感动到落泪，她在舞台上全情投入地演唱，完全陶醉在音乐中。她的唱法不属于哪一派，她的声音分不出是南方北方，她的风格没有什么定论，她的新音乐作品既不洋也不土，更没有套路。“创新、好听、感动”是听众对她演唱的概括。为了达到这个标准，龚琳娜说曾经的荣誉让她迷失了自我，如今的她找回了在台上自由的感觉，要欢快地歌唱，享受音乐的同时让观众也共同分享这份愉悦。
龚琳娜说，她要用唱歌表达歌里的灵魂，把歌的灵魂唱活。为了这一点，她将虚荣心全部剥掉，甚至是剥掉了一层层的皮，让自己完全进入音乐，让每一天都充满希望。
在天津的音乐会现场，龚琳娜最后上台一句一句地教观众们演唱自己的成名曲目《忐忑》，观众们也都兴奋地跟着大声哼唱，唱到激情处，龚琳娜忘我地举起了双臂，真正将观众带到了音乐中... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 40 2018-10-25 3:38 AM
大家好，欢迎大家关注《新闻看点》，我是李沐阳。
时隔7年，日本领导人将再次访问中国了。日本首相安倍晋三从25日开始，将对中国进
行为期三天的正式访问。这意味着因为钓鱼岛（日方称尖阁诸岛）和南海领域的问题而
深陷低谷的中、日关系，将要进入到一个矛盾而又微妙的时期。
日本共同社报导，安倍有意把两国关系提升到一个“新阶段”。不过外界几乎一致认为
，中、日关系难以“正常化”，两国间根深蒂固的历史问题和领海主权问题都是横在前
面的深沟。特别是日方在安倍访华前的两个动作，让北京感到相当尴尬。
http://vs.ntd.tv/2018/1024/09478e08-75e0-4725-754f-2f1e33ed586d/video_1080p.mp4
点击下载视频
日本停止提供发展援助计划
昨天（10月23日），日本外务大臣河野公开表示，安倍访华期间，将在与李克强会面时
提出，日本停止向中国提供发展援助的计划。日本的理由可以说“冠冕堂皇”，“美国
之音”引述河野的话说“考虑到中国当前的经济水平，这种援助不再有必要”；希望能
与中方作为平等的伙伴，在发展中国家开展... 阅读全帖 |
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h*****y
发帖数: 997 | 41 感觉美国这边不管基本动作，因为我看到很多人各种动作都有。不都有驾照吗。
初学者的问题不是怎么打轮，而是怎样回轮。正常情况下应该用自己习惯的动作把轮扶
正。很多初学者对方向盘的控制感还没有，结果就是打轮后松手，让有助力的方向盘自
己回轮，然后再一把抓住。老教练当场崩溃。fail! |
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c*********5
发帖数: 396 | 42 儿子11个月，从3个月开始会大笑的时候，经常看到他做一个动作，比如你把他放在
high chair上坐着，他很开心的时候，双手会舞在半空中停住，同时把两腿伸得直直的
，整个过程脸上是开心状，嘴巴都是张的，发出的是开心的喘气的声音。这样的动作多
了，我们就觉得有时候感觉他的全身都在抽似的，虽然我们都知道这是他一直喜欢做的
开心状，但有时候真的有点担心，不知道这个动作正常吗？希望大家帮我看看，不胜感
激。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 43 我感觉你让我做个单手举球起跳空中换手可以,让我做到MJ那种,做不来...
就算不看高度,你当时能先做展腹扣篮动作,然后空中再做一个拉回来的动作,
然后再做换手动作,把每部分都交代清楚么?反正我弹跳不行,做不来. |
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n****x
发帖数: 520 | 44 上次科比起跳后RA在后面送了一步，有个人说这种动作非常危险，会拉断膝盖韧带，
当时看了以后没有太多感觉，今天金丝当场躺倒看的我目瞪口呆，看来这里真是有高人
在啊！
但是我有个疑问，科比的动作是在金丝起跳后向下伸脚，但是同时脚下还有一个把金
丝右腿往外侧带的动作，最后伤到金丝的是之前版上高手提到的向前推人造成的，还是
向外侧带导致金丝落地后右膝盖的侧向拉伤呢？
最后，我觉得内线球员相对吨位较大，腿长，膝盖在落地时候容易受伤，小个球员相
对来说膝伤概率会小很多，但是经常性的急起急停，脚踝受伤的概率会很高。
我是中立球迷，只饭帮主，纯技术讨论，请热血球迷回避，谢谢：） |
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L*********h
发帖数: 2617 | 45 多谢楼上两位
这些动作基本是前一阵nysc1推荐的练肩膀的动作阿
我也练这几个动作来着，感觉对背算有些刺激作用 |
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x********g
发帖数: 3717 | 46 不是说丫牛，就是挺有特点的。球王过人更强，但球王过人有明显的过人动作，把重心
压低然后扣球或者拨球什么的，靠假动作或者快。
但洗剪吹比较有意思，这货的过人动作和带球差不多，飘来飘去的，没什么准备动作所
以后卫不好提前判断。和宇宙的桑切斯对比下最明显，桑切斯要过人前恨不得都要爬地
上了。。
吧。 |
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t****g
发帖数: 15 | 48 我在san jose, 到处都可以找到USMS的pool,很方便.
实际上我也不够格参加USMS的workout. 是有一个coach特别好心, 我们有一群不够格的就
可以在她管的时间有一条lane, 而且她还对我们特别设了比较低强度的计划. 大家如果有
机会可以参加一段时间, 就算在旁边游, 通过观摩也会有很多心得的.
对于你的想法, 我有几点体会:
第一 我曾经问过coach, 为什么她纠正了我的动作以后, 我觉得特别累. 她的回答是正确
的动作是比较累, (我想大概只是提高距离500->1000->2000, 在累了以后, 动作自然就往
省力的方向变形). 而且一周三次训练以下是不能提高力量的. (这一点在我身上非常准确
)
所以我现在是如果一周三次以上, 可以加强力量. 三次以下则是以调整技术动作为主.
第二 如果你觉得自由泳不是特别强 (100米 1'10 以外) 那么通常kicking还有很大的提
高余地. 我看到大多数人都用fin. 有fin的话, 600-800应该不是很累. 仰式的kicking对
学仰式很有帮助.
第三 在workout的时候, 丰富的内容会提高自己 |
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