s*******k
发帖数: 3071 | 1 扶着的话相当于把身体的重量分散一部分了，这样做的功就少了，不扶的话，还可以摆
动双臂，如跑步一样，更多的肌肉群加入有氧运动中，效果自然更好。 |
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n*****e
发帖数: 85 | 3 以前年纪小的时候每到夏天就瘦（当然当时也还在国内），来美国之后体重一直缓慢平
稳的攀升。游泳，瑜珈都练过--虽然没有坚持很久，一两个月是有的，可是人家体重纹
丝不动~我都快绝望了 |
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F*******t
发帖数: 9113 | 4 这还用挣扎吗? 你家LD都这么说了, 难道你想让他去其他地方找腰? 冬天冷不是不能运
动减肥的借口, 运动减肥一定要到室外去的吗? 依你的身高,130属于比较胖的了, 临近
上限了吧. |
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L******g
发帖数: 1038 | 5 哈哈“去其他地方找腰”,赶快下决心减肥吧.
减肥不靠运动不可取,最好运动加控制饮食,这样才有利于健康.天气冷可以在室内做运
动呀.去gym或买一个健身器在家练也好啊. |
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t***D
发帖数: 1853 | 6
现在多重了，上次看你更新是155，现在150了？你这效果，也太赞了，你是我努力的动
力 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 7 估计是你动得少，要么就是新陈代谢有所减慢。建议多吃蔬菜，把饭量减半。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 8 不错，只要愿意动就好，刚开始运动的时候要慢慢的，有规律的来，这样才不会受伤和
容易持之以恒。 |
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p*********n
发帖数: 3 | 9 前几个月刚做完lasik 不敢动太剧烈
现在又开始练了 ：） |
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m***3
发帖数: 172 | 10 恩，你前面说过的，忘说了，但我一天往电脑前一坐不怎么动的，3天才去次gym，生怕
吃多了 |
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s*******e
发帖数: 151 | 11 谁报身高抱穿鞋的啊？要想高，干脆报个踩高跷的好了：）
我没有办法啊，生完孩子就是有脂肪囤积。所以减肥啊，不然和你一样没有赘肉，我也
不用一周去GYM锻炼四五次了。现在最麻烦的是，稍微一停运动，就开始有赘肉。包括
多吃点都有负罪感。所以你好好ENJOY自己没有赘肉的日子吧。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 14 没有碳水跑不动，呵呵呵。
如果跑步需要的饮食和减肥冲突的话，只好放弃减肥了，肥就肥点吧，呵呵呵 |
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w********e
发帖数: 4186 | 15 基础代谢是说如果你的摄入是1200，不运动的话，体重不减，少吃，动一点，就减重，
多吃就增重。 |
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p****i
发帖数: 926 | 16 同意跑太少了。刚开始跑不动，可以快走。关键是时间要够一小时以上。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 17 今天动得多吃得少啊...
7/10 135.1lb
exercise: long run 20mi, avg 8:09/mi, freestyle 40 min, weight 50min
breakfast: dumplings, banana, corn
morning snack:
lunch: strawberry, rapsberry, blackberry, grape, fat free yogurt
afternoon snack: 1 slice of whole grain bread, berry jam
dinner: 4 types of sushi rolls
evening snack:
7/10 135.1lb
7/9 135.5lb
7/8 136.1lb
7/7 136.0lb
7/6 136.8lb
7/5 135.8lb
7/4 136.6lb
7/3 136.1lb
7/2 138.4lb
7/1 137.0lb |
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s*******k
发帖数: 3071 | 18 吃的呢？减肥3分运动，7分吃。
还有，出汗不能作为运动量多少的标准，天热的时候不动也出汗，天气闷的时候跑步比
凉爽的时候出汗要多。 |
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l**********3
发帖数: 2479 | 19
要600卡？跑四迈？？？跑死了，那每天消300卡，有用不？我可以坚持每天跑，也比一
次跑4迈强，跑
不动那么远，而且也没有那么多时间跑 |
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o**i
发帖数: 1165 | 20 你身高多少
看着不低于 185cm啊
其实减肥 起点越胖 越容易 动一动就掉份量 |
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o**i
发帖数: 1165 | 21 你身高多少
看着不低于 185cm啊
其实减肥 起点越胖 越容易 动一动就掉份量 |
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r******c
发帖数: 524 | 22 今天比较杯具，因为露营刚回来，觉得好累，所以，趴着没动！
以为hiking 17 miles 会减肥，结果，根本没有，不知道为什么？吃没控制好？
9/7/10
体重 没敢称
早餐： 酱排骨 （2根） + 绿花菜 + 粉蒸肉（少许）+ 白米饭 （少许）
（觉得好饿，不管了，把午饭干掉！）
午餐：绿茶 一杯 + 西瓜 （ 1 小碗）
晚餐： 麻婆豆腐 （4 口） + 清炒青菜（3 口） + 卤鸭 （3 小口） + 白米饭 （1
小碗）
（ 就是想吃米饭啊。。。吃完一称，重了2榜, 呜呜呜。。）
运动： 无 -- 因为觉得累。。。
今天好失败啊， 真杯具！ 55555
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r******c
发帖数: 524 | 23 9/9/10
体重 没称
早餐： 绿茶+ Coffee(120)+ Bagel(360)+ Veg Cream Cheesee (120) = 600
午餐：青椒肉丝(361)+ 醋溜白菜(256)+米饭(116)=733
晚餐： 早午吃太多，把quota都吃完了, 随便意思下，混过老妈的法眼。
运动： 预计：treadmill９９分钟 － 750-800卡 (今天再不动，你就懒死了！)
卡路里计算根据薄荷网.
今天失败在早午吃太多，搞得晚饭没得吃，嗯，不太好，明天改正！ |
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r******c
发帖数: 524 | 24 9/11/10
早起空腑： 145.5 lb
早午餐：麻辣小面（286）
晚上: potluck (1000)
运动： treadmill - 250 cal. 心里不安，１１点走跑15分钟
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9/12/10
早起空腑： 145.5 lb (还好没暴，可能是因为半夜多少有动一下)
早午餐：煮鸡蛋（116）+ Bagel (110) + Veggie cream cheese (90)=316
晚上: 烤羊排(500)+ 熘蟹腿(50-2口)+炒绿豆芽(30-4口)+莲藕排骨汤(400)+米饭(230)
=1210
Total: 1526 (暴了，汗！)
运动： treadmill - 600 cal. |
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r******c
发帖数: 524 | 25 9/14/10
早起空腑： 143 (总算动了！平台打破往下落！！yeah！！)
早午餐：茶水+炒羊肉片(262)+ 甜椒炒鸡蛋(128)+豆苗豆付汤(100)+米饭(110)=600
Snack: 西瓜 (100)
晚上: Nutri-Grain Bar (130) (要加班，少吃点吧)
Total: 830
运动： treadmill - 600 cal. |
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r******c
发帖数: 524 | 26 9/18/10
还在郁闷中，没称重没运动，傻吃傻睡。。
早上：coffee + hazelnut cream （60）= 60
午餐：榨菜肉丝担担面 = 600
下午:小月饼 （180）
晚餐：Outback： house salad + Garlic Mashed Potato+Open grilled ribeye +
Golden Coast Rita + ice cream ....暴得数不动了= 2000（？？）
水果：草莓，木瓜等。。
明天一定要洗心革面痛改前非！ |
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r******c
发帖数: 524 | 27 上次回北京吃过一次台式小火锅，觉得挺好吃的，很喜欢。因为它做起来也简单，所以
自己爱做，现在也建议妈妈做，省事啊，不用动油锅炒菜。怕油就用开水，或一点鸡汤
就好了。只烫些自己爱吃的东东就行了，也不必复杂。跟清水煮也差不多。
前晚吃，还烫些做第二天的午餐；没吃够，再吃一晚，再带一次， 哈哈。。今晚还想
吃，老妈不给了。。
鱼丸才吃2-3颗啊， 还好吧。。 |
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f**s
发帖数: 35 | 28 9/3/2010
早饭：自制全营养豆浆一碗（黄豆+米+核桃），白面包一个
午饭：（喝早茶去了）一个糯米鸡，一碗稀饭，虾饺，排骨，凤爪都那么一点
晚饭：又是稀饭一碗，豆角，牛肉
没给自己上发条，光吃没动的一天:( |
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m****i
发帖数: 1980 | 29 10月2日 星期六 体重142.4（昨天晚上的carb loading结果，预料之中）
一觉睡到12点，赶紧爬起来吃！
两个包子*500卡； 5个饺子*300卡；一碗cereal+2%milk*300卡；香蕉1根*100卡； 共
计1200卡
下午：稀饭1碗，加咸菜萝卜*300卡（为了不容易脱水，今天要吃够盐）
晚上：pizza1片*500卡； hot wing1个*100卡； pasta*400卡； 面包*200卡： 共计
1200卡
然后回家又吃了： 小包子两个*400卡； 稀饭加咸菜萝卜*300卡； 共计700卡
等会儿睡觉前再吃包子和稀饭大概500卡
全天吃够4000卡，卡路里来源全是carbs，应该够了。。。（注，很多人不仅头天吃够
碳水，第二天早上2-3点就起来接着吃白饭，但是考虑明天只跑个半马，就不这么兴师
动众了）
明天早上我的体重应该最少是145以上才对，灌的满满的carbs和水分，希望我能无伤痛
全力以赴顺利完成目标。 |
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w********e
发帖数: 4186 | 30 前几天感冒，咳嗽，没怎么锻炼，昨天又去跑，感觉很累，是那种喘不过气的那种累，
那段路现在跑习惯了，不应该跑不动，可能感冒没完全好。
以前也有觉得累，应该是饿的，跑回来后慌慌地想吃东西。现在知道了先吃一点再跑步
。也更佩服象睡袋那样不吃东西狂锻炼的成功人士。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 31 打球没法多吃，吃多了跑不动了。
所有中午吃了一半，
然后6点半回家，吃了剩下的一半的一半，
洗澡泡脚，然后就太晚了，
吃点水果准备睡觉，呵呵。
我们这里有一间早点店，从早上4，5点钟营业，到下午3点钟关门。
叫Bagel plus，很多护士等下夜班的都到他那里去。
里面burritos，quesadillas 都超赞。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 32 3.7
这一天惰性好像又回来了，懒懒地不想动换，还特想吃零食。最后还是理智的抵制了这
种惰性，管住了嘴巴。为了奖励自己，很奢侈地花8美元买了一个火龙果。
早餐：1 cup milk + half cup cereal
午餐：一碗菜粥（ 茼蒿 + 猪肉丸子 + 鸡肉）
晚餐：红豆薏仁粥 + 黄瓜拌海带 + 芹菜炒佛手瓜 + 几块红烧斋肠
零食： 2 颗杏仁
运动： 45 分钟 body work class + 40 分钟 indoor cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 33 3月20日我悲剧了，也需要面壁去了。
星期天终于没啥事，一高兴就去NYC游玩去了，不可避免地在外面吃了两顿饭。吃的时
候还算是有节制，但还是不可避免的悲剧，长了一磅。看来餐馆的饭菜不是一般的油腻
啊，同样是炒蔬菜，卡路里就是比自己做的高啊，也许是因为在家做饭用的是橄榄油？
虽然在街上逛来逛去，累得快走不动，但却没消耗多少卡路里，看来逛街不是消耗卡路
里的好运动。希望这次反弹只是一个小插曲，奉劝各位减肥同志，要成功，就要远离餐
馆啊！
【 3.20 】
早餐： 半块面包 + 一个鸡蛋 + 一碗红豆薏仁粥
午餐： 一小碗蔬菜猪肉面条 + 一小碗凉拌海带芽+ 一个鱼丸
晚餐： 3个小笼汤包 + 半盘炒白菜 + 一小碗冬瓜火腿汤
零食：1 cup 牛奶 + 1 cup orange Juice + 3 颗杏仁 + 4 个腰果 + 一小块苹果
运动：逛街， 不知多长时间。
当日减重： -1 Lb |
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l******u
发帖数: 589 | 35 4.12
早饭：苹果1个
午饭：面条（虾5个+鸡蛋1个+豌豆N多个）
晚饭：水煮鱼（没有太多油）+炒鸡蛋+凉拌海带丝+1碗米饭
水果：草莓7个+葡萄20个
运动：身体不舒服，没动了 |
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a**y
发帖数: 534 | 36 没试过划船，就动作看，应该有算。8min strething里面有一个上身挺直脚往后扳的动
作，能明显感受到腹部皮肤被拉抻。有类似感觉的动作都算，比如，8min buns里肘部
撑地，腿向后抬的动作，其实换成站立的姿势也可以有效拉伸。以前跳健身操前的热身
动作都可以用上，如果你家那口子不是很乐意做这些，可以按8min那个系列做下来，坚
持下来会有用的。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 37 我觉得2磅的沉一点才有锻炼效果啊。而且你的肌肉越练越强壮，就越来越不会觉得累
了。
不过5磅我是绝对抡不动的。。。
5 |
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v********2
发帖数: 516 | 38 来自主题: loseweight版 - 我想减肚子 很多很多的运动，少吃东西，最先瘦得就是肚子。其实就是饿着，然后不停的动。多喝
水，啃芹菜胡萝卜！~~
了。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 39 是一条腿站着另一条腿不弯膝盖直直地往上踢，
还是坐在椅子边上大腿悬空不动和地面平行只踢小腿？ |
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d******z
发帖数: 453 | 40 那可不一定。。比如大姨妈来了的那一周，有的人不跑之类的:p
不过感觉跑步减肥不是线性的，突然有个坎到了，就开始减了。。。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 41 我看挺好的，你这种体型和我一样是先天的。根本和肥胖没半点关系，如果喜欢运动的
感觉就继续动，没必要用这个法那个法的。但我也提醒你， 千万不要幻想能够练出完
美的身材。 |
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w******u
发帖数: 156 | 42 谢谢大家的鼓励。 我给大家Update 一下一周的成果
体重没有轻，还是130磅。但是我觉得很有成绩。我做到了：
1）没吃主食水果甜点
2）没吃办公室厨房里的免费食物
3）没吃孩子的剩饭
每天吃1400卡到1600卡左右。
没有饿也没有馋也没有爆。每天有很有精神。也不会一下吃撑了就懒得动然后觉得很罪
恶。
可以改进的地方
1）要把中餐馆的川菜戒了。里面的成分太复杂。吃了一顿水肿体重一下就上去了，又
喝了一天的水才降下来。
2）运动很少。
新的一个星期试着吃1200－1400每天。 没时间系统的运动，但是孩子活动的时候我可
以找时间跳跳绳。
感觉到这里还是很有用的。 这么大的人一言既出，做不到就太丢人了。自己悄悄的，
就总犯错误再原谅自己，反正谁也不知道。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 43 带他去玩狗公园，自己是不动的，傻站那提防他和别狗打架，或者被别狗欺负。有些狗
主人还不如我，直接找长椅坐下来了。
平时带他走路是要天天去的，但强度太低了，对减肥用处太小。有时他突然一个动作就
把我老腰老腿给闪了。几天走路都只能慢慢的。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 44 动蹲呢……
现在做的cardio是深蹲主打的。不过伴随了很多“位移”。每次挪动位置的时候都很小
心，脚掌触地的时候特别注意缓冲。
8天没跑了 T_T
深蹲和踢腿还是很塑造下半身的。我感觉有明显的改善。斯拉你有哑铃，还可以带着上
臂一起运动了。 |
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w****a
发帖数: 455 | 45 对，工作需要都坐着没太动，没办法。要是能把办公室的桌子升高，站着就好了。 |
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x******i
发帖数: 391 | 46 11/14, 11/15, 11/16
维度：未变
运动：郑多燕 4 + 慢跑30分钟/郑多燕2
体重：116.4/116。2/116.4
总结：多吃一口（200卡以内），或少动一下（200卡一下），体重就会毫无悬念的涨一
点。减肥真是一个磨练意志，训练自律的过程。 |
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x******i
发帖数: 391 | 47 11/24：116.0
动：早上：3。2迈，40分钟，睡前：郑多燕1
早：水煮菜一碗 （150卡）
中：苹果一个（80卡），subway （300卡）
晚：鸡肉，猪肉，蔬菜，半个馒头 （500卡）
总结：蛋糕，粥，面条，are my dooms, even a tiny size. |
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h*********t
发帖数: 1776 | 48 谢谢楼上的朋友， 问题是他跑不到那个速度， 现在速度是4.0， 不是跑， 是快走，
还要走3分钟休息一会儿。 我再旁边看着都要跺脚啊， 惭愧啊。
考虑这要不要请个PERSONAL TRAINER, 但看GYM的PT还像不咋的， 就是教做几个别的动
作， 能起到减肥的作用吗？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 49 请个personal trainer吧。这必须有人训斥才行。
太夸张了。比60岁大爷大妈还慢，必须得有人push他
，
的动 |
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m***g
发帖数: 1633 | 50 2012.02.24
运动：跑步机器10唛（98min）
饮食：2700卡
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐（380）11：00
苹果（95）香蕉（105）杏仁酱一包（90）杏仁8个（60）黑巧5g（30）
午餐（780）12：30
蛋炒饭（油，80E）芋头糙米甜粥（多，150E）白菜汤（多，清淡，70E）
炒小青菜（多，100E）烤鸡腿（100E）
白煮鸡蛋（70）凉薯（20）绿叶菜（10）芦笋（20）牛油果（30）
半个葡萄柚（40）半个橙子（30）一勺craisins（20）两勺枸杞（40）
下午（315）
一包胡萝卜（25）半包开心果（285／2＝140）一包核桃（150）
傍晚（800E）5：00
一片薄皮mushroom pizza，两个italian meatball，两个cristini（记不清名字了，
，面包棒切片，上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心）一个oatmeal
cookie，半个越南春卷，150ml红酒，某种派一勺。
才下午六点不到，就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃，但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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