s*******k 发帖数: 3071 | 1 扶着的话相当于把身体的重量分散一部分了,这样做的功就少了,不扶的话,还可以摆
动双臂,如跑步一样,更多的肌肉群加入有氧运动中,效果自然更好。 |
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n*****e 发帖数: 85 | 3 以前年纪小的时候每到夏天就瘦(当然当时也还在国内),来美国之后体重一直缓慢平
稳的攀升。游泳,瑜珈都练过--虽然没有坚持很久,一两个月是有的,可是人家体重纹
丝不动~我都快绝望了 |
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F*******t 发帖数: 9113 | 4 这还用挣扎吗? 你家LD都这么说了, 难道你想让他去其他地方找腰? 冬天冷不是不能运
动减肥的借口, 运动减肥一定要到室外去的吗? 依你的身高,130属于比较胖的了, 临近
上限了吧. |
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L******g 发帖数: 1038 | 5 哈哈“去其他地方找腰”,赶快下决心减肥吧.
减肥不靠运动不可取,最好运动加控制饮食,这样才有利于健康.天气冷可以在室内做运
动呀.去gym或买一个健身器在家练也好啊. |
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t***D 发帖数: 1853 | 6
现在多重了,上次看你更新是155,现在150了?你这效果,也太赞了,你是我努力的动
力 |
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s*******k 发帖数: 3071 | 7 估计是你动得少,要么就是新陈代谢有所减慢。建议多吃蔬菜,把饭量减半。 |
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s*******k 发帖数: 3071 | 8 不错,只要愿意动就好,刚开始运动的时候要慢慢的,有规律的来,这样才不会受伤和
容易持之以恒。 |
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p*********n 发帖数: 3 | 9 前几个月刚做完lasik 不敢动太剧烈
现在又开始练了 :) |
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m***3 发帖数: 172 | 10 恩,你前面说过的,忘说了,但我一天往电脑前一坐不怎么动的,3天才去次gym,生怕
吃多了 |
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s*******e 发帖数: 151 | 11 谁报身高抱穿鞋的啊?要想高,干脆报个踩高跷的好了:)
我没有办法啊,生完孩子就是有脂肪囤积。所以减肥啊,不然和你一样没有赘肉,我也
不用一周去GYM锻炼四五次了。现在最麻烦的是,稍微一停运动,就开始有赘肉。包括
多吃点都有负罪感。所以你好好ENJOY自己没有赘肉的日子吧。 |
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g*****r 发帖数: 4444 | 14 没有碳水跑不动,呵呵呵。
如果跑步需要的饮食和减肥冲突的话,只好放弃减肥了,肥就肥点吧,呵呵呵 |
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w********e 发帖数: 4186 | 15 基础代谢是说如果你的摄入是1200,不运动的话,体重不减,少吃,动一点,就减重,
多吃就增重。 |
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p****i 发帖数: 926 | 16 同意跑太少了。刚开始跑不动,可以快走。关键是时间要够一小时以上。 |
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b***i 发帖数: 10018 | 17 今天动得多吃得少啊...
7/10 135.1lb
exercise: long run 20mi, avg 8:09/mi, freestyle 40 min, weight 50min
breakfast: dumplings, banana, corn
morning snack:
lunch: strawberry, rapsberry, blackberry, grape, fat free yogurt
afternoon snack: 1 slice of whole grain bread, berry jam
dinner: 4 types of sushi rolls
evening snack:
7/10 135.1lb
7/9 135.5lb
7/8 136.1lb
7/7 136.0lb
7/6 136.8lb
7/5 135.8lb
7/4 136.6lb
7/3 136.1lb
7/2 138.4lb
7/1 137.0lb |
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s*******k 发帖数: 3071 | 18 吃的呢?减肥3分运动,7分吃。
还有,出汗不能作为运动量多少的标准,天热的时候不动也出汗,天气闷的时候跑步比
凉爽的时候出汗要多。 |
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l**********3 发帖数: 2479 | 19
要600卡?跑四迈???跑死了,那每天消300卡,有用不?我可以坚持每天跑,也比一
次跑4迈强,跑
不动那么远,而且也没有那么多时间跑 |
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o**i 发帖数: 1165 | 20 你身高多少
看着不低于 185cm啊
其实减肥 起点越胖 越容易 动一动就掉份量 |
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o**i 发帖数: 1165 | 21 你身高多少
看着不低于 185cm啊
其实减肥 起点越胖 越容易 动一动就掉份量 |
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r******c 发帖数: 524 | 22 今天比较杯具,因为露营刚回来,觉得好累,所以,趴着没动!
以为hiking 17 miles 会减肥,结果,根本没有,不知道为什么?吃没控制好?
9/7/10
体重 没敢称
早餐: 酱排骨 (2根) + 绿花菜 + 粉蒸肉(少许)+ 白米饭 (少许)
(觉得好饿,不管了,把午饭干掉!)
午餐:绿茶 一杯 + 西瓜 ( 1 小碗)
晚餐: 麻婆豆腐 (4 口) + 清炒青菜(3 口) + 卤鸭 (3 小口) + 白米饭 (1
小碗)
( 就是想吃米饭啊。。。吃完一称,重了2榜, 呜呜呜。。)
运动: 无 -- 因为觉得累。。。
今天好失败啊, 真杯具! 55555
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r******c 发帖数: 524 | 23 9/9/10
体重 没称
早餐: 绿茶+ Coffee(120)+ Bagel(360)+ Veg Cream Cheesee (120) = 600
午餐:青椒肉丝(361)+ 醋溜白菜(256)+米饭(116)=733
晚餐: 早午吃太多,把quota都吃完了, 随便意思下,混过老妈的法眼。
运动: 预计:treadmill99分钟 - 750-800卡 (今天再不动,你就懒死了!)
卡路里计算根据薄荷网.
今天失败在早午吃太多,搞得晚饭没得吃,嗯,不太好,明天改正! |
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r******c 发帖数: 524 | 24 9/11/10
早起空腑: 145.5 lb
早午餐:麻辣小面(286)
晚上: potluck (1000)
运动: treadmill - 250 cal. 心里不安,11点走跑15分钟
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9/12/10
早起空腑: 145.5 lb (还好没暴,可能是因为半夜多少有动一下)
早午餐:煮鸡蛋(116)+ Bagel (110) + Veggie cream cheese (90)=316
晚上: 烤羊排(500)+ 熘蟹腿(50-2口)+炒绿豆芽(30-4口)+莲藕排骨汤(400)+米饭(230)
=1210
Total: 1526 (暴了,汗!)
运动: treadmill - 600 cal. |
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r******c 发帖数: 524 | 25 9/14/10
早起空腑: 143 (总算动了!平台打破往下落!!yeah!!)
早午餐:茶水+炒羊肉片(262)+ 甜椒炒鸡蛋(128)+豆苗豆付汤(100)+米饭(110)=600
Snack: 西瓜 (100)
晚上: Nutri-Grain Bar (130) (要加班,少吃点吧)
Total: 830
运动: treadmill - 600 cal. |
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r******c 发帖数: 524 | 26 9/18/10
还在郁闷中,没称重没运动,傻吃傻睡。。
早上:coffee + hazelnut cream (60)= 60
午餐:榨菜肉丝担担面 = 600
下午:小月饼 (180)
晚餐:Outback: house salad + Garlic Mashed Potato+Open grilled ribeye +
Golden Coast Rita + ice cream ....暴得数不动了= 2000(??)
水果:草莓,木瓜等。。
明天一定要洗心革面痛改前非! |
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r******c 发帖数: 524 | 27 上次回北京吃过一次台式小火锅,觉得挺好吃的,很喜欢。因为它做起来也简单,所以
自己爱做,现在也建议妈妈做,省事啊,不用动油锅炒菜。怕油就用开水,或一点鸡汤
就好了。只烫些自己爱吃的东东就行了,也不必复杂。跟清水煮也差不多。
前晚吃,还烫些做第二天的午餐;没吃够,再吃一晚,再带一次, 哈哈。。今晚还想
吃,老妈不给了。。
鱼丸才吃2-3颗啊, 还好吧。。 |
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f**s 发帖数: 35 | 28 9/3/2010
早饭:自制全营养豆浆一碗(黄豆+米+核桃),白面包一个
午饭:(喝早茶去了)一个糯米鸡,一碗稀饭,虾饺,排骨,凤爪都那么一点
晚饭:又是稀饭一碗,豆角,牛肉
没给自己上发条,光吃没动的一天:( |
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m****i 发帖数: 1980 | 29 10月2日 星期六 体重142.4(昨天晚上的carb loading结果,预料之中)
一觉睡到12点,赶紧爬起来吃!
两个包子*500卡; 5个饺子*300卡;一碗cereal+2%milk*300卡;香蕉1根*100卡; 共
计1200卡
下午:稀饭1碗,加咸菜萝卜*300卡(为了不容易脱水,今天要吃够盐)
晚上:pizza1片*500卡; hot wing1个*100卡; pasta*400卡; 面包*200卡: 共计
1200卡
然后回家又吃了: 小包子两个*400卡; 稀饭加咸菜萝卜*300卡; 共计700卡
等会儿睡觉前再吃包子和稀饭大概500卡
全天吃够4000卡,卡路里来源全是carbs,应该够了。。。(注,很多人不仅头天吃够
碳水,第二天早上2-3点就起来接着吃白饭,但是考虑明天只跑个半马,就不这么兴师
动众了)
明天早上我的体重应该最少是145以上才对,灌的满满的carbs和水分,希望我能无伤痛
全力以赴顺利完成目标。 |
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w********e 发帖数: 4186 | 30 前几天感冒,咳嗽,没怎么锻炼,昨天又去跑,感觉很累,是那种喘不过气的那种累,
那段路现在跑习惯了,不应该跑不动,可能感冒没完全好。
以前也有觉得累,应该是饿的,跑回来后慌慌地想吃东西。现在知道了先吃一点再跑步
。也更佩服象睡袋那样不吃东西狂锻炼的成功人士。 |
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d*g 发帖数: 16592 | 31 打球没法多吃,吃多了跑不动了。
所有中午吃了一半,
然后6点半回家,吃了剩下的一半的一半,
洗澡泡脚,然后就太晚了,
吃点水果准备睡觉,呵呵。
我们这里有一间早点店,从早上4,5点钟营业,到下午3点钟关门。
叫Bagel plus,很多护士等下夜班的都到他那里去。
里面burritos,quesadillas 都超赞。 |
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L******g 发帖数: 1038 | 32 3.7
这一天惰性好像又回来了,懒懒地不想动换,还特想吃零食。最后还是理智的抵制了这
种惰性,管住了嘴巴。为了奖励自己,很奢侈地花8美元买了一个火龙果。
早餐:1 cup milk + half cup cereal
午餐:一碗菜粥( 茼蒿 + 猪肉丸子 + 鸡肉)
晚餐:红豆薏仁粥 + 黄瓜拌海带 + 芹菜炒佛手瓜 + 几块红烧斋肠
零食: 2 颗杏仁
运动: 45 分钟 body work class + 40 分钟 indoor cycling |
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L******g 发帖数: 1038 | 33 3月20日我悲剧了,也需要面壁去了。
星期天终于没啥事,一高兴就去NYC游玩去了,不可避免地在外面吃了两顿饭。吃的时
候还算是有节制,但还是不可避免的悲剧,长了一磅。看来餐馆的饭菜不是一般的油腻
啊,同样是炒蔬菜,卡路里就是比自己做的高啊,也许是因为在家做饭用的是橄榄油?
虽然在街上逛来逛去,累得快走不动,但却没消耗多少卡路里,看来逛街不是消耗卡路
里的好运动。希望这次反弹只是一个小插曲,奉劝各位减肥同志,要成功,就要远离餐
馆啊!
【 3.20 】
早餐: 半块面包 + 一个鸡蛋 + 一碗红豆薏仁粥
午餐: 一小碗蔬菜猪肉面条 + 一小碗凉拌海带芽+ 一个鱼丸
晚餐: 3个小笼汤包 + 半盘炒白菜 + 一小碗冬瓜火腿汤
零食:1 cup 牛奶 + 1 cup orange Juice + 3 颗杏仁 + 4 个腰果 + 一小块苹果
运动:逛街, 不知多长时间。
当日减重: -1 Lb |
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l******u 发帖数: 589 | 35 4.12
早饭:苹果1个
午饭:面条(虾5个+鸡蛋1个+豌豆N多个)
晚饭:水煮鱼(没有太多油)+炒鸡蛋+凉拌海带丝+1碗米饭
水果:草莓7个+葡萄20个
运动:身体不舒服,没动了 |
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a**y 发帖数: 534 | 36 没试过划船,就动作看,应该有算。8min strething里面有一个上身挺直脚往后扳的动
作,能明显感受到腹部皮肤被拉抻。有类似感觉的动作都算,比如,8min buns里肘部
撑地,腿向后抬的动作,其实换成站立的姿势也可以有效拉伸。以前跳健身操前的热身
动作都可以用上,如果你家那口子不是很乐意做这些,可以按8min那个系列做下来,坚
持下来会有用的。 |
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s*******a 发帖数: 1296 | 37 我觉得2磅的沉一点才有锻炼效果啊。而且你的肌肉越练越强壮,就越来越不会觉得累
了。
不过5磅我是绝对抡不动的。。。
5 |
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v********2 发帖数: 516 | 38 来自主题: loseweight版 - 我想减肚子 很多很多的运动,少吃东西,最先瘦得就是肚子。其实就是饿着,然后不停的动。多喝
水,啃芹菜胡萝卜!~~
了。 |
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q******3 发帖数: 1765 | 39 是一条腿站着另一条腿不弯膝盖直直地往上踢,
还是坐在椅子边上大腿悬空不动和地面平行只踢小腿? |
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d******z 发帖数: 453 | 40 那可不一定。。比如大姨妈来了的那一周,有的人不跑之类的:p
不过感觉跑步减肥不是线性的,突然有个坎到了,就开始减了。。。 |
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I*D 发帖数: 40035 | 41 我看挺好的,你这种体型和我一样是先天的。根本和肥胖没半点关系,如果喜欢运动的
感觉就继续动,没必要用这个法那个法的。但我也提醒你, 千万不要幻想能够练出完
美的身材。 |
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w******u 发帖数: 156 | 42 谢谢大家的鼓励。 我给大家Update 一下一周的成果
体重没有轻,还是130磅。但是我觉得很有成绩。我做到了:
1)没吃主食水果甜点
2)没吃办公室厨房里的免费食物
3)没吃孩子的剩饭
每天吃1400卡到1600卡左右。
没有饿也没有馋也没有爆。每天有很有精神。也不会一下吃撑了就懒得动然后觉得很罪
恶。
可以改进的地方
1)要把中餐馆的川菜戒了。里面的成分太复杂。吃了一顿水肿体重一下就上去了,又
喝了一天的水才降下来。
2)运动很少。
新的一个星期试着吃1200-1400每天。 没时间系统的运动,但是孩子活动的时候我可
以找时间跳跳绳。
感觉到这里还是很有用的。 这么大的人一言既出,做不到就太丢人了。自己悄悄的,
就总犯错误再原谅自己,反正谁也不知道。 |
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A***a 发帖数: 3603 | 43 带他去玩狗公园,自己是不动的,傻站那提防他和别狗打架,或者被别狗欺负。有些狗
主人还不如我,直接找长椅坐下来了。
平时带他走路是要天天去的,但强度太低了,对减肥用处太小。有时他突然一个动作就
把我老腰老腿给闪了。几天走路都只能慢慢的。 |
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a******a 发帖数: 2067 | 44 动蹲呢……
现在做的cardio是深蹲主打的。不过伴随了很多“位移”。每次挪动位置的时候都很小
心,脚掌触地的时候特别注意缓冲。
8天没跑了 T_T
深蹲和踢腿还是很塑造下半身的。我感觉有明显的改善。斯拉你有哑铃,还可以带着上
臂一起运动了。 |
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w****a 发帖数: 455 | 45 对,工作需要都坐着没太动,没办法。要是能把办公室的桌子升高,站着就好了。 |
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x******i 发帖数: 391 | 46 11/14, 11/15, 11/16
维度:未变
运动:郑多燕 4 + 慢跑30分钟/郑多燕2
体重:116.4/116。2/116.4
总结:多吃一口(200卡以内),或少动一下(200卡一下),体重就会毫无悬念的涨一
点。减肥真是一个磨练意志,训练自律的过程。 |
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x******i 发帖数: 391 | 47 11/24:116.0
动:早上:3。2迈,40分钟,睡前:郑多燕1
早:水煮菜一碗 (150卡)
中:苹果一个(80卡),subway (300卡)
晚:鸡肉,猪肉,蔬菜,半个馒头 (500卡)
总结:蛋糕,粥,面条,are my dooms, even a tiny size. |
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h*********t 发帖数: 1776 | 48 谢谢楼上的朋友, 问题是他跑不到那个速度, 现在速度是4.0, 不是跑, 是快走,
还要走3分钟休息一会儿。 我再旁边看着都要跺脚啊, 惭愧啊。
考虑这要不要请个PERSONAL TRAINER, 但看GYM的PT还像不咋的, 就是教做几个别的动
作, 能起到减肥的作用吗? |
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G***a 发帖数: 27294 | 49 请个personal trainer吧。这必须有人训斥才行。
太夸张了。比60岁大爷大妈还慢,必须得有人push他
,
的动 |
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m***g 发帖数: 1633 | 50 2012.02.24
运动:跑步机器10唛(98min)
饮食:2700卡
======Details======
早餐(380)11:00
苹果(95)香蕉(105)杏仁酱一包(90)杏仁8个(60)黑巧5g(30)
午餐(780)12:30
蛋炒饭(油,80E)芋头糙米甜粥(多,150E)白菜汤(多,清淡,70E)
炒小青菜(多,100E)烤鸡腿(100E)
白煮鸡蛋(70)凉薯(20)绿叶菜(10)芦笋(20)牛油果(30)
半个葡萄柚(40)半个橙子(30)一勺craisins(20)两勺枸杞(40)
下午(315)
一包胡萝卜(25)半包开心果(285/2=140)一包核桃(150)
傍晚(800E)5:00
一片薄皮mushroom pizza,两个italian meatball,两个cristini(记不清名字了,
,面包棒切片,上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心)一个oatmeal
cookie,半个越南春卷,150ml红酒,某种派一勺。
才下午六点不到,就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃,但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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