s*******t
发帖数: 7746 | 1 两娃都是感冒引起哮喘，唉。。大宝没有发烧，但是哮喘很厉害，幸好第二天就好了。
小宝发烧3天了，今天终于退烧了，但还是有点哮喘。两娃都还在咳嗽。我和lg都相继
中招了。
我昨晚又吃爆了没锻炼早早睡了，今天立马长2lb！今天还是晕乎乎的，浑身乏力。今
天想着去跑步，看看能不能跑的动啦。 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 2 我倒是不怎么贪吃，就是懒动。；（
年轻时候也就算了，随便饿饿就瘦下去了，现在年纪大了，一是新陈代谢慢了，二是也
折腾不起了，还是要从锻炼上下工夫才行。：（ |
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x**j
发帖数: 1678 | 3 我就是体重掉的快,有些围度下的慢,才来请教.你看看我的数字.
数字下的快的四组:
体重162-140斤.
腰围85-77cm
颈围39-35cm
臀围105-97cm
以下三组基本没动
上臂34-32cm
大腿60-59cm
小腿41-40cm. |
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y******o
发帖数: 4098 | 4 2/17 sun
still out of town...
brunch: Mexican beef soup, 蔬菜清炖牛肉，大概有牛肉2oz, 瓜芦笋土豆三分之一块
玉米，土豆没吃，其他喝光，500 cal
pork ear taco 100 cal
pork tongue taco 100 cal
墨西哥冰棍 130 cal
吃完ikea 溜食四小时
晚上帮人research....这让许久不动恼的我灰常抓狂...五个钟头啊，脑细胞死亡一大
片，这我tm是再放假么....
rice cakes 4 pieces 160 cal
spinach salad with chicken 4／1份，100 cal
total: about 1200 cal |
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y******o
发帖数: 4098 | 5 2/19 Tuesday
体重：54.2，降了点
breakfast: 玉米面馒头一个，外变买地，目测500 cal
lunch: grilled chicken sandwich, no cheese no dressing on wheat bread, 400
cal
dinner: ate out, grilles trout, zucchini, about 400 cal
total: 1300 cal
除了走来走去没动.... |
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y******o
发帖数: 4098 | 6 2/24 Sun
元宵节~~~
早上起来吃了一个芝麻馅的元宵~~这玩艺儿我还真是一年吃一个应应景...
中午:清炖排骨 4oz with bones,一起炖的蔬菜和蘑菇，about 300 cal
下午：greek yogurt plain fat free, special K cereal 3/4 cup, 200 cal
晚上出去看奥斯卡: vodka tonic半杯，chicken nachos两片, 鸡翅两个，按500算吧
昨儿腿练残了，疼啊。。。没动。。。
total: about 1100 cal |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 7 安慰一下， 我做脚趾甲手术，讨厌的医生一次只做一只脚，害我三个星期不能怎么运
动， 不光长肥肉，肌肉还哗哗的掉！ |
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a********y
发帖数: 864 | 8 好的。可能这张看着还好，其实我腰围70呢，臀围才90.我开始行动拉。注意吃，多运
动。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 9 这个靠谱。 楼主如果能几年时间，每天几乎都跑到再也跑不动一分钟的累度
回家倒地就睡的累度，常年坚持。加上每天N分钟的腹肌训练，还是有希望的。：）
换个说法，一般人的毅力，还是算了，肥就肥吧
天天往死里跑。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 10 多运动，我现在吃得比以前多，体重却略有下降，就是因为动多了。控制米饭也有原因
，不过我时不时会大吃一顿米饭或意大利面条。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 那个架子有hard stop，没啥危险；蹬不动就放了呗。。。 |
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p*****k
发帖数: 77 | 12 从5月初开始减肥到现在，共减下20多斤。
运动以有氧（主要跑步）为主，有时候配合一些无氧。一周4-5次，一次1小时以上，两
小时不到。饮食控制方面（蔬菜，肉类没有太多限制，淀粉吃的少）
目前两周多体重没有再下降了，还需要减重8-10斤，晚上加了水果一份，是不是平台期
到了，求建议，谢谢。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 9/20
7am
unsweetened coconut milk
mango 1/3个
walnuts 5个
9am
tortilla chips 5片
avocado 半个
12pm
chicken sausage 半根
egg hard boiled 1个
腐竹木耳 1/4cup
firm tofu 1/3盒
5pm
apple sauce 1pouch
firm tofu 1/3盒
calzone 两口 买来给老公吃的结果老公一加热发现里面的pepperoni已经坏了还好我只
吃了两口
8pm
firm tofu 1/3盒
raspberry 3oz
运动
P90X back and legs, 8min abs
推娃散步一小时
自由泳2.05km 49.5min
哎买一个礼拜没游今天明显觉得游不动，手臂划水很慢感觉使不上力 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 先别走！先给我看看这个~~~
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4158495_3.html
看左边的和右边的，右边的那个说如果哑铃向各个不同方向练习的话，就会cheat大脑
导致肌肉均匀分布就会练成火柴棒，如果单一方向运动的话就会练成火柴头（左边的那
个样子）。我现在有点火柴头的样子不知道她说的对不对，有一搭没一搭的按照她这个
方式来的。还有小月月推荐的那个Kettlebell workout我感兴趣也是因为妹妹的上肢运
动方向发射状。不知道我能改变基因不？：） |
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v******s
发帖数: 6949 | 15 不是敢不敢，是到时候自己自动就跑不动了，哈哈。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 16 不是敢不敢，是到时候自己自动就跑不动了，哈哈。 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 17 谢谢鼓励～～ :D
我现在吃特多蔬菜，肉类只吃瘦肉
像那种看起来油腻的肉（比如扣肉，以前我特爱吃的），现在都戒掉了
棒棒糖，巧克力，冰淇淋 也一概不吃了
对了，我如果是做垫上运动，练腹肌的那种，就会头晕想吐
从大学的时候第一次去普拉提课就这样
现在每次瑜伽课，一到这部分我就趴着不动
这是什么原理啊？ |
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C**********r
发帖数: 260 | 18 我这两天跑步从20分增加到40分钟了。看看效果怎么样。好像这个体重不动了。以前是
再下 5磅到平台。如果一周以后还不下，我戒米面看看。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 19 大叔从小就喜欢运动。有10+年了，体重一直是180lb（身高178cm），结果去年夏天太
热了，因为下班后6点到家，这里外面还是热的要命，我又不喜欢去gym里，所以去年夏
天跑步的次数稍微少了点，吃的又多了点，体重慢慢到了185lb，感觉对我打网球的跑
动有负担，有影响了。于是决心瘦身，目标是175，到175之后，再考虑170.
只是稍稍增加了一点跑步，有时候带狗狗出去，只跑1mile，有时自己再多跑1-2mile，
再加上周末早上打网球。好像我跑步没有一次超过3miles。我可以跑很远，但我不喜欢
每次跑10或者8miles的。其它好多运动，都比跑步要fun的。有时候再加上俯卧撑，仰
卧起床，引体向上。
我只想减掉后来的fat，减轻体重，让自己更健康，打网球跑动更敏捷灵活，对膝盖负
荷轻一些,没有去追求大块肌肉。更没有对自己太狠了，魔鬼式减肥，去追求减肥的速
度。
饮食上，只是减少了吃米饭和面包，减少碳水化合物的摄入量（是以前的一半吧），其
它的饮食，没有太多变化。很少喝soft drink，但每天晚上都会来一点点wine或者来一
个beer。
从去年8月末开始，到Christmas... 阅读全帖 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 20 牛！还准备老三啊...只能xmjdh了。我们本来也想至少生3个的，可惜拖着拖着年纪就
大了，我家大叔说我生了他也养不动了，哭... |
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z******o
发帖数: 3285 | 21 写的真不错。我本来不屑于cheat day。现在觉得很有必要，一段时间low carb会很难
受，就会想吃starchy类的。我上个周末吃了担担面，别提多香了，几百年没吃过面条
了～然后第二天又吃了spaghetti，然后打住。
有一点肌肉真的是非常好。静的时候看不出来，动的时候好使，还增加基础消耗，多好
的事！ |
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F******a
发帖数: 562 | 22 同意苏苏。
一周5lb那就是17500大卡的calories deficit，平均到一周7天，每天是2500大卡。按
你的身高体重估算如果是静坐的工作性质，日常消耗大概在1500大卡左右，如果摄入是
1100大卡，你需要每天运动消耗掉2100大卡。如果你一周只有三天运动，那么你每天运
动消耗要达到4900大卡。如果你真的要以一周5lb为目标，那我只能说good luck…… |
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c********d
发帖数: 11593 | 23 你确信腰围腿围都丝毫不动？2周9磅挺惊人的了，不应该围度上一点没体现啊。 |
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j**********5
发帖数: 5878 | 24 哈哈，我有这能耐肯定也不是胖子了，现在不敢运动太剧烈，岁数大了，稍微动一下就
心跳过速，上次快跑累得我都快翻白眼儿了 |
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j**********5
发帖数: 5878 | 25 嗯，我可能就是跑的时间太短了，每次大概不到45分钟就回家了，确实好久没锻炼了，
稍微动一下就累得不行，就这45分钟里面还要边跑边停歇， |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 赞进展! 长期保持，需要摄入和消耗的热量平衡，怎么吃怎么动才平衡，因人而异，有
人长期饮食控制，有人天天运动，都可以的，找到自己的长期平衡点就好。
：多谢鼓励哈
：MM的意思是，长期维持还得靠运动加坚持Low carb饮食？ |
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B*Q
发帖数: 25729 | 27 两点：
1。杜绝低级趣味（就是吃这吃那的）。吃，是需要，不是享受。大致一天一副有机鸡
胸，一脸盆萨拉（不加莎拉酱）就好了。
2。动起来。不管干嘛，一天一个小时保持心率在140以上，汗湿全身衣裤。
3。做不做腹部运动不重要。局部减肥，那叫抽脂。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 28 腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面
的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可
以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。
伸展运动
通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。
1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒
钟。
温馨提示:
1.慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地
运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持
正常呼吸。
这四项运动，按照"仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训
练"的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
仰卧起坐运动
锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
仰卧起坐运动:
1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不
要留空隙，手在后脑处交叉。2.... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 159 | 29 近来朋友相聚， 有哥们见胖， 我们都调侃说太太给调理的好啊， 他摇头说在海外好
山好水好风光， 心情大好，胃口也跟着变大， 此外到了岁数吃进肚子里和身体消耗的
不成比例。还有朋友追剧、刷微信，每天要到半夜一两点才能入睡, 尽兴之际饿了就
吃， 生活没有规律，那是累身不累胃， 久而久之，这肚子上的肥肉见长， “将军肚
”的派头就不知不觉呈现了。
海外留学也满辛苦， 找到份工作之后， 好像是一下子放松。我找到了第一份有模有样
的工作后，人踏踏实实地定了下来， 精神状态也发生了变化，感觉来到海外终于站住
了脚， 此外上班时而与同事到外进午餐，一年就长了约10磅， 那时胃口好， 少运动
， 干活卖力，饿了就找 Vending Machine 或买快餐，大脑短路了， 就去来杯咖啡加
Donuts......没时间做饭， 就遍访周边各家餐馆，吃着吃着，身形就发生了变化 ，
裤子由原来的 31号升到了34号 -：） 搞得后来这个那个指标一高， 才开始收手，之
后踏上了痛苦的减肥征程，周边不少朋友都是这一路数。
说起减肥， 那宝典遍地开花，可真正实践起来非常之难，这主要取决于人的意志与动
力。起先... 阅读全帖 |
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b******e
发帖数: 3348 | 30 对，你可以看到在比赛中许昕是跑动最多的选手，这并不是因为他愿意跑，而是在很多
情况下得跑到反手用正手去拉球。这在年轻的时候可能不是最要命的问题，但是一旦年
纪大一点，跑不动了，就会成为大问题。
而且我们可以看到，在比赛中，许昕（也包括马琳）打球很容易看到他放高球，一个重
要原因就是反手能力还不够，稍微有威胁的反手来球无法有效回击只能用高球勉强回球
。所以从根本上说许昕的打法还是摆脱不了传统直板的弱点（有点像柳承敏），好在他
学东西很快，估计教练也在强化他的反手。现在直板的加力推什么的都像模像样了。
从这里我们也可以看出王皓的优势，王皓打球很少看到他放高球，一个重要的原因就是
他的反手强，一般威胁的反手来球他都能用反手拉回去，所以一般都是别人放高球给他
打。所以技术优势还是很重要的。 |
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h****a
发帖数: 5058 | 31 哪里哪里，你们最近防守太强了，我打不动阿。
周五内场2：2的没打完，下次继续。呵呵 |
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s*******5
发帖数: 34 | 33 80克就是320卡了，我跑步主要是减体重先。请问这种情况是吃高GI的还是低GI的carb?
我猜吃高的?
另，轻了速度就上去了我感受很深。以前bmi 28的pace比现在bmi 25的陪速每公里慢2
分钟。所以我现阶段的饮食可能为了减重carb不够影响了训练质量。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 那道也是，取舍问题。美食我现在很多吃不动了，周末一口气吃了4磅海鲜，腹泻了2天
，郁闷啊。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 35 楼主是男的？那么大体重一天只吃1200卡？你确认你算对了吗？如果算对了，每天不运
动也该刷刷的掉脂肪了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 扯淡，没肌肉跑个球，跑步是最容易把心跳推起来的运动，强度比那些跳操的不知道高
多少...
你怎么不说跳操太久损肌肉？ 自己跑不动，或者不爱跑就别跑呗，何必折磨自己？ |
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j******l
发帖数: 459 | 37 我表示180的心率我一定气喘吁吁……最开始买心率带就是为了督促自己一不注意就高
了然后就跑不动了 |
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q*c
发帖数: 17993 | 38 我要是没觉得饿或者没想起吃，一般是做其他事情把吃饭给忘了
个适应期，如果真能
中间都不需要补充
动理论相悖，但其
如果那次80mile的
次应该带个能量棒
量型的），高
口。 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 39 5000米？不算多，绑上沙袋游这个数还凑活。。。
姐姐，5000米诶，跑下来也虚脱啊，何况全身都在动，移动效率还没跑步高。 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 40 8000米40分钟，一分钟200米，每秒3.333米
咋想也是多，我现在热身，200一圈，能跑6圈？7圈？然后就打退堂鼓了，然后就迈不动
腿了，然后就歇着了 |
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r****o
发帖数: 3932 | 42 是滴，再说不吃饱，也是游不动滴，那些游泳队里的娃，哪个是要控制卡路里滴。 |
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F**p
发帖数: 1046 | 43 游泳当然消耗热量。关键还是要控制饮食。吃得少，不动也瘦。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 游泳局部减肥效果的对比试验没见过.但是yoga/pilates/crunches/stretches的对比试
验有很多。yoga的局部减肥效果最好。
yoga局部减肥的原理是通过局部骨骼肌的运动，动员局部脂肪，在局部造成更快的脂肪
分解（脂肪-->脂肪酸），增加血液中的脂肪酸浓度。“局部”和“骨骼肌”是重点。
想局部减肥效果好，不要太大强度，心跳不要太高。换句话说，不要让心肌engage太多
，否则全身的脂肪都会被动员。
但是yoga减肥不是谁都可以做的。柔韧性不够对很多人是不可逾越的屏障。也有副作用
。有对比试验指出yoga减肥会损耗不太动的部位的骨骼肌。
水里减肥对腿脚有问题，甚至有糖尿病的人几乎是唯一的选择。前面提到的几个练习，
比如浅水中穿袜子仰踢，心跳不会增加很快，但是腹部会有烧灼感，腹部的皮下脂肪和
内脏脂肪会被优先动员，首先分解成脂肪酸进入血液。但是时间要够长，否则脂肪酸会
通过肝脏转化回来。
说水里不减肥，或者全身有氧强度不够，或者强度太大，或者时间不够，或者局部减肥
的练习没有认真做。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 45 我试了试，沙发上可以做到5分钟，腿可以慢慢动。但是水里应该很难，水撑不住人，
腿慢不下来。我得跟我嫂子说好好监督我哥，先在沙发上练。
他还托我问问控制食欲的减肥药是不是美国有先进点的。D老师这方面有什么意见？ |
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f*******c
发帖数: 607 | 46 我哥甘油三酯高，脂肪肝中度。医生说不注意以后血可能都抽不出来。他小时候比我爱
动，但是国内工作压力大，挣钱升职心气高，经常出去吃。我觉得这样不行。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 如果过去不怎么运动，不要一步跨到“有氧锻炼”。所谓有氧锻炼，一定要长时间，有
一定强度，否则有氧消耗不大，能量供给主要靠其他代谢链。不怎么动的人一下子有氧
运动是吃不消的，弄不好反而会出问题。
但是光散步不行。从所谓的“conditioning”开始。把重点放在各个方向的低强度活动
（比如广场舞），柔韧性和稳定性练习（利用身体自重做做拉伸），可控的低强度爆发
力练习（比如跳跳小板凳，轻轻跳起投篮），可控的协调性练习（比如低强度不要来回
跑动的乒乓球对拉球）。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 48 腹部是一个大肌肉群。
最深的是transverse abdominus，顾名思义，是完全横向肌肉
然后是两个斜向external oblique, internal oblique
最外层，是我们俗话说的6 pack--rectus abdominus
如果做仰卧起坐，整个一个大肌肉群，都在动，每个肌肉的受力非常有限。
除非你做１千个，，，，每天做个１００－２００个，起影响可以忽略不计。。。
所以我个人一直提倡要做一些，设计好的，能单块练腹部肌肉的组合。
比如８ ｍｉｎ ａｂｓ（如果没有基础），最近发现郑多燕的垫上运动设计的也很好 |
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f*********t
发帖数: 11092 | 50 沈梦辰内鼻子典型隆过的，太UGLY了，唐嫣内鼻子好像也动过。。。
要我说都不如刘羽琦好看
了吧 |
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