s*******5
发帖数: 34 | 1 一周40公里，8.8km/hour按MAF心率跑的小菜鸟。跑完30分钟内来70克蛋白粉能帮助恢
复不? |
c**b
发帖数: 630 | 2 还以为是吸粉。。。。。。
【在 s*******5 的大作中提到】
: 一周40公里，8.8km/hour按MAF心率跑的小菜鸟。跑完30分钟内来70克蛋白粉能帮助恢
: 复不?
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m******i
发帖数: 9479 | 3 protein:carbs=1:4 帮助恢复
你要吃70g粉，就是两个serving呗，50g protein，得加多少白糖才能够carbs的量啊……
【在 s*******5 的大作中提到】
: 一周40公里，8.8km/hour按MAF心率跑的小菜鸟。跑完30分钟内来70克蛋白粉能帮助恢
: 复不?
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b*****l
发帖数: 2903 | 4 70克也太多了吧，25就够了。不过反正没用，carb loading可能才管用。
【在 s*******5 的大作中提到】
: 一周40公里，8.8km/hour按MAF心率跑的小菜鸟。跑完30分钟内来70克蛋白粉能帮助恢
: 复不?
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d*********e
发帖数: 8525 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 6 很科学
【在 d*********e 的大作中提到】
: 立刻吃粉科学吗？
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M*****a
发帖数: 7122 | 7 锻炼完了30分钟内吃粉
【在 d*********e 的大作中提到】
: 立刻吃粉科学吗？
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d*********e
发帖数: 8525 | 8 健身版练肌肉的吃粉的很多，对长跑这种偏有氧的有些糊涂了。 |
w***n
发帖数: 9040 | 9 我觉得短的没必要吃。
周末long run之后的话，吃粉恢复会快些，不过我一般都是减半一周吃一次。
毕竟这东西吃多了也不好。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 20g就够了， 多吃也是白吃， 30分钟内20克蛋白质， 60到80克carb...
【在 s*******5 的大作中提到】
: 一周40公里，8.8km/hour按MAF心率跑的小菜鸟。跑完30分钟内来70克蛋白粉能帮助恢
: 复不?
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M**u
发帖数: 10158 | 11 有用，当然我不怎么吃蛋白粉。。。
【在 s*******5 的大作中提到】
: 一周40公里，8.8km/hour按MAF心率跑的小菜鸟。跑完30分钟内来70克蛋白粉能帮助恢
: 复不?
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 没用
【在 s*******5 的大作中提到】
: 一周40公里，8.8km/hour按MAF心率跑的小菜鸟。跑完30分钟内来70克蛋白粉能帮助恢
: 复不?
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M**u
发帖数: 10158 | 13 我有时候跑完用嘉德乐充点hammer recoverite喝喝。。。
助恢
【在 c*******r 的大作中提到】
: 没用
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c*******r
发帖数: 13580 | 14 强度不大，用不了那么多蛋白粉
【在 M**u 的大作中提到】
: 我有时候跑完用嘉德乐充点hammer recoverite喝喝。。。
:
: 助恢
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c*****n
发帖数: 172 | 15 这个强度，吃饱饭睡好觉就够了吧。不过跑步用的着吃粉么？ |
s*******5
发帖数: 34 | 16 80克就是320卡了，我跑步主要是减体重先。请问这种情况是吃高GI的还是低GI的carb?
我猜吃高的?
另，轻了速度就上去了我感受很深。以前bmi 28的pace比现在bmi 25的陪速每公里慢2
分钟。所以我现阶段的饮食可能为了减重carb不够影响了训练质量。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 20g就够了， 多吃也是白吃， 30分钟内20克蛋白质， 60到80克carb...
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m**t
发帖数: 1956 | 17 那就跑完啥也别吃，喝点水就好了。如果太累，那就别天天跑，一周休息一天。
你这个速度和距离，应该是没有carb够不够的问题。
carb?
2
【在 s*******5 的大作中提到】
: 80克就是320卡了，我跑步主要是减体重先。请问这种情况是吃高GI的还是低GI的carb?
: 我猜吃高的?
: 另，轻了速度就上去了我感受很深。以前bmi 28的pace比现在bmi 25的陪速每公里慢2
: 分钟。所以我现阶段的饮食可能为了减重carb不够影响了训练质量。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 320卡不多啊， 恢复吃高GI应该更好些， 我的一个典型跑后餐就是
一包泡面打俩荷包蛋， 不喝汤....
要减重的话，可以把中餐晚餐的carb cut掉, 你如果中餐晚餐加起来
吃不到1000卡， 那么每天也才1300卡而已....
carb?
2
【在 s*******5 的大作中提到】
: 80克就是320卡了，我跑步主要是减体重先。请问这种情况是吃高GI的还是低GI的carb?
: 我猜吃高的?
: 另，轻了速度就上去了我感受很深。以前bmi 28的pace比现在bmi 25的陪速每公里慢2
: 分钟。所以我现阶段的饮食可能为了减重carb不够影响了训练质量。
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t*******f
发帖数: 2634 | 19 为什么不和汤？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 320卡不多啊， 恢复吃高GI应该更好些， 我的一个典型跑后餐就是
: 一包泡面打俩荷包蛋， 不喝汤....
: 要减重的话，可以把中餐晚餐的carb cut掉, 你如果中餐晚餐加起来
: 吃不到1000卡， 那么每天也才1300卡而已....
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: carb?
: 2
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 汤里都是油和盐....
【在 t*******f 的大作中提到】
: 为什么不和汤？
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t*******f
发帖数: 2634 | 21 油理解。你强度那么大，是怎么补充电解质的？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 汤里都是油和盐....
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 没专门补， 做菜多放点盐就好了， LD老闲我盐放太多....
【在 t*******f 的大作中提到】
: 油理解。你强度那么大，是怎么补充电解质的？
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s*******5
发帖数: 34 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 24 呵呵:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没专门补， 做菜多放点盐就好了， LD老闲我盐放太多....
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c*****n
发帖数: 172 | 25 真是佩服你们这些能严格要求自己的，连方便面汤都克扣掉。。。汗。。。我是达不到
这个高度了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 320卡不多啊， 恢复吃高GI应该更好些， 我的一个典型跑后餐就是
: 一包泡面打俩荷包蛋， 不喝汤....
: 要减重的话，可以把中餐晚餐的carb cut掉, 你如果中餐晚餐加起来
: 吃不到1000卡， 那么每天也才1300卡而已....
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: carb?
: 2
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