r*******u
发帖数: 244 | 1 3月14日 第三十二天
早餐：2个煮鸡蛋，2个草莓，4小片豆干
中餐：蒸半磅小鸡，四片生菜叶拌0卡色拉酱
晚餐：无油煎半磅牛肝，两小把油麦菜拌0卡色拉酱
动感单车一小时
power课一小时
跑步机30分钟（2.5mile） |
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r*******u
发帖数: 244 | 2 3月16日 第三十四天
早餐：2个煮鸡蛋，4小片豆干
中餐：无油煎半磅牛肝，四片生菜叶拌0卡色拉酱，阿氏130卡bar吃掉1／4
晚餐：无油煎4oz鸡胸和4oz牛排
动感单车一小时
椭圆机40分钟（470卡） |
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r*******u
发帖数: 244 | 3 4月22日 第七十天
早餐：2个煮鸡蛋，35卡cheese，5个草莓
中餐：无油煎半磅牛肝，两个小黄瓜拌8oz魔芋面
晚餐：半条清蒸鱼，三个西红柿
动感单车一小时 |
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j******4
发帖数: 6090 | 4 谢谢美女，我跑的速度不快，姿势也还好，膝盖压力不大。
但是我觉得你说的有道理，以后去gym多玩玩别的，也给膝盖放松放松。
那个课程应该有，动感单车吧，但是我恐怕时间上不方便，回头可以和妹子一起椭圆机。
我有个问题就是关于心率的，在我跑步的时候，心率应该控制在：1）180减年龄（152
） 还是 2）0.7*（220-年龄）（134） ？
134我基本只需要走就可以了，速度3.6，152的话需要跑起来，但是过一会就觉得心跳
加速了，然后一看心率就奔170多去了，然后就得走一会，让心率下来，再跑，再走这
样反复。。。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 5
spin就是国内叫做动感单车的玩意，教练不停喊“加点阻力，再加点阻力……快一点，
每分钟120圈”blah blah……
你去看置顶就知道了，减肥必然是全身减，没有指哪打哪的好事。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 今天是休息日，分享一下spin class的体会
我上spin的时间不长，也就今年开始的事情。
我为啥会去上spin课呢？因为我那时候上FLUIDITY，一种ballet和pilates结合的课，
里面有个老师身材暴好，又瘦又很curvy，个子比我还矮点，但是看起来一点都不矮，
大腿屁股漂亮得不行。我呢，本来就对基因论不感冒，所以总觉得这是能练出来的，同
时我是不相信FLUIDITY就足够把她打造成这样的，因为它的强度太低了，刺激不够。于
是我就下课以后问她，除了练FLUIDITY，她还练别的什么。她回答: spin! 而且她说，
她只练这两样东西。
我这人脑子里面问号多，脸皮又厚，见到身材好的女老师都会去攀谈，聊聊她们的饮食
和运动。结果问来问去，跳出来最多的那一项就是 -- spin! FLUIDITY老师如此，yoga
老师如此，pilates老师如此，ballet barre老师也如此。。。于是我决心去试一试。
结果，试了一次就被勾住了。现在虽然骑龄不长，也是混得门儿清了。上次被老师叫到
前面领骑了一堂课，首次面对小伙伴们，才发现很多小伙伴老伙伴form很成问题，所以
决定盖个... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 1 - spin究竟锻炼什么
骑车一般说来是有氧运动，但是spin课通常会有把心跳冲到无氧区的interval，所以强
度比一般的骑行（尤其是平路骑行）要大些。具体比例要看老师掌握，老师一般建议用
heart rate monitor，但是其实真用的人不多，我就懒得带。不管怎么说，spin的强度
是可以自己控制的，身体感觉好的时候多push一点，感觉差的时候就少加点阻力，自己
觉得不浪费时间就可以了。我还是把它作为有氧训练的，中间有些HIIT。既然是有氧，
当然很锻炼心肺/体能/耐力，包括肌耐力，也很适合减肥。
从肌肉上来讲，spin主要用到core和腿，尤其是大腿和屁股。
先说屁股大腿：如果你是个梨子，已经嫌自己大腿屁股肉太多，spin可能没什么立竿见
影的好处，因为它不能有针对性地局部减掉臀腿肥肉。如果你嫌自己小腿粗大腿细，如
果你想要丰臀或者翘臀，spin倒是很合适的，因为它用小腿相对较少，能帮助大腿和屁
股肌肉发展和塑型。我自从spin上瘾以后，就减少了squat和其他腿部力量训练，不然
屁股和大腿恢复不过来。
再说core：spin需要依靠core来保持上身平稳，强大的cor... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 3 - spin的form问题
我没有骑过road bike，听说spin和骑road bike非常相似，唯一的区别是spin的bike是
不能动的，而road bike可以在climbing/running的时候两边rock，从而更好的利用身
体重量。spin多的人上路以后得学怎么rock the bike，其他的都一样。
很多人都跟我一样小时候是骑车上学的吧？于是自然的认为spin/road bike根我们小时
候骑车commute一样吧？这个想法是错误的。
认识这个问题很简单：你看看老师的cadence是多少，你随便瞎骑是骑不出来这个转速
的，换而言之，你要是上路骑车，是骑不出老师那个速度的。除了基本力量差异以外，
form是关键。我刚开始上课的时候各种慢吞吞，现在也能呼呼飞转了，就是在我掌握了
技术问题以后。
（明天继续。。。） |
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r**********a
发帖数: 1067 | 12 haha，我也干过这种verify好多次的事情。我去上第一堂课之前自己youtube学习了半
天原理注意事项怎么调车子setting，上课的时候早早的跑去自己动手搞完试了试，然
后找老师说自己新来的啥都不懂帮我弄，结果她说的跟我自学的一样，我就放心了。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 14 顶！
带pad的裤子不一定需要吧，不觉得屁股难受。
serve |
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D****B
发帖数: 212 | 16 作为spin class的fan,我也来补充一下自己的体会吧。自行车一直是我最喜欢也最有自
信的运动，跑步和游泳都差得很远（悲催的三项计划。。。）。Spin class是我group
exercise的开始，也是身体不舒服，比如膝盖腰有点难受时几乎唯一可以继续的运动。
Spin class的强度确实是可以自控的，就像紫苏说的，属于HIIT和有氧结合，心率低时
可以100左右，高时可以冲到180，不过这个时候多多少少自己也会觉得吃力，看下心率
表基本上就是170-180的区间。Spin class风格因老师而异，有人喜欢sprint,有人喜欢
climbing,有人喜欢high resistance sprint,有人喜欢isolation,有人喜欢rotation,
上不同课的好处是各项都能练到一点。
尽管心率表不是必须的，但还是强烈推荐带，因为可以时时监控自己的心率，对于训练
还是很有帮助的，也适合对自己心率掌握不是很准的新手。另外一个好处是可以比较准
确的得到自己的calorie burn。自行车上虽然有显示，但是不是很准，一般一节spin课
（45分钟）车上给出的都是500卡左右... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 17 灯一黑完全看不到form啊。。。
某次上课我旁边来俩280+胖夫妇，那老师还不长眼的那节课要时不时的用小哑铃，在我
手不小心戳到胖大叔的脂肪的时候那个感觉真是过电一样。。。。 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 19 问下紫苏MM，如果大腿和屁股肉太多，腿部和core力量强，其余地方都比较fit，想稍
微瘦下大腿屁股，哪种运动比较合适？做了一个学期腿部力量大腿更粗了55555。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 22 太好了，最近正琢磨攻克spin课呢。我们gym的spin课的studio很大，不担心没车，但
我碰到的老师都是很疯狂的风格，音乐都是快节奏的，大半堂课都时不时有climbing，
不停让加阻力的...我还没能完整跟下一小时过，汗。
这个padded shorts本来没想过，紫苏妹子一提，觉得太及时了，每次都屁股痛来着。
下次我也带心率带试试，我觉得我老在无氧运动... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 我们也熄灯，我虽然看不清老师的汗毛，还是能看清他的身体部件是如何运转的 :) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 thanks for sharing!
我下午接着写form，如果我有什么不对的地方，欢迎补充和更正！
group |
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k**********4
发帖数: 1317 | 25 谢谢MM，准备节食加跑步，如果我继续练力量，大腿会不会更粗？在适当节食情况下。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 力量要看哪里的力量
练哪里，哪里的肌肉就会长大 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 27
。还是最好放弃腿部力量练习？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 你大腿是有多粗啊……其实粗大腿比竹竿腿好看一万倍。我最近几个月大腿粗了好几公
分，天天对着镜子美死了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 focus吧！免得你盯着前排的屁股看得忘呼所以～～～ |
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y******o
发帖数: 4098 | 31 我能看到老师的form，不过基本上看不清楚自己的form，半瞎子灯一黑就基本只剩四分
之一的视力了。。。 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 32 好谢谢紫苏、我就先练别的地方力量，瘦瘦大腿儿。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 请教一下，都是骑车，为什么spin和road bike功率差那么多呢？trainer 上功率又如
何呢？
group |
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z******o
发帖数: 3285 | 34 还有road bike设计的就是让你速度能快 而bike trail可能不能太快 比如我们这的 有弯
有人跑步走路 你要是骑25迈时速以上 很难保证不撞人阿 而且时速快的时候转弯还要
在自己的lane里 比较难 我门这限速好像20迈
去骑公路就没这限制了 还可以追着汽车训练 可以比spin强度大 |
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z******o
发帖数: 3285 | 35 你大腿上还有明显脂肪不 如果没有 那练不粗的 我的quads天然壮 但是如果肥肉没了
就会看起来细了 虽说还是万里长征
不练大腿容易看起来松 和年轻不年轻没关系（说起来身上哪不是这样？我却只关注大
腿 唉） |
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y****u
发帖数: 2053 | 36 赞，写得深入浅出，生动有趣哦。。
我也很喜欢cycling，几分钟那汗就跟瀑布一样下来了，可是平时这个课的时间不太凑
巧，周六又偏偏是我唯一不太喜欢的cycling老师教的，她喜欢在上面做很多伸展动作
，我就喜欢简单粗暴的，上阻力，上速度，单腿儿骑，翘屁股骑，就行了。一不小心两
周没cycling了，下周一定得憋出时间来。。。
yoga |
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b*****l
发帖数: 8603 | 38 从头到尾认真看下来了，心痒痒了也打算去spin spin了，呵呵。能给个推荐个youtube
的好的form吗？从来没去过，所以找不到感性的认识 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 40 没有明显脂肪，我也是天生大腿力量大，屁股大，屁股全是脂肪，现在大腿一用力，前
边那条肌肉很明显，后边还有点松。
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k**********4
发帖数: 1317 | 41 上个PP吧，对别的地方基本满意，就是大腿粗，求紫苏MM看看我的样式给健身指导、谢
谢！
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k**********4
发帖数: 1317 | 42
但是屁股和大腿上部很宽，本人属于标准大骨架，肩宽髋宽，手臂长。
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 俺脚着很漂漂～～～你要是喜欢仙鹤腿的话，就别刺激大腿了，少吃加慢跑或划船，千
万别骑车！ |
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k**********4
发帖数: 1317 | 44 谢谢！也不喜欢仙鹤，就想让大腿和别的地方平衡发展，现在是大腿看起来明显比别的
地方胖。以后就少吃加慢跑啦。嘿嘿，太谢谢啦
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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y***r
发帖数: 1845 | 46 讨论一下，spinning的功率是怎么算出来的？另外这个和消耗的热量是什么关系？
假如cycling功率是300W（应该是业余很NB的了），每小时能量消耗是300*3600焦耳，
换算成大卡是258。但骑车一小时GPS手表给的数值应该远大于这个，我平时差不多10分
钟100卡多点。身体散热导致的内耗有那么多吗？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 路上骑车，一般没有那么频繁的爬坡和加速吧，我想？大部分时间都骑得很平稳，没有
spin那么intense。spin是纯人为设计的workout routine，想搞多tough都行。 |
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D****B
发帖数: 212 | 48 我只是粗略地说了一下自己的感觉，另外参照三版ironman的power meter记录，他平均
时速超过20mile,平均功率也是200稍多一点的样子。我平时骑户外远没有这麽快，所以
估计200都不到，我本身没有具体数据支持，因为买不起power meter(据说很贵）。我
觉得trainer上的功率应该是准确的吧，虽然我没用过trainer... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 我没怎么看youtube，都是上课跟着老师学的。刚开始的时候就是很苦恼，怎么老师可
以骑得飞快，而我就完全控制不住涅？领悟到窍门就好了！:)
youtube |
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b*******c
发帖数: 20683 | 50 ＂刚开始的时候就是很苦恼，怎么老师可以骑得飞快，而我就完全控制不住涅？＂---
内牛满面，我现在就是这样... |
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