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b*****l
发帖数: 8603 | 2 我把他写太惨了点儿，呵呵。其实他算不上胖但特壮，250磅+，也就175m。这里共有3
个cycling的老师，屋里有差不多50辆车呢，我很好奇，他课人这么少会不会是因为他
教的不够好的缘故。我打算下次试试别的老师。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 那是很胖了，我们那里的老师，175cm的男人也就~140磅的体重。多试几个老师没错，
这个水平差别还是很大的。
3 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 4 我们这儿的老师也没胖的，看着都养眼，可惜我一般体力不够以及PG痛，上的都比较痛
苦。决心好好把姿式搞对，再买padded shorts，争取这个月spin能有所进步。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 5 写的不错，支持一下。
先说一下这power和cadence的问题。在spinner上，你唯一能相信的是heart rate,其他
的都不对。但是要是骑trainer就不一样，trainer更接近真实的骑行。
再说这boringness的问题。我是每周都骑两次trainer,这是training的一部分，周末再
骑long ride.我觉得trainer上的时间很好度过，说无聊的，只能说明你骑的不对。骑
trainer or spinner,都有不同的set,不能只一个速度，不停地骑。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 6 btw,LA 不算sprinter,他是典型的climber,虽然很壮吧，都是键子肉，他的BMI要23了
，但是body fat好像是6%. |
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p********r
发帖数: 3799 | 8 上首页，我还不观摩一下。减版热闹，时不时进来看看 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 谢谢核桃mm的补充！对的，这是interval training，得不停的换速度和阻力。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 小月月贴的照片上这人我不认得，核桃mm认得不？我猜是场地自行车运动员，纯
sprinter
我对自行车了解不多，就认得一个Alberto Contador 一个Lance Armstrong。。。这俩
人爬坡能力都很强，但是大腿都挺好看的。Contador还特别瘦(BMI < 20)！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 看来我姿势不对，骑过两次trainer，都是想死的感觉。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 17 打电话去问了，还有十来台。。。。
你去网上下载些spinning video啊，还有各种动感单车music，很带感的。否则家里自
己骑太boring。 |
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c*******2
发帖数: 872 | 18 儿子见到一定要骑，虽然他连tricycle还不会那。紫苏看这屁股，这身形，够标准吧！
:-) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 大赞！小孩子做很多动作都很自然的，比如深蹲，人类天生知道怎么用hips，怎么用
core strength，可惜长大以后久坐久立，把本能给忘记了。 |
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c*******2
发帖数: 872 | 24 不高不高，才过东北大老爷们的及格线。。。那个座位还没调好的说 |
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P*********t
发帖数: 4451 | 26 Sometimes they use steps in photo studio. |
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P*********t
发帖数: 4451 | 27 I saw maybe 1 or 2 photos of your spinbike.
Do you have a different space at home?
You need a little more room around that bike.
Otherwise too easy to get Ke Ke Peng Peng. |
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t*****8
发帖数: 171 | 29 借问一下，看你家小公子骑的姿势，spin bike 是不是对减腰臀上的脂肪很有效？
LP身材还是很不错的，只是自己抱怨腰臀上开始长肥肉，。。。 |
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d****a
发帖数: 193 | 30 牛！这么多细节被你们抓住了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 31 这个spin bike对修大腿屁股的线条最有用，对腰也有一些作用。
减脂都是全身的啦。 |
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c*******2
发帖数: 872 | 34 你是第二个看这个细节的了, 我看了半天, 才找到原因, 其实应该说, 我比较矮, 才
162, 当了绿叶... |
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c*******2
发帖数: 872 | 35 你是第二个看这个细节的了, 我看了半天, 才找到原因, 其实应该说, 我比较矮, 才
162, 当了绿叶... |
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C*****e
发帖数: 1413 | 36 亲 能否把这些难得的经验放你blog上啊？我不是每天都能看到你的回帖，但是若你放
在blog上，我就能一字不落的学习啦！这些对我们这些外行太重要啦。
谢谢！
很爱你写的”闲话spinning/cycling/动感单车“
body |
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s*******t
发帖数: 119 | 37 减脂要浑身一起减的，增肌可以分块儿增。室内动感单车挺好的，还可以用到很多pp跟
大腿的肉 |
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s****y
发帖数: 1233 | 38 买一个动感单车每天早上早起或者睡前骑半个到一个小时？
我觉得有个器械帮助很大，最后手边就能够到的，比对着电视跳操更好坚持，因为毕竟
有一个机器把你限制在上面。 |
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发帖数: 1 | 39 来自主题: loseweight版 - 安静腿进度 减脂效果出来了。但是身体的体形没什么变化。主要是加强了运动还是没有敌得过瓶颈
期。所以还是在找更好的办法。
现在有了器具可以用跑步机还有动感单车。这一周下来腿都快断了。不过恢复过来腿比
以前的要有力而且恢复速度变快了也不知道是不是这个锻炼起的效果。
每天早上起得更早了。但是有个问题就是吃的多了，而且上午的时候5点起床，中间会
饿，就是我6点吃过早饭之后到11点左右我就已经饿了，这个时候就很尴尬不知道是吃
还是不吃。前段时间是忍不住的吃了但是对塑形似乎不好，教练不让吃。现在总是饿的
不行有点影响我的日常学习生活...我就...非常不爽。
瑜伽起步了。基本动作能完成，就是跟同事一起练习的妹子不能比，都是大长腿，我一
个小短腿是很方便做运动但是同样也觉得自己当年都没有长点腿儿伤心。
其他都还在进行中。主要是瓶颈期和吃不吃的那个问题。那么下周见！ |
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发帖数: 1 | 40 哈哈，都腿到三了，感觉自己也坚持的可以了。以后是不是可以按月来报备啊。
瓶颈期微微过去了，其实才两周就有这样的快速的反应我还是挺高兴的。现在就想说累
啊，但是睡的就是很舒服很好啊！
现在说进度。目前为止后脊这个部分总是疼，教练说是没什么太大的问题可以的。但是
我个人觉得自己的腰部和背部真的是坚持不住了。感觉似乎压着什么还有什么往后捆着
我。感觉特别累。这点我不知道大家运动的时候都怎么缓解的。总之我这个似乎很疼很
严重的样子，我现在有考虑是否放弃那种器具类的提高自己的胳膊或者脊背的抻拉力气
的。
下肢运动还是在继续的。但是还是会出现膝盖的部分发出嘎巴嘎巴的声响的。我觉得吧
不是补钙能改善的了。这可能是个长期的要保护膝盖捂暖的情况了。教练让我适度的运
动不行就去查体。我觉得查体还不至于但是确实嘎巴嘎巴的挺可怕的就跟软骨怎么样了
似的，还是求个朋友给我讲讲吧。教练人太多总是顾不上我。我觉得我被冷落了2333。
最后再说一下其实搭配着下肢训练的最好的不是动感单车，我个人觉得是跑步机啊！ |
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发帖数: 1 | 41 首先有点感到不满的是反弹的问题。非常严重的反弹问题。就是停了一周就开始恢复了
的小肚子让我觉得非常不满。这是不是因为我没忌口。总之教练说你这样还不如不减很
有可能会比以前还要胖呢！所以你注意自己的身形要忌口。
再来就是锻炼的时候肩甲和后劲的部分会有点紧。这个教练说是因为我平时总是用电脑
所以才会有这种情况。建议我多做那种上肢锻炼放松身体。一周下来也还是可以的。我
建议肩周部分疼痛的人可以考虑一些轻量级的力量训练。做完确实很酸疼但是第二天感
觉很清爽。但是建议是建议还要看自己。尤其是上班族的朋友们如果不能接受的话还是
请自行找好教练锻炼。这个事情真的是因人而异。教练说我给别人做建议也是因为能看
得到你们知道你们的体力状态才敢说的要不不能明确的答复你。所以建议大家去健身房
看看，有的教练在训练之前就会跟你说的。你就算不跟着他也学习一些知识是可以的。
最后锻炼跑步机+上肢力量锻炼+动感单车+仰卧起坐+瑜伽。一周又来了一次。每周三次
每次3个小时。效果还是很拔群的。主要总结还是要忌口。其他的没啥好说的。继续努
力！
愿版面上每一个健身的朋友都能成功！ |
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发帖数: 1 | 42 我是跟着一个姐姐学的。这两天才尝试。所以也上来跟大家分享一下。
1.直接用鸡蛋滚腿肚。这个其实看上去挺没用的。但是那个小姐姐跟我说持之以恒的话
，小腿的弧度会变得更好看。我听见更好看这几个字我就觉得应该做下去。回头要是有
了效果一定上来跟大家说哈。
2.瑜伽猫式伸腿。每天做12组，每组做3次。就是你有时间的话每周末可以每1-2个小时
尝试做3次。刚开始做的时候可能会稍微有点酸胀。但是后面拉伸后的小腿会更紧致。
这个小姐姐说她自己就这么做的。我觉得小姐姐的小腿特别好看。线条还有看那个弧度
都特别好看。也没有特别多的脂肪感觉和我的小粗腿儿是肯定不一样的。所以我觉得可
能还有点效果所以要学习一下。
3.床上蹬腿。这个其实就不用说了吧。很多人都这么做。小姐姐也这么做。我膝盖不行
，大家要是膝盖没问题这个应该也挺好的。还有就是动感单车也有这个效果。但是过分
锻炼的话就会出肌肉这点大家还是要注意的。
4.拍腿和捏腿。我看拍腿的人挺多的。但是捏腿的不多。用拇指捏腿肚。捏到酸感再换
下一个地方。就这样每天晚上睡觉前捏。还有助于活血化瘀还能提高血液的流通呢。这
个我正在试感觉效果还挺好的。这个也是塑形的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 44 嗯，我记得那时他在积木做教练，应该也带动感单车班。他的真名是党琦 |
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发帖数: 1 | 45 在湖南卫视的元宵晚会上，一首《卡路里》，腾格尔老师还假唱？首先，这首歌和唱歌
的人怎么就混搭上了。这是歌唱领域的撞色系类吗？看着一脸沧桑的腾格尔老师，骑着
动感单车，使出全身力气假唱时，我想，这是要证明：想要毁掉一首歌不容易，但是让
一首歌毁掉自己却可以轻而易举。这一次，卡路里赢了。一想到一首原本应该是一群青
春美少女唱的口水歌，变成了滕老师，我还是一激灵的，这是反差“萌“吗？
我有一个困惑：腾格尔老师还需要假唱吗？答案是：需要的。
1.年纪大了，动得了身体张不开嘴，只能这样了。
2.并不是我的主意，大型晚会不能出错，你数数，有谁是真唱的。
3.也许，太久没有被关注了，趁这个机会霸占个头条也是很好的。确实，热搜里全是他
。这个元宵节，过得值了。
但，我始终觉得，真实的表演才是尊重观众，也是最能打动观众的。如果，想听录制版
本的，买张碟不就完了。千万别劝我，说是为看颜值的，对方可是腾格尔老师，开什
么玩笑。只是调侃一下，毕竟过年，宽容最重要。我还是挺喜欢滕老师的“草原”系类
的。 |
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t******g
发帖数: 10390 | 46 【5】我要用努力和坚持来证明：动感单车也可以堆很多东西
【6】此车不稳
【9】打你
【10】喝醉了也能爬上去
【12】一个不稳
【13】宝马标
【14】子弹射击
【16】萌萌哒
【17】瞬间冰冻
【18】击中蛋蛋
【19】会玩的
【22】敢玩的
【23】目瞪口呆
【24】一脸嫌弃
【25】很模仿
【26】训练
【27】神动作
【28】高车门
【29】一秒换胎 |
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BG
发帖数: 515 | 47 异性合租
去年，我大学体育系毕业，想出去闯闯，有个要好的女性朋友在上海，我就一个人到了
上海。刚到上海，果然是繁华的国际性大都市，我很顺利地在一家健身俱乐部找了一份
健美教练的工作，然后就考虑解决衣食住行的问题。
一天晚上工作结束，上了上海热线的租房栏目，漫无目的地找房子。突然，看到了一个
异性合租的帖子，我想：我一个大男人，怕什么。于是，就按照上面留的电话拨了过去
，接电话的是一个女声，声音很甜美。大家简单聊了几句，她告诉我她的英文名字叫
Jolin，舞蹈学校刚毕业，住在浦东菊园，以前一起合租的女友去了法国，一个人的租
金太高，又住惯了浦东，所以想找人一起合租。听她的语气，她是一个很时尚和活泼的
女孩。我们约好了第二天在babyface见面.....
(1):第二天晚上8点半，我刚带完一队动感单车，洗完澡就打的赶到了茂名南路，结果
一看，酒吧还没有开门。后来才知道，这家酒吧是上海俊男美女的磁铁，一般10点才开
始营业，来看风景的人更多，所以经常客满，它是沪上最残忍的酒吧，一天不知道要拒
绝多少人。一家酒吧就把路上所有敌人打败。Babyface是很lounge的酒吧，红蓝黄的冷
色调营 |
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w***w
发帖数: 362 | 48 今日早回，饭后难得小猪想出门，提议去超市买东西，肥鱼问开车还是走路，犹豫
了下，想想最近上下班都是肥鱼接送，突然很想走走，便说我们就当饭后散步吧。于是
，两个人拎着超市小拉杆包包开始溜达，到了路口，突然又想去看看新房子，下了两个
礼拜的雨，要是会渗水的话也该看得出来了，最近原房东不在，也不会做什么掩饰。便
转弯去了莲花山路，晚上的风真舒服呀，吹得心要飞起来了，到了新房子那看看意料之
中的灯都黑着，车位也空着。不到两年的房子，外墙貌似还不错。我和肥鱼商量着以后
露台改成玻璃房，小猪要养花养草，肥鱼就说要在旁边摆个动感单车摆个跑步机，边吸
氧边运动，做个天然氧吧。小猪就说还可以摆个瑜伽垫子瑜伽球球，放着音乐健身。冬
天就把地暖打开，躺在地板上瑜伽，想想真美啊，俩人像孩子似的傻笑。
手牵手经过香逸湾的会所，好多老大妈在跳舞，小孩子一群在玩球。小风吹着，
心情真好。超市里采购好多小杯的泡面，这样周末吃夜宵就可以自力更生了。肥鱼买了
喜欢的饼干要去公司吃的，我买了好吃水果和早餐的野鸡蛋，临走肥鱼又拎了瓶啤儿茶
爽。出门要了两串烤肉，喝着啤儿茶爽，好像又回到了大学“哈啤酒，吃烤又... 阅读全帖 |
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