|
d***o
发帖数: 1514 | 2 早餐吃得太少，牛奶不顶饿，还容易升血糖
我鸡蛋，肉末，蔬菜，cheese炒炒，加个whole wheat/whole grain的饼，四个小时都
不饿
换饮食之前老饿，现在老不饿，我觉得所有的snacks都可以省了，只是怕自己碳水化合
物不够，下午吃个水果
对了，中午晚上都加水果
LD买的饼碳水化合物太少了，才10克一个，还把人吃得撑得晃 |
|
p********0
发帖数: 6313 | 3 我建议你每天坚持测血糖，，
有多妈妈后来会再升上去的，，，，
我刚开始也挺低，后来吃一样的东西，数据还是高了一些，虽然没超～～ |
|
p********0
发帖数: 6313 | 4 除了黄豆，，别的豆子都不行，，都是升血糖的
你营养师应该有告诉你才是～～～ |
|
|
p********0
发帖数: 6313 | 6 你是不是写错了，，是2 SERVING, 1SERVING吧，，，
CARB应该是主餐 30-45CARB，有些OB给的多一点，
SNACK是15-30CARB
我建议你不要纯吃白米饭，，吃BROWN RICE，或者BLACK RICE混加白米，，不容易超，
我可以吃干果，，没问题，吃一把才几CARB，，我营养师还让吃杂粮面包加花生酱或者
杂粮面包加芝士，这样有蛋白质和碳水化合物，比较不容易升血糖。。。。 |
|
p********0
发帖数: 6313 | 7 我的经验多吃肉，才不饿，，排骨，牛肉，，还有鸡汤，烧鸭。都不升血糖。，，，
小孩出生8LBS5OZ. |
|
b*********k
发帖数: 35031 | 8 我是对全麦面包可以接受，升血糖慢。但是cereal里面含糖量太高，所以我开始控制以
后就戒掉了。
早上一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯无糖豆浆，一片oat cake加cheese，有时候会咬
个西红柿之类的。我把牛奶也戒掉了，发现里面含糖量对我血糖也影响很大
2 |
|
d******i
发帖数: 100 | 9 不同的人，吃同样的东西血糖都会不一样的，我现在主食都没有再喝牛奶，牛奶crab含
量很高的，另外全麦的面包我现在都不敢吃，因为这个是加了酵母的，升糖也不慢，牛
奶你就改成午餐或晚餐，因为早上的血糖比较难控制，我现在就吃各种bean这个效果不
错，另外我自己用全麦的面粉做面条，加点青菜吵一下，效果也不错，妹妹要找到自己
适合的东西，我也是在摸索，多交流啊！ |
|
d******i
发帖数: 100 | 10 不同的人，吃同样的东西血糖都会不一样的，我现在主食都没有再喝牛奶，牛奶crab含
量很高的，另外全麦的面包我现在都不敢吃，因为这个是加了酵母的，升糖也不慢，牛
奶你就改成午餐或晚餐，因为早上的血糖比较难控制，我现在就吃各种bean这个效果不
错，另外我自己用全麦的面粉做面条，加点青菜吵一下，效果也不错，妹妹要找到自己
适合的东西，我也是在摸索，多交流啊！ |
|
p********0
发帖数: 6313 | 11 我就那个晚上吃了一个小牛肉包，，你可以吃肉呀，，又不升血糖，，， |
|
b*********k
发帖数: 35031 | 12 多吃cheese，鸡蛋，肉，这些都不会升血糖而且顶饿。nuts的话，有的顶饿，有的没用
。。。 |
|
|
n****8
发帖数: 4141 | 14 吃淀粉不怕，怕得是吃了淀粉没吃蛋白质，那一准高。还有你三片面包太多了。牛奶也
升血糖的。 |
|
L*******7
发帖数: 14902 | 15 多谢科普，也谢谢楼上几位mm的建议，就不一一回复了，把昨天晚上和今早的情况汇报
下，大家再帮我看看
昨晚9：30-10：00 1杯牛奶，1个中等大小苹果
睡前血糖10：30 107 （<05 有点儿超）
半夜3点血糖 109 （正常应该是多少？）
今早8点fasting 90 （正好达标 60-90）
半夜没吃东西，因为睡前血糖有点儿超，而且也确实不饿
觉得大家建议的晚上吃carb（牛奶苹果加起来30个carb左右）还是挺有效的，看这次的
值我琢磨着是不是这30个carb得间隔个两三个小时吃，一起吃的话血糖升的快（睡前
107这个数），同时也吃点儿蛋白质顶饿？ |
|
C**********o
发帖数: 658 | 16 谢谢。我都快不吃饭了（中午吃3-4口，晚上不吃）。
但每次午／晚餐后都很累，不知道是不是血糖升了。 |
|
k***i
发帖数: 72 | 17 在版上学到了很多控制血糖的经验，我也来分享一个控制早上fasting值的心得。我餐
后值一直都没问题，通过控制carb摄入和散步能轻松应对。但早上fasting值一直高于
90。上周ob让开始晚上吃药片控制，读了药的说明书，发现药对宝宝有影响，就决定再
给自己一周看看。
借鉴了很多jm的经验，发现自己以前一直漏了睡前测试。于是，第一天，我测了睡前值
，凌晨三点值，以及早上空腹值，发现这三个值是逐渐变小的，且睡前值高于105。我
知道可能我是晚上没吃对。第二天晚上少吃了些肉，吃到饱，但不贪食吃撑。夜宵就吃
了一把cereal,一个白煮蛋，一小根黄瓜，又走了10分钟左右。大概一个半小时后测，
102。第二天早上起来，fasting果然低于90了！之后几天都是这个策略，fasting就一
直没问题了。
另外，发现ketone不仅和吃多少有关，还和喝水有关。水喝的不够，ketone值也会升。
晚上也要喝足够的水，这样早上的ketone值才会好。 |
|
|
q****3
发帖数: 2223 | 19 2013-05-06
香港足球代表隊四年前揚威東亞運，全城歡呼，要求支持足運發展之聲亦此起彼落，港
府承諾投放資源鼓勵港足發展，但地區球隊財政依然緊絀，港府的資助被轟「杯水車薪
」。在今個球季快結束之際，民政事務局局長曾德成透露，將在新球季提升本地甲組地
區隊資助額，由現時五十五萬增至一百萬元，升幅近一倍。但多隊甲組球隊批評，資助
額僅及全年班費約一成半，難跟有商業贊助的大球會搶好球員，遑論復興本地足運。
民政事務局局長曾德成昨日在網誌以「鼓勵地區足運發展」為題撰文，表示將
在一三至一四年球季提升本地甲組地區足球隊資助額至一百萬元，較去年的五十五萬元
增近一倍。他表示，費用由各個區議會支付，用以資助球隊聘請教練、培育新球員、增
添器材和改變管理。同時，康文署亦撥出部份草地足球場節數供球隊免費使用，讓甲組
地區球隊加強培訓球員。
他指，考慮到甲組區隊在一一至一二年球季的撥款使用情況，以及區隊從扎根
地區至升上甲組，需時轉型，且面對來屆賽事和營運資金上升感到壓力，故決定提升資
助額。
百萬元贈區隊 和富大埔：有好過冇
曾坦言，... 阅读全帖 |
|
f***a
发帖数: 201 | 20 饭比粥饿的快，我不是这么觉得的。不过我也从来没有干吃过饭，一般都是和菜一起吃。
不过白米饭升糖快是没错的。
不信的话你可以搞一个血糖仪测一下：血糖仪这东西很容易搞到免费的。 |
|
d********a
发帖数: 1947 | 21 Glycemic Index 升糖指数
糖份多快化解进入血液 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
aronsept (肌肌腹肌肌) 于 (Thu May 28 01:38:10 2009) 提到:
据说吃低GI的不会长胖
花生GI很低 但是热量很高
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (更大更胖更圆) 于 (Thu May 28 01:50:35 2009) 提到:
就是食物转化为能量的速度
转化越慢能越持久稳定的提供热量
而不是给一个pulse
☆─────────────────────────────────────☆
aronsept (肌肌腹肌肌) 于 (Thu May 28 01:54:43 2009) 提到:
会提供持久的饱腹感?
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Thu May 28 10:54:53 2009) 提到:
没错。
GI是升糖指数。就像楼上哈菲说的，GI高的释放能量快，血糖水平迅速升高，导 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 我的体会是，要高蛋白还要控制油的话，只有多吃鸡蛋白。我曾经成箱地买鸡
蛋，每次煮一大锅茶叶蛋。所以看到你吃半个蛋白觉得很好玩，呵呵。还有就
是多吃鸡和鱼。Talapia是我的首选，据说汞含量相对低点。Salmon最好，但
有点贵了。
其实我觉得你早晨吃整个Bar而不是半个，下午再加个餐就应该很好了。我加餐
经常是一个水果，加4个蛋白这样的。通常，碳水和蛋白一起吃比较好，能减缓
碳水的升糖速度。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 24 每周一二五早上的锻炼总强度相对比其他几天大，都是一个小时大肌群（胸背腿）的力
量，或者强度较大的cardio（平均心跳160-170）。现在的感觉是每次练完（有时包括
后半段最后的十几分钟）都有点头晕，是不是血糖有点儿低？
现在锻炼前后的饮食是这样的：
锻练前：4oz greek yogurt + 1oz 瘦牛肉 + 2个蛋白
锻炼后：1杯脱脂牛奶 + 1个火鸡三明治（一片全麦吐司加一大片火鸡加一片低脂swiss）
按说这个总热量不小，接近450卡。但好像练前的碳水不够？又不想在练前吃太多东西
（全麦面包什么的）。以前一直担心香蕉和其他高糖水果的升糖指数太高了，书上也说
只有运动量足够大才能“挣到”补香蕉的权利，呵呵。在想我的情况该不该把这三天较
累的锻炼前的瘦牛肉换成香蕉（一根小的或半根大的，100卡20克碳水左右）？
这个小的大的怎么听着这么别扭呢？Anyways，继续搬个小板凳来听讲，菜鸟先谢谢大
家啦！ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 25 全麦面包升糖指数怎么能同冰激凌比啊？
一个是碳水类食物，一个是脂肪蛋白质类，根本没有可比性。 |
|
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 28 粥升糖很高，而且太助吸收
我觉得这个食谱可能比较适合那个１９０，２００多斤的gg。他用一定有效
其他人不敢保证 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 29 比如说，有些同学来减肥，跟我说喝粥，吃高糖水果，香蕉蜜瓜橙子什么的
我告诉他们要多吃绿叶蔬菜和肉类。那些升糖指数太高，刺激胰岛
他们说，老祖宗说，要什么都吃，水果要吃是ｃｏｍｍｏｎ ｓｅｎｓｅ
那么我常常感到一种尴尬。一般西方减肥的食谱都是让大家躲避粥，高糖水果这种高升
糖食品。但是西方的食谱不是为中国人设计的。
中医以前也没面临过这么多胖子的问题
我们应该怎么回答这个问题？谢谢 |
|
D********s
发帖数: 757 | 30
绝对热量？
只控制每天摄取的总热量不就可以了吗？
为什么一定要少吃升糖指数高的食物？ |
|
w********n
发帖数: 47 | 31 Sorry, 才注意这篇的focus是升糖。可能有一些内分泌的影响，血糖高，胰岛素分泌就高，促进脂类在脂肪组织的储存，不利于减肥。 |
|
|
B*N
发帖数: 455 | 33 你不吃淀粉你日常的能量哪里来？减肥又不是要饿死，我没有教你“多”吃淀粉啊。但
是淀粉相对于低糖
明显是更好的食物来源，极端的打个比方。你天天吃饭没问题，你不吃饭光吃糖果可乐
试试看。升糖指
数是什么？根据一个人对胰岛素敏感程度不同，同样的口服蔗糖血糖变化的曲线都不一
样，这就是所谓
的Glucose intolerance。 而且甜食里面用的多是果糖，果糖是从肝代谢成葡萄糖才能
被外周利
用，肝代谢果糖能力有限。果糖过多就要从肝生成脂类，而淀粉从肝里变成葡萄糖之后
，可以变成肝糖
原，也可以快速的被外周利用和储存。淀粉比甜食好，好就好在这里，同一个人吃同样
重量的米饭和甜
点，一定是甜点升高更多的血糖。 |
|
g**********s
发帖数: 856 | 34 我默认你是替自己问得阿，那你为什么会低血糖呢？减肥减的？？如果是，那你针对低
血糖不是治标不治本？先合理调整减肥计划吧，低碳水不代表零碳水，还是要吃一些低
GI(升糖指数)的食物，不然会中毒的！
如果不是减肥造成的，给你参考我的例子，我先前有低血糖、低血压(最低40/60)，每
次坐下都不敢很快站起来因为会头晕、视线模糊看到小星星，但这和减肥没多大关系，
单纯贫血引起的，这就要补铁补维他命补其他微量元素等等
若是你能展开谈谈情况，会有更多人帮你参谋 |
|
g**********s
发帖数: 856 | 35 有! 前提是你的早餐要营养均衡，最好升糖指数低、蛋白质丰富，不要吃donut之类的
垃圾食品
早饭要吃的饱
中饭要吃的好
晚饭要吃的少
其实晨练可以帮助睡眠的，你试试吃早饭前开合跳50下，有条件的话把瑜伽挪到早上做
，心跳上去了一天的代谢也能快些
ps.一家之言，仅供参考 |
|
n****e
发帖数: 1242 | 36 而无论您的书是关于什么内容 我只是想知道这些话是一个我眼中什么样的人说出来的
我遵从公主的低升糖指数和运动 因为这是一个减到近乎完美身材的女人说出来的话.
毕竟160磅在我的角度看可能性有很多种,这并不是在挑战您或者不尊重您.
不愿贴对比照片没关系的 那我就闭嘴了
?
compare,
losing
not |
|
g**********s
发帖数: 856 | 37 说全麦好因为全麦升糖指数低营养更丰富，这是和白面相比，既然吃碳水自然要吃营养
更全面一些的碳水 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 38 不阿的话没有必要控制的太低，稍微注意一下就好了
而且吃吃葡萄柚真的挺好，升糖指数又低 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 39 低GI是戒除高GI碳水
GI是血糖升高指数，蔗糖是100
其他食物和它比，高于60的很不好，低于30的很好
升糖低的食物，不会引起饥饿暴食，而且能带来饱腹感很久
最重要的是健康，长期坚持戒除高GI碳水，能预防二型糖尿病 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 40 中国营养学会没去过，美国肥胖病年会倒是也看到不少比较富态的教授医生，呵呵。
其实，就算是西方医学，也是经历了不同时期的。低脂-->低碳水-->低升糖指数。
09年肥胖病年会开会时候普遍的声音是：卡路里和portion control是最关键的，不管
哪种饮食。
每个阶段，科学都会有研究成果。把这些研究成果告诉大家是好的，但一些科学家，医
生，往往会觉得
自己做的研究，或者目前最先进的理论就是正确的。而对于相反意见，自觉不自觉的会
有敌意。这些相
反意见就不对吗？可能用现在的检测方法，还不能证明其真伪，但有可能若干年后，就
又被证明是正确
了的。
每个人都是不同的，身体条件不同，愿意相信的东西也不同。中医，西医，其实都是不
同的标签。就像
西医里面也有不同的研究方向，中医里面也有不同的学派。最了解自己的还是自己。学
习知识，而又不
盲目跟风，改善生活习惯，密切关注自己的身体心情精力状况，这个是我的建议。 |
|
z******n
发帖数: 35 | 41 这种方法主要是计算食物的升糖指数，并不强调calorie和食物的数量。 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 42 稀饭升糖指数太高，如果可以换成糙米五谷饭一类的 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 43 方案二
粥升糖太快。
糙米对白米，还是2：1吧。甚至把白米换成小米也成 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 44 比cereal好啊，升糖慢多了~
鸡蛋，cottage cheese。。
其实我很喜欢早餐吃肉。。感觉很好哈哈 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 45 bagel好像升糖很快，我一个朋友亲身实验的（吃完后用仪器测血糖）
早餐多吃点蛋白质没什么不好，只有carb反而不好呢。
对了你早饭还可以吃点low fat cheese呀 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 46 碳水和脂肪在一起，升糖更高
但是我觉得效果不明显，除非很胖 |
|
p*******8
发帖数: 405 | 47 我也是口味很重，而且很享受菜咽饭的感觉。
我自己用这个比较管用，你看你试试行不行。我把白饭换成了黄饭，没有那么好吃，菜
咽饭也没有那么舒服了，白饭微甜，和咸的辣的菜在一起特别好吃，但是黄饭一颗一颗
的，有点硬，感觉差很多。慢慢的，吃饭就会少了，自己也少乘一点。
网上好多人教怎么可以做饭好吃，什么样的电饭锅煮米可以更软一点之类的。我觉得那
是为了口感，米炖得越烂，就越容易消化，升糖率就越高。好吃是好吃，可是实实在在
的非常多好吃的东西都是不利于健康的。
吃撑的问题，你看能不能猛吃低盐少油的青菜，夹带一些荤的。把青菜当饭一样吃（所
以青菜不能咸了），把肉当菜吃，这样少吃单纯碳水了，也多方面的吸收营养了。
我们一样高，很能理解你的心情。你的体重的确很美好了，你自己对自己的身材最了解
，可能是看到不该长肉的地方长了很多肉，觉得不匀称。那样的话体育锻炼真的是会让
人觉得很fit。一时没有效不要紧，长期的锻炼，养成习惯了，再突然一看自己fat%的
变化，看自己生活习惯的变化，真的是觉得很惊人。 |
|
A*******k
发帖数: 72 | 48 你把稀饭变成燕麦或者糙米饭，把白面包换成全麦面包。热量不增加营养增加，升糖慢
还不容易饿，多好啊。 |
|
|
g**********s
发帖数: 856 | 50 不是热量的问题，1000卡算是吃的很少很少，吃这么少还运动小心身体受不了
目前食谱的问题在于皮萨烧卖香蕉酸奶馒头米饭方便面都升糖指数高淀粉多不利于减肥
所以我才说不是多少的问题而是类型/结构的问题 |
|
