t*******t
发帖数: 1656 | 1 我觉得打高尔夫后上半身变壮了。有和游泳类似的效果。 |
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t******y
发帖数: 5040 | 2
压着压着你胳膊就变壮了；
长期练立姿无依托，你整个肌肉群都会练的更结实，更协调。
这个比靶场趴桌子上打要难多了，练技术啊。
等你练好了气枪，再回靶场打火枪，或者走猎，你一定会发现精度提高很多。 |
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K*******y
发帖数: 6003 | 3 我的小腿变壮了，更杯具
亚洲人的跟腱没那么长，小腿粗壮比大腿粗还杯具 |
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p****i
发帖数: 926 | 4 我彻底混乱了!
光靠少吃----新陈代谢降低,瘦到一定程度就不瘦了,易反弹
少吃多运动----时间长了头晕眼花,身体受不了
多吃多运动----变壮! |
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r******7
发帖数: 993 | 6 根据自己身体的情况量力而行把，
而且我觉得如果吃得多，运动的多，
其实人会变壮的，
任何情况下，管住嘴还是很重要的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 谢谢提醒，我会密切关注的，现在打算每周都测一下bf。不过，我以前的情形都是肥肉
瘦肉一起长，增肌以后会变壮（3声），然后必须再cut一次。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 谢谢提醒，我会密切关注的，现在打算每周都测一下bf。不过，我以前的情形都是肥肉
瘦肉一起长，增肌以后会变壮（3声），然后必须再cut一次。 |
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m*******0
发帖数: 503 | 9 说实话，我一直对上重量有犹豫，因为小时候训练把大腿肌肉练的很可怕，后来不练了
，自己那时候也不懂，也没控制，于是大腿后来变肥肉一堆。 所以我就怕上了重量，
回头不练了，就回去了。我对是不是能一辈子都练重量持怀疑态度。 所以目前比较倾
向于加强有氧，和肌肉拉伸之类的。 |
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p******g
发帖数: 1149 | 10 嗯，肌肉变肥肉是误解吧，我仿佛前良田还在这里看到文章解释这个。
还有这个大腿肌肉很可怕是什么概念？握一直想把腿练的粗点再粗点。
重量练习容易上瘾，不用担心能不能坚持的问题，你不会想停下来。 |
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h***y
发帖数: 10334 | 11 汗。。。。我想健身。。。不是想减肥。。。。想变壮些。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 12 作为祖传梨子说两句哈
1. 正视自己的身材
2. 控制油脂摄入
3. 把上半身练壮
4. 欣赏自己作为梨子的身材
完毕 ：］ |
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p********m
发帖数: 1737 | 13 不能收钱还算合理吧，又不是职业的。。。
否则big house会变huge house了 |
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S****u
发帖数: 2998 | 14 是他啊，瘦了不少啦；还是你鸡伙食好，那时候要壮得多 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 赶紧跑一个比赛，变叔说了每次提高30秒钟就有包子，从30分钟开始起步，一个月跑一
次5K，包子大大的赚啊。从30到24估计也就几个月的时间，从24到21时间要挺长的了，
从21到19就会更更长了。。。反正是越往上越难进步。 |
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g********n
发帖数: 4809 | 17 德国妞就是壮，别看德国国家队的老婆们金发碧眼，高鼻深目，但是看肩膀和胳膊，简
直就是男人。穆勒的老婆的块头，估计和北美中国男生的中位值也差不多了。 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 18 记者陈永报道 汽胃适屉沏戌剔植个头不高，身体不壮，速度不快，也没多少突破，就
是这样一个球员，却被桑特拉奇誉为“中国的马拉多纳”，并成为鲁能(微博)1999油肩
趴从于损年双冠王的主力和功臣，邓程的成长史很有点不可思议，而这样的不可思议背
后，是他退役后与众不同的选择——2006年，邓程攻读北京体育大学本科，2010陇际杉
欣叭年，邓程以全院第二名的成绩被保送攻读硕士研究生，如今，邓程的目标是博士。
婶叛恬婪微 没有什么不可能。这是邓程做到的，这也是邓程对那些在退役边缘迷茫
的球员所要说的。都说中国足球没有文化，都说中国足球没有嚷痴胎吞游励志明星，其
实，只要我们更全面地扫描中国足球，就会发现，林书务礼巫泪船旦湃豪(微博)这样的
故事，在中国也有很多。
4月13日上午10时，记者来到了北京体育大学西门，和邓程约好了在这里相见接头
，坡徘益悲矽典四从2005年底开始，记者就再也没有见过邓程，6年来，只有从范学伟
、侯志强等老鲁能队员的口中偶尔能听到他的消疾俞吃概纲祟佣咱犬什的轮息：回到烟
台、进入北体大，考上研究生，邓程退役后的道路走得很好，也让所有关心他的人感到
欣慰。
“陈永你好！... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 6437 | 20 小日本还有一出路
就是有人基因突变，变壮或快，有一两口人，然后派前面站桩，也行 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 任何运动，包括无氧运动，长肌肉都不容易。高质量、合理地提高体重，和科学减肥一
样困难。
长肌肉的两个必要条件：变化强度并且包括高强度的刺激，以及足够适时补充食物。
连续长时间长距离的游泳，对爱好者来说强度不会太大，强度也没有太大起伏变化。如
果饿着肚子游，游之后又没有补充足够的高碳水食物、高蛋白食物和适量的脂肪，不但
不会长肌肉，肩背的肌肉反而会损耗。人是一个火炉，如果体脂很低，在有氧消耗很高
的情况下，脂肪酸未必够，缺少燃料怎么办？骨骼肌细胞和脂肪酸会被一起烧掉。
想通过游泳长肌肉，需要做多组强度有变化的练习，一定要包括高强度的sprint。每组
距离不要太长，不要连续游，之间有一定的休息时间。游之前必须吃点东西（最好是碳
水、脂肪和蛋白质这三种成分都有）。游之后要多吃肉。
为了让肌肉长的匀称均衡，最好多练练IM。
跳绳长肩背的肌肉没有直接练习卧推和牵引之类的器械效果好。
如果腿脚没毛病，就是要用跳绳的话（毕竟很方便），从一跳脚下过绳一次，慢慢地做
到一跳脚下过绳两次，甚至三次。
其他很方便的锻炼方式，可以搜索一下bodyweight strength training，基本上在家都... 阅读全帖 |
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t*******2
发帖数: 270 | 22 我觉得你要追求速度就长肌肉，否则，象我这样，1000yard 游20分钟，没追求的，不
但不长肌肉，还减肥。
我们泳队原来有个小妞儿，游的贼快，我总是拼命游，别让人1000yard追圈，那时候，
觉得虎背熊腰的，下楼的时候胸脯都颤颤，我男的啊。
现在，您要追圈，我给您让道。
不过就算不拼速度，游泳还是非常非常锻炼身体，我每次游完，觉的汗毛孔打开，还有
莫名其妙的一种贯通任督二脉的感觉。 |
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G********1
发帖数: 1341 | 23 要想长肌肉必须通过力量训练。
如果不喜欢器械，可以用杠铃、哑铃或身体的自重。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 24 俺家娃太瘦，所以俺娃不游长游。。。hia hia hia |
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t*******r
发帖数: 22634 | 26 我娃她一直不肯 take YMCA 的 swimming test，所以直到三个月前才 pass YMCA 的
swim test 拿到 green band。。。之前按规定她只能在 recreational area 游。。。
更确切地说，在饺子堆里玩穿插。。。而且之前一年每周只游一次，每次我给两小时的
预算，她一个半小时就开始催促走人。。。我只能对着苍天大喊三个字: What do I
expect！！！！
这事出起因是，两年前她 take swimming test 的时候，因为吸气时转体过度被 fail
。。。她认为 free style 没有不准转体过度一说，人抬头吸气的都给 pass 了，所以
她扔下一句话 "I don't wanna take test anymore"。。。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 27 她其实吃得不少，但是不长 fat，所以俺打算多少弄点肌肉出来更匀称一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 你们那里ymca真严格。动作有点缺陷还fail人？只要能自己游lap就应该可以了，否则
总不让游人家怎么改进动作。
fail |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 女孩子不长fat是因为激素水平还没上来，不用担心。到了岁数自然就好（过度有氧运
动除外）。
趁着肌肉还比较细长，练练芭蕾舞或者体操，将来从事任何运动都是轻而易举。小女孩
千万不要练出疙瘩肉来。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 30 我们那边 rec 的当中水稍深的地方其实也可以练，半个 lap 的长度，人不多，所以实
际上影响并不大。。。后来速度上去一点，救生员们也看不过去，经常笑眯眯地来问娃
要不要来个 swim test，后来娃她也就从了 take swim test，pass test 以后娃还是
很高兴的。。。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 31 谢谢，俺还是比较小心，不要搞疙瘩肉，细长肌肉比较好。
我家不是文艺娃，现在每周有 5 小时酱油游泳，外加 4.5 小时酱油滑冰，其实也没时
间排其它的了。。。酱油游泳还是主要锻炼项目。。。滑冰的运动量不指望太多，lol
。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 小时候柔韧性都非常好，yoga/plates里面比较有挑战性的动作小孩可能觉得不难。如
果能把这种柔韧性尽可能地多保持一段时间，将来受益良多。
lol |
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t*******r
发帖数: 22634 | 33 柔韧性目前只能靠游泳了，滑冰目前没那么高级。。。我娃要花时间在学业上，也没法
上太多项目，外加她不是吃苦型娃。。。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 35 花样的 entry level，今年年初才开始。也不是我们要娃上，是娃自己要去。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 36 中国人小孩练滑冰的特别多，我儿子想练冰球，太远，大人顾不上 |
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t*****x
发帖数: 2602 | 37 我闺女还说要打冰球呢，我，观察下她若不是叶公好龙我就得支持啊 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 38 不是我想让娃去，是娃自己要去玩。。。这个年龄的娃，有 friends 有 social 了。
。。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 39 看来想长肉得多吃
以后游前—Bar
游后—Bar |
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t*******r
发帖数: 22634 | 41 从正滑/倒滑开始，然后转身/兔子跳？现在还没有学 spin 好像。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 锻炼平衡能力很好，将来跳跃旋转动作难度增加，和游泳会有交叉干扰。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 43 花滑跳跃伤关节，俺都不愿意娃将来搞太多花滑跳跃动作。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 这么说估计你不希望她哪天跟你说要学速滑或者雪上项目 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 45 如果是体育废柴加垫底，首先考虑少受伤也是人之常情吧。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 安全永远都是第一，就算是专门练体育的人。一练就伤是走不远的。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 47 我原来体形是明显的上身细窄（肩宽除外），下身粗壮，这两年打酱油自由泳，再加上
去年回国涨了10磅，明显的感觉到胳膊粗壮虎背熊腰了，肌肉没觉着涨多少，肥肉全长
到上身和肚子上了，前几天试一件原来穿着肥的唐装，竟然，擦，连扣子都扣不上了！
！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 两头（肩背和腿）胖点无所谓，中间堆积脂肪不是好事情。上crunches+yoga |
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