w***u
发帖数: 724 | 1 首先祝贺所有完成NYCM的高手。祝贺大家大PR。不知道我什么时候才能有这个机会参加
。趁周末赶紧补上北马的报告。不然我自己也要忘得差不多了。成绩3：45：30（gun
time).看好成绩的可以略过了。
报名：
这次北马我去年就开始计划。除了跑马拉松，也是我对父母的一个承诺。父母年事已高
，跑马拉松只是一方面，主要还是能有机会多看看父母。北马报名是5月初先对海外开
放，可以在网上报名。虽然报名费多一点，但我想网上报名还是方便而且不用麻烦父母
跑腿儿，就想自己在网上报了。没想到在网上报名时没有中国国籍的选项。我打电话到
组委会，得到的答复是中国公民不能提前在网上报名。必须再等一个月等报名对中国公
民开放。可是等报名对中国公民开放后，麻烦又来了。网上报名只能用支付保或银联卡
支付。我这个土人出国多年，这些玩艺都没用过。父母也都没有这些。赶紧给也在国内
的我弟打电话。他们到是经常网上购物，不过都是货到付款，也从来没有网上支付过。
结果我当时跟他说不着急，报名没那么快报满。我弟倒是第二天就跑了一趟利生给我报
上了。实际上30000个名额两天后就报满了。事后想想我运气还真是好啊。
准备：
我是从... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 2 锤子药很管用,hilly的比赛不好跑啊。。。
问一下大牛，你们全马的时候gel和催子药全是塞裤头里的么？我看了一下我的Mizuno
tight，只能塞一个硬币。。。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,:
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这:
受的,我一年半来跑的比赛大部分都是5K,10K,半马3次,几乎每次出发就开始拼命,跑完
连路上看到什么都记不得.而且这个比赛全马前半程和半马完全重合,尤其7 mile之后... 阅读全帖 |
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M*******s
发帖数: 2630 | 3 不可以单边练么？
我曾经左脚严重烫伤，重心落右脚走了近两个月，导致右小腿肌肉明显突起一块。。。
大约过了一年才消下去。 |
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g******s
发帖数: 211 | 4 两周前，俺不小心把右小腿拉伤了(没有热身的一脚球)。是剧疼的那种。俺在地上坐了
有二，三十分钟，才一瘸一拐地挪到车里。周一还是拐的了一天上班的。那几天俺主要
是热敷。白天上班，晚上睡觉，都尽可能地加热。一个星期后才算基本恢复。上周末尝
试了两小时慢跑，还好。现在完全过去了。感觉热敷效果很不错。
俺以前也受伤过，但从来没用过ICE。TV 上经常看到，球员受伤抬下来，先把一袋冰放
上去。冰敷的道理何在? 他们在整个恢复过程都是冷处理? 还是逐渐改成热敷? |
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g******s
发帖数: 211 | 5 握握手。俺前些日子也右小腿抽筋。好了伤疤，还没有完全恢复功力，就忘了疼了。周
日斑马， 前5K， 尚可。 然后那跟筋就跳了。跑过十多次斑马全马，这收容车还是第
一次。
现在终于可以正常走路了。唉， 生命在于折腾。。。 |
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s**********7
发帖数: 209 | 6 跑完了OCM，GPS显示大概3h21'24"跟Wolfstar，Isagain临时总结了一下比赛的经验和
教训，由于吃饭时间还太早，有都Local，就各自匆匆告别。这次和第一次CIM比PR了13
分钟。也算进步明显。不过，这次还是没有逃脱抽筋的命运。由于大腿没有象上次参呼
进来，所以基本还算在跑。其实跟BQ的标准比，还有相当长的距离。平时训练中也能感
觉出来。在训练中往往20MILE过后就成强弩之末。所以这次并没有跟315的PACER，由于
也没有320的PACER，所以自己就按320去跑，如果状态好，就拼一把。老狼还是挺牛X的
。315的GROUP根本就没他的影。在起跑的时候，我的Iphone找不到我的心率带，一着急
就临时连了个不知道是谁的。我看读数明显不对，没办法就按自己感觉跑吧。一直过了
半马前后都没人了，我才觉得那才是我的心率。在跑的过程中，我一直在寻找任何抽筋
的蛛丝马迹，到16迈右小腿的一次简单跳动让我暗暗叫苦。17迈过水站时自己停下来揉
了揉，不想让它再发展下去。感觉好很多。接下来就狂飙了四迈。在22迈时，又抽了，
不得不停了。这时BQ觉的已无望了，不必用强了。就走路边... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 称记忆还新鲜，大概写写吧...
[介绍]
其实上来跑CIM的计划，大概是去年cives/如花从北加下来跑R&R San Diego就有了，
所谓来而不往非礼也，肯定也会回访一下. 当时觉得他们居然开车这么远来跑个马拉松，
还觉得挺吃惊的，然后听了cives跑了几十个马的故事后，就彻底震翻了...
今年上半年就计划好下半年跑CIM, 后来赶在105刀报名费的最后一天报了名.
[训练]
这次训练其实非常乱，6月份WS100以后歇了大概2个月，后来好像是准备跟AM 18周的
计划。刚开始状态很差，9mph在跑步机上都跑得喘，后来到了10月份，慢慢开始感觉
好起来，跑9.5mph也比较舒服了，不过这时候报了原先计划的Twin Peaks 50mi, 跑
完彻底把自己弄伤了，本来应该开始的4周peak training,变成了recovery weeks..
ultra/marathon混在一起训练，还是互相会有很大的影响..
一直到赛前第4周，感觉才稍微好点，跑了个半马，1：30，并不轻松。当时跑的过程
中，就在想要不要放弃CIM, 后来想想反正机票旅馆都订好了，那就跑吧.
[比赛]
其实一直... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 9 ：更新一下。
：1/9 跑步机上跑步10个迈，用时84分钟。体重151.8 磅。
：1/19 跑步机上跑步10个迈。骑车10分钟。消耗1300卡。体重148.4磅。
前一阵（1/10号左右）右小腿前面也说不清是肌肉还是骨头有些疼。休息之后也没有什
么改进。有一天放弃了跑步，进行椭圆机运动。发现在椭圆机上活动之后，一点都不能
跑了。也许是我设定的坡度和负载过大的结果。
后来就慢慢热身后再跑，跑过3个迈之后疼痛会减轻，有时疼痛在5六个迈之后会基本消
失。每次跑步完全结束之后还会有些疼。
现在能够以6迈/小时的速度连续跑一个小时左右，不会感觉很吃力。现在就想跑得轻松
一些，跑得长一些。 |
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n****r
发帖数: 471 | 10 潜水很久了，在跑版上学了很多东西。
最近开始连续跑步，距离不长，就每天3迈，一周5～6天。
但是从上周打过一次羽毛球开始，右腿膝盖像扭伤了似的，症状就是不敢着力，水平转
动就很疼。
休息了几天感觉好一些了，今天去跑步，感觉不能像控制左腿一样控制右小腿着地，然
后本能用脚外侧着地，导致脚弓很疼。
不知道是不是跑步鞋的原因，现在是穿的nike free run。
应不应该换一个比较厚的鞋底的鞋子呢？ |
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n****r
发帖数: 471 | 11 潜水很久了，在跑版上学了很多东西。
最近开始连续跑步，距离不长，就每天3迈，一周5～6天。
但是从上周打过一次羽毛球开始，右腿膝盖像扭伤了似的，症状就是不敢着力，水平转
动就很疼。
休息了几天感觉好一些了，今天去跑步，感觉不能像控制左腿一样控制右小腿着地，然
后本能用脚外侧着地，导致脚弓很疼。
不知道是不是跑步鞋的原因，现在是穿的nike free run。
应不应该换一个比较厚的鞋底的鞋子呢？ |
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c*****e
发帖数: 43 | 12 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
右面又开始岔气, 又搞了两mile. 6-12mile的感觉还凑合, 没有跑半马的时候那么push
, 但是后来总结, 貌似前半程还是有点快了. 到了14 mile左右的时候, 感觉腿上的弹
性就没了. 然后从第15... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 追哥猛啊，这么早就开始玩10mi MP+long run的组合拳了..
我的右小腿也出问题了，tnnd... |
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x******g
发帖数: 2165 | 14 今天天气非常好， 跟着杠铃哥跑了第一个20+的long run。 一遍聊天，一边跑步，速
度实在是太慢了一点。一共跑了4个多小时。感觉还不错。带的手持水瓶的水喝完了。
到14迈的时候吃了一个gel。然后19迈的时候吃了一个bar。 最后三迈的时候右小腿的
肌肉有点紧，速度更慢了。不过还好最后也没有抽筋。
中间停了半个小时的表，实际应该还要多3迈。总共23迈。心跳这次比较低，从开始的
123 到最后的142。
跑了long run之后，全马距离对我压力小了很多，下一步就是要提高速度了。希望比赛
前能再跑5个20+。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 昨天试了试，履带更宽更硬，坡度从-3到+15，速度可以上到15+mph, 爽啊....
gym基本可以当成24小时三项训练基地了....
Inov8 233还是有点硬，跑了会儿，右小腿就开始疼，得慢慢适应... |
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w**********g
发帖数: 2077 | 16 波士顿训练第七周
周六，1/25
12迈轻松跑。
本来计划Tempo，先是发现跑了1.5热身没开表，等到3迈过后开始慢慢提速。天气非常
好，似乎注定一个爽的快跑。不料4.5迈右小腿突然抽筋。。。
走了大概400米再重新跑，只有轻松跑了。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 17 波士顿训练第十二周
周一，2/24
2迈，加力量训练
很高兴今天记得开始作side plank。我猜既然plank对我这么有效，side也应该很好吧。
出去是想跑12－15迈轻松跑的，还指望热身后比平时跑快点，弄个steady state run。
到2迈右小腿疼，有要抽筋或pop up的感觉，就作罢。不会是伤，纯累的。休息会更好。
下午有空弄个4-5迈垃圾迈，活一下血。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 18 波士顿训练第七周
周六，1/25
12迈轻松跑。
本来计划Tempo，先是发现跑了1.5热身没开表，等到3迈过后开始慢慢提速。天气非常
好，似乎注定一个爽的快跑。不料4.5迈右小腿突然抽筋。。。
走了大概400米再重新跑，只有轻松跑了。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 19 波士顿训练第十二周
周一，2/24
2迈，加力量训练
很高兴今天记得开始作side plank。我猜既然plank对我这么有效，side也应该很好吧。
出去是想跑12－15迈轻松跑的，还指望热身后比平时跑快点，弄个steady state run。
到2迈右小腿疼，有要抽筋或pop up的感觉，就作罢。不会是伤，纯累的。休息会更好。
下午有空弄个4-5迈垃圾迈，活一下血。 |
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j********s
发帖数: 976 | 20 我基本上从星期一到五都会在跑步机上跑步，最近开始，跑差不多1mile左右，我右小
腿的外侧靠近脚踝上面的肌肉开始疼痛，火烧得感觉，如果再坚持跑几下，感觉腿要燃
起来了或者抽痉
，请问是不是我跑得太频繁了？ 在药房有什么药可以买到治疗一下？或者其他好的办
法？先谢了 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 21 我每次跑前两卖小腿都很紧，感觉跑不开，以为是常态 |
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N******o
发帖数: 3053 | 22 这个应该是肌肉还不够强壮，或者正在长肌肉阶段吧。我以前也是每次都是小腿前右侧
肌肉疼，跑着跑着就没事了。现在就没有这个问题了。如果疼痛厉害，平时用Tape吧，
tape真的很管用，我用了几天，加上肌肉本身也强壮了，至今没有任何问题。
楼主是春节吃的胖了，跑不动了。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 23 >> "每次都是小腿前右侧肌肉疼，跑着跑着就没事了。"
我现在就是这种情况，跑起来很快就没事了。 倒从来没有疼痛得很厉害，就是隐隐的
，但真跑起来倒一点没感觉 |
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x******g
发帖数: 2165 | 24 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 25 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 26 感谢变版主的包子，chirunner的诗作，兔姐的热情鼓励，以及各位网友的支持。备受
鼓舞啊！
今天早上赛方把成绩扣除了被blocked时间，新的official time是3：32：30。嘿嘿！
其实我有那么一点点假的不happy。这成绩不高不低的，下次PR的难度和意义都会大增
地。试想，下次跑进3：25，就是10分钟的大PR，可这一改，就只能算个小进步了。嘿
嘿，有那么一点得陇望楚的味道了，让各位跑友笑话了，成绩是跑出来地，不是想出来
的！
下面谈谈俺的训练。
Tried to follow hanson's plan。因为滑雪和做其他sports（indoor rowing or
erging）的原因，skip了plan的前四周；倒数第二周受伤；最后一周大tapering。周
mileages 如下 （week always starts from Sunday）：
Week mileage
14 32
13 36
12 44
11 43
10 42
9 49
8 47
7 36
6 36
5 60
4 ... 阅读全帖 |
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a***n
发帖数: 3 | 27 新人跑步一年.以前的烂右膝盖竟然完好如初(因为年轻时打篮球所致),奇迹!但是左小
腿肚下部最近疼的厉害.周末跑了8分钟就支持不了了(正常情况跑一小时).跑前跑后拉
伸社么的都做了.请问有没有人同样经历,怎么治?我现在用冰敷加贴膏药,感觉好点,但
是一跑又痛.穿弹性leg sleeve管用吗?真是倒霉呀.我是不是该歇一阵子了? |
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b*******3
发帖数: 109 | 28 Eugene Marathon race report
跑过16英里的时候已经知道PR和BQ已经是必然的了！然后哪？ 真的很希望后面的兄弟
能拍一下我肩膀，然后他绝尘而去BQ上一个年龄组。我最后倚赖年龄的优势BQ了三分多
一点，splits很难看, 前半马1:39, 后半马1:48， 整个一个meltdown。事实也确实如
此，跑过16mile以后，基本只能维持8:10~8:30的pace，虽然很幸运地没抽筋，但绝对
是强弩之末，心有余而力不足，根本快不起来。赛后有很多人生感悟，其中LD讲了最重
要的一条：跑步和跑马是为了乐趣，什么PR啊，BQ啊，只是顺理成章的事，不要本末倒
置，跑爽了最重要！另一位牛小妹在微信上说的也很好：“快乐的跑步最完美，别的什
么都是浮云”！
先从Euegen马拉松说起。Eugene Oregon, Nike的起源之处，University of Oregon (
Oregon Duck) 所在之地，号称Tracktown USA。想当年，如今的Billionaire,当年的屌
丝Phil Knight尚在UO长跑队在著名coach Bill Bowerman... 阅读全帖 |
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l****k
发帖数: 61 | 29 今天在新手道上滑下来，准备转左。身体右前倾，右小腿抵住滑雪靴的舌，可以体会到
重心向右前转移。这个时候ski有向左转。突然想到把重心转到左前方。左右尝试了几
下，下的坡来，有感觉随着重心的转移，有短暂的转弯。
这样似乎非常好玩。问题是这样做有什么意义？如果坡陡点，能安全下来吗？ |
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D***e
发帖数: 48486 | 30 踢球的时候，被人踢到腿，右小腿内侧，有一小块硬you，几个月也不见消失
谁碰到过，怎么处理啊？
介是差不多同一位置，第三次被整出硬you了，第一次高中踢年级比赛，碰到多方糙猛
后卫，球过了，自己没躲利索，踢我腿上了。正好有位老中医的关门弟子来访，跟我说
了一中医术语，然后用纱布非常紧地蹦住伤处，感觉是硬给挤匀。
第二次是大学足球课，也是碰到对方糙猛后卫，当然还是我技术不成了，还是球过了，
人没过利索。正赶上roommate的父亲还北京看儿子，老军医，给我整了整好了，就是想
不起怎么整的了。
介次都不知道谁踢的了，感觉想完全自愈，有些困难，不知道谁有良方啊 |
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p****s
发帖数: 32405 | 31 转自微博:
这是昨天亚冠伊朗塞帕罕和沙特阿尔阿赫利的比赛，“第63分钟……情绪激动的塞帕罕球迷开始从看台上往下丢杂物，香港籍助理裁判右小腿被杂物击中……香港主裁刘国曼立即召回了所有球员和裁判员，暂停了比赛。” 其实暂停原因是有球员捡起一件投掷物丢到一旁后……那东西爆炸了！是枚土制手榴弹……
Holy shit! |
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N*****m
发帖数: 42603 | 32 无知的穆斯林
罕球迷开始从看台上往下丢杂物，香港籍助理裁判右小腿被杂物击中……香港主裁刘国
曼立即召回了所有球员和裁判员，暂停了比赛。” 其实暂停原因是有球员捡起一件投
掷物丢到一旁后……那东西br /> |
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r*********e
发帖数: 29495 | 33 多好地证明,还抗议什么...
罕球迷开始从看台上往下丢杂物，香港籍助理裁判右小腿被杂物击中……香港主裁刘国
曼立即召回了所有球员和裁判员，暂停了比赛。” 其实暂停原因是有球员捡起一件投
掷物丢到一旁后……那东西br /> |
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g*m
发帖数: 4659 | 34 不用拉就爆，地雷。
罕球迷开始从看台上往下丢杂物，香港籍助理裁判右小腿被杂物击中……香港主裁刘国
曼立即召回了所有球员和裁判员，暂停了比赛。” 其实暂停原因是有球员捡起一件投
掷物丢到一旁后……那东西爆炸了！是枚土制手榴弹…… |
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c****e
发帖数: 3522 | 36 练的是东方不败的一个套路啊
睾丸癌
英雄不问私处！说起来真是充满蛋蛋的忧伤啊，19岁时的罗本被证实患上了睾丸癌
。后来据说手术后就只有一个蛋了？所以步子大也不会扯…扯着蛋了。其实除了睾丸癌
，罗本受过的伤还包括两个脚踝、脚趾骨折、腹股沟拉伤、大腿撕裂、左腹肌肉痉挛、
右小腿肌肉拉伤、左膝韧带拉伤、臀部受伤、右侧脊椎肌肉拉伤……所以罗本能挺到现
在，绝对是玻璃人中的变形金刚。 |
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u***t
发帖数: 5899 | 37 今年是国安年。
新浪体育讯 谁都知道天津泰达和北京国安是中国足坛的头号冤家，每到京津德比，球
迷间的对战、球员们场上的争夺，都堪称惨烈。而本赛季，因为赛程的安排以及一些偶
然事件的出现，似乎让京津恩怨的情节发生了些反转。比如上轮，泰达踢伤了申花射手
恩里克，为下轮对阵申花的国安扫除了一个大麻烦。而这一轮，泰达又踢伤了上港核心
孔卡，制造了蔡慧康红牌，又助国安一臂之力。
根据本赛季赛程的安排，与泰达踢完的球队下一轮都会碰国安。泰达第一轮输给了
建业，而接下来国安主场1-0战胜了建业。泰达第二轮在主场被绿城逼平，第三轮国安
客场与绿城战平。
接下来发生的故事，天津泰达做客上海滩，0-1输给了上海申花。不过赵宏略一个
扫堂腿铲球将恩里克恶狠狠的踢倒在地，现场传来一声惨叫。虽然恩里克接下来继续投
入到比赛中，但受伤还是对他有影响，最终在第81分钟被换下。比赛结束后第二天，恩
里克前往香港进行治疗。而申花头号射手也错过了第四轮与北京国安的京沪大战，最终
国安主场2-0送申花赛季首败，泰达踢“废”申花主将，也算是暗中帮了国安一把。
今晚的比赛同样极具故事性，泰达与上港的比赛开场不到3分钟，泰达队员... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 38 在足球比赛中，双方难免会因为激烈对抗和其他因素而会发生一些口角甚至身体接触，
但在摄像机面前，大多数球员都能抑制住自己的情绪。不过少数时候也会难以避免失去
理智的状态，继而上演球场暴力的行为。毫无疑问的是，这些行为带来的后果便是红牌
。下面让我们来盘点一下足坛五大暴力染红时刻。
苏亚雷斯咬人
苏亚雷斯人送外号“苏牙”，这个绰号毫无疑问是有出处的。在还未转会巴萨之时，苏
亚雷斯就曾经对切尔西的伊万诺维奇“动牙”，不过这并没有逃过裁判的眼睛，后者直
接红牌将这个“吸血僵尸”罚下。此后苏牙更是咋熬到了长达10场比赛的禁赛。
托蒂报复巴洛特利
在2009/10赛季的意大利杯决赛上，比赛的第87分钟，巴洛特利在左路底线处抹过两名
罗马球员正欲继续向禁区前进，托蒂就立刻在背后直接恶意抡右脚踢中巴洛特利右小腿
，被主裁判红牌罚下。赛后托蒂解释了此举动的原因，这是因为巴洛特利在场上和赛前
不停地挑衅使他做出的不理智行为。
里杰卡尔德沃勒尔互吐口水
1990年世界杯八分之一决赛，德国队和荷兰队狭路相逢。比赛一开始就陷入了缠斗。沃
勒尔在“黑天鹅”贴身防守下失去理智说出了种族歧视的话语。荷兰人见状转身把口... 阅读全帖 |
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l*l
发帖数: 225 | 39 昨天本来准备要突破50的, 可是游到 39 圈不知道怎么就抽筋了,
右小腿, 根本没有办法伸直.
当时感觉也不累, 水温也不低, 反正一切都正常, 20多年, 这是第二次(5岁开始).
上一次是12年前的冬泳. 因此从来没有感觉会在我身上发生.
我回来后吃了维他命, 今天腿抽筋的地方还疼呢.
大家知道怎么预防? |
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k***z
发帖数: 4718 | 40 今天也测了一下，1000 yard 26mins, 已经是Huge PR了，感觉再提高也是很有限了，
1000M的话基本应该是29分钟的成绩，没接着多游两圈是因为右小腿已经快要抽筋，小
肚子也有些疼了。
LZ速度比我快了30%，太牛了，人和人差距怎么这么大呢。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 41 一周以前不小心左肩拉伤后，每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位，好在日常生活没啥影响，就没太在意，只是每次游之前跑步热身。
自由泳徒手打水的时候，顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后，憋气水平直线下降。现在最多也就几秒，吸气也不深，不知道45秒到底要练多久？
今天没忍住试了一下自由泳左手划水，扯到还是有点不适，十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛，这恢复也太慢了！
还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋，赶紧抓住水槽，趴在池边掰腿，立马就好了。要是在深水中抽筋，你们是如何处理的？ |
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l*****e
发帖数: 494 | 42 一周以前不小心左肩拉伤后，每天只能蛙泳 + 自由泳打水 + 自由泳右侧单手划水。想了一下受伤的可能原因是没热身或滚肩没到位，好在日常生活没啥影响，就没太在意，只是每次游之前跑步热身。
自由泳徒手打水的时候，顺带试练憋气。发觉自打蛙泳会换气后，憋气水平直线下降。现在最多也就几秒，吸气也不深，不知道45秒到底要练多久？
今天没忍住试了一下自由泳左手划水，扯到还是有点不适，十几下后就放弃了。下午居然偶尔感觉左肩隐隐作痛，这恢复也太慢了！
还有一次刚下水游了两下右小腿抽筋，赶紧抓住水槽，趴在池边掰腿，立马就好了。要是在深水中抽筋，你们是如何处理的？ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 43 俺不懂，只是觉得最好休息几天吧。。。。。。
我一个多月前练习自由泳的时候把右腿腘窝的筋抻了一下，当时觉得很快恢复了，没在
意，结果最近发现一直没好，平时不觉得，但是一做下蹲运动就痛，唉~~ |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 我觉得只要游的时候不疼就可以游，可以帮助恢复。
当然如果疼或者越游越疼就别游了。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 45 实在怕伤就把两腿捆上靠手游...或者两腿夹个kick board? |
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g*z
发帖数: 3227 | 46 是个办法。不用夹kick board，这个有专门的东东叫pull buoy。一般游泳池里都有，
买一个也不贵。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 47 膝盖附近的伤很难好，最好去检查一下，做做按摩什么的。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 48 谢谢大家回复。
周二去看了医生，医生说不光是肌肉拉伤，关键还是踝关节的问题。给开了止痛片和一
个长筒袜一样的东西用来加强支撑。归其原因，还是一年前，某次爬山崴脚的旧伤。。
。一年前呀。。。
然后我昨天去游，觉得打腿（自由泳）和划腿（蛙泳）的时候还是能感觉到疼的。看来
接下来的几周，我可以主攻自由泳臂部划水了。。。
我有一个pull buoy。问题是，为啥，我光划水的速度貌似比划水加打腿还快涅? =( |
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g*z
发帖数: 3227 | 49 可能是你下半身没有浮起来，沉下去的腿造成很大阻力。 |
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d***u
发帖数: 125 | 50 一直是中午吃饭时间去Gym, 游1000 Yards赶紧溜回办公室 :). 上周四觉得状态不错，
遂决定冲击第一个1600 Yards. 可1000 Yards 时觉得右小腿要抽筋，赶紧放慢速度，
主要用左腿打水。终于坚持游完1600，最后要到岸边时，右腿还是不争气地抽筋了。周
五只好歇了。
我以前断断续续地游过，但从没有像这多半年规律。每周三次，每次1000. 以前800要
25分钟（每100-200 休息一次）。从去年10月份开始下水，两个月后开始不间断地游
1000，基本控制在22-23分钟。
昨天又去游泳，Gym Maintenance, 要关一个礼拜。看了可以休息了 :)
大家一起加油！还得向这里的牛人们学习！ |
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