l******t
发帖数: 6483 | 1 应该不是小腿，而是大腿肌肉比如股四头肌。女人有腿粗的也有腿细的，不必太在意。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 错,爬山只是练股四头肌
要蹲很深的深位才能练屁股
google ATG squat |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 蹲到水平以前都是股四头肌,蹲到底才开始练到hamstring和屁股 |
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y******0
发帖数: 194 | 4 地点：218 S Tower Dr, Beverly Hills，CA 90211
房型：1b1b（厨房、卧室、客厅、衣帽间、储物间），附带1个室内停车位，免去街趴
找位之忧
租期：8月起，与manager直接签订合同（4月30日—7月30日可提供短租）
租金：大约每月1750美元
屋内原有设施：四头燃气灶、微波炉、烤箱、冰箱、空调、燃气取暖器、24小时热水等
。公寓内有洗衣机、烘干机。
本人可整体低价转售全套生活家居物品，保证干净整洁，拎包即可入住。主要包括：电
饭锅、炒锅、炖锅、饮水净化器、烤面包机、水瓶、碗碟、两张queen size床垫及床架
、两张宜家1*0.5米书桌、椅子6把、宜家书柜、衣柜、晾衣架、钢琴等。
学区：对应9分的Horace Mann School，步行不到10分钟。比弗利山市斥资近7亿美元升
级学区内5所公立中小学的软硬件设施，该校已完成大部分升级。每个年级仅1—2名中
国学生，既有良好的英语氛围，又不缺少玩伴。对于英语和数学达不到或者超越同年级
水平的学生，参加政府拨款的Title I项目，进行补习和加强。
区位：距La Cienega公园步行1分钟（有两... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 5 这个不是原地不动，你仔细看膝盖或是看股四头肌靠近膝盖的那一头，是在动。
twerking光靠屁股上的肌肉是不行的，动作幅度很小，一定要用上大腿上的肌肉，才能
看出来屁股在动。你看看这个视频就明白了https://www.youtube.com/watch?v=
2t5p9AkHR00
至于男人进去这种洞之后的感觉，其实没有什么特殊的，因为阴道里用力夹男人的是其
他的肌肉。
这个我正在练，但是进展很慢。看到你这个帖子，就当你给我加油打气了。男人女人都
要多锻炼，性生活才会更和谐美满。 |
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p*******n
发帖数: 4824 | 7 今天不但是中秋，而且是秋分时节，昼夜平分，叶子开始红了。另外，离2010年结束还有整整100天。
史上今天：
1862年：美国总统林肯发布《解放黑人奴隶宣言》，宣布将给予南方邦联地区的奴隶以自由。原来当年共和党也会为黑人
做事的，没有言语。当年能够为资本家卖命对于黑人来说是多么珍贵的机会，可惜现在他们都无视了。
1990年：第十一屆亞洲運動會在中國北京開幕。大家还记得这个标记没？谁说是六四头上一滴血来着。。。
版上今天：
听说郡主回来给大家发犒吆双黄包子。。。 |
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T********e
发帖数: 8631 | 8 咱这不是名气不够吗。我只能搬运三四头，hardly worth a trip |
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y*e
发帖数: 9799 | 9 【 以下文字转载自 Rainbow 讨论区 】
发信人: newtenant (日安), 信区: Rainbow
标 题: zz 男性健康金标准：有两个亲密朋友更长寿
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 12 22:01:26 2011, 美东)
http://health.sina.com.cn/hc/2011-06-13/072622630054.shtml
男人的健康经常被忽略，近日，美国十几位健康专家称，如果以下10条中你能达到7条，就可以被称为“真正健康”的男人了。
1.有较高水平的高密度脂蛋白
全球每年约有35.6万名男性死于心脏疾病。心血管病专家指出，如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，基本上就不用担心了。
要增加体内的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字的两倍。
2.有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不包括目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能为任何固定出现在生活中的人。
心理学家认为，如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿... 阅读全帖 |
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s*********e
发帖数: 112 | 10 我高中的班主任，是一个五十多岁语文老师。上课认真负责，深受我们爱戴。但是，他
看不惯年轻人的很多行为，曾经把一个学生的牛仔裤从后排扔到讲台上（不是脱下来的
，那个学生带了两条牛仔裤来上学）。
那个年代爱美之心方兴未艾，女孩子们开始长发飘飘。男孩子们虽然懒得折腾，大多数
一直是平头，但是对女孩子们的变化还是很欣赏的。但我们的班主任开始看不惯了，宣
布禁令，男生必须平头，女生必须短发，最好齐耳（齐耳知道吧，就是那著名的五四头
），否则下星期不准进教室。几个头发比较长的男孩子很快就理了发，但是那些留了好
几个月才成功地女孩子们确不舍得。结果，周一的时候，有好几个都没有剪。有些人还
用头巾呀什么的遮掩一下，还有的把头发盘起来，也有的就继续披肩发来上课了。我们
的班主任自然是大发雷霆，竟然把我们班上几个最爱美（一般也是最漂漂）的女生给训
哭了，而且让她们不理发就不要再回来。这要是校外的小流氓这么欺负她们，我们早就
抄家伙干他们了。但是在班主任的淫威下，我们都敢怒而不敢言。正好那时候每周一班
里都会出一个所谓班报，然后都贴到外面布告栏去。当时是我们三个人负责，我们就赶
出来一篇文章，深刻揭露老师的 |
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z***y
发帖数: 7151 | 12 总体说来还不错。
那个沸腾鱼，是活鱼，新鲜。
炒茄子很好。
炒蒜苗好。
虎皮青椒很辣。
葱油饼好吃。
我们同事加我一共四头， 一个烙印，一个老美，大家觉得很辣，味道很好。 加小费每
人15刀。
服务员很大方得体。 环境不错。 周五午餐时间，座位几乎都满。
提点意见：
1。那个鱼啊， 刺太多！
2. 毛血旺不咋地。 |
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S***h
发帖数: 286 | 13 瞧瞧老汤的网前扑杀。 老鹰扑小鸡似的。瞧那腿上的股四头！太震撼了。 |
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n**g
发帖数: 27 | 14 打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，
所以，运动前一定要充分热身。
打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通
过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：
1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1
—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。
2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习
时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部
位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。
3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以
增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。
4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中
出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到
疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动
时可佩戴护膝。
5、用舌头在嘴里搅动一下，唾液就产生了。关节液和唾 |
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b********s
发帖数: 1676 | 15 版大是左手啊
吃move free试试。costco的骨胶原也可以。然后多锻炼股四头肌。教练说的，背靠墙
半蹲。
打羽毛球的膝盖或多或少都有点伤吧。伤得最多的应该是半月板了。望版大早日恢复哈！ |
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x********i
发帖数: 24 | 16 我吃过，但是不治本。
到健身房去练股四头肌，特别是膝盖上面那一块，练往上踢的那个机器。等你能踢260
磅，应该差不多了。 |
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a***a
发帖数: 4195 | 17 我是一线两头，横线5.5～6个拍长，竖线加二。 要是两线四头，竖线再加半个拍长，
因为要多拉一个结。
这个是大概数据，跟线的弹力，拉的磅数，拍的孔数都有关系。
每次拉线记录一下，过几次就有数了。
刚开始多留点，省得最后线不够打结就抓瞎了。
：菜鸟求教：横线和竖线的长度各是多少？我每次都把握得不好。 |
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b*****r
发帖数: 1074 | 18 平时周日上午打篮球，两个半小时，要是一直尽力跑的话，当天下午会身体发紧，膝盖
不利索，星期一
犯懒，但是肌肉不会酸。
但是昨天踢了两个小时足球，感觉身体反应大多了，好几块肌肉酸痛不说，大腿的正面
肌肉（股四头肌
么？） 竟然有时会不自主的抽一下，好像完全脱力后在恢复的感觉。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 19 这两个还是不一样吧，篮球即使跑快攻，也就大半个个全场的距离，一口气就下来了，
足球就算踢半场，长距离裸奔四头肌玩命做功的时候都多很多 |
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F**********y
发帖数: 707 | 20 针对的肌肉群不一样
长跑主要是臀大肌，自行车主要是四头，所以对膝盖的保养有好处 |
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y***g
发帖数: 1492 | 21 不知道深蹲会伤膝盖这个说法是怎么出现的 姿势正确的深蹲不但不会伤害膝盖 反而可
以增强四头等肌肉力量 防止膝盖损伤
只打球不练力量和不热身就打球才是打球膝盖损伤的最大原因
深蹲时重心靠后 腰部挺直 平衡膝盖和腰部的压力 |
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T***c
发帖数: 17256 | 22 四头肌对预防膝盖损伤的价值是一回事， 深蹲会不会伤膝盖是另一回事，网上关于深
蹲半蹲的讨论挺多的。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 25 可能不是，下去之前我看他弯腰在掐膝盖上面四头肌的位置 |
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发帖数: 1 | 26 在这最关键的季后赛里，快船双核全部受伤，不知是说开拓者运气好，还是说快船运气
差，又或者是说CP3运气实在太差，今年本来就是进西部决赛就显得很困难，因为勇士
和马刺的实力实在很强大， 结果自己队里最好的球星全部受伤。
唉，如果说CP3的受伤，当时还有点预料的话，毕竟那个手指受伤一下子看的出来，结
果果然需要一个多月的时间治疗。而更惨的是，快船另外一个全明星球员格里芬也遭遇
了左股四头肌伤情，在比赛结束前5分48秒，他明显看上去一瘸一拐离开了赛场。
只是希望第五场能够有机会出赛。可是猪头教练，认为这种可能性不是很大，一半对一
半吧。
昨天发帖，保罗受伤的话，需要格里芬打出更好的表现，需要快船的其他人都打出更好
的表现才行，结果，格里芬也这样。就算匆匆上场，也难保证状态。
今年真不是格里芬的赛季，本来以为会更进一步，结果出了大人事件，差点被快船甩卖
，然后自己也重伤，休息了很长一段时间，本来快船实力强于开拓者，谁知道CP3也受
伤，格里芬自己也受伤了，对格里芬来说，也是挺残忍的。
希望快点好起来 |
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p*****h
发帖数: 1369 | 27 装瞎就不好了
早就不是垫脚的事了
训练的时候股四头肌挫伤，你要说是垫脚垫坏的也行 |
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I******n
发帖数: 5952 | 28 去虎扑稍微翻了下，他这个股四头肌伤病不是那么容易好的，可能症状不那么严重，打
打停停上个场也问题不大，但是问题会越来越严重严重，比如park
https://bbs.hupu.com/21844395.html
跟严重的比如Sean Elliott，一直好不利索，最后选择手术，治好了也半残。当然这个
是20年前，这几年医疗技术有什么突破性进展也不好说。
https://bbs.hupu.com/21846009.html
所以这个事情伦纳德有疑虑也是正常，可能人家真的觉得疼。队医检查完了评估一下觉
得不是什么大事儿，可以上场。
去年小托马斯没签合同带伤上场，完了被安吉扫地出门，这辈子大合同是没指望了。所
以我觉得这个事情上无论如何球员为自己考虑是天经地义。至于马刺，管理层肯定也觉
得为难，你都不上场，我怎么给你大合同，总得先看看货吧？不过伦纳德才不鸟你，你
不给续约合同我不上场，真像小托马斯一样我上哪儿说理去，耗着呗，我就算不上场，
夏天愿意给顶薪的也是大把。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 29 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸), 信区: Running
标 题: Seattle To Portland
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 18 19:01:47 2007), 转信
开始把骑车当作一项运动是去年毕业前找到工作之后，经济状况好点了，能买得起最初
级的road bike了。第一次听说STP是从朋友那儿，当时还觉得非常不可思议，两天204
迈，听起来比马拉松更遥不可及。决定要参加是今年的事，最初只是想作为一个
fitness goal，希望能借此让自己多骑骑车。骑车对跑步是一种很好的cross training
。我没有预料到的是，我不但骑下来了，而且骑得很轻松，整个过程充满了激动人心的
时刻，热血沸腾的时刻。让我对cycling这项运动有了一个很不一样的认识。虽然对我
来说骑车仍然不如跑步那么有吸引力，但是通过这次的活动，我至少算是经历了一个
rite of passage，成为了一个cyclist，cycling已经不仅仅是running的cross
training了。
Seattl... 阅读全帖 |
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s*****g
发帖数: 5159 | 30 昨天脑子一热，去上了一节spinning课。
内容一般，但是最后的肌肉拉伸很有效。
1.坐在一个比较高的地方（比如spinning trainer），两腿向前伸，双手放到屁股后面
，向下后方拉伸，30秒。
2.单足站在一个台阶上，前脚掌支撑，脚后跟悬空，体重落在这只脚上，30秒，换脚。
3.左腿直立，右脚驾在一个到大腿中间高度的支撑物上，两条腿都伸直，双手在身后握
在一起，双臂伸直，上身向右腿前压，30秒，拉伸hampstring。
4.最常用的，单足站立，向后拉伸另一条腿，保证股四头肌拉长。30秒/腿。
觉得3非常有效。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 31 今天去跑15英里，比我上次提高了八分钟，两个小时零七分钟。
周六生平第一次骑接近80英里，还是有感觉，跑到7，8迈，大腿就酸痛了。
到10迈想加速，结果岔气了。终于感觉好了，也快到家了，在硬马路上，不敢跑快。
看来我需要训练大腿上面的肌肉，是啥四头肌？ 好像可以保护膝盖，不知道对骑车有
用么？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Triathlon
标 题: 【转载】 试试铁人三项赛 - 自行车
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 10 09:52:16 2011, 美东)
http://www.xici.net/d97756512.htm
（六）
自行车
和游泳一样，自行车也是一项有氧运动，需要消耗大量的脂肪和碳水化合物而不会带来
什么影响。不过自行车比游泳更像跑步，因为这主要是下肢的运动。实际上在自行车中
四头肌和腓肠肌比跑步用的更多，因而自行车是一种更有效的锻炼这两块肌肉的方法。
由于这两种运动的相似性，因此你从自行车中获得的好处能直接和积极的影响到你的跑
步。普渡大学的一项研究表明，如果在训练计划中增加三周骑车计划，那对5 千米成绩
的提高与每周增加三次跑步的效果等同。因此不管你是是为三项赛而准备还是只是为了
丰富你的训练计划，骑车都会让你最终跑得更好。
如果你想拥有骑车的好处，那你首先得有车。那我车库后面的那辆老式的Schwinn
Varsity可以吗... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 2045 | 33 我这次带了两机四头， 小三也带去了。带个大炮想拍熊，可是唯一一次看到熊时我们
还在fly，熊就在对面， 结果我们连滚带爬从水里上来。。。那头熊很无视我们， 一
个老外说可能是看上我们钓的鱼了。。lol |
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a*********w
发帖数: 169 | 34 两机四头也就罢了，小三也有了？made in Japan 的吗？院副一日千里阿 |
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i******k
发帖数: 4625 | 35 究竟钓了几条salmon几条brown啊？
照片一是laker
照片二是brown
照片三左边不是照片二那条？我觉得是brown，右边是salmon
照片四头尾颜色像brown，身上由于反光，不清楚？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
shaolai (hehe) 于 (Mon Apr 9 15:11:47 2007) 提到:
我的大腿形状比较奇怪，大腿前面往前有点凸起来，我想问一下怎么才能减掉那份多余
的肉，那肉好象是肌肉，摸起来比较硬。问问有经验的姐妹。这个太影响穿衣服了。
谢谢
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dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Mon Apr 9 15:14:43 2007) 提到:
那是股四头肌的凸起。
你应该每次运动之后拉伸大腿，往后面扳一下，慢慢形状会好些
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shaolai (hehe) 于 (Mon Apr 9 15:17:56 2007) 提到:
谢谢daiMM，这个多久才会见效呢？我现在每天运动后都抻大腿，就是把小腿用手扳着
向后翘，但是没有看出变化呢。
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed Mar 14 00:16:03 2007) 提到:
问：我今年20岁，练健美已有5年了。我上身肌肉及股四头肌等已获得了极大的发
展，但烦恼的是我试了各种方法却未能使小腿肌获得增长。您能帮助我解决这个问题冯?
——约翰·哈瑞格尔
答：许多人会说你需要增加组、次数去刺激小腿肌肉，但这种说法不一定正确。小
腿肌群同其它身体部位一样，我主张将训练的频率、组次数控制在一定数量之内，以便
其恢复生长。每个身体部位的训练应是每6天或7天一次，小腿肌也不例外。那种以为你
应该更多地训练小腿肌的主张是错误的。
一些人认为小腿肌应做大量的练习，理由是这群肌肉在每天行走时都受到了刺激。
我的观点是：像步行那样轻而频繁的刺激有什么用处呢?不会有任何效果。因此，我建
议训练小腿肌要用能做8—12次的重量做8—12次练习，6—7天练一次。
如果你身体的某部位稍差，请不要频繁地去练它，而要增加训练强度，这才是重点
c我建议你在训练课一开始就练小腿，使它们优先受到锻炼。当你的心智与体格变得更 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
brightkelly (brightkelly) 于 (Sun Oct 14 18:20:56 2007) 提到:
我报了学校的general aerobics和biking班，那个aerobics跳过两次，觉得很轻松，我
想减大腿（因为都是肥肉）所以周四头一次去了biking class.跟aerobics不同的是，
biking班里就我一个亚洲女，而aerobics基本都是亚洲女生，以前从不知道biking课有
什么花样，上了一次才知道那么多变化...刚上完只觉着腿软，睡完一觉就疼得不行了
，到今天已经过了三天了，还是什么姿势呆着都疼。站着，坐着，躺着大腿都很疼。学
习也学不下去。
记得老师说上完biking要多做拉伸，可我没怎么做。会不会肌肉结块了...
谁给我指点下以后该怎么办。本人身高161cm,体重大约52kg.大腿相对上身胖。
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singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Sun Oct 14 1 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
dongfengCA (东风) 于 (Wed Oct 31 15:13:19 2007) 提到:
有谁跑步后膝盖累的？好像这是换鞋的原因？
我除了打球从来膝盖没感觉，不管跑多少。
btw:我超喜欢膝盖累的感觉,晚上一伸腿躺下就睡着。
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blackbelt (Acta, non verba) 于 (Wed Oct 31 15:15:48 2007) 提到:
你说的是股四头肌累吧。膝盖是关节，关节只会疼，不会累。。。
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dongfengCA (东风) 于 (Wed Oct 31 15:20:39 2007) 提到:
对，就是疼，理解就好理解就好
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flan (主攻精华区) 于 (Wed Oct 31 15:23:49 2007) 提到:
膝 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Fri Dec 7 01:32:00 2007) 提到:
能够感觉疼，也可以坚持着跟着做下来。是正常的，还是我股四头肌太弱，还是说明膝
盖有问题？
大家做空手squat时膝盖附近会疼吗？
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Cortega (Emmanuel) 于 (Fri Dec 7 03:53:31 2007) 提到:
姿势不对吧，要有往后坐的感觉，下到底的时候膝盖尽量不要越过脚尖
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wildMerth (Merth) 于 (Fri Dec 7 13:03:57 2007) 提到:
Yes, agree. Just simply throw your weight at the supporting cushion if on an
angled squat machine (guess C |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Thu Mar 13 10:43:11 2008) 提到:
ok，我还有电跑步的问题要请教你。
我跑步还是很差，最近感觉跑到1 mile 多快 2 mile的时候股四头恨酸痛。不知道会不
会是跑步姿势问题？
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Mar 13 10:45:21 2008) 提到:
你跑多久了？每周多少mileage? 多快的pace?
不觉得和姿势有关。因为跑多了。姿势会自然下来的
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taboo (taboo) 于 (Thu Mar 13 10:51:23 2008) 提到:
我beginner，最近每天都跑。但是跑的很少 1。5 mile左右。而且跑的不快。大概
1mile 10 分钟左右吧，应该恨慢的速度。每周还会有四次的weight training。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Mon Aug 18 10:56:34 2008) 提到:
LEG EXTENSION可以做200磅,LEG CURL只能做到10,大概是140磅的样子,是不是有点倒挂
了?
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gunawan (菜帮～不老的传说 ) 于 (Mon Aug 18 11:04:37 2008) 提到:
一个股二头，一个股四头。
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Mon Aug 18 11:06:28 2008) 提到:
就说这个么,怎么前面会比后面有劲啊,原则上不是二头力量更大嘛
☆─────────────────────────────────────☆
gunawan (菜帮～不老的传说 ) 于 (Mon Aug 18 11:10:08 2008) 提到:
我觉得正好相反吧。
☆── |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 股四头肌，不错！建议你也要往后登，把hamstring也练到，会更匀称一些 ：-） |
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s***y
发帖数: 1130 | 45 我这里看医生超不方便，自己也有点懒。
膝盖受凉了，也会疼。腿部练习是练哪个肌群的？我就练过股四头那个躺着蹲起的。 |
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s********2
发帖数: 631 | 46 最完美的做法，就是提腿的过程中股四头肌始终绷紧，也就是腿始终是直的，并且臀部
也不离开背部的支撑面（一般那种器械都有一个背部支撑面），这样的话，躯干和腿的
角度合得越小越好。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 49 去年伤的，产后体重大，运动量也大。之前膝关节没有过任何不适。
当时是一边跑步力量减肥，一边打网球。
如果运动量大，就会不舒服，不是疼，是有感觉，可能是有积液或者什么，一直没有重
视，觉得是体重大又要运动的必然结果。
最后是练习网球发球造成，因为需要左脚蹬地爆发力，还有一些角度的twist的发力。
当时没有经验，每天连发500个，大概连续接近一周时间，膝盖就疼了。当时不太注
意，以为和从前一样减少运动量几天就好了。结果运动量减少了，当然是被迫的，但
是一直没有好，直到现在接近一年了。
平时走路不疼，但是左腿单腿站就觉得酸软无力，不能单腿屈膝。我本来有个力量练习
就是单腿站在台阶上下蹲的（手持哑铃），现在右腿可以做，不过也稍微有些疼，但是
左腿没有希望。
现在还有一个现象就是深蹲起立，甚至是做不负重的leg extension，会听到左膝关节
的嘎巴声音。不是每一次都有，但是经常有。
另外我怀孕和母乳期间钙流失比较严重，当时不觉得，后来医生说的，开始补钙。不知
道这个对膝关节是不是有影响。
我现在还希望能进行各种运动，想加强股四头肌的力量锻炼，和其他有助于保护膝关节
的腿部锻炼，有这方面经... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 50 参考了刚才贴LOG的那位大哥，谢过！
主要是给女生参考。 经常有女生问：我想练一些力量来辅助减肥和塑身，可是俺咋练
呢？
俺的表格里给的，就是常见的给女生的动作了。差不了太多了。：） 当然俺是结合俺
的GYM
里的设备做的，你GYM里没有某个设备，就自己改改吧。
另外，俺不单独的练胳膊。二头和背肌一起练，三头和胸肌一起练。这就是为啥俺的表格
里没有那么重要的二头三头。
腿，俺也没分四头和HAMSTRING，反正胡乱都一起的。：） 练也差不了太多了。
有一些动作俺暂时不打算练，腰不好。所以最近一两个月就这些动作。不断调整中。
请根据自己情况改动。：） |
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