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f*******n
发帖数: 5241 | 2 为什么周末反而没有时间呢？
我也都是挤时间锻炼的，把这个事放在你每天要做的事情首位，哪怕少睡一点
也要锻炼。当然我这样的也不可取，每天睡眠不够其实很不好。
你体重不减，围度有没有变化？体重不是一个很有意义的指标。 |
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l**x
发帖数: 188 | 3 平时都是孩子睡了锻炼，周末孩子事多啊，
经常晚上还有其他活动啥的，她们睡的就晚了，加上自己也累了。
围度开始就没注意，所以没量，
后来开始量，也量不出什么来，
因为每次量尺子松紧不同，1-2厘米的误差很平常。
但是倒是老公和同事都说我瘦了，我就当做有效果吧。
可是我还是想减点体重，在不损失肌肉的情况下。 |
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a******e
发帖数: 36306 | 4 那个太大了再束围度也不会少到哪里啊。。。。我纯粹从省钱角度考虑兼容性的，小的
可以向上兼容，大的没法向下兼容。。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 P90X是要每天的，或者说一周六天，另一天休息或者X Stetch。你喜欢
Power Yoga的话，应该也会喜欢Yoga X。
你完全不必去Gym，只要有一套哑铃，一个引体的Bar，和一个瑜伽垫子，
买上一套DVD就全齐了。P90X安排非常全面，它本身有固定的Schedule，
90天每天做什么都事先给你安排好了。只是锻炼时间比较长，平均每天
70多分钟。另外就是要准备练180天，270天，而不只是90天。这也是这
个DVD的好处，一次投资能用很长时间。
其实我并不是牛人，我是几轮P90X打下的基础。以前我也挺胖的。下面
是我第一轮的围度和Fit Test的变化。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
up,
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 不管多高，115磅也不算重啊？我基本算最矮的了，我的目标就是115磅。：）
楼上的说得有道理，P90X让人FIT，而不是干瘦。LZ不妨奔一个看看。或者说
说围度有什么变化，看这5磅都长在哪里了？LZ以前不吃晚饭，估计代谢水平
比较低，P90X打乱了以前的规律，可能长一点也正常，坚持下去的话，身体会
越来越FIT。当然，饮食上也要注意，不是说你锻炼了就可以随便吃。你以前
如果一直减肥的话，1800卡估计多了，试试1400卡看看。
还有，练P90X如果哑铃重量不够也没有效果的。你如果拿个小哑铃一点不费劲
地挥个十来下，基本上什么都没练到。人家小哑铃练Muscle Endurance也要次
数特别多才有效，这个不是P90X的目标。 |
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z**e
发帖数: 161 | 9
没有具体量过，但我每隔一段时间，觉得以前的裤子肥了，都会买条新的，正和好的，
时刻让自己注意不要反弹，最近穿最小的那条裤子进不去了。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 12 这跟爬楼梯爬山腿会粗是一样的。
男的就适当暴力，女的就不知道了。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 13 测量围度，不称体重，好好运动，关注嘴巴，肥肉自然就少了。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 14 这个我就不知道了，只要看着好就成了，有的人是扁身，有的人是圆身，同样的围度，
看着也是不一样的。。。
体重嘛，我觉得和肌肉还有骨头都有关。。。
我160，125磅，88－66－88，和这个表上差好多啊。。（哈哈，才发现这三维数字好吉
利啊）
161－163 腰围60应该是很好看的小蛮腰吧，多好啊。。。我砍掉两个肋骨都达不到那
个程度。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 15 著名举重教练Glenn Pendlay有一个烦恼：他指导的运动员的肌肉总是长得太多、太快。
他指导的举重选手都快要升体重级别了……尽管他们的体脂在不断下降。
他们的训练目标并不是肌肉肥大，但他们的肌肉生长速度要比你这样的肌肉肥大训练者
还快。
而且，他们并没有采用健美训练。
你会为Pendlay的烦恼感觉遗憾吗？我们也不。因此，当Christian Thibaudeau、Tim
Patterson和我打电话给他时，我们没有告诉他我们为他的肌肉肥大问题感到遗憾。不
，我们想知道他是怎么做到的。
我们想知道他是如何指导运动员进行训练的。我们要想学习他的训练体系，再转述给你
。下面就是我们所学到的东西。
（加利福尼亚州力量训练馆，Glenn Pendlay正在指导Caleb Ward进行训练。）
Testosterone Nation：你指导的运动员们，无论是举重选手还是备战NFL Combine的橄
榄球手，肌肉生长速度都很快。但你并不是肌肉肥大训练教练。
Glenn Pendlay：我不是健美教练。我指导的是高水平运动员。我不关心你的身材看上
去如何，我关心的是你能举起多大的重量、跑得多... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: remoon (瑞木), 信区: loseweight
标 题: 来参加活动吧！【春夏瘦身，XX小队】瑞木诺诺版
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 22:27:57 2011, 美东)
春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
现在减肥版举办【春夏瘦身，XXXXX】活动！
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滴只想从正常体重变成模特的身材。
2 报名时间(*^__^*)
即日起，至活动结束
3 活动... 阅读全帖 |
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m********o
发帖数: 975 | 17 亏死了, 你居然这么穷. 好吧, 你说说围度如何. |
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e*****e
发帖数: 2233 | 18 Whey protein
还有呢? 最好介绍一下牌子和体验
有好几个月力量围度啥没有长进, 看来不嗑药是不行了... |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 那是镜头变形，第一张完全扭曲，看右臂就知道了，纯粹是瘦显得有肌肉
围度很小 |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 我没酸啊，side by side比围度，你肯定比我差远了
你那2头有血管，我这也有
而且ms你没啥腹肌
当然，again，我前面说了，你这是perfect的runner body
只不过鉴于你贴在fitness版，就拍两下。。。
而且你这身材，其实不是很难练，天然基因瘦的，只要多锻炼一些就行了
国内武警，脱光了都这样。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 一天+500 Cal，加超大量各种蛋白（鸡胸，96%lean ground beef，whey，cottage
cheese，greek yogurt），对于高产快产型肥猪的我来说，围度不是问题 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 围度应该没什么变化吧，基本上就是cut，感觉
事实上越多这样的照片看下来，越觉得非teenager的年纪，要想真的长肌肉太难了
大部分人来说都是cut下去以后显得fit
所以以前小时候底子好的占便宜，回头来说我无比庆幸我大一大二，18,9的时候
断断续续练过1,2年 |
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S********t
发帖数: 18987 | 23 嗯?你这体重和围度说明体脂还比较高,
再切十磅也没问题
当然增重也可以, |
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m****h
发帖数: 4751 | 24 诺诺,我说句话,你别不爱听.
你脖子短,就减减脂,围度太大容易敦实,而不挺拔. |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 可能是有点那啥，不过效果真的很好，还能兼练胳膊。
节食是不可能对小腿围度有任何影响的，这个我觉得可以拉一堆人出来作证。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 以我本人的经验，跑得快（当然是相对于本人的水平而言），还是有可能粗小腿的。
我照FIRST的计划训练，除了long run全是快跑，即使是long run也比普通的计划
快很多。因此，我的大腿从53到51（因为膝盖疼很久没练腿了也有关系吧），小腿
从34到快35。我觉得这是因为midfoot landing，而且快跑很多，再加上我以前从不
跑步，现在一开始跑，因为身体素质还行，能够push自己，直接的效果就是小腿充
血了。不过即使这样绝对围度其实也没长很多。而且我估计继续跑下去也不会再长，
还很可能会减一点。
有些女生以前不锻炼，又是竹竿腿的话，乍一跑步，腿充血了，也正常。如果这些
女生欣赏的是病态“美”，那跑步是很难达到她们的目标的，因为只会越跑越健康。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 27 FT, 你的胳膊的围度大概只是她的一半吧？
要求show 传说中的鼓起来的triceps！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 看不全大腿，不过我觉得挺好的啊。
你量过before & after大腿围度吗？目测露出来的部分，没觉得明显粗了。
我感觉就象你说的，全身均匀胖了一些，但腿部没有特别胖出来。
也没觉得涨了大肌肉，基本跟上一张（肌肉）差不多。
另外我个人喜欢现在这张，觉得更女性温柔的感觉:) |
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t***r
发帖数: 989 | 29 eh，俺不想节食，现在按照daidai说的第二条在做，不过不希望太强壮，所以跟
Jillian Michael都是2～3lb/each的哑铃，一周4次 no trouble zone外加2、3天的abs
我看过很多好莱坞明星的照片，他们的肌肉很好看，修长，没有赘肉，我是觉得我的肌
肉和我的身高比起来围度高了些，好羡慕他们的大高个子啊。
我以前看过physical therapist，按摩过一段时间，后来太贵了，放弃，今年开始一周
增加1分钟跑步时间，跑步+elliptical一共40多分钟，每周增加一分钟跑步，减少一分
钟elliptical，到上周已经可以跑22分钟了，但是跑过要冰膝盖。
结果上周开始做Jillian Michaels，她的warm up有很多跳跃还有lunge，没留神，又伤
到了。这两天歇跑步了，过一阵好一些再恢复
谢谢代代~~
俺是耳闻你大名n年呢，曾经和小蜗牛室友时候老听她说起你:) |
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t***r
发帖数: 989 | 30 速度很快都不会么？
我觉得现在45分钟210 stride/min以上的elliptical，大腿比跑步5mph 45分钟下来酸
多了，用力也多多了
我天生遗传腿细，我爸现在超重，但是腿还是超细
我练的都快比他的腿粗了
我只想把肌肉练的修长，少增加围度 |
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j**f
发帖数: 7403 | 31 如果你觉得速度太快了，就减低一下速度，增加RESISTANCE。
人体，如果要健康，需要各种不同类型的训练。速度是一种。力量也是一种。
不同角度的力量都得练，身体才能协调发展。 你理解这个道理吧？
所以你保持一个速度，连续几个月的同一个动作。你觉得对身体能有啥好处？
速度很快都不会么？
我觉得现在45分钟210 stride/min以上的elliptical，大腿比跑步5mph 45分钟下来酸
多了，用力也多多了
我天生遗传腿细，我爸现在超重，但是腿还是超细
我练的都快比他的腿粗了
我只想把肌肉练的修长，少增加围度 |
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t********n
发帖数: 611 | 33 刚跑完步，又用围度测了一下，16.9%，捏脂肪的方法测是18.42%。
呵呵，跑完腰围和臀围立马减小 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 34 pro body builder的围度要比brill大多了 |
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l******l
发帖数: 2679 | 35 看到平时心高气傲的阿诺声泪涕下地向刮叔赔礼道歉，于心不忍，为他开脱几句。
Hanh的体型基本上接近于专业的健美选手，肌肉的饱满程度比这个版的头号肌肉男王帅哥
明显要大一号，不用说那个top gun，巨粗的上臂，就是那个大腿，又有围度又有肌肉
的分离线，也是业余选手中罕见的。
这样的大肌肉男，一般常见于服用激素的职业或业余健美选手，所以阿诺等认为他是服药
的缘故，也是情有可原的。事实上，Hanh的那个网站上，不少非老中也有类似的问题。
刮叔作为Hanh的饭，显然不悦这种符合常理但缺乏证据的说法。于是站出来维护自己的
偶像。虽然也没有证据说Hanh是干净的，但提出Hanh的成功源自于科学训练法。
俺对这两种说法是怎么看的呢？
先说说阿诺的服药一说。俺一般不主张看到某人肌肉牛，想当然地把他归咎于服药的缘
故，这样一来是speculation，缺乏证据，等于没说。二来可能抹杀了别人的辛勤
努力和先进方法。三来也为自己进步的缓慢方法努力不够制造了借口。
再说说刮叔的科学训练决定论一说。首先，所谓的科学训练方法就如刮叔自己说的，
是一种try and error或邓爷爷说的摸着石头过河，就是在牛人... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 36 动作很少的话, 会不会肌肉形状不好,
不同动作,雕塑出来的比较好, 单一动作的话,造成某个围度大,但形状不好 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 我看你最近一直在纠结粗细的问题啊，开始说腿粗，然后又担心胳膊粗。
不过如果练P90X，以你目前的数据，每次练完基本肯定会更粗，
而更细是绝对不可能的。因为要结实有线条，就意味着肌肉增长一些，
即便肥肉跟着减一些，还是会显得（看上去）肌肉突出。
我建议你明天早上起床后把你的胳膊、大小腿围度都量一量，
今后每当你觉得练粗了的时候，就量一量对比一下，用数据说话更真实。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 我以为楼主是为了减肥。。。
打个比方，楼主说过要处理大臂赘肉问题
这么练+吃，最后可能的确没赘肉了，但是围度就固定在那了。。。
当然如果楼主就是要追求这个。。。当我空气。。。 |
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b*********a
发帖数: 56 | 39 由于适当的锻炼，上半身还算fit，不过略微偏瘦。
不幸的是，由于长期的足球运动，导致大腿小腿非常的强壮，到了与上肢有点比例失调
的地步。
请教各位健身达人，有什么办法能够让腿部的肌肉变得更结实的同时又减小围度？我是
应该主要从事长跑，还是深蹲或其他针对腿部的器械？如果是中长跑的话，多长合适？
（目前大概每周3-4次每次4-5mile）。
谢谢！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 kao，这货biceps围度多少，感觉别coleman还夸张啊
不过他比cutler高不少，能pack更多肌肉 |
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l********y
发帖数: 1327 | 41 虽然有所了解，但是今天真正体验到了。史密斯机上推肩200磅--〉哑铃推肩单手80磅
起不来。。。
虽然肌肉围度见涨，但是对力量效果甚微啊！！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 我很弱的
就是喜欢小白鼠尝试不同plan
你这里身体参数指的什么，体重身高？还是体脂、围度，lean mass
国内藏龙卧虎，各种猛人自然也有。更何况猛人都在铁馆，因为一般健身房根本不够
他们练的
我国内3个城市的健身房走了一圈，大部分DB就到50~70 lb而已，只有一个因为客户要求
有一对100孤零零的放那里。
我这种就是称霸健身房，铁馆根本不好意思去的那种而已 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 反正我看那个胳膊的围度我是没资格吐槽。。。
好像说是50多公分 |
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M***y
发帖数: 2252 | 45 健硕
不过是否蹲到below parallel相差能有几十磅吧。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 不是说了不是ATH吗，肯定没有below，就这我到最后膝盖都开始疼了 |
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M***y
发帖数: 2252 | 47 为了点睾丸素伤膝盖不值得把。。。我在哪看到喝全脂牛奶也能涨。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 其实我有resources能搞到睾酮。。。但是没那么玩命。。。 |
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