R*A
发帖数: 496 | 1 8/19
今天有点颓。可能是因为我这种喜欢户外活动的性格，每天跑步也是在户外跑，自从上
周日崴了脚，到现在整整一周了，哪儿都去不了。也许再加上天气的原因。反正一整天
不想动，吃了晚饭之后才强迫自己做了些运动。
坐了一周，量了一下腰，竟然没有上浮，多亏参加了这个活动，每天逼着自己做些垫上
运动。但是这些运动都没有用到小腿，一周下来，小腿还真松弛了不少。如果不是参加
活动，估计腰上也得长不少肥肉吧。
郑多燕垫上运动
total time: 30:00
Upper body cardio in bed
total time: 26:00 |
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R*A
发帖数: 496 | 2 这是我的主贴，把活动期间我所有关于运动的叽叽歪歪都在这儿重贴一下，谨作纪录之
用～
发信人: RHA (Red Hooded Avenger), 信区: loseweight
标 题: 第一次用心率表，请wuyan等各位大佬进来看看
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 22:21:40 2012, 美东)
崴了脚将近一个月。第一周第二周每天都坚持做各种垫上运动。第三周开始，身体各种
不舒服，于是就彻底放了羊。第四周，也就是这周，从昨天开始感到精神一点，看了
LOLO的推荐，决定试一下jilian michaels的Banish Fat Boost Metabolism。竟然跳得
气喘吁吁，看来一个月不动，体力明显下降。蹦蹦跳跳中，脚踝还是隐约作痛。昨晚一
夜都没睡好，可能是因为久了不锻炼之后，突然运动了一下，身体不适应？
今天实在忍不住了，决定去跑一段。刚开始想去公园跑平地，后来实在禁不住我朝思暮
想一个月的山路的召唤，于是对自己说：就去跑个两迈试试。结果一跑没忍住，
runkeeper说是跑了5.04迈，endomondo说跑了4.7迈，我也不知道哪个准。
首先第... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 3 我的经历是关键还是要管住嘴啊!!! 写一下个人经历 顺便求助...
高中的时候听信别人说 长跑胖哪儿减哪儿
所以从高一我每天晚上都会跑一个小时左右
本科跑得更多 还跑半马
当然那个时候饮食不健康 不好好吃饭 喜食瓜子花生大果粒酸奶
体重也波动吧 不过从来没有达到过我理想的瘦的境界...
来美国以后歇了两年没跑 胖了不少 因为cheesecake出现了
第三年夏天彻底瘦下来 是严格饮食控制半年
我觉得半年过后 我自己都对吃饭没什么兴趣了
晚饭吃不吃无所谓 中午不吃干巴巴的salad都不习惯
伙食费省了很多 都变成了一柜子衣服哈哈哈哈哈
不敢多动 怕跑步腿粗嗄什么乱七八糟的
涂瘦身产品 但我觉得那个心理安慰意义更大
后来认识了新朋友 整天带出去吃饭 慢慢重新接受丰富的食物品种
结果持之以恒的两年弹了20 lb...
去年恢复跑步 动不动从battery park跑到bronx(大概12mi左右) 一周20迈一定是有了
跑步跳舞举哑铃垫上运动各种折腾自己 还去非洲爬山
非洲回来确实肚子上线条都显出来了...
胖瘦... 自己感觉改变甚微
过了一个蛰伏的冬天 线条又... 阅读全帖 |
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R*A
发帖数: 496 | 4 崴了脚将近一个月。第一周第二周每天都坚持做各种垫上运动。第三周开始，身体各种
不舒服，于是就彻底放了羊。第四周，也就是这周，从昨天开始感到精神一点，看了
LOLO的推荐，决定试一下jilian michaels的Banish Fat Boost Metabolism。竟然跳得
气喘吁吁，看来一个月不动，体力明显下降。蹦蹦跳跳中，脚踝还是隐约作痛。昨晚一
夜都没睡好，可能是因为久了不锻炼之后，突然运动了一下，身体不适应？
今天实在忍不住了，决定去跑一段。刚开始想去公园跑平地，后来实在禁不住我朝思暮
想一个月的山路的召唤，于是对自己说：就去跑个两迈试试。结果一跑没忍住，
runkeeper说是跑了5.1迈，endomondo说跑了4.7迈，我也不知道哪个准。
首先第一次学着数步。好几次数着数着就不知道数到哪儿去了，只得停下来重设秒表重
数。发现自己平常的速度还就是在180步左右。
今天也是第一次用心率表。前3迈控制在167左右，每次上坡的时候冲破180，就赶紧缓
一下。3迈之后，一直保持176左右，除了上坡的时候。
如此跑下来，竟然感到前从未有的轻松，综合考虑一个月不动、昨晚没睡好、昨
天... 阅读全帖 |
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w**********4
发帖数: 108 | 5 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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w**********4
发帖数: 108 | 6 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 7 啊。。。还有这种道理。。。就是那个著名的垫上运动啊。 |
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H*****1
发帖数: 4815 | 8 谢谢鼓励～～ :D
我现在吃特多蔬菜，肉类只吃瘦肉
像那种看起来油腻的肉（比如扣肉，以前我特爱吃的），现在都戒掉了
棒棒糖，巧克力，冰淇淋 也一概不吃了
对了，我如果是做垫上运动，练腹肌的那种，就会头晕想吐
从大学的时候第一次去普拉提课就这样
现在每次瑜伽课，一到这部分我就趴着不动
这是什么原理啊？ |
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r******l
发帖数: 652 | 9
谢谢关注，我做的类似于有痒韵律操，分两部分：前半个小时基本是垫上运动主要针对
腹部、臀部和背部。后半小时是地上运动针对手臂丶腿部和形体。我减肥从不考虑饮食
，怎么高兴怎么吃，自助歺也照吃不误！ |
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b****a
发帖数: 352 | 10 对其他地方没有太大意见，就是觉得小肚子看着别扭，不求练到6块，8块，就是希望平
些。
这种是不是只能有氧减脂肪？
没有刻意节食，比较忌口甜点和碳水
过去半年中平均一周去gym 2 次，35分钟椭圆机，30分钟力量。另外一周2－3次 瑜伽
或者垫上运动15－20分钟。
求指教，这样的运动是不是减肚子没希望？ |
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s*******d
发帖数: 2382 | 11 C+E
在家坐坐简单的垫上运动
刚买了哑铃，准备举一举 |
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m*********r
发帖数: 21 | 12 每个人都不一样吧，我自己练游泳最管用了。去年冬天每周至少游三次，每次换各种姿
势连续游40分钟以上（中间做水中有氧操当休息），然后隔天加器械练习和垫上运动，
后来可以做到在室外穿短袖。今年堕落，穿羽绒服咧。。。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 13 我觉得还是有点用吧。
话说我从周一就DOMS了，今天稍微跑了一迈多，还是不行，右边小腿肚疼的啊，怕是又
要抽筋就歇了。
不过我发现椭圆机是很好的cross training，阻力调高很练大腿肌肉，小腿又不需要提
。我这一周就靠椭圆机加垫上运动做做腰腹了。
唉，啥时候能好啊。。。加上肩膀，我已经打算去PT了。。。非常frustrated，没干嘛
就各种小伤。啥时候能到MPW25啊。。。 |
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y****m
发帖数: 35 | 14 一直很羡慕别人会摆弄毛线，织出各种漂亮的东东，但是
小时候总也做不好这件事。昨天兴之所至买了本图文并茂的教材，
然后花一个小时把所有的技术都学会了，觉得非常轻松有趣。
过去大概是老妈口头传授的缘故，总掌握不好。
看来掌握原理是学习手工艺的最佳开端。而且好的
教材也非常有帮助。兴趣加上理解和实践，坚持练下去
直到非常熟练，大概学什么都不过如此吧。
以后我打算用自学的办法教会自己弹吉他，打桥牌。
这样业余生活不枯燥。周末和节日再也不用担心自己
困坐愁城了。让那些酒肉朋友，扑克聚会，烧烤派对和
瞎拼女伴都见鬼去吧。我再不需要你们。
看书累了吗？给自己打个式样新颖的毛线活解闷。
上网累了，做个十分钟的垫上运动，练练哑铃。
我突然发现一个人生活原来是这么有趣。没有老公的干扰，
没有了长时间的冷战和无休无止的争执，好像去掉了
沉重的枷锁。而且，自从选择了在家工作，连通勤都省了。
为什么以前就不明白？没有异性伴侣可以少了
很多烦恼和眼泪。男人女人，原来都是可以独处而自得其乐的。
不知道我那远在千里之外的老公是不是也有同感？
如果我们一辈子就这样分居而不离婚该多好。爱管闲事的
亲戚朋友恐怕也不再会操心 |
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s*******i
发帖数: 295 | 15
有氧运动，应该是disc1吧，不像很多有氧蹦啊跳啊，但是出很多很多汗。我一般都是
一个有氧一个垫上，然后全身肌肉都疼。做的时候最疼的是胳膊，就觉得练胳膊了。现
在lg和我每天一起做她的垫上运动，lg很喜欢的说。 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 16
8子扭腰是放松的，不是为了锻炼腰部，那个是bridge，夹在俩动作之间，让你放松喘
口气的！
要真的锻炼腰际，她那个垫上运动的视频，我做了觉得挺有效，MM可以试试！！ |
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s*******e
发帖数: 15758 | 17 你太强了，我觉得垫上运动是4个里面最难的，很多动作我都做不到位，象练yoga一样
，比较frustrate
其他3个都不错，单独一个似乎强度不够，不能出很多汗，但是时间短，比较容易坚持
下来。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 18 腹部是一个大肌肉群。
最深的是transverse abdominus，顾名思义，是完全横向肌肉
然后是两个斜向external oblique, internal oblique
最外层，是我们俗话说的6 pack--rectus abdominus
如果做仰卧起坐，整个一个大肌肉群，都在动，每个肌肉的受力非常有限。
除非你做１千个，，，，每天做个１００－２００个，起影响可以忽略不计。。。
所以我个人一直提倡要做一些，设计好的，能单块练腹部肌肉的组合。
比如８ ｍｉｎ ａｂｓ（如果没有基础），最近发现郑多燕的垫上运动设计的也很好 |
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z********2
发帖数: 6488 | 19 在做第一套全身运动，但是坚持不了每天做，一个星期只能做2次左右，半年多了，感
觉结实了些，但最想减的肚子效果不大。垫上运动据说是减肚子的，可是做了一次，感
觉太boring了，完全没欲望再做第二次，不知道上面这些操里面mm有没有特别推荐的？ |
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m*********7
发帖数: 5207 | 20 （四）
一般来说，学习我是不怕的。再不喜欢的学科，成绩也不能难看，这是我的原则，或者
说长期受家教影响形成的一种思维方式--可以不出色，但不能落后。大多数学科只要肯
下功夫，结果都不会太差，所以中考也不会给我造成太大的压力。
要命的是这个体育课。我们区有一个体育会考，成绩是算在中考里面的。会考的五个项
目，我都能拿80分左右的成绩，当然这是我努力了一学期的成果。但是学校体育课有一
个内容，一直是横亘在我心里的一座巨大的鸿沟。这个怪物，就是跳箱，或曰“跳山羊
”。
现在的我很难理解，当年对那个东西怎么就怕成这样？以至于上完体育课会做恶梦，看
到长得像跳箱的东西会双腿发软。多少次我缩在其他女生后面，就是不肯去接近那个怪
物。为了一步一步帮我克服心理障碍，老师等班里其他同学都跳过去之后，特意把跳箱
挪走，专门让我练习助跑，踩踏板，然后双腿并拢，直直的往上跳。三周之后，我做这
个动作没问题了，老师又开始拿矮一层的跳箱让我练。
如果你看到我们上体育课，你肯定不会忘记有这么一个女生，每次都信心满满的跑到跳
箱前，咚的踩一下踏板，然后姿势极其标准的像铅笔一样往上窜，就像蹦床的起跳动作
一样。但是, ... 阅读全帖 |
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b*******a
发帖数: 6852 | 21 我减得多主要是因为基数太大了
怀孕期间太能吃了：（
其实我现在还是超重的，你们就想想我原来多胖吧
如果基数小的话，应该没那么容易，因为基础代谢也低了
我主要是跳那个第一套，后来脚受不了了就练那个垫上运动
和玉珠铉瑜伽交替做
我还是觉得少吃最重要，应该能有70%的作用
但是我也没有严格控制卡路里，也没用那种很极端的方法 |
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z***o
发帖数: 2104 | 22 人改成 Aerobic 课了
不过觉得还不错
绳操 球操 垫上运动 加中度蹦蹦跳跳
觉得比Zumba轻松
伸展四肢不错 |
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z***o
发帖数: 2104 | 23 你说的都有挑战和难度。
这个Aerobic 还算温和
健身球很大主要用于垫上运动 很锻炼腹肌和腿部
觉得还行
周末去Zumba了 一如既往地嗨
我喜欢那个娇小健美的西班牙裔女教练 超有活力 看见她就很开心
她选的大多是热情奔放的西班牙语曲子 动作活泼 节奏感好
绝对大汗淋漓 但是过后身心舒畅 嘿嘿 值得追随她 赞 |
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c**********k
发帖数: 7 | 24 完全同意。 对我来说，运动真是克服不良情绪的万能药。
每次晚上做完30分钟的有氧健身操+ 30分钟的垫上运动之后，情绪都很好，甚至可以保持
到第二天全天。 全身各处感觉非常畅快和舒展。更重要地是，很多不良情绪消失了。比
如说对那些看不顺眼的的人，反感减轻了。可以从一种比较好的角度去揣度别人。
建议大家，运动, 运动, 运动！
腺
闷
？
分
子
了
白 |
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r******l
发帖数: 652 | 25 我做的有氧韵律操类似于健身操，不同的是只选取了些针对各部位的健身操（韵律操）
分30、40、50 一组来做。因此我的韵律操绝大部分跟音乐无关而跟数字有关。分两部
分：差不多前半部分基本是垫上运动，后半部分是地上运动。主要针对的是腹部、臀部
、背部、手臂丶腿部和形体。
网上有很多类似的韵律操，有时间的话去找找 ，选一款适合自己的试试，做减肥坚持
才是王道！ |
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x*******5
发帖数: 24 | 26 谢谢谢谢，真是太nice和patient了。
“WOW，真的没有主食啊，那你晚上不吃饭了吗？平时觉得饿吗？”
真的近五年没吃主食和晚饭了，但是每晚运动一小时后反而很饱。
“你是在一直减肥吗？”
我确实想减肥
“你做什么运动呢？如果体力不支，最好能做瑜珈之类消耗少的运动。”
我以前跑步一小时，现在先做半小时哑铃运动，再做半小时垫上运动。
我最近一周有开始早上起床后喝生姜大枣桂圆水，放一片生姜，三个红枣，三个桂圆煮
开后再煮三分钟直到红枣煮开。然后白天也用红枣，桂圆，枸杞泡水喝。
我一定虚心听从您的评价，改善生活习惯。 |
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T*******I
发帖数: 5138 | 27 我的多彩人生
[写在前面]
当一系列看似偶然的平凡事件连接在一起构成了一幅幅逻辑关联的图画时，人们
将不得不惊叹：世上可能真的有某种神奇的力量（或上帝）在决定着每个人的命运！如
果不是由于我父母在湖南生的第四个孩子，也就是他们的第二个儿子在两岁左右时因救
治不及时而病故，如果不是我现在的二哥在三岁半时突发脑膜炎而昏迷了七天七夜后父
母担心他会留下后遗症（后来的事实表明那个担心是多余的），这个世界上将不会有我
的存在。如果不是因为父亲刻意忽视我的良好的文科基础而坚持让我读理科班，如果不
是他在我高考结束后擅自改动我的大学自愿将我抛进同济医科大学，我将不会在大学里
遇到我人生中五个最重要的影响者：同济医科大学社科部的青年哲学老师袁建国（我的
西方哲学、西方古典音乐以及基督教信仰的启蒙人）、八五级卫生系的X红（我的初恋
）、八六级医疗二系的W瑾（我的第二次真爱）、八六级卫生系的Y梅（我现在的太太，
也就是我在过去的十八年多里努力与之共同创造属于两个人共同拥有的生活的第三次真
爱）以及公共卫生学院卫生统计教研室的余松林教授（我... 阅读全帖 |
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l*r
发帖数: 79569 | 29 回来啦，够快的吧
垫上运动，皮拉提斯？LD 在拉着我练瑜伽
貌似瑜伽种类很多啊，感觉是不是都是拉大旗扯虎皮骗人的 |
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b******t
发帖数: 1974 | 30 平生最恨跑步了：（
不过我蛮喜欢垫上运动或健美操什么的。嗯，我去找些健美操的带子跟着跳跳。
还有，也许仰卧起坐对腹部肌肉有收紧作用？ |
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