f*********0
发帖数: 886 | 1 看了不少的video, 也和不少人打过比赛和练习。
90％（我的观察是100％）打野球的人（这样的人没有教练教过，朋友也没有提醒）是
没有做分腿垫步的习惯的。
菜鸟就不用说了， 到处乱跑， 能把球档过去就不错了。别说啥步伐了。
2.5-.3.5的身边的朋友也没有人专门做分腿垫步或者步伐训练的。
我认为， 分腿垫步不是天然就会做的， 是要故意去培养弄成习惯才行。
这个也是一个分界点。 看步伐也就知道专业和野路子出身的区别。
要提高，最后就是步伐取胜，场地的cover面积越大越牛。
有谁见过没有教练教步伐，打着打着就自己会做分腿垫步的?
因为自然的情况，人都是偷懒的， 不会瞎折腾自己垫着脚尖，下蹲。
谁是第一个发现要做分腿垫步的人呢？ 还真是天才。 |
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T******n
发帖数: 1131 | 2 垫步对保持正确的姿势，平衡特别好。不过我总是忘，这个是要慢慢培养的。我们业余
的做的不好或者是不做主要是没有教练在旁边用小鞭子抽着的缘故。要是少做一次垫步
，就要做5个俯卧撑的话，肯定很快就会垫步了，呵呵。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 3 感觉有几个情况：
1。初始状态，脚下就和长了根一样，基本不提前挪动，眼睁睁看着球从不远的高处坠
落，望天垂手长叹
2。领悟到需要垫步，使劲蹦达却找不到点，比如跟举手高压的球一同下落，刚蹦达完
球已经擦肩而过之类的
3。不太懂理论，从不知道垫步=split step，但脚跟从来就不落地，自然而然轻微垫脚
尖准备发力和移动，但发不出太大的正手力量
4。练习中牢记垫步，每一记击球都嘣、嚓、嚓，慢慢比赛中能知道什么时候嘣，什么
时候嚓，只是还不一定每个球都搞得定
5。移动行云流水了，看到略比网高的浅球就内心澎湃，哧溜窜过去，一蹦屈膝重心下
坠气沉丹田，啪！摆好姿势，迎球而上 piaji！down the line 80mph 拍死 （或出界）
请自动对号入座 |
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b**k
发帖数: 11850 | 4 感觉有几个情况：
1。初始状态，脚下就和长了根一样，基本不提前挪动，眼睁睁看着球从不远的高处坠
落，望天垂手长叹
2。领悟到需要垫步，使劲蹦达却找不到点，比如跟举手高压的球一同下落，刚蹦达完
球已经擦肩而过之类的
3。不太懂理论，从不知道垫步=split step，但脚跟从来就不落地，自然而然轻微垫脚
尖准备发力和移动，但发不出太大的正手力量
4。练习中牢记垫步，每一记击球都嘣、嚓、嚓，慢慢比赛中能知道什么时候嘣，什么
时候嚓，只是还不一定每个球都搞得定
5。移动行云流水了，看到略比网高的浅球就内心澎湃，哧溜窜过去，一蹦屈膝重心下
坠气沉丹田，啪！摆好姿势，迎球而上 piaji！down the line 80mph 拍死 （或出界）
请自动对号入座 |
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y**b
发帖数: 10166 | 5 夏煊泽说：“起跳杀球后，过去是并步、垫步，跳着回中心，现在提倡左脚走着回中心
。与下一动作连接也没有问题。比较流畅。如从头顶区，走向正手网前，都比较顺。”
这个倒是有体会，并步、垫步回中，确实没有左脚回中那么流畅和便于衔接，当年也是
仔细研究林丹步法体会到这一点的。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 6 节奏感对练习分腿垫步很重要，我是去年在美网看roddick练球时发现的诀窍。
我现在比赛中基本上都会做分腿垫步，因为它决定迈出第一步的速度。 我觉得我现在
跑动到位有70%是它的功劳. |
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W*********n
发帖数: 4624 | 7 我发现有几个教小孩的俱乐部都是提倡跑，就像冲刺一样的跑，当然最后一步是基本的
羽毛球步法。也许在跑动过程中不要太讲究垫步、交叉步等让小孩容易学，同时更自然
，更快？ |
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a*****0
发帖数: 6788 | 8 忘了垫步完是该出哪只脚了， 比方说来球是到左边要两三步的地方， 该先出左脚向左
还是直接右脚转体迈到左边去？ |
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f*********0
发帖数: 886 | 10 分腿垫步不难，就是要做，养成习惯就可以。
羽毛球的步伐训练很多可以用在网球上，这点是相通的。 |
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f*********0
发帖数: 886 | 11 分腿垫步不难，就是要做，养成习惯就可以。
羽毛球的步伐训练很多可以用在网球上，这点是相通的。 |
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a********h
发帖数: 30 | 12 Good question!
我的个人理解。
对于底线来说，来球后第一反应应该是侧身，侧身的同时出脚，
动那只脚和之前垫步那一下的双脚距离，身体重心位置都有关系。
怎么移动有利于那一瞬间身体尽快侧身并接近来球的位置就先动那只。
中场球和网前截击就更复杂了。中场球要求动脚后击球的步伐有利于更快的冲到网前，
网前球要求扩大封网面积和保持身体稳定相结合。
大作中提到: 】 |
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b*e
发帖数: 3845 | 13 我觉得你这个理解也没错，不过你只理解了其中之一。关键是"body turn (left or
right)"这一个步骤可以变化成left or right跨一步(一小步或一大步)。另外，不是所
有的
return都需要最后的“finish with your right or left foot in the front", 有些
return只需要outside foot一步open stance都可以了。
下面这个video 40秒 djokvic 向右跨一小步，因为他柔韧性特好，最后cross over这
一步特别大，一般人做不到。
http://youtu.be/pWm6QLsiQjo
再看sharapova return practice, 她的outside foot 这一步就跨得更大一些，更明显
一些。
http://youtu.be/63d8t5o9URM
总之，在split step 后， either 原地不跨步转体，或向外跨一步同时转体，所需要
的时间是几乎是一样的。跨一步的动作需要muscle memory, 在家里经常shadow
footwork才能记住。 |
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F******c
发帖数: 1071 | 14 我不知道你有没有这样的感觉，
双反的时机总比正手好掌握。
主要是一般反手是两步，而正手是一步。
也就是说要反推你的正确的重心和步伐，最后一步舒服的原因是倒数第二步做对了，然
后继续往前推... |
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d****t
发帖数: 1284 | 15 federer的这个看着比sharapova的自然，因为他是跳两次，相当于split step了两次，
不过我还是觉得这个技术不实用， 一步够不着的球多这一小步还是够不到，多这一步
能够到的球两脚分开足够宽的话一步也能够到，你有没有pro在比赛中用这个技术的
video，我想看看在真正比赛时pro是在什么情况下用这个技术的。
我觉得迈第二步这个技术应该算是我说的body turn（foot pivot）这个步骤的一个变
种，或者改良版，练好了应该有用，但对我来说还是觉得别扭，也许是我体会不够，如
果能看看pro在比赛中的例子就最好不过了。 |
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y**b
发帖数: 10166 | 16 我怎么觉得林水镜的两步比林丹的两步还大（主要是第一步），
只是上肢的肌肉能力远不如林丹？
呵呵，两个天王都姓林。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 17 应该是个人习惯吧。我接发是基本是扎马步，两腿已经分开到我的极限，所以再迈一步
是不可能的，另外我接发站位是外侧腿在前，已经做好cut off外角发球的准备，不需
要再迈一步调整。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 18 接发球(反应时间短况下) 应该先动outside foot. 有时因为split step 比较wide, 这
一步会很小。 你的example 里Novak 还是先pivot on the outside foot first. 另一
腿cross over 时, swing 已经促发, part of swing process. 接发只有一步的时间,
如果先动inside foot, 花的时间多而且lock 在close stance position 不易于swing. |
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D**N
发帖数: 1440 | 19 业余球手还是老老实实练习交叉步吧，至少最后一步能尽量保证膝盖不过脚，受伤几率
小。瞎跑很快腿就瘸了。 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 20 这个倒是新视点，我没有想过。
我想要是把马琳的步法训练搞来看看就好了：以前学舞蹈，十几岁了才开始羽毛球，步
法很好，很标准，但很快很流畅，怎么练的？ |
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b**k
发帖数: 11850 | 21 nod
是不是看油土伯上什么交叉步啊，螃蟹步啊，颇有似曾相识的感觉？赫赫。。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 22 nod
是不是看油土伯上什么交叉步啊，螃蟹步啊，颇有似曾相识的感觉？赫赫。。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 23 这个问题好。
我觉得split step后有两种步伐
1. 短途(适用于open stance接发球，open stance短途底线，中场volley): split
step先出outside foot (往右先出右脚，接下来optional左脚一跨步或step in就能打
到球那种，所以我称为短途)
2. 长途: (适用于底线两步以上奔袭)： split step后应该马上pivot, 如果往右，就
向右pivot, 然后左脚启动跑呗。最后到球附近怎么事先调整是另外一个问题了。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 24 你说的这个是在球远时用的，如果只需要二三步的话，用不上。 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 25
了的，主要取决于蹲多深。
多好的一个命题。 球一来的第一步！ 有的人能自然选择最佳的动作，有的人不能但可
以学。 这个老头两分钟讲清楚了。 其实前头大家说了，和两脚离多宽有关系, |
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d****t
发帖数: 1284 | 26 仔细看了一下第一个video，我感觉不实用，发球如果慢的话，那你想怎么移动都行，
不一定要用他说的。发球如果快的话，你多这一步再挥拍反倒更慢。
https://www.youtube.com/watch?v=bqIHKPZ4J1o
这个是djoker的接法，44秒， 1分钟和两分钟是是很典型的接正反手外角球，joker正
手回球后都是左脚在前，反手接球后是右脚在前。
我觉得接发球的过程就是split step - body turn （left or right) - lunge
forward （left or right） - hit the ball - finish with your right or left
foot in the front。
如果发球过来很慢，你有足够的时间移动的话，我觉得这时算不上接法技术，而更像是
底线回球的变种。
which
court |
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b*e
发帖数: 3845 | 27 以下Federer return练球视频1分钟内有几个正手return, 尤其是30秒和44秒那两个非
常明显。粗一看他跳两下，以为他split step两下， 但除非双打网前，单打底线不会
split 两下。第二下其实是first step兼转体。44秒那个第一步稍大，因为球角度比
较大。这个步伐对我来说不是很自然，我每场比赛总要练两下才会记住。
http://youtu.be/PKJqrhB-giA |
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b*e
发帖数: 3845 | 29 可能跟个人习惯有关，只要像下面这个教程所说的”loading on outside leg", 应该
都是可行的。迈出一步的好处是可以cover 更长距离，或者30度角迈出可以cut the
angle。
http://youtu.be/kFjVihM2pTA |
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z**********8
发帖数: 2049 | 30 新浪体育讯 为了调研中国女排队员飞一传、垫飞球和接失球的原因，我们对2014年世
锦赛比赛当中的中国女排队员一传和起球进行了技术统计，发现她们在比赛当中，无论
是否卡位到位，对【长飘过顶球、跳飘窝心球、低平追身球、身前急坠球和平肩离身球
】的一传和起球失误率达到90%，相反的不惧怕大力砸过来的发球和扣球，以及不惧怕
距离卡位较远的的来球。又因为接球队员的不同，她们失误的球类又各不相同，陈述如
下：
惠若琪作为球队技术比较好的小主攻，构成了球队后排的中坚力量。然而，她对长
飘过顶球、身前急坠球和平肩离身球毫无办法。所谓长飘多顶球，又叫做长飘急坠底线
球；一般从卡位队员的头顶飞过，经常给队员造成出界的假象，导致队员判断失误而丢
分；所谓，身前急坠球，是以卡位站位队员为中心，一米五左右为半径的身前圆弧，在
这个圆弧线上落下来的球，无论队员伸臂和身体前扑都很难垫到球，如果采取鱼跃，距
离又太短，球会落在身上，我们把这种球叫身前急坠球；所谓平肩离身球，来球球速快
而且平直，来球上行线与肩膀平行，而距离左右肩膀一尺左右。这种球基本是卡位队员
的接球死角，如果你不变化身位，无论采取哪种办法都会让你的... 阅读全帖 |
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b**k
发帖数: 11850 | 31 我的你没看懂？那给你展开一下：
移动 垫步 打，
移动 垫步 打，
移动 垫步 打，来
移动 垫步 打，
移动 移动 垫步 打，垫步垫步打
移动 移动 垫步 打，移动移动打
扑5555啊！~削嗷嗷嗷嗷啊~ 移动移动打
移动 移动 垫步 打，移动移动打
$$$$$$$ 分割线 $$$$$$$$$$$$$$$$$$
下面是削货的：
移动 迈步 削，
移动 迈步 削，
移动 迈步 削，来
移动 迈步 削，
移动 移动 迈步 削，移动 迈步 削
移动 移动 迈步 削，移动 迈步 捞
******以下循环若干次************** |
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s***e
发帖数: 7166 | 32 无论在网前，还是在底线，垫步都是对方击球的时候做。不做垫步你往返跑动
很容易脚底下拌蒜。在网前不垫步你弹不出去。
骤停没有时间给你“垫步”，就是突然停下，肌肉因此特别紧张，用这个骤停
积攒的爆发力击球。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 33 这是什么原理，难道不是因为对方击出球后，你才能开始判断方向，所以
那个时候垫步么？要是能从抛球或准备动作就能判断方向，那就可以更
早点垫步了不是。但是有什么原因还能嫌垫步太早的么？如果对方发球
特别慢，当然不一定需要垫步了，走着去够就好了。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 34 嗯，打球的时候会有垫步，碎步调整。
跟发球机打的时候觉得垫步很傻，结果录下来发现没有垫步也很傻 :P |
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b*********s
发帖数: 6757 | 35 分腿垫步得看情况,完全被动时你是没机会或必要分腿垫步. 在比较neutral rally的情
况下,当你打出一球, 你该知道自己的球落地的大概位置,通过落地位置来判断下一个球
的"中场". 所以当你打出球后,就该朝那个"中场"移动.这就是anticipation. 当对手击
球的那一刹那间，不管你是不是到了“中场” 你的确应该分腿垫步。 当球离开对手拍
子是，你的backswing 就该initiate, 球过网时，手和拍子的准备动作就该到位了。这
所有的同时，脚步还是在跑动或调整。我觉得你的教练讲的是这个。 |
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D*****t
发帖数: 235 | 37 另一个质的飞跃是看视频学技术。这些视频中，Baddest翻译的《追球》对我帮助最大
。我也看肖杰和赵剑华的视频。他们俩的视频，肖杰注重“术”，教你一招一式怎么来
；赵剑华注重“道”，更能把握精神实质。所以我更喜欢赵剑华的说法。一个球友和我
相反，说他不能理解赵剑华说的“怎么舒服怎么来”。我觉得其实这才是一切运动的精
髓，它体现了动作的合理性！
李在福的视频则是道术兼备，并且很系统化。他强调五个基本要领，提纲挈领，化繁为
简，直指羽毛球的要旨。于此相应的，高尔夫球里Ben Hogan也强调五个基本要领，我
也很喜欢。我觉得李在福是跨领域参考了Ben Hogan的教学法，当然这是题外话了。
羽毛球技术质的飞跃最明显地体现在反手技术和步法上。当初为了体会反手发力，好些
天在家里的后院空挥球拍。你别说，还真的找到感觉了。现在大多数反手球都可以从自
己的底线打到对方的底线。反手高远球技术的两个要点：第一是要体会到肖杰所说的拧
水龙头的动作原理；第二是拍面要正。
步法上最主要的两点：第一是启动前要有一个小的垫步，这
个垫步可以轻微到只是有一点点意思，但是是必须的。第二是击球的那一步，就是回位
的第... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 38 步法
分腿垫步：对方击球同时分腿垫步，判断来球方向，打开来球方向的膝盖，准备移动。
平行移动：
侧滑步：平行移动1.5米之内
交叉步：范围较大的平行移动
平行移动时候根据自己出球质量决定下面的步法是防守（侧后退），相持（平行移动）
，还是进攻（侧前移动）。回位要考虑对手回球线路。打斜线回位稍微少一些，打直线
回位多一些。
反手位的侧身攻：半开放式步法。准备充分的时候可以打直线或者斜线，准备不太充分
时候适宜打直线。侧身攻关键要把肩打开。
练习方法：半边场地横向移动，注意转向时候的蹬地和第一步的交叉步。
调整步法：大致移动到位之后的小碎步调整和最后击球时最后的大跨步
冲刺步法：前后或左右被大范围拉开时，跑步，不用考虑回位。
后退步法：高压球前的交叉后退，双打退回防守的碎步后退，一般的并步后退。后退时
注意重心不要后仰。 |
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a*******e
发帖数: 16 | 39 薄熙来入常后，担任中央政法委书记。在廷尉师傅经营的基础上，掌控二大利器，一法
律，二武装。
一国政权之根本，在于以法律为道，以武装为术，对内是十分有用的。
1、以法为道，以反腐为手段，牢牢控制封疆大吏、各级官员。
薄督计，目前，中国大陆管控级官员，最有效手段就是他们的组织部门和纪检监察、检
察部门。但是比较有制约作用的是纪检监察、检察部门，也即他们通常说的纪委、检察
院。几年来，因“讲法”检察院被削弱，几乎被纪委取代。但以讲法，反过来也可以强
化检察院的作用，弱化纪委。以法律为道，借助“唱红打黑”的经验，以“唱读讲传”
为手段，强化法律作为一种统治武器的地位和作用，这样纪委、检察院，只要薄督以“
唱读讲传”念好“以法为准绳”这道经，不断强化国内的统治必须依法为准则，则只有
检察院了！强化检察院的作用就能牢牢控制封疆大吏、各级官员，基础在于“不反腐亡
国，反腐亡党”。
大陆吴敬链等有识之士悲叹“当年我们反对国民党的腐败，人民才拥护我们，让我们掌
了权，当了政。没想到现在腐败这么严重，这是对人民的犯罪啊！”,连温家宝都呐喊
“解决不好腐败问题，人亡政息”。民间的群体事件无不以反腐败开始，民... 阅读全帖 |
|
a*******e
发帖数: 16 | 40 薄熙来入常后，担任中央政法委书记。在廷尉师傅经营的基础上，掌控二大利器，一
法律，二武装。
一国政权之根本，在于以法律为道，以武装为术，对内是十分有用的。
1、以法为道，以反腐为手段，牢牢控制封疆大吏、各级官员。
薄督计，目前，中国大陆管控级官员，最有效手段就是他们的组织部门和纪检监察、检
察部门。但是比较有制约作用的是纪检监察、检察部门，也即他们通常说的纪委、检察
院。几年来，因“讲法”检察院被削弱，几乎被纪委取代。但以讲法，反过来也可以强
化检察院的作用，弱化纪委。以法律为道，借助“唱红打黑”的经验，以“唱读讲传”
为手段，强化法律作为一种统治武器的地位和作用，这样纪委、检察院，只要薄督以“
唱读讲传”念好“以法为准绳”这道经，不断强化国内的统治必须依法为准则，则只有
检察院了！强化检察院的作用就能牢牢控制封疆大吏、各级官员，基础在于“不反腐亡
国，反腐亡党”。
大陆吴敬链等有识之士悲叹“当年我们反对国民党的腐败，人民才拥护我们，让我们掌
了权，当了政。没想到现在腐败这么严重，这是对人民的犯罪啊！”,连温家宝都呐喊
“解决不好腐败问题，人亡政息”。民间的群体事件无不以反腐败开始，民... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 41 From:
http://www.yoger.com.cn/info-11701.html
击 球 有 理 ---------（国家队乒乓教练李晓东谈击球的五个环节）
乒乓球击球的五个环节之前言
击球的五个环节：判断、击球位置、乒乓球击球时间、击球距离和调节球。这个内容我
的师傅岑淮光以前讲过，《乒乓世界》也发表过，但这么多年我还是有一些新的体会。
我和他讲的题目一样，但讲的东西不完全一样。这是一些打乒乓球的基础性道理，希望
能够对选手潜力开发、加强理论知识有所帮助，我希望大家不要完全凭感性打球，而是
用“理”来打球。
“判断不好，踩着凳子也压不下去”
乒乓球击球的五个环节一——判断
乒乓球击球判断的生理机制是，当我们把对方打球时出手的方向、球的旋转以及球的位
置判断清楚，这一系列判断的信号就会通过眼睛传导到大脑，如果大脑得到很清晰的信
号，就会发出指令到你的四肢。信号越强，指令越清晰。
专业选手乒乓球击球通过条件反射做出的判断比较多，这些判断转化到动作上相对准确
，也容易放松。如果判断转化到动作上相对准确，也容易放松。如果判断的信号模糊，
指令也不清楚，就容易产生紧张、僵硬。所以大家... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 42 【 以下文字转载自 XinYiLiuHeQuan 俱乐部 】
发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: XinYiLiuHeQuan
标 题: 从心意六合拳肘法说开去续(含横肘，塌手)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 28 10:48:13 2014, 美东)
艾君老师的文章，原发武术万维。2010
我近日处在一个创作低潮期，画不出好画，八月份后又有个大型的创作任务，<<心意六
合拳单式入门>>一书又和出版社意见不统一，很郁闷。就这个空我瞎写写，大家瞎看看
，呵呵。
我前一段时间就想归结一下心意六合拳中的肘打法，因为我当年学拳时是个学生，没有
师兄弟们壮，他们有的是搬运工、有的是粮库扛大包的，力大手重，我干不过他们，所
以我想想用肘跟他们干，打他们痛，哈哈，多留心肘了，后来我打他们也怕。另外我笨
，学了7年，没学好但多见了些东西，所以我想归结一下。忙就误了。后来前一阵不是
炒炒说泰人要打来了么，泰人不是肘法狠么，我就又想起这事。于是我调了不少泰人资
料、包括泰民间格斗的来分析。又把我学的所有东西中的肘法一一提出来，大约有近50
个带肘的东西吧，一一分... 阅读全帖 |
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i******e
发帖数: 91 | 43 附近怎么发的。。。
本文资料收集于网上★ 版权归原作者所有
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共57 页（国子制作二〇〇八年七月二十一日） 第1 页
本文资料收集于网上★ 版权归原作者所有
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共57 页（国子制作二〇〇八年七月二十一日） 第2 页
枪火
作者：胡坚
书籍简介从南方都市报的“胡坚――枪炮玫瑰”专栏到后来网络上受到众多
网友狂热追捧的《完全匪徒手册》，直至《枪火》的最后问世，胡坚的这一系列解
剖犯罪、反恐以及军备的作品完成了最后一次蜕变。这本书中的大部分篇章曾经在
网上刊载，流行之势不减，被众多网友追捧为《完全匪徒手册》，借着这股潮流，
也为满足这么多支持胡坚的朋友们的心愿，于是就把它整理成书进行出版，名之为
《枪火》。
当你捧着这本书的时候，你就会发现自己走进了另外一个世界，一个盈灌着热
血和冲动的男人的世界。前所未有的解码犯罪，反恐以及军备，只要你是男人就不
可能不被这本书所震撼，因为胡坚而折服。但是，请记住这是一个真实的世界，所
以为... 阅读全帖 |
|
a********n
发帖数: 173 | 44 打算自己做酒酿, 第一步就是要蒸糯米. 如果直接把糯米放在锅里, 盘里或者碗里蒸,
糯米就会粘在容器上. 家里人告诉我, 糯米下要垫些纱布, 可我不知道在美国哪里可以
买到纱布. 请问, 在做酒酿,蒸糯米时, 下面通常要垫些什么? 如果是垫纱布的话, 哪
里可以买到呢?
非常感谢! |
|
发帖数: 1 | 45 一、艾弗森探步交叉变向
速度由慢到快，变向幅度大于普通变向，变向之前将球拉至膝盖外侧。
二、背后运球加体前换手变向
背后和变向球都要低于膝盖，突破时贴着防守。
三、单手体前变向
虚晃影响防守预判，动作逼真令防守重心坐实，过人时必须加速。
四、胯下接背后变向
运球要用力，过人要加速。
五、胯下后撤步拉回
胯下后撤步，快速撤回原位。
六、单手胯下转身过人
胯下不换手，另一支手挡住防守以便转身。
七、欧文式贴人转身
重心降低，运球有力，贴人转身。
八、贴人转身加撤步变向
贴人转身，快速撤步，攻击脚踝变向过人。
篮球实战中最实用的假动作：
第一：转动髋部的突然加速
此招多用于持球后突然启动，通过转动髋部以达到重心的顺畅切换。同时，用身体侧挡
着防守人，避免被断球的可能性。
突然加速往往还伴随着二次变向，这类局部范围的小细节防守人很难反映得过来。而你
处在主动状态，进攻可以更具备侵略性。
第二：更具侵虐性的跳步
变向变速，这两点是过人技巧中不变的法则，而说道突破的直接杀伤，跳步无疑是非常
具备冲击力的。这类用低重心大力运球而产生的爆发力，变速节奏防守人非常难防。
而我们在训练的过程中需要强调几个... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 46 http://pingpang.dongbar.com/special/knowledge_bufa.htm
步伐训练
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求:
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候，必须掌握好以下几点
： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。
所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。 2.判断和反应快。步法的快速移动是
为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法
。 3.两脚蹬地... 阅读全帖 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 47 转载:http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/201102/869.html
怎样练好步法
2011年02月17日16:05 爱上乒乓网飞翔23206人次浏览 评论5条字号:T|T
核心提示：步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓
球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也
越来越显示出它的重要性。
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习... 阅读全帖 |
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c*h
发帖数: 33018 | 48 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: violetlily9 (微紫百合), 信区: loseweight
标 题: 给大家垫个底，姐妹们我先奔一步了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 30 07:39:32 2012, 美东)
不知不觉都3个月了哦，感谢公主的活动，让我破釜沉舟加快减腹的速度~~~~~~
每周的更新和照片在这里：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3955219.html
身高160cm
以4/16的数据为基准： 体重116lb，腰围75cm，大腿52cm，小腿34cm
截止到今天早上： 体重106lb，腰围64.5cm，大腿47.5cm，小腿33cm
大家都知道的tip就不说了，列举一些我个人的吧：
饮食方面：
1. 早上空腹的时候灌一大杯热/温水，然后稍微动几下，保持排泄通畅，身体也觉得轻松
2. 少食多餐，吃东西都吃到8分饱，当然也不饿着肚子。碳水甜食什么的该cut的还是
cut，偶尔吃点过过瘾就好了。养成好习惯，
3. 怕缩胸，所以木瓜银耳羹、黄豆猪蹄、骨头汤这类东西... 阅读全帖 |
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l*u
发帖数: 1770 | 49 今天是周班第一次训练。我在这里记一个向大纲性质的东东，
帮助自己巩固。其实训练的内容朴实无华，训练的强度比较
适中，自我感觉有教练的训练还是比无教练的训练差别很大，
就是训练完很有成就感。
热身运动
1。活动肘关节，膝关节，髋关节
2。绕大场向前垫步，向后垫步
3。绕大场交叉步
4。中场向左后，右后按打球步伐练习几十组
击球训练
1。平抽，注意手腕和脚底动作
2。对拉后场高远，要有节奏感，我的理解，是看准来球，
把握好时机，脚底移动，调整身体击球。这个节奏就是
崩喳喳打。
3。右后方斜线吊左对角，讲究的是切的动作
4。直线吊球，巩固切的动作
5。左后方吊右对角，讲究的是滑板的动作
素质训练
1。靠墙蹲，主要是加强膝盖力度，三组，每组两分钟，毅力
的考验
2。韧带拉申，当韧带得到足够拉伸时，人很舒畅
3。俯卧撑，这个比较简单
内容看起来不多，要亲身体验才知道其中的力度。 |
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