Y***Y
发帖数: 232 | 1 不要太纠结拉，呵呵，看你体重，其实一点都不胖。
不像我，连着生两个孩子这几年几乎没有运动，全身都是泡泡肉，
比起二十几的时候，体重就算一样，体型差那个远远远远远远啊。
我现在就打算把那些肥肉先甩掉，然后运动塑性。
现在开始运动，本身骨架大，怕太壮。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 2
。。。。。。
我肉非常瓷实。。。。。
这几天姨妈到访，没游成，手痒痒啊~~前几天不是练了几天自由泳吗？感觉大腿MS有点
塑性了~~ |
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N*******i
发帖数: 538 | 3 可以理解,深切同情.闭馆维护那几天我牙根痒痒.
我现在从刻意不游自由泳,变成了犯懒只游蛙泳和少量蝶泳腿.后果是pp疼,今天游完累
得不想走路.我怕我腰腹没下去,pp先没了.555555
你大腿什么地方感觉有塑性?是前后两面么? |
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c*********1
发帖数: 181 | 4 就是会鞋前面比脚跟稍高，看到网上说可以帮助收腹，瘦腰，塑性。有jm用过吗？感觉
如何？ |
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L******g
发帖数: 1038 | 10 我正在学拉丁舞,蛮消耗卡路里的,每次跳都浑身是汗,而且跳舞对保持良好体形有益.
不用担心舞伴的问题,我们班上很多学员都是单个参加的,他们就单个和单个再组成一对
来跳. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 remoon could dance? hahaha |
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l********e
发帖数: 1508 | 12 偶然溜达过来，也发句言。我以前也喜欢跳，就是舞伴难找，所以后来改节食跑步减肥
了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 14 爱看dancing with the star.自己练减肥就只能zumba了。
问问
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i***l
发帖数: 1656 | 15 5'2'' 最重 128LB 哈哈
跑步机，每周末2次，每次15分钟，半年，115LB
逐渐增大运动量
同时控制卡路里，（我是相信总卡路里理论的，Carb并不低，但是都是西式的东西 好
算数）
每天慢跑 2-3Miles，+椭圆机 ～30-50分钟，+仰卧起坐和拉伸，半年, 98L
继续锻炼+饿饭，93LB （这时候有点不健康了）
往回升， 99LB
生小孩，生前126LB
生后100LB，现在太忙，瞎吃，又升到105LB
开始回复跑步，希望到100LB ，同时塑性腿部和腰部
此文为证 |
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y****9
发帖数: 256 | 16 身高：158cm
初始体重：126磅
目标体重：106磅
运动项目：
1. 一周至少5天GYM里的运动，至少1个小时慢游，至少1小时慢跑。
2. 6点到7点晚饭，晚饭后坚持散步半个小时再回家睡觉
3. 周末安排一些户外运动，就算不运动也主动出门去逛街，燃烧脂肪
4. 我想瘦腰，但是总不能坚持做仰卧起坐，这次尽量坚持（不过我觉得坚持的可能性
非常低）
节食：
少吃油腻，甜食和各种饮料。多吃味淡性平的食物，木瓜，白萝卜，红豆，薏米，樱桃
瘦身和塑性膏 from Clarins,早晚各抹一次，希望有所帮助
计算方法：
下载了lose it的app在Iphone上，可以查找摄入食物的卡路里和健身减掉的卡路里。唯
一的缺点是这个program只能最多设定一周减2磅，如果按照这个program的我每天net
卡路里应该是813卡来算，到9月11号只能减掉12磅，需要自己注意在每天net 卡路里
813的基础上还要少，才能达到减到106磅的目标 |
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R******a
发帖数: 1096 | 17 11/01
Weight: 120.4 lbs
昨天吃了好几块巧克力，晚上十点还吃了块蛋糕，体重不升反降。我要考虑是不是要放
开了吃啊。最近家里过节的糖不少。嘿嘿。
今天开始新的一个月了。我要好好想想目标和计划了。过去半个月一直在121，122晃荡。
不能再这样了。给自己定个目标吧。
这个月目标是稳定降到118以下。如果达到就基本回到我生老大前的体重了。
以上个月的情况来看这个目标也不算太容易，越到后面越难减了。加油！
计划是保持现有的饮食，不能放松。
同时加大运动量。争取每天或隔天至少做一套郑多燕或者游泳三十分钟。
再增加一些力量练习，塑性手臂，腰腹和大腿。
Breakfast:
oatmeal with soymilk, an egg and a few raisin
Lunch:
A plate of salad
Dinner:
2 pc short pork rib, 2 pc fried tofu
winter squash
vegetable
Exercise:
35 min swim, 1000m |
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B****x
发帖数: 410 | 18 减肥到现在一个月了 最开始发过贴 现在差不多稳定在了125lb
感谢版上同学帮助纠正和鼓励！
每天吃的东西多少差不多也心里有数 大概隔两天跳一次郑多燕
现在觉得更加需要的是塑性 顺便减到120lb ~!所以决定开始跳Callanetics
现在的数据是 34C, 腰67cm,手臂27cm,小腿华丽丽的38cm... 臀围忘记量了
希望能更tone一下那些明显超标的部位，决定每两天一个小时Callanetics
坚持！ |
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l*****9
发帖数: 665 | 19 身材真好，现在不应该减肥啦，应该锻炼，健身，塑性~~
呵呵，羡慕啊~~~ |
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t***D
发帖数: 1853 | 20
我上小学时，被选入省队，专攻蛙泳，我的肩膀特别的宽，我172，曾经减到130磅时，
大家还觉得和我170磅的样子，没什么变化，我曾经奔过。我去年从产后190磅开始减的
，用的是过午不食因为楼下就是游泳馆，又带着孩子所以，加上自己也真的是特别喜欢
游泳，而健身房我有卡，但是远，所以，就选择一周4次的游泳。真正减重视饿出来，
而游泳对减重后的塑性也没有帮助，最后还是又折回健身房了 |
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l**r
发帖数: 80 | 21 我试过一段时间，塑性有点效果！下巴轮廓真的变明显。
但是出了一脸的痘！也不知道是排毒还是皮肤过敏。 |
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g********d
发帖数: 119 | 22 腹部线条很pp啊！！！！我觉得mm塑性比较好，减肥可能会减掉不该减的…… |
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h*********o
发帖数: 1325 | 23 我慢跑一般是消耗600卡，游泳我不知道能消耗多少，据说游泳塑性才坚持的。我也感
觉吃的有问题，等我关注下吃的细节 |
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t****x
发帖数: 39 | 24 在版上潜水学习一周，决定报名参加活动，是希望能得到大家更好的督促与帮助
简要背景介绍
年龄：33
身高：160
现阶段体重：121 lb
胸围：89cm
腰围：73cm
臀围：92cm
目标体重：115 lb
胸围：87cm
腰围：62cm
臀围：89cm
主要任务（按重要程度): 塑形，减掉腰腹赘肉(曾经若干年腰围都是59cm)，减掉上臂
和后背的肉，减大腿和屁股上的肉
因为长了一张娃娃脸，从小被认为胖，都说好女不过百，一直以来尝试过无数次的节食
减肥，但是一般很快就变回原型。老二生完了，决定正式开始减肥。
从青春期到高中毕业，体重一直保持108斤，常年不变，那时每天都有大量的体育活动,
按我现在的理解当时的体重应该是肌肉多所以重，大腿小腿都像石头一样硬，小腹站着
时平坦，躺下之后是凹进去的。但是因为当时不懂得拉伸（这几天潜水了解到的），所
以肌肉长的不是纤细的而是大块的，所以人看着胖，再加上中学时不时穿校服就是穿休
闲大衬衣大体恤，又长了个圆脸，所以也显胖。
从大学入学到研究生毕业期间，一直在尝试各种节食减肥方法，体重基本上一直保持在
104-108斤，冬天略重，夏天略轻，最重是军... 阅读全帖 |
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t****x
发帖数: 39 | 25 懒人来更新
买了食物称，跟踪了两周，发现我的饮食还是不错的，一般每天保持在1100卡左右，蛋
白摄入稍多于制定值，其他各项均在制定值以下
体重117磅
腰围71cm
明显感觉到胳膊腿儿的肉变紧了，后腰上的肉也变紧了，虽然肚肚还挺多肉的
郑多燕塑性效果确实不错
生完老大后回落到117磅的时候和现在比较：虽然穿的衣服一样大，但体形还是有区别的
现在肚子上的脂肪更多，腰更粗，胳膊好像也比那时粗，但现在胳膊腿更结实，因为上
次运动强度没有这次大，上次的运动基本只有瑜伽
还需要继续努力 |
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m*******0
发帖数: 503 | 26 跑步只能减全身，而且只减肥，不塑性啊。我试过一段时间狂搞spinning，对大腿有效
，至少对我是有效的。。。 |
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k********8
发帖数: 156 | 28 男，5'6''
从6月15号开始周1到周4锻炼
内容是：每次跑步30min，踏步机20min，器械20min（主要是abx），拉伸15min，桑拿
15min。
三餐照吃，每次8分饱，少油，多喝水。
以下是记录
2012.6.15：182lbs
2012.6.30：172lbs
2012.7.15: 165lbs
2012.7.30: 160lbs
2012.8.08: 157lbs
目标是150lbs，希望本月底前能完成。
等体重标准以后再加强肌肉训练。
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谢谢大家的讨论和意见，这里补充一下：
我的之前没有减肥的动力，觉得学术界的人身材都不好，无所谓。6月份去希腊开了一
次会，会议方有组织在海边开gala party，有唱歌跳舞等活动，结果发现50%以上都是
型男靓女，平时穿着正装的时候还真的看不出来。于是回来以后下决心减肥塑性。
这里是我的食谱，大家看看有没有什么问题：
周一到周五：
早餐：牛奶 + 一包oatmeal + 一个橙子；
中午：学校里的萨拉套餐，很大的一份；
下午：一个... 阅读全帖 |
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k********8
发帖数: 156 | 29 谢谢大家的讨论和意见，这里补充一下：
我的之前没有减肥的动力，觉得学术界的人身材都不好，无所谓。6月份去希腊开了一
次会，会议方有组织在海边开gala party，有唱歌跳舞等活动，结果发现50%以上都是
型男靓女，平时穿着正装的时候还真的看不出来。于是回来以后下决心减肥塑性。
这里是我的食谱，大家看看有没有什么问题：
周一到周五：
早餐：牛奶 + 一包oatmeal + 一个橙子；
中午：学校里的萨拉套餐，很大的一份；
下午：一个苹果（我一般是下午运动）；
晚上：自己回家煮面，一般日式荞麦面+一个鸡蛋，饭后再吃一个橙子。
周末没有早餐
周六中午出去吃，川菜、湘菜或者陕西面食（超不健康的。。。），周日中午去寺庙吃
斋，不过感觉有点油腻，而且饭后还有大量水果。
周末晚上要喝粥，要么只吃水果（例如一个大西瓜）。
备注：
1.我超级爱吃台湾小荔枝，每个周末吃2磅吧；
2.周一到周五偶尔会被哥们叫出去吃，不用多说，超油；
3.我几乎不和任何碳酸饮料，哪怕是免费的都不会去和，从小就这样；
大家说的少精是什么意思？ |
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m****i
发帖数: 76 | 30 做8分钟abs或者那些塑性的跳操之类的吗？
总是感觉瘦下来做，是不是效果更好些？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 大使奔一个看看？我觉得大使应该开始做点力量了，光跑步会造成肌肉流失的，尤其是
上身肌肉，不利于塑性 |
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v******s
发帖数: 6949 | 32 她一般都是1-1.5个小时阿，我跟她贴好久了，除了瑜伽日，基本不超过1个半小时，还
包括了热身和拉伸。
锻炼太多太猛其实不利于减肥塑性，stress hormone太多了身体会存脂肪的。 |
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v*******e
发帖数: 415 | 33 先汇报一下个人参数：
身高：168cm；
体重：187磅(真难以启齿）
目标：先减重，再塑性。
其实这个体重还不是我最高峰的时候，去年最重大概有200多磅吧。增重原因是生完孩
子后，我妈天天给我炖猪蹄汤，那时候我完全不控制饮食因为要母乳喂养。而且女儿睡
觉特别少，导致我严重缺觉，每天浑浑噩噩，产后从来没运动过。这样大概过了几个月
，有天我出门时发现自己所有的衣服都小了不止一个号时，我才知道自己肥了大概有50
磅那么多。
我是那种典型骨架特别大的女生，130磅对我来说就很瘦很瘦了，都能看到骨头了。来
美国后又陆陆续续长了些肉，怀孕之前就有150磅了。
其实我挺感谢现在爆肥的经历，否则永远下不了决心戒不掉馋嘴来运动，体重会以缓慢
但坚定的方式继续上涨，而现在，我已经迷上运动尤其跑步！
言归正传，从去年下半年开始到现在已经减了至少20磅了。去年完全没运动，饮食稍微
改善。今年开始，戒掉了米饭作主食，饮食减少但没啥规律，总体原则是少油少米饭少
大肉。一月中旬开始每周去健身房3次，每次跑步加快走一个小时。从一开始完全迈不
动腿，到现在改善还是明显的。前两天还去参加了5k,花了41分钟，呵呵，不过... 阅读全帖 |
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l***r
发帖数: 1257 | 34 我也是梨形，生完孩子也是完全没法看，现在运动几年了好多了。
经验是要减体重只能控制饮食，光锻炼可以塑性，很难减重。
我的腿现在肌肉比以前大了，但是肥肉少的更多，总的从穿裤子上来看还是细了。从来
不量维度，太麻烦。腿和屁股形状好了一些。特别是肚子可看到线条了。胳膊和肩背也
有肌肉线条，但是胳膊还是一样粗，拜拜袖几乎没有了。要是一旦松懈开始长肥肉，还
是先从肚子大腿开始。
运动上，我很少跑步，实在不喜欢，就是参加group class，主要是cardio+muscle,
Yoga/Pilate, core training.一周三次，每次一小时。一般是12-16 rap的重量。
建议你不要担心会越练越粗，男生想练粗都要吃蛋白质粉，女生更难。刚开始练也不可
能上太大重量，需要时间build up strength. 关键是有一个可以坚持的运动和饮食计
划，不要急于求成，这样的结果可以保持和继续进步。短期速成结果一般都很难保持。
GOOD LUCK |
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s******s
发帖数: 734 | 35
谢谢建议，真没有太多的私人时间，器械已经订了，奔一张现在照片吧，看看还有点可
塑性没有 |
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r**********a
发帖数: 551 | 36 会减少产量么？还是基本没有影响？还是因人而异？ |
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b********t
发帖数: 5261 | 37 有啊，没影响喂奶，喂到一岁多。好怀念怎么吃都 不胖的日子。 |
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r**********a
发帖数: 551 | 38 真是鼓励，你是从出了月子就开始运动了么？做了些什么运动呢？ |
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b********t
发帖数: 5261 | 39 大概16周开始的吧，有跑步，跳舞，bootcamp，能逮到什么就做什么。当妈了没那么多
挑了啊。 |
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s********e
发帖数: 136 | 40 会减产 但我本来就没什么奶加上痛恨喂奶 就是想这么自然断掉 5周开始椭圆机1小时
每天加节食 8周断奶 |
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y****6
发帖数: 4193 | 41 趁没断奶赶快瘦下去吧，等断了奶想瘦一磅都要花上比现在多十倍的努力，艰难得狠 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 42 因人而异吧，我没断奶前体重怎么都下不去，一断奶刷刷的就掉了。 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 47 我属于没有影响产量，并且喂奶期间比较容易变瘦的类型。宝宝十个月的时候，买了壶
铃，练了四周，出来四块腹肌，老公说值了买壶铃的钱了。当时是全母乳，因为宝宝不
肯吃副食。那时候我是吃全素，可能油水比较少也有关系。 |
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r**********a
发帖数: 551 | 48 不影响产量这种最最幸福了。到时候我也能这样就最好了。羡慕。
我属于没有影响产量，并且喂奶期间比较容易变瘦的类型。宝宝十个月的时候，买了壶
铃，练了四周，出来四块腹肌，老公说值了买壶铃的钱了。当时是全母乳，因为宝宝不
肯吃副食。那时候我是吃全........ |
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F*********k
发帖数: 11739 | 49 mm现在几个月了打算什么时候开始实践？我打算三个月左右开始做高温瑜伽
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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r**********a
发帖数: 551 | 50 我还没生呢，我要到9月份生。我也准备从瑜伽开始，但是估计高温的不行了，家里小
宝到时候估计离不开人，我想在自己先活动活动。可能也是3个月左右开始。 |
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