c**********t
发帖数: 8546 | 1 8/3 今天锻炼中还抽空指点LD的动作，感觉没做够
燕麦米 50克 196大卡
豆腐(南) 200克 114大卡
榨菜 50克 15大卡
中华猕猴桃 200克 112大卡
桃 170克 82大卡
米饭 150克 174大卡
牛肉（背部肉） 70克 135大卡
菜花 300克 72大卡
豆油 10克 90大卡
酸奶 150克 108大卡
米饭 150克 174大卡
大白菜 200克 34大卡
橄榄油 10克 90大卡
摄总热量：1395大卡
基础消耗：1281大卡
运动消耗： 449大卡
小计：-335 |
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w******x
发帖数: 311 | 2 08/05/2011
早餐(193大卡)
黑咖啡 200克 2大卡
牛奶 100克 54大卡
鸡蛋 2只(中) 137大卡
午餐(634大卡)
炒青菜 200克 90大卡
清蒸鸭 200克 469大卡
炒河粉 50克 74大卡
晚餐(494大卡)
豆豉蒸排骨 100克 250大卡
红烧猪蹄 50克 121大卡
韭菜炒鸡蛋 100克 123大卡
晚上加餐(71大卡)
佳得乐蓝莓味运动饮料 300克 71大卡
· 摄入总热量：1391大卡
· 三餐热量比：1.5 : 4.8 : 3.7
运动
网球 40分钟 348大卡
今天是特别腐败的一天，中午和同学一起出去吃饭，晚上大家一起做饭，同学做了好久
的红烧猪蹄和排骨。。。真是不堪回首啊。本能的想找点借口，但是那也太丢人了，不
管怎么样，嘴是自己的，自己坚持不吃也不会有人往里塞。啥也不说了，面壁思过去了
。。
阿。 |
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w******x
发帖数: 311 | 3 08/25/2011
早餐(140大卡)
黑咖啡 300克 3大卡
鸡蛋 2只(中) 137大卡
上午加餐(31大卡)
番茄 1个(大) 31大卡
午餐(794大卡)
清蒸鸭 300克 704大卡
炒青菜 200克 90大卡
下午加餐(172大卡)
信孚 烤海苔 20克 80大卡
Nu-Yit山核桃仁 13克 92大卡
晚餐(244大卡)
奶酪蛋糕 70克 244大卡
· 摄入总热量：1382大卡
· 三餐热量比：1.2 : 6.7 : 2.1
· 加餐占总热量的比值：14.73%
运动
zumba的课程 60分钟 421大卡
晚上称重：139.8 lb
今天吃得有些多了，中午出去吃饭要了个火鸭饭，给了好多鸭肉，我把鸭肉和青菜都给
吃了，米饭给剩下了，下次要记得和老板说不要给我米饭了，真是浪费。中午吃得满多
的，晚上本来不想吃饭，但是我室友过生日，吃了一小片cheese cake，量了一下70克
，哎，就三口的量就要70克，244大卡，真是没天理阿！
阿。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 4 2011.8.12
早餐(201大卡)
无糖燕麦片 0.7袋 63大卡
杏仁奶 1杯 50大卡
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
枣(干) 3颗 63大卡
上午加餐(2大卡)
黑咖啡 200克 2大卡
午餐(180大卡)——只吃了带到学校的一半，就觉着饱了，于是剩下的一半下午饿的时
候吃了，奉行少食多餐~
饺子（猪肉白菜馅） 3个 153大卡
清爽西兰花 80克 28大卡
下午加餐(180大卡)
饺子（猪肉白菜馅） 3个 153大卡
清爽西兰花 80克 28大卡
晚餐(157大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
马玉山紫山药黑米仁 1袋 83大卡——这个是8点钟游完泳喝的，饿了，现在吃防止
更晚了忍不住偷吃。。。
运动：游泳1个小时，2km |
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c**********t
发帖数: 8546 | 5 9-02
今天连续游了1000米超爽，哈哈哈哈，我得意的笑
早餐(433大卡)
甘薯(红心) 250克 248大卡
枣(干) 20克 53大卡
自制固元膏 50克 133大卡
午餐(529大卡)
梨 210克 92大卡
白蘑菇(鲜) 200克 54大卡
牛肉（背部肉） 70克 135大卡
甘薯(红心) 250克 248大卡
下午加餐(122大卡)
酸奶 170克 122大卡
晚餐(117大卡)
牛奶 100克 54大卡
绿豆 10克 32大卡
赤小豆 10克 31大卡
摄入总热量：1201大卡
游泳1小时 500卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 9-09
LG带公婆去买衣服了，俺床上还有一堆衣服被子没收拾，洗完碗抓紧时间坐下来记录食
谱，HOHO，免得晚上又忙到倒床~ 前几天的食谱不用算了，零食吃了一大堆，三餐像打仗
早餐(367大卡)
红薯粥（稀） 500克 367大卡
午餐(440大卡)
猪皮 10克 36大卡
菜花 100克 24大卡
生菜(牛俐) 100克 15大卡
海带炖排骨 200克 141大卡
黄豆芽 100克 44大卡
豆油 20克 180大卡
下午加餐(83大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
晚餐(450大卡)
红薯粥（稀） 400克 293大卡
清炒小白菜 100克 34大卡
洋葱炒蛋 100克 122大卡
摄入总热量：1339大卡
运动：上学和干家务走来走去，木有专项运动 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 7 9-25
今天是大型BBQ，吃不怎么惦记，专门去玩的，很开心嘿嘿~~~
早餐(204大卡)
燕麦米 50克 196大卡
榨菜 30克 9大卡
午餐(615大卡)
米饭 150克 174大卡
猪肉(瘦) 150克 215大卡
豆油 10克 90大卡
鱼香肉丝（家常版） 100克 95大卡
佛手瓜 150克 24大卡
西葫芦 100克 18大卡
晚餐(542大卡)
猪肉(里脊) 50克 78大卡
培根四季豆凉拌面 100克 221大卡
康师傅茉莉蜜茶 500克 154大卡
豆油 10克 90大卡
摄入总热量：1362大卡
玩了一下午：300卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 8 10-08
今天依旧努力！不能吃多了嘿嘿
早餐(484大卡)
挂面 60克 208大卡
芝麻油 3克 27大卡
酸奶 110克 79大卡
红糖姜水 300克 129大卡
洽洽开心果（生香原味） 5克 13大卡
杏仁 5克 28大卡
上午加餐(193大卡)
鳄梨 120克 193大卡
午餐(511大卡)
米饭 150克 174大卡
韭黄炒鸡蛋 120克 164大卡
小白菜 100克 15大卡
香菇 100克 19大卡
扒三文鱼 80克 93大卡
豆油 5克 45大卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 9 10-13
早餐(426大卡)
八宝粥 500克 426大卡
午餐(401大卡)
米饭 120克 139大卡
豆油 10克 90大卡
洋葱 150克 59大卡
盐水虾 80克 80大卡
大白菜 200克 34大卡
下午加餐(104大卡)
苹果 200克 104大卡
晚餐(286大卡)
米饭 150克 174大卡
番茄 150克 29大卡
洋葱 150克 59大卡
胡萝卜（嫩） 100克 25大卡
摄入总热量：1217大卡 |
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a****h
发帖数: 391 | 10 早餐
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
胡萝卜（嫩） 30.0 克 7.5 大卡
水煮蛋 1.0 份 80.0 大卡
午餐
清炒白菜 100.0 克 44.82 大卡
粉蒸排骨 50.0 克 148.96 大卡
盐烤三文鱼 50.0 克 68.54 大卡
五色五谷饭 90.0 克 113.25 大卡
下午加餐
苹果 1.0 个(中) 82.99 大卡
桃 150.0 克 72.0 大卡
MasterFoods牛油果墨西哥酱 20.0 克 24.4 大卡
Tortilla chips (油炸玉米片) 20.0 克 102.8 大卡
晚餐
炒蛋 20.0 克 35.68 大卡
水煮土豆 20.0 克 13.38 大卡
炝青椒肉丝 20.0 克 36.41 大卡
肉片炒菜花 20.0 克 13.69 大卡
共计1100
运动：骑车30min*2，郑多燕1 |
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W****0
发帖数: 418 | 11 早餐(505大卡)
牛奶 240克 130大卡
燕麦片 45克 165大卡
曼可顿全麦高纤维面包 50克 110大卡
咸鸭蛋 1只 100大卡
上午加餐(71大卡)
柠檬芝士蛋糕 25克 71大卡
午餐(1189大卡)
软炸鱼条 400克 754大卡
黄焖鸡块 200克 390大卡
清炒白菜 100克 45大卡
下午加餐(81大卡)
草莓 4颗 16大卡
巧克力 11克 64大卡
· 摄入总热量：1846大卡
· 三餐热量比：3.0 : 7.0 : 0.0
· 加餐占总热量的比值：8.20% |
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z*******n
发帖数: 397 | 12 2011.3.17
早餐(299大卡)
o 酒酿卧鸡蛋 250克 265大卡
o 蒜味饼干 2克 33大卡
上午加餐(160大卡)
o 中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(130大卡)
o 多谷南瓜粥 200克 69大卡
o 黑芝麻粉 10克 61大卡
下午加餐(8大卡)
o 胡萝卜（嫩） 30克 8大卡
晚餐(104大卡)
o 多谷南瓜粥 300克 104大卡
· 摄入总热量：701大卡
· 三餐热量比：5.6 : 2.4 : 2.0
· 加餐占总热量的比值：23.92% |
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z*******n
发帖数: 397 | 13 2011.4.12
早餐(213大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
下午加餐(74大卡)
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(148大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 红香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：777大卡
· 三餐热量比：3.0 : 4.9 : 2.1
· 加餐占总热量的比值：9.45% |
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z*******n
发帖数: 397 | 14 2011.4.14
还是狂想吃。。鉴于最近总熬夜，晚上就适当的满足了一下自己的胃。。。
早餐(240大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
午餐(195大卡)
o 五香牛肉干（二） 180克 195大卡
下午加餐(134大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 蒜味饼干 3.6克 60大卡
晚餐(419大卡)
o 葡萄柚（以色列） 300克 111大卡
o 蒜味饼干 7.2克 120大卡
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
· 摄入总热量：988大卡
· 三餐热量比：2.8 : 2.3 : 4.9
· 加餐占总热量的比值：13.56% |
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z*******n
发帖数: 397 | 15 2011.4.24
一觉睡到中午，直接吃午饭了，呵呵~~
午餐(604大卡)
苤蓝 300克 90大卡
鸡脖子 2份 200大卡
葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
枣(干) 3颗 63大卡
杏仁 10颗 56大卡
卡夫趣多多巧克力曲奇饼（香橙味） 15克 74大卡
酱汁牛腱 40克 46大卡
下午加餐(86大卡)
青香蕉苹果 150克 74大卡
黑咖啡 500克 13大卡
晚餐(267大卡)
黑芝麻酸奶 1克 120大卡
青香蕉苹果 300克 147大卡
· 摄入总热量：957大卡
· 三餐热量比：0.0 : 6.9 : 3.1
· 加餐占总热量的比值：9.01% |
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c**********t
发帖数: 8546 | 16 昨天跟老公那个吵架呵，睡没睡好的，影响我减重，TNND
甘薯(红心) 350克 347大卡
牛奶 200克 108大卡
苹果 1个(中) 83大卡
牛肉（背部肉） 70克 135大卡
中华猕猴桃 200克 112大卡
酸奶 150克 108大卡
猪肚 50克 55大卡
豌豆(鲜) 100克 105大卡
大白菜 200克 34大卡
桃 170克 82大卡
燕麦米 50克 196大卡
大白菜 200克 34大卡
摄入热量：1398大卡
基础消耗：1281大卡
运动消耗： 180大卡
小计： -63 |
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w******x
发帖数: 311 | 17 08/08/2011
早餐(358大卡)
牛奶 300克 162大卡
whole grain honey nut cheerios 50克 196大卡
上午加餐(96大卡)
牛肉干（长富牌） 28克 96大卡
午餐(200大卡)
咖喱鸡肉（少肉无油） 100克 77大卡
韭菜炒鸡蛋 100克 123大卡
下午加餐(96大卡)
牛肉干（长富牌） 28克 96大卡
晚餐(84大卡)
白菜丸子汤 400克 84大卡
· 摄入总热量：833大卡
· 三餐热量比：5.6 : 3.1 : 1.3
· 加餐占总热量的比值：22.98%
运动
网球 40分钟 348大卡
运动消耗：348大卡
晚上秤重：144.2 lb
周末胡吃海塞，现在要好好努力把长上来的肉肉给减掉哈
阿。 |
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w******x
发帖数: 311 | 18 08/09/2001
早餐(207大卡)
鸡蛋 2只(中) 137大卡
ham 3片 70大卡
上午加餐(70大卡)
cherry 21个 70大卡
午餐(526大卡)
砂锅黄豆猪蹄 400克 526大卡
下午加餐(96大卡)
牛肉干（长富牌） 28克 96大卡
晚餐(20大卡)
鸡汤面条 20克 20大卡
晚上加餐(25大卡)
西瓜 100克 25大卡
· 摄入总热量：943大卡
· 三餐热量比：2.7 : 7.0 : 0.3
· 加餐占总热量的比值：20.23%
运动
网球 40分钟 348大卡
晚上秤重143.2 lb
其实晚上没有时间吃饭，和老公说不吃饭了，回到家后老公让我尝尝他煮的面，吃了有
8，9根。这是昨天的日记，今天的晚上写，顺便发泄一下对老板的不满，哈哈！
阿。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 19 2011.8.8
早餐(157大卡)
无糖燕麦片 0.8袋 72大卡
8th豆奶 1.2杯 60大卡
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
午餐(324大卡)
冷冻饺子 5个 225大卡
拌海蜇头 60克 69大卡
凉拌squash 1根 30大卡
下午加餐(74大卡)
青香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(220大卡)
自制素食锦 150克 52大卡
多谷南瓜粥 300克 104大卡
枣(干) 3颗 63大卡
摄入总热量：774大卡
运动：郑多燕1、3套，呼啦圈二十分钟 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 20 8-24,125.0
早餐(746大卡)
藕煨排骨汤 300克 186大卡
藕 100克 70大卡
猪大排 50克 132大卡
牛奶 300克 162大卡
燕麦米 50克 196大卡
午餐(417大卡)
红烧带鱼 50克 70大卡
木瓜 250克 68大卡
葱油芋头 200克 279大卡
晚餐(140大卡)
生菜(牛俐) 200克 30大卡
糙米（未蒸） 30克 110大卡
摄入总热量：1303大卡
运动 531大卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 21 8-28 忘了贴饭图，罢了，今天跳了2小时的有氧操，看明天体重如何改观
早餐(486大卡)
自制固元膏 50克 133大卡
牛奶（脱脂，帕玛拉特） 600克 198大卡
蜜枣(无核) 20克 64大卡
江米酒 100克 91大卡
午餐(365大卡)
米饭 150克 174大卡
火鸡腿 170克 155大卡
西芹 300克 36大卡
晚餐(386大卡)
葡萄 180克 77大卡
米饭 150克 174大卡
黄瓜 300克 45大卡
豆油 10克 90大卡
摄入总热量：1237大卡
运动：2小时有氧操 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 22 9-03
早餐(255大卡)
自制固元膏 50克 133大卡
酸奶 170克 122大卡
午餐(706大卡)
菠菜 500克 120大卡
扒三文鱼 150克 175大卡
玉米(鲜) 1.5根(大) 212大卡
炒青椒 200克 199大卡
下午加餐(92大卡)
梨 210克 92大卡
晚餐(247大卡)
赤小豆 10克 31大卡
绿豆 10克 32大卡
玉米(鲜) 2.36根(小) 184大卡
· 摄入总热量：1300大卡
运动：跳绳1100下，下蹲200个，265卡 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 发信人: catcatcatcat (丝猫), 信区: loseweight
标 题: Re: 【参加活动】有氧减肥1.2 阶段 黄金周
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 24 23:42:08 2011, 美东)
8-24,125.0
早餐(746大卡)
藕煨排骨汤 300克 186大卡
藕 100克 70大卡
猪大排 50克 132大卡
牛奶 300克 162大卡
燕麦米 50克 196大卡
午餐(417大卡)
红烧带鱼 50克 70大卡
木瓜 250克 68大卡
葱油芋头 200克 279大卡
晚餐(140大卡)
生菜(牛俐) 200克 30大卡
糙米（未蒸） 30克 110大卡
摄入总热量：1303大卡
运动 531大卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 24 9-11 有点感冒，休息~现在的菜不好称了大多估算的，原则是估多不估少
早餐(474大卡)
燕麦米 50克 196大卡
果料面包 100克 278大卡
午餐(343大卡)
大白菜(青白口) 150克 23大卡
草鱼 180克 203大卡
木耳(水发) 150克 32大卡
豆腐(南) 150克 86大卡
下午加餐(83大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
晚餐(368大卡)
青菜粥 600克 227大卡
草鱼 80克 90大卡
番茄 1.61个(大) 50大卡
摄入总热量：1267大卡
运动：无 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 25 9-14
早餐(627大卡)
牛奶 400克 216大卡
大饼 100克 215大卡
燕麦米 50克 196大卡
午餐(362大卡)
口味虾 80克 131大卡
卷心菜 150克 33大卡
豆角 80克 24大卡
米饭 150克 174大卡
下午加餐(83大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
晚餐(144大卡)
米饭 100克 116大卡
黄瓜 1根(大) 28大卡
摄入总热量：1216大卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 26 9-20
图片是沙菇鸡，味道还不错，不怎么吃肉的公公都吃了好几筷子
早餐(447大卡)
鸡汤面条 450克 447大卡
上午加餐(86大卡)
牛奶（部分脱脂） 200克 86大卡
午餐(466大卡)
沙菇鸡 100克 159大卡
紫菜虾皮冬瓜汤 300克 48大卡
米饭 150克 174大卡
菜花 200克 48大卡
双鲜鸡蛋豆腐 51克 37大卡
晚餐(215大卡)
青菜粥 350克 133大卡
小白菜 250克 38大卡
豆油 5克 45大卡
摄入总热量：1213大卡 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 27 10-12
今天吃的很不好，另测了体脂26.25%
早餐(439大卡)
挂面 78克 270大卡
砂锅排骨汤 250克 169大卡
午餐(675大卡)
自制粉蒸肉 89克 316大卡
鱼香肉丝 130克 179大卡
雪碧冰加茶味 400克 179大卡
下午加餐(104大卡)
苹果 200克 104大卡
晚餐(346大卡)
米饭 150克 174大卡
西葫芦 120克 22大卡
鱼香肉丝（家常版） 30克 29大卡
母鸡汤 200克 122大卡
摄入总热量：1564大卡 |
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a********i
发帖数: 6345 | 28 横身一字钜鹿马，帮你初步了解一下内斯塔 （带GIF，手机党勿入，重新编辑完成）
由 xzkaokao 发表在虎扑足球·足球话题区 http://bbs.hupu.com/topic
一些说在帖子前面的话
首先，你如果不是光纤，打开这个帖子的图片会需要很长时间……因为GIF有100多M…
…所以没注意标题的，用手机打开而且不是免费wifi的同学，请关闭页面……
其他刚打开这个页面不是20m光线的同学，请10分钟后再来看帖
几句废话 （除了闲的无聊的朋友，完全可以略过不看）
想聊内斯塔由来已久，但又懒，上次开贴都记不得什么时候了。
现在内斯塔退役了，我觉得，“是时候”了………… ^__^
得了…………其实是之前看到关于马尔蒂尼和内斯塔的搭档什么的那个帖子，回了好长
一堆字，但是我的chrome安了一个二逼的stay focus软件，就是那种限制自己上固定一
些娱乐网页时间的插件，到了时间自动关闭……
我写了一大堆，发现只剩下60秒，从容的按下了ctrl +enter，然后……隔壁在下载，
刚好网速卡住了，超过了60秒还没发出去…………
重新写一遍实在懒得，一怒之下，干脆做个全套，找了几... 阅读全帖 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 29 你算的热量水分太多了！
早餐(83 大卡)
o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡－－100克的oat meal至少有120卡，你还加了
牛奶，83卡从何而来？
* 上午加餐(83 大卡)
o 苹果 1个(中) 83大卡－－－中号apple没见过小于100卡的。
* 午餐(446 大卡)
o 花卷 100克 211大卡
o 清炒卷心菜 200克 145大卡－－多少油？1tbs=125卡，没1tbs，炒不了菜。
o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
* 下午加餐(212 大卡)
o 玉米(鲜) 200克 212大卡
* 晚餐(177 大卡)
o 豆腐(北) 100克 98大卡
o 猪肉(肥瘦) 20克 79大卡
* · 摄入总热量：1001大卡
* · 三餐热量比：1.2 : 6.3 : 2.5
* · 加餐占总热量的比值：29.48% |
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z*******n
发帖数: 397 | 30 2011.3.7
* 早餐(227大卡)
o 酸奶 166克 120大卡
o 蒜味饼干 1片 17大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
* 午餐(74大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
* 下午加餐(483大卡)
o 黑咖啡 100克 3大卡
o 砂锅牛尾 250克 481大卡
* 晚餐(177大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
o 梨 1个(中) 90大卡
* · 摄入总热量：960大卡
* · 三餐热量比：4.8 : 1.5 : 3.7
* · 加餐占总热量的比值：50.34% |
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z*******n
发帖数: 397 | 31 2011.3.8
MC结束，减肥黄金周开始~~重新运动~
饮食：
* 早餐(269大卡)
o 酸奶 166克 120大卡
o 蒜味饼干 1克 17大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡
* 午餐(213大卡)
o 凉拌菠菜 200克 80大卡
o 鸡胸脯肉 100克 133大卡
* 下午加餐(90大卡)
o 梨 1个(中) 90大卡
* 晚餐(147大卡)
o 山药 150克 84大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
* · 摄入总热量：720大卡
* · 三餐热量比：4.3 : 3.4 : 2.3
* · 加餐占总热量的比值：12.53%
运动：蛙泳，60分钟 |
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z*******n
发帖数: 397 | 32 2011.4.11
早餐(213大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(343大卡)
o 红卤鸡爪 80克 188大卡
o 拌猪耳 50克 56大卡
o 生菜(叶用莴苣) 200克 26大卡
o 葱香秋葵 200克 73大卡
晚餐(218大卡)
o 葡萄柚（以色列） 150克 56大卡
o 鸭梨 150克 65大卡
o 红香蕉苹果 200克 98大卡
· 摄入总热量：774大卡
· 三餐热量比：2.8 : 4.4 : 2.8
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
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z*******n
发帖数: 397 | 33 2011.4.29
早餐(201大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 美国大杏仁 3克 18大卡
午餐(253大卡)
o 油菜金针菇 200克 161大卡
o 酱汁牛腱 80克 92大卡
下午加餐(148大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(201大卡)
o baby胡萝卜 1份 35大卡
o 汉口精武鸭脖子（酱香味） 80克 166大卡
· 摄入总热量：802大卡
· 三餐热量比：3.1 : 3.9 : 3.1
· 加餐占总热量的比值：18.38% |
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z*******n
发帖数: 397 | 34 2011.5.3
早餐(243大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 美国大杏仁 5克 29大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
上午加餐(53大卡)
o 自制提子小点心 15克 53大卡
午餐(220大卡)
o 烧羊排 100克 130大卡
o 苤蓝 300克 90大卡
晚餐(305大卡)
o 红富士苹果 450克 203大卡
o 番石榴 250克 103大卡
· 摄入总热量：821大卡
· 三餐热量比：3.2 : 2.9 : 4.0
· 加餐占总热量的比值：6.48% |
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z*******n
发帖数: 397 | 35 2011.5.5
一觉睡到十点半，于是省了早饭。。最近一直超级想吃东西，于是一直控制啊。。
继续平台在120。。。。
午餐(492大卡)
o 拌苤蓝丝 250克 134大卡
o 酱汁牛腱 120克 139大卡
o 禾缘魔芋结 40克 8大卡
o 核桃(干) 1颗 27大卡
o 枣(干) 6颗 127大卡
o 美国大杏仁 10克 59大卡
下午加餐(168大卡)
o 青香蕉苹果 200克 98大卡
o 照烧牛肉干 1份 70大卡
晚餐(208大卡)
o 番石榴 250克 103大卡
o 照烧牛肉干 1.5份 105大卡
· 摄入总热量：868大卡
· 三餐热量比：0.0 : 7.0 : 3.0
· 加餐占总热量的比值：19.36% |
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z*******n
发帖数: 397 | 36 2011.5.10
最近超级爱吃杏仁核桃和枣啊，吃起来就停不下来啊。。。不管是早上还是晚上。。。
热量各种高啊。。。。。。。能再悲催点么。。。。555555555555555555555~
早餐(636大卡)
蓝莓酸奶 1份 90大卡
核桃(干) 2颗 54大卡
枣(干) 15颗 317大卡
美国大杏仁 30克 176大卡
午餐(190大卡)
酱汁牛腱 60克 69大卡
油菜金针菇 150克 121大卡
下午加餐(49大卡)
青香蕉苹果 100克 49大卡
晚餐(110大卡)
酱汁牛腱 60克 69大卡
油菜金针菇 50克 40大卡
· 摄入总热量：985大卡
· 三餐热量比：6.8 : 2.0 : 1.2
· 加餐占总热量的比值：4.97% |
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z*******n
发帖数: 397 | 37 2011.5.11
早餐(715大卡)
枣(干) 20颗 422大卡
美国大杏仁 50克 293大卡
上午加餐(53大卡)
自制提子小点心 15克 53大卡
午餐(209大卡)
酱汁牛腱 50克 58大卡
水芹菜炒香干 150克 152大卡
晚餐(209大卡)
酱汁牛腱 50克 58大卡
水芹菜炒香干 150克 152大卡
晚上加餐(74大卡)
黄香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：1261大卡
· 三餐热量比：6.3 : 1.8 : 1.8
· 加餐占总热量的比值：10.05% |
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w******x
发帖数: 311 | 38 08/28/2011
早餐(189大卡)
银耳薏仁粥 355克 189大卡
上午加餐(100大卡)
cherry 21个 100大卡
午餐(441大卡)
豆腐(北) 1块 441大卡
下午加餐(72大卡)
黑布林 200克 72大卡
晚餐(458大卡)
盐水鸭 100克 234大卡
皮蛋豆腐 200克 224大卡
晚上加餐(31大卡)
黑布林 85克 31大卡
· 摄入总热量：1290大卡
· 三餐热量比：1.7 : 4.1 : 4.2
· 加餐占总热量的比值：15.70%
晚上称重：139.2 lb
自己做的盐水鸭，煮完之后锅上浮着2厘米厚的油，吓得我啊。。。昨天吃了火锅，这
两天要好好把之前的东西排出来，唉，真是进去容易出来难啊！
阿。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 39 2011.8.10
更新体重：121磅
早餐(201大卡)
豆奶燕麦片 130大卡
蜂蜜柠檬水 25大卡
枣(干) 3颗 63大卡
午餐(330大卡)
鸡蛋韭菜饺子 5个 235大卡
凉拌蕨根粉 60大卡
清拌苦瓜丝 35大卡
下午加餐(74大卡)
青香蕉苹果 1个 74大卡
晚餐(167大卡)
多谷南瓜粥 一小碗 104大卡
枣(干) 3颗 63大卡
摄入总热量：772大卡
运动：郑多燕1、3套
计的 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 40 8/22 124.8 冬瓜火腿汤非常美味~
早餐(196大卡)
燕麦米 50克 196大卡
午餐(715大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
西葫芦 300克 54大卡
牛肉（背部肉） 50克 97大卡
冬瓜 200克 22大卡
火腿肠 50克 106大卡
豆油 20克 180大卡
米饭 150克 174大卡
晚餐(273大卡)
米饭 150克 174大卡
西兰花 300克 99大卡
摄入总热量：1184大卡
运动：走路,干家务 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 9-23
这几天胃口相当好，即使吃到这么多晚上9点后还是饿了，忍耐
早餐(629大卡)
武汉热干面 220克 542大卡
酸奶 120克 86大卡
午餐(510大卡)
米饭 150克 174大卡
豆油 10克 90大卡
黄瓜 100克 15大卡
猪肝 120克 155大卡
马铃薯 100克 76大卡
晚餐(211大卡)
青菜粥 400克 152大卡
豆油 5克 45大卡
生菜(牛俐) 100克 15大卡
摄入总热量：1350大卡
运动：60分钟快走，500卡 |
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z**********5
发帖数: 17 | 42 我已经好久不运动了....这两天运动30分钟已经受不了，我逐渐循序渐进呢
早餐(200大卡)
WHOLE WHEAT面包片 80克 200大卡
午餐(477大卡)
米饭 200克 232大卡
菜花 500克 120大卡
猪肉(瘦) 50克 72大卡
葵花籽油 6克 54大卡
下午加餐(78大卡)
玉米(鲜) 1根(小) 78大卡
晚餐(192大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
米饭 70克 81大卡
白萝卜 200克 42大卡
· 摄入总热量：947大卡
今天的运动是30分钟的跑步机和15分钟的踏板机 |
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b*****g
发帖数: 4051 | 43 主食篇
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280 |
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s******e
发帖数: 648 | 44 早餐(430大卡)
Bacon, Egg & Cheese Biscuit 1个 430大卡
晚餐(1496大卡)
牛肉（腹部肉） 300克 996大卡
菠菜 100克 24大卡
腰果 70克 386大卡
私房小厨苡仁粉 20克 90大卡
晚上加餐(193大卡)
中华猕猴桃 1个（中） 70大卡
洽洽香瓜子 20克 123大卡
· 摄入总热量：2119大卡
· 三餐热量比：2.2 : 0.0 : 7.8
· 加餐占总热量的比值：9.10%
运动
健美操 120分钟 （1小时zumba+1小时body attack） 470大卡
运动消耗：470大卡
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我以为那么瘦的用来涮火锅的牛肉应该不会有很多热量呢，所以吃了很多很多。。。。
然后腰果是零食，很好吃，是那种裹着糖浆和pop corn一起的，吃了很多很多。。。。
总的来说，吃的还是比较健康的，就是量太多。。。。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 45 2011.3.2
* 早餐(363大卡)
o 酒酿卧鸡蛋 200克 212大卡
o 自制全麦面包 20克 45大卡
o 枣(干) 5颗 106大卡 为嘛枣的热量这么高。。。=，=
* 午餐(261大卡)
o 清蒸鲳鱼 150克 206大卡
o 胡萝卜 50克 13大卡
o 咖啡 100克 42大卡 只是单纯的想尝试一下hazelnut的cream的味道，
一小盒就30kcal了，罪恶啊。。。话说清咖啡是王道~~
* 下午加餐(37大卡)
o 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
* 晚餐(87大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
* · 摄入总热量：747大卡
* · 三餐热量比：5.1 : 3.7 : 1.2
* · 加餐占总热量的比值：4.95% |
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z*******n
发帖数: 397 | 46 2011.3.6
今天是惊蛰，专门买了梨来吃，嘿嘿~
* 早餐(120大卡)
o 酸奶 166克 120大卡
* 上午加餐(382大卡)
o 梨 1个(中) 90大卡———梨的卡路里这么高啊。。。以后不吃了。。
o 枣(干) 10颗 211大卡
o 核桃(干) 3颗 81大卡
* 午餐(422大卡)
o 砂锅牛尾 200克 385大卡———这个也不知道对不对，就是两块牛尾+洋
葱+圆白菜+胡萝卜一起炖的。。。
o 葡萄柚（以色列） 100克 37大卡
* 晚餐(177大卡)
o 多谷南瓜粥 250克 87大卡
o 梨 1个(中) 90大卡
* · 摄入总热量：1100大卡
* · 三餐热量比：1.7 : 5.9 : 2.5
* · 加餐占总热量的比值：34.74% |
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z*******n
发帖数: 397 | 47 2011.4.22
在前两天的暴食之后，不可避免的长肥了。。。版大说，减肥如逆水行舟，不进则退。
是为真理。所以，接下来继续努力~~
早餐(301大卡)
o 酥皮糕点 50克 213大卡——其实是自己做的puff点心，不知道为什么那天就一
直想做，做了就得吃，于是就拿来当早饭了~
o 枣(干) 3颗 63大卡
o 蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
午餐(313大卡)
o cosi 鸡肉沙拉 1份 313大卡 ——是cosi的牌子上写的，准确程度未知，送的
flat bread只吃了一小口。
下午加餐(88大卡)
o 胡萝卜（老） 40克 15大卡
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(136大卡)
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
o 胡萝卜（嫩） 250克 63大卡
· 摄入总热量：839大卡
· 三餐热量比：4.0 : 4.2 : 1.8
· 加餐占总热量的比值：10.53% |
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z*******n
发帖数: 397 | 48 2011.4.26
早餐(237大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 美国大杏仁 4克 23大卡
o 枣(干) 3颗 63大卡
午餐(388大卡)
o 葱香秋葵 150克 54大卡
o 美国杂菜 100克 67大卡
o 青蒜爆炒鸡胗 150克 267大卡
晚餐(148大卡)
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
o 黄香蕉苹果 150克 74大卡
· 摄入总热量：773大卡
· 三餐热量比：3.1 : 5.0 : 1.9
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
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z*******n
发帖数: 397 | 49 2011.5.8
早餐(474大卡)
o 黑芝麻酸奶 1克 120大卡
o 蒜味饼干 1.8克 30大卡
o 核桃(干) 2颗 54大卡
o 枣(干) 10颗 211大卡
o 美国大杏仁 10克 59大卡
午餐(172大卡)
o 青香蕉苹果 200克 98大卡
o 葡萄柚（以色列） 200克 74大卡
晚餐(250大卡)
o 青香蕉苹果 300克 147大卡
o 番石榴 250克 103大卡
· 摄入总热量：895大卡
· 三餐热量比：5.3 : 1.9 : 2.8
· 加餐占总热量的比值：0.00% |
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w******x
发帖数: 311 | 50 宝宝一天一天的长大了，我也应该减肥了，希望能成为一个辣妈。把体力练好，希望以
后能够骄傲的带着儿子一起跑步。更重要的是要养成一个健康的生活模式，希望能给宝
宝好的生活氛围，让他从小就习惯吃健康的食物，习惯早睡早起，习惯每天锻炼。
我认为如果能做到这些，这将是我送给宝宝的最好的礼物，所以我要加油！！！
我的基本资料：女，162cm，150 lb (4天前称重，这几天生理期，没去gym，也就没有
称重)。长远目标：减到110磅，嗬嗬，成年后就没有体验过110磅的感觉，任务艰巨阿。
本次活动目标：到9月10日体重降低到140磅。
8月2日
早餐(71大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
黑咖啡 300克 3大卡
午餐(705大卡)
比萨饼（夹奶酪、肉和蔬菜） 300克 705大卡
下午加餐(0大卡)
茶水 100克 0大卡
晚餐(461大卡)
黄瓜炒蛋 200克 127大卡
椒油芦笋 200克 105大卡
芹黄牛肉丝 100克 230大卡
· 摄入总热量：1238大卡
· 三餐热量比：0.6 : 5.7 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
网球 6... 阅读全帖 |
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