k*2
发帖数: 2867 | 1 确实，橄榄球的打法，生突硬凿，30多了能不伤。哨子，身体数字都是刚刚的。
抽筋了被抬下去，转天又来了；库里自己走下去，转天歇菜了。。。。 |
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l****n
发帖数: 6896 | 2 刚才重看此帖，忽然悟出一个道理，原来很简单的道理 took me two days to realize
。讲出来一定有人扔砖头，不过我判断这里有人跟我一样（包括那位美眉），犯了同样
的错误，所以顶着钢盔写，其他犯了同样错误的人或许也可以学点 lesson。
写完了各位要骂就骂，我已经准备好了。
我偶尔会去本地的 BBS 玩玩，鱼版则很少很少来。这两天我学到一个新名词：搞肉，
这是我第一次听说。刚才重看 techsavvy 的帖子，觉得他所描述的盛况对我很新鲜，
也很想有机会去尝试尝试。虽说如此，但我相信我玩半个钟头、一个钟头就够了，不可
能会喜欢那种地方、那种钓法。我就在想，为什么有那么多人喜欢去那里钓鱼？那种百
发百中的钓鱼，有什么好玩？忽然我想通了：他们的目的是捞肉，不是钓鱼。目的不同
，追求的满足感不同，所以我不可能在那里玩了又玩，捞了又捞。
这就像喝酒，有人品酒，有人求醉。品酒的人看到求醉的人大口大口地灌，当然看不惯
，觉得是亵渎了酒。这也像是穿衣服，有人求的是时尚风格，有人只要实用保暖，这两
种人绝对讲不到一块儿去。而钓鱼呢，则分运动与捞肉，运动的人看不惯捞肉的人的做
法，... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 然后昨天练了Cathe的Upper Body Pyramid，今天是Power Yoga。跑马拉松
也有好处，像上周和这周都理直气壮地休息，号称Recovery。：）
基本上决定下周开始P90X。就是需要考虑好怎么能把每周两三次的跑步结合
进来。暂时想周末两天跑步，另外最好周三能跑一次。 |
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t***r
发帖数: 989 | 4 eh，俺不想节食，现在按照daidai说的第二条在做，不过不希望太强壮，所以跟
Jillian Michael都是2～3lb/each的哑铃，一周4次 no trouble zone外加2、3天的abs
我看过很多好莱坞明星的照片，他们的肌肉很好看，修长，没有赘肉，我是觉得我的肌
肉和我的身高比起来围度高了些，好羡慕他们的大高个子啊。
我以前看过physical therapist，按摩过一段时间，后来太贵了，放弃，今年开始一周
增加1分钟跑步时间，跑步+elliptical一共40多分钟，每周增加一分钟跑步，减少一分
钟elliptical，到上周已经可以跑22分钟了，但是跑过要冰膝盖。
结果上周开始做Jillian Michaels，她的warm up有很多跳跃还有lunge，没留神，又伤
到了。这两天歇跑步了，过一阵好一些再恢复
谢谢代代~~
俺是耳闻你大名n年呢，曾经和小蜗牛室友时候老听她说起你:) |
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w******0
发帖数: 4472 | 5 我觉得吧，不要太宝贝自己。该跑步就跑步，跑步不受天气限制（GYM），
不受时间限制，也不用担心阳光伤皮肤什么的。你是女生对吧？皮肤也是考虑之一吧？
膝盖问题，只要你跑步进行的足够循序渐进，就没啥问题。有问题歇俩星期，
继续没问题。俺是N年膝盖疼的那种人，也因此非常犹豫不敢跑步。后来终于
下定决心，大概用3个月时间热身，3个月后达到5.5MPH连续跑30分钟的程度。
膝盖一点儿感觉都没有。之后慢慢加速，或者减速但是加时间，认真仔细的
观察自己的膝盖的感受。稍微有肿胀就三天不跑，稍微有疼痛就一星期不跑，
稍微有KACHA响声就俩星期不跑。完全可以避免膝盖疼痛的。等你跑到一定量了，
膝盖已经不是考虑范围了。因为再也不会疼了。：）
坚持了两周，每天走一小时。熬过了最初的枯燥，现在开始有回报，觉得人精神了不少
，体力也充沛了。我现在是早上8点到9点走。应该几点是最好的？运动完了汗逐渐挥发
，这个过程很冷，是不是要多穿点衣服谨防感冒？ |
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z****y
发帖数: 246 | 6
不敢当。。。
你可以试试前深蹲，混合练的全面，也能相互促进。
90% 1 组两次 然后 100% 3 组 1 次 然后再90 3 组 2 次。
连着3天 歇一天， 循环
没组间隔2分钟，实在累活着状态不好可以适当延长。
照这个练2星期10lb 轻松 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 7 ls好直接啊
我觉得把，就是肌肉撕裂，歇两天，多吃蔬菜就好了
没什么拉伤的
而且减肚子真不靠那15分钟，不过想要很牛逼的腹肌可以先从做那个开始 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 9 我一直疼，看了医生也没用，反正就是跑一天，歇一两天 |
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t******3
发帖数: 805 | 10 我一般5.5mile跑个半小时就肯定歇菜了
6.30起床，现在还不睡，也挺牛的~~呵呵
快. |
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r******7
发帖数: 993 | 12 你是不是应该练一天歇一天啊，
这样人也不那么累。
不过这个我也不懂。 |
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a****e
发帖数: 606 | 13 虎妈每天跑多少啊? 我现在刚刚开始跑步，以蜗牛爬的速度(4-4.5mph)跑半个小时，还
得跑两天歇一天。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 14 她严格follow p90x，那就是动六天歇一天，不算全勤哦
为了拿个包子我太ws了，lol。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 今天醒来浑身疼啊，回头想想昨天也太BT了！今天要不要再去搞3小时呢？7月4号就彻
底歇一天。。。我的体重都是下午称的，因为我下午才去几木 :) |
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b*******c
发帖数: 20683 | 17 楼主受不了就不要每天跑，跑一天歇一天好了。快走斜坡也挺好的。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 18 我跟你一样的，也是孩子六七个月的时候断奶开始锻炼。1小时挺好，先从4.8mph晃悠
着吧，我刚开始减肥时跑步也是这个速度。怕心跳快了就再跑慢点。另外减脂关键还是
少吃，你如果真的算卡路里确定每天吃1000卡以下，肯定能使劲掉磅。
力量练习现在不用急着上，等体重下来了再说。另外还是尽量争取每周跑6天歇1天吧。
1000 |
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l****y
发帖数: 1021 | 19 第一天练了50个，空手
第二天果然大腿酸。把娃放地上的时候蹲不下去了。。。
只好先歇着了。
一次 |
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h*********n
发帖数: 278 | 20 来自主题: loseweight版 - 减肥第一天 周日：
晚饭吃了半碗korean tofu soup，2 salmon rolls, 半个烤红薯，和煮空心菜。吃得还
挺满足。但是今天
早上到上午觉得很饿，不知道是不是还是不应该吃辣的刺激胃。
锻炼：游泳４０分钟。但是每次游一圈就停下来歇半天，不知道这样是不是其实不利于
减肥，是不是每次至少游几个来回不停才有用。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 21 这年头就是旱的旱死，涝的涝死。我现在已经没有啥运动能练到酸了。唯二两次，一次
是游泳课学蛙泳。大腿内侧酸了几天。一次是深蹲了85磅。之后没机会大重量深蹲了。
不过另外一方面是不是说明我瑜伽做的效果好。 |
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c**y
发帖数: 377 | 22 冷敷或热敷，伤好之前不要再练，其实WEIGHT TRAINING一周练一次等于70%的练三次的效
果，天天练是不好的，至多是练三天歇一天。 |
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G***o
发帖数: 5158 | 23 看样子我还是没有抓到问题的要领在哪里。
如果时间紧，飞过去Jackson Hole或者Bozeman，集中力量把黄石玩透；如果时间不是
问题，不妨在Glacier多呆个一两天，免得饭煮个半生不熟到后来又要补课；如果没想
好该怎么玩，自己把优先级理清楚别人也好帮忙。:)
[在 yogibear (yogibear) 的大作中提到：]
：主要是考虑到黄石的路上找个地方中途歇一晚，看看风景，第二天再往黄石走
：
：........... |
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j*g
发帖数: 820 | 24 响应一流，也诌两句。
我队2：4汉服清华。我队老大这两天都还一直在念叨，我怎么输给DL了呢？排阵上，老
大最想抓DL。DL擅长的是侧身拉大斜线，这一板老大是防得住的。其实老大是体力透支
了，打DL时就要抽筋了。下一场双打终于抽了。这也怪他球瘾太大，小组赛时就抽空和
CC打了n盘友谊赛。吃完饭后又跟山大一号老刘狂练了半天，好像一直就没歇过。组委
会也是太赶了，催着我们和清华打半决赛，结果我们半决赛都打完了，另一半区两场八
进四还在如火如图呢。
对清华的排阵，我队知道实力有差距，干脆来了个乱排，把前几场的排阵倒过来用。希
望我能对上清华最弱的一位，老大抓住DL. CC或不转爆冷胜一场，双打再拼下一场。结
果还真是有点小希望哈。 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 25 overtrained, 跑一天歇一天，慢慢来。。。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 26 你的量太大了。
休息周都跑100mile，积累的疲劳会让身体出问题的。
歇几天吧。没坏处。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 27 温度48F, 湿度55%, 风力2mph, 最好的天气杜绝了任何借口。该是对一年来的 20:1?
和 20:0? 做个了断了。
最后时间: 19:25
mile 1: 6:08
mile 2: 6:10
mile 3.1: 7:07
新的PR, 比一年前同一比赛提高了39秒。10:00AM的比赛, 9:35AM开始热身。10分钟
easy, 5分钟比赛pace往返跑。上厕所2分钟然后到起跑线。
参加过6次5K比赛了, 对自己的pace和感觉相当熟悉。前3:10, 用3-3的呼吸控制好, 然
后换到3-2。mile 1刚结束开始2-2的呼吸。这时和前方一长发带卷的身材很好的MM相距
5米。好象这么跑下去也挺enjoy的。为了PR, 开始超。由于路线大多是转圈圈, 我刚从
外道过了MM就切入了内道。能省点距离就省点吧。MM立马不高兴, 嘟囊了几个词, 没听
清。不过她居然吭哧吭哧地用2-1的呼吸又追到前面去了。
我掐指一算, 看来今天是遇到高手了。如果这就是女子组第一, 我还真得留着点, 别跟
她较劲伤了元气。就这么又跟了一小会, MM又慢下来了。我还基本匀速, 就又超过去了
... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 我和你差不多
目前是隔天跑，天天跑第三天歇不过来 |
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j***y
发帖数: 5098 | 29 老狼你也比我卖力，
两天前我就不酸了，不过还是打算歇满一周 |
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M**u
发帖数: 10158 | 30 现在每天出门跑步的时候想着就害怕，跑一会就跑不动了，还自欺欺人说最近天热
刚才中午看Local running store的训练课，103F，继续在高速冲上坡，冲下坡，歇一
会，继续冲。。。汗颜啊，其中大部分都是50多的老奶奶，老大爷。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 31 一点不刻苦啊
现在都在龟爬
马上考虑通通转战跑步机了，下面2周天天上班时间跑long run
歇一 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 32 没那么夸张，很长时间没锻炼的话有些不适很正常，先歇两天，看看置顶贴注意一下
跑步姿势什么的 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 33 跑得强度不大吧， 歇两天先看看。具体什么部位不舒服？ |
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l*****u
发帖数: 1788 | 34 如果很多年不跑步上来就能7.5pace跑4-5mile，就不是菜鸟了...
不过我倒是觉得还是天天跑的好，跑3，4天歇一天具体看自己身体状况。速度没那么重
要距离更关键。身体不适太差的稍微坚持跑跑速度都能上来，不过能跑到长距离的就不
多了。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 35 我就是侧面，好像稍微前面侧面。
刚想鸡血的加点速度，说出来都被你们笑话，就是加到9分多点的速度。另外，这一两
周跑步的模式变了点，以前都是平时就跑4迈左右，然后周末跑个长，最近没时间跑长
的，就每次跑7迈左右，然后一般跑2天歇一天。
看来不能随便改，需要慢慢的改的 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 36 没有，平时就跑1次，还是跑2天歇1天。今天早晨我儿子7点就到学校了，我又不想那么
早上班，就加了一个早晨。发觉早晨跑步的比晚上的要多10倍啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 哈哈，真是慢汉子吧。咱慢就多跑点，希望能有一天快起来。
跑马是明年的想法啊，希望在40前留一个PR吧。以后给孩子们看，当爹的也跑过全麻的
。哈哈。。
马拉松和ultra，想变叔说的，两种不同目的的运动，比的东西侧重点不同，没有谁比
谁强的问题。跑马要剧烈，ultra要持久。ultra可以吃馒头土豆提供燃料，跑马只能吃
gel这样的简单糖。现在对ultra还不敢碰，40岁之前跑次全麻，45岁前跑一次ultra留
个底，我就满足了。变叔那样拍脑袋上ultra 100的，我自知没有这勇气，也没那体力
，过早硬上，跑残了或者跑恶心了，就彻底歇菜没得玩了。咱细水长流慢慢来。当下，
先把糖尿病的隐患根除是正经事，3个月后抽血复查。人到中年，健康第一。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 我的第一个问题是有关心率表的。
polar，timex，Omron，都是做心率比较大牌的牌子，带心率带的哪个便宜买哪个。
Omron HR-100C原来减肥版人推荐过的，你去考古一下。20-30刀就搞定了。
第二个就是我现在这样一天跑一天歇，是不是不容易出减重的效果啊，
嗯，我觉得，要每天跑，至少20分钟以上，心率大于120小于180-age，控制在有氧运动
期间。能不能坚持就看你自己要减肥的决心有多大了，很大的话，一天一个小时都能坚
持下来的，因为控制了心率，强度不是很大，身体不会太累着，坚持不住，不是累，而
是思想上的懒。呵呵呵，我说重点，希望你能克服现实的困难坚持跑步。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 40 你们都是轻伤不下火线？要我跑着疼的话，就不跑了，干嘛自虐，跑步不差这一天两天
的。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 41 还有最后一星期了，再总结一下吧。
虽然我早就out了， 还是想看看有多少人热血。
不过这次绵绵跑得我够累，我还是喜欢泡一天歇一天的节奏~ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 哦，问你走路鞋是因为你说走路也疼...这鞋前掌是不是有点薄，
你如果水泥地前掌跑，的确容易引起shin splint, 可以换个前掌稍厚点
的鞋跑...
再就是不要每天跑，跑一天歇一天，上量不要太快，疼痛如果没有加重，
应该就还好... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 新人还是不推荐FIRST, 新人是最容易受伤的阶段，一定要慢跑，
不用计较快慢，先慢慢把单次跑步时间build到1小时再谈其它的,
不用每天跑，跑一天歇一天...
心律甚至都不用看，特别是基础特别差的，心肺基础为0，
这时候心律没啥意义....
我之所以现在用FIRST, 是因为我现在绝大部分时间是在骑车和游泳... |
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M***a
发帖数: 1447 | 44 第五种是最理想的。可是很难找到这样的。
要舒服，滑两天，歇一天。
厅里，要一杯啤酒，喝几口，眺望眼前白雪和绿树覆盖的群山，心旷神怡，心向往之。
。。。。。
两趟，吃火锅，美餐几顿，泡温泉，蒸桑拿。。。这种目前国内的滑雪场不少。
聚齐了，排好队来个合影，再来个独影，两人合影，三人合影，滑一小段，回头等一下
，在坡上等，在转弯的地方等。。。晚上派对搞笑麻将升级等等齐活，第二天等齐人，
磨蹭磨蹭到了滑雪场就不早了。
到四个人，不淋漓尽致不痛快，赶第一趟，最后一趟缆车。。。。。。 |
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b******k
发帖数: 1773 | 45 我是第五种， 主要是cheap，一定要降低every run的成本，只能从第一滑到最后一班
缆车
要舒服，滑两天，歇一天。
厅里，要一杯啤酒，喝几口，眺望眼前白雪和绿树覆盖的群山，心旷神怡，心向往之。
。。。。。
两趟，吃火锅，美餐几顿，泡温泉，蒸桑拿。。。这种目前国内的滑雪场不少。
聚齐了，排好队来个合影，再来个独影，两人合影，三人合影，滑一小段，回头等一下
，在坡上等，在转弯的地方等。。。晚上派对搞笑麻将升级等等齐活，第二天等齐人，
磨蹭磨蹭到了滑雪场就不早了。
到四个人，不淋漓尽致不痛快，赶第一趟，最后一趟缆车。。。。。。 |
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s********y
发帖数: 660 | 46 总结的不错啊！各个流派都挺爽的。
要舒服，滑两天，歇一天。
厅里，要一杯啤酒，喝几口，眺望眼前白雪和绿树覆盖的群山，心旷神怡，心向往之。
。。。。。
两趟，吃火锅，美餐几顿，泡温泉，蒸桑拿。。。这种目前国内的滑雪场不少。
聚齐了，排好队来个合影，再来个独影，两人合影，三人合影，滑一小段，回头等一下
，在坡上等，在转弯的地方等。。。晚上派对搞笑麻将升级等等齐活，第二天早上等齐
人，磨蹭磨蹭到了滑雪场就不早了。
水平的两个到四个人，不淋漓尽致不痛快，赶第一趟，最后一趟车。。。。。。 |
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C******s
发帖数: 1917 | 47 很有意思的贴子，俺也跟着掺和几句。
俺觉得流派主要取决于滑雪者入门和痴迷的不同程度或者阶段。
1。入门阶段，主要是一二三类，观光/休闲/羊头派，一般都是被别人怂恿，觉得好玩
，技术上刚刚入门。
2。痴迷阶段，主要是五六类，基本上上瘾了，练习提升技术阶段，经常来这里和其他
滑雪网站潜水灌水，到处找书上课看录像，西风碧树，衣带渐宽，蓦然回首，自得其乐。
3。成熟阶段，回归一二四类，仍然酷爱滑雪，但是已经走出那种痴迷不吾，可以酷然
处之。不会一味追求速度，也开始遇到技术提升的瓶颈甚至天花板。偶尔也会灌水潜水
，对滑雪的雪况，地点，天气，人，吃，住，环境及其他越来越挑剔。
要舒服，滑两天，歇一天。
厅里，要一杯啤酒，喝几口，眺望眼前白雪和绿树覆盖的群山，心旷神怡，心向往之。
。。。。。
两趟，吃火锅，美餐几顿，泡温泉，蒸桑拿。。。这种目前国内的滑雪场不少。
聚齐了，排好队来个合影，再来个独影，两人合影，三人合影，滑一小段，回头等一下
，在坡上等，在转弯的地方等。。。晚上派对搞笑麻将升级等等齐活，第二天早上等齐
人，磨蹭磨蹭到了滑雪场就不早了。
水平的两个到四个人，不淋漓尽致不痛快，赶第一趟，... 阅读全帖 |
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h******k
发帖数: 210 | 48 我觉得我是第二种，向往第一种中，不过老公经常“逼迫”跟他一起做第五种。。。。
要舒服，滑两天，歇一天。
厅里，要一杯啤酒，喝几口，眺望眼前白雪和绿树覆盖的群山，心旷神怡，心向往之。
。。。。。
两趟，吃火锅，美餐几顿，泡温泉，蒸桑拿。。。这种目前国内的滑雪场不少。
聚齐了，排好队来个合影，再来个独影，两人合影，三人合影，滑一小段，回头等一下
，在坡上等，在转弯的地方等。。。晚上派对搞笑麻将升级等等齐活，第二天早上等齐
人，磨蹭磨蹭到了滑雪场就不早了。
水平的两个到四个人，不淋漓尽致不痛快，赶第一趟，最后一趟车。。。。。。 |
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b*******e
发帖数: 6482 | 49 一+五
随身携带高级相机（结果最近摔坏了）
要舒服，滑两天，歇一天。
厅里，要一杯啤酒，喝几口，眺望眼前白雪和绿树覆盖的群山，心旷神怡，心向往之。
。。。。。
两趟，吃火锅，美餐几顿，泡温泉，蒸桑拿。。。这种目前国内的滑雪场不少。
聚齐了，排好队来个合影，再来个独影，两人合影，三人合影，滑一小段，回头等一下
，在坡上等，在转弯的地方等。。。晚上派对搞笑麻将升级等等齐活，第二天早上等齐
人，磨蹭磨蹭到了滑雪场就不早了。
水平的两个到四个人，不淋漓尽致不痛快，赶第一趟，最后一趟车。。。。。。 |
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