a*******l
发帖数: 2353 | 1 我先说说最近打桩的一些体会，
说是打桩，其实是打树。
屋后是一片树林，我找了几棵大小合适，地面比较平整的作为平时练习对象。
这几棵都是小树，直径大约６cm到８cm，原因是，无论打桩或者靠桩，都不仅仅是锻炼
某一部分如拳面的击打能力，更重要的是帮助体会全身的反应。功夫不到打大树会体会
不到腰腿力量分配，最后造成用肩肘过度，不利增长功夫，而且小树有惯量小有弹性，
对身体的伤害小。
可以用些海绵垫子，旧衣服把树给裹住，减少伤害。
因为我也是开始练桩不久，所以只练了些入门的技法。
列举如下
掌：撞掌，按掌，搓掌，
肩：肩靠，正靠，反靠，
身，肋靠，胯靠，后背+臀靠
单手，双手摇树，体会腰腹，
双手一上一下，两边分，中间合，前后折（上推下拉，上拉下 推）。
肘，横肘，砸肘，前臂靠
头，顶头，不是拿头砸树，是顶颈额头支撑一会儿。
可以定步，单向练+围绕树练，换身不超过两步。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 2 我从UFC1看起的，直到UFC24(？)之前，那时不戴拳套，空手格斗，可以抓头发，但
仍绝不许踢抓下阴、不许切和掐喉和戳眼、不许击打后脑、头撞好像也不许的一旦
倒地不许踢头--这是与PRIDE的显著差别。这些规矩到现在戴拳套后仍适用，但抓头
发已被禁止。甚至对倒地格斗时，上面一方对身下的一方使用肘击的具体方式都有限
制了，可以横击，但似乎不能直上直下的重力肘击--太危险(？)最近一期的UFC格斗，
一黑小伙优势性地把一个白人打倒后，就是因用肘直下砸击对手面部被判了严重违规
而失去资格的--尽管他在技术上明显优于对手。
Cro Cop的高鞭腿早中期确实是凌厉凶狠。到他被GANGSAKA打倒时，速度、反应、和
力度已经大不如前，那一战是他的滑铁卢之战，尤其悲惨的是他被对手用他所擅长的
其人之道高鞭腿击倒还治其人之身到如此惨烈的地步真是应了：出来混迟早要还的。
不过，他的早中期PRIDE和UFC战例还是很有看头的，也算现代格斗擂台上的成名好
手了。
把PRIDE和UFC系列从头写，可以写个很有意思不亚于“说唐传”的章回小说了。 |
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J********i
发帖数: 50662 | 3 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: Tupac (海门的斧头蹈海的刀英正的兽), 信区: Basketball
标 题: 这你妈才是真爱啊！看了此贴谁还对圣科比当代第一人的地位有怀疑？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 21 01:16:21 2013, 美东)
窒息帝杜铁肉丝兽兽加起来，都从来没有得到过这么多关注！
《科比劣迹耻辱博物馆》（转帖） 前言 这是在其他论坛看到的一篇分析贴 请大神..
由 卵巢 发表在虎扑篮球·步行街 http://bbs.hupu.com/bxj
该博物馆定期更新内容并增设展厅，为此博物馆在建馆期间就不惜重金预留了很多展厅。
该博物馆分若干个区，如耻辱表现区、欺世盗名区、龌龊行为区、打铁区、笑话笑料区
等，每个区内设若干个展厅。
该博物馆的建馆宗旨是通过大量数据和事实揭穿科比的投机取巧、欺世盗名、欺软怕硬
以及数不清的无耻行径，让世人通过参观本博物馆看清科比的本来面目，达到扬善惩恶
的目的，还NBA和篮球世界一个清白。
耻辱表现区
展厅1（2439永载史册）
2008年总决赛，科比作为投篮数最多的主力创造了主场... 阅读全帖 |
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J******0
发帖数: 619 | 4 四.蝶泳
（见图1）
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘
，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高
肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，
移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
（见图2）
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上
和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、
放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们
会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
（见图3）
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前
后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 5 当然记得啊。。。你是泳版的元老啊。。。
这个出水停顿的问题，反映在手臂刚出水移臂的时候移动速度慢，然后到了头前方以后
，你开始急于入水，迅速边快。从高效的游泳方式来说，这个使得身体重心在过多时间
上靠腿更近。好的方法是移出时和移臂前半段速度快，到了头肩以前减速，有所控制的
自如放入水中，不要猛砸和猛插。这样不影响抓静水，更重要的是在更多时间中身体重
心靠前（由于手臂在头肩前方的时间增加），这样可以减阻。
手入水时位置太靠中间，入水以后有个往小拇指方向的外切动作。应该在肩的延长线上
，入水以后只会往正前方伸展。
高肘做的不够好。仔细看的话两只手都有肘比手先入水的问题，特别是左手。这个和手
入水位置靠中间和小拇指方向外切是联系在一起的。因为没有高肘，所以小臂只能内弯
，那么手的位置就靠中间，自然抱水的时候会往小拇指方向的外切。
移臂速度和高肘的问题，就练fingertips drag drill就好。建议在这个drill上好好专
攻一下。如果肩膀扭不过来，平时多压肩。
了。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 6 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
7下。
下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
2）我习惯手入水后，手掌稍微自然向外撇一点点，个人习惯，看2楼图。
这样的好处是，使你入水、锚定、滑行的方向更向前，不容易越过头顶延长线。接下来
的曲臂抱水也很方便。有的人入水手掌会过度向内翻，造成移臂的时候过于“翻肘、高肘”，
看上去胳膊像是从头顶上移过去的，整个人扭曲在水中。
3）两碰：锚定滑行时我大臂根会经常碰到耳朵（虽然我肉很多，还是能碰到），划臂... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 7 10/19/2014
今日收获，趁着没忘，赶紧写下来：
1. 打腿：注意了上踢充分，脚底踩水球的感觉，现在上下两个方向打水都提供动力，
连续无停顿一团团水花好像就是D导说的snap water的感觉。测了一下25码扶板打腿，
本周早些时候还是60'开外，今天连测8次每次中间休息10秒以内，80%心率打下一次，
分布在32'～34',哇哈哈哈。:D 不过有个问题，只要头是抬着看正前方，呼吸没问题了
腿就下沉，速度马上下来；现在的偷懒窍门是把头歪一边枕在扶板上，呼吸也没问题了
，腿也没下沉，就是老游歪，25码下来就快要碰到头歪向这一侧的浮绳了。 怎么解决
呢？
2. 划臂转体： 带上脚蹼练了以前总也没感觉的one-arm drill，特别注意了两点，今
天dps大幅提高。第一，每次划水臂前送结束比一直前伸的另一臂长一掌左右，这必然
要求转体压腋窝压髋，加送肩充分才能做到；第二，体会昨天陆上练习直划手臂加转体
，过胸后半程指尖向池底，手掌贴近身体推水能用上力量。本周早些时候25码正常游
22 strokes/length, 今天单臂drill加脚蹼12～13 strokes/length. ... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 8 10/19/2014
今日收获，趁着没忘，赶紧写下来：
1. 打腿：注意了上踢充分，脚底踩水球的感觉，现在上下两个方向打水都提供动力，
连续无停顿一团团水花好像就是D导说的snap water的感觉。测了一下25码扶板打腿，
本周早些时候还是60'开外，今天连测8次每次中间休息10秒以内，80%心率打下一次，
分布在32'～34',哇哈哈哈。:D 不过有个问题，只要头是抬着看正前方，呼吸没问题了
腿就下沉，速度马上下来；现在的偷懒窍门是把头歪一边枕在扶板上，呼吸也没问题了
，腿也没下沉，就是老游歪，25码下来就快要碰到头歪向这一侧的浮绳了。 怎么解决
呢？
2. 划臂转体： 带上脚蹼练了以前总也没感觉的one-arm drill，特别注意了两点，今
天dps大幅提高。第一，每次划水臂前送结束比一直前伸的另一臂长一掌左右，这必然
要求转体压腋窝压髋，加送肩充分才能做到；第二，体会昨天陆上练习直划手臂加转体
，过胸后半程指尖向池底，手掌贴近身体推水能用上力量。本周早些时候25码正常游
22 strokes/length, 今天单臂drill加脚蹼12～13 strokes/length. ... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之四
三十五、 （蝶泳）蝶泳的手臂动作节奏
xxge：节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复
的内圆弧，大概是这个形状
)(
)(
每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部
合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合
是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后
之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心
爆发力，身体就能在水上飞起来了。
这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian
crocker示范可以帮助大家理解。
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-22 21:57 发表
我怎么觉得2次圆弧是这个形状
()
)(
“虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。”
我的理解不知道对不对，两次躯干都是在做挺胸动作，一次手臂在上方，一次在下方
。所谓的压胸实际上是挺胸。
xxge：你的感觉就是通常... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 10 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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b********s
发帖数: 1415 | 11 一个女人一生中的24小时
作者：（奥）斯·茨威格
战争爆发前十年，我有一回在里维耶拉度假期，住在一所小公寓里。一天，饭桌上
发生了一场激烈的辩论，渐渐转变成忿怒的争吵，几乎闹到结怨动武的地步，这真是万
没料到的。世上的人大多数幻想能力十分迟钝，不论什么事情，若不直接牵涉到自己，
若不象尖刺般狼狠地扎迸头脑里，他们决不会昂奋激动的，可是，一旦有点什么，哪怕
十分微不足道，只要是明摆在眼前，直截了当地触动感觉，便立刻会使他们大动感情，
往往超出应有的限度。于是他们一反平日少管闲事的习惯，趁着机会大大发泄一通。
那一次，我们这群十足中产阶级的餐友所表现的，正是这种情形。平常，大家在饭
桌上一团和气，偶尔来一场闲谈，彼此开开不痛不痒的小玩笑，多半总是吃罢饭马上分
道扬镳，德国人夫妇俩外出游览访胜摄影，胖笃笃的丹麦人忙科去干他那无聊的钓鱼玩
艺，娴雅的英国太太回到她的书堆里，那对意大利夫妇急急赶往蒙特卡罗，我呢，或者
躺进花园中的藤椅里消磨时辰，或者立刻开始工作。可是这一回起了一场很不痛快的争
论，把我们这群人紧紧纠缠在一处，无法分开了。要是有谁一跃而起，那决不是要象平
时那样彬彬有礼地表示告退... 阅读全帖 |
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b********s
发帖数: 1415 | 12 一个女人一生中的24小时
作者：（奥）斯·茨威格
战争爆发前十年，我有一回在里维耶拉度假期，住在一所小公寓里。一天，饭桌上
发生了一场激烈的辩论，渐渐转变成忿怒的争吵，几乎闹到结怨动武的地步，这真是万
没料到的。世上的人大多数幻想能力十分迟钝，不论什么事情，若不直接牵涉到自己，
若不象尖刺般狼狠地扎迸头脑里，他们决不会昂奋激动的，可是，一旦有点什么，哪怕
十分微不足道，只要是明摆在眼前，直截了当地触动感觉，便立刻会使他们大动感情，
往往超出应有的限度。于是他们一反平日少管闲事的习惯，趁着机会大大发泄一通。
那一次，我们这群十足中产阶级的餐友所表现的，正是这种情形。平常，大家在饭
桌上一团和气，偶尔来一场闲谈，彼此开开不痛不痒的小玩笑，多半总是吃罢饭马上分
道扬镳，德国人夫妇俩外出游览访胜摄影，胖笃笃的丹麦人忙科去干他那无聊的钓鱼玩
艺，娴雅的英国太太回到她的书堆里，那对意大利夫妇急急赶往蒙特卡罗，我呢，或者
躺进花园中的藤椅里消磨时辰，或者立刻开始工作。可是这一回起了一场很不痛快的争
论，把我们这群人紧紧纠缠在一处，无法分开了。要是有谁一跃而起，那决不是要象平
时那样彬彬有礼地表示告退... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 13 第三章 白衣青剑林边现 红粉虎将砦中寻
老者身后不远处背身立着一人，竹青色幞头系带飘飘，浅荼色圆领长袍白滑
胜雪，左手负于后，右手提一剑，剑尖下垂，血滴未尽，自有一副幽渊气度。
未几，老者气绝，轰然倒地。众箭手蓦地发一声彩，也不顾身上伤势，呼喝
着往背身那人处奔去。那人闻彩声，微笑转身道：「安某来迟一步，众位兄弟可
好？」
尚在原地呆看的陆大安虽已明白此人是己方强援，但佟仲不在，也不好冒昧
上前，于是瞪了一双眼仔细观瞧。只见那人一字浓眉、亮眸龙眼、山根连额、鼻
梁隆起、耳轮分明、唇红齿白、申字脸型，一幅文士打扮却隐隐透出些道骨出尘。
众箭手虽是狂喜之中，却也只是奔至他身边口称公子、感激行礼，不敢与他若众
箭手之间那般勾肩搭背着呼号大笑。
白衣人回剑入鞘，团团回礼后愕然道：「怎么不见其他人，只有你们六个？」
众箭手闻言黯然，绝境逢生的欢喜消弭无踪。白衣人抬眼一扫，唤那把守谷
口的箭手道：「郝挚，你来说。」
郝挚面上一悲，拱手道：「安公子，我与陈丹、谢宝、白小六、高诵五人奉
折将军令出阴平道、过白龙江接应打探消息的兄弟。在花溪峡外不远，见到暗记，
于是一路寻至此。在前面密林中正撞见... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 14 韩亮的车开到了一处小山坡下，山坡上方就是铁路，四周已经被警戒带围起，警戒带的
一旁摆着一个牌子，写着：“龙番市铁路公安处在此办案，请绕道行驶。”
我下了车，紧了紧领口，环顾四周，都是白雪皑皑。虽然雪下得并不大，但是铁路
附近人迹罕至，所以山坡的植被都已经被白雪覆盖。
我们顺着台阶走到了铁道旁，见几个民警正在一具被白雪覆盖了大部分的尸体旁边
拍照。
“你们来啦。”师兄看到我，很是高兴，脱下手套来和我们握手。
我点点头，说：“怎么回事？”
师兄指着身边一个穿着制服的男人，说：“这是老八发现的。清早，他例行检查他
管辖的路段，发现这里躺着一个人，身上盖了雪，于是他走过去推了推，发现人是硬的
，显然早已死去。所以，就报了警。”
老八是一个黑瘦男人，穿着深蓝色的制服，制服上写着“龙番铁路六段”。
显然，他是负责本路段巡查的铁道维修工人。
我上下打量了这个男人，因为长期从事体力工作，他身材瘦削，但显得精气神儿十
足。即便是在这个大雪纷飞的季节，他也就在羊毛衫外面套个工作服而已。老八的腰间
系着一个工具袋，工具整齐地插在袋子上的每一个明格里。他走起路来，这个袋子随着
步伐上下起伏，在他的臀部拍打着。... 阅读全帖 |
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j*****7
发帖数: 10575 | 15 18:1 耶稣说了这话，就同门徒出去，过了汲沦溪，在那里有一个园子，他和门徒进去
了。
18:2 卖耶稣的犹大也知道那地方。因为耶稣和门徒屡次上那里去聚集。
18:3 犹大领了一队兵，和祭司长并法利赛人的差役，拿着灯笼，火把，兵器，就来到
园里。
18:4 耶稣知道将要临到自己的一切事，就出来，对他们说，你们找谁。
18:5 他们回答说，找拿撒勒人耶稣。耶稣说，我就是。卖他的犹大也同他们站在那里。
18:6 耶稣一说我就是，他们就退后倒在地上。
18:7 他又问他们说，你们找谁。他们说，找拿撒勒人耶稣。
18:8 耶稣说，我已经告诉你们，我就是。你们若找我，就让这些人去吧。
18:9 这要应验耶稣从前的话，说，你所赐给我的人，我没有失落一个。
18:10 西门彼得带着一把刀，就拔出来，将大祭司的仆人砍了一刀，削掉他的右耳。那
仆人名叫马勒古。
18:11 耶稣就对彼得说，收刀入鞘吧。我父所给我的那杯，我岂可不喝呢。
18:12 那队兵和千夫长并犹太人的差役，就拿住耶稣，把他捆绑了。
18:13 先带到亚那面前。因为亚那是本年作大祭司该亚法的岳父。
18:14 这该亚法，就是从前向犹太人... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 16 我们来看看何淑淦另立拳种的理由：
1、关于太极拳的眼法，以往都是”眼随手运”，他从实用需要，认为应根据着法作用
， 以假设对手所在方向为的，改为”专注固定目标（对方）”，并以对方双目为准。
因眼是指挥，可注意对方的变化。老师曾说： “平视对方眼际，既生威力，注意对方
变化，又能保持自己平衡， 显示外柔而内刚。”他还提出眼法亦有顺、逆之分；目视
的方向与身法步法一致者为顺， 目视方向与身部旋转和手法变化过程中的方向相反者
为逆。眼法亦有虚实之分，目专注一点者为顾，为实；目光专注一点之外而在视野之内
者为盼， 为虚。这是洪师对太极拳眼法运用的新创技法。
---------------------------------------
这并不是大的变化，我相信所谓“眼随手运”也是看对手的方向，强调眼睛与手（其实
手也是虚指，指的应该是打击对手的梢节）的配合，而不是盯住手看。那种看法，头不要
看晕了吗？
2、关于身法：他根据”腰如车轴”、”立如平准”的原则，提出太极拳要做到随遇平
衡， 即不论式子如何变化，自己重心必须保持在全身的相对中心位置。 步法不变，会
阴穴不作位移，身腰只能左右旋转，不能... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 17 最近我也在纠正高肘的动作。 我的感觉还是挺明显的，在留意做出高肘动作的时候，
划水效率还是提高不少的。 至于为什么高肘更有效率，我仔细想了想大概是两个方面
，先在这抛砖引玉了，如果不对请酸总纠正。
第一点是高肘有助于身体的平衡。肘在高位，下面就留出了足够空间让小臂直线向前
平动。 这样，一不但节省能量，二可以最大减少移臂对身体平衡的影响。 否则如果移
臂时外划，或者小臂向上，都可能迫使身体翻转角度增大。 又或者像你说的，胳膊肘太
靠后，会让整个身体的重心更偏后，使得头高脚低，也会影响效率。
第二点是高肘会提高划水效率。 保持高肘入水，入水时胳膊肘会更向外翻。如果是
其他姿势比如像你说的胳膊肘位置比较低，入水时胳膊肘会更为偏下（手背向上，手平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很低。 |
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b***n
发帖数: 13455 | 18 【暮霭凝香】第六章：夜兰
作者：snow_xefd
2014-11-30发表
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
本文首发于文行天下、东胜洲关系企业、天香华文及第一会所。
转载请保留此段。多谢。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
第六章：夜兰
在富贵楼里这么些年下来，春红忍耐过很多事。
她吸过客人几日不曾洗过的脚趾，舔过长满黑毛的腥臭谷道，曾被红绳绑得
象只粽子吊过整整一夜，也曾被蛇皮绞成的鞭子抽得三天没下来床。她不仅受过
最难忍的痛楚，那次之后足足十余天大解出的秽物都满是血丝，她还忍着最刻骨
的相思，为了情郎敬哥的赶考盘缠不得不推迟赎身的日期，只盼他功成名就之时，
会娶个贤惠得体的夫人，容得下她在偏远小屋中辟一方天地。
她以为自己已没什么承受不住。
而今日她才知道，自己错的有多么离谱。
她既没想到自己会有忍耐不住的时候，也没想到今日头一遭忍耐不住的，竟
是那让她每一根骨头都酥软如泥的极致快乐。
初时的痛楚很快过去，她曲肘撑在门上，缓过那口气来，便立刻迎合着白若
麟的动作轻巧的旋转腰臀，让已经微显湿润的花径一张一... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 看起来和上周的短视频差不多，转体过度，晃动过大是主要问题。我看主要原因有三个
。一是头不够稳定；二是手臂从入水到划水多次转动；三是转体腰腿脱节，腰发力过度。
free01：头能贴胳膊这么紧很好。你左侧不换气，这时应该看池底。现在向左看，然后
急忙转向右，再over rotate换气。脑袋不停地做200度+晃动。频率高了会头晕，脑袋
和眼睛领航的作用就发挥不好。改正这个问题的练法是闭着眼睛游，不能碰线，只换气
时转一下头。体会前后左右的水冲击脑袋的感觉，通过头的感觉判断是否游直，通过手
和脑袋之间的相对距离判调整动作（比如入水）。头转动要变得sluggish一点，不要转
，unless necessary（换气）。
眼睛看下面，转肩转髋，眼睛余光可以看到上臂一部分。这和目前的脑袋看侧面用到的
肌肉略有区别，胳膊还能不能尽可能贴近水面直臂伸展？
这种姿势下，你会体会到手入水在肩延长线，或者外侧一点的好处。现在这样头侧着贴
臂，手入水在肩延长线外面一点，其实反而更不易发力。
free02：手心向池壁，ok，但是有点过分，向内（中线）、向上（天花板）。因为这个
动作，小臂入水之后不断地在旋转，... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 20 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 14299 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
goldmember (蚂蚁搬蔬菜) 于 (Wed Aug 8 10:38:53 2012, 美东) 提到:
http://www.jiaoyou8.com/friends_info?action=user_info&login_id=
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Cynric (噢侧那) 于 (Wed Aug 8 10:39:57 2012, 美东) 提到:
差远了
獭獭是进得了实验室，入得了厨房的新时代奇女子
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x5 (买时多流汗，卖时少流血) 于 (Wed Aug 8 10:40:38 2012, 美东) 提到:
"在Houston做过一次模特"
谁干的？
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goldmember (蚂蚁搬蔬菜) 于 (Wed Aug 8 10:40:40... 阅读全帖 |
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n*****r
发帖数: 2125 | 22 《雪，住宿方行》
涿州在那头，当阳桥在那头，
真多山在
更那头。那头，
烧刀子不瞋目横矛，也不据桥断水
只是刃走龙蛇、雕镂水仙
绿罗袖里钻出小胖手儿的故人
像女巫，花香的身子，鸟鸣的骨头，流水的眸子
施施然折走一枝木钗
就采空了暄山，腾出的寂静，摇醒，
梨花于不开的门前，风雪如白鹿
低头经过，人世间
注：
张飞善铭刻、画美人图，写《真多山游记》：“…雪，住宿方行。”
《张飞》
月明松下，日出云中
晨曦那么薄
沏开青苔，淡幽幽一口好茶
瞑色偶尔凝重
得于高楼上笑如吹箫化开
清朗至，可以饮白马，而不惊啼鸟
细雨敲窗，雾气挠墙，长髯如草
晚风薄荷凉的呼吸
月光的迭迭香里，最不可言传的一迭
今夜，沾满花粉；
篱下新栽的兰草，偏着头，
仿佛，徐徐道来，你蝴蝶脸的前生
注：
正史载，张飞蝴蝶脸，俊而文艺。
《青衣》
那时，轻拈桃花
杨柳依依，朗气上浮，没有什么垂在左肘
你数得清，背囊里的箭目、星星、蝌蚪
而今，清风吹进宽袖，孵出鹧鸪
词里春天甚好，
雨水频繁、阳光琐碎，扫园、整草、闲饮
一口浓酒，一记扪拳
瓷盅清酿，呲出小牙，咬疼舌头
唯茶烟，时而青袅得不象样！浑似，
眉尖 罥烟，搭带眼中水色
而... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 23 第36章 佛牙的哀鸣（下）
半神将军的手爪逐渐收紧，耶空彷佛听到自己的头骨发出不堪重负的嘎吱声。在这
一瞬间，他茫然地翕动嘴唇，轻喊道：“……萨茹阿斯瓦提……”
等待的死亡没有来临。耶空的视力稍微恢复，看到半神将军僵直在那里，纹丝不动。
“……萨茹阿斯瓦提……”他再次呼喊。
铠甲微微一颤。
“……萨茹阿斯瓦提……”
“……萨茹阿斯瓦提……”
“……萨茹阿斯瓦提……”
耶空不明白什么正在发生，只知道艰难地呼喊，嘴角冒出血沫。
忽然咔哒、咔哒几声轻响，像机簧解脱声；接着半神将军的铁铠甲化为大大小小的
碎块崩落于地，砸起一片尘土。
那个用独臂捏着自己头颅的战将，是一个极其壮硕的男子，但男子身躯上的头颅，
分明是红发如火、眼神冰冷的女半神萨茹阿斯瓦提。
“……萨茹阿斯瓦提……”
耶空的泪水溢出眼眶。
萨茹的眼神渐渐凝结，最后射在耶空脸上。她迟疑了一下，以女性的声音说道：“
我彷佛记得你。”
“是的……四个月以前……在东部战场上……”耶空因喜悦和伤势剧烈地咳嗽起来
，鲜血如泉水一样从嘴角和鼻孔涌出。
“本人是谁？”男身女首的半神将军问。
“你是萨茹阿斯瓦提，最美丽的异教徒女将军。太好了，能见到你... 阅读全帖 |
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w********i
发帖数: 795 | 24 你说得对，李时珍还是很有批判精神的，比如这个：
本草纲目 人部第五十二卷 人之一 人屎
（《别录》。附人中黄）
【释名】人粪（《别录》）、大便。
【气味】苦，寒，无毒。
【主治】时行大热狂走，解诸毒，捣末，沸汤沃服之（《别录》）。伤寒热毒
，水渍饮之，弥善。新者，封疔肿，一日根烂（苏颂）。
粪清 【释名】黄龙汤（弘景）、还元水（《菽园记》）、人中黄。弘景曰∶近
城市人以空罂塞口，纳粪中，积年得汁，甚黑而苦，名为黄龙汤，疗瘟病垂死者皆瘥。
大明曰∶腊月截淡竹去青皮，浸渗取汁，治天行热疾中毒，名粪清。浸皂荚、甘蔗，治
天行热疾，名人中黄。
震亨曰∶人中黄，以竹筒入甘草末于内，竹木塞两头，冬月浸粪缸中，立春取
出，悬风处阴干，破竹取草，晒干用。汪机曰∶用棕皮绵纸上铺黄土，浇粪汁淋土上，
滤取清汁，入新瓮内，碗覆定，埋土中【主治】天行热狂热疾，中毒，蕈毒，恶疮（大
明）。热毒湿毒，大解五脏实热。饭和作丸，清痰，消食积，降阴火（震亨）。
【附方】旧十三，新二十。
劳复食复∶人屎烧灰，酒... 阅读全帖 |
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m***l
发帖数: 1846 | 25 由 詹沙利文 发表在虎扑篮球·湿乎乎的话题
迈阿密的球馆的格局，是和别处不同的：都是当场一个立方形的大球箱，箱里面预备着
斯伯丁，可以随时投篮。看球的人，傍午傍晚散了工，每每打四个铁，买一杯佳得乐，
——这是二十多年前的事，现在每杯可以打到十个，——靠场外站着，凉凉的喝了休息
；倘肯多打一个，便可以换一个充气棒，或者摇手柄，作势助威了，如果打到十几铁，
那就能送一件热火短袖，但这些球迷，据说多是小学生，大抵没有这样执着。只有大明
星的，才坐在靠近球场的前排里，戴上墨镜，慢慢地看球。
我从十二岁起，便在美航球馆里的赛场边当球童，老板说，样子太傻，怕捡不过来球员
打铁飞掉的球，就在外面做点事罢。外面的热蜜们，虽然容易说话，但唠唠叨叨缠夹不
清的也很不少。他们往往要亲眼看着球场上头的回放，看过詹韦到底被打手没有，又亲
看波什将罚球投进篮框里，然后放心：在这严重监督下，想平心静气看球也很为难。所
以过了几天，老板又说我干不了这事。幸亏荐头的情面大，辞退不得，便改为专管发佳
得乐的一种无聊职务了。
我从此便整天的站在饮水机旁，专管我的职务。虽然没有什么失职，但总觉得有些单调
，有些无聊。鸟人是一... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 26 11/22
今天下雨，还有点大，我车的雨刷还出了点问题。经常刷着刷着就卡在车窗中间了。开
的吓死我了。本来我不想去上课的，后来想想要对得起自己教的学费，就还是去了。结
果今天就我一个人，赚了啊，有木有。终于等到我想要的个人指导了。。。。。。
两个老师，就我一个学生在泳池里面游。
自由泳：果然不出我所料，最大的问题就是空中移臂没有高肘。也是右手稍稍好一点，
左手问题很严重。跟我左边呼吸关系比较大。左手的入水点太靠近头了，整个手掌是
pia入水的，不是插入水的。我觉得高肘能够让身体早点转体回位。老师说过之后就注
意，好了一些。
入水点不要太靠近头部，入水角度跟水平面的夹角稍稍大一些。有意识的抬肘。老师让
我用右边呼吸。发现右边呼吸之后左手好了很多，右手也没有变差很多。估计还是跟我
左手干什么都笨一些有关系。
老师说我kick还不错，呼吸时候头的位置也还不错。：）
蝶泳：还是体会不大。手脚的配合有问题。我觉得我在第一次kick之后，手需要很长的
时间从前面划到后面，然后第二次kick就总是早。然后又觉得出不了水，结果又kick了
一下。老师要我把节奏放慢。还是要注意一次划手，两次kick。后... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 27 我觉得还是准备， 普遍WSN的问题。
正手， 我觉得你的引拍还是主要靠右手伸出去， 最好是多用肩和左手。 当你转肩（
胸对着side fence）时， 你的拍子基本没动，还在胸前或偏左手边一点。当你开始转
肩时，左手该送/推拍向后/向右 （这时右手基本还是空握，保持放松）， 送过胸后右
肩顺势后移， 右肘也是顺势向后拉开些。 但右肘基本还是有些弯的 (你的看上去有些
刻意的伸直，lose time, easy to get tight).
joker fh (start from 1min mark)
http://www.youtube.com/watch?v=XenZjoDCU8Y
-->注意他一转肩，拍子已经在胸的右边了， 转肩和左手送拍是同时进行 （make time)
反手，可以说是同样问题. 肩转的同时，左手就该拉拍了， 这样你才有时间把拍拉的
和地面基本垂直 （help with racquet drop as you swing)。你可以试着尽量把左肘
抬高些。 老费基本是引拍左肘抬的最不高的一个了 ，但他抬得还是比你高。 :P
fed BH (20' can cle... 阅读全帖 |
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a*********3
发帖数: 660 | 28 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
瑜伽科學和文化，瑜伽的功法和益處，瑜伽功法簡介，練習瑜伽需要的配備
2
肩旋轉功，腳踝功，蹲功，仰臥放鬆功，冥想作功 - 簡易坐
3
貓伸展功，山立功，展臂功，肩旋轉功，冥想作功 - 雷電坐
4
瑜伽練習前的注意事項，展臂功，單豎腿功，臂花環功，雙豎腿功，瑜伽放鬆功，瑜伽
作功 - 簡易坐
5
蹲功，手臂花環功，腹部呼吸功，頸功，呼吸自覺功，
6
肩旋轉功，肩放鬆功，簡易半駱駝功，叩首功，仰臥放鬆功，瑜伽作功 - 雷電坐
7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
膝旋轉彎屈功，肩放鬆功，簡易雙角功，半駱駝功，全駱駝功，嬰兒功，臥神展功
10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈，開罐頭刀功，新月功，手抱膝放鬆功，增延三角功，簡易
單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
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a*********3
发帖数: 660 | 29 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
瑜伽科學和文化，瑜伽的功法和益處，瑜伽功法簡介，練習瑜伽需要的配備
2
肩旋轉功，腳踝功，蹲功，仰臥放鬆功，冥想作功 - 簡易坐
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貓伸展功，山立功，展臂功，肩旋轉功，冥想作功 - 雷電坐
4
瑜伽練習前的注意事項，展臂功，單豎腿功，臂花環功，雙豎腿功，瑜伽放鬆功，瑜伽
作功 - 簡易坐
5
蹲功，手臂花環功，腹部呼吸功，頸功，呼吸自覺功，
6
肩旋轉功，肩放鬆功，簡易半駱駝功，叩首功，仰臥放鬆功，瑜伽作功 - 雷電坐
7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
膝旋轉彎屈功，肩放鬆功，簡易雙角功，半駱駝功，全駱駝功，嬰兒功，臥神展功
10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
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單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 41683 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
firstsnow (专心学习的猫猫) 于 (Sun Nov 6 21:29:18 2011, 美东) 提到:
从没半夜去抢过，听说半夜会开门，周围也有人去抢过
会有特别便宜的吗
☆─────────────────────────────────────☆
jokeyzhu (jokeyzhu) 于 (Sun Nov 6 21:37:14 2011, 美东) 提到:
什么店啊？
帮我抢点什么吧。。。
☆─────────────────────────────────────☆
chrisfly (龙三|天津饭大战饺子|家有影后) 于 (Sun Nov 6 21:37:40 2011, 美东) 提到:
去过 发现除了nike有点8块钱的鞋 其他的跟平时差不多
☆─────────────────────────────────────☆
utran (Utran) 于 (Sun Nov 6 21:39:08 2011, 美东) 提到:
参加一次，看看有什么... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 23939 | 32 "昨日，成都市商务局网站公布了190道四川名菜、名小吃的统一译名，并规定了不同种
类菜品的译名方法，此举也是迎接软件提升的重要一环。"
贴点例子：
鱼香肉丝 Fish-flavored Shredded Pork
糖醋排骨 Sweet and Sour Pork Spareribs
糯香鸡 Glutinous Chicken
脆皮大虾 Crisp Prawns
菊花鱼 Chrysanthemum Fish
口袋豆腐 Pocket Tofu
荷叶饼 Lotus Leaf Cakes
春芽白肉卷 Boiled Pork Rolls with Chinese Mahogany Buds
花仁鸭方 Duck Dices with Peanuts
酱肉枫叶包 Maple Leaf-shaped Baozi Stuffed with Sauced Pork
毛肚火锅 Tripe Hot Pot
虾仁粉丝煲 Dried Shrimp and Vermicelli Casserole
砂锅雅鱼 Ya Fish in Cas... 阅读全帖 |
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T**********0
发帖数: 503 | 33 我记得五弓的说法好像来自于形意，是不是被顾留馨拿来主义了
http://hi.baidu.com/%D4%C6%B7%E7%C9%A2%C8%CB/blog/item/45a306db
也谈一身备五弓
2008-12-05 10:47
导读：
一身备五弓，不是行拳如人虾，而是合劲的结果
关于太极拳的合劲，详请参阅《太极拳的合劲》
引子：
许多拳友为了表明自己拳艺正，路子对，而把好好的身体作“人虾”状，谓此
为“一身备五弓”。如果顺着这样的思路想，好像是有道理可循的：一是武禹襄于《十
三势行功心解》中说过“蓄劲如张弓”，二是太极拳行功走架中有一点要求是非圆即弧
，触处成圆，所以，既然手臂与腿不能伸直，那么腰也是一定是弓着的，因为弓腰时好
向前用力，如此才能把劲按足。
“一身备五弓”的说法，约缘自陈发科先生。据说当时陈发科先生在北京传拳，
面壁而立，让两个膀大腰圆的学生按其背，将两人发了出去，学生们惊呼“老师背上有
驽弓”。未知此传闻是否为“一身备五弓”的来历，但太极拳行功心解中确有“蓄劲如
张弓，发劲如放箭”的说述。发展到现在，“... 阅读全帖 |
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s***f
发帖数: 262 | 34 NBA联赛是全球肢体接触最激烈的几个联赛之一，每天在这里的肢体冲突是不可避免的
，如果球员们一时热血冲上脑头，就会引发冲突。其实在NBA，冲突是很常见的。但如
果不加以控制，就会酿造成斗殴事件，今天我们就来盘点一下那些NBA历史上最著名的
冲突事件吧。
2006年湖人与太阳的季后赛，贝尔防守科比，当科比试图右侧突破的时候，贝尔用手臂
拉住了科比的脖子，直接锁喉。两人还多次结下梁子，不过，2010年科比曾邀请贝尔加
盟湖人。
.P.J布朗引发火拼
你可以从画面中感受到那次冲突的激烈程度，在1997年热火与尼克斯的系列赛中，在热
火队员罚球的时候，布朗直接将尼克斯后卫放倒在地，双方冲突，4名尼克斯球员被罚
出场，阿兰-休斯顿，尤因，拉里-约翰逊，约翰-斯塔克斯被罚出场，尼克斯只能上替
补球员。
麦克海尔死亡式防守
那是1984年6月6日，总决赛第四战，麦克海尔在兰比斯突破上篮时对其使出晒衣绳式锁
喉。这一镜头让很多曾经以及现役的NBA球员难忘，凯文当时很可能会造成科特终身残
废。
安东尼拳打尼克斯
当JR选择加盟骑士时，有一大部分人都认为安东尼太软了，留不住身边的兄弟。然而，
在2006年... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 35 从“对方反手拧拉过来的球是下旋球”谈台内“多元化拧拉技术”
熊志超
本文是原文，经首届中国乒乓球运动发展学术报告会专家组评审已被会议录用，录用论
文将被收录进由世界学术出版社出版的《首届中国乒乓球运动发展学术报告会》论文集。
摘 要：反手拧技术最让人记忆深刻的是原国家队教练曾传强指导在向国家乒乓球女二
队运动员介绍“对方拉过来的球是下旋球”，常常令对手难以适应。当时很多人对这句
话难以理解，笔者经过深思并且尝试很多方法去研究，可幸最终有所触悟：对方运动员
“拧拉”出“违反常规”的下旋球其实就是常规的搓下旋来球→下旋回球，不可能是
上旋球。在此基础上笔者总结出其它种类的拧拉技术（多元化拧拉技术）。
关 键 词：乒乓球；旋转轴；科贝尔式香蕉球；王皓式拧拉；对方拧拉过来的球是下旋
球；直板正手背面台内拧拉
引言
反手拧拉技术是上世纪90年代初捷克的运动员科贝尔最先在大赛中使用，马琳、庄志渊
、郭跃等人也用得比较早，基本上沿袭了科贝尔式的加转“香蕉球”，主要立足于把下
旋球变成上旋球。在科贝尔的基础上，目前已经发展成为多元化的拧拉技术。例如：王
皓的前冲式台内拧拉把原来的控制球变成对攻球，然后... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 36 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大，两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点，而且只要一秒。
02：抬起头看前面。屁股位置很高，腰的柔韧性又好，肯定不会造成下身下沉。
03：从抬头位置转头，放平侧着换气... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大，两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点，而且只要一秒。
02：抬起头看前面。屁股位置很高，腰的柔韧性又好，肯定不会造成下身下沉。
03：从抬头位置转头，放平侧着换气... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 39 4.25 第三节游泳课,先打水热身.
然后是练仰泳的打水,发现确实仰泳的上打比自由泳容易些.不过我一开始感觉有点缩着
肚子,总之不够streamline. 后来慢慢放松放开了些.
练完kick,就练仰泳两边转体,也体会到了一点侧打.
然后是加一只手划水,结果,我就是右手划水会向右转体,但是右手出水就忘了向做转体,
一个原因是左手不划水,一个原因估计还是转体意识不强.因为这个,我被教练要求接着
练,所以最后没练到另外一个同学的双手划水,但是也是单侧划两次,同时每次手都在头
前碰拇指.教练要求转体的时候,下巴和肩碰,我第一次试,结果是头转过去碰肩,大喝一
口水.完全乱了.呵呵.仰泳喝水无数啊,主要还是身体,头位置不够稳定.有时候手出水带
的水就喷一脸.
哦,对了,教练还提出,我加一只手划水之后,打水的腿太低了,下沉了.所以又练要打出水
面打水.
接着开始正题,自由泳,仰泳的训练只是为了让我们体会转体划水.自由泳转体划水,教练
的drill是,转体6次(后来他让我4次)不换气,专注转体,然后连续4次左右吸气,同时保持
转体姿势.我的左侧换气不太好.当年练好之后,为了冲速度,最后还是练得4划一... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 40 4.25 第三节游泳课,先打水热身.
然后是练仰泳的打水,发现确实仰泳的上打比自由泳容易些.不过我一开始感觉有点缩着
肚子,总之不够streamline. 后来慢慢放松放开了些.
练完kick,就练仰泳两边转体,也体会到了一点侧打.
然后是加一只手划水,结果,我就是右手划水会向右转体,但是右手出水就忘了向做转体,
一个原因是左手不划水,一个原因估计还是转体意识不强.因为这个,我被教练要求接着
练,所以最后没练到另外一个同学的双手划水,但是也是单侧划两次,同时每次手都在头
前碰拇指.教练要求转体的时候,下巴和肩碰,我第一次试,结果是头转过去碰肩,大喝一
口水.完全乱了.呵呵.仰泳喝水无数啊,主要还是身体,头位置不够稳定.有时候手出水带
的水就喷一脸.
哦,对了,教练还提出,我加一只手划水之后,打水的腿太低了,下沉了.所以又练要打出水
面打水.
接着开始正题,自由泳,仰泳的训练只是为了让我们体会转体划水.自由泳转体划水,教练
的drill是,转体6次(后来他让我4次)不换气,专注转体,然后连续4次左右吸气,同时保持
转体姿势.我的左侧换气不太好.当年练好之后,为了冲速度,最后还是练得4划一... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 先看上半身
图01：肘已经沉这么多，抱水已经没有太大意义。肘稍微弯一点直接划水就可以。手腕
子比较别扭，可能你想做“沉腕”的动作。沉腕只有在手臂贴近水面的时候防止肘下沉
才有有用，否则只能增加手腕和小臂疲劳。
图02：头沉的不必要的深，其实你完全可以向上提高两寸，可以更轻松地换气
图03：右手在空中，同时仰向斜上头换气，身体重量都压在左边。这个时候左手应该开
始在大幅度转体的姿态下抱水。即使你用完全的前交叉配合，这时至少应该沉腕。
图04：左手不但没有做以上两个动作，反而下压，大概是为了防止下沉的下意识反应。
看左腿，在没有动力（左手伸，右手在空中）的情况下，太需要一次打水，但是左腿迟
迟没有打下来。
图05：左腿总算打下来，身体也随着转，右腿也准备好了，很好。但是看左肩，现在耸
起，手臂到后背肌群的传导齿轮被断开，你只能用肩和手臂的力量划水。如果在图03的
时候你就抱水，现在手、臂、后背的肌肉连成一体，随着打水转身，你将感到没怎么发
力，就轻松地向前pull了两尺。左手划水的另外一个问题是，太靠内侧。如果不能做到
小臂基本垂直于水面，在抱水或者划水（没有抱水的情况下）初期也应该向外一... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 第一部分，基础练习。加强肩袖周围肌肉锻炼，各个方向都要练到，从几磅负重开始，
到不超过最大力量的一半。
但是基础练习不要做过分拉伸，拉到疼就过分了。
第二部分，游泳动作。入水尽量不要过于偏内，偏外，而是在肩的延长线上。你可以放
狗搜一下shoulder rotation的练习，转体和转肩要作为一个整体动作来练，不能只练
胳膊入水，体力一下降入水就会忽左忽右。
如果保持不了入水点的稳定，入水之后变沉腕边调整，动作要慢一些。
充分抱水。如果做不出高肘，至少要做到肘外展。不管是不是高肘，练习之初不要过分
追求小臂垂直于水面。
如果是大拇指入水，抱水前需要旋转小臂，变成手掌心向下。
抱水阶段，手指和手腕不要过分紧张，否则会造成小臂连带上臂紧张，肩关节周围的肌
肉会错误锁定。
抱水好比雷达锁定目标，慢一点，从容一点，把方向调整好，让肌肉调整好，做好准备
，后续的划水效率就高，也不易受伤。除非短冲，抱水时间占水下时间的至少1/4。
划水动作从慢到快。整个划水过程没有用爆发力的机会。
拉力最大的头到胸这一小段，用的上背肌最好（需要保持比较大的侧身，肩处于比较低
的位置），用不上也要必须保持肩关节的稳... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 如果游泳池里向左换气还可以，但是开水费劲，估计是因为左边力量和耐力差一些。
一种短期内可能有效的方法是前伸的右手和抱水的左手模拟蛙泳抱水动作帮助抬头。左
手轻微下压开始抬头的同时，以腰为支点（蛙泳的关键），可以用一条甚至两条腿帮助
平衡（类似于蛙泳两条腿尽量平地贴近水面拖在后面），找蛙泳内划抬头的发力感觉：
左手略向身体中线靠，肘比手要快一点向中线靠，模拟蛙泳的抱水前半程，靠身体迅速
收窄的挤的力量帮助部分抬起头。跟蛙泳不同，这次抬头只是张望不是换气，所以一只
手（左手）抱水的力量应该足够了。然后左手过胸继续向后划，正常自由泳左侧换气。
还有一种短期可能奏效的方法是小臂scull，向中线横摆，帮助抬头，再接抱水，正常
左侧换气；而不是略改变手掌朝向push down来帮助抬头张望。如下面视频3:50左右。
他右手做的比较明显。对你来说头完全抬出水面是不必要的，所以有他左手的幅度就足
够露出眼镜望风了。这种做法的好处是完全不用改抱水划水的动作，只是加一个小臂横
摆帮助抬头的动作。如果你左侧侧身幅度小，手臂是从侧面兜圈子甩过来的，小臂插入
水之后正好有一个向身体中线继续前进的趋势。为了防止... 阅读全帖 |
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s*****k
发帖数: 1630 | 44 太好了，这个视频也是tenfei说的要降拍头而抬肘。以前也看过这个视频，但没有和自
己的动作联系起来，现在又仔细看了自己的慢动作定格，发现hitch就在这里了，应该
降拍头更多，只有更多抬肘才能多降拍头，从而增加引拍幅度以加大力量。另外通过定
格还发现at contact, 击球点晚了，拍柄领先拍头一点点，损失了能量。 |
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s*******w
发帖数: 2257 | 45 最新进展：出轨复旦海归教授的撕B大战看傻网友 (2015-09-18 00:40:38) 下一个
【复旦大学历史系副教授“小三门”事件陷入“罗生门”】近日，复旦历史系“
小三门”引发网友关注。而今，因为涉及此事的副教授徐某发出了一份洋洋洒洒13页的
声明，与妻子盛某公开信称徐某与学校一钱姓老师交往，完全不顾及妻儿、家庭感受，
针锋相对。使得事件越发“罗生门”。
徐某、钱某，及原配网传图片
复旦历史系诸位领导、先生、老师：
各位先生打搅了。我是历史系xc老师的妻子，历史系诸位老师中的很多是我慕名已
久的前辈和名师，也有很多人同时是我的朋友。很感谢大家一直以来对我们小家庭的曾
经的关心，也有许多人大概知道近来我们的家庭遭受的不幸。个人事务本不应耽误大家
的精力，我一直考虑XC的声誉、孩子的未来，希望能尽量低调、妥善的处理好家庭问题。
但孤儿寡母这一年来饱受煎熬，X目前对于孩子不问不闻，反对很多圈里的朋友宣
称我暴力对待他父母，污蔑他出轨，而自己早已妥善解决好家庭问题。最近，我听到甚
至在他的学生中传出我殴打婆婆他才提出离婚的说法，这些都与事实有很多出入，历史
系很多领导和老师也... 阅读全帖 |
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w***w
发帖数: 6301 | 46 中国散打王梅惠志：民间并无武功高手
博主注：中医，武术，气功，是中华文化产生的巨大谎言。
中国武术竞技力真相
作者：王开
2010-01-03瞭望东方周刊
传统武术在攻防技术中掺杂了大量象征性动作和门派仪式动作，从功法上看，
传统武术仍保留着很原始、低效的操习，与其说是增长格斗实力，倒不如说是在
祈祷、苦行和磨炼耐心
梅惠志第一次真正接触泰拳是在1990年。当时，作为北京武术散打队的首任
总教练，他带队参加刚刚设立的京港搏击会，虽然带去的都是当时的国家级顶级
散打高手，但那一次中国散打惨败于泰拳。
“没办法，我一看到泰拳用肘用膝，就只好丢毛巾。”梅惠志说，当时，北
京武术散打队第一次出国，根本不懂什么是自由搏击，对泰拳的膝肘攻击很不适
应。“与泰拳硬碰硬，我们根本打不过，拳脚打在对手身上，跟打在皮球上一样。
而当时我们的队员抗击打能力比较差，挨上两三下膝肘就不行了。”
此次惨败之后，梅惠志等人才把泰拳的录像拿回来反复研究。“泰拳非常硬
朗，主要使用边腿和膝肘。他们的记分主要是以击倒而定的，所以踢你时一下是
一下，你的重拳他们根本就不躲。但我们的散手没人家能挨打，散打只有发挥摔
法的优势... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 47 第二章 八门箭阵劫天意 孤胆刀牌承友托
陆大安见佟仲惊惶如斯，知事态不小，沉声道：「兄弟切莫慌乱，无论刀山
火海，哥哥舍这条命陪你闯去！」
佟仲抓过酒囊，猛地灌了一口，强抑着颤声道：「哥哥呀哥哥，这铜印是金
狗颁下的将军印鉴，这黄绢是金狗元帅代主加签的任命旨意。上面明明白白写着
我折家家主……折可求以麟、府、丰三州之地降了金狗！年余来攻打陕州兼筹粮
有功特为加封，欲立其为中原伪主！我家将军之母、折家上下，小弟一家俱在府
州！将军之母性情刚烈，我父少小便随前任家主征战，恨背德背祖之人入骨，既
是金狗占了府州，怕是……强项之下必然丢了性命。」
佟仲说到最后，一张青白脸已是面白如纸，擎着黄绢的双手颤抖不已。一旁
的陆大安每听一句便呼一声」什么？！」，连呼五声至佟仲言毕，已是长立抽刀、
纵声大叫道：「父陷于敌手，虽万死亦当往救！我这便与你前往府州，救你父与
折将军之母去！顺手砍了那个降金狗的什么鸟可求的狗头，丢至军前与千万兄弟
做蹴鞠耍子！」
佟仲乍知自己心中以为天人的家主竟然降金，心中本就惊惧难过，听陆大安
莽撞聒噪，心中由惊极转愤怒，掷酒囊于地道：「那是我折家第十代府州之主！
你怎... 阅读全帖 |
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P******l
发帖数: 1648 | 48 绝不敬拜你的神！
一、不肯服输的霸主：
二、既或不然的忠仆：
三、战无不胜的上帝：
经文：但三章
巴比伦帝国兴起于公元前625年，亡于公元前539年，在历史上被称为最强大的
帝国。这个帝国的尼布甲尼撒王是集军事、政治、建筑天才于一身的强人领袖。主前
605年，他父亲 那波勃来萨 去世，尼布甲尼撒赶回巴比伦继承王位。他凭着自己的军事
才能及雄才大略，毁灭了亚述帝国、征服了埃及强国，又将犹大人掠去。但以理和三个
朋友沙德拉、米沙、亚伯尼歌是第一批被掠到巴比伦的犹大人。
故事叙述的是尼布甲尼撒王在杜拉的平原立了一个金像，要求他帝国的官员对金像伏服
敬拜；凡不敬拜者，必扔在烈火窑中。而但以理的三个朋友沙德拉、米沙、亚伯尼歌在
这个非常时期偏偏要往帝国的枪口上撞，绝不敬拜你所立金像，也不侍奉你的神。
相信大家对这三位信心英雄壮举故事都不陌生。请问：究竟是什么力量支撑三个被掠的
犹太人，竟以弱小的身躯对抗整个帝国的力量？中国政府告诉我们：中国人在旧社会，
被洋人欺压，洋人说什么咱都得点头哈腰说：ys,ok。现在，新中国成立了，翻身了，
咱有钱了（有钱就是王道），当家做主了，强大了，... 阅读全帖 |
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L*D
发帖数: 3966 | 49 http://herb-tw.com/viewtopic.php?f=6&t=18733&view=unread
手陽明大腸經──曲池穴
作者﹕林貴
一、曲池穴主治
此穴为手阳明大肠经之合穴，合穴为大肠经经气所入、归合於脏腑之处（合者如水流之
汇合以至海也）。曲池穴五行属土，五行土生金。大肠经经脉循行从手走头的过程中，
循颈、上颊、入下齿、交人中、上挟鼻孔，经气瀰散於头面、五官各部。
《医宗金鑑》：「曲池主治是中风，手挛筋急痛痹风，兼治一切疟疾病，先寒後热自然
平。」
《备急千金方》：「治举体痛癢如蟲啮，癢而搔之，皮便脱落作疮。」
《马丹阳天星十二穴治杂病歌》：「曲池拱手取，屈肘骨边求，善治肘中痛，偏风手不
收，挽弓开不得，筋缓莫梳头，喉闭促欲死，发热更无休，遍身风癣癞，针著即时瘳。」
二、取穴法及操作方法
取穴法：屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处取穴。
操作方法：以大拇指指腹按压在曲池穴上，食指顶挟住肘横纹下方，大拇指行顺时针揉
按，由轻到重，反覆几次。一般经5分钟後，症状可缓解。
註：使用针灸，请在专业中医人员的指导下执行。 |
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r**m
发帖数: 1825 | 50 老拳师的故事（四） 上 by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 08:12:25 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/announce2.asp?BoardID=110&
作者：萝卜酒 from 西西河
(四)杨国威龙武师千里逐阿里，
显绝技太极张一人扫群凶
太极自杨露蝉以来花开五朵： 陈、杨、吴、武、孙， 各门各派多互不相能， 各言我祖
师比你祖师如何如何， 一百年前赢了谁谁谁， 却从不问自己功夫如何， 自己又赢过谁
。 王侯将相宁有种乎， 武术之道唯有心者得之， 岂有姓氏， 岂分内外。外家拳高手，
倾其一生， 悟了武道， 就是最简单的一拳、一掌也能打遍天下。 我师怕我等不知天高
地厚，动以正宗自居， 固步自封，曾打各家太极及查洪华炮诸外家拳给我等看， 一样地
惊心动魄。 自古以来就只有“高人”， 没有“高拳”， 刀口拳尖没人会问你姓什么！
习外家拳者远较练太极的刻苦， 若比斗起来， 练太极的绝对要输。 一群无知小人自以
为拜个名师，每天穿件衣服，挥下袖子就可... 阅读全帖 |
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