P***T
发帖数: 29 | 1 多谢专业指导，两个链接很有用，尤其是第二个正在看。第一个看着有点眼晕。
问个小白问题，what does 5*5 even mean？第一个5代表5组，第二个5代表每个动作做
5下为一组？所以deadlift就是做1组5个，其他动作都是5组一共25个？
然后每次workout每个动作比上次加5磅。以上理解对不？ |
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y**d
发帖数: 2993 | 2 多谢大包子
对于reverse crunch，初期我是在平板上做的，做足100个，一组能做几个做几个。我
刚开始一组只能做15个，后来能一次性做60个；后期我在人斜板上做，难度大些，现在
一次也只能做15个，斜度越大，难度越大。
对于pull up，也是能做几个做几个，我一般做三组。刚开始第一组只能做2个，现在能
做到10个 |
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y**d
发帖数: 2993 | 3 多谢大包子
对于reverse crunch，初期我是在平板上做的，做足100个，一组能做几个做几个。我
刚开始一组只能做15个，后来能一次性做60个；后期我在人斜板上做，难度大些，现在
一次也只能做15个，斜度越大，难度越大。
对于pull up，也是能做几个做几个，我一般做三组。刚开始第一组只能做2个，现在能
做到10个 |
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w**w
发帖数: 5391 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
FakePro (Fake_Pro) 于 (Tue Oct 9 23:03:25 2012, 美东) 提到:
惯例，先放好的，YY一下。
Winner
http://youtu.be/clbOcrXvjCc
UE
http://youtu.be/bUCbUhUE8ac
言归正传，看看各种死法，大家乐一乐了。由于死法实在太多，放 2 个 set 足够了。
http://youtu.be/arVSnihm_tM
问题：怎么样才能打的更加 close 一些？比分是 3个set 18:5。
有人说俺是削货，俺只能承认算 41% 的削货。
正手 1%的削 + 49% 的攻击。
反手 40%削 + 5% 的单反 + 5%的双反。
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thirtystand (Either fold or raise) 于 (Tue Oct 9 23:36:46 2012, 美东) 提到:
zan! much better than me... 阅读全帖 |
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f*********e
发帖数: 179 | 5 几位建议都很中肯，谢谢！
正手击球前的转身很关键，所以open stance不如neutral stance力量大。
不知道Maria Shishkina入了美国籍没有。
总有一个脚起来是因为open stance击球所致.
其实12岁以下组，选手各个年龄的都有，7岁-12岁的都看得到，有的力量大球速快，有
的力量小球速慢。打得好的小孩都不参加10岁以下组的。所以10岁去打12岁组没有问题。 |
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t******n
发帖数: 2939 | 6 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: thirdman (三蛮子), 信区: WaterWorld
标 题: 【水世界圣诞跨年活动】奔礼物，送祝福！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 21 00:02:05 2010, 美东)
生蛋快到了，元蛋还远吗？
幸福的你收到节日礼物没？
慷慨的你送出节日礼物没？
接送礼物的同时发祝福没？
……
今年过节不蒸包，蒸包只蒸多黄包~~~
圣诞元旦两大节日将至，各版活动纷飞，为了感谢一直以来活跃在水世界的朋友们，水世界也来凑个热闹——【水世界圣诞跨年活动】奔礼物，送祝福！
水版真诚向各位网友征：圣诞节、元旦礼物照片，节日祝福。
活动时间：2010年12月21日0时至2011年1月3日24时止，为期两周，期待大家多多参与！
活动内容：
活动Ⅰ.贴照片，奔礼物！
可以奔你收到的圣诞新年礼物，也可以奔你送出去的圣诞新年礼物,也可以奔你买给自己的礼物！照片不要求数量，一张以上即可。奖2—4个包子，只有一张照片奖2个包子，多一张多一个包子，4个包子封顶。重复照片不算数啊。
如果能随照奉... 阅读全帖 |
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f*******s
发帖数: 233 | 7 第一组全部换成黑色短靴。第二个搭配不要红色腰带。可换成棕色腰带系里面。
第二组黄色开衫敞开，不要扣上。下面配休闲裤，或中腰牛仔裤，内搭放裤子里面。不
要紧身低腰牛仔裤。千万不要黄配红。这组搭配黄色开衫已经够抢眼了，不要再有另外
的鲜艳颜色了。
第三组条文内搭可配黑色西装，或黑色毛衣外套。不要配红围巾。可试试同色系的围巾
。 |
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t******n
发帖数: 2939 | 8 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: thirdman (三蛮子), 信区: WaterWorld
标 题: 【水世界圣诞跨年活动】奔礼物，送祝福！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 21 00:02:05 2010, 美东)
生蛋快到了，元蛋还远吗？
幸福的你收到节日礼物没？
慷慨的你送出节日礼物没？
接送礼物的同时发祝福没？
……
今年过节不蒸包，蒸包只蒸多黄包~~~
圣诞元旦两大节日将至，各版活动纷飞，为了感谢一直以来活跃在水世界的朋友们，水世界也来凑个热闹——【水世界圣诞跨年活动】奔礼物，送祝福！
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活动时间：2010年12月21日0时至2011年1月3日24时止，为期两周，期待大家多多参与！
活动内容：
活动Ⅰ.贴照片，奔礼物！
可以奔你收到的圣诞新年礼物，也可以奔你送出去的圣诞新年礼物,也可以奔你买给自己的礼物！照片不要求数量，一张以上即可。奖2—4个包子，只有一张照片奖2个包子，多一张多一个包子，4个包子封顶。重复照片不算数啊。
如果能随照奉... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 9 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: thirdman (三蛮子), 信区: WaterWorld
标 题: 【水世界圣诞跨年活动】奔礼物，送祝福！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 21 00:02:05 2010, 美东)
生蛋快到了，元蛋还远吗？
幸福的你收到节日礼物没？
慷慨的你送出节日礼物没？
接送礼物的同时发祝福没？
……
今年过节不蒸包，蒸包只蒸多黄包~~~
圣诞元旦两大节日将至，各版活动纷飞，为了感谢一直以来活跃在水世界的朋友们，水世界也来凑个热闹——【水世界圣诞跨年活动】奔礼物，送祝福！
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活动内容：
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可以奔你收到的圣诞新年礼物，也可以奔你送出去的圣诞新年礼物,也可以奔你买给自己的礼物！照片不要求数量，一张以上即可。奖2—4个包子，只有一张照片奖2个包子，多一张多一个包子，4个包子封顶。重复照片不算数啊。
如果能随照奉... 阅读全帖 |
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C******t
发帖数: 257 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
PetTurtle (Paul^I am what I am!) 于 (Mon Mar 17 20:52:52 2014, 美东) 提到:
今天又有人站出来说这事了 那我就来做刺头吧
关于版务组的情况
我公开的私下的跟若干版务讨论过很多次
有的被接受了 有的被忽略了 有的也有些争执
但是总体上关于好的影评介绍 本版还是太多文章被忽略了
我之前一直觉得老中们在国外这么无聊 影版本应该成为聚众休闲很好的场所
但是影版的状况一直是不温不火
版大曾给我作出解释：说只有争议电影本版才会群魔乱舞
而作为本版常客 群魔乱舞一年看一两次
更多的是 很多想写文章的id因为得不到鼓励和回应 而慢慢失去积极性
正如版大自己说的 自己做版主前前后后已经很多年了 一直还算尽心尽力
但是很大的问题是缺乏激情 导致版面停滞不前
既然这问题不只我一个人有意见 那我就来逼宫一下吧
版大自己看看 如果你有热情就继续做
如果没有热情了 不如辞职算了 公开选举 也给版面个新气象
暑期档马上就开始了 本版也该“热闹热闹”了
咱在版面也算有... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 11 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: thirdman (三蛮子), 信区: WaterWorld
标 题: 【水世界圣诞跨年活动】奔礼物，送祝福！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 21 00:02:05 2010, 美东)
生蛋快到了，元蛋还远吗？
幸福的你收到节日礼物没？
慷慨的你送出节日礼物没？
接送礼物的同时发祝福没？
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今年过节不蒸包，蒸包只蒸多黄包~~~
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活动时间：2010年12月21日0时至2011年1月3日24时止，为期两周，期待大家多多参与！
活动内容：
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可以奔你收到的圣诞新年礼物，也可以奔你送出去的圣诞新年礼物,也可以奔你买给自己的礼物！照片不要求数量，一张以上即可。奖2—4个包子，只有一张照片奖2个包子，多一张多一个包子，4个包子封顶。重复照片不算数啊。
如果能随照奉... 阅读全帖 |
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P******E
发帖数: 1215 | 12 我觉得每个星期三次快走1个小时，然后做三组腹部，三组腿部，三组臀部，每组20个
效果还是很不错的，肉收紧很多 |
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x*****n
发帖数: 3422 | 13 我的miata过85k了,估计stock shocks早完蛋了. Miata比较popular的可调节选择有KYB
AGX, Tokico Illumina, Koni Yellow. 不可调节有bilstein. 便宜的选择主要集中在
AGX和illumina. 我选AGX是因为它更popular,很多人拿它和stock spring或者flying
miata spring配合.
bumperstop换成了fatcatmotorsports的54mm progressive
按照SCCA E Stock组的规则,没有换弹簧. 如果换了的话,就必须去STS2或者CSP了. ES
组人多好玩,我还是乖乖待着好了. 争取在season后半部, 和club里ES组的两位领头叔叔的
差距缩小到一秒以内.
Swaybars,同样原因没有换.
换shocks的步骤挺简单的,都是体力活,最关键的是祈祷不要有坏螺丝 :-) 上手机图: |
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c*********y
发帖数: 53 | 14 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: crazymonkey (进化了的爱因斯坦), 信区: Military
标 题: 中国还有前途吗？当今主流文明与中国，我们奔溃的道路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 16 04:21:59 2011, 美东)
观察：当今主流文明与中国
王中宇
一、中国：矛盾的形象分歧的路... 1
愤激的林良多... 1
“东亚病夫”还是“超级大国”？... 2
«河殇»：“先进”？“落后”？... 5
市场经济？... 6
二、过程：主流文明的本质... 8
“资本积累”过程... 8
普列汉诺夫和陈独秀遇到的悖论... 10
“无产阶级化”过程... 12
英国：从“羊吃人”到“剥削全世界的民族”. 12
俄罗斯：从“解放”到“勃列日涅夫主义”. 13
中国：2.3亿农民工... 14
“资本积累”与“无产阶级化”：两个过程的耦合... 17
三、演化、尽头、突变... 18
扩张与转移... 18
“中国世纪”？... 21
“美国世纪”现状观察... 21
资本积累过程的视角... 21
无... 阅读全帖 |
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c*********y
发帖数: 53 | 15 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: crazymonkey (进化了的爱因斯坦), 信区: Military
标 题: 中国还有前途吗？当今主流文明与中国，我们奔溃的道路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 16 04:21:59 2011, 美东)
观察：当今主流文明与中国
王中宇
一、中国：矛盾的形象分歧的路... 1
愤激的林良多... 1
“东亚病夫”还是“超级大国”？... 2
«河殇»：“先进”？“落后”？... 5
市场经济？... 6
二、过程：主流文明的本质... 8
“资本积累”过程... 8
普列汉诺夫和陈独秀遇到的悖论... 10
“无产阶级化”过程... 12
英国：从“羊吃人”到“剥削全世界的民族”. 12
俄罗斯：从“解放”到“勃列日涅夫主义”. 13
中国：2.3亿农民工... 14
“资本积累”与“无产阶级化”：两个过程的耦合... 17
三、演化、尽头、突变... 18
扩张与转移... 18
“中国世纪”？... 21
“美国世纪”现状观察... 21
资本积累过程的视角... 21
无... 阅读全帖 |
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l********g
发帖数: 6760 | 16 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: Dannyphoto (Danny), 信区: Fashion
标 题: 奔一组旧金山订婚照
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 21 14:50:14 2014, 美东)
年底休了一个月假，在亚洲玩的太开心都不想回来了。刚回到旧金
山，今年天气不错，非常明媚的阳光，温暖入春。开始了第一场拍摄。一对可爱的新人
，新郎是在这里长大的ABC, 略懂点中文，新娘是位美丽的金发姑娘，婚礼定在今年7月
4日美国国庆日，这男生也太幸福了，婚礼按照美国习俗办，全部婚礼费用由女方父母
出，新娘的父母是Fresno是农场主，专门给Sunmaid种植葡萄，第一次来我们家的时候
就带来一箱葡萄干，到现在还没吃完。很可爱的一对新人，拍摄完第二天还寄来卡片表
示感谢，让我们看了心里特温暖。 |
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y***r
发帖数: 16594 | 17 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: MissSmall (不会游泳的鱼), 信区: Fashion
标 题: 闪奔为biomat拍得小广告，真诚求建议！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 21 18:21:03 2011, 美东)
今天拍了一组照片，都还没有PS，需要选几张放在某网站上作为广告，想听听大家的意
见，感觉怎么样？选几张好的，再好好修改一番，产品为biomat。最后一组pink的是要准备刊登到一个男性杂志的（规模很小的杂志）。。。所以有点暴露哈哈！谢谢！ |
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k*********u
发帖数: 327 | 18 应DreamParty和Surely要求，再奔一张Leighton装Q的组合照。
谢谢捧场。 |
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w********r
发帖数: 1431 | 19 【 以下文字转载自 PhotoForum 讨论区 】
发信人: windplayer (windplayer), 信区: PhotoForum
标 题: 奔一组娃照
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 21 11:03:25 2013, 美东)
天天忙着换尿布，边拍娃边学习。
欢迎大师们多指点，多拍砖，
拍我好了，别拍娃啊：）
day36
day31-1
day31-2
day26
day21
day22
day16 |
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f*****e
发帖数: 427 | 20 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: foxulee (Foxulee), 信区: PhotoGear
标 题: 【奔一组娃照】当拍娃党遇见爱丽丝
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 1 21:33:12 2015, 美东)
自从当上拍娃党以后，一直都是拍自己的娃和国人朋友家的娃。有幸第一次近距离无拘
束地拍洋娃娃，感受非常不同。不知是天生还是家庭的关系，我遇到的这位三岁半的洋
娃娃，简直就是梦境中的爱丽丝，镜头感太棒了，非常容易就能被引导到达我想要的效
果！我的相机俨然变成了机关枪，不停地喀喀喀。 |
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f*******t
发帖数: 1978 | 21 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 10个月后再奔！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:44:46 2010, 美东)
系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题，进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
花了2个月快速增重过10多磅，不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
一次，结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量，一点没有增重。食物不是clean，
所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼，中午晚上一般吃中式炒菜，没
有控制油脂，早上麦片、牛奶或豆奶 |
|
m*******r
发帖数: 7495 | 22 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: Dannyphoto (Danny), 信区: Fashion
标 题: 奔一组旧金山订婚照
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 21 14:50:14 2014, 美东)
年底休了一个月假，在亚洲玩的太开心都不想回来了。刚回到旧金
山，今年天气不错，非常明媚的阳光，温暖入春。开始了第一场拍摄。一对可爱的新人
，新郎是在这里长大的ABC, 略懂点中文，新娘是位美丽的金发姑娘，婚礼定在今年7月
4日美国国庆日，这男生也太幸福了，婚礼按照美国习俗办，全部婚礼费用由女方父母
出，新娘的父母是Fresno是农场主，专门给Sunmaid种植葡萄，第一次来我们家的时候
就带来一箱葡萄干，到现在还没吃完。很可爱的一对新人，拍摄完第二天还寄来卡片表
示感谢，让我们看了心里特温暖。 |
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o****t
发帖数: 233 | 23 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: onshot (onshot photo), 信区: Fashion
标 题: 奔一组美女写真-金风秋日
关键字: 美女，写真
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 19 14:00:53 2010, 美东)
和jessica的拍摄过程，是众多拍摄工作中相当顺利和舒服的一次。Jessica在纽约学习
服装设计，与生俱来的对时尚和艺术敏锐的触角，让jessica在镜头前收放自如，完全
没有“路人”第一次入镜的拘谨和僵硬。还要感谢一下Jessica的男友Alex，一直在旁
边默默帮忙打板和协助Jessica换了好多套衣服，一看就是模范老公底子啊:))
个性开朗大方，身高172的Jessica是天生的衣服架子，每次换完一套衣服出来，马上给
人耳目一新的感觉，由于要抢落日夕阳西下之前的最佳拍摄时间，为了提高效率，我们
准备了一个大被单，Alex将jessica围起来，争取在最短的时间内完成换衣服的动作，
引得不少路人驻足，一开始大家还觉得不好意思，脸皮变厚后，啥感觉也没有了，直接
进入真空状态。。。。 |
|
d*****n
发帖数: 760 | 24 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 10个月后再奔！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:44:46 2010, 美东)
系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题，进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
花了2个月快速增重过10多磅，不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
一次，结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量，一点没有增重。食物不是clean，
所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼，中午晚上一般吃中式炒菜，没
有控制油脂，早上麦片、牛奶或豆奶 |
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o****t
发帖数: 233 | 25 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: onshot (onshot photo), 信区: Fashion
标 题: 奔一组美女写真-金风秋日
关键字: 美女，写真
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 19 14:00:53 2010, 美东)
和jessica的拍摄过程，是众多拍摄工作中相当顺利和舒服的一次。Jessica在纽约学习
服装设计，与生俱来的对时尚和艺术敏锐的触角，让jessica在镜头前收放自如，完全
没有“路人”第一次入镜的拘谨和僵硬。还要感谢一下Jessica的男友Alex，一直在旁
边默默帮忙打板和协助Jessica换了好多套衣服，一看就是模范老公底子啊:))
个性开朗大方，身高172的Jessica是天生的衣服架子，每次换完一套衣服出来，马上给
人耳目一新的感觉，由于要抢落日夕阳西下之前的最佳拍摄时间，为了提高效率，我们
准备了一个大被单，Alex将jessica围起来，争取在最短的时间内完成换衣服的动作，
引得不少路人驻足，一开始大家还觉得不好意思，脸皮变厚后，啥感觉也没有了，直接
进入真空状态。。。。 |
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C******n
发帖数: 941 | 26 交待一下背景。
Susan Memorial Tournament, 比赛不小，近１５０entries.
两个多月没怎么打球，这个比赛也没想去，比赛前一天一个泰国dd拉我搭档混双，
就去了。
泰国dd本想输掉第一场，然后在比较弱的C/D里，比较稳妥的奔着C的title去。
可我不喜欢放水，就说，尽力打吧，走到哪儿算哪儿，trophy无所谓。
结果第一场泰国dd有点不太情愿的赢了。
第二场的对手都认识，显然比我们强，２：０轻松把我们干掉了。
录像就这场，努力寻找我们的亮点吧，尤其我，看大家能不能找到， 嘿嘿。
一赢一输，进了B组，第三场对手是对泰国夫妻，我搭挡认识，他说好打。
我们开始可能松泄？慢热？？ 总之１４：２１丢了第一局，后面认真起来，21:11,21:12连扳两局。可惜这场没录下来，那里我形象该美丽高大的多，厚厚～～
下面是B组半决赛，只有三对，抽签定，轮空的自动进决赛，我们运气太～～～好了，wuwuwu, 跟三对里最强的那对种子对决，那个男生又高又快，球技不说，身体素质爆好，回球质量稍差点就被拍死或抽死，我们没有悬念的被淘汰，他们女生比较弱，所以，我们得分比第二场还多些，嗯。 |
|
k**o
发帖数: 1319 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
patpat (没有) 于 (Mon Oct 5 21:13:46 2009, 美东) 提到:
我是整個xiyu open里面，唯一一個打敗你的人（当然能打败你的人很多，你也只在B组游荡，A组的人赢你都没问题)。我就告訴你，你輸給我最大的原因就是你技術動作不規范。
我覺得你的動作實在太難看了，你不服，你奔，讓大家看看我有沒有冤枉你。
☆─────────────────────────────────────☆
xuer (雪儿) 于 (Mon Oct 5 21:16:37 2009, 美东) 提到:
天啊，ｐａｔｐａｔ，你怎么这么high阿，你这个庄家还没做成呢，我还等你安抚一下
ＺＹＭＦ回到球场上来呢。
☆─────────────────────────────────────☆
patpat (没有) 于 (Mon Oct 5 21:19:11 2009, 美东) 提到:
怎么了，現在站出來指出你動作不對了，你開始打太極？
輸球不要連人也輸。
☆──────── |
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U*********r
发帖数: 5610 | 28 这水平还F组?太谦虚了.
杀球的击球点好象稍微靠前了一些,没能用上腰力.
斑竹虽然打球水平差，但是也带头积极参加一下活动。 |
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f*****i
发帖数: 717 | 29 弱弱的问一下，我明年可以参加女子F组的比赛不？我们水平相当。 |
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s****x
发帖数: 668 | 30 赞！Z- 组选手仰视飘过
什么时候能赶上跟你一起打球就好了，跟你学习一下，呵呵 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 168 | 32 主要是依靠杠铃卧推
哑铃卧推一般可以在杠铃之后做 作为辅助训练
刚开始练习 杠铃基本上够了 哑铃相对容易受伤
平板和上斜基本上够用了 实际上很少有人连很多下斜板 我自己的感觉是下斜板对三
头的刺激大于胸肌
另外上斜的哑铃卧推比较容易受伤 最好有保护 尤其是大一些的重量
我昨天就为此受伤 做了7组平板杠铃 又做上斜哑铃 第三组的时候(单手60lb) 右肩因
为疲劳突然承受不住 从侧面滑落 我都听到韧带撕裂声 疼的我蹲了半天 还好没有想象
中的严重 |
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u******a
发帖数: 7843 | 33 不一定要上重量。组数，次数，组间休息时间中间任意一个有升级就可以。 |
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l*********y
发帖数: 104 | 34 刚开始的时候尽量每天都练练吧，每次上下腹部各两组，每组做到力竭
等形状出来了可以稍微放松点。。 |
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a****8
发帖数: 2771 | 35 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 36 累不累啊，吃个东西都吵吵这么多天 ：）
放松一下吧，奔几张片，娱乐娱乐。
我这两周没怎么运动，有点儿提不起神儿来，感觉好像好不容易长出来的肌肉又缩回去
了一样。我打算这周开始找回状态认真生活。
这个周末天气好，大叔给照了几张相。本来是为了拍肌肉的，但还是老问题解决不了，
室内照，不打闪光灯人就黑乎乎一团没法看，打了闪光灯就白花花的肌肉线条一点儿都
看不到了。其实我自己觉得我现在已经略有进步了，虽然进步很缓慢。
leg press是我最喜欢的器械，我现在已经能蹬动4片铁，180磅，加上杆的自重，应该
是220+磅吧，我能连着做10组，每组10个。当然不是一口气，要分好几口气。
游泳仍然是我最爱，今年的目标是游300公里，目前为止刚刚游了30+公里，还有10个月
，尽力就好。
最后两张，是为了show那个小机车服，H&M on sale时候买的，只有$17，穿着玩儿很舒
服，我很喜欢。
该吃就吃，该练就练，该玩就玩，该懒就懒，日子怎么过着舒服咱就怎么着来 ：） |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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a*m
发帖数: 6253 | 39 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Tennisfan70 (野战军), 信区: loseweight
标 题: 奔：最近body fat有增加，需要减肥了。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 20 12:44:37 2013, 美东)
最近看了那篇“亚洲人的body fat指标”帖子，对比自己的body，感觉自己现在body
fat是同自己半年前有get fat的变化。两张照片，第一张是3年前的，第二张是两周前
的。
自己如今已是一名40出头的大叔。从小就喜欢运动，擅长体育，这么多年来，无论是在
国内还是来美后，都没有因为自己忙，而间断了有规律的在室外跑步。跑步的间歇再去
伸展筋骨，在地上做一些2组push-up（每次15-20次）和仰卧起坐，跑回家后，偶尔还
会做1-2组引体向上，再去冲洗。
9年前，开始打网球。周末的两个早上会打网球2-4小时。夏天时每周再会去游泳1次，
也只是在小区游泳池，在近短时间内（15-20 minutes）把自己的体力用尽，然后立马
就回家。
我一直也没有加入任何gym membership。只去过1-2次gy... 阅读全帖 |
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w***w
发帖数: 10821 | 42 【 以下文字转载自 MusicPlayer 讨论区 】
发信人: KittyGray (灰猫), 信区: MusicPlayer
标 题: 【E组】KittyGray - 在这里，我爱你（原创）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 11 20:02:08 2012, 美东)
以前奔过，LINK挂了，其他的就先不奔了
在这里，我爱你
作词：灰猫
作曲：灰猫
在幽暗的松树林里
在喧嚣的城市边缘，
风轻柔地释放自己
街灯昏黄地亮起；
日子一天一天
雪花一片一片
追逐着过去3
飞舞在夜里 。
在孤独的码头上
在遥远的海岸线上
银色海鸥飞在浪里
星光稀疏撒在天际
一点风帆
归航鱼船
直薄星际
泊在码头
隐匿在晨雾里
归来在薄幕里
在这里说
我爱你
在这冰冷的事物里
在这温暖的记忆里
在这里说
我爱你
在这定格的画面里
在这凝固的光阴里
松风在月光下
轻轻歌出你的名字 |
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s******s
发帖数: 2074 | 43 额，介个，是我写的。
一般来说，我奔的自己写的，大部分不是严格意义上的＂弹＂的，而是弹过之后经过
midi制作而成，因为我写的大部分自己handle不了。这就是我为什么说不是纯弹，有制
作的成分。
我没有说是原创的那些都是别人的作品，那些才是真刀真枪的弹奏录音，比如那个吉格
舞曲。
硕鼠现在已经不会拉小提琴鸟...
谢谢xdjm们支持～ |
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s*****e
发帖数: 5471 | 45 原来那个帖子的一楼太臃肿了，重开一贴，版主没意见吧？
我们古典组的大师们都不奔，只好我来凑个数。
小老鼠，数学，你们的诡异吉他版慢慢来，我先抛砖引玉奔个正常的。
话说搞制作真不容易啊，我以后还是专心弹琴吧。
Tchau Amiga (Good Bye Friend)
Long ago and far away
In a place called Itabira
I met a beautiful girl
Her name was Belo Monica
Her smiles were brighter than the morning sun
Her eyes would shine like evening stars
When she was singing to my ears
The songs would melt my heart
She was gentle, she was smart
She was witty, she made me laugh
My soul was wandering in the dark
Until I met her in Itabir... 阅读全帖 |
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l****n
发帖数: 425 | 46 哎，诸位，这么好听的歌声，不顶简直是昧良心。
且不说原创的水平，单说说唱吧。。。
首先，SEPROSE的嗓音音质很优美，就是声带质地很好；
其次，SEPROSE发音时爆破音非常明显，就是发T， S等清辅音是与空气的摩擦声。
这两个特质是天生的，别人无法学。
就像灰猫的有自己的音质一样的道理。
谢谢SEPROSE给大家带来这么美妙的享受。
至于我们B组，不是我不奔，而是实在奔不出来， 以前老师教的很多忘了，又没有时间
捡起来。。。
争取年底前能练出来一个像样的。 |
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p***c
发帖数: 5202 | 47 最近太忙，每周一个release伤不起啊
看到我们组的同学都很踊跃，很惭愧啊，昨晚赶紧整了个简单的
classical的实在要练习，简单的不屑弹，难的不会弹，所谓眼高手低就是酱紫
所以找个不是classical的小曲儿，再试下我的ukulele bass. 好歹用的classica
kinda guitar，也算classical吧
忘了说了，吉他录了两轨，加上ukulele bass，三轨。。。算。。。算。。。奔三次了
吧？hoho |
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i*******r
发帖数: 1075 | 49 飘飘你太有才了，不愧是B组的！照这个又听了一遍，觉得分析得很到位啊。
不过版神原版竟然不同？看来每个人的体验会很不一样，这也是有意思的地方吧，期待
续集。 |
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