d******0
发帖数: 22800 | 1 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
macauarnold (樂樂) 于 (Sun May 29 11:12:54 2011, 美东) 提到:
連續兩星期跑步，但每天也是跑2.5KM 左右
之後右腿劇痛停跑了三星期，痛楚亦一天比一天少，但没有消失
上星期跑了一次後又開始痛回來，
我没理會，隔了几天再跑，又回復劇痛....
現在腳一用力就痛，走路也痛，痛的位置大概是小腿內側，但不是小腿的那塊肉
昨天做了脛腓骨的 CT 掃瞄，隨後做了 X光，但暫時未出醫療報告
康復科醫生初步估計是急性骨髓炎，已將我轉介骨科，
血常規檢驗白血球正常數值 6200，醫生讓我先吃抗生素一星期
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Sun May 29 11:32:12 2011, 美东) 提到:
listen to what your doctor says
but given your daily mileage, it is hardly a reason for... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 123 | 3 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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w*********p
发帖数: 3305 | 4 今天睡了个懒觉，起来吃了顿饺子。后来一想，今天不过年阿，吃那么多饺子下午还是
跑跑步吧
第一次在跑步机正儿八经长跑，最后跑了一万米，刚好美国古巴足球赛，一边看球一边
跑，也不算累。小结一下
调成 10的pace （6mph），跑起来发现也不太累。 呼吸是 呼气6步吸气6步
跑到7500米左右的时候脚底开始有点酸，主要是脚底的肉酸，然后提速到大概9的pace
，还是没有太大感觉，反而觉得比原来直接跑9轻松
跑到9000米的时候，提速到8的pace跑了最后一千，也没什么太累，就是出汗多了些
。最后1000呼吸变成 吸气4步呼气6步
跑的时候一直没测心率，主要不想把手放在把手上。 跑完后马上测，是160， 不过由
于最后加速了，估计中间也就145的样子吧。
最后大概就是1万米一小时的样子，感觉还行，继续跑下去也没问题。
停下来后发现胯骨侧面有点酸，其他都没什么个感觉。 看来鞋子是非常的合适阿 LOL
这次俺第一次跑一万，5k到是跑过 （公司run那种，路跑，大概22－23的样子累的要死
） 。
这次没准备水，又不想停，所以一直没喝水，跑完一称掉了2磅。不过也不觉得渴，可
能室内比较潮湿。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 5 相片删了。。。
================
40+ 的妈妈， 跑步3年了， 目的为了健身， 从未参加过比赛。 一周跑3-4次， 20-30
迈， 在 bark chip trail 上跑。
几个月前开始逛跑坛，学了很多， 知道了 MAF， MP, tempo run, etc. 知道了MAF 后
，我每周从20迈提到30迈左右。
大概因为跑得慢，我没受过什么伤，就是脚丫子很娇气。 换了几次跑鞋， 最后发现
Merrell 最适合我， 大部分时候穿 Dash Glove。 可一到 6 迈， 右脚前掌地还是痛
， 所以到一周前最长跑过11迈， 最后3迈挺痛苦。 我试过轻轻的落脚，试过 lift my
feet, instead of pushing off. 还是右脚底痛。 好处是每次跑完很快就不痛了。
我google 了几次，以为自己有morton's neuroma。 我告诉LG 我天生就跑不了长距离,
10迈是极限。
几天前又来跑坛，有人问了类似问题，一位大牛 （好像是版主？）建议向后踢脚。我
周四试了试， 跑了9迈， 居然没有脚痛！ 忒激动了。 于是决定今天试试跑个半马距
离... 阅读全帖 |
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n****4
发帖数: 12553 | 6 昨日，南都报道了山东蓝翔高级技工学校副校长带领老师、学生从济南赶到河南商丘，
与全国人大代表、校长荣兰祥岳父一家大打出手的消息(详见昨日南都A24版)后，一名
参与打架的学生王宁(化名)接受了南都记者的采访。
新闻追踪
“周四晚上通知我们早上4点出发，说去打扫卫生，上了车才告诉我们是去打架。
”昨日，南都报道了山东蓝翔高级技工学校副校长带领老师、学生从济南赶到河南商丘
，与全国人大代表、校长荣兰祥岳父一家大打出手的消息(详见昨日南都A24版)后，一
名参与打架的学生王宁(化名)接受了南都记者的采访。据其回忆，开打时老师为了防止
学生临阵退缩，曾经大喊：“谁也不准跑，谁跑开除谁。”
跨省“清洁活动”
据王宁回忆，9月4日晚上，蓝翔技校学生会干部把学生组织起来，要求大家参与第
二天的学校活动，“去河南商丘一个小区里打扫卫生。”
“学校一星期只能休息一天，闷都闷死了，一听说能出去，高兴得不得了，都没细
想干吗去那么远的地方做清洁。”王宁懊悔不已。
王宁说，9月5日早上4点，他们大概有百余人从山东出发前往河南参加“跨省清洁
活动”。
王宁表示，在车上，原汽修系主任付汉民宣布本次“清洁行动”的真... 阅读全帖 |
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q*****k
发帖数: 586 | 7 公司一同事,在家难得下午睡了会儿，刚醒，迷糊着呢，他家小MM突然过来很生硬的说:
爸爸，生我养我，你辛苦了。然后拿出纸叠的花朵再拿出一个按钉，直接钉在了同事的
胸口上（幼儿园布置的作业，小MM不会用别针）
支持电脑用户：
打开googletranslate，输入 니마비 니마비
니스다사비 상보치아&#
49345;보치 요모요요모요 ，选
择从韩语到韩语，然后点击发音。你会有意外收获
一定要尝试啊。
伤不起，有木有，原来韩语也有啊，很好很强大
我和GF俩人经常互相毒舌～～此为背景～～～
今天去西单逛街，她看上了hello kitty的小裤裤，于是——
GF：“我PP大，穿这个hello kitty会不会把hello kitty撑爆啊？”
我：“不会，你只会把它撑成哆啦... 阅读全帖 |
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N*****m
发帖数: 42603 | 8 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: aixiaoxiaoyu (我爱小小鱼), 信区: Military
标 题: 华人网的外F故事,准确的说是被标题吸引的,不过看完也是醉了 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 21 11:24:53 2015, 美东)
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 华人网的外F故事,准确的说是被标题吸引的,不过看完也是醉了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 21 11:17:39 2015, 美东)
求拍求分析：有懂医的吗？ 衣原体感染男神的可能性
第一次发帖， 就为了这件事。
楼主离异三四年了，见过不少男生，但仅有一次dating. 就是离异后挂牌，第一次见的
来自外国的白人，叫他A吧。 至今难以忘怀，就像初恋的感觉一样。
总之，就是第一次见面，一见钟情，他也是吧。当时楼主跟他讲了自己要正式的恋爱，
要定下来之类的，他也同意，说处处看。那确实是很美好的一段时光，他住的离楼主近
，他不出差的时候一周能见两次。从来都不准楼主花钱，一切费用都自己付，每次... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 9 20
2016年7月12日，隋媛在她那乡村house里喝着茶等他。鹿呦呦同学在国内疯了大半
个暑假，该回来收收心了。
她品着她的绿茶等着他，据说他事业做得挺成功，但早已不是留学中介公司，原因
两个人都清楚，就是不想再有交集，那种把身体和心灵都撕成两半的经历，一辈子有一
次也就够了。现在他的公司好像是叫做文轩科技，具体做什么她也不知道，国内公司每
年都流行一些新名词她也不懂，他看呦呦拿回来的签字笔上这么写得。文轩，和苏明轩
有关吧，那应该也躲不过陈柔了。陈柔呢，她知道她现在也当了妈妈，但是因为他的关
系，她也不好再联系她了，只是她每张晒娃的照片她都默默的看，有时候会点赞，她知
道的。
那么他呢，呦呦的抚养费每次都按时到账。和呦呦视频的时候，看得出他在国内的
一切吃穿住行都很精致。儿子好，那他爸爸自然就没问题。从儿子的描述中，从来也没
有提到过“曲姗姗”这个名字，所以她没有再次走进他的生活。这就算是足够对得起她
了。现在的他的她是谁呢？哦，好像听呦呦说过还有个小陈阿姨，是不是呢。不想了，
他们幸福就好，跟现在的自己又有什么关系。
她是真的不想让自己知道。
... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 10 20
2016年7月12日，隋媛在她那乡村house里喝着茶等他。鹿呦呦同学在国内疯了大半
个暑假，该回来收收心了。
她品着她的绿茶等着他，据说他事业做得挺成功，但早已不是留学中介公司，原因
两个人都清楚，就是不想再有交集，那种把身体和心灵都撕成两半的经历，一辈子有一
次也就够了。现在他的公司好像是叫做文轩科技，具体做什么她也不知道，国内公司每
年都流行一些新名词她也不懂，他看呦呦拿回来的签字笔上这么写得。文轩，和苏明轩
有关吧，那应该也躲不过陈柔了。陈柔呢，她知道她现在也当了妈妈，但是因为他的关
系，她也不好再联系她了，只是她每张晒娃的照片她都默默的看，有时候会点赞，她知
道的。
那么他呢，呦呦的抚养费每次都按时到账。和呦呦视频的时候，看得出他在国内的
一切吃穿住行都很精致。儿子好，那他爸爸自然就没问题。从儿子的描述中，从来也没
有提到过“曲姗姗”这个名字，所以她没有再次走进他的生活。这就算是足够对得起她
了。现在的他的她是谁呢？哦，好像听呦呦说过还有个小陈阿姨，是不是呢。不想了，
他们幸福就好，跟现在的自己又有什么关系。
她是真的不想让自己知道。
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l*****r
发帖数: 1028 | 11 20
2016年7月12日，隋媛在她那乡村house里喝着茶等他。鹿呦呦同学在国内疯了大半
个暑假，该回来收收心了。
她品着她的绿茶等着他，据说他事业做得挺成功，但早已不是留学中介公司，原因
两个人都清楚，就是不想再有交集，那种把身体和心灵都撕成两半的经历，一辈子有一
次也就够了。现在他的公司好像是叫做文轩科技，具体做什么她也不知道，国内公司每
年都流行一些新名词她也不懂，他看呦呦拿回来的签字笔上这么写得。文轩，和苏明轩
有关吧，那应该也躲不过陈柔了。陈柔呢，她知道她现在也当了妈妈，但是因为他的关
系，她也不好再联系她了，只是她每张晒娃的照片她都默默的看，有时候会点赞，她知
道的。
那么他呢，呦呦的抚养费每次都按时到账。和呦呦视频的时候，看得出他在国内的
一切吃穿住行都很精致。儿子好，那他爸爸自然就没问题。从儿子的描述中，从来也没
有提到过“曲姗姗”这个名字，所以她没有再次走进他的生活。这就算是足够对得起她
了。现在的他的她是谁呢？哦，好像听呦呦说过还有个小陈阿姨，是不是呢。不想了，
他们幸福就好，跟现在的自己又有什么关系。
她是真的不想让自己知道。
... 阅读全帖 |
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j****u
发帖数: 1413 | 12 新闻请见：http://www.ustcif.org/default.php/content/1975/
2014年1月2日，厦门国际马拉松赛在美丽的滨海之城厦门举行。厦门国际马拉松赛是国
际金牌赛事之一，比赛首设全国大学生马拉松邀请赛，并向中国科大、北大和清华等全
国48所高校发出了邀请。
中国科大校方由袁家发（SA1309）、陈廷华（PB1023）、黄凌燕（PB1006）、余馨婷（
PB1008）组成的学生代表队最强阵容出战。而来自北上广深福州与昆明的校友也纷纷佩
戴中国科大LOGO挑战厦马，包括冯平（805，北京，CUSPEA全国第一名）、陈刚（839，
福州）、陈宇飞（839，昆明）、沈建忠（84少，上海，半程）、麦敏烽（9113，广州
）、刘志峰（9500，北京）、季程晨（0508硕，深圳）。
1月2日8时整，厦门国际马拉松赛在厦门会展中心鸣枪开赛。我校四名队员经历了42.
195公里赛道的种种考验，勇敢地挑战极限和战胜自我，顺利到达终点，完成了比赛，
并且获得了较好的成绩。
本次出战厦马的中国科大校友军容鼎盛——麦敏烽堪称马拉松狂人，他已完成51个全马
，并在2014年新年... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 13 看到变变跑100miler的，我实在惭愧，不想写这20miler的事，不过想想就算让大家见
笑也无妨的，我就这水平了。
第一次20 miler, 跑前两天没有跑步，就是骑车commute 和游泳了. 跑前其实是计划好
的，看了map，定了20miles 的路经，记住几个miler的路标， 然后就出发了。5mile的
时候感觉到peak, 6mile的时候吃了一个gel, 9 mile的时候拼命找厕所，12mile的时候
路过water fountain, 补给了一下，从这以后体能慢慢下降，然后16mile处感觉开始撞
墙，步幅变小，20 mile到家，看表，差一点3小时。
第一次跑完20mile的结果就是体重掉了4lb, 应该不是脱水，现在还没补回来。 而且跑
完几天后，开始有要感冒的迹象，估计是我跑大发了，身体承受不了吧。
今天第二次跑20miles, 气温比上次低，而且多云。跑前同样两天没有跑步。 因为体重
没有恢复，还有点感冒迹象，跑之前的想法是保13miles，争取过15。5mile开始感觉轻
松了，有意识的压住速度，没有放开跑，同样6mile处吃gel，9mile多的地方折返... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 14 周克华就是从这个门进入小区的。
这就是周克华逃跑的窄巷。
这就是警方视频中周克华边跑边回头看的水泥路。
从南门跑出。
今年1月6日，周克华在南京和燕路农行前枪杀一名司机，抢走20万现金。昨天，他被重庆警方击毙。他这一死令公众大松一口气，但当初这名凶悍、暴力的“平头男”是什么时候到南京的，又是如何在重兵把守之下逃离南京的？这也是留在很多南京人心中的谜。日前，扬子晚报记者按照南京警方在今年1月份公布的视频中的影像，终于找到了周克华作案后逃离现场的初步路线——
什么时候到南京的？
“1.6”案发前半个多月即潜入南京
去年底一身黑衣来南京根本没人认识他
知情人士告诉扬子晚报记者，直到南京作案前，尽管在重庆、长沙等地多次枪击抢劫，血债累累，但因侦查进展有限，周克华的身份对广大公众甚至公安机关来说，是一个谜。所以，在那种情况下，即便某一天他大摇大摆地出现在人群中，也没人会意识到，一个杀人恶魔就在身边。周克华潜入南京时，基本是这样一种状况，这是他的最大优势。
今年南京“1.6”案发生后，因凶手的身份不明，网友们称其为“平头男”。知情人士告诉记者，南京警方全力侦查“平头男”的身份和行动轨迹，全市抽调数... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 15 5月19日，何亚君在自己的盲人按摩馆给客人按摩。他来京打拼12年，买了房买了车，有了自己按摩馆。新京报记者 李飞 摄
长跑中，志愿者朱明用一条丝带引导何亚君（黑衣者）。在生活宽裕后，何亚君爱上马拉松。 受访者 供图
一位跑友要离京了，何亚君与朋友商量，要给跑友来一场“有仪式”的送别。
5月14日晚，何亚君、周立华等一行6人，从西二环阜成门桥下出发，逆时针沿着二环路跑了一圈，全长32.7公里，他们花了5个小时。
这对一般爱马拉松的跑友来讲，也许算不上好成绩，但对何亚君来说，已相当不错，因为他是位盲人。
怀揣梦想“北漂”，从为了生活费苦苦挣扎，到开店买房爱上马拉松，谈起他在北京12年的打拼之路，何亚君说诚实、认真就是全部。
接下来的计划，是回家乡参加一次全程马拉松，然后慢慢跑出国门。他还要组建一支“盲之队”，带着他们去海边，沿着海岸线奔跑，体验海水冲到脚上，脚踩在沙滩上的感觉。
一场高烧让他失明
何亚君并不是天生看不见。
二十年前，一场高烧让10岁的何亚君烧得头皮发红，从那以后，他的世界就开始模糊起来。
他记忆里最清晰的一个画面，是十多岁时堂姐出嫁，办喜事儿的院子里摆着一个三开门的衣柜，衣... 阅读全帖 |
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y*h
发帖数: 25423 | 16 2月2日11:23，翠苑派出所在新浪发微博（@翠苑派出所）：男子说得了癌症，时日不多
，在最后的日子里好好享受人生。在网上找了一女子，相约开房，谈妥陪其十天3000元
，当场支付。后在男子去洗澡时，女子溜走，被男子发现后拽回房间。女子打电话找人
过来把男子修理一番后仓促逃跑，没想女子把自己的iPhone 5手机掉在房间了……
同日，杭州一家媒体将男子光着身子冲出房间把女子拽回的视频挂在了微博上，引发网
友疯狂转发和热议，截至昨晚，这条微博累计转发次数超过5000次。
裸体追出抓住女子
把女子拖回房间
和女子男帮手打斗，夺下电警棍
视频显示：
1月24日2：48，酒店客房走廊上，一个长发女子突然从房间跑出来，一个转弯进了电梯
间。她一身黑，黑短衣、黑长裤、黑长靴；
紧跟着，一个中年男子赤裸着身子从房间里冲出，狂奔进电梯间，约3秒钟后，男子右
手揪着黑衣女子从电梯间回到走廊。女子拼命挣扎，倒在地上，扒着墙不肯回房间，男
子一用力，拎着女子一路拖行回房；
2：53，一个穿灰白色夹克、头发略长、戴眼镜男子从电梯间走了出来。他边走边看手
机，左右查找房间号码，最后在男子房间前停步，打了一个电话后... 阅读全帖 |
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h*********g
发帖数: 9102 | 17 神烦BF的ex！！！！！！为毛分手了还要联系！！！！
真是气死了啊！！！！！！！！！！
都分手快两年了，居然为只狗还打电话来哭哭啼啼！！！！！！！！！！
我和bf刚确定关系的时候，就打电话给bf来吐槽，说狗跑丢了。因为狗狗的collar一直
用的是旧的，上面的电话还是bf的电话。所幸狗狗一会儿就追回来了。
但是我就很不高兴，那时候他们都分手一年多了。BF说之前狗狗在他这里，ex没事总来
问狗的事情，他才狠下心把狗给了她，免得以后断不干净。
可是狗送去ex那里都特么一年多过去了，ex竟然collar的tag也不换的！！！！！！一
个tag才多少钱，为什么不换掉！！！！！！！故意要狗狗跑掉找不回来才满意嘛！
他ex和我们根本不在一个州，隔着十万八千里，留着他的电话对找狗一点帮助也没有！
！！！！她为什么不长点记性！既然那么喜欢狗狗，就不能长点心嘛！
上次狗跑丢，我就很生气跟BF讲，不想知道他ex的任何事情，你们之间没解决的事情你
们自己解决干净去，不要来给我讲，我不想听。
结果昨天晚上bf又跟我讲说好伤心，狗狗跑丢了。说他ex在电话里哭得可伤心了，看她
这么喜欢这只狗估计以后要回来的可能性... 阅读全帖 |
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z*m
发帖数: 3227 | 18 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zlm (We will prevail), 信区: Military
标 题: 天朝互金领域天雷滚滚啊：号称“不可能”跑路的P2P平台跑路咯
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 14 03:07:58 2018, 美东)
“不可能”跑路的P2P平台跑路！百万用户傻眼，谁来认领投之家？
2018-07-13
7月13日上午，深圳P2P圈一声惊雷，被圈内人认为“不可能”出事的投之家“跑路了”
，并且投之家在中午时分发布“关于债券预期的公告”确认出事。
投之家的出事也引起一系列的连锁反应，先是其称为“兄弟单位”的网贷之家紧急声明
撇清关系，之后针对“公告”和“声明”，上市公司珈伟股份旗下的灏轩投资紧急澄清
并表示“以诈骗的名义报警”。
不管这个锅该谁背，但在P2P圈内和投资者中间，关于网贷之家“甩锅”的声音却响声
不断。而投之家网站与网贷之家网站也从昨天开始，便紧急清除徐红伟与网贷之家、网
贷之家与投之家的关联关系。
“投之家倒了！”
7月13日早上，有朋友突然告诉记者：“投之家倒了，今天已经关门员工收拾跑路，他
们... 阅读全帖 |
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z******9
发帖数: 1644 | 19 不是打架，是炒饭。这桩事发生在我从GYM锻炼，把GYM内所有与下肢和腰部有关的器械
练一遍（从60POUND到440POUND不等），1个半小时后回来洗完澡后，老婆一看咱这锻炼
效果这么显著，身上肌肉线条很明显，感到十分欣慰，于是就顺势而为行周公之礼了。
完事后说咱们就这么靠在床头看个爱情片吧。就这样看到了1点多。比平时晚睡了两三
个小时。
不过也没有那么糟，今天跑步是加到7MILES的时候有点气急（5.6～6.1～6.6～7.1/
every 5MINS），这是平时没有的，所以在7.1的时候跑了10分钟左右才加到7.6，跑了5
分钟左右之后觉得吃力，然后减到7.1，才一直跑完，以前我一直加上去（每5分钟，加
到7.5后停止跑完的）。没有今天的进退。
锻炼上肢去了，祝大家感恩节锻炼愉快。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 20 我瞎说几句，不要被跑版精英们笑话了去。
就是瞎跑，不要饿着肚子去跑，跑之前至少吃点东西，我有时候吃的饱饱的就去跑了。
跑远，时间持续一小时以上，开始会觉得累，后来会快起来的，而且还能越跑越远。貌
似跑得越快消耗的卡路里越多。跑完喝点牛奶，吃个黄瓜或者西红柿，一边看电视一边
拉伸，冲一下澡就该睡觉了。跑完吃水果不是因为他们卡路里低，而是因为我一般跑到
一半， 闻到树林里新鲜的树叶的味道，就很想吃黄瓜，馋得不得了，回到家就迫不及
待的吃了。这样睡之前吃低热量的食物至少保证睡眠质量，也不用担心第二天早上发现
体重严重上涨。
没有系统的知识，但是跑步减肥是肯定的，我认识的一个男生想增肥，很怕跑步。 |
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w********9
发帖数: 132 | 21 rt.貌似昨晚休息不够。
每天去gym跑一个小时以来，睡眠时间急剧增长。上学期不练的时候一天7个小时睡得饱
饱的，现在练了以后每天照9个小时睡。
我也发现睡眠质量极其影响锻炼强度。周日周一狠狠休息两天，周二跑起来不知道累似
的。昨晚赶活今天早起准备和boss meet，一天都感觉有疲态，但还是咬牙去跑了，结
果跑完一个小时+cool down后还是静坐了快10分钟。
连压腿的力气都没有了。
然后回办公室吃了点粮（一份caesar salad w/ grilled chicken），吃饱了，但还是
不舒服，感觉喘不上气，不晓得什么毛病。话说我家族有心脏病史，妈妈和姥姥都有过
心绞痛，但是她们在我这个年纪可没显出过征状。
这个情况有高手知道怎么办吗？我想一方面争取运动完多休息，多睡觉；另外，有没有
必要去看cardiologist? |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 一直以来，10-12迈跑起来基本上是10分或更慢的pace，而且跑完比较累。最近天气凉
爽，上周10迈后半程居然能跑出9分的pace，受上周的鼓舞，加上今天72F的好天气，决
定改成9分半的pace，而且出门前还打算跑10迈，出门没多久就改主意跑12迈。
一开始，还真没特别push，感觉还是往常的速度，跑了3迈，发现是9分半的速度，而且
，往常跑到3迈应该是全身湿透，然后每隔1迈扒衣拧一遍，而今天只是后背有些潮而已
，事实上，今天全程跑完，也只是后背湿透，前胸出盐渍，两侧一直是干的。
跑到6迈，57分钟，正好9分半，回家喝了2杯水，耽搁1分钟，继续出门，换条路线，后
面6迈，56分钟，一直没push。上周后半程push后，平均心率到171，超出了long run的
范围太多。今天整个12.7迈下来，118分钟，平均心率161。
整个过程一直到结束后，没有以前那种疲惫的感觉。体会就是，气候好的地方，长跑真
是享受，俺们这一年也就2、3个月这种好天气，难怪跑友都少见。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 今天一个人跑完了几乎14mile(13.7mile)，中间几乎没停，跑完了Linear Park全程
10mile，
加最开始的从系里跑到入口2mile，出口到沃尔玛1.7mile。跑完以后不怎么喘，总共1
小时58分。
最开始的时候，还是晴空万里啊，跑到中途居然遇到我们系一个70多岁的现在负责本科
教育的老教
授，也在跑步，他激动的跟我说话，我也得到了我今年听到的最好的赞美
“***, now you become an athlete!"
等我跑完第一段trail,也就是前几天和X哥的跑步的终点，天色还早，前面的风光看上
去很不错，刚
热身的感觉，那我就继续跑跑吧，于是我一直前行，累的时候就龟速，不累的时候就努
力加速，不时
地风吹过，由于穿的是刚买的跑步背心，十分清爽。
到了第二段的终点，这是我和之前的生物系教授跑步的终点，前面我并不知道通往何方
，但是我依然
决定继续跑，即使迷路了，我也想一直跑下去。结果，居然这第三段居然可以通往一个
熟悉的饭馆。
我一下子觉得这和做学术一样，一整段跑道就像一个problem，你永远不知道前面有什
么，但是怎么
办呢，你显然不能停滞不前，那就不 |
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m****i
发帖数: 1980 | 24 由于昨天长跑未遂零时找了一堆借口边跑边把20迈改成了10迈的easy，罪恶感一晚上，
今天一大早就投奔了felin，混在硅谷马拉松的队伍里，终于跑完了20迈，今天终于跑
爽了！
快两个月没怎么跑，这20迈的艰难全在我的脑子里，身体上觉得还好，但是精神很脆弱
，也许因为昨天跑了10迈，今天刚开始跑，3-5迈的时候觉得天啊，才这么点，还有那
么长啊！然后6迈的时候觉得已经有了跑过16迈的疲劳了。。。10迈的时候想怎么才一
半啊！！我都觉得惊讶自己受伤前是怎么能够自己一个人坚持跑下20迈的，而且还不只
一次。。。而且好像根本没有这么多精神上的debating。
Felin在18迈后开始提速，据她所说这是她的第一个20迈，用9分多的pace跑完了最后两
迈，想想我7月底第一个20迈，18迈以后全身疼，只能维持13分的pace，最后那两迈基
本是连滚带爬的熬完的。我觉得Felin在CIM保守估计4小时15，很可能sub4，那些雄厚
的biking，hiking底子全都会payoff！！！eve,不要做梦felin会等咱们啦！
跑完后发现腿软，2分钟内吃下两根香蕉，然后和猪头同学，头牌同学一行人在... 阅读全帖 |
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g********1
发帖数: 251 | 25 周日比赛完了，没啥事儿，大腿有点酸。休息一天，今天跑10miles,1小时17分16秒。
比赛前就用了两次Speedstar4，第一次用的感觉一般，感觉有点窄。不过第二次就很爽
了，感觉跑
得更自然，我跑步的姿势的主要问题是上半身跑得有点太直了，应该往前的一点点倾斜
也没有，穿了
Speedstar4，这个问题很好的解决了，跑的姿势更自然，更轻松了。
上次跑了5miles之后，觉得很好，但是第二天膝盖有点不舒服，估计还需要适应，所以
马拉松比赛
没有用这个鞋子，怕跑完挂掉。
今天算是马拉松之后新的训练了吧，我想正好用新的鞋子改点姿势，所以就用了。跑的
第一mile，觉
得大腿很酸，怀疑自己能不能跑完这10miles，不过很快，跑开了，就没什么感觉了。
Speedstar4非常舒服。跑到5miles之后，我就开始把速度调整到差不多Tempo了。感觉
也很爽，
姿势改变一点点，还是能感觉到的。
最后，脚踝有一点点压力，估计是鞋子还没有适应的问题。还是需要慢慢适应。
希望明天膝盖不会觉得疼。
今天跑步的pace:
1mile 8:43
2miles 8:18
3miles 8:... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 26 目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 嗯，其实runner不用吃太多蛋白质，120g蛋白质太多了，多吃的蛋白质
身体吸收不了， 也只能转化成脂肪堆在身上， 真正的bodybuilder对
吃也是极其控制的....
另外如果跑跑步机，还有个可能导致跑完头晕的是， 跑完急停，大脑会缺血，
最好跑完走一会儿，让血液流回到身体里..... |
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M**u
发帖数: 10158 | 28 其实谁都可以一开始跑完5k的
我没跑的时候，当时200磅，看到公司楼下有个5k比赛，自己刚献完血，目标是跑完的
，虽然最后1Mile还是没撑住开走了。。。不过给我的印象就是，谁都能跑5k,不管多胖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 29 大妈这星期在著名小岛上度假， 岛上蓝天白云，碧水流沙，风景优美。 泡了两天的海
水后，大妈悠闲得有点发慌，于是不顾炎热，换上跑步背心短裤，冲上海边的小道。
泡在海水里还好，虽然烈日爆晒海水还算温柔。跑起来就完全不一样了， 几百米下来
已经气喘吁吁， 艰难呼吸，感觉心脏随时都要跳出来了。
汗水不断涌出，却又被强劲的海风迅速吹干。当下看了看表， pace一直在9分多， 比
平时的pace要慢一分多钟。 努力想发力，双腿却像是灌了铅，怎么也迈不开步子。 使
不上劲却又觉得无力可发。 平时励志的歌曲，现在只觉得是累赘。 试过小步伐高频
率，结果根本提不上频。 又试呼吸大法， 感觉内外全部热气，只想呼出不想吸入。
最后彻底放弃挣扎， 随意奔跑， 只留一个信念， 坚持单程5麦，这样回程就10麦了。
整整一冬天，也跑过好几个10多麦， 从来不需要喝水。 这次幸好背了一瓶水， 在6麦
时喝了一半， 10麦时喝完剩下的，最后挣扎地跑完13麦。 到旅馆几秒钟3大杯水一眼
没眨就见底了。
一路沿海， 海天碧蓝美不胜收， 清新略带海腥味的风，让人跑完依然回味。
upload数据， 气温87度， 9：22... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 712 | 30 周末long run， 跑了16mile左右，跑步的时候尽量使前脚掌或者ball着地，跑到最后
2mile比较累了，感觉肚子都空了，但是坚持了下来，由于体力不支，落脚的时候肯定
比前面重一些，跑完之后第二天发现前脚掌和ball有点疼，不过不是很严重，请问这个
和鞋子的cushion不够有关系么？
另外刚跑完膝盖弯（膝盖背面）也有点疼，走路腿一打弯就疼，不过第二天起来好很多
了，请问出现这个情况跑的时候要注意些什么？ |
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r**********n
发帖数: 352 | 31 谢谢大家的建议和鼓励！
我准备大体跟着Hal Higdon的novice2半马计划的后一半。 具体执行根据身体状况。
希望能跑几次tempo， interval 就不做了（从未跑过）。 跑完如果想，可以慢游一会
儿。 我一直每周坚持2次力量训练（就是自己在家里用free weight和body weight），
这个不变。
其实我新年的时候跑步状况最佳，一周30+迈。 最近跑得太少。
H MM 好厉害，光靠游泳训练就能跑那么快。你现在伤好了吗？ 可以跑步了吗？
Lucy 姐： 我知道自己的能力，不可能跑进2小时。 9分7秒的跑速太快了。我的计划是
10分的跑速，2小时10分完成. 如果长距离也有鸡血效应，希望2小时5分能跑完。
跑半马我最大的忧虑是我的左脚大拇指外侧有个blister - 我左脚over pronate，右脚
neutral。 这个blister 比较硬，摁一下会痛，每次跑6，7迈以上开始痛（特别在
trail上）。 我试过Vaseline, 各种tape （过敏还没用, doesn't stay in place)，
换袜子，换跑鞋， 都没有用。 我可以tough i... 阅读全帖 |
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T**********s
发帖数: 24 | 32 昨天晚上和男朋友团购去吃某某烤肉，炒鸡好吃啊～然后就经历了人生中最黑暗的一晚。
吃完后我们开始在购物中心里逛，走着走着就感觉肚子偶尔涌动一下，聪明的我知
道这是要拉屎的征兆，就跟男朋友说回家吧。（我特么就是傻干嘛不拉完再走）
其实也因为就1个地铁站的距离，出地铁做5个公交站就到家了，而且俗话说屎可忍
尿不可忍，自信昂扬的我就踏上了回家的路。
进到地铁站后开始不对劲了，肚子开始滚动式疼痛，然而在高架桥上的，并没有厕
所，而且6，7分钟特么才来一班地铁！我就一直忍着，肛门紧闭，气缩丹田，男朋友说
当时的我脸都是青色的！想着就1站，出站就跑地铁旁的百货里拉，上地铁我就跟男朋
友说，我忍不住了，你一下地铁就跑在我前面去商场帮我去问好厕所的路，我没时间找
了，他愣愣的点头。
一到站，我痛到没气没力的直奔商场，男朋友跑去问个卖香肠奶茶的，但我等不及
他了，一路跑一路问，厕所在二楼的超市，
终于！！！！！！！在跑的过程中，感觉到一股强大的物体从肛门喷出，但我坚强
的内裤和超弹裤袜挡住了它们！当我直奔厕所第一个门还没关好，哦。我还是有第一时
间扯开裤子的，shi便喷了出来，并且喷到了隔壁地板。
。。。... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 18251 | 33 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 求正三观：到底谁才是奇葩？（已码完，请轻拍）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 14 11:54:40 2013, 美东)
昨晚才睡了4个多小时，实在是气不过。本来已经不联系了的，前任时不时发邮件来表
示关心，然后恰逢我又听朋友说了以前我不知道的事情。几番争吵，他还是觉得我所有
的想法都很奇葩，我三观尽毁，只好求助于大家。我其实就是想明白到底我的想法是不
是有问题，我是不是一个这么烂的人。有点长，大家请多担待，并且多
跟我讲你们的真实想法！我就是想要一个家，我到底错了没，错在哪里，请指导！
—————————————华丽丽的分割线——————————————————
我跟ex在不同的州上学，相隔4个多小时车程。去年ex找到他学校所在州的一份
工作，我也恰逢毕业，他就想让我毕业去他那边。他那边竞争挺激烈，我的学校也不是
什么名校，学的专业又是普通专业，贸然过去我不觉得有什么好处。我当时问他我要这
样过来找不到工作，消费又高又没钱怎... 阅读全帖 |
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s********e
发帖数: 114 | 34 2012-12-04
记者12月3日获悉，在日前举行的上海国际马拉松比赛中，中国科大50名师生跑完全程
，32名师生跑完半程，他们的汗水换来约108万元的科大校友捐款。这笔捐款将支持科
大最优秀的本科生前往国际最顶尖的大学交流学习。
本次活动是科大校友新创基金会与科大学生科考协会联合举办的“对赌义跑”活动之一
。根据约定，科大代表队至少要有50人跑完全程马拉松、2012名草根校友捐款达54万元
，这样才会有数位校友承诺匹配捐赠54万元，用于科大“国际顶尖大学交流计划”。“
得知跑马拉松与捐赠海外交流之间的关系后，我觉得这样的活动很有意义。”科大生命
学院博士生任真坦言，几次训练后报名参加了。
马拉松比赛属于高强度的体育运动，参赛者多是业余水平的马拉松爱好者，赛前的系统
训练和比赛中的自我保护意识非常重要。科大学生科考协会主席范晓东说，选手们报名
后进行了集中训练，体能合格后才最终参赛。“去竞赛化”是科大学子为自身安全设置
的最后一道保护屏障。科考协会明确规定，在参赛过程中如果出现身体不适的情况，立
刻停止比赛，严禁在终点前进行冲刺。(记者桂运安)
2012年12月04日 安徽日报 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 浙江卫视《奔跑吧兄弟》12月4日（周五）晚播出了第三季的第六期节目。本期节目中，“跑男团”与嘉宾冯绍峰、Ella、柳岩一同大玩“穿越”，回到过去上演了一场爆笑至极的“家族复兴之战”。作为一期穿越特辑，各种出人意料的设定和游戏令观众们惊喜连连，然而更令观众们感到意外的还是戛然而止的剧情，当Angelababy莫名其妙被淘汰，节目却突然结束时，不少网友忍不住大呼：“怎么就完了？综艺节目也能拍成‘连续剧’吗？完全没看够！”
鹿晗抢答
不过将紧张的节奏暂时停下来，冷静下来的网友们也有机会脑洞大开地分析起复杂烧脑的剧情，有网友甚至将之前的穿越特辑分析了一遍，断言：“他们肯定还有不同的剧情和能力。”引来不少认同和期待。而在节目中，最令观众欲罢不能的还是“批评与自我批评”环节的大爆料，“大黑牛”李晨被Angelababy爆料爱打电话后“恼羞成怒”的表现竟也被网友们嗅出“花式秀恩爱”的味道。
情节精彩《奔跑吧兄弟》首次内容分集网友大呼“没看够”
在《奔跑吧兄弟》中，同一主题的节目分成几期播出的情况其实早就有了，第一季的“人再囧途之韩囧”就曾被分成三期播出，第二季也有两期“塞班岛假期特辑”。不过之前的节... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 36 在Angelababy坐实怀孕一事后，奔跑吧兄弟第五季顶替baby人选的消息就一直没有定数，鞠婧祎每次都充当炮灰，还被浙江卫视间接斥责炒作。目前有曝料说，跑男第五季出了两个方案，一是等到baby生完孩子再接着拍，二是节目组找的顶替人员是迪丽热巴。
尽管跑男的口碑下降不少，穿帮镜头看得人心烦，可这块香悖悖仍旧是不能忽视的，每次一到播出的时候必定把其他节目的收视率远远甩在身后，有了一定的群众基础，节目就算做得差强人意也总会有人买单。
这块香悖悖捧红了所有常驻嘉宾，其中最吃香的一个人就是Angelababy了，当唯一的女嘉宾成为准妈妈时，其他女艺人动作频频。鞠婧祎接连两次被曝是baby的顶替者，最后被浙江卫视打脸，炒作失败还碰了一鼻子灰。
鞠婧祎的热度下去之后，郑爽又接着上来了，被传为顶替baby的最佳人选。但这样的消息一看就很不靠谱。郑爽的负面消息向来颇多，最不能让观众接受的就是她的情绪，说话做事太直率，身上缺乏团队合作精神。跑男的负面新闻已经够多，再加上一个黑点太多的明星，这步棋谁都不会走!
目前网曝跑男第五季的两个方案中，第二个方案是让迪丽热巴加盟，这个饰演女二号演技却远超女一号唐嫣的... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 37 润涛阎：《老炮》VS傻龄儿
经网友推荐俺看了81集的《芈月传》，这81集的电视剧可是累死人不偿命的活儿啊，用
了两周的晚上看完。本来想写个观后感，可在刚动笔时又有网友推荐电影《老炮》。看
完《老炮》，勾起了我的回忆，干脆先写这个吧，把别的都先放下。没想到这篇成了
2015年的压岁文。
说起《老炮》这部电影，必须谈一下中宣部影视作品审查制度。等有一天共产党灭亡，
那时的人们包括共产党官员回想共产党被人民大众抛弃的原因时便猛醒：中宣部的审查
制度下通过的作品，几乎都是为埋葬共产专制制度而精心设计的。这些作品包括上百部
大清宫廷戏、大清以前的历史剧比如《芈月传》，都是告诉人们专制制度下的政权都是
黑吃黑，都是尔虞我诈。这等于是告诉人们，习近平王岐山的打虎就是宫廷内斗，习近
平所谓的依法治国就是忽悠，绞肉机下哪里会有什么公平的法治？而另一类反应痞子的
作品是中共不许如实地把文革内斗场面展现在屏幕上，编剧导演们也不得不另辟蹊径，
把被扭曲了的人性再扭曲一遍用另外的题材再现文革时的场面。《老炮》就是在这样的
条件下出笼的。它再现了文革时的两派造反混混们的武斗场面和江湖作为。当然，这影
片远没有文革... 阅读全帖 |
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z*m
发帖数: 3227 | 38 “不可能”跑路的P2P平台跑路！百万用户傻眼，谁来认领投之家？
2018-07-13
7月13日上午，深圳P2P圈一声惊雷，被圈内人认为“不可能”出事的投之家“跑路了”
，并且投之家在中午时分发布“关于债券预期的公告”确认出事。
投之家的出事也引起一系列的连锁反应，先是其称为“兄弟单位”的网贷之家紧急声明
撇清关系，之后针对“公告”和“声明”，上市公司珈伟股份旗下的灏轩投资紧急澄清
并表示“以诈骗的名义报警”。
不管这个锅该谁背，但在P2P圈内和投资者中间，关于网贷之家“甩锅”的声音却响声
不断。而投之家网站与网贷之家网站也从昨天开始，便紧急清除徐红伟与网贷之家、网
贷之家与投之家的关联关系。
“投之家倒了！”
7月13日早上，有朋友突然告诉记者：“投之家倒了，今天已经关门员工收拾跑路，他
们的风控今天都没来上班，昨晚就跑路了，高管都没来。”
记者立马找P2P圈内人士求证，他们十分震惊，并且表示“不会跑路，网贷之家是他爹
”，甚至还称，“如果跑路，网贷之家不是被打脸，估计会玩完”。记者打开投之家网
站也一切正常。
事件还在继续发酵，下午1点多突然有P2P圈内人士表示，“投之家网站和AP... 阅读全帖 |
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G****a
发帖数: 10208 | 39 【 以下文字转载自 Baseball 讨论区 】
发信人: Geisha (朔风如解意 容易莫摧残), 信区: Baseball
标 题: zz 至少8K無保送完封,龐加納世界大賽第一人
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 27 11:23:42 2014, 美东)
世界大賽 Game 5： 巨人5：0皇家
Hero：巨人先發投手龐加納（Madison Bumgarner）。
Goat：皇家防守。
31局，只掉1分，0.29 ERA。4場先發，4勝0敗。這是龐加納在世界大賽，個人生涯的成
績。
根據Elias的資料，這個0.29 ERA的成績，是世界大賽史上，至少三次先發以上投手中
的最佳成績。
龐加納也是自從1957-1958年，密爾瓦基勇士隊投手柏戴特（Lew Burdette）之後，第
一個在他生涯前四場世界大賽先發，就能拿下4勝的投手。
而龐加納現在有4場世界大賽的先發，至少投滿7局，掉分最多1分。上一位投手能投出
這樣的成績，是1967-68年的名人堂投手吉布森（Bob Gibson）。.
而這場完封勝，是自2003年世界大賽Game 6，貝基特（Josh Be... 阅读全帖 |
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D*****i
发帖数: 1486 | 40 夏天一直都在室外跑，通常是大约28min跑3.3miles，跑完之后腿部肌肉有明显的感觉
，心肺也很累，得大口喘气缓一阵。地形基本是平地，最后0.8mile是个缓坡。
开学第一天上gym的跑步机上跑，速度开始是8，后来调到7.5，26min不到就跑了3.
3miles，而且跑完之后腿部没啥感觉，心肺也没有很累的感觉。跑的时候没风，身上跟
水浇过一样，热的受不了，不然还想多跑会儿。
跑步机的数据可靠么？哪个消耗热量更多，更锻炼耐力啊？ |
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c****d
发帖数: 1347 | 41 我也是新手。。说说我的感受吧。。。
我一个月前开始跑步机上跑步，坚持一个小时，连走带跑一个小时4迈－5迈，跑的时候
觉得累，但是因为在跑步机上不那么方便时刻调速度，所以干脆不调或者微调，累就咬
牙坚持跑。。跑完觉得一般累。。
昨天第一次尝试室外跑步，不知不觉跑了2个半小时，一共9迈左右。。跑的时候可以随
时调整速度，不觉得累，不知不觉就能跑这么多，自己都不敢相信。。。但是跑完以后
累p了。。。
另外，跑步机对膝盖的伤害感觉会小很多。。。 |
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s**********r
发帖数: 12 | 42 惊奇和高兴。 这之前最长是7 miles。 星期四刚66 mins跑了一个7 miles。 昨天决定
放松，跑一个easy run， 5.8 mph 跑了一个小时，还很轻松，决定再跑一个小时，半
途的时候，决定把半马跑完。最后基本5.8 mph 匀速，有一段5.9 mph, 2:15 hous跑完.
从800米都困难，三个月训练能跑半马，真高兴,下面一步争取能在室外跑半马.
. |
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w********6
发帖数: 12977 | 43 偶尔google本地的meet up, 发现一个本村的runners' meetup，由一个年轻的退伍陆军
亚裔发起。今天是他schedule的 18 麦，说好了早上 6点半 在本村的中央公园老人中
心开跑。
结果我特地早起，6点半去老人中心停车场找他的Avalon，居然等了五分钟都没人，加
上我昨天就Long run，今天只是11麦recovery, 我就直接自己跑了。
等我跑回程好几麦了，在 8.5麦的地方，才看见这个年轻人 Ben 和一个也许是他女友
的貌似西班牙裔的女孩一起跑来。 NND， 估计他们至少迟到二十分钟，幸亏我没等人。
然后我掉头说和他们一起跑一个麦，结果Ben告诉我，他们不跑18了，也就再跑一个麦
就往回跑。聊了起来，原来Ben下周去Las Vegas跑半程马拉松。问他的target pace, 居
然说7-11分钟，准备1：50跑完，这么宽广的pace范围，也太业余了吧。
一起跑完，非常失望，还以为找到组织了，估计还不如我自己跑 ：）
LHR 还是不错的，虽然速度还没起来，这个礼拜跑了 86麦，一点也不觉得累，腿也算
fresh |
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m*********3
发帖数: 5381 | 45 这几天一直在网上看同学们的芝麻报告，各种激动和鼓舞。上个周末因为儿子有比赛，
没有时间跑longrun, 然后昨天从早晨上班就憧憬着晚上跑个长的。下班吃完饭，收拾
好，6点半不到开跑，从开始的平均速度11分半，11分，10分半，10分左右的开始降，
我用手机app,只报平均速度，结果到了5-6迈后感觉特别好，后来到了9分得速度，心里
就想可以跑下来啊，就会sub2了，一兴奋，就坚持了下来，竟然最后跑到了1小时51分
钟，13.1 mi, 平均速度竟然8：29。还从来没跑过8分多的速度阿，昨晚上天气特别好
，温度不冷不热地，我竟然也没怎么出汗，也没有觉得呼吸急促，一直还算轻松，跑完
都没觉得累，和前面3次跑10迈得感觉都不一样啊
今天早晨腿脚还行，没有特别的难受，有一点点累。用简单鞋跑的，膝盖完全没事 |
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i******t
发帖数: 22541 | 46 真是舒服啊
真不是室内可以比的
跑完以后双腿微麻，
身心舒畅
但是室内室外不一样啊 在室内跑 呼吸没啥问题 跑室外 腿能动 但是呼吸感觉跟不上
于是 跑跑停停 跑跑停停 最后坚持 跑回家
回家做总结， 改完夏令时 能不能 6点回家跑步呢？ 答案是 可行！ |
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b*******e
发帖数: 3011 | 47 一共有3w左右人跑，半马全马都是5k报名，我本来1月初网上报名成功，结果周一电话
说找不到我信息，周二出远门去江浙几个城市，周五心很不甘的赶回来，让朋友帮我去
试了一下运气，居然拿着缴款单拿到了备用计时芯片和号码布。周五晚上兴奋的准备到
1点，睡到5点半起来开车去城里，本来给910充电也忘了拿了，带的心率计什么的也没
用了，看有人用手机，就把nike+开了。人暴多，前面完全是摩肩擦踵的慢慢蹭。还好
有热身，全程小腿没酸，只是很没劲，两周没跑了:(跑到6KM已经超30min了，11KM已经
1小时了，开始时跑时走的，看到有牌子说前方有拍照就赶紧跑起来想好做啥pose。因
为是折返跑，本打算跟全马的一起撞线，结果还是晚了一分多钟，2:11:50，可能也因
为这个，领导和表弟都没看到我百米冲刺超了20多人。之前跑操场圈圈半马两次，最快
1:58，看来实际受影响的因素还是挺多的。全马半马规定报名各5k，实际报名要多些，
完成的说是大致一半人吧。有意思的是因为折返跑，转弯的时候要领一个黄丝带，跑完
凭这个领纪念品，一个铜牌，一条浴巾，香蕉+水。冠军好像是2:10，埃塞俄比亚的，
3w刀奖金，看到... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 48 今天看到yond 大牛的变种tempo，然后跟着也练了一个interval。 准备周末的5k比赛。
结果发现不能像炒股票一样随便跟大牛，实力不行再好的计划也完成不了。跑步两个月
来第一次跑崩了。
本来打算跑3组 0.75mile @10mph， 中间0.25mile @ 5mph。
没想到跑完第一组心跳就到了186。第二组就降速到9.5mph，结果心跳还是到了191。第
三组再降到9 mph，最后跑了0.5mile 实在坚持不住了，大口喘气，只能草草结束。跑
步以来第一次没有完成计划。
跑完感觉小腿很酸，年纪大了不能push的太狠啊。
以后interval训练第一组还是应该稳一下，应该越跑越快才有效果。跑崩的感觉真是悲
惨。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 49 为了准备芝麻，我老人家报了周日的一个半马，跑的成绩还不错， 1：35：52，可是这
个半马太坑爹了！
早上起来，带了Garmin405，上了心率带就出门了。开车快到起点的时候，突然发现
Garmin405死了！慌慌张张领了packet，赶紧用手机上网查怎么reset Garmin405。手忙
脚乱reset好了，可是就是死活连不上去心率带！正忙着呢，开跑了。木有办法，跟着
大部队跑吧。
这个半马也够坑爹，居然没有chip timing。我老人家因为折腾Garmin405，站在了大部
队的后面，结果到了起跑线也过了20秒了。最后跑完的时候也是有人站在那里捏表计时
。后来因此我老人家的official time成了1：36：13.
不过，这次半马坑爹不假，可是跑得也爽。作为芝麻的tune-up race，所有的装备进行
了一次预演。这个半马的course也不错，有一些小的上下坡，算是Mount Roosevelt的
准备吧。
一开始，我老人家跑的就有点快，于是一直默念slow down，slow down。结果过了6迈
的时候，我老人家还是比预期快了一分钟左右。后来觉得这样扭扭捏捏太憋屈，... 阅读全帖 |
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s********l
发帖数: 439 | 50 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
一点的速度。
下面是split：
Split Time Distance Avg Pace Summary 2:28:14.7 20.14 7:22
1 3:58.4 0.50 7:57
2 3:42.2 0.50 7:24
3 3:42.2 0.50 7:24
4 3:35... 阅读全帖 |
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