l******l
发帖数: 2679 | 1 臀围92cm只是一个数字，既不能说明太大，也不能说明太小，要看你的其它身体参数。
就现代人体美学和性吸引力而言，大屁股并不一定是坏事，在某种程度上，可能是一件
美事，主要是看你屁股的形状和与身体的比例。
对于长腿女生来说，拥有一个饱满结实有一定围度的屁股，会加分；相反，长腿配一个
狭小扁平的屁股绝对失分，甚至turn off。
另一方面，如果个小腿短，屁股就不宜太大，否则身体的重心会显得更低，看上去沉重。
不管大屁股小屁股，看上去结实带点上翘，总是很好。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 也就是说，真正管用的是手术，还是用什么麻醉剂之类的。：）
也许我的问题问得不是太清楚。跑步以后，拉伸与否，我觉得肌肉形状应该
没什么差别。像天晴MM说的肌肉放松是有的，但是肌肉的长度应该是由它所
连接的关节所决定的，除非能把骨头拉长，否则我看不出来有什么办法把肌
肉拉长。Bodybuilder所能做的是靠举重把肌肉练大，没听说有能练长的。
所以有人说，女生指望靠barbie weights把肌肉练得long and tone，也是
不成立的。
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我们还是要努力地bodybuilding啊... |
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N****O
发帖数: 4202 | 3 http://www.bodybuilding.com/fun/davidslon2.htm
这个说的是不拉伸只练力量，会让人笨拙。
练力量为什么会让人显得笨拙呢？我的理解是：力量刺激肌肉这个圆柱体的底面积（横
切面）增大，长度减小。长度减小的肌肉就失去灵活性：当你想动关节的时候，发现肌
肉拉得紧紧的，根本不够长，不能随意地跟着关节的活动而延展。
但是呢，到底应该拉伸多少呢？总不能让练起来的肌肉都被拉平了吧？所以，力量训练
者的拉伸在视觉上往往显得不是那么有用，只要功能上能保证灵活性就好。可是对于跳
舞的人来说，拉伸的时间经常会多于其他带有力量训练的时间，也不是没有道理的。
我正在研究Sarcomere的蛋白质结构，等我找到微观说法再上来讨论。
New
Health |
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N****O
发帖数: 4202 | 4 变长了，缩小了和骨骼的差距以后，就是灵活和柔韧，你的骨骼想做什么动作，你的肌
肉都能完美地配合，而不是生拉硬扯，甚至拉伤肌肉。这就是为什么舞蹈演员想做什么
动作都能做。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 呵呵，我家小姑娘小的时候被我拉着也练过一阵芭蕾，身材还是一点都不修长。：）
Bodybuilder最大的愿望是肌肉大，各个部分清晰。要是拉伸能把肌肉拉平了，我可以
保证你在bodybuilder的网站上能看到无数人反对stretch。：）至于灵活性，其实很多
人说举重的人其实可以靠举重本身来练的，主要是靠full range of motion。但没有任
何一个人说stretch会影响肌肉的size，相反地，stretch会加速肌肉恢复，因而帮助长
肉。：）
还有，对女生，没有任何方法比举重更能练出tone & lean的身材的了。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 6 适合的。看你练的量。想稍微tone一下就做小量多次，不要过度刺激你的肌肉，不然肌
肉会越长越大. 我做小量的胳膊，因为我想把蛾子袖去掉。但是我的大腿要练习大重量
，因为我想要提高大腿上肌肉的力量，嘿嘿。我还做腹部，也是努力做大重量。
that's all I know. 根据你的目的，我所能告诉你的就是小量多次。 再者，就只能挨
饿，让肌肉细胞分解掉啦，把自己饿的跟模特似的，腿自然看起来修长，^_^
潜水的，我要是说错了就吭一声吧！ |
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L*********h
发帖数: 2617 | 8 的确可以看出来她先天条件的骨/肉都很不错
第一张估计是她最差状态 |
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v******s
发帖数: 6949 | 9 男人对女人的肌肉视觉感还是不了解啊，呵呵。
要看起来肌肉点，根本不需要长肉。
况且很多女生哪怕二头鼓一点点都不喜欢。 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 11
我捏自己不爽，捏猛男的肌肉才爽
就觉得如果切了炖着吃，肯定很有咬劲
我的肌肉都在屁股大腿小腿上，胳膊肥肉太多，胃那里肥肉也太多 |
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K**********n
发帖数: 45 | 12 ？？在问我吗？
我上半身没有啥肌肉，宣宣的，还有蝴蝶袖~下半身跟健美运动员似的，那肌肉型大小
腿啊……都不忍心看~一点不夸张，我157的个子，大腿48，小腿35……都是中考时考体
育害的，800米练了半年愣是没跑进4分钟，倒把腿给跑粗了，还都是肌肉，用遍所有方
法都减不掉……我现在都不管他了，反正是美国，大象腿一堆堆的，我夏天也敢穿短裤
了~ |
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q******3
发帖数: 1765 | 13 早上肌肉处于松弛状态没有肌肉块，所以细点？
既然早晨腿上的肉最松弛，所以早上做拉伸最好？
一天下来让腿变粗的可能是水肿，可能是肌肉被运动结成块？ |
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r**z
发帖数: 1793 | 15
lol 104磅小腿还没细。。。我又被打击到了 |
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r**z
发帖数: 1793 | 16
那也很轻了好吧 而且你比我高 我本来以为我减到100以下就差不多了 看来为了我的
小腿还得继续 或者请个教练 |
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n*****s
发帖数: 6495 | 17 好像跑步很掉腰啊。。
我连续跑了两周 腰围从66掉到64了。。。
不懂什么原理
难道是跑步的时候肚子上的肉一直在颤抖？ |
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G*****l
发帖数: 31 | 18 我也不确定，就是觉得小腿肚子上的肉挺紧的
我问我的私人教练，她说我小腿肚子上的都是肌肉，如果想减，只能靠全身减肥了，把
整个身体都瘦一圈才能下去。
我希望有别的办法能针对腿来减？ |
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D********0
发帖数: 409 | 19 我还是坚持运动完放松不会长“死”肉。而且也要花很多时间放松。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 贝儿现在的肚皮是啥样？又想练成啥样？
如果体脂还是高呢，就还得靠有氧和饮食来刮油；
如果体脂还可以了，就好好练全身WT，不用专门练腹肌，因为几乎所有的运动都需要练
腹肌，比如plank及其变形，burpee及其变形，squat及其变形，pullup及其变形，
pushup及其变形。。。关键是：1) correct form 2) full range motion
举个例子：昨天PT带我练腿，有个机器是练hamstring，人趴着，把weight架在小腿肚
子上，屈腿，好象这个叫hamstring curl？PT强调必须full range motion，也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候，深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的，才能做到full range motion。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 贝儿现在的肚皮是啥样？又想练成啥样？
如果体脂还是高呢，就还得靠有氧和饮食来刮油；
如果体脂还可以了，就好好练全身WT，不用专门练腹肌，因为几乎所有的运动都需要练
腹肌，比如plank及其变形，burpee及其变形，squat及其变形，pullup及其变形，
pushup及其变形。。。关键是：1) correct form 2) full range motion
举个例子：昨天PT带我练腿，有个机器是练hamstring，人趴着，把weight架在小腿肚
子上，屈腿，好象这个叫hamstring curl？PT强调必须full range motion，也就是每
次脚后跟要打到屁股才能放下来。我这么做的时候，深深的感到自己的abs和后背必须
绷得紧紧的，才能做到full range motion。 |
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D********2
发帖数: 2153 | 22 他也是认真回答的，你要细，就是没任何肉（肌肉肥肉都没），只要皮包骨头，那你就
是饿呗，任何运动 不要参与，每天睡觉，吃500卡路里以内，坚持3个月，保证你什么
地方都细 |
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f*****e
发帖数: 101 | 23 虽然我看起来不胖。但骨架小，这个体重还是有很多肥肉的。确实是真心求教如何健康
减肥。主要减肚子和上臂的肉，但又不想把腿搞的太粗。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 24 老实讲骨架小还没肉就不撑衣服。你如果工作了还是不要显得太幼齿比较好。健康第一 |
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m******9
发帖数: 126 | 25 楼主如果想减肚子和上臂的肉,建议练瑜伽和肚皮舞结合..
对我来说是非常有效.
很多瑜伽馆办卡和健身房会员卡差不多
现在我练瑜伽好几年了,
体重在100--105b内,教练会教你饮食注意什么
对女孩来说气质也提升了.
供你参考. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 如果40+的大腿还嫌粗，那肯定是因为肉太松，视觉效果不好
166的身高，50出头的大腿很正常 |
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d*********g
发帖数: 2906 | 27 我后来那个毛病消失了。
我这个星期到今天至跑了28 mile，现在明显感到身体累了。现在左脚掌和脚后跟的肌
肉疼。明天不跑了，星期六去游泳。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 28 啊，这样啊……
也不是第一次，可能前面我没说清楚。之前穿着跑过几次3-5km的，感觉还不错。就是
觉得支撑很够所以才跑了10km。。。。
TwT
休息，多吃肉~~~ |
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j*****e
发帖数: 418 | 29
跟腱问题，是有响声的，就跟有人踢了你一下，然后脚不能整个脚掌落地，脚后跟的跟
腱补位，用手按会有个窝。
腿上出现这种感觉也是类似，可能是肌肉撕裂，或者韧带撕裂吧，建议去医院看看，肌
肉还好，韧带撕裂影响比较大~不易恢复 |
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B******l
发帖数: 4043 | 30 你奔个腿看看，到底怎么粗了
你可以加大有氧的量试试，感觉你的游泳属于爆发性的无氧，没有减肉效果 |
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B******l
发帖数: 4043 | 32 我喜欢肉嘟嘟的宝宝，多开心啊，可以整天捏他的小脸脸玩，呵呵 |
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h*******s
发帖数: 8454 | 33 我左腿有毛病，跑步的话别的地方都没事儿，那根肉就僵硬疼的不行了。。。
打球倒还好 |
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e********o
发帖数: 597 | 35 多多拉伸 把肌肉拉长条 去肌肉有两种方法 1，饿，消耗完脂肪开始消耗蛋白质 效果
参见纳粹集中营里的犯人，不推荐 2，打肉毒针，就是病毒把肌肉分解了，效果参见大
部分腿突然瘦了的明星，不过比较贵，打的不好容易有生命危险 |
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l**********o
发帖数: 9952 | 36 re
这个肌肉就是天生的，饿和肉毒针才会有效。 |
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a***9
发帖数: 364 | 37 肉毒针不是肌肉分解那么恐怖。。只不过是相当于一种麻药，使得肌肉处在
一定程度的麻痹状态使不上劲，老使不上劲就萎缩了，但隔一段时间麻药过
去了肌肉还是会恢复。所以保持的时间不长，要是真把肌肉分解了，一时半
会长不回来吧。。
如果是瘦腿不打个斤把大概死不了，打脸上危险一些。 |
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f**********o
发帖数: 439 | 39 我是想往脸上打
你这么瘦
还用打腿啊
你小腿粗？ |
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f**********o
发帖数: 439 | 40 我也是
后来去按摩
按了一个月
瘦了
过去穿不上的靴子
能穿上了
但是小腿看起来还是粗
haha |
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m***m
发帖数: 3173 | 42 是这种吗？
感觉好70s阿
只能包小腿 而且好像不适合穿去上班 |
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D***M
发帖数: 3923 | 43 哦
那我就是先天畸形了==
小腿太粗，所以是真靠滤过卸条肌肉 |
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D***M
发帖数: 3923 | 44 师父
女僧小腿怎么减？
胳膊怎么减？
整体怎么减？
现在只要一天三顿吃齐了就长胖啊。。。 |
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