x*******1
发帖数: 28835 | 1 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: ericzhang86 (eric), 信区: Soccer
标 题: 求助：没发力的情况下，小腿肚像被石头打了，无法用力。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 13 21:36:25 2013, 美东)
今天下午踢球的时候，已经踢了一个多小时的时候，在一次慢跑给了一个大概10米的轻
轻的短传的时候（没发力），小腿肚（腓肠肌）突然像被石头砸了，然后四处看看，四
周根本没石头，然后小腿剧痛，有点抽筋的感觉，但是和抽筋相反的是，当小腿肚的肌
肉拉伸的时候（比如脚尖向身体方向弯），剧痛难以发力，小腿肚肌肉收缩的时候，就
基本没事。
晚上回家几个小时之后，症状变得更严重，受伤的右腿需要点着脚尖走以免小腿肌肉受
力，现在正在冰柜里冻着冰块准备冰敷。
请问这是什么情况？会不会是什么韧带或者跟腱问题?应当如何处理？ |
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e*********6
发帖数: 3453 | 2 今天下午踢球的时候，已经踢了一个多小时的时候，在一次慢跑给了一个大概10米的轻
轻的短传的时候（没发力），小腿肚（腓肠肌）突然像被石头砸了，然后四处看看，四
周根本没石头，然后小腿剧痛，有点抽筋的感觉，但是和抽筋相反的是，当小腿肚的肌
肉拉伸的时候（比如脚尖向身体方向弯），剧痛难以发力，小腿肚肌肉收缩的时候，就
基本没事。
晚上回家几个小时之后，症状变得更严重，受伤的右腿需要点着脚尖走以免小腿肌肉受
力，现在正在冰柜里冻着冰块准备冰敷。
请问这是什么情况？会不会是什么韧带或者跟腱问题?应当如何处理？ |
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G******s
发帖数: 76 | 3 如果自己無法找到陽陵泉穴位的話，請在臨睡之前，喝一小杯濃濃的蔗糖水，就不會再
抽筋了。而且可以連續幾晚都不會抽筋的，內經有云 : [筋苦急，急食甘以緩之。] 就
是這個道理。
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小腿肚抽筋是多數人常有的經驗，往往讓人痛得半夜醒過來，正式的名稱為「腓腸肌痙
攣」，是指肌肉突然、不自主的強直收縮，造成僵硬疼痛。
除了小腿外，大腿、腹部及手臂也會抽筋，一般與環境溫度過低、水份流失過多，造成
電解質失衡、局部循環不良、肌肉疲勞、情緒緊張等有關。另外，孕婦及部分慢性病患
也常發生抽筋，須留意。
小腿抽筋時，可輕輕將腳板往上扳至與小腿垂直即可，使痙攣的小腿肌肉拉直，但勿扳
扯過度，以防肌肉撕裂傷，接著按摩搓揉肌肉，以促進血液循環，並在抽筋後，注意小
腿肌肉的保暖。
中醫在治療抽筋上，常用方劑有舒經活血湯、身痛逐瘀湯、芍藥甘草湯等，加上針灸，
可迅速止痛，增強療效。
緩解抽筋症狀後，也可以按壓「陽陵泉穴」加速復原。陽陵泉穴是十總穴之一，所謂「
外傷 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 前阵子试minimalist和新running form（脚中落地，膝盖保持弯曲，脚跟抬起...）。
挺小心的，一迈一迈慢慢加。哪里疼就歇几天。最多也就到过5迈。周末的long run都
是穿原来的高跟鞋跑的。小腿肚一开始试的时候就会疼，但感觉是肌肉锻炼的酸疼，歇
两天就好了。不过惨的是再穿回高跟鞋的时候也还是会用新姿势跑，继续伤小腿肚。这
不，上上上周末（20天前）跑了8迈，觉得calf不太好。歇到上上周末才再跑。结果才1
迈半就歇菜了。一瘸一拐走回家。现在又10天过去了，calf还是有点疼。肯定不是肌肉
锻炼的酸疼了。
有人有类似经历吗？多久好的？不能跑步，stresses无从化解，早晚死掉。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 5 前阵子试minimalist和新running form（脚中落地，膝盖保持弯曲，脚跟抬起...）。
挺小心的，一迈一迈慢慢加。哪里疼就歇几天。最多也就到过5迈。周末的long run都
是穿原来的高跟鞋跑的。小腿肚一开始试的时候就会疼，但感觉是肌肉锻炼的酸疼，歇
两天就好了。不过惨的是再穿回高跟鞋的时候也还是会用新姿势跑，继续伤小腿肚。这
不，上上上周末（20天前）跑了8迈，觉得calf不太好。歇到上上周末才再跑。结果才1
迈半就歇菜了。一瘸一拐走回家。现在又10天过去了，calf还是有点疼。肯定不是肌肉
锻炼的酸疼了。
有人有类似经历吗？多久好的？不能跑步，stresses无从化解，早晚死掉。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 6 那些小腿肚细的，大小腿摆动速度都可以比较快，练起FREESTYLE动作很潇洒。
当然韧带也要好。
小腿肚粗就要拼命练大腿和腰腹臀力量来提高摆动肢体的速度。 |
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f*****e
发帖数: 101 | 7 怎么办哪。我本是想减点肥的，从115lb减到105lb就满意了（背景：身高1米62，十年
前体重100lb）。周一到周五，大概每周在跑步机上跑三至四次，每次25至30分钟。饮
食也刻意减了量。每次锻炼后也能掉零点几磅，可一个周末没运动就长回来了。折腾了
一个月，一点体重没减，悲催的是小腿肚倒是粗了一圈，很明显。以前我的小腿很细的
。现在我也不敢再跑了。怎么办啊，大侠们给我一点建议吧。 |
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C*****2
发帖数: 64 | 8 Co: 折腾了一个月，一点体重没减，悲催的是小腿肚倒是粗了一圈，很明显。以前我的
小腿Bu细 |
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发帖数: 1 | 9 好粗，穿短裤不好看
亚洲人小腿肚大，但是还是有脂肪可以减的呀 |
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h*********n
发帖数: 256 | 10 生了二宝后,慢慢发现右腿小腿肚突起的静脉血管很厉害.估计怀孕期间站立还有经常抱
宝宝的原因.
版上的妈妈们有相同经历的么?有什么办法可以防止变得更厉害? |
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l******a
发帖数: 2273 | 11 问一下，长期在跑步机上跑步会把小腿肚跑粗吗？
每次跑前和跑后，都会抖腿，怎么感觉小腿肚子变粗了？看起来好结实
有知识的或者有经验的来说说吧，先谢过了 |
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S***I
发帖数: 2737 | 12 今天试了一下我最紧的一双中统皮靴，内侧面拉链的，左边的拉链还差膝下5公分，怎
么也拉不到头，右面的一直都可以拉到头，我的左右腓肠肌不一样大啊。
大家有啥减小腿肚的好办法？减成功了我一定来奔。 |
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L******e
发帖数: 651 | 13 前段时间出差较多没怎么跑，上周终于有空发泄一下。跑的稍快，结果第九个mile的时
候小腿肚就乖乖的疼，减速，跑完了剩下的1mile. 这是老伤，我当时就有些担心，因
为3年前同样的地方在一次跑步时候同样的症状，不过稍严重些。而2年半前在一次踢球
的时候，就特别严重。当时就肿得厉害，sharp pain. 休养了3，4个月才可以跑步。
昨天我感觉好像彻底好了，可惜刚跑了一个mile,就疼了。终于忍不住了。来问问大家。
相比这次倒是没以前严重，但还是想问问大伙有没有好的治疗方法可以快速恢复。毕竟
咱们人多，注意也多。relay在即，很急呀。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 14 I got severe muscle pull in 小腿肚 last year.
Took several months to recover.
才1 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 15 I got severe muscle pull in 小腿肚 last year.
Took several months to recover.
才1 |
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h****l
发帖数: 2993 | 16 今天实地演习了一下6周后的首半马，这个前后都比较平，就是中间有个山，实地演习
也是为了试试这个小山，结果上山还好，没很大感觉，好像比我平日跑的山还轻松一些
，但是下坡太陡了，平常没有下过这么长的陡的坡，结果一整天都小腿肚抽筋儿似的疼
，有啥解决方法？ |
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m********6
发帖数: 52 | 17 我采用的是，先使劲捏小腿。最好的办法是，坐在床上，曲小腿，这样小腿肚才放松，
双手使劲打啊，捏啊小腿肚，把肉打松。
每天拉伸小腿，就是在脚踩在楼梯上，脚后跟悬空，向下压，你会感觉小腿被拉伸。
我右腿的小腿肚比左边大一些，以前很明显，我试了一周，现在都不太看得出来了。但
是那一周，我吃饭，看书都在捏我的小腿。我老公还担心我恶狠狠地捏小腿，会不会捏
残废...
LZ可以到天涯论坛去看看，好像有好几个帖子都谈减小腿的。肌肉型的小腿是先要把肉
弄松的，再拉伸线条，坚持就能看到效果。
我在天涯上看到的有说，每天晚上躺在床上，双腿搭在墙上半小时；在小腿肚上涂精油
，用刮痧板，从小腿肚下面朝上刮。 |
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m********6
发帖数: 52 | 18 我采用的是，先使劲捏小腿。最好的办法是，坐在床上，曲小腿，这样小腿肚才放松，
双手使劲打啊，捏啊小腿肚，把肉打松。
每天拉伸小腿，就是在脚踩在楼梯上，脚后跟悬空，向下压，你会感觉小腿被拉伸。
我右腿的小腿肚比左边大一些，以前很明显，我试了一周，现在都不太看得出来了。但
是那一周，我吃饭，看书都在捏我的小腿。我老公还担心我恶狠狠地捏小腿，会不会捏
残废...
LZ可以到天涯论坛去看看，好像有好几个帖子都谈减小腿的。肌肉型的小腿是先要把肉
弄松的，再拉伸线条，坚持就能看到效果。
我在天涯上看到的有说，每天晚上躺在床上，双腿搭在墙上半小时；在小腿肚上涂精油
，用刮痧板，从小腿肚下面朝上刮。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Sep 28 16:41:47 2007) 提到:
呵呵，不要着急，有话慢慢说。
而且跑步确实有些不足，就是不能瘦小腿，一点作用都没有，
而且确实使得小腿充血。所以锻炼一段时间后，大腿开始瘦了，
小腿不但没瘦还充血，看着心里可能确实有些着急，这些对于
刚步入健身行列的mm来说算是完全正常的，要理解，呵呵。
缓解跑步后小腿肿胀的方法，一是有效拉伸。
双腿并拢站直，膝盖绷直，上身俯下去，
用胸部尽量往膝盖靠拢（胸，不是头，膝盖绷直），
手搭在小腿前部，用小臂搂住小腿肚往里裹紧，坚持一会儿。
然后腿部不要动，双手一手扶地，另一手扳住相对的脚的鞋尖，
往上扳起，膝盖要绷直，用下巴向使劲扳起的脚尖使劲拉，
体会小腿肚被拉伸的感觉。坚持一会儿换另一对手脚再拉。
坐在地上，双腿并拢，脚尖勾起，身体向腿部倒下，用双手
扳住脚尖往回拉，注意膝盖绷直，用胸部贴在（或者贴近）膝盖上，
下巴努力去够脚尖（当然够不到，就是要那个意思）。
一定不要低头弓腰，那个没效果。
二 |
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e*****6
发帖数: 3745 | 20 就吃孕前吃剩下的儿童软糖钙片
其实小腿抽经也可能是静脉曲张，你摸摸看痛的地方，是不是在小腿肚，有一段血管突
出，如果证实，建议白天穿弹力袜保暖，晚上临睡前按摩小腿肚10分钟左右，效果很明
显会有好转 |
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w******9
发帖数: 593 | 21 偶那腿 超级恶心
小腿腿肚超级粗壮， 大概要有 脚腕的2.5倍，那叫一个萝卜啊
然后膝盖部分又很细， 然后 大腿最上部又很粗， 真是要命啊， 大家有什么办法可以
减掉 大腿 和 小腿肚啊， |
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t********8
发帖数: 199 | 22 刚跑完是小腿肌肉充血，所以觉得粗了一点，一休息就又细了。个人觉得小腿肌肉是受
基因影响比较大的，健身也比较难的肌肉。有些人小腿肌肉发达，不怎么练都粗粗的。
有些人用各种方法刺激，长点肉是相当的难。觉得跑步的，特别是长跑的，不用担心
小腿练粗。何况小腿粗点个人感觉相当好看，男女都是。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 23 小腿肌肉过于发达如何练细一点。
天生小腿肚较粗，爱踢球，粗上加粗。
小腿围16英寸，希望能减到13英寸。 |
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f*****e
发帖数: 101 | 24 一般5.5跑个5至6分钟，再⒊8走几分钟，再循环。也能流一身汗。
可每次跑完小腿都很涨。如果连续四五天跑过，歇上一两天不跑，那两天小腿也会发涨
。是跑步姿势的问题吗？
这个星期没跑，感觉小腿又恢复了一些。难道真的是充血吗？ |
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m****e
发帖数: 1197 | 25 这是不是传说中的X型腿？就是小腿肚突出来，导致小腿的那部分形成一个X？怎么减啊
？小腿大腿都是硬硬的非常结实。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 小腿肚要粗很难，其粗细主要由遗传决定。
运动如果刺激了，运动后个把小时可能会因为充血粗一点，但第二天基本就回归了。
当然，要细也很难，即便减脂也不是很有效果。
建议你明天早上起床后把你小腿围度量一下，然后上点强度试一试，
每天量围度监控一下，要相同状况量比如说都是早上起床后，
然后你就知道这个改变基本没可能，尤其你这种运动类型。 |
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R***1
发帖数: 305 | 27 以前小腿太细羞于穿短裤，捣腾了两年多也没见长，搭车求如何把小腿练粗。 |
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S***I
发帖数: 2737 | 28 腿上肌肉肥肉都有啊。
我现在在节食和跑步，全身上下肥肉减掉不少了。但是跑步刺激小腿肌肉，所以小腿好
像成了一个瓶颈。. |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 你跑的可能太快了，试试减强度速度，但是加长时间到一个小时，每天跑，不信你瘦不
下来，小腿也不会变粗的，跑快了小腿才会变粗。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 我从粗小腿到细小腿，停跑了有大半年，你们谁充血大半年给我看看？
别说大半年，我身体任何部位做了WT以后都是最多一两天就下去了，很多时候都是睡一
觉起来就好了 |
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r******y
发帖数: 12263 | 31 连续跑步8天了, 一共跑了50公里,每天少则2公里 多则10公里.
都是水泥地.
感觉大腿外侧不疼, 但是目前发现小腿骨疼 (小腿肚特别的紧绷绷, 都是肌肉的感觉,
外面盖一层肥肉)
感觉像是水泥地的冲击力都聚集在小腿骨,没有散到身体其他地方,一直积累着.
反正大腿劳累程度小于小腿.
不知道正常不? 谢谢
另外怎么也跑不远, 1公里大概7分钟的pace.
不知道是不是因为水泥地, 跑久了身体不适. |
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m*******o
发帖数: 4236 | 32 即刻冰敷，越早越好，坚持三天，每天冰敷五六次，每次半小时。有淤血就好的慢的多。
不见淤青就是好事，疼痛感消失后慢走，然后逐渐加力在拉伤的小腿上，不疼就坚持几
秒，慢慢加量。康复主要是缓缓踮脚尖加力量在小腿肌肉，分组做，中间休息放松肌肉
。拉伤很容易反复，一定要做力量康复，完全恢复再逐步恢复运动，比如痊愈后先慢跑
一周，再加速跑一周，完全没事再踢球。切忌过量运动。 |
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m****e
发帖数: 1197 | 33 每天睡醒，小腿都是最好看的，因为正常。。。
上班坐一上午后，小腿肚就肿胀起来，很硬的那种。。。
有没有人和我一样的？我没过一会儿会去倒水，上厕所，但还是这样。。。
WHY。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 |
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z********i
发帖数: 628 | 34 我孕10周，这两天夜里连着小腿肚抽筋。我周五才见护士，不敢乱吃钙片。再熬两天，
问清楚了再说。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
ckwang (果丹皮) 于 (Fri Apr 4 12:37:41 2008) 提到:
跑步机，隔天锻炼，35分钟。
真伤心，感觉小腿肚有点肿胀，好像粗了。特别是第二天早上看得时候。
怎么办
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Apr 4 12:53:46 2008) 提到:
后面我顶了几篇合集，mm看一下，
还有精华区里面的文章，比如
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/AllSports/running/M.1160373838.J0/[合集]%20不敢跑了
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party (天气很好) 于 (Fri Apr 4 13:06:42 2008) 提到:
co-粗
结实了以后怎么着都会比松弛的时候看起来粗吧？
☆──────── |
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n*****e
发帖数: 187 | 36 就是细细的那种，小腿肚后面看起来没有明显肌肉突起的那种啊，穿靴子很好看啊~~~ |
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s*******d
发帖数: 2382 | 37 这个估计是男人和女人的评价标准不同
我以前一个老师，女的，她常年坚持跑步，的确小腿是满粗的，可能是跑完没有做好拉
伸？ |
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l******a
发帖数: 2273 | 38 哈 ，第一次听说小腿粗粗的好看。我每天运动养成习惯了，要是不运动就像缺了啥似得 |
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r**z
发帖数: 1793 | 39 跑完步要好好拉伸的 我怀疑拉伸也能把小腿拉伸细 |
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f*****e
发帖数: 101 | 40 主要是想减肚子上的肥肉和上臂的肥肉。现在这些都不明显，反倒把小腿弄的很粗。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 41 This actually very accurate
想要“瘦”，就是饿就好了。跑步、健身操啥的统统扔掉。除非你是极度肥胖的人，否
则的话你跑步、蹦跳一定会粗小腿。没有“可能”，是“一定”。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 其实大家都是真诚建议，跑步粗腿是难免的
LZ先看看置顶长文，里面提到这个问题
每周这么点跑步，减肥效果微乎其微，减肥主要还是得在饮食上下功夫
运动也很重要，不喜欢跑步，也可以换别的对小腿刺激小的有氧运动，比如spin,
kickboxing |
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c********d
发帖数: 11593 | 43 今天刚spin回来，那个汗滴禾下土啊。话说spin对小腿刺激是小，可是绝对刺激大腿的
。到时候LZ又该上来哭大腿了。kickboxing不错。 |
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f*****e
发帖数: 101 | 44 谢谢建议。弱弱的问一句，什么是spin啊？我倒不介意锻炼大腿，上面还是有很多肥肉
的。我说小腿粗是因为太明显了，好像一下子就变得很硕壮了。
什么运动最能减肚子和上臂的肉呢？谢谢！ |
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f*****e
发帖数: 101 | 45 谢谢你的回复。我现在担心如果加强跑步时间，小腿会不会越跑越粗？看上去已经就很
不协调了。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 47 玻璃心...
research一下本版的帖子就知道没人冷嘲热讽，大家说的都是肺腑的大实话...
我当年骨折歇俩月，小腿都细没啦... |
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F**********e
发帖数: 1883 | 48 小腿粗总好过全身粗？当然mm本来就不算胖。跑步线条，其实挺美的。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 49 会的，我走路多了小腿都粗。而且几天的时间。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 这个最靠谱。还有，我不觉得MAF下的慢跑会有粗小腿的功能。。 |
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