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p*********l
发帖数: 26270 | 2 小腿肚子疼没关系，膝盖疼要小心了，关节疼都要小心 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 3 10迈，接近11分的pace
后来手机没电了，应该还能跑2迈，但怕爷俩惦记，就回家了
儿子挺贴心的，中间给我发信息鼓励，速度马上提高了，呵呵
除了小腿肚子累，没别的感觉
走之前吃了一个左旋肉碱，不知道是不是有帮助
照吴老师速度差远了，不过也是咱跑的最远的一次了，还是挺骄傲的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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s***s
发帖数: 7178 | 4 民科一下
我有时候感觉脚“受凉”了，好像那个寒气顺着脚跟走到小腿肚子的位置
一整天小腿就是酸，疼
跟运动不运动都没直接关系
解决办法就是热水泡脚+按摩，要能差不多到膝盖的深水桶
不断加热水，直到后背脑门出汗，把脚擦干，别再“受凉”
这就算好了
这过程听着很巫术，不过对我管用 |
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w********6
发帖数: 12977 | 5 老实说，能快不少！ 我腰上赘肉真有的减的，小腿肚子如果能减是最见效， 我BMI才
刚低于25 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 照相的角度问题，你要是摆上和公告里一样的姿势，加上肤色，绝对好看。
你一楼的照片，右腿还特意展示了小腿肚子肌肉。。。加上光线，就显得粗了。其实真
实的没你觉得的那样不好看。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 7 哇，刚才给我回帖的是这么漂亮的妹妹！！！太美了～
“赶紧量了一下：7月的时候还是30-31厘米呢，9月的时候还是
31-32厘米呢（我小心跳过了p90x所有练小腿的动作），现在已经35了”
--这是小腿肚子的周长么？ |
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g******n
发帖数: 53185 | 8 你的腿整体看着很棒，就是小腿肚子明显了一点。不是练短跑，而且跑快一些比如跑半
小时，而不是慢跑一小时，这样对膝盖好些。每周跑超过21miles就是训练而不是健身了 |
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a********k
发帖数: 11445 | 9 男孩子吃的都比较多，我记得他出月子就5oz一顿了。后来大了吃饭了，一天就不喝那
么多奶了。现在那一身的肌肉，我真是不能比啊，小腿肚子硬的跟石头似的。 |
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c**i
发帖数: 1432 | 10 量的位置不对难道我？是小腿肚子那里么。。。。俺175+，将近150磅，35.5。。。你
这么瘦。。。。严重怀疑我量错了？！ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 11 就是小腿肚子最粗的地方，我觉得人胖瘦对小腿的围度影响不是很大， 这地方不容易
囤脂肪。 我原来的房东老太太，个子155cm， 小腿比我细多了，但是上身膀大腰圆，
脑袋都胖方了，看着很别扭的说， 她说她年轻时候很瘦，估计也不锻炼，老了更不会
长肌肉，肥肉也不太容积堆积到小腿，所以就成“倒三角”了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 你哪里象腿了？我又不是没见过
如果有区别的话，唯一的解释是我小腿肚子长得高？ |
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m**y
发帖数: 18546 | 13 嗯，这个解释也许说得过去。那我有办法提高小腿肚子吗？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 昨天看到苏苏的hot pp后，眼前一直晃动着那两条结实有力有型的腿，太喜欢了！我也
想要！心动不如行动，咱说动就动 ：）
运动早已成为生活习惯我也一直都在坚持着，只是好像总是缺少了那么一点点动力，所
以走1步退3步。体重一直徘徊不前，P90X嚷嚷了N久也都没正经开始。我想我需要外力
的监督和拍砖了，众目睽睽之下，让我想偷懒都不敢。
目前身高167cm，体重124磅，体脂24%左右（谢苏苏和风流MM目测）。
主要目标就是在现有的运动基础上增加生肌的锻炼。先从INSANITY开始吧。我想分阶段
练习，主要是我没有那么多时间。先从腹肌和大腿开始，然后是臀部和背部。我是这样
琢磨的，但我也不知道这样可行不可行。
我目前的饮食和从前一样。但是每次游泳完后我会喝whey powder 1大勺。除此之外我
不知道生肌还需要在饮食上注意什么，而且身为主妇，需要照顾全家胃口，所以总觉得
不太容易把握尺度。
还有我想问问假如体脂需要减少2/3个百分点的话，换算成体重应该需要再减少多少磅？
我想我会坚持记录下去，但每日更新可能做不到，至少隔日是可行的，争取每月更新照
片，以示效果，激励自己也感谢众亲监督。
... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 16 不是，你小腿弧线好才不粗。我大腿再粗到膝盖就陡然瘦削，再往下到小腿肚子又陡然
粗壮，着实难看 |
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a********k
发帖数: 11445 | 17 回家以后就没敢锻炼，一直在休息。每天早晨醒来腿肚子都好酸，是不是又要长肌肉了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 19 这就像从来不锻炼的人刚做完一组仰卧起坐第二天胸腹会疼一样。
你就是太久没走那么长的路了，过一阵子就好了 |
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a********k
发帖数: 11445 | 20 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 不是说insanity蹦的小腿肚子噌噌长么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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a********k
发帖数: 11445 | 21 :-)，这个我也想啊，但是不现实，姐还得推娃呢，谁推姐啊!
我现在小腿肚子穿上高跟鞋，就鼓出来两块肌肉，唉！！！ |
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a********k
发帖数: 11445 | 22 小朋友体力还是不行，跑久了就会累了不想走，放车里推着。抱我实在太累，快40磅抱
着走一会儿就受不了了，而且他还是个活物啊，抱着乱动不老实，一会儿往这边扭扭，
一会儿往那边扭扭，搞的我胳膊都要断掉了！
我觉得我的基因就是长肌肉先长小腿肚子，烦死了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 23 是这样的。我当初也只是右腿疼。
纠正strike不要过头。我一次过头了，脚前掌用得过多，小腿肚子疼了俩礼拜。
另外加快步频可能也有好处。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 24 周末去了一趟vegas，热死了。。。奔两张娱乐一下活跃一下气氛，我壮硕的小腿肚子
啊。。。。表转其他版啊，轻拍。。。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 27 我就是天生小腿肚子粗，基因
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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a********k
发帖数: 11445 | 28 其实我发现还是在打扮。搜了个狗仔队的街拍图，走在马路上也不显眼，小腿肚子还挺
粗，还是荧幕上好看。 |
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h*******j
发帖数: 59 | 29 补充几个观点：
一、希望不要把“减肥”理解得太狭隘。减肥这件事，不同的年龄、性别、职业、健康
状况，每个人的关注点是不同的。有的人就关心自己的小腿肚子，有的人想isolate某
块肌肉，把自己雕成大卫那样。有的人只想把啤酒肚减小一圈，能穿以前的裤子或者裙
子，至于six pack练不练得出来，无所谓。有的人想把血脂降下来，预防心血管疾病，
没打算塑身。有的人想改变sedentary生活方式，减肥只是一个激励自己的由头，让自
己动起来才是真实目的。多样化的目标，自然导致了多种手段的互补共存。
二、能坚持的减肥方法，才是最有用的。很多理论上强大的减肥手段其实很boring的，
不得已而为之，中途放弃的人也不少。就像那个老笑话说的：“戒烟很容易，我都戒了
十几回了！”
另一个网站上有位四十多岁的大妈，一周两次瑜伽，每次一个小时，几年坚持下来，减
肥塑身效果全都达到了。转一下她的几条体会：
“不要为了健身而健身，也别为了减肥而健身，因为两者都不会长久，很容易看不见效
果放弃，结果就是前功尽弃。尤其是到了一定程度，好长时间减不了一磅，这就是容易
放弃的阶段。如果你的目的就是减肥，你会不由自主的厌... 阅读全帖 |
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a********k
发帖数: 11445 | 30 怎么说呢，这样对小腿要求很高。我小腿其实不粗，但是因为脚踝太细，显得小腿肚子
粗。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 31 我唯一给你想到的方法就是跑马，这种长时间的有氧可以消耗肌肉。不过对很多人来说
跑马也不容易实现。而且你如果觉得跑马拉松的人的体型腿也粗的话，那就是审美跟我
偏差很大了。
当然你看看如果你不是那种因为腿上肌肉多的所谓的腿粗的话，减脂就好了。
还有我发现很多人“天生”小腿肚子粗，我觉得跟平常走路什么的习惯可能也有很大关
系。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 32 我不练太极，随便说说
独立定势一分钟很正常，以前我和师父学车式形意的时候，三体式前面有个全身束外三
合的动作，就是独立。这个动作浑身拧把，不会做很痛苦，会做的话可以借力。其实哪
个动作不能借力？也就是会不会用力，不用不必要的力气。
瓦拢掌，有两种讲法。一种是拇指尖小指尖和手心成一条直线，另一种是拇指尖无名指
尖和手心成一条直线。我觉得都有道理，看这手干吗用。金刚捣椎是撩，无名指更有道
理。
抬脚应该是含一个蹬压劲，关键是膝和胯。支撑腿小腿肚子不能死扛，否则容易抽筋。
找上下身帮忙。独立讲究灵魂出窍。
下势应该是悠裆。这个没什么好多说的了。
捣椎，划圆我不在行。但是抬腿的同时身体下沉，用手扒拉不倒，这还是借力。这应该
比定势不动更简单。
有个问题，你是多大开始学拳的？如果以前耗过弓马步，这都不算困难的事阿。
了手 |
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Q****h
发帖数: 198 | 33 中午时分我们走到Indian Garden, 看样子是下到了这一段的谷底。 这个所谓的Garden，
能看到的花草大概只有仙人掌， 有的还结着紫红色的果实。 我们看到了很多在这里休整
的人， 以及早早超过我们到来的骡子们。 在这里休息过后， 骡子队将继续走4.5miles
到科罗拉多河畔, 徒步的人们将返回, 因为上去的时间是下谷的时间的两倍。
我们没有看到科罗拉多河， 却在Indian Garden发现了一条小小的溪水，我们在溪边的木
桌椅旁安顿下来休息。这时大家从头到脚酷热难当, 当手浸入冰凉的溪水的时候， 只教
人恨不得全身都泡进去。 只不过那小溪水浅方能没马蹄，四人八只眼睛盯着那条小溪,
寻思怎么下去洗一洗我们的脚 –因为一路上沾了无数尘土，我们的鞋子都成了红泥鞋，
连小腿肚子都变成了红色。我们的一个眼尖的同伴找到一个很平整的木墩放在小溪里，
又搬了一块平滑的大白石置于岸上， 然后脱了鞋袜坐在木墩上尽情洗了一番， 把脚晾在
石头上， 一边大呼痛快。 我们逐一下水痛快， 路人无不侧目微笑。 这条小溪竟成了我
们的沧浪之水。
清凉过后我们吃过干粮. QQ习惯性吃饱后犯困, 于是 |
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Q****h
发帖数: 198 | 34 我们走了两个小时才走到第一个休息站， 拼命地喝水。 幸亏我们带了两瓶浓盐水 – 盐
是在早餐的时候从餐厅里倒的， 及时补充体内的盐分。 休息站是一个山路边上的石头亭
子， 挤满了汗流浃背满身尘土的旅行者， 有的人甚至一进来就直接坐到地上。很多人在
水龙头底下冲洗身体， 然后穿了湿淋淋的衣服继续赶路。
在我们即将走到第二个休息站的时候，所有的人都精神大振， QQ脚步不由得轻快起来。
然而正举步间， QQ的近视眼突然看到一条花花绿绿的东西 – 大概有一米长， 就在眼皮
底下缓缓蠕动， 便硬生生把一只前脚停住。QQ低头定睛一看， 不禁用尽全身的力气尖叫
了一声， 转身一把抓住后面的同伴， 结结巴巴的说： 蛇。。。蛇呀。。。。 众人掉头
就撤。 小心翼翼地等了好一会儿， 一个大胆的同伴踮者脚尖伸长脖子上前侦察， 确定
蛇已经过了路， 才招呼大家继续向希望的小凉亭继续进发。QQ一直走到小凉亭的时候，
小腿肚子还微微发麻。 QQ童年胆大包天， 打杀昆虫无数， 唯独对蛇这种东西是望风
而逃。
我们经过第二个休息站以后还有最后三分之一的路， 也是最陡峭的路。 已经有同伴气喘
不止， 所以走走停停。 当 |
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q*n
发帖数: 1203 | 35 第一次在yosemite vallye攀岩， 第一次爬jamming crack, 违反了don't learn climb
ing and leading at the same time的原则, 所以搞得很狼狈， 呵呵。 yosemite的路
线难还真是名不虚传，5.6/5.7的带着一堆gear超过我的水平了，后来把有困难的路线试
着一身轻的有top roping了一遍，差别简直是天上地下，这下深刻体会了trad leading
的可怕性。
mock lead了四五条线路，基本上发现放gear的质量还是取决于对爬那个线路的舒适度，
如果有很好的休息点的就可以慢慢fit nuts, 当然如果放cam的话基本都能比较有信心。
还有rest step很重要，尽量站到heel上，否则小腿肚子狂抽很痛苦也很容易panic.
别人给我做了个tape glove, 结果第一次用来hand jamming就被我搞破了，呵呵。手上
脚踝上还蹭破不少油皮，看看周围老手们的手背，都是布满红红的battle scar，顿时感
到自己也算是个climber了。 :)
同行的人大部分都不用帐篷，我也随大流直接 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
qun (梦里不知身是客) 于 (Mon Oct 20 15:06:58 2008) 提到:
第一次在yosemite vallye攀岩， 第一次爬jamming crack, 违反了don't learn climb
ing and leading at the same time的原则, 所以搞得很狼狈， 呵呵。 yosemite的路
线难还真是名不虚传，5.6/5.7的带着一堆gear超过我的水平了，后来把有困难的路线试
着一身轻的有top roping了一遍，差别简直是天上地下，这下深刻体会了trad leading
的可怕性。
mock lead了四五条线路，基本上发现放gear的质量还是取决于对爬那个线路的舒适度，
如果有很好的休息点的就可以慢慢fit nuts, 当然如果放cam的话基本都能比较有信心。
还有rest step很重要，尽量站到heel上，否则小腿肚子狂抽很痛苦也很容易panic.
别人给我做了个tape glove, 结果第一次用来hand jamming就被我搞破了 |
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c******n
发帖数: 16403 | 37 我刚才穿拖鞋试了试， 感觉是小腿肚子那里就有点扣不上。 以前没用过， 也许方
式不对 |
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u***t
发帖数: 3986 | 38 不去了, T足球小腿肚子抽筋...现在要为21号的比赛养伤.
压力有点大 - 不想丢分! |
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f*****o
发帖数: 2526 | 39 从哪儿说起呢？嗯。。。
前些天，q和l的纷争里，h不幸躺枪，被打中了小腿肚子，一瘸一拐的走进了秦城疗养
院。。。
q发了一个贴，怒吼道，某个童鞋，真是夜里不知白天的亮，挑拨离间,趁火打劫。。。
----偶不禁倒吸了一口冷气
这冷气，很透骨的哟。。。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 40 我觉得小腿有肌肉可以一点不难看
但是要看肌肉的位置
我不知道你是不是跟我一样不幸，小腿肚子比较偏下，这样的小腿形状就是不够好看
要是能把那坨肌肉往上拉几公分，不用变细都相当好看啊，呜呜
要是你的位置本来就偏上，我觉得你一点不用担心线条问题。
我别的不会，就是会认命。所以早就认了 |
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m****i
发帖数: 1980 | 41 跑坡是否能翘屁股是不一定的，但是，会把小腿肚子跑的很粗壮却是100%肯定的。 |
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A******u
发帖数: 1279 | 42 啊～～
我没有说过跑步肥腿瘦腿。我也不知道。我只知道我的小腿肚子变大块了。我还要怎么
解释你才能明白
我在说什么？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 43 谢版主包子！
今早起来，腿部肌肉的酸胀感大为改善，特别是左小腿肚子，原以为今天的easy run跑
不成了，看样子跑recovery没问题了。
还有昨天忘记提到，long run之后，前臂内/下侧肌肉有明显的酸胀感觉，估计握拳太
紧张。
305没电的问题依然很困惑。说明书说在smart record状态下，记录10小时以上没问题
。昨天回来后充满电，一直开机8个小时，也都正常。我一般每次使用也就1-2.5小时左
右，每次回来后上传数据，接上usb一会就充满了。 |
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y*******o
发帖数: 1713 | 44 刚开始练习，用的是哪个9 weeks to 5km的schedule。跑了三个星期，每次大概10分钟
以后，左小
腿外前侧（小腿肚子也有一点）就开始酸痛，肌肉很硬，过大概2分钟以后右小腿相对
部位也开始酸痛。
接下来的十分钟基本是带痛跑。一般跑完30分钟内消失。是不是太久没锻炼，正常现象
？还要跑几个星
期开可以解除呢？
谢谢 |
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m***a
发帖数: 111 | 45 跑步小腿肚子疼是怎么回事？开始以为是抽筋，可是过了一会儿还没好，而且一个多星
期以后打篮球的时候跳了两下更疼了。现在不敢跑步了，怎么办？
不是我，是ld. |
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l**n
发帖数: 2405 | 46 膝盖发炎怎么也不能痊愈，很让我烦恼。今天早上跑步上班突发奇想，尝试尝试
王欢喜推崇的knee-injury-free的forefoot strike。
开始的是几十步显得非常别扭，非常怀疑这种掂着脚尖的跑步姿势可以几英里几英里
的跑下去。不过半英里后发现也没有什么不良反应，而且膝盖发炎的地方明显感觉
没有平时跑步的压力，于是信心倍增，坚持把第一英里跑完。双脚五指附近非常热，
走路一两分钟降温。竟然Forefoot Strike跑完了4.2英里，到了轻轨车站。
今天膝盖发炎的地方一点也没有加重，太开心了。不管Forefoot Strike好坏，
至少提供给我一种在knee发炎的情况下还可以继续锻炼而不损害膝盖的方法。
非常感谢王欢喜同学整天传教士般的唠叨forefoot strike的好处，耳闻目染，
难免不去尝试一下，效果非常好。
现在到了办公室，感觉两个小腿肚子特别酸痛。这个是我平时Heel Strike没有
发生过的。估计多多练习就可以克服。
（原文：
Tired on running with injured knee, decided to try
forefeet today... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 47 现在小腿肚子非常酸,左脚前脚掌磨出水泡了,都是Forefoot Strike的副产品.
不过膝盖满好的. |
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l**n
发帖数: 2405 | 48 Wow, didn't know u also started trying forefoot. What brought u to forefoot
strike?
I was not able to continue forefoot this evening commute from work to home
because 小腿肚子很酸。
Did mid foot for 5.5 mile back home.
I doubt I can try forefoot again tomorrow morning. |
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l**n
发帖数: 2405 | 49 呵呵。
练习Forefoot也是迫不得已的办法。如果不练Forefoot，膝盖继续发炎。
如果练Forefoot，小腿肚子发酸，脚掌起水泡。总之没有捷径啦。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 50 我周一forefoot练习了4英里。然后周二，周三，周四，今天周五
小腿肚子都很酸，估计还有几天才能恢复。中间我只好用Middle foot
跑。 |
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